List of Arm Workouts for different arm types📋
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 안녕하세요 젤린이 여러분. : )
오랜만에 상체운동, 그것도 팔운동을 들고 왔어요!
여러 가지 팔운동하는 방법을 알려드리고 운동 프로그램 활용법도 추천을 드렸으니
나에게 맞게 세트를 만들어서 따라해 보세요~
이렇게 팔부위도 웨이트를 하게 되면 단순히 다이어트를 해서 살을 빼는 것 이상으로 팔뚝 라인이 달라질 수 있어요~!
영상 초반에 나왔던 제 영상을 보면 팔뚝 사이즈가 지금과는 다르게 몸에 비해서 훨씬 커보이는 것이 보일 거예요!
젤린이들도 꾸준하게 운동해보세요~
[팔뚝운동]
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[내가 보려고 작성해놓은 영상 정리]
** 삼두 운동 **
킥백(0:29) - 삼두(측면부 내외측두) 운동, **팔꿈치 고정, **손목 고정
스트레이트 암 킥백(2:04) - 삼두(장두)운동, 안녕살 바이바이, 킥백 응용 동작, 좀 더 깊은 벤트오버, **날개뼈(견갑) 고정
오버헤드 트라이셉스 익스텐션(3:32) - 삼두운동, 가로 그립 덤벨 잡기, **날개뼈(어깨) 고정, **팔목 고정, 팔꿈치 고정(내려갈 때 살짝 벌어져도 ok)
딥스(5:24) - 삼두(측면부 내외측두) 운동, ** 어깨 고정(으쓱으쓱X)
라잉 트라이셉스 익스텐션(6:55) - 삼두운동, 어깨 약해도 가능한 운동, **팔꿈치 고정, **복부 긴장, **손목 고정
내로우 푸쉬업(9:18) - 삼두운동, 양손 좁게, **가슴피기, **견갑골 고정, 몸과 45도 각도로 푸쉬, 많이 내려갈 필요X
** 전신운동(호흡 필수) **
전신 버피(10:45) - 소음 없음, 가능하면 가슴내리기까지(가슴부터 바닥에 닿으면서 내려가기, 허벅지 띄우고 푸쉬업하듯 상체 밀면서 일어나기)
핸드 투 토(12:32) - 버티는 등, 삼두, 올리는 다리의 엉덩이 밸런스 유지, 몸 중심 유지, 어깨 앞으로 라운딩 주의(라운드 숄더인 사람 조심)
암 워킹(14:10) - 후면부 전신 사용, 바닥 짚을 수 있는 수준으로 다리 간격 조정, 앞으로 갈 때 체중 뒤쪽으로 엉덩이 산처럼, 데드리프트 느낌으로 복부로 일어서기
테이크 오프(15:35) - 어깨 으쓱 X, 팔꿈치 몸통에 고정, 손 가슴 옆에 위치, 천천히 내려오기
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유형 1. 비만X/팔뚝 탄력X - 부분 근력 3~4개, 전신 1개 조합 (15~20개, 3~4set)
유형 2. 팔뚝에 체지방 과다 - 부분 근력 2~3개, 전신 3~4개 조합 (동작 2개씩 묶음 셋트로 한 동작 당 15개, 3~4set)
==> 한주 루틴에서 1회 정도 진행
고맙읍니당
운동할때 신기좋은 운동화도 한번소개 부탁드랴요옹♥️
언더아머 추천 가서 신어보시고 사면 더 좋아용ㅎㅎ세일자주해서 가격도저렴쓰
진짜... 시기적절하게 운동법 알려주시는 제이쌤..☺️
여름이라 팔뚝 걱정되는건 어떻게 아시고ㅠㅠ
제이제이님🧡 오늘도 잘 봤습니다아~~
설명없이 같이 몇세트씩 운동하는 영상하는 있음 넘 좋을거같아요>.
더보기에 추가해놓았습니다~
ua-cam.com/video/HC7ECDE9iJs/v-deo.html
@@JJsalondefit can u plz add English subtitles to ur vidéos
유형 2 (지방팔뚝)
1 set = 한쪽당 15번
2세트 묶어서 3~4 set
부분근력 2~3개
킥백 - 1:03
스트레이트 암킥백 - 3:05
오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4:13
딥스 - 5:55
내로우푸시업 - 9:32
전신 3~4개
전신버피 - 10:45
핸드투토 - 12:42
암워킹 - 14:12
테이크오프 - 15:40
팔운동은 잘 안하는데 이미 근육 빵빵 지방 빵빵 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 미쳐버리겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
팔뚝살이 많아서 운동을 많이 했는데 근육이 커지기만하고 팔뚝이 얇아지는게 아니라 오히려 떡대가 커지는 느낌인데.. 지방이 많은 상태에서 운동을 하면 팔뚝이 두꺼워지지 않나요?? ㅠㅠ
팔이 굵지는 않은데 출렁이는 안녕살이 고민이였는데 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다
미쳤다 이렇게 귀한걸 올려주시다니!!!!!
헐 나머지 팔은 얇은데 불룩살때문에 너무 고민이었는데..!!!
소심해서 헬스장같이 사람 많은 곳 부담스러워서 못가는데 항상 부위별? 운동법 감사히 잘 보고 있습니당ㅎㅎ
동작도 상세하게 설명해주시고 타입별로 어떻게 프로그램을 짜면 좋을지까지 알려주셔서 감사합니다!
운동 시작하고 음질이 이상해지네요 왼쪽 오른쪽이 분리된 느낌인데,,,
17:10 내가보려고 만든 1타입 타임라인
올해는 안녕살이랑 안녕하고 싶네요ㅋㅋ
오늘부터 열심히 해볼께요❤️
눈동 열심히하고 갑니당 총총
감사합니다🤍 팔뚝이 유난히 고민이었는데 이렇게 자세하게... 센터 가서 따라만 하면 되겠어요😍 짱이에요👍✨✨✨
이런걸 찾고있었습니다 제이제이님 ㅠㅠㅠ 여전히 좋은 컨텐츠 너무 감사합니다❤ 운동에 소홀해져서 열심히 찾아보던 운동영상들도 한 본지 꽤 됐는데 오랜만에 봐도 넘나 친절하고 예쁘세요 역시 자스민 공주 제이님😉❤
옆팔뚝에 좋은 운동은 어디나와있죠? ㅜ
57->47까지 뺐고, 근력운동도 꾸준히 했는데, 전체적으로 몸에 포동포동한 살이 있어요.. 신생아 팔뚝이나 제철 새우같이 꽉 찬 느낌인데 이게 너무 안 빠져요ㅠㅠㅠㅠ
이런 케이스가 흔한가요? 원인이랑 해결방법도 있나용?
나에오..? ㅠㅠㅠㅠ 팔이 진짜 신생아에요 ㅠㅠ
헐 저도ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 저는 유년기 청소년기에 과체중이였어서 업보라고 생각하고 빼고있어요ㅠㅠㅠㅠ 천천히 조금씩 빠지긴 하더라구요.,..
겨드랑이 부유방은 왜그렇게 안빠질까요
진짜 최고
와 요즘 최대 고민이었는데!!!
역시 정성 👍🏻👍🏻👍🏻
언니 최고야 날 가져 !!!!!! 💓💓💓
눈 앞에 있는 것처럼 하나하나 세세하게 잘 설명해주셔서 정말 좋아요.🥹 이해도 쏙쏙되고 큰 도움되었습니다. 좋은 영상 감사해요!
하너무좋아요,,,,,,,요즘 팔뚝살 고민이어서 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 😭😭😭😭😭😭
제이제이님 반팔 너무 예뻐여! 어디제품인지 알수있을까요??
자궁내막종 수술후에 호르몬 주사맞고 호르몬약먹는 중인데 몸무게가 5kg늘고 특히 팔이랑 배 위주로만 쪘어요. 호르몬약 때문에 완경된 사람처럼, 갱년기인 사람처럼 살이 찐다고 하더라고요. 원래도 비만이었지만 나름대로 관리를 하는 편이었는데 5kg이 이렇게 갑자기, 팔뚝이랑 배에만 찌니까 너무 무력해요. 시술은 평생 생각해보지않았는데 시술 검색까지 해보게 되고..
운동 꼭 따라서 해볼게요🥲🥲
제이제이님 팔운동 할 때는 팔이 불탔는데 다음날 근육통 없으면 세트를 늘리거나 횟수를 늘려야하죠?
와...딱 저한테 필요한 운동...감사함미댜
라운드숄더는 아예 어깨가 굽어있는데 그 상태에서 진행하면 아파서요 ㅠㅠ 혹시 어떻게 하면 좋을까요?
그정도면 정형외과에서 치료받아야하는거 아닌가여;
통상적인 부위 운동이 불가능하실 정도라면, 요가나 어깨 교정 스트레칭을 매일 반복하여 어깨 부위 교정 및 주변 관절, 근육 이완을 먼저 하시고 부위별 운동 한 두개씩만 진행하는걸 추천드려요.
등운동 꼭 추가해주세요! 등 근육이 탄탄해야 앞으로 말리는걸 조금이라도 잡아줘용
저 라운드숄더라 일단 라운드숄더 교정 스트레칭같은거 꾸준히 해서 좀 펴준다음에(?!) 운동했더니 훨씬 나아졌어요!!
저장해놓고 꼭 운동따라할게요>
음향이 이상해요 ㅜㅜ 양쪽이 다르게 들리네요...
허리가 안좋아서 그런데 킥백자세를 벤치에 앉아서 해도 될까요?
와 언니 이 알고리즘 뭡니가... 요즘 찾아보고있었는데 감사해요
아늬~~~~~ 이래서 말은 끝까지 잘 들어야 된다고 ㅜㅜㅜㅜ 전 팔뚝, 전신 전부 4세트인줄 알고 팟1운동 다 하고 전신하는데 너모 힘들어서 2세트째 하다가 와.. 이게 맞나 싶어서 끝까지 봤도니 ㅜㅜ 전신은 한개 선택이었군용.. 운동 끝!!!!! 💦💦💦 헬스장 안가는 날 꾸준히 하겠슴당!
제이제이님 좋은 운동 항상 감사합니다♡ 근데 궁금한게 있어요. 다이어트 할 때 배부르게 먹지 말라고 하셨잖아요. 배가 부르면 아애 살이 안빠지게 되나요?? 만약 양배추를 배 터지게 먹어서 배가 부르면 그것도 살이 안빠지나요?? 어디선 포만감있게 양껏 먹으라하고 다른데에선 적당히만 먹으라하고 헷갈리네요
제이제이쌤이 얘기하시는게 생야채라고 엄청 먹으면 칼로리 문제가 아니라 식습관 부분에서 결국 위가 안줄어서 일반식 먹거나 외식 할때 과식하게 된다고 했어요. 저도 양배추쌈 많이 먹으면 결국 식욕이 는다하나? 입맛만 좋아지고 더 많이 먹게 되더라고요. 허기는 채워졌는데 이제 막 신나게 더 먹어볼까 할때 그만 먹고, 식사 두시간 뒤에 출출할 정도로 먹으면 된대요.
글구 다른데서 말하는 포만감이 더 못먹겠다 잘 먹었다 하는 과식느낌은 아닐거예요.
와 저도 이거 항상 궁금했어요 다이어트 식단하면서 배부르지 않게 먹고 있는데 가끔 칼로리 낮은 거 적당히 먹었는데도 배부른 느낌 들면 살이 찌는건가?? 싶고... 어려워요😂
상하의 정보 알 수 있을까요?..
17:31 힘들어서 한꺼번에 전신운동 몰아서 하려니까 팔목이 아픈가ㅠㅠ돌아가면서 해야할듯
덤벨은 몇키로정도가적당할까요!!
너무너무좋아요ㅠ
이게 머선일이야....디엠봐주신건가요...ㅠㅠㅠㅠ사랑해요 언니
덤벨 3킬로 들고 같이 해도 되나요?.?
(PD) 네, 덤벨 들고 하시면 더 좋습니다:)
0:17 버피 Buffy 아니고 Burpee용~
제가 팔운동을 처음제대로 해봤는데 원래 이렇게 뻐근한건가요 ..?처음 느껴보는 느낌 인데 …깜짝놀랐어여 .. 걱정 안해도 되겠죠 …?
혹시 니푸쉬업부터하려는데 매트 추천해주실수 있을까요? 헬린이라 ㅠㅠ어렵네요
여름에 입을 민소매 사뒀는데 열심히 따라해야겠네요!!
안녕하세요, 저는 취업과 동시에 상경하게 되어 1.5평 남짓한 원룸텔에서 살고 있는 새내기 직딩입니다. 아직 모아둔 돈이 많지 않아 헬스는 못가고 나름 홈트를 해야할 것 같은데 좁은 공간에서 할 수 있는 운동 프로그램 같은것들도 한번 고려해봐주세요~
1.5평이면 홈트보다는 스트레칭만 하시고 밖에서 걷기 계단걷기 하세요
옷 정보 궁금해요!
팔은 매일 하는 것보다 일주일에 한두번이 좋은건가요??
애기 소세지 팔뚝인 저도 할수있나요?ㅜㅜ
언니 늘어진살도 이운동으로
빠질수 있을까요?
예전에 운동없이 식단조절만해서
몸에 탄력이 아예없습니다
팔뚝살이나.뱃살 허벅지 안쪽살이
엄청 늘어나 있어요ㅠ
와 이거 팔뚝운동 완전판 느낌이에요
17:31 17:31 17:31 17:31 17:31
킥백 하는데 자꾸 승모근이 쓰이는데 팔힘이 부족해서 그런건가요? 또 낮은 중량 들으면 느낌이 안와요😭
0:29 3:32(헬스장)
9:18 12:32 10:45 14:10 (home)
근육형이면 어떻게 해야하나요??😅
你好！ 🙏你还好吗？早上好！我喜欢你介绍的内容。你做得很好。祝你成功！感谢您与我们分享。🌄💪❤😘😍🍵
오버헤드 트라이셉스 익스텐션시
날개뼈는 상방회전을유지하는게 아닌가요? 날개뼈른 후인하강시키라는건지 아시는분듯 댓글좀 ㅜㅜ달아주세요
슨생님. 남자는 두꺼워지고싶습니다.
한번하는데 몇세트 정도 해아되오
i hope u can add eng subtitles in this one too
제이제이살롱드핏님 운동 열심히 하시네요
온라인 클래스는 언제 오픈하나요 😭😭홈트 따라 하는데 생각보다 잘 안빠져용
(PD) 다음 클래스는 5월 말 오픈 예정입니다:)
우와 제이님 이때보다 지금 더 빠지셨네요.
저는 올해 42세 인데요.
3월부터 다이어트로
63-55키로 8키로 감량하고
1키로 늘어서 56키로 유지중인데요
현재 식단
아침 과일 곁들인 그릭요거트 계란 샐러드 견과류 토마토 고구마나 단호박
점심 단백질쉐이크 계란두개 두유한개
저녁 6시 현미곤약밥 97cal 집반찬 조금
운동 걷기 4키로 정도 집-헬스장-골프장-집
9시부터 런닝 스피닝 웨이트 1시까지
1시30분 부터 90분간 골프
PT 주 2회 스핑닝 주5회 주말에도 골프
집에오면 4시
4시부터 남편 딸래미 저녁준비 음식간은 최소한
이렇게 하는데도 몸무게가 점점 늘어요
정체기가 온것도 같고
저는 5키로만 더 빼고 싶은데
이게 한계인가봐요.
팔운동 잘 배워갑니다.
혹시 여기서 문제점이 있는지 알려주실분 있나요?
몸무게가 아니라 몸의 쉐입이 중요한것같아요
운동 엄청 많이하시는데 무게가 점점 느는건 근육량이 늘어서 그러신건 아닐까여..?
그게 아니라면 과도한 운동때문이 아닐까 조심스럽게 생각해봅니다..제이제이쌤도 운동 많이하셨을때보다 고강도 운동을 1시간 이내로 짧게 하고 충분한 휴식을 취하셨을때 더 빠지셨다고 하셨던것같아요~
우리 몸은 적응을 한다고 합니다..지금 하시는 생활/운동 방식에 몸이 적응했을지도요..
스트레스도 살을 찌게 한다고 해요~혹시 지금 본인을 과하게 채찍질하여 스트레스를 받고 계신건 아닐는지..
전문가는 아니지만 운동과 건강에 관심이 많은 사람이 지나가면서 조금이나마 도움되고자 답글남겨드려요~
즐겁고 건강한 다이어트 되시길 바래요!
과자 먹으면서 이 영상 보는 내가 너무 싫다 ㅋㅋ 아 살빼야지 ㅠㅠ
이걸 공짜로 볼 수 있다니..............
17:42
10: 00
킥백(0:29) 오버헤드(3:32) 15개씩 3세트
푸쉬업(9:18) 핸드(12:32) 15개씩 3세트
전신버피(10:45) 암워킹(14:10) 15개씩 3세트
언니 사랑합니다...
팔운동할때 팔꿈치가 아픈경우가 있는데 ㅠ 해도 괜찮을까요?