Schulter- oder Nackenschmerzen? Mach diese drei Übungen! |
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- Опубліковано 28 сер 2024
- In diesem Video spricht Leon Staege, Physiotherapeut, Autor und Gründer von Moving Monkey® über Kopf-, Schulter,- und Nackenschmerzen. Er hilft dir dabei, Schmerzen im oberen Körperbereich besser zu verstehen und vor allem aktiv in den Griff zu bekommen.
Kopfschmerzen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen können sehr unterschiedliche Ursachen haben, hängen jedoch häufig zusammen. Angefangen bei der oftmals krummen Haltung am Schreibtisch. Dass wir nicht den ganzen Tag gerade sitzen können, als wäre unsere Wirbelsäule ein Besenstiel, ist nachvollziehbar. Die gute Nachricht: Es gibt nicht „die perfekte ergonomische Haltung“. Warum das so ist und was du trotzdem beim Sitzen beachten kannst, damit es gar nicht erst zu Schmerzen im Nacken kommt, erklärt dir Leon in diesem Video.
Neben wertvollen Tipps, wie du Schmerzen im Alltag vermeiden kannst, gibt Leon dir drei konkrete Übungen an die Hand, um diese vorzubeugen, zu lindern oder sogar loszuwerden.
Du lernst in diesem Video, was du bei Verspannungen, Blockaden oder Schmerzen im Nackenbereich bzw. zwischen den Schulterblättern tun kannst. Für die Übungen brauchst du kein Equipment und kannst direkt mitmachen. Versuche, diese Übungen in deinen Alltag zu integrieren. Sieh’ es wie Wasser trinken: Nicht zu viel auf einmal, aber regelmäßig und in kleinen Schlucken. So förderst du auf einfache und effektive Weise deine Mobilität und damit deine Gesundheit.
Beachte bitte folgende Grundregeln beim Ausführen der Übungen:
- Mache die Bewegungen kontrolliert
- Kenne dein Limit
- Geh nicht in den Schmerz, d.h. halte dich an die schmerzfreien Bewegungen
- Teste, ob die Übung für dich funktioniert
- Führe die Übung zunächst aus, bevor du zur nächsten Stufe gehst
02:28 Übung 1 - HWS CARs (Halswirbelsäulen Controlled Articular Rotations)
- mobilisiert die Halswirbelsäule
- verbessert die Wahrnehmung deiner Körperhaltung
- erleichtert das Aufrichten
- entspannt deine Schultern
05:46 Übung 2 - Liegestütz CARs (Controlled Articular Rotations)
- mobilisiert die Schultern
- wichtig für die Schulterstabilität
- du lernst, deine Schulterblätter anzusteuern
09:30 Übung 3 - Table Top Position
- kräftigt die Schultern
- mobilisiert die Brustwirbelsäule
- kräftigt die Rhomboiden-Muskeln (Rückenmuskulatur)
Hinweis: Dieses Video wurde unter Einhaltung aller Corona-Sicherheits- und Hygienemaßnahmen gedreht. Sämtliche Teammitglieder haben mit Mund-Nasen-Schutz gearbeitet, Protagonisten vor der Kamera haben unter Einhaltung des Sicherheitsabstands miteinander gesprochen und/oder hatten einen negativen Corona-Test.
Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos.
Mehr zum Thema Schmerzen im Nackenbereich erfährst du hier: t1p.de/hilfe-b...
Wenn du in Sachen Gesundheit immer die neuesten Infos mit spannenden Praxistipps lesen möchtest, dann schau bei unserem neuen AOK-Gesundheitsmagazin vorbei: t1p.de/magazin...
Danke an alle, die das Video angesehen haben 🙃
Wenn ihr Fragen habt, kommentiert gerne hier und ich freue mich euch zu helfen 🐒
Das
@@jennycherie969 Der
Würde es cool finden wenn ein Video zum Fuß kommen würde!
Lieber Mert, danke für dein Feedback! Wir merken uns deinen Vorschlag für zukünftige Videos. :)
Sehr wertvoller und fundierter Content! Das kennt man von anderen Krankenkassen nicht, dafür Kompliment!
Liebe/r evariste78, danke für deinen netten Kommentar! :)
Ganz toll erklärt! Nach 5 Stunden am Klavier waren die ersten beiden Übungen ein Lebensretter- allerdings statt Liegestütz gegen die Wand und Ü3 garnicht aus Vorsicht- habe operierten "Tennisarm" und berufsbedingt super empfindliche Handgelenke. Das halt auch die Frage für Musiker- Geige, Klavier etc. gehen immer schnell mit Verspannungen einher- gestern nach langem Probentag dann um 3 Uhr in der Nacht die gefürchtete Migräne.... Aber vor allem lieben Dank! Fühlt sich schon alles weicher an😊🎶🎶
Hey Barbara, es freut uns, dass dir das Video geholfen hat! Wir haben auch noch ein paar andere Videos mit Tipps gegen Verspannungen auf unserem Kanal. Schau dich gerne mal um :)
Vielen Dank!
Sehr gerne Lennard! ☺️
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Danke Marten :)
@@AOKDerGesundheitskanal Bitte AOK :)
Danke für die Tipps! Hast mehr Aufrufe verdient
Moin Tenshi, super, wenn sie dir helfen! Mehr Aufrufe hätten wir auch gerne ;) Teile das Video doch gerne!
Genau die Richtigen Übungen für mich, Danke dafür.L.G. Christiane.😘
Liebe Christiane, das freut uns sehr zu hören! Vielen Dank und immer regelmäßig machen ;)
Do bto
Sc