이 운동 자세 바르게 하기 어려워서 안 했는데 설명 자세하게 쉽게 알려주셔서 감사해요!!! 안전하고 바르게 해 보니까 와우 팔이 후덜덜해요 열심히 해서 팔 근육 튼튼 가볼게요~ 2:58 안전하게 3:385:00 바른 자세 5:35 10초 버티기 천천히 올리고 내리기 / 7:30 한쪽 바른 자세 7:45 (저중량)뒤로 끝까지 천천히 내리기 10초 버티기 내리고 70% 천천히 올리기 10-12번 2-3세트
마지막 클린운동. 허리가 많이 아픈사람도 해도 되나연? 스쿼드도 조심해서 하고 제가 빵댕이 처지는걸 죽기보다 싫어하거든요 운동하지마라. 재활만 해라 식인데 어떻게 하면 현명한 운동이 될까연? 필라는 좋기는하지만 제가 만족을못해. 마지못해 하고있는데 제대로 하고있는지 의문점이 드네요ㅜ
저는 전문적으로 요가를 하시는 분들의 어깨 푸는 영상을 찾아서 이것저것 해 본 후에 가장 잘 맞는 영상을 매일 아침저녁으로 따라했더니 살 것 같아요. 처음에는 통증 때문에 거의 못 따라 했는데 일주일 지난 까 눈에 띄게 좋아지고 통증도 줄더라고요. 참고로 저는 대부분 외국인들의 요가영상을 봤고 한국분영상은 서리요가 로 봤어요.
ua-cam.com/video/Zi8LgpTPSdQ/v-deo.htmlsi=iQu6B-Z9kOF1zMFD 👉따라하기 보고 직접 운동해보세요!
2:29 슬림 팔뚝 토닝 운동 1 - 홀딩 트라이셉스 익스텐션 10회 3세트
07:09 슬림 팔뚝 토닝 운동 2 - 원암 트라이셉스 익스텐션 10회 3세트
10:03 슬림 팔뚝 토닝 운동 3 - 네거티브푸쉬업 12회 2~3세트
2:30 홀딩 트라이셉스 익스텐션 설명 (10회 x 3세트)
7:10 원암 트라이셉스 익스텐션 설명 (12회 x 2~3세트)
쌤!!!! 방금 했는데 팔뚝이 후덜덜해요!!!!!! 혹시 같이 운동하는 걸로다가 영상 하나 만들어주시면 안될까요~~???❤
간증하러 왔어요. 저고리살과 부유방만 늘 늘어져 있는데 바벨 동작만 했는데도 눈으로 보이는 차이가 생겼어요ㅜ 최고
저도 기원합니다
부탁드려요ㅠㅠ
낼 헬스장서 해볼게용😊
저도 부탁드립니다..😢
이 운동 자세 바르게 하기 어려워서 안 했는데
설명 자세하게 쉽게
알려주셔서 감사해요!!!
안전하고 바르게 해 보니까
와우 팔이 후덜덜해요 열심히 해서 팔 근육 튼튼 가볼게요~
2:58 안전하게
3:38 5:00 바른 자세
5:35 10초 버티기 천천히 올리고 내리기 /
7:30 한쪽 바른 자세
7:45 (저중량)뒤로 끝까지 천천히 내리기
10초 버티기
내리고 70% 천천히 올리기
10-12번 2-3세트
슬림 팔뚝 토닝 운동
2:29 토닝 운동 1- 홀딩 트라이셉스 익스텐션 10회 * 3세트
7:09 토닝 운동 2 - 원암 트라이셉스 익스텐션 10회*3세트씩
10:03 토닝 운동 3 - 네거티브푸쉬업 12회*2~3세트
장두근육이 부족해서 저고리살이 쳐지는 거였군요~ㅠㅠ 운동해보겠습니다~^^ 감사해요~^^
저걸 저고리살이라고 햐는군용ㅋㅋㅋㅋ정말 찰떡같은 네이밍ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
총 3세트
1. 10초 홀딩 후 천천히 들어올리기 10회
2. 왼팔 팔꿈치 보조하면서 10초 홀딩 후 천천히 들어올리기 10회
3. 오른팔 팔꿈치 보조하면서 10초 홀딩 후 천천히 들어올리기 10회
4. 천천히 내려가는 푸쉬업 10회
3:28 시작
5:37
8:09
10:23
11:11
같이 와드 박아도 되나용 감사합니다
팔 운동은 이것만한 걸 못찾겠어요 효과 짱이네요❤
제이제이님 풀버전 혹시 가능할까유?
이 언니는 내 맘속에 들어와있나 팔뚝운동 필요한거 어찌아신거지
정말 운동 유튜브 중 최고에요!! 영상 감사합니다!
언냐
진짜 원하던 영상이였어요~~~
행복하세요!!!
다른 팔뚝운동안하고 이것만해도 될까요..?
팔뚝과 등하고 붙어지는 그부분은어떻게 빼나요.. 브라 윗살?
실시간 운동영상 만들어주심 넘 좋을것 같아요
언제나 잘 챙겨보고 있습니다^^❤
거실에서자고 이불갖고 방으로 몇년들고다녔더니 팔이 슬림해지고 잔근육이 잡힘 생활속운동 생각보다 효과 좋음
역쉬 잘 가르친다!!! ❤
예쁜 가정 이루심도 진심 축하드려요~🎉
이제 3일차인데도 이틀차부터 뭔가 라인 정리 되는 게 보여서 기부니 조아요..... 언니 직각어깨 루틴이랑 목 길어지는 루틴 같이 묶어서 하니깐 더 빨리 효과 보는 듯요오🩵🩵
아… 1세트도 너무 힘드네요.. 노렷해볼게요
다들 대단하십니다😂😂
와 이거 쉬워보였는데 진짜 힘들어요 2kg 짜리도 넘 힘드네요 ㅠ 꾸준히 해봐야겠어여 운동법 감사합니당
필요한 설명을 너무 잘해주셔서 혼자운동하는데에 너무 필요한 영상입니다👍👍
너무 좋아요ㅠㅠ 이거 세트로 제이제이님이랑 같이 하는 영상도 만들어주세요
내일 팔운동 하는 날인데 이 영상 알게되어서 넘 행복 ㅎㅎ 내일 함 해볼게요!!
푸쉬업을 해보고싶었는데 이렇게 알려주시니까 너무 좋아요. 그리고 운동초보들도 쉽게 접근할 수 있게 알려주셔서 너무 좋아요!!
증말 안들어올 수 없는, 제목!!! ❤❤❤❤❤❤ 결혼 축하해요!
곧 여름에 여행을 앞두고 있어서 너무 필요했던 동작이요..
전에올려주신 팔뚝토닝 영상이랑 어떤점에서 다른걸까여? 뭘해야할지 고민이에요😮😮
예전에 PT 받을 때 저 동작 위주로 했었는데 운동 되더라고요! 여름 맞이해서 너무 좋은 영상이에요.
제가 기다리던 영상이에요......❤
3:48시작
팔뚝 고민이었는데 때마침 영상이!!!
마지막 클린운동. 허리가 많이 아픈사람도 해도 되나연? 스쿼드도 조심해서 하고 제가 빵댕이 처지는걸 죽기보다 싫어하거든요 운동하지마라. 재활만 해라 식인데 어떻게 하면 현명한 운동이 될까연? 필라는 좋기는하지만 제가 만족을못해. 마지못해 하고있는데 제대로 하고있는지 의문점이 드네요ㅜ
나에게 가장 필요한 운동 ❤❤ 감사해용
언니… 팔이 안들려요 ㅎㅎㅎ 물도 부들부들하면서 마셔요 히히 오운완.. 😂🔥
완벽한 몸매의 소유자 제이제이님도 신경쓰이는 부분이 있다고 말씀하시는데... 저도 열심히 해야겠습니다! 항상 좋은 정보, 루틴 알려주셔서 감사해요🤍
언니 첫번째 운동 할때 팔꿈치 쪽이 타는 느낌 들면서 아픈데 제대로 하는거 맞나요??ㅠ
쌤! 양손으로 오버해드 익스텐션 할때 전완이 엄청 힘든데 자세가 잘못된걸까요?ㅠ
팔뚝살 빼기!! 제일 기다렸어요💛💛
3키로 들고했는데 팔떨어지는줄 알았어요~!! 여리여리한팔뚝 기대해봅니다~! 감사합니다
팔뚝부자 인데 해봐야겠어요
팔뚝살 조지고 오겠습니다
오십견땜에 어깨사용이 많이 불편해졌습니다. 어떤운동을 꾸준히 단계별로하면 조금이라도 나아질수있을지 조언을얻을수있을까요...?
저는 전문적으로 요가를 하시는 분들의 어깨 푸는 영상을 찾아서 이것저것 해 본 후에 가장 잘 맞는 영상을 매일 아침저녁으로 따라했더니 살 것 같아요. 처음에는 통증 때문에 거의 못 따라 했는데 일주일 지난
까 눈에 띄게 좋아지고 통증도 줄더라고요. 참고로 저는 대부분 외국인들의 요가영상을 봤고 한국분영상은 서리요가 로 봤어요.
같이는거 찍어주시면 진짜 좋을거같아요 ㅠㅠ !
자세한 설명 감사합니다❤ 최고의 영상!
마른 체형인데 팔 앞부분에 근육이 너무 뽈록 많은 경우에도 해도 괜찮을까요??
첫번째 동작할때 저는 팔보다 팔꿈치에 힘이 너무 많이 실리는데 뭐가 잘못된걸까요? ㅠㅠ 팔꿈치가 힘드러요...
으악...홀딩 10초 1set에 3분 넘게 걸리는데 3kg로 하다가 다음 set는 2kg로 바로 바꿨는데 엄청 팔 아프네요..2set하고 쉴려고 댓글 다는중.하체 30분 하는게 덜 힘들거 같아요
날 더워져서 민소매원피스 샀는데요! 옷은 넘 예쁜데 팔뚝이 왠지 눈에 거슬려서 바로 이 운동 했습니당ㅋㅋㅋㅋ 진짜 팔뚝 터질 것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ
같이 따라하는 영상 만들어주세요~!!
따라할 수 있는 운동이 생겨서 좋네요. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
원암할 때 팔 바깥쪽이 엄청 땡기는데 맞는 건지 궁금해요!
장두근육.. 여름에 가장 필요한 운동이었어요!! 잘보고갑니다 !!!
넘 조은데
운동만 하는 영상으로 따로 업뎃 해주시면 따라하기 더 좋을 것 같아요
3:30 시작
피가 왓다갓다 쏠리는 느낌들면서 뜨거워지는 느낌이잇는데. 맞나요?
샘 등이 아파요 하 견갑이랑 등때문에 팔뚝살운동어케해요 이운동간절한데 진자 자증나죽겟어요
진짜 효과 너무 좋은데 선생님께서 설명해주실때만 근육 느낌이 오고 혼자 하니 느낌이 안 와요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 바보를 위한 같이 운동하는 영상.. 나올 때까지 숨 참을래요>
이걸 해보니 팔꿈치가 아픈대 괜찮은건가요?
예신인데 운동하고 갑니다!
어깨운동 뭐하시는지 궁금해요 루틴도 짜주세요~!~! 업데이트 버전으로요 ㅎㅎ
언니 승모근관리는 어떻게하시나요ㅜㅜ
👉 ua-cam.com/video/Kyd4XHYTWP0/v-deo.html
정말 하고 싶은데 너무 힘들어서 포기 TT
좀 더 초보용은 없을까요 TT
설명참맛깔나게잘한다.❤
슨생님.. 2주동안 했는데 지방이 근육으로 바꼈는지 얇아지진 않았어요…
헬스장에서 하고 싶은데ㅠ 너무 나무늘보 같을 거 같아요ㅠㅠ.. 오래 앉아있어야 할 거 같은데 빌런 아니겠됴...??
언니 너무 고마워요ㅠㅠ 살 아무리 빼도 안녕살 때문에 나시티를 평생 못 입었어요ㅠㅠㅠㅠ 근데 이 운동은 매일해야 할까요? 아니면 주 몇회로 제한 해야할까요?
살과근육이 같이있으면요...???? ㅠㅠㅠ 저 인바디재면 양팔근육이 평균보다 높아요 ㅠ 근데 지방도있구요 ㅠㅠ 여기서나온예시랑다르게 정말 중간인느낌이에여 ㅠㅠ 이런타입은 어케해야하나여 ㅠㅠㅠㅠ
등이 아픈건 뭣 때문일까요ㅜㅜ
어깨 전면도 불타는듯 뜨겁고아픈데 이거 맞는건가요
원암은 특히 삼두 자극이 잘 안느껴져요ㅠㅠ
팔뚝 운동 하고싶은데... 팔꿈치 수술이후로 버티는게 너무 힘들어서안되네여 ㅠㅠㅠ
빈손으로해도 팔이 엄청 아프네요 ㅎㅎ 운동 될거 같습니다.
저 구독하고가요!! 열심히해볼게용
너무이뻐요.....
와 최고에요! 팔뚝 후들후들해요 너무 기분 좋습니다ㅇ
첫번째꺼 하는데요 승모에 힘이 엄청들어가는데 괜찮은건가싶네요 ㅎㅎ
팔꿈치 약간 더 벌리시고 오버헤드 각도를 좀 더 줄여서 운동하세요! 어깨 가동범위가 안나오는 분들은 승모가 쓰일 수 있어요
진짜 팔 후덜덜해요 😮😮
열심히 따라 해 볼께요 ㅎ 감사합니다
팔꿈치가 아픈데 팔꿈치 아프다는 사람들이 많아서요 제대로 하고 있는거 맞나요?? 댓글 좀 주세요 ㅜㅜ
팔꿈치에 힘이 들어가는 건 자세가 잘못됐다는거겠죠..?
피트니스 첫 대회 준비중인데 팔만 유독 데피니션이 안 나오고 살을 빼도 팔뚝살이 덜렁거려서 걱정이었는데 삼두 문제였군요! 감사합니다🤍
진짜 자극이 빡 느껴져요 감사합니다
관절이 아프면 뭐가 잘못된걸까요?
너무 어려워서 손쉽게 따라하기 힘들어요
갈비뼈랑 겨드랑이쪽이 아픈건 왜그런거죠..???
엉니 저는 왼팔은 잘 자극이 갔는데 오른팔은 삼두보다 삼각근에만 바꾸 뻐근함이가는데 뭐가 잘못된걸까요 ㅠㅠ???
쌤.. 푸쉬업할때 손목이 너무 아프면 어떡하죠ㅠㅠ
같이 하는거 원해요❤❤❤
꼼꼼한 설명 감사합니다.
아령 무게가 어떻게 될까요??? 😮😮😮
들어올릴때 팔뚝에 힘을 줘야하나요?
팔뚝에 피가 안 통하는 것 같은데 맞나요...?
여잔데 3키로 짜리 너무 무거워서 세트 다 채울수가 없어요 쌤ㅜ 3~5키로로 하라길래 3키로짜리로 삿는데 2키로 짜리로 살걸ㅜㅜ
이거 하면서 팔꿈치가 아픈건 제가 운동을 잘못한걸까요ㅠ
이거 따라하자마자 오른쪽팔이 어깨부터 손가락 끝까지 전체가 엄청나게 저리고 자고 일어나서도 저리다가 잠시 괜찮아져서 다시 한번 더 했는데 또 하자마자 다시 어깨부터 손가락끝까지 저린현상이 또 나타나서 중단했어요.. 왜 그런걸까요? 따라하고싶은데 무서워서 못하겠어요😭😭
우왕 감사합니다❤❤❤
저고리살 너무 심해요ㅜㅜ
열심히 해봐야겠어요
하체토닝과 같이 해볼게요...아자....