Schmerzen im unteren Rücken? Mach diese drei Übungen! |
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Dumpf, drückend, ziehend - Rückenschmerzen können mehr als unangenehm sein und sind vor allem eins: lästig. Im zweiten Video unserer Schmerz-Videoreihe zeigt dir Leon Staege, Physiotherapeut, Autor und Gründer von Moving Monkey® wie du deinen Rücken mobilisieren und so Schmerzen im unteren Rücken nachhaltig angehen kannst. Er hilft dir dabei, Schmerzen im unteren Rückenbereich besser zu verstehen und zeigt dir 3 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen.
Zum Glück verschwinden Rückenschmerzen in der Regel nach kurzer Zeit wieder. Wenn die Beschwerden allerdings bestehen bleiben, können sie zu chronischen Schmerzen werden. Wie kommt es eigentlich zu Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. In den meisten Fällen gehen die Beschwerden auf Verspannungen der Muskulatur zurück. Schmerzen können sich dann entwickeln, wenn man die Muskulatur überfordert - wenn man zum Beispiel nach längerer Trainingspause wieder anfängt, Sport zu treiben. Aber auch das Gegenteil wirkt sich negativ auf den Rücken aus, nämlich der Bewegungsmangel. Körperliche Unterbelastungen oder gar Fehlhaltungen der rückenstützenden Muskulatur können dazu beitragen, dass sich die Muskeln schmerzhaft verspannen. Nicht zuletzt können psychologische Faktoren den Rücken regelrecht unter Spannung setzen: Emotionaler Stress, Ärger oder Angst können so ebenfalls zur Entwicklung von Rückenschmerzen führen.
Falsches Heben, Bandscheibenvorfall oder sogar Hexenschuss werden häufig als Rückenschmerzen-Ursachen vermutet oder assoziiert. Natürlich gibt es spezifische Rückenschmerzen mit konkreten Ursachen. Dann sind Ärzte, Rückenschulen oder Physiotherapie professionelle Anlaufstellen, um Hilfe bei akuten Schmerzen zu bekommen. Doch die meisten Rückenschmerz-Geplagten können selbst aktiv werden und an vielen Stellschrauben drehen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.
In diesem Video gibt dir Leon wertvolle Tipps gegen Rückenschmerzen und was du bereits im Alltag beachten kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Er zeigt dir u.a. wie du richtig aus dem Rücken heben kannst und erklärt dir, warum Sitzen kein Problem per se darstellt, sondern die Dauer und die Häufigkeit bestimmter Sitzhaltungen zu Schmerzen führen können.
Außerdem zeigt dir Leon 3 effektive Rückenschmerzen-Übungen, bei denen du ganz leicht und ohne Equipment mitmachen kannst. Du steigerst mit diesen Übungen für den unteren Rücken die Mobilität deiner Hals-, Brust-, und Lendenwirbelsäule und kannst so Verspannungen und Blockaden im unteren Rückenbereich lösen. Gib deiner Gesundheit und deiner Wirbelsäule ein Upgrade und baue die Übungen in deinen Alltag ein. Schon mit ein paar einfachen Rückenübungen am Tag kannst du deine Rückenschmerzen vorbeugen, reduzieren oder sogar endlich in den Griff bekommen.
Beachte bitte folgende Grundregeln beim Ausführen der Übungen:
- Mache die Bewegungen kontrolliert
- Kenne dein Limit
- Geh nicht in den Schmerz, d.h. halte dich an die schmerzfreien Bewegungen
- Teste, ob die Übung für dich funktioniert
- Führe die Übung zunächst aus, bevor du zur nächsten Stufe gehst
- Es ist ratsam, regelmäßig zu trainieren
Bringe deinen Rücken ordentlich in Schwung, mit diesen 3 Übungen:
02:59 Übung 1 - 3D LWS Mobilisation
- mobilisiert die Lendenwirbelsäule
06:01 Übung 2 - Baby Spinal Waves
- mobilisiert die Brustwirbelsäule
08:25 Übung 3 - Wirbelwelle
- mobilisiert die ganze Wirbelsäule
Hinweis: Dieses Video wurde unter Einhaltung aller Corona-Sicherheits- und Hygienemaßnahmen gedreht. Sämtliche Teammitglieder haben mit Mund-Nasen-Schutz gearbeitet, Protagonisten vor der Kamera haben unter Einhaltung des Sicherheitsabstands miteinander gesprochen und/oder hatten einen negativen Corona-Test.
Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos.
Mehr zum Thema Schmerzen im Rückenbereich erfährst du hier: t1p.de/hilfe-bei-rueckenschme...
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Ich hoffe, dass euch die Übungen helfen :)
Danke nochmals AOK für die Möglichkeit 🐒
Wer Fragen hat, kann diese natürlich gerne hier in den Kommentaren stellen. 🙃👍🏽
Moin Leon, sehr gerne! Vielen Dank für die Zusammenarbeit!
@@AOKDerGesundheitskanal ططط
Wirklich super gut erklärt und gezeigt, genau solche Übungen brauche ich, vielen lieben Dank für das tolle Video. L.G. Christiane. 😘
Hi Christiane,
danke für das tolle Feedback. Das freut uns sehr :)
Vielen Dank fürs Video mit tollen Übungen.
Hallo Fa Sche,
vielen Dank für das tolle Feedback. Wir freuen uns natürlich sehr darüber :)
Wirklich toll gemacht...die Animationen unterstützen hier. Du erklärst gut und die Übungen sind mal was ganz Anderes. Ich erfahre sofort Erleichterung und denke, dass sie auch langfristig dazu beitragen können, mehr Körpergefühl zu entwickeln. Danke dafür!
Es freut uns sehr, dass dir die Übungen von Leon so gut helfen!
Toll erklärt witzig und nicht so lehrmeisterhaft.Eine Wohltat schon beim Zusehen.Muss mir das noch öfter ansehen hab ein wenig Angst dass es weh tut.Vielen Dank an den jungen Mann und die Aok
Liebe Sigrid, das freut uns zu hören! Danke für deine Worte ☺️
Vielen lieben Dank
Sehr gute und einfach nachvollziehbare Übungen, die sehr effektiv sind...
Danke, das freut uns sehr!
Sehr gut und klar erklärt und auch ein super Video mit nicht zu viel Schnick schnack !!! ☺️
Danke für die Mühe und Arbeit.
In dem Sinne, wie ein schlauer Monkey mal sagte “keep moving, stay sexy” 💪🌝
Hey Sunny,
danke für dein Feedback. Das freut uns sehr zu hören 🙂
Vielen Dank fürs Video
Gerne! 😉
Vielen Dank. 😊
Gerne. Viel Spaß beim ausprobieren. 💪
Danke dir! Hast mir sehr geholfen
Hallo Mattin, das freut uns zu hören! :)
Super erklärt 👍
Hey Theo,
danke für das schöne Feedback. Das freut uns zu hören :)
Super Video hat mir sehr geholfen ❤
Hallo, das freut uns sehr, wenn wir dir mit dem Video helfen konnten!
Tolle Erklärungen und witzige - und hilfreiche - Animationen.
Hallo schnecke 1903,
vielen Dank für dein Feedback. Das freut uns natürlich sehr.
Toll und super erklärt 😊
Hi, ganz vielen Dank für dein Feedback! Das freut uns echt zu
hören! ☺ ️
Vielen dank
Bitte sehr :)
es bekommt mir wirklich,spüre eine Linderung
Hallo Franz, das freut uns sehr zu hören! Wir wünschen dir weiterhin gute Fortschritte!
Hey, video 4:30 min, bei der Dreidimensionale Bewegung! Sollte die Bauchmuskulatur angespannt sein?
Danke 🤩
nice
Danke David, das freut uns!
Habe seit 2 Jahren LWS Schmerzen ohne Bandscheibenvorfall.Die Übung mit Becken kippen ist sehr schmerzhaft,was soll ich machen?bitte helft mir,bin total verzweifelt da ich schon alles ausprobiert habe was es so gibt
Wie oft sollte man die Übungen machen?
Wie Leon am Ende sagt: es geht vorallem darum, zu üben. Mach die Übung am Anfang am besten mehrmals die Woche - hör dabei aber vorallem auf deinen Körper. Geht es oder geht es nicht? Wenn dir die Übungen leicht fallen, kannst du sie auch jeden Tag in deinen Alltag einbauen.
stabile Beine
Aus der letzten Übung kann man ein Dancemove machen 😎😏
Hey Paarcker,
vielseitig einsetzbar :)
Schade, dass die eingeblendete Schrift die tollen Übungen verdeckt. 😥
Hey Marianne,
danke für deinen Hinweis. Wir werden dein Feedback ernst nehmen und eine Umsetzungsmöglichkeit suchen.
Die kann man bei Untertitel (rechts unter dem Video) ausschalten. Hat mich auch gestört.
Total schwer. Mir helfen die nicht
Hallo Daniela,
schade, dass dir die Übungen nicht helfen. Das tut uns Leid.
Schwierig
Das Video oder die Übungen?