Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos
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- Опубліковано 21 сер 2024
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR
Me apetecía hacer una rutina de estiramiento corta y diferente a lo que había hecho hasta ahora. Me vino a la cabeza la opción de utilizar algún material que nos ayudara con el estiramiento y finalmente me decidí por la pelota de Pilates o Fitball.
En un primer momento pensé en realizar un estiramiento global, para todo el cuerpo, pero finalmente he querido enfocarlo más al área Lumbar ya que muchas de vosotras me comentáis que os duele frecuentemente esa zona y la notáis cargada.
Las sensaciones tras la práctica son buenísimas. Cuanto más veces la hago más me gusta y mejor me siento al acabar.
Si no tienes Fitball hay ejercicios en esta rutina que podrás hacer utilizando una silla.
Si tienes alguna patología o dolencia diagnosticada en esa zona debes de consultar a tu médico antes de realizar esta práctica pues puede que haya movimientos que en tu caso particular sean contraindicados.
¡Respira cada movimiento y siente como se alarga tu musculatura!
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Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Magnífica rutina!!!! Muchas gracias,, te felicito,, eres la mejor. Tengo una sugerencia : podrías hacer más rutinas usando la fitball,, por favor??? Gracias,, saludos cordiales!!!
Lo tendré en cuenta 😘
Bonito estiramiento!!! Más rutinas como esta con filball, por favor Maria 🙏😘
Buenas tardes ,está rutina estuvo genial!,,, otro día en el cual me he ido andar y he hecho 16600 pasos y disfrute de la naturLeza y hasta vi ovejas un pavo real, de verdad que disfrute tanto mi caminata como la ruti a !!,,,super !!,muchas gracias gracias!!!!!!!!!Feliz Sábado!!!!!!!,,,💙📻🎼🎼😘😘😘😘
María querida yo llevo más de un año entrenando contigo y recomendandote, eres buena (lo digo porque lo siento y lo comparto, no porque me considere con más autiridad que decirlo) y sí, te respondo a las preguntas, gratamente hablas como si estuvieras viéndonos, será que eres empática... gracas siempre
Excelente rutina María ya está mañana hice la rutina de tu😘🇨🇴 calendario y hice está genial
20-01-2021 Muy buena rutina de estiramiento, sin la fitball se puede hacer, ajustando los ejercicios, música excelente 💕
Gracias María 🙏🏽🌹
Feliz miércoles a toda la familia de "Siéntete Bien" ❤🦋
Precioso estiramiento y cuidando nuestra lumbar. Quedé tan relajada con esta preciosura de 12 minutos . Gracias mi hermosa María.🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Todos y cada uno de los estiramientos tiene su particularidad, no son iguales. Tienen lo suyo.... y se siente. GRACIAS MARIA TOTALES x la variedad.... SOS lo mas de generosa!!!!! TQM 💯💯💯💯😘😘😘
Tiene muy buena pinta, pero no tengo pelota.....si la pones en el calendario el mes que viene ¿podrías dar una rutina de alternativa?
La puso?
@@Eli-tf4in No me consta
Querida en su página de UA-cam siempre pone el vídeo con el que puedes reemplazar la rutina del fitball, pero normalmente la pone el mismo día que toca .
😢 tampoco tengo fitall
A mi igual me fue fatal, ....no me resulto con la silla....
Desde la menopausia he perdido mi cintura😭
Ya está, soy una campeona y me siento orgullosa de no dejarme vencer por doña pereza✌🏻, gracias por todo lo que aprendo contigo🤗❤️🌹
Gracias María. Ese estiramiento muy bueno para aliviar el dolor de la zona lumbar. Que tengas un lindo día.
Termine la rutina con estos ejercicios para aliviar el dolor de la zona lumbar y de relajaciónMaría,
y son muy buenos , muchas gracias, un abrazote.
Excelente "Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos", para finalizar tanto entrenamiento con la fitball 🔵🔵🔵🔵, muchas gracias Maria 💕💕💕💕🦋🦋🦋🦋🎉🎉🎉🎉
María me siento muy feliz, cómo una niña cuando brincaba, está sensación mil gracias guapísima 🎉🎉🌹😘🌈
María me. Siento tan vacía, llevo 3 días sin hacer rutinas por un fuerte lumbago, pero con esta me volvió el alma al cuerpo y me sentí mucho mejor, mil gracias
terminando de la mejor manera maria no tengo mas palabras para agradecerte tanto 🫂🫶🏼🙏🏼 Bendiciones y protección
HOLA MARIA¡¡¡¡ TERMINAMOS CON UN ESTIRAMIENTO EXCELENTE¡¡¡ MUCHAS GRACIAS...TEMANDOUN BESOTE CON UNNAMABLE ABRAZO...FELIZ VIERNES¡¡ HASTA PRONTITO¡¡¡¡🥰💚💯👍👋👋👋💥🫂🥀🍀
Hola querida María!!!! Como no te vamos a seguir si eres muy simpática, amena y aunque nos hagas sufrir todas queremos la cuarta parte de la figura tan envidiable que tú tienes, no tienes que dar las gracias. Ya te he dicho que a mi me encanta haberte encontrado y poco a poco me he ido comprando todos los instrumentos que tú utilizas. A mi me importa mi salud y tu eres un ejemplo a seguir. Como siempre muchas gracias a TI y un gran beso 😘 y abrazo 🤗💧💦🌊!!!!
Super Maria hacer cualquier video contigo es asegurado sentirse bien. Mil gracias x este canal.
Hermosa María solo para agradecerte por estos casi tres años de estar entrenando contigo. Muchas gracias por todo un beso y un abrazo desde Córdoba, Veracruz. Mexico
No me había tocado está pequeña rutina y mira que tengo problemas lumbares. Mil gracias María se siente inmediatamente, mil gracias
Gracias Maria. y me das gusto que tengas mas gente siguiendo te..es que tus rutinas son fenomenal.. yo e bajado de peso y de abdomen y rollitos ..mil .gracias .yo te sigo desde marzo .y sigo encerrada hoy x hoy .no salgo ..ni ala tienda .ni al parque ..tu y tus rutinas me ayudan mucho ..
Chulisima!! Rutina para esa lumbar, qué hay que cuidar. Y se siente tan delicioso. Gracias mi Hermosa María.💙💙💙🦋🦋😘😘
Eres una bendicion querida Maria para todos los que seguimos tus rutinas. I 💚You
Te descubrí en plena pandemia, por motivos de la vida lo tuve que dejar y otra vez he vuelto. Me cargas de energía todos los días, GRACIAS!!!!!!
24-01-2024: 💕🌺 I love it 🌺💕 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de miércoles 🦋❤🤗
Querida María, eres adivina de verdad, necesitaba una estirada de la zona lumbar, esta mañana me dolía la espalda y con esta rutina se aliviaron todas las molestias, mil gracias, me gustó mucho, al final me sentía como gelatina escurriendo por la fitball jajajajaja así que muy bien, ya puedo descansar y disfrutar el fin de semana como se debe yeiiiiiiii, abrazos enormes a Javi y a ti, los quiero mucho, besos :)
Acabé abrazada a la pelotita, esta ha compensado muuuchisimo, ahora si, feliz fin de semana, gracias mil❤️
Buenos días Maria y gracias 😊, bendiciones para todos
Hola Maria! Hice esta rutina x la noche, luego de un dia de mucha actividad. Estaba bastante dolorida, mas de lo habitual, y realmente me calmo la molestia. Creo que voy a tener que practicarla a diario! Gracias guapisima!! 😙
Termine la rutina con estos ejercicios muy buenos María me gustan mucho pues si me alivia el dolor de la zona lumbar
excelente , eres genial me gusta cuando hago los ejercicios en la mañana gracias, un abrazote.
Mi preciosa y muy amada María. Sé que esta rutina es un regalo para mí. Aquí estoy. Pendiente, presente. Cuidando mi lesión y extrañando muchísimo el calendario. Tanto, tanto, que hoy nos vinimos con mi mami a buscar un par de rutinas para calentar y estirar porque no queremos quedar congeladas cuando pase mi dolor. Eres una entrenadora maravillosa y hasta culpable me siento por no estar haciendo el calendario con rigor. Te quiero. #HoyNoMeSientoTanGuapísima pero aquí sigo porque #SíSePuede
Soy Eli . Es genial . Me ha dejado super relajada. Tenía la pelota pillando polvo y por fin la he usado. La repetiré más veces.
Gracias María por cada ejercicios que nos ofreces fáciles sencillos dinamicos y mucha energía.Gracias Dios te Bendiga😘
Hola Maria completadas las rutinas del dia de hoy 30-08-23 estuvieron geniales gracias guapísima 😍😍😊
Me encanta hacer este estiramiento! Gracias, María!!!💕🇦🇷🤸
María, sos mi mejor amiga de todos los días
Me encantó la rutina María. Debido a que realizo mis ejercicios sola, no platico, pero disfruto mucho la música y que padre que platicas, así se hace mas amena el tiempo de ehercio. Saludos María, desde Reynosa, Tamaulipas México.
Excelente rutina para Alivia el Dolor de la zona Lumbar, 🔵🔵🔵🔵🔵🔵cortita pero muy efectiva, directo al bolsillo, muchas gracias Maria.🥰🥰🥰🥰🤩🤩🤩🤩😘😘😘😘💐💐💐💐🌻🌻🌻🌻💯💯💯💯❤❤❤❤🔵🔵🔵🔵
Terminadas las rutinas de hoy sábado la verdad que de este estiramiento no me acordaba debería hacerlo más a menudo porque con mi trabajo cuidando niños la espalda sufre un montón y me ha venido de lujo me he quedado súper relajada y súper bien te deseo una feliz noche😘😘😘
Quede sin palabras con esta rutina guapísima hoy era un día no con mi lumbar , gracias por existir y pensar en nosotras lindissimo regalo 😘🥰❤️❤️❤️❤️❤️
Con este estiramiento me siento de maravilla pasa mi tensión en mi lumbar 😍eres la mejor mil gracias guapísima ❤️❤️❤️
No lo puedo creer!!!! Maria me anime a hacer el estiramiento con la fitball por 1ra vez!!!💪💪💪 la verdad es hermoso lo que se siente!!! La unica parte que aun me cuesta por temor, es cuando te acostas de espalda hacia atras, pero bueno, ya lo voy a superar, yo sufro de lumbociatalgia pero no tuve ningun problema, todo lo contario!!! Tus rutinas son lo mas Maria hermosa de mi ❤👏👏👏
Tercera rutina del día 15 de octubre genial Gracias gracias gracias Mil gracias hermosa te queremos te amamos María Martínez🇨🇴💪👍🔥🔥✋✋✋💖💖🥰🥰💕🌹🌹❣️❣️💖💖💝💝🔥🤩🤩❣️❣️
Gracias 😊 Maria gracias por animar a todas y todos bendiciones gracias por esa luz un beso 😘 un abrazo 🤗
Seguí la rutina de hoy con estos ejercicios para aliviar la zona lumbar y son muy relajantes
que buenos María eres muy recursiva , te admiro mucho, gracias un abrazote.
🧘🏻♀️🎵💕 SÚPER EXQUISITOS Y ESPECTACULARES ESTIRAMIENTOS D ZONA LUMBAR!!!! Es la 1° vez q la hago, a pesar d ya hace casi 3 años q t sigo, jajaja...APASIONAAANTEEE!!!! Y MUY EFECTIVO 💋💕❤Una verdadera joya! 💗🎶💫 Entrenam. d este hermoso y últ. sáb. d marzo del '23, finalizadooo!!!! Buen finde y un abrazo gde. GUAPÍSIMA CAMPEONA y tb' a la gran flia d Guapísimas del 🌎🦋⚘💋💕💫
👏👏👏Guapísima tú, no siento ningún tipo de molestia me pellizco para notar algo, que maravilla de estiramiento. Gracias 😘❤️
Buenas noches ,princesa ,he vuelto a hacer la rutina de noche ya que preferí andar tenía energías y las quería aprovechar y más con el día tan bueno que hizo hoy, también lo hice por que ya mañana la el tiempo y llueve,hice 6876 ,después andando hice14865 pasos más y luego haciendo la rutina ahora mismo 8019 ,estoy contenta por lo que estoy resistiendo y así voy a por mi meta y llegaré junto contigo que es la persona que me a motivado un montón!!,GRACIAS GRACIAS 💃💃💃😘😘😘💪💪💪💪Y YO SOY LA QUE TE RESPONDO CUANDO HACES PREGUNTAS MIENTRAS ESTAMOS REALIZANDO LOS EJERCICOS ,ME SACAS UNA SONRISA CUANDO ESTOY QUE YA NO PUEDO MÁS Y CAM IO EL CHIP Y SIGO ,YO NO HABLO NADA SÓLO TE ESCUCHO Y EJECUTOS LA RUTINA Y PREFIERO ESCRIBIRTE UN MENSAJE Y DESEARTE QUE TENGAS UN DÍA MUY LINDO CON LOS TUYOS ,ME HA GUSTADO LA RUTINA Y CON LAS BANDA LO HAGO MEJOR ,HE QUEDADO SUDANDO A TOPE Y TODAVIA SIGO EN LA ESTERILLA !,JA JAJA ,,YA ME LEVANTO A HACER COSAS ,UN RNORME ABRAZO 😗😗😗😗😗😙😙😙😙👏👏👏👏👊👊
Ideal para mi vivo con un costante dolor lumbar, he comprado la pelota y me siento mejor !! Mil gracias Maria 😘😘😘😍😍
En los ejercicios de lado, perdía el equilibrio y sentía que iba a dar el azotón.... los hice con precaución, pero lo seguiré intentando... gracias querida María, me siento muy bien!🧡💛💚💙💜
Terminadas las rutinas de hoy este estiramiento con pelota me encanta te deseo una feliz noche😘😘😘
Hola Maria!!! Muy buen ejercicio de estiramiento ,como no tengo pelota ,use mi sillón ,sentándome arriba de almohadones,luego seguí con los almohadones en el piso y fue muy gratificante ,Gracias,Gracias,Gracias!!! Rutina del 21/10 Completa!!!
Hola , aparte de seguirte voy a clase de pilates y es una maravilla cuando llego a casa el día que no voy seguirte a ti.
Muchas gracias
Hola Maria, hace mucho tiempo practico contigo, pero es la primera vez que te escribo. Me siento superior bien realizando tus rutinas, me encanta la forma en que nos motivas para continuar adelante. Muchas gracias.
Gracias guapísima por tus palabras. Me alegro mucho que te sientas bien 😊 Un abrazo 😘
gracias maría, me liberaste la tensión de mi lumbar termine muy relajada y la presión que sentía en la espalda se fue, para mi este ejercicio fue el mejor ejerció de mi lumbar, de nuevo gracias.
Que bello María gracias por estos momentos hermosos. 😘🤗😘🤗
Cumplí la meta y con ese estiramiento quede como nueva. Gracias María 💓
Día 133, hoy la rutina del calendario me ha traído a esta rutina de estiramiento con fitball que me super encanta. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Después de las rutinas anteriores este estiramiento con pelota sienta de maravilla 👏💯 gracias mi reina feliz miércoles ❤😘🫂🤗🥀
Excelente estiramiento para la lumbar, he sentido como se estiraba. Gracias MARIA!!!!! x enseñarnos a cuidar nuestro cuerpo. Lo recomiendo! esta rutina es genial para la zona lumbar.... la voy a repetir!!!!! TQM profe!!!! 💯💋💯💋❤
Hola Maria empezando la semana con una buenísima rutina de cardio de 50mm que subsiste ayer domingo me encanto 👍👍👍y complete con una rutina de abdominales de pie de 10mm ayer que la vi me dije el lunes me salto el calendario y realizo esta rutina me fascino 👏👏👏gracias guapísima un abrazó 😍😍buen inició de semana🤗🤗
Día 88, hoy hice esta rutina como 2º estiramiento después del que tocaba para tratar de mejorar mis lumbares donde frecuentemente tengo molestias, me encanta. Ya la hice hace un tiempo y seguro que no será la última . Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Hoy genial aunque repetí el primer ejercicio y tuve que hacerlo más suave por dolor en manguito rotatorio brazo derecho, pero me estrené con la pelota y me gustó. Gracias a ti por estar ahí María .🤗💪
me encanta, me encanta este estiramiento con la pelota, siento que todo mi cuerpo se estira!!! muchas gracias María, te agradezco muchísimo por todo lo que haces por nosotros diariamente!!!!15/5/21 🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️✔✔✔✔✔✔✔✔✔💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Me encanto!!! Los hice con una silla, en algun momento lo voy hacer de nuevo pero con la esfera de pilates. Gracias Maria, excelente!!!🤗👏💪🙏
Q buen estiramiento con la fitbol ! ❤Gracias María !
Wow otra rutina más nueva para mí, excelente para el Dolor de la zona Lumbar, cortita pero muy efectiva, 🔵🔵🔵🔵me encanto muchísimo muchas gracias María🤩🤩🤩🤩😍😍😍😍⭐⭐⭐⭐❤❤❤❤.
Excelente estiramiento con la fitball, que lindo estiramientos!!!!! lo disfruté y quería mas jajajjajajaa (no podia creer que habia terminado!!!!) Me encantó!!!!!! totalmente diferente..... se siente todo. GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA!!!!!! una capa programando y armando los videos. TQM 🥰😍🤩😘😘😘😘😘
Que relajacion esta rutina porfin la pude hacer porque tengo pelota de pilates !! Ya tengo el full equip Maria. Cuando e acabado la rutina e notado como el dolor lumbar se me relajó mucho gracias guapísima!!
Muchas gracias María, hoy necesitaba más que nunca esta clase, me alivio mucho la zona lumbar que la tengo tocada, lo practicare más a menudo 🙏🏻🙏🏻
Bravooooo !!! Ecxeletes rutinas ..ya domino mas la pelota 😃 gracias maría martinez , eres unica en el mundo ❤❤
Hace 10 días q tuve un tirón en las lumbares y estuve muy dolorida... Por esto abandoné mi entrenamiento diario contigo q inicié el 1 de septiembre.... 😔 Pero hoy hice esta para aliviar un poco el dolor y me hizo muy bien, aunque no domino nada bien la pelota... 😅 Gracias, María 🙏
Chulisisisisima!! Rutina con la fit ball. Gracias Mi Maria, eres lo máximo 😍😍🥰😘🥰😘🌹🌷♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
🇨🇴🏋️⛹️🧘 Gracias ya casi completo mi segundo mes ejercitando mi cuerpo y mente con tus rutinas.
Con esta clase termine la rutina del dia de hoy. No tengo pelota pero use silla y la modifique un poco. Gracias Maria 💛💛
Vaya cardio más bonito ,la rutina también me ha encantado y la música súper, gracias María 💛💛💛💛
Esta rutina ya la he hecho más de 1 vez y es hermosa me encanta para estirar. Gracias por incluirlas dentro de las rutinas del calendario son fantásticas después de entrenar. Como siempre más que agradecida contigo mi Guapísima Maria. ❤🇦🇷🌹
Me ha encantado este estiramiento María. Que relajada queda una. Mil gracias👌🎉💝🥰❤️
Que bella está rutina con la pelota Maria me encanto muchísimo este estiramiento en la zona lumbar. Gracias. Bendiciones
Lindo estiramiento de la zona lumbar. Bella María iniciamos un mes hermoso 😘🤗😘🤗
Qué bueno!!! Es la primera vez que hago esta rutina. Un regalo. Gracias mil!!!🙏🙏🙏
Holà Maria
Adoro esta rutina, fácil pero tan agradable 😍
Ojalá que hagas mas de estás
Gracias merci 🙏
Tengo problemas lumbares. La hice y da una sensación de relajación estupenda. Dan ganas de quedarse sobre la pelota. Muchas gracias! Saludos desde Uruguay!
Hola Maria ,Quede muy relajada Gracias Gracias Gracias!!!Rutina del 28/11 Completa!!!
Me ha venido genial este estiramiento después de un día intenso en el despacho. Eso sí, primero he hecho la rutina de hoy para desestresarme 😉. Hasta mañana guapísima!! 😘😘
Gracias María nos das vida en estos momentos
Estupenda Rutina, es la primera vez que hago con pelota,estaba muy cansada, ahora toy como nueva ,muchas gracias maria
Muchas gracias ❤ saludos desde la hermosa ciudad de México 🎉
Gracias María Martínez, a relajarnos de las rutinas de hoy. 🇲🇽
Qué rutina más buena! Yo no tengo aun fitball y lo he tenido que hacer con silla y aún así mi zona lumbar está más descargada. muchas gracias!
Estupendos estiramientos para la zona lumbar y encantada con la Fitball.Gracias 👋👋👋🌹🌹🌹😘
Gracias María! Apenas compre mi bola para hacer estos ejercicios, un poco más lento, pues sufro de dolor lumbar y Ciatica, me sirve pues estiró y tonifico los músculos de abdomen y espalda baja que es muy importante para el dolor
Gracias Maria termine superaliviada ps en estos dias estoy mal con mi columna dolor pesadez y esta rutina me dio tanto alivio gracias gracias bendita rutina ❤
Que bonito!! María me ha encantado este estiramiento con la fitball 👏👏👏
Si es que no me puedes ser más bonita!!! Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
Buenisima rutina, despues de 8 meses siguiendote, los resultados son evidentes. Gracias...
Maria gracias por todo yo no se de tel. Y tecnología me quede estancada en los tiempos antiguos ☺️y no se como comentarte en los videos de el calendario justo supe cómo poner un 👍 pero gracias tus ejercicios estiramientos todo m ayuda mucho 🙏
Buenísimas las tres rutinas. Me encantaron. Ojalá puedas repetirlas más seguido. Excelente día!!! Gracias.💙💙💯💢
Hoy me viene perfectamente esta rutina!!! Eres nuestro ángel que nos cuida 👼🙏😘