Timestamp: 00:00 Intro 00:35 #1 Kéo thiếu ROM 01:43 #2 Cố rướn cằm 02:31 #3 Võng lưng trên 03:15 #4 Cong lưng dưới 04:08 #5 Thói quen vắt chân 04:59 #6 Vị trí tay cầm 05:45 #7 Cách nắm xà 06:27 #8 Xuống không kiểm soát 06:56 #9 Sử dụng đà 07:30 #10 Chỉ kéo xà để khởi động 08:20 Outro
5 tháng trước mình nặng 96 kg và không hít đất được 1 cái. Bây giờ con 65kg và có thể hít xà đơn được 1 cái. Dù chưa nhiều nhưng vẫn giống như một giấc mơ vậy
Mình là Phạm Cường, 32 tuổi ở Đồng Nai, cao 1,74 m, nặng 86 kg. Đã tập kéo xà 2 năm rồi mà cũng chỉ pull up được 8 cái, không thể thêm nổi nữa, không thể Muscle up được 1 cái. Có cách nào để lên pull up 14 - 15 cái và muscle up 1-2 cái không SHIN PHAM . Sáng nào ra công viên cũng gặp bác kia đã hơn 60 tuổi mà vẫn chin up được 19 - 20 cái, nể thật. Chắc do bác làm rẫy nên mới khỏe như vậy.
1.Kéo xà qua cầm hết cỡ và xuống hết tay 2.Kéo lùi đầu về phía sau, kèo xà cho ngực càng cao càng tốt 3.Ép bã vai ra sau và ép xuống 4.Duỗi đùi và chân về phía trước 5.Không vắt chân 6.Tay cầm rộng ngang vai 7.Vòng ngón cái xuống dưới để nắm chặt 8.Hãm lực xuống hơn 9.Không sử dụng đà
Từ ngày em xem video của anh Shin, em đã giảm được 2 cân và thấy yêu việc tập thể dục hơn nhiều. Em cảm ơn anh ạ. À em chỉ có góp ý một chút với anh là nếu anh có thể nói chậm và chuyển cảnh chậm hơn thì chắc chắn mọi người sẽ nhớ lượng thông tin mà anh truyền tải tốt hơn ạ -))
Đúng rùi ..lúc mình mới đi tập HLV nói rằng mình chỉ nên kéo bằng cáp trc thui, nhưng mình thích tập xà hơn kéo cáp và mình đã xem clip hướng dẫn của bạn ...mình đã học và kéo đc rồi hjj. Và giờ đang dịch mình chỉ có thể ở nhà và kéo xà đơn thui nhưng cảm thấy rất vui vì mình đã kéo đc nhiều hơn, cảm nhận nhiều hơn . Nhưng mình có 1 thắc mắc là mình hít xà bình thường ko thì có phát triển toàn bộ cơ lưng xô ko, hay cần thêm bài tập nào nữa để hoàn thiện hơn.....thank bạn
M quay lại tập gym sau hơn 2 năm, hiện tại 1m68-70kg. Cơ bắp mất đi khá nhiều, trước có thể kéo 10-12 rps tuy không đúng lắm ((: Giờ Thì bất lực không lên được 1 cái :v. Hiện tại m đang tập các bài bổ trợ 2 buổi/ tuần. Hi vọng thời gian tới khả quan hơn. Clip cũng giúp m bổ sung thêm kĩ thuật cho động tác này, thanks. Ngoài ra, Mong bạn có thể chia sẻ chi tiết thêm về các phương pháp: drop set, super set... Tác dụng và hướng áp dụng. M có tham khảo thêm 1 vài kênh- thấy việc dùng dropset "nên" áp dụng cho các bài cô lập và các bài tập cuối buổi. hạn chế cho các bài tổ hợp vì thời gian hồi phục lâu và dễ fail :D. Many thank bro
Anh ơi em có tập ngực nhưng lại phát triển không đều. Mỗi lần hít đất đều chỉ cảm nhận được cơ ngực bên trái căng ra thôi ạ. Anh có thể ra video khắc phục lệch cơ ko ạ
SHIN up bài tập cho ng mới.. Khi ông kèm cho em ông đi. Chứ ng mới h tập ko pik tập j. Tôi tập đc 20 ngày theo lịch 1 ngày ngực 1 ngày đùi h muốn chèn tay trc sau và vai vô ko pik làm sao xếp vô. Mong SHiN up bài tập khi kèm em Shin để người mới có thể thể tập theo
xin ae một vài bài bổ trợ để nhanh kéo đc xà với ạ, em 2 tháng rồi vẫn ko đc cái nào (ng gầy tay nhỏ xíu, tăng đc 10 cân nhưng ko vào ngực với tay mấy). Em có thử qua với dây cao su hỗ trợ rùi nhưng vẫn đc ít rep lắm ý
Anh ơi em cũng mới tập. Có ngày kéo là em chỉ kéo xà thôi max cũng ~120 cái (mỗi lẫn 7-10c) cả pull up lẫn chin up. Sau khi kéo thì tay cũng khá đau. Không biết như v có ổn k ạ. Và em vẫn chưa thể muscle up. Mong anh tư vấn giúp em ạ. Em cám ơn
Cho mình hỏi hai tay bám xà, lòng bàn tay hướng về trước đúng hay là ngược lại mới đúng. Hay là không quan trọng chuyện đó, cách nắm xà kiểu nào cũng được…?
Timestamp:
00:00 Intro
00:35 #1 Kéo thiếu ROM
01:43 #2 Cố rướn cằm
02:31 #3 Võng lưng trên
03:15 #4 Cong lưng dưới
04:08 #5 Thói quen vắt chân
04:59 #6 Vị trí tay cầm
05:45 #7 Cách nắm xà
06:27 #8 Xuống không kiểm soát
06:56 #9 Sử dụng đà
07:30 #10 Chỉ kéo xà để khởi động
08:20 Outro
Chống đẩy với các level khác nhau đi a
Làm các bài kéo với Ring đi a
Nhạc intro tên gì bác ơi
@@khietkc5851 hay nè, để a găm nó vào đầu luônnn
@@SHINPHAMM tay cầm khi kéo mik để hướng 4 ngòn tay chỉ về phía mik ý vs lại khi gần hết sức mik toàn dơ chân lên để dễ qua sà
Ngoài những lỗi trên mọi người còn hay thấy có lỗi nào thường xuyên gặp phải khi kéo xà không????
Hít thở thế nào a ơi
Anh ơi 1 ngày em nên tập 1 lần là đủ hả anh, có cần phải tập 2 lần 1 ngày k
anh ơi làm về full body đi anh
@error tại sao không phải là xuống thở ra, lên hít vào vậy ạ ?
@@nguyenlamtruong5494 lúc lên thở ra có phải dễ không?
Anh làm clip về cardio đi! Nên tập cardio sáng hay chiều? Tập như thế nào? Nên phân bổ việc tập cardio như thế nào?
5 tháng trước mình nặng 96 kg và không hít đất được 1 cái. Bây giờ con 65kg và có thể hít xà đơn được 1 cái. Dù chưa nhiều nhưng vẫn giống như một giấc mơ vậy
Keep it up, bro 💪💪💪
Ghê v
@@hikigayahachiman-senpai4209 covid-19
hít đất form chuẩn mà khỏe rồi thì chuyển sang tập xà dần dần là tự khắc kéo đc nhiều
@@thuanminh8616 'kê man
Mình là Phạm Cường, 32 tuổi ở Đồng Nai, cao 1,74 m, nặng 86 kg. Đã tập kéo xà 2 năm rồi mà cũng chỉ pull up được 8 cái, không thể thêm nổi nữa, không thể Muscle up được 1 cái. Có cách nào để lên pull up 14 - 15 cái và muscle up 1-2 cái không SHIN PHAM . Sáng nào ra công viên cũng gặp bác kia đã hơn 60 tuổi mà vẫn chin up được 19 - 20 cái, nể thật. Chắc do bác làm rẫy nên mới khỏe như vậy.
tập phải có thời gian nghỉ bạn ơi
Xem các video kéo xà của a rất nhiều lần để nghiên cứu bộ môn này, mong là sớm nắm bắt đc các kĩ thuật
1.Kéo xà qua cầm hết cỡ và xuống hết tay
2.Kéo lùi đầu về phía sau, kèo xà cho ngực càng cao càng tốt
3.Ép bã vai ra sau và ép xuống
4.Duỗi đùi và chân về phía trước
5.Không vắt chân
6.Tay cầm rộng ngang vai
7.Vòng ngón cái xuống dưới để nắm chặt
8.Hãm lực xuống hơn
9.Không sử dụng đà
Anh phân tích quá chuẩn luôn, e kéo mà toàn bị đung đưa người mà e ko biết cách vừa ep bả vai vừa giữ thân dưới thẳng
Từ ngày em xem video của anh Shin, em đã giảm được 2 cân và thấy yêu việc tập thể dục hơn nhiều. Em cảm ơn anh ạ. À em chỉ có góp ý một chút với anh là nếu anh có thể nói chậm và chuyển cảnh chậm hơn thì chắc chắn mọi người sẽ nhớ lượng thông tin mà anh truyền tải tốt hơn ạ -))
Video của bạn rất hay. Bạn nhìn thư sinh nho nhã mà cởi áo ra làm mình quá bất ngờ :)))
Đúng rùi ..lúc mình mới đi tập HLV nói rằng mình chỉ nên kéo bằng cáp trc thui, nhưng mình thích tập xà hơn kéo cáp và mình đã xem clip hướng dẫn của bạn ...mình đã học và kéo đc rồi hjj. Và giờ đang dịch mình chỉ có thể ở nhà và kéo xà đơn thui nhưng cảm thấy rất vui vì mình đã kéo đc nhiều hơn, cảm nhận nhiều hơn . Nhưng mình có 1 thắc mắc là mình hít xà bình thường ko thì có phát triển toàn bộ cơ lưng xô ko, hay cần thêm bài tập nào nữa để hoàn thiện hơn.....thank bạn
cảm ơn nhìu ạaaaaa😍😍😍
Phân tích quá rõ ràng
Nhờ ô anh mà em muscle up đc r đấy:)))
oài, đỉnh lunnnn
Em cảm ơn anh ạ trc h em kéo sai cách nên không có tí vai nào mà nó toàn vào cẳng
Good . Làm các video hướng dẫn tập 1 nhóm cơ được lặp lại 2 lần 1 tuần đi bạn
Gg nhiều lắm ông , h Shin làm thì bài có thể sẽ nặng hơn hoặc nhẹ hơn so vs ông ông lựa bài nào đúng cường độ r tập tự khác sẽ to
Cảm ơn anh Shin nhờ anh mà h em tập ms thấy mik mắc nhiều lỗi
May quá, mình ko bị lỗi nào. Đơn giản vì vẫn chưa kéo được cái nào. :D Công nhận kéo xà là khó nhất trong các bài tập cơ thể
giờ mới biết trước giờ mình mắc phải 3 lỗi luôn :)) cảm ơn anh shin nhèoo
Anh làm clip cụ thể về push pull leg đi ạ. Tks anh❤️
chắc chắn là không thể thiếu rồi
Kéo xà lòng bàn tay hướng về trc mặt thay vì quay ngược hướng mặt có khác nhau hay đúng sai gì ko bạm
anh làm thêm vid về upper lower body only dumbells đi anh ơi
7:10 vừa ăn xong mà a làm cười đau bụng
Như kiểu cái ghế dính trên người ổng v lol
Anh làm video về khắc phục chấn thương cổ tay khi tập tay quá nhiều đi ạ
Anh hướng dẫn tập cẳng tay to không cần dụng cụ đi anh
sốc lọ
Hay quá !!!
M quay lại tập gym sau hơn 2 năm, hiện tại 1m68-70kg. Cơ bắp mất đi khá nhiều, trước có thể kéo 10-12 rps tuy không đúng lắm ((: Giờ Thì bất lực không lên được 1 cái :v. Hiện tại m đang tập các bài bổ trợ 2 buổi/ tuần. Hi vọng thời gian tới khả quan hơn. Clip cũng giúp m bổ sung thêm kĩ thuật cho động tác này, thanks.
Ngoài ra, Mong bạn có thể chia sẻ chi tiết thêm về các phương pháp: drop set, super set... Tác dụng và hướng áp dụng. M có tham khảo thêm 1 vài kênh- thấy việc dùng dropset "nên" áp dụng cho các bài cô lập và các bài tập cuối buổi. hạn chế cho các bài tổ hợp vì thời gian hồi phục lâu và dễ fail :D. Many thank bro
2 năm, lâu thế.
@@atphan2330 bạn làm bố đường đi r bạn sẽ hiểu ((:
@@vuxvix4523 buồn.
Hay quá Shin ê! Từ nay mh sẽ chăm chỉ kéo xà hơn
cám ơn Shin nha
Mai quá mình chưa mắc lỗi nào hết tại tập 6 tháng rồi vẫn chưa lên xà nỗi nữa buồn dễ sợ
Anh ơi ra hộ em cái thời gian tập trong một ngày á lịch tập thì em coi vd anh rồi
Video dất hay và có ích
Cảm ơn bạn
Anh làm clip về bài tập tăng sức bật đi anh
ra clip hợp lí quá thanks u anh
Rất hữu ích
Anh ơi làm lại muscle ups đi
Làm kĩ hơn đc ko anh , và có mẹo j anh có thể chia sẻ đc ko ạ
Mẹo là tập nhiều sẽ lên đc nha
Hay thật
Quá hay luôn anh ơi
Làm về tăng chiều cao đi a
Cách ddằt chiều tay khi kéo xà bàn tay và sau bàn tay
Bạn ơi, làm clip Bodyweight được không? Vì nhiều người như mình bị gai đôi cột sống không tập nặng được ấy. Cảm ơn bạn nhiều.
hay quá a ơiiii
Bạn ơi cho mình xin giáo trình tập xà vs ạ. Mình kéo max xà được khoảng hơn 10c ạ. Thanks b. nhìu ạ 🌹🌹🌹
Anh ơi em muốn giảm cân mà chỉ tập mấy bài hit tại nhà với chạy bộ được không ạ mong anh làm clip
Ráng tập thêm basic nữa bạn cơ bắp to sẽ giúp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn
8/10 điểm sai :D tks anh vì video rất bổ ít
Anh ơi em có tập ngực nhưng lại phát triển không đều. Mỗi lần hít đất đều chỉ cảm nhận được cơ ngực bên trái căng ra thôi ạ.
Anh có thể ra video khắc phục lệch cơ ko ạ
7:34 có thể nói kéo xà là vua của các bài tập kéo, vừa có tiền vừa có quyền....
Ae vozer 😁
anh làm clip fullbody cho newbie đi ạ
Hay quá anh ơi
Anh làm clip về sửa lệch cơ tay được không ạ
cam on Shin
Thanks Shin ❤️
Bạn ơi có tip nào tập bổ trợ để hight pull up vậy nhỉ,chỉ tớ với
Đang tự tin mình chuẩn chỉ vãi ra thì dính ngay lỗi cuối 😂
SHIN up bài tập cho ng mới.. Khi ông kèm cho em ông đi. Chứ ng mới h tập ko pik tập j. Tôi tập đc 20 ngày theo lịch 1 ngày ngực 1 ngày đùi h muốn chèn tay trc sau và vai vô ko pik làm sao xếp vô. Mong SHiN up bài tập khi kèm em Shin để người mới có thể thể tập theo
Riêng cái vắt chân thì chỉ khi hít xà mà xà thấp quá thì mới nên sử dụng thôi
Ok Tks...!!!
Tập những bài tập lên cơ bụng của anh , em có thể tập thêm mấy bài của người khác được không anh ,mong anh tư vấn
A làm những bài tập tăng chiều cao đi
Đang định tập thì thấy :)
A cho e hỏi trước khi tập a uống gì vậy a.co thể cho e biết k
em tập phần cơ bụng thì mấy ngày sau em cảm thấy rất là đau lưng luôn anh ạ, anh có thể sửa lỗi giúp em được ko? em cảm ơn anh
xin ae một vài bài bổ trợ để nhanh kéo đc xà với ạ, em 2 tháng rồi vẫn ko đc cái nào (ng gầy tay nhỏ xíu, tăng đc 10 cân nhưng ko vào ngực với tay mấy). Em có thử qua với dây cao su hỗ trợ rùi nhưng vẫn đc ít rep lắm ý
scapular pullup, banded pullup, negative pullup, kneeling latpulldown, inverted row b tham khảo xem
Quá hay ông ei 👍
Anh đo lại 1RM đi ạ hơn một năm rồi anh hì hì
suy nghĩ :)) vì a chả bao giờ tập để theo đuổi 1RM cả, nhưng lâu lâu thử cũng hay :P
Trước khi coi video , tui hít sai nghĩ là giỏi lúc đó
Tôi : 10 cái chuyện nhỏ
Sau khi coi
Tôi : 3 cái đúng như video muống xỉu
sáng nay vừa làm xong xà a ra vid đúng hôm :)))
a ơi ra seri cho người gầy mới tập đi ạ
Anh ơi làm video về tập cẳng tay với tạ đơn được không ạ ?
Anh ơi em cũng mới tập. Có ngày kéo là em chỉ kéo xà thôi max cũng ~120 cái (mỗi lẫn 7-10c) cả pull up lẫn chin up. Sau khi kéo thì tay cũng khá đau. Không biết như v có ổn k ạ. Và em vẫn chưa thể muscle up. Mong anh tư vấn giúp em ạ. Em cám ơn
Ad ơi, nay mình pull up và push. Mai chin up và leg đc k
Em kéo xà nhưng tay trái yếu lúc kéo thì chỉ cảm nhận được xô phải với tay phải là nhiều thì khắc phục thế nào ạ?
Hay quá idol
Anh cao mét bao nhiêu đấy ạ
Anh chỉ cách giảm cân đi ạ
Mình tập xà bàn tay nắm quay vào hướng người có đúng không bạn
Cứ like trước rồi xem sau
Đàn ông mà không lên được 10 cái xà thì lấy váy mà mặc.
Luôn nhắc nhở câu này để lấy động lực nhé mọi người.
Sau khi luyện theo a từ k kéo nổi 1 rep h đc 7 8 rep r
A ơi người e thân trên cơ bắp mà thân dưới quá nhỏ không đều người thì phải làm sao ạ😣
Áo anh mặc trong clip này đẹp quá, cho em xin thông tin áo được ko anh
Cho mình hỏi hai tay bám xà, lòng bàn tay hướng về trước đúng hay là ngược lại mới đúng. Hay là không quan trọng chuyện đó, cách nắm xà kiểu nào cũng được…?
Anh ấy có làm vd hướng dẫn đó
Anh ơi , chơi xà kép mà quắp chân về sau thì có võng lưng hay bị lsao k anh ?
làm về full body đi anh
Anh ơi khi e tập dips thì ngực e đau như bị chẽ ra z có cách nào khắc phục k a:(
Diamond nhiều lên
Mong anh làm nhiều video về calisthenic 🥰
cho em hỏi với :< cái tay lúc nắm vào xà úp hay ngửa ngược lại thì có ảnh hưởng không ạ ?
Tối vừa kéo xà trc gương mới nhận ra là chân thẳng mà hơi đưa về phía trc lại k theo chiều lên xg
Em tập xà với tạ thường bị chai tay và rất đau khiến e ko kéo được nhiều xà
cả xem cả cười vì thấy chính mình cũng mắc các lỗi như thế...
kéo hộc hơi, 3 tháng r làm được hai cái muscle up r a :))
Cho mình hỏi là lúc hít xà thì lên + hít, xuống + thở hay ngược lại thế ??? Trc giờ mình tập là lên hít xuống thở không à
Em like cho anh rùi nha
Anh thường dùng loại whey nào đấy ạ ???
The Rock hít xà cũng vắt chưng lên
thì The Rock kéo sai, thế thôi. The Rock thiên về tạ, nên mấy bài body weight mà hay bị sai là chuyện bth
a ơi em kéo k nổi 1 cái thì p làm sao ạ. Hay em quá yếu?
Tập thì tập, lấy hết sức, sự cố gắng và tinh thần để phát triển ngày mai tươi sáng, đừng cố gắng sĩ diện và bị gò bó áp lực bởi thành tích :).
Mẫu hodie mới sắp lên kệ chưa anh?