Adattare l'EMOM per la Forza & Ipertrofia
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- Опубліковано 19 січ 2023
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Per convertire il classico lavoro che generalmente si svolge per la forza e per l'ipertrofia muscolare nel protocollo EMOM si procede così...
Si prende per esempio il classico modello 3 serie x 10 ripetizioni o 3 x15 e lo si trasforma in 10 rounds da 3 ripetizioni.
Nell'EMOM i rounds sono 1', all'interno del rounds si svolgeranno sia le ripetizioni di lavoro che il recupero. Nel tempo i fattori di progressione prevederanno l'aumento delle ripetizioni e/o dei rounds di lavoro
Buon allenamento
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Grazie, tutto chiaro e spiegato benissimo!
Info molto molto utile
innanzitutto Complimenti e grazie per tutti gli spunti che ci offri, ma volevo chiederti, resta comunque un esercizio per sviluppare ipertrofia giusto?
molto utile, solo alcune domande:
-1)Se non ho degli allenamenti di riferimento (3x10, 5x5 etc.) come mi regolo per impostare l'emom?
-2)quante volte lo potrei usare in una settimana (ex se ho 3 sedute di solito lo posso mettere a tutte e tre?) e quanti esercizi mettere in settimana per allenamento bilanciato dato che comunque ogni EMOM sono 15min se non ho capito male.
-3)Per traget ipertrofia come applico carico progressivo al metodo? aumento solo le reps nei minuti?
Ciao Claudio, volevo chiederti se ci sono degli effetti vantaggi nel passare da un 3x10 ad un emom 10x3.
Grazie
Ma I tempi di recupero non saranno quelli della forza. O meglio la domanda è possono anche essere brevi?
Però nell'esempio che hai fatto sarebbero 3 ripetizioni x10 volte, quindi per un solo esercizio si impiegherebbero 30 minuti? Ho capito male?
10 serie = 10 min