Wie Du Deine Rückenschmerzen im unteren Rücken loswirst - Schmerzfrei mit diesen 9 Übungen!
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- Опубліковано 28 сер 2024
- Wir zeigen Dir 9 hilfreiche Übungen, mit denen Du Deine Rückenschmerzen im unteren Rücken schnell loswirst.
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Ergotopia Gesundheitsexpertin Lara Adloff (B.Sc. Physiotherapie, Yoga Trainerin) empfiehlt, die Übungen regelmäßig durchzuführen, damit Du schnell die Ergebnisse merkst und langfristig behältst. Wir hoffen, dass Dir die Übungen weiterhelfen und Du Deine Rückenschmerzen im unteren Rücken schnell loswirst! Hinterlasse uns sehr gerne auch einen Kommentar mit Feedback und Wünschen für neue Themen, die wir in den nächsten Videos aufgreifen sollen!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Der Bauchtanz (0:27)
Übung 2 - Hüftdrücken (1:03)
Übung 3 - Die stolze Schlange (2:17)
Übung 4 - Die Seitenkippe (3:00)
Übung 5 - Der Rundrücken (4:05)
Übung 6 - Seitneigung (4:43)
Übung 7 - Der Katzenbuckel im Schneidersitz (5:50)
Übung 8 - Der herabschauende Hund (7:07)
Übung 9 - Die Selbstmassage (8:18)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Ich bin ein großer Fan von Euch ❤️. Es wäre aber wirklich schön, wenn Ihr die Übungen länger gestalten würdet und nicht so schnell wechselt. Man kommt gar nicht hinterher, erst recht nicht, wenn man es im Rücken hat.
Ansonsten wie immer alles super, macht bitte weiter so 👍🥰
Danke für erst mal, für die schönen Übungen ich hoffe das hilft mich ✌️✌️☘️☘️
Wirklich hilfreiche und entspannende Übungen. Ich habe aber den Eindruck, jede einzelne Übung könnte ein bisschen länger sein, damit sie noch besser wirkt. Was meinst Du?
ich schreib ja nie Kommentare. Aber nach 20 Jahren Büro, mach ich jetzt mit Euch/Dir die Rückenübungen.
Ich spür wie alles arbetet in mir. Leider noch mit leichten Schmerzen.
Und einer feschen Expertin schaut man auch gern zu.
Das freut uns wirklich sehr zu hören, Bernhard. Vielen lieben Dank für Dein Feedback! Wir hoffen, dass sich Deine Beschwerden sehr bald bessern werden. 😊
Super Übungen! Bin leider immer wieder längere Zeit ans Bett gefesselt. Alle Übungen in ihrer Gesamtheit helfen sehr!!😊😊
Vielen Dank für das Video - angenehme Stimme, sympathische Expertin!!!
Top Video - top übungen - hatte nach 2 tagen überhaupt keine Schmerzen mehr 🙃
Danke für das Video. Ich habe die Übungen nun einmal ausprobiert, da die Schmerzen im unteren Rücken täglich schlimmer geworden sind. Nun wurden sie zumindest soweit gelindert, dass ich wieder ohne Schmerzen herum laufen kann. Mit der Übung Seitenneigung hatte ich erhebliche Probleme, da ich es nicht geschafft habe, mein Bein so zu umfassen. Ansonsten waren die Übungen alle recht gut.
Danke für die gute Ansätze
Das Video gefällt mir wirklich sehr gut. Die Übungen sind alle leicht durchzuführen und fühlen sich angenehm an.
Außerdem ist der benötigte Zeitaufwand sehr gering. Das finde ich sehr praktisch.
Hallo Frank,
lieben Dank für Dein Feedback. Das freut uns wirklich sehr zu hören, dass Dir die Übungen gefallen! 🙂
Viele liebe Grüße!
Vielen lieben Dank
Tolle Übungen, Dankeschön
Ich komme immer wieder auf diese Übungen zurück, da sie mir guttun. Es steht ja jedem frei auf Pause zu drücken und die Übungen im eigenen Tempo durchzuführen und zu wiederholen.
Super Video. Vielleicht manchmal etwas zu schnell. Die Übungen helfen aber wirklich.👍
Dankeschön etwas zu schnell
👍🙋♂️
Mehr angabem zu Wiederholungen und haltesauern wäre hilfreich
Schön dargestellt, vielen Dank! Eine Frage: meine Physiotherapeutin hat mir mir vor allem Beckenheben empfohlen. Die ist aber in Eurem Video nicht dabei?! Generell gibt es so viele Übungen, was sind aus Eurer Sicht die wichtigsten?
Moin, tolle Übungen und super erklärt. Vielen Dank 😊. Noch eine Frage wie viele wiederholungen pro Übung? Oder nur ein Durchgang? LG. Corinna
Danke erstmal für das tolle und effektive Video :) wie oft sollte ich die Übungen pro Woche ausführen? LG Nadi
Super Übungen - Danke! Habt Ihr eine Empfehlung wie lange oder mit wieviel WH man die Übungen sinnvollerweise ausführen sollte?
Hallo Frank!
Je nach Trainingszustand (wie intensiv der Dehnreiz ist) kannst Du mit 30 Sekunden pro Übung starten und Dich so langsam herantasten. Im Prinzip gilt: Führe die Übung so lange durch wie sie Dir gut tut.
Liebe Grüße und viel Erfolg mit den Übungen :-)
haette nicht gedacht das ich sowas schon mit 22 googlen muss. ich hoffe es hilft
ich mit 19😶
Sind die Übungen auch für Steißbeinschmerzen hilfreich?
Habe zur Zeit selbst Rückenschmerzen. Mir gehen die Übungen hier leider viel zu schnell und die Dehnungen werden nicht lang genug gehalten.
Habe starke Rückenschmerzen kann ich die Übungen jeden Tag machen?
Zudem wechseln die Übungen zu schnell, um überhaupt einen Effekt zu merken. Es macht eher Stress hinterher zu kommen
hallo es kann sein das ich die Übungen falsch gemacht habe aber meine Rückenschmerzen sind immer noch da wie oft muss man das in der
Woche machen das die weg gehen????:(
Und nochmal auch hier die Frage: Kann ich die Übungen auch mit einer Hüft-TEP - die vor 2 Monaten war - nachmachen?
Hallo,
man sagt, dass eine Hüft-TEP erst nach drei bis sechs Monaten voll einsetzbar und die Prothese an den Knochen angewachsen ist. Deshalb würden wir Dir empfehlen von den Übungen in diesem Video derzeit noch etwas Abstand zu nehmen. Aus der Ferne ist es jedoch immer sehr schwer zu beurteilen was im Einzelfall geht und was gemacht werden darf. Halte doch noch mal Rücksprache mit Deinem Arzt / Physiotherapeuten und frage gezielt nach Übungen, die schon jetzt problemlos durchgeführt werden können.
Was man sich aber immer merken kann: In den ersten drei Monaten nach einer Hüft-TEP sollte das Bein im Hüftgelenk nur bis maximal 90 Grad gebeugt werden.
Wir hoffen, das hilft Dir!
Wir wünschen Dir alles Gute und schicken liebe Grüße!
Die 6. Übung ist doch keine Seitneigung (Lateralflexion), sondern eine sitzende Drehung!!! Also wenn man ein bisschen Ahnung von Anatomie und/oder Yoga hat, müsste das auffallen😅
Die stehende Acht ist auf jeden Fall falsch und geht anders.
Viel zu schnell,wer soll das so schnell nachmachen ,ne echt bisschen Zeit muss man sich nehmen.Schlieslich schauen das Menschen die wirklich schmerzen haben wie ich zum beispiel
Hallo Dimitios!
Danke für Dein Feedback. Das war eines unserer ersten Videos. Du kannst die Zeit nach den einzelnen Übungen anhalten, wenn es Dir zu schnell ist. Das haben wir damals extra so gemacht, damit man - je nachdem, wie lange man die Übung durchführen möchte/kann - die Übungszeit bei den einzelnen Übungen selbst bestimmen kann. Aber mittlerweile kann man die Übungen bei Trainingsvideos auch immer live mitmachen, ohne die Zeit zu stoppen. :-)
Liebe Grüße!