Eigenen TRAININGSPLAN erstellen - Das MUSST du wissen!
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Du willst deinen eigenen TRAININGSPLAN selbst erstellen? Dann solltest du unbedingt die Superkompensation und simple Trainingsprinzipien verstanden haben. Daher gibt es heute einfach erklärte Trainingslehre, die ihr für euer persönliches Trainingsprogramm anwenden könnt. Ich erkläre neben der Superkompensation auch den Sinn von Split Training sowie der Trainingshäufigkeit pro Woche. Auch wenn das Video länger geht, solltet ihr auf eure Kosten kommen und wichtige Punkte der Trainingsplanung lernen. Gebt mir gerne Feedback in den Kommentaren!
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#superkompensation #fitness #trainingsplan
Dachter kurz ich bin bei Daniel Jung gelandet... aber sehr informativ, danke!
😂😂😂👍
Hahahahaha bester Kommentar
HAHAHA wie Geil
😂😂😂den fühl ich
den witz versteht man erst wenn man Daniel jung googelt
Respekt Stef! ich habe noch nie einen auf Yt gefunden der das so unglaublich gut erklärt.
"Patric Heizmann". ist auch auf dem Level wie Coach Stef. Der erklärt auch alles so mega gut. Am besten man abonniert beide. Dann hast du den besten Content. Auch die Videoqualität ist bei beiden top.
LG Christian
@@Christian-vv9vv Dem kann ich nur zustimmen. Sind beide gut.
Stimmt
💪 yess
BroSep kann auch sehr gut erklären
Wenn du merkst, dass dein Trainingsplan bisher der komplette Müll war und du jetzt weißt warum du kaum noch Fortschritte machst.
Vielen Danke für die Aufklärung
Wer hat den gemacht ?
selber gedanke 🙈
Wie war der den wenn ich fragen darf?
Es ist unglaublich, wie gut du erklären kannst. Dann noch so viele Infos rauszuhauen, ohne dabei mit "ähh" oder "ähm" kurz zu überlegen, was du als nächstes sagen möchtest. Haust immer alles straight heraus !
HDF kind
War sehr interessant, meinetwegen gerne mehr von solchen sehr theoretischen Videos.
Ab jetzt 6 Tage Handtuch Workout ( ͡° ͜ʖ ͡°)
"Das ist der typische Alte-Leute-Trainingsplan"
Ich, 27, fühlt sich plötzlich alt😅
Stef at its best. Keine Ahnung, wie man so viel Wissen verständlich in 21 Minuten gepackt bekommt!
Ich glaube du bist der einzige UA-camr, der seinen Zuschauer wirklich was beibringen will...
Ich hab sowas bei keinem Anderem gesehen- Bester man 👍🏽💯
Mega gut erklärt! Ich bin es Leid immer dem "Alte-Leute-Trainingsplan😂" nachzugehen nur wusste ich nicht, wie genau ich das Training splitten kann... deswegen danke schön für so viele Informationen!
Die ganzen Prinzipien und Gesetze lerne ich in meinem Sport-Abi, aber immer sind solche Videos zur Auffrischung ideal. 💪
Wie viel Zeit investierst du in deine Videos? Ich bin nämlich am hin und her schwanken von: der hat einfach wirklich ein extremes Talent im erklären und Video gestalten oder: der hackelt einfach echt viel für jedes Video.
Egal welches der Fall ist, Respekt! echt immer gute und Vorallem intelligente Videos. Nicht einfach dumm Sachen erklären oder davon ausgehen dass alle die die Videos schauen schon die Grundlagen kennen.
Hands down bester Fitness Kanal.
Saugeil! Vielen Dank - Ich hab meine Gym zeit von 14-18 vor 5 Jahren beendet und bin durch zu viel Stress zum Brokkolirauchenden Specki geworden. Mit dem Umzug nächsten Monat will ich wieder anfangen weil ich meine Disziplin von damals vermisse. Deine Videos geben mir so viel Motivation. Danke auch, dass du mir hilfst das Wissen wieder zurückzubekommen, das ich damals gesammelt aber längst vergessen habe!
Coach Stef, du bist einfach eine Maschine. Ich habe schon mehrere Male angefangen zu trainieren, hab es auch manchmal ein paar Monate durchgezogen aber dann schnell wieder aufgehört. Deine Videos entfachen ein Feuer in mir, dass ich am liebsten jeden Tag trainieren gehen würde. Ich bin der Typ Anfänger, der auch ständig nach Übungen fragt, sich aber nie Gedanken über einen vernünftigen Trainingsplan gemacht hat. Du hast in 20 Minuten einfach die Struktur reingebracht, die ich nie hatte. Vielen Dank dafür! Virtuelles high-five, hau rein :-)
Super erklärt !!
Gut das du auch das ZNS angesprochen hast .
Habe sehr lange sehr hart 6x die Woche (3er Split) trainiert und bin ständig krank gewesen und war immer müde. Auch bei einem guten Split ist die Erholung wichtig.
Vielen Dank für die Infos !!
Hab auch immer mo bis sa trainiert und oft krank geworden mich verletzt oder nerv eingeklemmt..
Hätte ich einen Fitness interessierten Sohn oder Tochter, würde ich Ihm/Ihr definitiv deine Videos empfehlen. Du machst das echt klasse. Auch im direkten Vergleich zu anderen bekannten "Fitness UA-cam'ern"
Ich selber mache Kraftsport seit 15 Jahren und kann dir in allem nur voll und ganz zustimmen.
Ich wünschte mein Vater wäre Fitness interessiert
@@epic193 stell mich deiner Mama vor, dann könnten wir das ändern 😉
Nur Spaß 😁
@@traveller6541 Wie alt bist du ?😂
Vielen Dank! Interessant wäre noch, zusätzlich zum reinen Muskelaufbau, wie man ganzheitlich planen kann. Also wie und wann man in diesen Plan seine Cardio- und Dehnungseinheiten integriert. Ich gehe zB morgens Laufen und abends ins Gym. Ich hab aber keine Ahnung wie sinnvoll das ist. Danke!
Das würde mich auch brennend interessieren.
Kannst du so machen wenn du ausreichend regenerierst. Am besten wäre es aber die Cardio Einheit auf einen extra Tag zu verschieben.
Würde mich auch interessieren. Ich trainiere ab und zu morgens und gehe abends laufen :). Bzw wechsle täglich das Training (Mo: Brust Schulter, Di: Laufen, Mi: Rücken Core, Do: Laufen, Fr Brust Schulter ....)
@@ts7943 ersten #neverskiplegday und laufen trainiert nicht wirklich deine Beine sondern deine Ausdauer
Zweitens sollte man jeden Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren
@@silaspfeffer4522 Hängt von den jeweiligen persönlichen Zielen ab. Mein Fokus liegt mitlerweile mehr beim Lauftraining :).
Danke alter, 5 Wochen sind rum und ich merke echte Fortschritte 👍🏻
Was hat sich bei dir verändert?
Guten Morgen.
Ich gucke deine Kanal regelmäßig
danke dir.
Man das ist ja gerade zu gut erklärt für einen Anfänger. Ich habe 3 Seiten voll mit Notizen, weil das einfach so informativ war. Jetzt kann ich mir schonmal einteilen, wann wie oft und wie intensiv ich trainieren werde.
Danke.
Ich hab es bisher niiiiie verstanden.. weder im Sportabi, noch im Studium.. und jetzt gucke ich mir dieses Video an und verstehe es sofort! DANKE!!!
Wenn nur ein einziger Lehrer so geil gewesen wäre wie du es bist, hätte ich Abitur.
Top erklärt Coach Stef!Ich finde du bist einer der besten Trainer überhaupt.Wahnsinn was ich schon für Muskelkater durch deine Übungen hatte.Alles gute für 2021
Ich finde Coach Stef wirkte am Anfang sehr überheblich aber mittlerweile schaue ich Ihn mir sehr gerne an da viel Background Wissen und Infos rüber kommen klasse Videos
Arbeite daran ein bisschen mehr zu lächeln 😅 bin beim Dreh oft zu sehr konzentriert und mein Gesicht ist halt böse haha
Habe selten so ein gutes Video gesehen vielen Dank du hast mir ohne Ende geholfen !!!
Sehr aufschlussreich, danke Coach. Da kann ich ja ab morgen richtig Gas geben💪 2021 wird mein Jahr
Viel Erfolg !
Is es dein Jahr geworden?
Richtiges starkes Video. Mit dem Whiteboard ist es wirklich sauber und übersichtlich dargestellt worden 👌🏼
Danke!
Danke Dir Stef! Ich fange gerade mit meinem Pt-Karriere an und deine Videos - besonders diese Lehrvideos - helfen mir viel. Danke Dir herzlich❤
Muss echt mal was loswerden. Selten einen so sympathischen Fitness - UA-camr gesehen der alles eins zu eins, idiotensicher auf Ehre kurz und faktisch erklärt. Deine Workouts sind der Hammer!!! Mach weiter so Stef! :)
Moin.
Wieder einfach und sehr gut erklärt!
Wurde mit meinem Plan, 3x GK, bestätigt. 👍
gutes remake von deinem alten superkomp. video!
pflichtwissen
Zu wichtig, um es nicht nochmal aufzugreifen 💯
@@CoachStef absolut!man muss schon den roten faden kennen der sich durchs thema training zieht💪
Einfach danke... Ich bin aktuell von zweifeln zerfressen gewesen, ob 6 mal die Woche nicht zu viel ist.
Danke, dass du mir den Zahn gezogen hast.
Endlich als Anfänger hilfreiche Tipps mit Hintergrund!! 🙏
Sehr geiles Video🔥 Find die Art und Weise wie du ein für die meisten eher schwer verständliches Thema easy rüberbringst! V.a. der letzte Teil top!😄 Viele machen sich immer wieder Gedanken darüber, welche Übungen sie nutzen sollen, dabei kommt es nie auf die Übungen an, sondern viel mehr auf die Struktur die trainiert wird und v.a. den Plan dahinter. 👌Eine Anmerkung zur Theorie der Superkompensation, die ich wichtig finde. Es ist zwar ein weit verbreitetes Konzept, hat aber v.a. in den letzten Jahren an Popularität verloren. Der Gedanke dahinter ist ja, dass man sein "Fitnesslevel"/Leistung mit der Menge an metabolischen Substanzen, die unmittelbar verfügbar sind (ATP, Glykogen usw.) gleichsetzt. Für viele von den metabolischen Substanzen konnte aber keine Superkompensationsphase nachgewiesen werden. Deshalb ist es (wie du angekratzt hast --> "Faustformel") nicht möglich genau vorherzusagen wann eine Superkompensation eintreten würde oder ob sie überhaupt eintritt. Nur ein Zusatz von mir, keine Kritik.🙌 Denke dennoch, dass der Ansatz für viele sehr hilfreich ist! Wie du sagst, am Ende geht es bei den meisten nur darum regelmäßig was zu machen um Fortschritte zu erzielen!💪
Danke dir! Spielen halt so viele Faktoren eine Rolle, die bringt man niemals in ein Schaubild 😁 Vor allem die Regeneration und Intensität zerschießt oft die Planung. Finde es aber eine gute Verbildlichung für Anfänger, auch wenn nicht genau 💯
Danke Dir👍🏼
Top Erklärung, da hört man den Pro
😂😂"ein 10min Handtuch-Workout" von eurem Lieblingsinfluencer"
der war gut...er kann es nicht lassen😉✌🏽
Schönes Wochenende!
Immer gerne 💯
Ich glaube du bist einer von besten Coaches in Deutschland . Du sagst alles deutliches und mit Argument . Danke für das tolle Video wie immer .
Top Erklärung. Jetzt weiss ich mehr, habe noch keinen gesehen der das So gut Erklärt hat. Danke.
Geiles Video. Ich denke aber bevor Superkompensation thematisiert wird, sollte das wichtigste die (lineare) Progression sein.
Also von Woche zu Woche irgendwie mehr Leisten (zB eine Wiederholung oder 2.5 Kilo etc mehr).
Das über mehrere Trainingsblöcke wiederholt.
💪 cooler Kanal!
Warum? Die Superkompensation ist die absolute Grundlage
@@slaxxer113 würde ich jetzt so nicht sagen, es ist wichtig, klar. Aber nicht das wichtigste. Längerfristig ist progression (Stichwort Adaption) das wichtigste. (Man kann aber durch superkompensation durchsus auch mehr progression machen, aber das ist ein mittel zum Zweck, nicht das Ziel)
2:28 das mamut kommt und will dich fressen 😂free mamut aka pflanzenfresser
mamut🥴
Passt doch. Mammut jagt Lauchs 😁
@@CoachStef 😂😂5 head
@@CoachStef haha
@@CoachStef got no chill...😂😂😂
Was für ein besseres mindset auch hilft ist Meditieren. Das gibt mir die nötige menatle energie mein Trainingsplan durchzuziehen. Für mich ist das richtige mindset der grundstein für alles was man macht
Ich hab nenn ganz verrückten Trainingsplan, der für mich super funktioniert (Aufgrund Sauna nach jedem Training und perfekter Regeneration)
6x die Woche
3x Push + Beinvorderseite
3x Pull + Beinrückseite.
Geht aber auch nur wegen Sauna/top Regeneration
Super verständlich! Coach Stef du musst chinesisch lernen, da hättest du 1 Mrd. Follower:-)
da gibt es kein YT lol
@@AntonStachSZN vielen Dank für deinen wertvollen Tipp! Dank Dir konnte ich eine Mega Wissenslücke schließen! Klugsch...... gibt es überall
@@hahu4530 Was ist daran jetzt so schlimm, dass er dich berichtigt hat? Er hat halt recht
@@JulianGrafq1w2 seit Ihr ein Paar?
@@hahu4530 Was nein was hast du für ein Problem
Wtf wollte das video 3 mal liken und hab 2 mal bemerkt das ich schon gelikt habe
Geiles video 💪
Mach dir 2 Accounts mehr 😁
Schön das diese Mischkonzepte dabei sind und ein gutes,informatives Video.
Einziger Punkt der mir fehlt bzw. zu wenig darauf eingegangen wurde,ist die Stärke der Superkomp. je nach Intensität.
Bester deutscher Fitness-UA-camr. Einer der wenigen die seriöse Erklärungen geben.
Hi Stef! So geil ich deine Erklärungen finde, ich muss dir in einem Punkt leider widersprechen. Dass man mit nur 3 GK Einheiten die Woche keine sichtbaren Erfolge erzielen kann, stimmt definitiv nicht. Ich betreibe seit 40 Jahren Kraftsport (bin 59) und bin ein ziemlich fortgeschrittener Athlet. Aus beruflichen Gründen schaffe ich es nur 3x die Woche zu trainieren, dann wird aber in jeder Einheit voll reingehauen. Ich leg immer noch zu mit diesem Programm, natürlich langsam, aber stetig! Vielleicht liegt es ja auch daran, dass man in meinem Alter mehr Regeneration braucht :-)! Ansonsten toll erklärt (y)
Hab ich gesagt ☝🏼😊
Erst mal Magerquark geholt und jz wird Video genossen 😂
500g pur 😁
Respekt! Ich würde lieber 100 Mountain Climbers machen als Magerquark zu essen 😖😖
Danke für dieses Video!! Trainiere jetzt seit einem Monat mit einer UA-cam Trainerin (jaja, ich weiß... 😂) und habe gemerkt, dass der Aufbau einfach nicht ganz stimmig ist. Nach diesem Video weiß ich auch warum. Wirklich wichtig für Anfänger!👍 👍👍
Sau stark Coach, damit wirst du einigen deiner Zuschauer*innen einen riesen Gefallen getan und viel Geld gespart haben. Respekt!
Und an alle, die das Modell der Superkompensation in Frage stellen: es ist nunmal die Variante, mit welcher man den wissenschaftlichen Hintergrund der komplexen Sport- und Trainingswissenschaft dem Anfänger/der Anfängerin am einfachsten erklären kann. Alles weitere würde garantiert den UA-cam Rahmen sprengen.
Ganz genau 💯 Es ist halt nur ein Schema, an welchem man sich orientieren kann. Das Leben passt halt nicht in ein Diagramm, das „sollte“ klar sein. Bin da voll bei dir 👊🏼
Gefallen euch solche Videos am Whiteboard? Ich habe komplette Playlists zum Lernen in meiner App unter ACADEMY ► hybridtraining.app.link/BeUCQqTjjfb
Unbedingt
Auf jeden Fall! Danke für dieses Video, auf das habe ich gewartet🤙🏻💪🏻
Oh ja wäre großartig . Denn du bist eine zuverlässige Quelle , welches sein Wissen sinnvoll weiter gibt. Danke dafür 👏
Auf jeden!
Klar!!!
jedes Video gegen Sasha Fronten - Check
Gegen welchen? Und wo genau? xD
@@TheMadLex ascha uber
@@TheMadLex bei 7:18
Haha das passt eigentlich auf mehrere UA-camr. Aber wenn ihr dauernd Sascha Huber rauslest, dann scheint das ja auch zu passen 🤷🏼♂️😅
@@CoachStef passt hakt bei ihm, aber alle denken immer direkt du meinst explizieht ihn, weil du ihn einmal erwähnt hast😂😂
Es gibt ja mittlerweile ziemlich viele UA-cam Fitness Coaches ... Viele sind auch echt gut aber bei noch keinem habe ich das bisher so gut erklärt und auf den Punkt gebracht gesehen ... Klasse Video ... Vielen Dank
Danke CoachSteff, war Mittwoch das erstmal im Gym und dank dem Video hast du nich mehr bestärkt ,das ich mein plan ,3x die woche gehen usw bestärkt hat. Auch gute Tipps beigewesen die ich später reinbaue wenn ich Fortschritte mache. Danke
Mein Split:
- Push
- Pull
- Legs
- Skills
- Gk
- Skills
Ich wollte nur mal fragen ob ich wegen den Skill days die Superkompensation störe, weil die Skills ja sehr auf den Ok ausgelegt sind?
Das würde mich auch interessieren. Kommt wahrscheinlich darauf an welches Skill Training es ist und natürlich die Intensität.
wenn du jetzt zb Front Lever oder L sit oder solche sachen meinst würde ich dir empfehlen sowas einfach am Anfang vom Oberkörper Workout
@@knackses2393 Als Warmup meinst du?
Hast du schon gute Fortschritte erzielen können mit PPL Und Ganzkörper?
Hey Stef, wenn ich zusätzlich noch joggen gehen will (beim 3er Split), an welchen Tagen integriert man es am Besten (außer am Leg day und am Tag danach) ? Vielen Dank für eine Antwort und danke für die super hilfreichen Videos ! Weiter so!
Ich denke dann an den Tagen wo du ober Körper trainierst.
Bin aber auch noch Anfänger scheint mir nur logisch.
Leichte und kurze Einheiten vor /nach oder paar stunden davor.
Gehst du etwas länger oder intensiver so gehe an einem Krafttraininfreientag joggen.
Nach oberkörpertraining kannst du problemlos ne runde laufen
Zwar schon etwas her jetzt das Video, aber das ist absolut top. Sehr gut, ruhig und verständlich erklärt.
Das Video hast du mies gut erklärt. Ihr sollt euch das Video anschauen Leute, bevor ihr denkt ne lass mal zu lang oder etc. Das Video ist echt sehr informativ & hilfreich
Danke Stef😁
Aber da hab ich immernoch eine Frage nämlich wenn ich 5x Trainiere und dann aber abnehmen will wie kann ich HIIT Darin aufbauen?
Sehr gute Frage. Geht mir genauso.kann ich ein alte Leute Training machen und HIIT in die Tage Di und Do setzen? Oder beeinträchtigt das die Superkompensation?
HIIT ist fürs ZNS auch sehr fordernd und dabei sind ja auch fast alle Muskelgruppen beteiligt, dafür brauchst du auf jeden Fall auch Regeneration, auch wenn der Hypertrophiereiz dabei nicht so stark gesetzt wird wie beim klassischen Pumpen. Könnte man zb wie bei dem 4er Split (Push, Pull, Legs, Pause, HIIT, Pause, wieder von vorn) einbauen. Wenn du dabei dich nicht wirklich an Wochentagen orientierst sondern am 7. Tag wieder mit Push anfängst, hast du auch 5 Einheiten die Woche :)
@@michaelhightower5731 nun hiit solltest du nicht zu oft machen. Wegen dem zns und dem laktat und der Regeneration willen. Periodisiere dein Training und setze prioritätet. Möchtest du Muskel aufbauen reduz. Ausd. Das selbe andersrum.
Da ist wohl jemand kein Sascha Huber Fan 😂😂
Auch schon bemerkt😕
@David Rothecker Wegen Influencer deiner Wahl und Handtuch Workout🥺
Ich hör nur "Mimimi - ich hätte auch gerne so viel follower."
@@patrickdainese2166 ich glaube nicht, dass Coach stef so einer ist 😂
Versteh ich auch net. Coach Stef soll mal den Ball flach halten.
Donnerwetter!! Gerade entdeckt. Ich muss sagen, super erklärt!! Ich selbst habe früher (in den 70ern, 80ern und 90ern) noch viel trainiert und auch viele Fehler gemacht. 2020 habe ich nach ca 20 Jahren und einer sehr heftigen Erkrankung, die Gesundheit war ziemlich "verlottert", wieder angefangen zu trainieren, vor allem Kraft! Das ist, wenn man älter wird, sozusagen "Kriegsentscheidend". Ich mache im Moment einen flexiblen Mix aus zweier und vierer Split und habe das Training in Fitnessstudio und Homegym (harte Einheiten) aufgeteilt! Tatsächlich geht es aktuell mit meinen fast 65 Lebensjahren steiler bergauf als mit 30. Das habe ich der Planung zu verdanken!! Dein Video, Coach Stef, ist vor allem für Beginners sehr wichtig!! Gut gemacht, auch wenn mir dein Vortrag ein wenig zu dynamisch ist ;-)
Du bist einfach der Beste!!! Ich bin mit Ü50 nicht unbedingt deine Zielgruppe, aber du hast Workouts, die ich einfach klasse finde und deine Erklärungen sind genial. Seit einem Jahr versuche ich nun die Pfunde wieder loszuwerden, die sich in den letzten 5 Jahren nach dem Aufgeben des Rauchens angesammelt haben. 20 Kilos sollen weg. Also hab ich vor einem Jahr wieder mit Sport angefangen. Immer mal wieder und gerade das, was ich so bei You Tube gefunden hatte. Ergebnis: 0. Also hab ich pro Woche fast tgl Sport gemacht. Immer Fatburner und vor allen Dingen mein geliebtes Kickbox Aerobic. Ergebnis: 0. Dann hab ich HIIT für mich entdeckt. Jeden Tag Full Body Workouts. Ergebnis: Müde, abgeschlagen, alles tat weh und die Sporteinheiten waren mehr Qual als Spaß. Gewichtsabnahme? Nö. Dank dem Abo hab ich dann dieses Video gesehen und dann auch deine Erläuterungen zum Intervallfasten. Nun hab ich einen Trainingsplan. Upper Body, Lower Body, Abs + Core, Yoga und/oder Stretch - und wieder von vorn. Das mit verschiedenen Workouts von verschiedenen Coaches (du bist auch dabei :-)) und Freitags ist frei. Dazu gibt es kein Frühstück mehr (hab ich eh immer nur aus Gewohnheit und nicht wg Hunger gegessen). Kaffee und Tee trinke ich eh schon ungesüßt. Mittags starte ich dann mit Müsli, angelehnt an dein Porridge-Rezept. Basis Müsli (Vollkorn-Haferflocken), Dinkel Crunch Müsli, Mandeln, Proteinpulver Vanille, Leinsamen, TK Beerenobst (gern auch frisch, sofern verfügbar) mit Halbfettmilch. Super lecker!!! Falls Nachmittags ein kleiner Hunger kommt gibt ne Reiswaffel oder ein Möhrchen (je nach Lust und Laune - ist aber eher die Ausnahme). Abends esse ich dann was ich mag. Nach 20.00 Uhr ist Schluss mit Essen. Klappt prima!!! Das mache ich jetzt seit 2 Wochen und heute früh war ich das erste Mal auf der Waage. 1,5 Kilos sind weg! Der Hammer! Kann dir gar nicht sagen, wie dankbar ich dir bin! Mach weiter so, das nächste Proteinpulver bestelle ich dann auch über deinen Kanal! Du verdienst viiieeel mehr Abonnenten! Danke und liebe Grüße Steffi
Wenn du mal nen Video zusammen mit Sascha Huber machen würdest, wären direkt mal die 2 besten Fitnessyoutuber gleichzeitg zusehen :D
Stef mag den Ehrensascha aber nicht.
@@adesmodovi04 stimmt doch gar nicht.
Er hat betont dass er ihn nicht kennt er aber als Physiotherapheut seine Workouts kritisiert.
Das hat aber nichts mit nicht mögen zu tun
Ich wäre dabei, wenn was Freshes dabei rauskommt 💯 Ein Workout wäre halt geil für alle. Sowas wie Ping Pong 🏓 ich gebe eine Übung vor, er eine, ich eine, er eine und ihr müsst daheim mitmachen haha
7:18 no front an hascha suber
Habe Dich beim surfen enddeckt und muss sagen, kompliment. Nach langer pause fangen wir nun auch wider an mit dem fitness.
Unglaubliches Video. Einfach mal Danke sagen für die ganzen Infos die du uns gibst, wofür du bestimmt viel Zeit und Geld investiert hast. Stef du bist mit Abstand einer der besten UA-camr. Soviel Mehrwert einfach dankbar.
Hi Coach Steff,
wie immer sehr informativ von dir. Ich trainiere 3xWoche GK (Mo/ Mi/ Sa) und setze in die Regenerationstage (Di/ Fr) mein Ausdauertraining. Davon ein Tag Intervalltraining (6-7 km) und am anderen Tag 10 km im Wohlfühltempo. Sinnvoll oder nicht? Ist meine Superkompensation dadurch unterbrochen/gestört?
Hast du mittlerweile eine Antwort auf die Frage? Das gleiche Thema beschäftigt mich momentan. Ich würde mein Schwimmtraining (Di/Do) gerne bei behalten und gleichzeitig Krafttraining machen.
2:55 wie bitte? Der Seblznatzsebelsäbelzähntiger?
Danke für dieses ausführliche Video 👍🏻 habe heute den ganzen Tag recherchiert , aber dein Video war der key
Hier trennt sich die Spreu vom Weizen 🌾 und man merkt deinen physio background! TOP 🔝
3:27 ich werde ständig von denn Viecher verfolgt!
die Wahrscheinlichkeit dass das aufhört ist null!
(hatt das auch jemand oder bin ich da alien?)
Alles über 5x ist zu viel wenn man intensiv Natural trainiert... Die Kunst ist es weniger aber härter zu trainieren ...
Sehe ich auch so. 3 bis 4 mal die Woche Training (Fitnesscenter) ist realistisch für Jemanden, der arbeitet (8 Stunden + Fahrt zur Arbeit), ne Familie hat usw. 5 mal die Woche für diejenigen, die hochmotiviert sind und ihr Sozialleben (je nachdem) mehr oder weniger auf die Reihe bekommen. 6 mal die Woche (da darf fast nichts dazwischen kommen) und das (und jetzt kommt der Knackpunkt finde ich, über Monate bzw. Jahre - 1 mal im Jahr kann ich auch 6 mal die Woche trainieren -)
kontinuierlich, da denke ich bleibt so viel Zeit für das Hobby (für die meisten Leser hier, ist es nunmal "nur" ein Hobby) auf der Strecke, dass die grosse Gefahr besteht, die Lust schnell zu verlieren. Da stehen zu viele Dinge (in meinen Augen das Sozialleben) hinter dem Training an. Ansonsten ein Top Video.
Vielen Dank für dieses super informative Video.🙏
Hab vor 1 Jahr mit 3x/Woche GK angefangen. Nach ca 1/2 Jahr: 3x/Woche (3er Split 😬🙈)
Jetzt (wieder 1/2 Jahr später) möchte ich das Training anpassen.
Denn: 3 mal in der Woche bei einem 3er Split in Kombination mit zu wenig intensiven Trainings setzte wohl nicht die idealen Reize….😅
Hab mich da lange nicht rangetraut, aber dieses Video enthält genau die Informationen die mir gefehlt haben um einen schlüssigen Trainingsplan zu machen 🫡
Älteres Video. Aber immer noch relevant 👍
Hey Stef. Danke für das interessante Video. Ich trainiere seit ca. 8 Wochen jeden Tag im Homegym Rücken und Ganzkörper im Wechsel. Werde wohl zukünftig den 3-er Split mit einem Tag Pause wählen. Push Pull Leg. Dranbleiben. Lohnt sich. Gruß an alle und ein erfolgreiches Jahr.
Dieser Moment wenn einem das Licht aufgeht
...perfekt erklärt. Danke danke
Wenn du weiter solch gute Videos machst ist jeder Personaltrainer arbeitslos. Hammer video.
Alles was er in dem Video sagt stimmt. Hab das in der Schule gelernt und mein Wissen wieder aufgefrischt.. Steh noch eher am Anfang und lass das in mein Training einfließen. Nices Video
Zum ersten Mal begreife ich was 2er,3er Splitt ist 🤗super Video danke für die Mühen
Super gut erklärt!
Ich zeitlich nicht mehr als das klassische 3x pro Woche GK. Ich werde aber demnächst etwas Umstellen auf GK Schwepunkt Beine, GK mit Schmerpunkt Bauch ind Po, GK mit Schwerpunkt Arme und Schulter.
Großartig erklärt, das entspricht auch genau meiner Philosophie. Viele wollen immer den zweiten vorm ersten Schritt machen (sprich Übungen auswählen, Frequenz festlegen etc.) ohne dabei die Grundlagen der Trainingslehre zu berücksichtigen und ihren körperlichen Status Quo zu kennen. Auch, wenn das Video etwas länger geht als gewöhnlich, ist jede Minute absolut lohnenswert. Auf deine App freue ich mich schon wahnsinnig. Die werde ich auf alle Fälle meinen Klienten empfehlen. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg, Schaffenskraft und Energie für 2021. LG
Mega video, habe seit Monaten die Diskussion mit meinem trainingspartner weil er immer sagt wir brauchen einen Tag Pause zur Generation und ich gehe immer 6x pro Woche. Dabei trainieren wir im 3er Splitt, das video schick ich ihm jetzt erstmal!
Vielen Dank für dieses total verständliche Video! Ich bin seit einem Monat wieder am Sport machen und mache genau das, dass ich alle Körperteile trainiere. Ich werde jetzt auf jeden Fall den 2er oder 3er Split versuchen!
Grüße aus München ☺️☺️
Echt super gut erklärt! Vor allem gibt mir das als Anfänger auch ein wenig die Bestätigung, das mein eigener Plan nicht ganz dumm ist. Ich hab momentan ca. 1,5 Monate frei bevor ich meine mündliche Abiprüfung habe und wollte mich in der Zeit mehr aufs Training fokussieren, da das während des Lernens oft zu kurz gekommen ist. Mein Plan ist daher 6x die Woche ins Gym zu gehen, was letzte Woche auch gut geklappt hat. Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
Tag 1: Unterkörper
Tag 2: Cardio + Abs
Tag 3: Oberkörper
Tag 4: Pause
Und das dann immer wiederholen. Ich mag OK/UK eigentlich ganz gerne, vor allem, weil mein Fokus als Frau auch eher auf meinen Beinen liegt und ich Oberkörper nur Trainiere, damit mein Körper ausgeglichen ist. Cardio habe ich mit drin, weil ich echt keine Kondition habe und das deshalb extra integrieren wollte. Was mir bei meinem Plan wichtig war, ist Flexibilität, die mir aber trotzdem erlaubt genug Muskelreize zu setzen. Zum Beispiel habe ich heute Rückenschmerzen, weshalb ich einen extra Pause Tag nehme. Genauso kann ich den Cardio Tag und den Pause Tag einfach tauschen, falls nötig. Ich überlege auch, ob es Sinn macht den UK und den OK Tag zu tauschen, da ich nach einem intensiven Beintraining auf dem Laufband nicht allzu viel Ausdauer habe. Also falls irgendwer noch Tipps hat, immer her damit!
Hervorragendes Video. Respekt. Wenn du daran anknüpfst mit einem Ernährungsplankonzept für verschiedene Ziele fände ich super!
Sehr nices Video. Gute Übersicht. Habe keine Ahnung davon, aber verstehe das Grundkonzept nachdem Video besser.
Ich hab vor ein paar wochen angefangen zu trainieren, ohne plan und nur so wie ich gerade lust hatte. Habe eigentlich garkeinen unterschied zu vorher gesehen. werde jetzt 5x die woche nach deinem plan trainieren 🏋🏽♀️
selten so einen gutes video gesehen!!! man merkt er weiß wovon er spricht. Weiter so Coach !!
Ich Trainiere immer Brust, Beine, Rücken, Pause oder bei bedarf Ausdauer Training, Schultern, Arme und dann Sonntag Ruhetag. Hab das so mal auf einer Website gelesen und find der splitt passt ganz gut bei mir
Du machst einfach brutal guten und ehrlichen Kontent. Respekt und weiter so. Freu mich schon auf die App.
Besser kann man es nicht erklären. Das dürfte auch der letzte begreifen. Super Video, besten Dank dafür!
Du bist einer der Gründe, warum ich an Fitness so viel Spaß habe ! Danke
Super gutes Video.Danke dir ^^ Trainiere erst seit 2 Monaten 4 tage die Woche und hab nach einigen von deinen Videos festellen müssen das ich doch noch ganz schön viel falsch gemacht habe bisher.Vielen Dank ^^
Ich wünschte das hätte ich paar Monate früher geschaut dann hätte ich evtl ein besseres sport Abi gehabt hahaha oh man aber wenigstens hilft es mir jetzt um einen Trainingsplan zu erstellen danke!
Super Video. Selbst, wenn man sich schon auskennt ist es nett das so gut visuell dargestellt zu sehen. Das kann den ein oder anderen nochmal anstubsen aus einem gewohnten Muster auszubrechen. Regt mich auf jeden fall zum nachdenken an.
Ich bin seit 1 monat im Trainingshype habe 4kg abgenommen un 3kg aufgebaut jetzt brauch ich nen Plan
Ehren Stef!! :D
Bestes Video das ich zu diesem Thema gefunden habe. Danke
Komplimente für dieses ausführliche Lern-Video!!
Bringst alles auf den Punkt, ohne dass viele Fragen offen bleiben!
Trainiere jetzt seit einigen Wochen...und es ist nicht nur wichtig WELCHEN Trainingsplan man aufstellt und WELCHE Ernährung man zu sich nimmt, sondern auch sich in die Materie einzustudieren. Und hier haben mich deine Videos enorm dabei unterstützt!
Danke an dieser Stelle und weiter so!
Sehr geil, Danke! Richtig gut und auf den Punkt ohne viel Gelaber.
Endlich mal jemand der es auch richtig erklärt !! Danke
Super erklärt, strukturiert und auf die wichtigsten Dinge runtergebrochen. Am Ende dann noch angedeutet wie Komplex die Sache dann werden kann. top!
Bei all dem Firlefanz den man bei UA-cam als Anfänger findet, ist das hier logisch und schlüssig erklärt, sodass man sich gut selber einschätzen kann um einen trainingsplan auszuarbeiten.
Allgemein ist der content auf diesem Kanal angenehm zu sehen, weil hier keine Versprechungen durch wundermittel suggeriert werden.
Um erfolgreich zu sein, muss man eben an sich arbeiten
Vielen lieben Dank!
@@CoachStef hey was für n track ist das in dem Intro?
LG
Feier deine Videos meen!!!
Einfach so gut😂😂😂 hab überall nach so einem video gesucht👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼