Se vuoi diventare un'atleta più evoluto, devi metterci qualcosa di tuo e capire bene la metodologia dell’allenamento, per fare questo segui questo video corso “Costruisci il tuo corpo” ➡️ hubs.ly/H0LmB980
I know im asking the wrong place but does someone know a trick to log back into an instagram account?? I stupidly forgot the password. I appreciate any tricks you can give me
Io ho sempre fatto hiit a corpo libero, ho iniziato col protocollo tabata e la mia frequenza cardiaca nei primi periodo schizza a a 160/180 Adesso dopo tempo ho aumentato gli giri e ho introdotto anche pesi con manubri e in totale l'esercizio mi dura 20 minuti e la frequenza cardiaca non sale più di 110. Quindi condivido in pieno quanto detto da Lei, agli inizi bisogna andarci piano e non è adatto a persone in sovrappeso.
Allo stato attuale i miei anni di corsa e di sessioni cardio a corpo libero in SST O HIIT si sono trasformati da 83 a 62 kg. Nell'ultimo anno ho integrato un po di pesistica quali manubri e kettlebell. Proprio le sessioni con quest'ultimo attrezzo mi stanno portando ad avere dei buoni risultati in termini di massa. Ovviamente non tanto da farmi diventare Stallone, ma comunque soddisfacenti. Ed è proprio il metodo Tabata a soddisfarmi. Tornando a casa da lavoro alle 6.30 circa, a volte col kettlebell mi alleno con circuiti di circa 40 minuti, altre volte 8-12 minuti in sessioni di 20 secondi di lavoro e 10 di riposo, altre 30/15 rigorosamente con fascia cardio e orologio. Al termine di questi ultimi 2 casi, 10 minuti di riposo e mezz'oretta circa di corsa blanda. Tutta la sessione di allenamento va dai 40 minuti scarsi ai 45 min e posso dire di essere molto soddisfatto. Ovviamente aggiungo che l'allenamento o si chiami Tabata, o si chiami Hiit o si chiami Ongaro, il primo metodo per dimagrire o migliorarsi è la palestra "fatta" a tavola...
Finalmente anche video informativi per noi sportivi, diffonderò la notizia ai colleghi. Grazie Dr. Lei è sempre a passo con le richieste. Complimenti per la completezza opzionale di temi educativi . Dopotutto il mondo non è fatto solo di persone pigre..👏 🇮🇹 🏃🏃🏃🏃🏃
Questo video da solo vale un trimestre di scienze motorie. Molto molto interessante anche il corso che proponi come approfondimento; lo consiglierei soprattutto a quegli atleti che si trovano nella "terra di mezzo" ( perdonatemi l'accostamento a Tolkien). Grazie Filippo, concordo con Luigi in questo campo sei una spanna sopra tutti. Grazie per i contenuti gratuiti che metti a disposizione ogni giorno.
Ho iniziato dopo 5 anni ad allenarmi con il metodo Tabata per principianti con 30 secondi di lavoro e 30 di ricupero , poi ho aumentato il tempo del lavoro .Mi sento molto bene 💪🏻👌🏻
@@DrFilippoOngaro Ho bisogno di una sua risposta. Mi fido delle sue parole.. Io peso poco più di 50 kg e non metto su peso. Ho 22 anni. Riesco ad ottenere un bel fisico allenandomi 3 volte a settimana sia con pesi che a corpo libero con zavorre. Il problema è che amo tanto muovermi e mi piacerebbe intraprendere questi allenamenti Tabata..La mia paura è quella di dimagrire se mi alleno con questo programma. Qualche consiglio?
Fantastico come sempre e perfetto per mettere l'intensità dei miei allenamenti a prova sapendo come devo comportarmi ciao da Cavallino provincia di Venezia
Ciao,doc...confermo...qui dai il meglio! Sono molto favorevole a queata tipologia di allenamenti.... assolutamente piu efficaci... rispetto alle" inutili' corsette a ritmo costante che ho fatto per anni...Grazie,coach💪🤙🤙
È giustissimo ricordare sempre che un pricipiante non deve mettersi a paragone con uno che ha un corpo allenato e avere fiducia che con un po' di pazienza e costanza magari riesce anche a superarli !!! Bel video....GRAZIE e BUON LAVORO!
Grandissimo come sempre doc. Una piccola puntualizzazione: il tabata non prevede 20" di lavoro ultraintensi generici, bensì ad una intensità specifica pari al 170% del VO2max ed in effetti non è praticabile da atleti inesperti; molto meglio iniziare con GIBALA (60" al 95% e 60" recupero magari attivo al 50%)x 8-12 serie o TIMMONS e STUBBORN... buon lavoro
In realtà usare il VO2max è fuorviante dato che fisicamente è un volume su massa su tempo... Il termine esatto da usare sarebbe VAM (massima velocità aerobica) che a punto è una velocità, ed è la velocità alla quale si raggiunge il massimo consumo di ossigeno (VO2max). So che ovunque per descrivere il tabata si usa "correre ad una velocità % del VO2max" ma è fisicamente un errore
Doc io sono un PT e consiglio prima di fare esercizi HIIT di fare sempre una visita medica con ecg sotto sforzo e analisi del sangue per verificare le transaminasi e fegato perché in presenza di “fegato grasso” e transaminasi alte, quel tipo di allenamento non è consigliato. Il rischio è quello che per mettersi in forma si peggiorano le condizioni di salute
Ottimo video. Consiglio di sottolineare efficacemente che il metodo Tabata è solo per atleti più che allenati a simili sforzi. Neofiti e atleti "amatoriali" affascinati dal tipo di protocollo hanno sviluppato noiose aritmie, quando non pericolosamente peggiorato aritmie già esistenti. Quindi tutto bene ma sotto stretto controllo medico e del professionista.
buongiorno dr.Ongaro,sono tre anni che pratico lo spinning,ogni tanto qualche istruttore ci fa una lezione con metodo tabata ,non sempre,in effetti è molto intensa!!!...cosa ne pensa a proposito?grazie sempre degli ottimi consigli!👍👏👏👏
Salve Dottore! Davvero interessante, mi sembrava strano sentire gente che dice"ho fatto solo tabata e sono dimagrito e messo muscolo". Io lo sto praticando da circa un mese, ma abbinandolo al potenziamento per la danza, e inoltre faccio pilates da un po' di tempo. Sto riscontrando ottimi risultati, ma ripeto, lo abbino già con l'attività fisica che già praticavo. Grazie 🙏
Buon giorno. Premetto che non ho letto lo studio del dott.Tabata Izumi però c'è un dettaglio che non mi è difficile da concepire. Io sono un podista medio e so cosa significa corre alle velocità corrispondente alla massima potenza aerobica. Il protocollo in questione prevede 8 ripetizioni di 20" al 170% del proprio VO2max seguite da 10" di recupero ma paradossalmente questa intensità è più probabile (ma anche no...) possa essere sostenuta da un atleta "scarso" rispetto a un atleta "medio", meno ancora da un atleta d'èlitè. Prendiamo ad esempio il mio caso: il mio VO2max e di 69.5 ml/kg/min quindi una velocità alla soglia anaerobica di 18,8km/h. Il mio VO2max elevato al 170% risulta 118 ml/kg/min corrispondente a una velocità alla soglia anaerobica di 29,5 Km/h (impossibile per chiunque ovviamente). Senza calcolare quella che è la velocità massima corrispondente a un VO2max118 ml/kg/min già a una velocità di 29,5km/h nessun atleta al mondo riuscirebbe a sostenere quel protocollo (8x 20"F+10"S") alla sesta prova (ma sono ottimista) credo che le mmol/l di lattato non permettano più neanche di stare in piedi. E' chiaro che entrano in gioco tutti i sistemi energetici in frazioni percentuali differenti ( anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico glicolotico e/o lipolitico) ma allora come va interpretato quel VO2max+170%? Dove stò eventualmente sbagliando? La ringrazio
Premesso che questi protocolli infatti hanno poco senso per chi non è già un atleta, il protocollo non ha nulla a che fare con la soglia anaerobica. Anzi si tratta in pratica di fare una serie di ripetute brevi a tutta andando ben oltre la soglia. Di fatto è un allenamento più simile a quello con i pesi solo che l’effetto di accumulo delle ripetute ricade anche sul miglioramento del VO2
@@DrFilippoOngaro grazie di avermi risposto, è un piacere dialogare con esperti. Certamente, che il protocollo in questione non abbia nulla a che vedere con la SAN in senso stretto è chiaro i miei sono riferimenti di velocità teoriche corrispondenti al consumo di ossigeno (utilizzando le equazioni del prof. di Prampero). Tuttavia per un atleta evoluto anche a livello mondiale 8 ripetizioni di corsa di 20" al 170% del VO2max con 10" di recupero è ben oltre l'utopia se il riferimento è la velocità massima teorica a quel consumo di ossigeno. Ho poi letto lo studio del prof.Tabata: il campione erano studenti con VO2max abbastanza basso (48,2+-5.5), nel protocollo del campione VO2max+170% viene fatto spesso riferimento a "esaurimento", veniva poi utilizzato il cicloergometro che ha poca attinenza con la corsa a piedi. Facendo "i conti della serva" senza scomodare metabolimetri e altre sofisticate attrezzature mi sento maggiormente in accordo con il suo "ripetute brevi andando a tutta" e da li adattare il protocollo alle varie discipline sportive (su base scientifica). In una delle tesi che ho presentato mi sono interessato in quello che è l'ALLENAMENTO POLARIZZATO in cui vengono presi in considerazione anche allenamenti HIIT (che possono assomigliare al Tabata). Ho avuto la fortuna di incontrare la famosa fisiologa Veronique Billat che in questa branca di studi e protocolli di lavoro è una delle "capostipiti" (in tempi recenti), una delle fonti della mia bibliografia :-) . Grazie ancora per il tempo che mi ha dedicato e per lo spunto che mi ha dato.
La noia è davvero soggettiva. Per il resto bisognerebbe avere un programma adatto alla propria persona.. Dipende da quanto una persona sia allenata o meno. Ti consiglio di affidarti a un personal trainer per iniziare
Dottore, ha senso domandarLe quanto a lungo orientativamente si dovrebbe condurre un allenamento standard prima di potersi approcciare a quello ad alta intensità? Sto immaginando una persona che cominci da zero. Saluti.
Comunque c'è qualcosa che non mi è chiaro... Leggendo qui è lì per internet del protocollo, qualcuno che fa fitcross parla di eseguire i 4 minuti in 20 minuti, altri solo 4 minuti, altri ancora 20 minuti divisi in 4 minuti dove vanno eseguiti sempre gli stessi esercizi, altri ancora parlano di fare diverse tabata nei 20 minuti cambiando esercizi ogni 4 minuti, altri che non devono essere cambiati. Insomma il protocollo originale cosa prevede? Mi sembra strano che in una giornata di 24 ore vengano eseguiti solo 4 minuti di allenamento. Tanti parlano di sti 20 minuti. C'è qualcuno che possa delucidarmi/delucidarci sulla corretta esecuzione?
Nella palestra che frequento c’è un corso chiamato Tabata Training e mi sono sempre chiesta cosa sia. Dunque HIIT e Tabata sono la stessa tipologia di allenamento?
Non sono un esperto, ma credo che il Tabata sia una delle tipologie di HIIT, ossia una delle varie tipologie di allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Il tabata è un hiit ancora più intenso e tosto. In ordine crescente di intensità abbiamo: 1)interval training 2)high intendity interval training 3) tabata
@@margheritam.3664 guarda, io ho iniziato da meno di due settimane e fare tutto e documentarmi. Non scendo nei dettagli perché non vorrei dire cavolate😊 su internet si trovano tanti articoli!
se si vuole diventare un atleta più evoluto dei metterci qualcosa di tuo. Niente di più vero ho sempre pensato che miglior personal trainer siamo noi stessi. Solo noi possiamo capire cosa fare e come è meglio farlo per noi stessi.
Se clicchi sul link nella descrizione del video vieni rimandato alla pagina in cui ci sono tutte le informazioni, compreso il contenuto delle lezioni e il costo
Su certi protocolli o metodologie di allenamento sono sempre molto guardingo. Ognuno ha la propria fisiologia che risponde agli stimoli in modo diverso dall'altro. Circa la VO2 i ciclisti più vincenti, mi pare di aver letto che c'è chi ce l'abbia già alta di base (mi perdoni eventuali imprecisioni). Se io ho 51 anni e faccio ciclismo molto dilettantistico, il protocollo Tabata non mi serve a nulla. Basterebbe anche fare allenamento tradizionale in altura per aumentare l'apporto di ossigeno nel sangue ed è appunto la tendenza dei professionisti di oggi.
StefanoM68 e' un protocollo ottimo che utilizzano gli sportivi in cui la componente anaerobica lattacida e' prevalente....fitness e velocisti di atletica ...ad esempio
Se vuoi diventare un'atleta più evoluto, devi metterci qualcosa di tuo e capire bene la metodologia dell’allenamento, per fare questo segui questo video corso “Costruisci il tuo corpo” ➡️ hubs.ly/H0LmB980
I know im asking the wrong place but does someone know a trick to log back into an instagram account??
I stupidly forgot the password. I appreciate any tricks you can give me
Io ho sempre fatto hiit a corpo libero, ho iniziato col protocollo tabata e la mia frequenza cardiaca nei primi periodo schizza a a 160/180
Adesso dopo tempo ho aumentato gli giri e ho introdotto anche pesi con manubri e in totale l'esercizio mi dura 20 minuti e la frequenza cardiaca non sale più di 110.
Quindi condivido in pieno quanto detto da Lei, agli inizi bisogna andarci piano e non è adatto a persone in sovrappeso.
Allo stato attuale i miei anni di corsa e di sessioni cardio a corpo libero in SST O HIIT si sono trasformati da 83 a 62 kg. Nell'ultimo anno ho integrato un po di pesistica quali manubri e kettlebell. Proprio le sessioni con quest'ultimo attrezzo mi stanno portando ad avere dei buoni risultati in termini di massa. Ovviamente non tanto da farmi diventare Stallone, ma comunque soddisfacenti. Ed è proprio il metodo Tabata a soddisfarmi. Tornando a casa da lavoro alle 6.30 circa, a volte col kettlebell mi alleno con circuiti di circa 40 minuti, altre volte 8-12 minuti in sessioni di 20 secondi di lavoro e 10 di riposo, altre 30/15 rigorosamente con fascia cardio e orologio. Al termine di questi ultimi 2 casi, 10 minuti di riposo e mezz'oretta circa di corsa blanda. Tutta la sessione di allenamento va dai 40 minuti scarsi ai 45 min e posso dire di essere molto soddisfatto. Ovviamente aggiungo che l'allenamento o si chiami Tabata, o si chiami Hiit o si chiami Ongaro, il primo metodo per dimagrire o migliorarsi è la palestra "fatta" a tavola...
Finalmente anche video informativi per noi sportivi, diffonderò la notizia ai colleghi. Grazie Dr. Lei è sempre a passo con le richieste. Complimenti per la completezza opzionale di temi educativi . Dopotutto il mondo non è fatto solo di persone pigre..👏 🇮🇹 🏃🏃🏃🏃🏃
Questo video da solo vale un trimestre di scienze motorie. Molto molto interessante anche il corso che proponi come approfondimento; lo consiglierei soprattutto a quegli atleti che si trovano nella "terra di mezzo" ( perdonatemi l'accostamento a Tolkien). Grazie Filippo, concordo con Luigi in questo campo sei una spanna sopra tutti. Grazie per i contenuti gratuiti che metti a disposizione ogni giorno.
L'accostamento a Tolkien non è mai da perdonare ;)
Ho iniziato dopo 5 anni ad allenarmi con il metodo Tabata per principianti con 30 secondi di lavoro e 30 di ricupero , poi ho aumentato il tempo del lavoro .Mi sento molto bene 💪🏻👌🏻
💪🏽
video di una qualita enorme!! grazie x averlo fatto!!!
Il protocollo Tabata e per gli atleti professionisti e soprattutto per chi fa sport Endurance e un allenamento ad intensità molto molto molto alta
Sei la figura più preparata che c'è nel web, per quanto riguarda il mondo del fitness. :)
Ti ringrazio Paolo!
@@DrFilippoOngaro Ho bisogno di una sua risposta.
Mi fido delle sue parole..
Io peso poco più di 50 kg e non metto su peso.
Ho 22 anni.
Riesco ad ottenere un bel fisico allenandomi 3 volte a settimana sia con pesi che a corpo libero con zavorre.
Il problema è che amo tanto muovermi e mi piacerebbe intraprendere questi allenamenti Tabata..La mia paura è quella di dimagrire se mi alleno con questo programma.
Qualche consiglio?
Qualità del video pazzesca bravo veramente
Grazie :)))))io lo pratico spesso con i video di Jill Cooper, grazie a Jill ho conosciuto lei .Davvero utilissime qst spiegazioni
Fantastico come sempre e perfetto per mettere l'intensità dei miei allenamenti a prova sapendo come devo comportarmi ciao da Cavallino provincia di Venezia
Ciao,doc...confermo...qui dai il meglio! Sono molto favorevole a queata tipologia di allenamenti.... assolutamente piu efficaci... rispetto alle" inutili' corsette a ritmo costante che ho fatto per anni...Grazie,coach💪🤙🤙
Luigi C. Buongiorno! xD
@@fuoritemaefuoriluogo9291 ciao betta....come va con il calis? Quante trazioni prone?💪💪😂
Luigi C. Sto andando ad allenarmi. xD
@@fuoritemaefuoriluogo9291 bravissima,bimba🤗
Luigi C. ciao!!!!
Video molto interessante,complimenti.
Che bei consigli !
Grazie. Unico dott. Ongaro❤❤❤❤❤
Ottimo video come sempre.
Puoi fate un video sul vaccum, se serve e come farlo grazie
Ci sono diversi video su UA-cam.🙋
@@hollyzeta7187
Sisi certo, come tutti gli altri argomenti che tratta tral'altro.
Ma vorrei sapere come ne pensa il "dottor" ongaro :)
È giustissimo ricordare sempre che un pricipiante non deve mettersi a paragone con uno che ha un corpo allenato e avere fiducia che con un po' di pazienza e costanza magari riesce anche a superarli !!!
Bel video....GRAZIE e BUON LAVORO!
Certo
@@DrFilippoOngaro
Grazie Lei per questo stupendo video!
Quello che ho scritto era la conferma di ciò che LEI HA DETTO🙏
Grandissimo come sempre doc. Una piccola puntualizzazione: il tabata non prevede 20" di lavoro ultraintensi generici, bensì ad una intensità specifica pari al 170% del VO2max ed in effetti non è praticabile da atleti inesperti; molto meglio iniziare con GIBALA (60" al 95% e 60" recupero magari attivo al 50%)x 8-12 serie o TIMMONS e STUBBORN... buon lavoro
Grazie!
In realtà usare il VO2max è fuorviante dato che fisicamente è un volume su massa su tempo... Il termine esatto da usare sarebbe VAM (massima velocità aerobica) che a punto è una velocità, ed è la velocità alla quale si raggiunge il massimo consumo di ossigeno (VO2max). So che ovunque per descrivere il tabata si usa "correre ad una velocità % del VO2max" ma è fisicamente un errore
Doc io sono un PT e consiglio prima di fare esercizi HIIT di fare sempre una visita medica con ecg sotto sforzo e analisi del sangue per verificare le transaminasi e fegato perché in presenza di “fegato grasso” e transaminasi alte, quel tipo di allenamento non è consigliato.
Il rischio è quello che per mettersi in forma si peggiorano le condizioni di salute
Grazie @Gabriele Battistini sono d'accordo, inoltre una visita medica sarebbe d'obbligo per svolgere attività fisica..
Ottima spiegazione
Didattico 👌🏼
Ottimo video. Consiglio di sottolineare efficacemente che il metodo Tabata è solo per atleti più che allenati a simili sforzi. Neofiti e atleti "amatoriali" affascinati dal tipo di protocollo hanno sviluppato noiose aritmie, quando non pericolosamente peggiorato aritmie già esistenti. Quindi tutto bene ma sotto stretto controllo medico e del professionista.
Assolutamente, nel video ho specificato che è da prendere in considerazione solo se già allenati
buongiorno dr.Ongaro,sono tre anni che pratico lo spinning,ogni tanto qualche istruttore ci fa una lezione con metodo tabata ,non sempre,in effetti è molto intensa!!!...cosa ne pensa a proposito?grazie sempre degli ottimi consigli!👍👏👏👏
Ho dato la mia opinione nel video 😉
Il dottor Filippo Ongaro merita i complimenti anche per questo video che ritengo molto interessante
Grazie!
Salve Dottore! Davvero interessante, mi sembrava strano sentire gente che dice"ho fatto solo tabata e sono dimagrito e messo muscolo".
Io lo sto praticando da circa un mese, ma abbinandolo al potenziamento per la danza, e inoltre faccio pilates da un po' di tempo. Sto riscontrando ottimi risultati, ma ripeto, lo abbino già con l'attività fisica che già praticavo. Grazie 🙏
Buon giorno. Premetto che non ho letto lo studio del dott.Tabata Izumi però c'è un dettaglio che non mi è difficile da concepire. Io sono un podista medio e so cosa significa corre alle velocità corrispondente alla massima potenza aerobica. Il protocollo in questione prevede 8 ripetizioni di 20" al 170% del proprio VO2max seguite da 10" di recupero ma paradossalmente questa intensità è più probabile (ma anche no...) possa essere sostenuta da un atleta "scarso" rispetto a un atleta "medio", meno ancora da un atleta d'èlitè.
Prendiamo ad esempio il mio caso: il mio VO2max e di 69.5 ml/kg/min quindi una velocità alla soglia anaerobica di 18,8km/h. Il mio VO2max elevato al 170% risulta 118 ml/kg/min corrispondente a una velocità alla soglia anaerobica di 29,5 Km/h (impossibile per chiunque ovviamente). Senza calcolare quella che è la velocità massima corrispondente a un VO2max118 ml/kg/min già a una velocità di 29,5km/h nessun atleta al mondo riuscirebbe a sostenere quel protocollo (8x 20"F+10"S") alla sesta prova (ma sono ottimista) credo che le mmol/l di lattato non permettano più neanche di stare in piedi. E' chiaro che entrano in gioco tutti i sistemi energetici in frazioni percentuali differenti ( anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico glicolotico e/o lipolitico) ma allora come va interpretato quel VO2max+170%? Dove stò eventualmente sbagliando? La ringrazio
Premesso che questi protocolli infatti hanno poco senso per chi non è già un atleta, il protocollo non ha nulla a che fare con la soglia anaerobica. Anzi si tratta in pratica di fare una serie di ripetute brevi a tutta andando ben oltre la soglia. Di fatto è un allenamento più simile a quello con i pesi solo che l’effetto di accumulo delle ripetute ricade anche sul miglioramento del VO2
@@DrFilippoOngaro grazie di avermi risposto, è un piacere dialogare con esperti.
Certamente, che il protocollo in questione non abbia nulla a che vedere con la SAN in senso stretto è chiaro i miei sono riferimenti di velocità teoriche corrispondenti al consumo di ossigeno (utilizzando le equazioni del prof. di Prampero).
Tuttavia per un atleta evoluto anche a livello mondiale 8 ripetizioni di corsa di 20" al 170% del VO2max con 10" di recupero è ben oltre l'utopia se il riferimento è la velocità massima teorica a quel consumo di ossigeno.
Ho poi letto lo studio del prof.Tabata: il campione erano studenti con VO2max abbastanza basso (48,2+-5.5), nel protocollo del campione VO2max+170% viene fatto spesso riferimento a "esaurimento", veniva poi utilizzato il cicloergometro che ha poca attinenza con la corsa a piedi. Facendo "i conti della serva" senza scomodare metabolimetri e altre sofisticate attrezzature mi sento maggiormente in accordo con il suo "ripetute brevi andando a tutta" e da li adattare il protocollo alle varie discipline sportive (su base scientifica). In una delle tesi che ho presentato mi sono interessato in quello che è l'ALLENAMENTO POLARIZZATO in cui vengono presi in considerazione anche allenamenti HIIT (che possono assomigliare al Tabata). Ho avuto la fortuna di incontrare la famosa fisiologa Veronique Billat che in questa branca di studi e protocolli di lavoro è una delle "capostipiti" (in tempi recenti), una delle fonti della mia bibliografia :-) . Grazie ancora per il tempo che mi ha dedicato e per lo spunto che mi ha dato.
Ma sei un grande
Doc, potrebbe indicare un allenamento per persone anziane e principianti non noioso? Grazie 🙏
La noia è davvero soggettiva. Per il resto bisognerebbe avere un programma adatto alla propria persona.. Dipende da quanto una persona sia allenata o meno. Ti consiglio di affidarti a un personal trainer per iniziare
Grande doc ma penso che si possa applicare anche ai pesi. Non per novizi chiaramente.
Si può iniziare con esercizi di medio-bassa intensità per poi aumentarla man, mano si migliora e ci si rafforza.
buona sera Dr Ongaro. per me che ho 63 anni e con problemi di schiena, posso fare questa attività?
Sconsigliabile direi, come dice e per atleti professionisti o comunque piuttosto avanzati
Buongiorno dottore salire e scendere le scale è un buon allenamento?
Rientra più nel tema "movimento" che nell'allenamento..
@@DrFilippoOngaro ma dottore è ha degli effetti positivi io ogni giorno salgo e scendo una rampa di 24 scale x 5 volte
Grazie complimenti fate sempre degli ottimi video sempre interessanti vi seguo sempre
Non credo abbia molta utilità se non tenerti in movimento
Dottore, ha senso domandarLe quanto a lungo orientativamente si dovrebbe condurre un allenamento standard prima di potersi approcciare a quello ad alta intensità? Sto immaginando una persona che cominci da zero. Saluti.
Non saprei, dipende dalla risposta del tuo corpo agli allenamenti :) Comincia ad allenarti!
Comunque c'è qualcosa che non mi è chiaro... Leggendo qui è lì per internet del protocollo, qualcuno che fa fitcross parla di eseguire i 4 minuti in 20 minuti, altri solo 4 minuti, altri ancora 20 minuti divisi in 4 minuti dove vanno eseguiti sempre gli stessi esercizi, altri ancora parlano di fare diverse tabata nei 20 minuti cambiando esercizi ogni 4 minuti, altri che non devono essere cambiati. Insomma il protocollo originale cosa prevede? Mi sembra strano che in una giornata di 24 ore vengano eseguiti solo 4 minuti di allenamento. Tanti parlano di sti 20 minuti. C'è qualcuno che possa delucidarmi/delucidarci sulla corretta esecuzione?
Ci sono diversi tipi di protocollo..
Nella palestra che frequento c’è un corso chiamato Tabata Training e mi sono sempre chiesta cosa sia. Dunque HIIT e Tabata sono la stessa tipologia di allenamento?
Non sono un esperto, ma credo che il Tabata sia una delle tipologie di HIIT, ossia una delle varie tipologie di allenamento ad intervalli ad alta intensità.
@@teodororaco4171 esattamente
Il tabata è un hiit ancora più intenso e tosto. In ordine crescente di intensità abbiamo: 1)interval training
2)high intendity interval training
3) tabata
@@a.molsdal6954 Un esempio di interval training? Alternare corsa a camminata?
@@margheritam.3664 guarda, io ho iniziato da meno di due settimane e fare tutto e documentarmi. Non scendo nei dettagli perché non vorrei dire cavolate😊 su internet si trovano tanti articoli!
se si vuole diventare un atleta più evoluto dei metterci qualcosa di tuo. Niente di più vero ho sempre pensato che miglior personal trainer siamo noi stessi. Solo noi possiamo capire cosa fare e come è meglio farlo per noi stessi.
Allenamento spalle metodo tabata con 20" di lavoro e 10 di riposo 8 ripetizioni .. Da paura 😳😳😳
Non avevo idea cosa fosse il tabata. Io uso un applicazione chiamata tabata timer per fare fisioterapia e stretchiing è veramente molto utile
Buongiorno,non viene detto quanto costa il programma costruisci il tuo corpo,che prima di ordinare almeno sapere costo.
Grazie
Se clicchi sul link nella descrizione del video vieni rimandato alla pagina in cui ci sono tutte le informazioni, compreso il contenuto delle lezioni e il costo
Un atleta senza apostrofo doc
Matteo Pintore se immaginiamo un’atleta donna, ci sta 😉
@Matteo Pintore grazie per la segnalazione, che svista! Corretto subito ;)
Su certi protocolli o metodologie di allenamento sono sempre molto guardingo. Ognuno ha la propria fisiologia che risponde agli stimoli in modo diverso dall'altro. Circa la VO2 i ciclisti più vincenti, mi pare di aver letto che c'è chi ce l'abbia già alta di base (mi perdoni eventuali imprecisioni). Se io ho 51 anni e faccio ciclismo molto dilettantistico, il protocollo Tabata non mi serve a nulla. Basterebbe anche fare allenamento tradizionale in altura per aumentare l'apporto di ossigeno nel sangue ed è appunto la tendenza dei professionisti di oggi.
StefanoM68 e' un protocollo ottimo che utilizzano gli sportivi in cui la componente anaerobica lattacida e' prevalente....fitness e velocisti di atletica ...ad esempio
Si e' vero ma non tutti possono fare allenamento in altura...per chi e' al livello del mare vai col tabata che e' fortissimo!☺
@@luigi909 ciao Luigi! Fatto giusto stamattina il tabata 👍☺
@@marinacarli9958 sono stufo di dirti che sei una numero uno🤑...brava,Marina!🤙🤗
@@luigi909 si' magari!!! Comunque grazie! ☺👍👍
Non mi piace il tabata preferisco fare allenamento pesi ad alta intensità
Ho notato che .lei indossa la camicia nero ongi firmato. Come mai .🤔
Per via delle luci :)
Il fisico si costruisce con i pesi secondo me Enon con il tabata sempre secondo me
Ciao Donatella, il Tabata è un metodo di allenamento, lo si può fare anche con i pesi