Сколько делать повторений для мышц голени? / Научный эксперимент
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- Сравнение роста мышечной массы и силы икроножных мышц при работе с легкими (20-30 ПМ) и тяжелыми (6-10 ПМ) весами.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. NEW! Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. NEW! Ишемический тренинг. Часть 1 (научный доклад).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:23 Суть эксперимента
02:00 Как тренировались
03:35 Что измеряли
03:55 Итог описательной части
04:26 Результаты
05:55 Индивидуальные реакции
08:12 Выводы
Источник: Schoenfeld BJ, Vigotsky AD, Grgic J, Haun C, Contreras B, Delcastillo K, Francis A, Cote G, Alto A. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Physiol Rep. 2020 May;8(9):e14427. - Спорт
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.
Вот мой эксперимент по прокачки своих икроножных: в течении четырёх месяцев, стабильно качаю их в много повторном режиме, от 80 до 20 повторений с разным весом от 10 кг до 20 кг. Стоя на платформе по 6-10 подходов. И вы знаете, результаты поражают, икры всю жизнь были очень худые 33,5 см. Для взрослого мужика смешно, но факт. Так вот, они ни на миллиметр не увеличились))
Рассмешил)))
Как же я мечтал о таком ролике!!🙏🏻🙏🏻
Вспомним цыплячьи голени у Роя Джонса и у Холифилда... Так ребята бегали и прыгали часами.. Генетика рулит.
Я дико извиняюсь, генетика рулит во всем.
Спасибо за Ваш труд! Как всегда информация актуальная и очень полезная.
Спасибо
Спасибо за труд. Как всегда супер
Спасибо!
Спасибо за видео 😊👍👍👍🔥!
Василий спасибо за вашу работу 🫡
Спасибо за поддержку!)
Есть такой эффективный метод прокачки, медленный подъём в течении 8-10 секунд и столько же на опускание, вес подбирается на 10-12 повторов до отказа, начать можно с 2х рабочих подходов на камбалавидную и столько же на икроножную, 2 раза в неделю
очень интересно 👍🏻! отличный канал!
Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻
Василий красавчик!!!! Спасибо за материал!!!!!
Спасибо за поддержку!
Спасибо за ваш труд!
Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝
Красава!!!❤
Свет, звук.. чувствуешь уровень ☝🏻😎
Ага!!!
Вобщем пробовать и смотреть на прогрес силовых и еще тренироватся как нравится это тоже важно
Василий Василич💪💪💪🤝 интересно есть какой нибудь материал про футболистов ?))) Про их физ подготовку
Периодически попадается) учту ☝🏻😎
Ничего не сказано про обеспечение чистоты эксперимента, я имею в виду назначение "первой" и "второй ноги". Насколько разной силы были ноги испытуемых на старте эксперимента, и какое соотношение (1L, 2R) / (1R, 2L).
Здесь ещё должны быть результаты от статодинамической тренировки для сравнения с этими динамическими .
ну и самое главное - как обычно - а как же понять какой у тебя диапазон? линии-то у всех наперекос: кто-то сильнее от тяжелых весов вырос, кто-то от легких, кому-то пофиг... в общем как и сказали - "методом тыка", всё индивидуально.
интересная вещь.
👍🏋️♀️❤
Какой вес не брал бы, все равно 70 и более раз получается
Посмотрите на тайских боксёров какие голени, они постоянно встают на носки при ударе ногами + много прыгают на покрышках.
Есть ещё такое явление как генетика. Лежал в стационаре с одним Корейцем. Нереальное развитие мышечной массы на голени. Уверял что от природы и что он далёк от спортивных нагрузок.
@@Red_Root факт-не раз такое встречал в жизни-ппц банки у некоторых на икрах как будто они долбили их не один год в зале-ни разу спортом не занимались-как правило на короткой голени такое бывает,визуально обьем выше у таких людей
неплохо
Спасибо большое!
Пиз..ц как полезно это видео!!!У всех бодибилдеров слабое место голень и предплечье!Всегда бомбят тяжело и много подходов!Будем менять подход к голени!
Василий можно про предплечье такое видео!!!
Надо поискать, сходу не припомню. Не забывайте - это были нетренированные люди
Интересует вопрос с точки зрения функциональной анатомии. Мышцы голени имеют перистую структуру, что говорит об их выраженных силовых способностях по сравнению с веретенообразными. А так же голеностопный сустав является рычагом силы.
Оба этих факта говорят в пользу того, что тренировать мышцы голени следует с большими весами и высокой скоростью сокращения. (При этом эксцентрика должна быть медленная)
"Оба этих факта говорят в пользу того, что тренировать мышцы голени следует с большими весами и высокой скоростью сокращения. (При этом эксцентрика должна быть медленная)" - Ни вижу никакой связи) одно из другого не следует.
@@sportupgrade имея перед глазами результаты эксперимента, очевидно да.
Но и эксперимент, который бы учитывал скорость сокращения как с подтягиваниями, как понимаю, тоже не проводился.
А было бы интересно, с учетом не только биологических, но анатомических и биомеханических особенностей
@@valeraswim6704 этого не следует не только из этих данных, также этого не следует из массы другой литературы и практики. То что люди назвали голеностопный сустав "рычагом силы" не обязывает его развиваться каким-то особым образом.
👍
в своё врёмя сделал тренажёр на 500 кг - но у людей у кого икры в норме такой возможности точно не было
Все ли мышцы можно довести до ощущения жжения при статодинамической тренировке? Пытался двести до подобного эффекта мышцы груди и спины.. ощущение как будто нагрузка куда то убегает, как только начинает ели-ели жесть😞
Да, такая же ерунда. Делал статодинамику в разводке на блоке с лёгкими весами, жжения ноль. Увеличил веса до обычных силовых, увеличил количество подходов в серии до 6-7 со сбрасыванием веса в последних трëх. Три последних подхода серии делал без паузы. И только тогда начал чувствовать жжение.
Какой твой вес тела? Какой по строению и содержанию мышц/жир?
@@ZveroboysЭтот велосипед изобрели в 60-е годы прошлого века
Я икры отдельно не качаю. Они и так растут норм при базовых (и не только ) упражнениях. Для бодибилдинга - да, там надо прорисовку делать. А в силовых - нах не нужно
Есть мнение что не важно как качаться, много или малоповторкой. Если пытаешься худеть то многоповторка, если набрать то мало. Вот и всё
Ну то есть, если работать до отказа, то все равно чем.
Если тренинг, например левой ноги с лёгким отягощением, может оказывать влияние на результат получаемый правой, с тяжёлым весом. Всвязи с тем, что ЦНС одна. Тогда результат эксперимента ничего не прояснил.
С точки зрения силы - возможно. По массе результаты более или менее понятны.
вот бы ещё один протокол - ходьба с большим (120кг+) весом в течение пару часов
140
Кг, хожу много, что то не вижу нереальных икроножных
@@DanyaTrainer94 видимо работает только на курсе
@@ybrbnf333 так он и так вечный
голень это окислительные волокна (противоположность гмв), поэтому тренить их следует не доводя до закисления - с перерывом между повторами 2 сек и задержкой в пиковом сокращ 1 сек на большое кол-во повторов до отказа.
т.е у голени (предплечья) отказ должен быть не метаболическим, а механическим. если доведете до закисления то получится тренировка на выносливость а значит никакой гипертрофии.
V.V.Mlodchaga🫡🥇👏👍
Опять нетренированные.
Бла бла
Блаблакай в бане!
Как не тренируй, голень либо есть генетически либо нет
Это отмазка, мышца может расти, надо её просто разбудить.
@@silla9212 у кого-то голень от природы шире колена, и тренить не надо, предплечье и голень заложены генетикой. Если она маленькая, она и тренированная будет маленькая...
Но кости ни как не расширить , но мышцу можно увеличить
@@silla9212 обрати внимание в зале на голени, есть бедра, нет голени, если кость тонкая, в том и дело, мышца растёт, но при тонкой кости дисбаланс возникает между бедрами и голенью. Да в целом, что спорить, у каждого мнение своё, я как не долблю нихрена не растёт, а бывает ощущение, что ещё меньше становится. А вот бедра растут.
@@human2882 эктоморф, мезоморф и эндоморф?
Где повторения???
Я в 14 лет как-то в школе на физо прибежал предпоследним, стал по выходным бегать на стадионе по пять км. Только начитавшись"Науки и жизни" про копытных животных, и почему однокопытные быстро бегают, бегал на носках.
Икры охуэвали, но за весну отросли преотлично)
Делюсь от души личным опытом) Бегайте в неделю два дня подряд на носках ног по пять км, и за два - три месяца отрастут преотличные икры ног)
Или придет хана вашим ахиллам забыл добавить🤣На передней части стопы бегут спринты,большие дистанции либо с пятки либо с постановкой на всю стопу,долгий бег на носках трвмоопасен,и если у тебя ничего не произошло то далеко не факт что травма не случиться у другого человека,для тренировки икроножных лучше таки использовать упражнения с железом либо если речь о беговой нагрузке то спринты,прыжки в хорошую горку на коротких отрезках 60-400 м,там от специфики упражнения как раз постановка на передннюю часть стопы идет а градиент горы увеличивает силовое воздействие и дополнительное растяжение мышцы перед сокращением
У тех, кто играет в минифутбол в зале икры очень сильно отличаются. Вероятно, что схожий эффект.
@@Raider-pm8qe живу достаточно долго уже, все в порядке) был бы вред, не рекомендовал бы)
@@user-rt3ov7jm6h дак я и оговорился,что если все в поряде у одного человека то не факт что у другого так будет,сам любительским бегом на длинные дистанции занимаюсь и регулярно новичков наблюдаю которые насмотревшихся советов ,,экспертов,, что надо бегать ,,с носка,, и бегали с носка до поры до времени а потом ловят травмы стопы ахиллы вылетают вплоть до операции у особо упорствующих и они завязывали с бегом,дистанционный бег ,,с носка,, неестественен,это вам любой тренер подтвердит,поэтому для тренировки икр лучше что то другое подобрать.