Dieta Mediterrânea - Como Fazer, Alimentos Permitidos, Cardápio e Receitas [EMAGRECE?]
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- Опубліковано 9 лют 2025
- O que é e como funciona a dieta mediterrânea? Como fazer um cardápio nela? Que receitas dá para fazer neste dieta? Como montar um cardápio semanal? Quais são os alimentos permitidos? A dieta mediterrânea emagrece? Vou te passar uma receita especial também. Assista ao vídeo agora e deixe seu comentário!
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/ nutricionistapatricial...
Legumes, verduras, frutas (7 A 15 porções por dia). Azeite de oliva extra-virgem. Peixes 3 vezes na semana. Pouca carne e frango. Vinho tinto. Não consomem muitos doces. Poucos industrializados.
gratidão
Só isso???
QUE nada o peixe é comido todo dia, principalmente pelos ácidos graxos os omegas principalmente o 3. Sem falar que as pessoas odeiam peixes principalmente no ocidente. Sem falar no iodo que existe nos peixes que comem algas.
Gostei muito Pati
@@emersonsantos6232 peixes de cativeiro não tem esses benefícios.
Meu pai comia peixes quase todos os dias e viveu perto dos 100 anos. Lúcido até o fim.
Só peixes?
Troquei o pao pelo omelete feito com 02 ovos, farinha de semente de abobora, ou de amêndoas, açafrão, chia, recheio com maçã cortadinha, cozida com morango sem açúcar
Patricia, moro na Espanha, no Mediterraneo e como bastante peixes, no café da manhã é costume comer pão com azeite extra virgem e tomate triturado, fica uma delícia
@MonstroBoy XJ6F deixa de ser amargurado, doente mental
Kkkkk
Obrigada pela dica ,pois estava pensando o quê comer no café da manhã
Como é esse tomate triturado?
@Monstro Boy, tu és um monstro mesmo, pelo menos na educação.
Descobri que sigo essa dieta, pois tenho 75 anos, corro tres vezes pór semana, faco, academia, toco viol e sou empresárias trabalhando das 7:30 às 17:30. Sou muito feliz e saudável.
Fiquei muito feliz ao ouvi- pois são grandes verdades. Viver é fácil, nos é que a complicamos. Beijinhos minha amiguinha.
Os coisas caras é q complicam ne
Eu vivo na España e realmente a dieta mediterranea é maravilhosa!!! Vc descreveu perfeitamente!!! Eu diria q a españa cheira a azeite de oliva e vinho😘 meu marido e eu fizemos nossa horta, o azeite de oliva meus sogros q fazem.. aqui as pessoas vivem muito, uma media de 90 anos e ate mais! Aqui as pessoas andam muito de bicicleta, e fazem longas caminhadas depois de dormir a famosa siesta despois do almoço...bjsssss
Hola Fla. Ahora tengo este video en español. Me encantaria si pudieras recomendarlo a tus amigos y parientes. ua-cam.com/video/7ZPgUhq8QjA/v-deo.html
Horta de azeite de oliva? Que massa!
Como faz?
@@NutricionistaPatriciaLeite por supuesto que si! Cuenta con ello. Saludos.😘
@@paulachristiane3661 ola!!! Nos temos horta, mas as oliveiras nao sao plantadas em hortas, normalmente sao plantadas nos montes e em grandes superficies! Meus sogros tem plantaçao de oliveiras e produzem azeite pro consumo proprio e da familia! Um abraço.
@@flamena7290 que gentil e educada és, Fla ! Dios te bendiga !
Tenho vontade de mudar pra essa dieta mediterrânea. Nosso Senhor Jesus era apto a essa dieta.
Muda😊
Meu medico psiquiatra além de acertar a minha medicação para ansiedade indicou esta dieta. Estou me sentindo muito bem !
Oi .
O que ele passou pra melhorar sua ansiedade?
Qual a medicação que está tomando? Vc melhorou com ele?
Vou fazer! faço tratamento tbm
Vai chegar uma época que nem do medicamento vc vai precisar mais. Em nome de Jesus 🙏🏻🙌🏻
Muito bom, mas com a quantidade de agritoxicos aqui no Brasil, as doenças terminam aparecendo de qualquer maneira. O Brasil precisa URGENTE de uma legislação mais dura e órgãos de fiscalização eficientes nessa área.
Infelizmente nosso país está entregue a "ratos." A corrupção, a injustiça, a falta de respeito com o povo de bem e menos favorecido deste lindo Brasil, IMPERAM!!! 😢
❤ obrigado ❤❤❤❤vou fazer
Eu moro no centro da Italia e nao se usa a dieta mediterranea como na parte sul da Italia. Comem como vc disse o pao com òleo, pra ser mais direta nao vivem sem esse òleo de oliva. Quase sempre misturam ele com pimenta do reino e molham o pao, o ceboloto que a nossa cebolinha com o bulbo maior. De Inverno como agora se usa muito uma sopinha rala quase tipo canja sem carne que chamam de minestra e no calor muita salada fria onde colocam um pouco de macarrao. Panzanella sempre frio feita de pao toscano. A carne è muito cara e usa mais para fazer o molho de macarrao. Nao tem muito abito de comer ovo, mas feijoes branco, marrom, ervilha e lentilha. Uma imensidade de tipos de queijos que tem menos no sul por que ali eles criam cabras . O bom é que os Italianos sao quase sempre magros, Os obesos começao nessa nova geraçao com os refrigerantes e fast food.
Não comem ovo? Então a proteina vem das leguminosas?
Descobri a culinária mediterrânea e persa quando me mudei para o Canadá e nossa família se apaixonou, pois além de ser saudável, é extremamente saborosa. Desde então temos incluído a dieta mediterrânea na nossa vida (por ser uma delícia mesmo), e já mudamos muita coisa na cozinha por causa dessa dieta. Amamos mesmo.
Nutrição e culinária deveriam ser ensinadas desde a educação fundamental.
Como muito do que foi dito no vídeo, embora não com todo esse rigor e informação.
Video de utilidade👏🏼👏🏼👏🏼
Eu indico antepasto de beringela regado com azeite. Muito bom.
Minha dieta é bem parecida com a dieta mediterrânea, vou inserir ainda mais peixes e frutas....tem tudo que mais amo!
Boa tarde olha graças a Deus minha alimentação e muito saudável mais interessante ainda consumo mais carne do que peixe por morar em lugar pequeno mais quando fico em paraty lá como mais peixe mas quero viver essa dieta sou Diabética e tenho fiblomelgia quero ficar curada através da alimentação Parabéns pelo seu trabalho
Não sabia como era assim a dieta mediterrânea. Gostei e vou fazer. Obrigada ❤
Já seguia algo parecido (não como carne vermelha ou ave comumente), exceto que como ovos e queijos regularmente
Eu pesquisando sobre as dietas, essa foi a que mais me identifiquei
Oi, Patrícia. Fui casada com um grego, passei um tempo em Atenas, também visitei a ilha de Creta e, te ouvindo, revivi todos esses momentos. Você descreveu muito bem os hábitos alimentares deles. Você já esteve por lá? Um brinde! Yassus! Obrigada pelo vídeo e pela receita maravilhosa!
Na Bíblia Sagrada diz que o apóstolo Paulo também esteve aí na ilha Creta
Muitos dos alimentos citados eu já consumo. Adotei uma dieta variada, sem massas, molhos, frituras ou fest foods, abandonei bebidas lácteas, refrigerantes e sucos. Adotei a fruta mesmo, e mais saladas. Nunca engordei. Estilo de vida é quem dita a saúde e a longevidade.
Em casa faço todos os dias muitas saladas com folhas e legumes diversos cozidos no vapor,uso azeite extra virgem,muitas frutas...mas ainda consumimos carnes vermelha e frango mas peixes também...estou aderindo a água saborizada,não sinto falta de sucos com açúcar nem refrigerante,quando tomo suco é de uva integral.Só falta agora abandonar os doces
Eu sigo essa dieta, sinto muito bem.
Nossa quanta coisa, mais vou tentar seguir, o difícil é p peixe, porquê nao são todos que gosto, e peixe tá um horror de caro,salmão nen se fala kkk
Aqui em Portugal há mais de 30 anos a dieta mediterrânica era usual para a maioria da população até porque temos o melhor peixe da Europa. Infelizmente atualmente nem toda a gente segue essa dieta, devido àquela comida horrivel vinda da América .😅 Mas apesar disso ainda temos o bom hábito de comer sopa uma ou duas vezes por dia.
sopa das pedras
Á várias sopas...caldo verde..sopa de feijão sopa de agrião sopa de lombardo sopa creme de cenora Á várias sopas ...que adoro...a canja de galinha têm várias sopas...
Vou fazer redução alimentar tenho colesterol alto, gordura no fígado e pressão alta 😞 obrigada pela ajuda 👏👏👏👏
Muito bom o seu vídeo. Já seguia está dieta mas não sabia do nome. Eu e minha família adoramos as especiarias. Deus te abençoe e te dê ainda sabedoria para ajudar muito gente a se alimentar bem. Saúde é tudo!
Nao conhecia. Soube qye para as oessoas que teve pólipos no intestino ela é muito boa.
Obrigada por compartilgar e dando ainda receita.
Deu s abençoe sempre.🙃
Me identifiquei com essa dieta é entre todas a que mais me agrada
Que dieta maravilhosa ainda não faço do jeito que vc ensinou mais vou fazer!! Obrigada minha querida Patrícia vc é demais.....
Vou aderir a essa dieta, pois gosto dessa alimentação
Meu marido foi diagnosticado com demência fronto temporal e ele se alimenta por sonda com dieta industrializada e via oral por alimentos pastosos
Vou passar a seguir por causa da saúde, tive um AVC e estou vendo que essa dieta é muito boa pra mim. Obrigada pelo vídeo me ajudou muito. Fica com Deus!
Pesquise pelo Nutricionista Eduardo Corassa
Amo 😍 essa dieta e sigo ela,por causa do colesterol
Boa noite
Não conhecia, MT interessante e importante pra mim, devido problema cardiovascular, obrigada ☺️
Deus abençoe sempre ❤️
Vou ter que seguir tenho artrose problemas joelho coluna e peso🤣
Amei éssas dica. principalmemte porque pode beber vinho rsrsrs.vamos beber com moderaçao
Obrigada Patrícia. Você me ajudou muito na alimentação para o diabético. Continue assim. Simples falando uma língua q todos entendem.
Que legal, eu não saberia mais viver sem vc, tô viciada nos seus vídeos, pena que eu não gosto de peixe
Sardinha só encontro no mercado enlatada ,tem problema comer?amo sardinha
O doutora sábia nos ajuda demais depois de vc consigo manter minha compulsão alimentar controlada tô na RA tranquila suas receitas são maravilhosas também parabéns abraço
Parabéns Patricia vc leva muito jeito para explicar as coisas, gostei muito do assunto.
Então é essa dieta que eu faço 😊
Eu já tinha visto essa dieta, mas não me interessei em fazer. Agora vou fazer. Obrigada pela explicação.
As vezes me identifico , qd consumo mais peixe do q outras proteínas , qd coloco azeite em pq quantidades praticamente em td e qd metade do meu prato é d vegetais ! N sou fã d uma única dieta mas essa é mto boa !! Nutri 💚
Nunca ouvi falar 🙌
Fala.sobre a dieta flexível
Ola Patricia sou sua seguidora, eu faço uso da dieta mediterránea, moro numa regían banhada pelo mar mediterránea, Asturias Spain, mas não consigo emagrecer, tenho um metabolismo lento, e o intestino funciona muito mal, uso o azeite extra virgem, como peixe e verduras, graos, leguminosas,vinho,etc
Olá! Já experimentou tomar probioticos? Ajudam bem o intestino.
Eu nao estava emagrecendo pq comia porções bem maiores do que devia e comia excesso de frutos secos e azeite...
E nao fazia caminhadas....
O ideal seria ir numa Nutri aí e solicitar ajuda nas porçoes adequadas ao seu obj.
Sucesso!!!!
No meu teste da genera deu que eu tenho tendência a emagrecer com a dieta mediterrânea.
adorei essa dieta vou seguir , tenho mais que 50 já
eu por exemplo não conhecia esta dieta mediterrânica valeu pela orientação
Sim,eu sei mas não sabia rs
Ja fazia parte do meu dia essa alimentação, porém desconhecia q era do mediterrâneo. Parabéns pelo seu trabalho!
Depois de um acidente de carro engordei muito e tenho muitos problemas pra emagrecer e manter a saúde, pretendo seguir, o problema é só com os valores de algumas coisas aqui no Brasil que são absurdos, tipo dos peixes e azeite.
E você conseguiu?
2 dica pode falar sobre o vatapá. E tem como passar receitas mais baratas ex opcional
Gostei muito....não seguia mais vou passar a seguir..por ser saudavel
Eu tenho psoríase e a minha nutricionista vai fazer um plano alimentar pra mim, seguindo essa dieta.
Bom dia Patrícia .vc poderia passar algumas receitas mediterrânia
Obrigada
Melhor corte de cabelo, Patrícia
Video de grande valor, ajudou muito, estou iniciando para desinflamar
Adorei suas explicações.
Não conhecia com todos os detalhes .Pretendo passar a aproximar -me deste costume.
ja seguia essa dieta sem saber que existia, só vou incluir o vinho, mais temperos e especiarias, extinguir totalmente as conservas, por exemplo não comprar mais sardinhas em conserva, fazer o requeijão(já faço o iogurte), substituir a manteiga pelo azeite, vou plantar manjericão, alecrim... em vazos.
Eu não conhecia
É boa!
Preciso inserir mais peixes na minha dieta. O restante eu sempre como. Na minha rua tem feira de produtos orgânicos toda semana e o meu pão eu mesma faço.
Vou fazer essa dieta alimentar
Valeu obrigado amiga 😘
Saborear um bom bacalhau com batatas ao murro , acompanhado por um bom vinho nacional (portugues), regado com azeite alentejano e broa de milho nao é calórico?
Calórico sim mas não tem tanto carboidratos simples de alto índice glicêmico
Melhor calorias ricas, que calorias vazias !
Gratidão❤🙏🌻⭐⭐⭐⭐⭐💚
Podia fazer receitas dieta mediterrania Patricia
Quem é criado no interior segue de perto essa dieta e nem sabe que tem esse nome!
Oiiii te sego sempre , gostaria que me enviasse só receitas para emagrecer. Por favor Patrícia Leite. Beijos gosto dos teus trabalhos.
Grato por compartilhar conosco um assunto tão importante!
Olá Dra boa noite ,gosto muito dessa dieta ,no momento tô no jejum intermitente, Mais essa me atrai muito 👍
Gostei dessa dieta eu gosto mais de legumes frutas vou me informar melhor só preciso reduzir as porções quero emagrecer
Patrícia, vivo aqui na Espanha a quase 12 años e digo que quase tudo o que você falou, e correto, mas aqui na Espanha, há muitas variações. Talvez você esteja falando de uma região específica, por exemplo, da Grécia, como você mencionou.
Un besito desde Santander.
Ja sabia que tinha mas não sabia que tinha bastante variedade de ingredientee
Gostei bastante
O vinho tinto posso substituir por suco de uva integral sem adição de açúcar???
Pode sim!!!
Já seguia sem saber
Hummm!! Quero.muitoo Dra na vdd quero aprimorar mais controle do bem estar da minha SAÚDE GRATIDÃO 👏🏻👏🏻🙌🏻
Gostei das dicas
Moro em Osasco, aqui a gente ama churrasco, pastel, mc donalds mas tudo com muito azeite
Oi Patrícia,boa noite me chamo Loanda,sou do Rio grande do Sul,tenho 52 anos gostaria de ver se tem como fazer pra mim um cardápio semanal de dieta mediterrânea.
Atualmente já tenho restrição do glúten na minha alimentação,por ser intolerante,e vi hj seu vídeo e acho que vai me ajudar muito pois estou no climatério e ganhei peso,pesava 67 e agora estou com 74.
Fico agradecida de conseguir me ajudar, beijinhos ❤
Eu já segui mais não sabia que era mediterrâneo mais vou seguir ariscar pq tô muito acima do peso e acredito que vai mim ajudar
Se for td isso...eu faço.Mas não emagreci. ...deve ser pq não faço atividades física! Mas vou pesquisar sobre está dieta.obrigada!
Pode estar a comer maiores quantidades. Só 1 Nutri para orientar bem.
Sucesso!!!
Vou passar a seguir essa dieta
ADOROOO ESTA DIETA MEDITERRÂNEA 🤩🤩🤩
Pra fazer a risca dieta Mediterrâneo só falta o mar kkk o ambiente q vivemos tem muito a vê com espectativa de vida. as pessoas que moram perto do mar da natureza sempre terá vantagem mas não vamos desanimar mesmo morando em capitais o que podemos fazer é seguir a alimentação saudável. bj
Patrícia você é nota 10
Não conhecia, mais achei super interessante. Tenho um problema sério com peixe… não gosto; mais vou tentar achar uma maneira de consumir. Agradeço suas sugestões 🙏
Obg pelas dicas
Essa dieta parece top.
Muito bom amei seu esclarecimento eu conhecia só não sabia que esse era o nome
Dra depois faz um video sobre o suco de uva integral
Dra Parabéns você é ótima!
Não conhecia, gostei de saber sobre ela
Oi Patrícia. Pode comer arroz ou só feijão?
Fiquei feliz em saber que a quantidade de carne é menor porque não como muito e nem gosto muito de carne.
Oi tudo bem,eu comecei a fazer a dieta,e comecei a tomar wheey e Creatina,estou com 72 kilos, só estou treinando em casa com flexões e abdominal,mas dou ciclista, queria perder gordura e ganha massa muscular,será se eu continuar isso vou conseguir.
Faço essa dieta e perdi gordura