[건강 알고리즐] 뱃살 천적 ‘복식 호흡’의 무한 비밀-2
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- Опубліковано 23 вер 2024
- '숨 쉬기'가 무슨 운동이냐고 타박한다.
모르는 소리다.
배로 숨 쉬는 '복식 호흡'은 괴력을 지녔다.
복식 호흡은 그 자체로도 근력 운동이었다.
설마 했는데, 근전도 측정 결과 상당한 수치가 나왔다.
옆구리는 잘록하고, 올챙이 배는 들어가고, 허리는 곧게 펴지는 수준이다.
물론 지속적으로, 강도 있게 해야 한다.
초콜릿 복근도 만들어주냐고?
윗몸 일으키기 등 복근 훈련 때 반드시 복식호흡을 하면 가능하다.
팔, 다리 근육은 복식 호흡 없이도 잘 발달하지만, 복근은 복식 호흡 없이는 효과적으로 강화되지 않는다.
복식호흡은 운동의 시작이다.
윤승옥 기자 touch@donga.com ○ 기사 보기
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요즘 물의 호흡 배우는 중이었는데, 시간 되면 복식의 호흡도 배워보는 것도 좋을 것 같네요!
그거 쓰레기에요
저는 12살때부터 단전호흡을 했지만 아직도 기를 느끼지 못했어요 ㅠ
@@lililiilillllillililililililli 한갑자 정도는 채우셔야함 운기조식 꾸준히 하세요
@@강경호-l1p한갑자에 1
번개의호흡 배우시면 벽력일섬 사용할수있어요
운동하는데 호흡이 참 중요합니다
달리기할때 특히 효과가 좋은데
호흡법 제대로 익히면
숨차서 못달릴것도 좀더 달릴수도있고
힘쓰면서 운동할때도 좀더 힘내서 들수있고
호흡하는법이 참 중요한걸
헬스장 관장님덕분에 알게됬어요
됐
복식호흡 하면 폐활량이 늘어난다는데
폐활량은 어떻게 해도 안 늘어나요 날때부터
정해져있고
가지고 있는 폐활량을 최대한
사용하는거 뿐임....
@@Fkvkgvc 최대치는 안늘어나고 기존치보다 늘어나는건 맞나보네요!!
@@kisyj1 맞아요
갈비뼈가 고무처럼
마음대로 늘어나면 모를까....
폐활량은 못 늘어남
혈관이랑 심장은 단련할수 있지만
@@Fkvkgvc 역시 노력은 재능을 못따라옴
전집중 호흡 상중은 주로 가는 첫걸음 이지!
송곳에 복부를 찔린 상처정도 금방 지혈하고 회복 한다구!
ㄹㅇㅋㅋ
물의 호흡 , 불의 호흡 의 기초는 복식 호흡이었군
복식호흡의 중요성에 대해 알려 주셔서 감사합니다!!
굿, 호흡의 중요성을 눈에 보이게
해주는 유익한 영상입니다
다같이 복식호흡으로 건강한 삶을
누립시다
복식호흡의 또 다른 이점으로 들숨 날숨에 집중하면 몇분안에 금방 잠에 빠집니다~ㅎ
자...복식호흡은 정말 ~~~중요합니다 하지만 복식호흡으로만 복근을 보이게 할 수는 없습니다 복근을 보이게 하려면 무엇보다 식.단.조.절이 필여합니당 ㅎㅎ
엔제인가 방송에서 본 조선시대의 왕이 건강을 지키는 호흡법으로 했던것이랑 같네요~
숨내쉴때 최대한 배꼽을 등에 붙이며 복식호흡(들숨1:날숨2 비율의속도)을 하라고 배웠네요~
"왕의 호흡"
아랫배에 항상 약간 힘주고 걸어다니면 허리 튼튼~ㅎㅎ
건강 알고리즐 기획 시리즈 감사합니다 잘 보고 있습니다 !!!!
배를 활용하며 호흡을 극단적으로 다 내뱉으면 아랫배의 가동범위가 넓어짐에 따라 효과는 있을거 같습니다.
다만 복식호흡이라는게 훈련되있지 않은 일반인들은 이해하기가 어렵다는 점과
근력운동과 유산소운동이 더 효과적이라는거ㅋㅋ
따라해보고 있어요..좋은 정보 감사해요
좋은 정보 감사합니다
(음악이 좀 신경 쓰이네요 ㅠ)
좋네요 감사합니다
복식호흡으로 공황장애가 완치되었습니다.
정말인가요?어떤 원리로 공황장애완치가되는걸까요?치다 몇회하신건가요
얼마쯤하신후 효과보신건가요?
@@dfias12 부교감신경 활성으로 공황이 억제됩니다
안녕하세요.. 이 글을 보게 되실지 모르겠지만 어떤 방식으로 하셨는지 궁금합니다
@@kimcourir 중요한건 호흡으로 심리조절이 가능하다는겁니다.
명상이나 평소에 들숨은 짧게쉬고 내쉬는 호흡을 많이하세요. 그럼완치할수있습니다.
@@rokos3351감사 인사가 늦었습니다. 한달동안 열심히 해보고 댓글 달겠습니다. 정말 감사합니다!
다들 누워서 하고있지.
효과가 있다는건 알겠는데 어떻게 해야되는지 설명이 있으면 좋겠네요
배가부풀게 호흡하세요 가슴팍 말고
아랫쪽으로 숨을 쉰다 라는 인식을 갖고 숨을 쉬는 행동을 하면 어느정도 터득된다는 실험결과가 있습니다.
1편 보세요. 이거 2편임 ㅋㅋㅋ
체지방만 빼면 다 보임 복근은 누구나 이미 지방에 깔려있음
잘못된 호흡으로 인해 복직근 모양도 변형 됩니다^^
근데 저 개말랐던 시절에도 배에 살하나도없고 밥먹어도 배1도안나오는데 복근은 안보였음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@이유-x3c 근육이 없으니까 그렇죠 빼면 뭔가 밀고 나오는게 있어야지 그런게 없으니 안보이죠ㅋ
@@이유-x3c 지방이있어서그런거임 체지방률낮으면 복근보임 복근이보일정도로 체지방이적은게아니였던거임
@@준이-x2i ? 체지방만 빼면 다보인다길래
말라도 안보이는경우가 있다는게 무슨말인지 모르세요?
같은소리를하고계시네ㅋ
나 평소에 복식호흡했었고 헬린이였을 때 플랭크 처음했는데 2분 가뿐하더라. 복식호흡이 플랭크 도움되는 건 맞음 . 플랭크할 때 복압유지하고 자연스럽게 복식호흡하는 것도 좋고.
실험자분 멋있으신데 👍여자분이 실험자분한테 말하시는거 성희롱 발언인가 같음…
그러게요 심지어 2:13 에서 불필요하게 만지기까지
@@goyeonghee 불땅해ㅜㅜㅜ
물의 호흡이 더 좋음
전집중상중이 복식호흡임
류류마이
😂 좋아요. 영상으로 설명하니 이해력 업업.
1:53 성희롱 지리네 이건 안잡아가냐?
훠훠 페미국가입니다 멈추세요
성희롱은 상대방 즉 당사자가 성희롱이라 느낄시 해당됩니다. 오히려 당사자는 행복해 해는데요 ?
@@징오-h2h 저게 민망해서 웃는건지 좋아서 웃는건지 니가 어떻게아냐 ㅋㅋㅋ
그니까 이젠 이런게 불편한 시대가 됐어요 ㅠㅠ 어느 부류 때문에
어쩌라고
전집중 호흡도 알려주세요
좋은 정보 잘보고 갑니다!
배가 나오는건 대부분 내장지방때문이고 내장지방에는 운동도 중요하지만 식습관이 가장 중요합니다
식습관도 식습관인데 웨이트가 가장중요
@@카령-w7o 웨이트도 웨이트인데 유산소가 가아장 중요
@@권순재-j1f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 연쇄댓글 재밌네요
저기요 피하지방때문에 배가쳐지는거에요
복식 호흡했을때 근육 활성도 증가는 딱히 호흡때문이라기 보단 복식호흡으로 인한 복근의 긴장상태 때문일걸로 추정되네용. 웨이트트레이닝 할때도 근육 긴장상태를 유지하고 하는게 효과가 좋은데 같은 맥락 아닐까요
하루에 몇번정도해야할까요 넘많이하면않좋을까요
숨만 잘 쉬어도 살이 빠질수 있겠군요
피티받으면서 호흡법배울때 숨만으로 그렇게 배가땡겻던건 처음이라 신기한 경험이였습니다.
모델이 잘생겼네요^^
운동했어요 숨쉬는운동..
흉식호흡은 가슴근육이 발달하겠네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터짐
전집중 호흡!!! 살의 호흡 제 1장
치킨먹기~!!
복식 호흡을할때 어깨가 올라가면 안됨 그럼 흉식호흡임
복식호흡을 일상에서 20년 넘게 한 경험으로 운동하기 전부터 복근이 탄탄했습니다. 몇달 전 운동시작하며 11자 복근 생기고 있습니다. 영상 내용 사실입니다.
전집중호흡 상중 사용자시군요 화이팅입니다!
식단도 무시 못하죠 복식호흡운동40
식단60
매일 하는데 복식호흡ㅎ
운동할때도 복식호흡 봏나여
에휴... 성악가나 악기 부는 복식호흡하는 사람들은 배나온 사람이 없어야되네
맞아맞아
그 사람들 평소에도 복식호흡함?
@@a4c7v3xzil 일반인보다야 매일 연습량보면 많이하지 않을까요?
성악가가 활용하는 복식호흡은 횡격막을 사용하는 호흡이라 횡격막이 팽창하면서 내부의 장기들이 밀리게 되고 그게 반복되서 아무래도 비교적 일반인들보단 배가 노출되어 있긴 합니다.
근데 여기서 다른점은 성악가들은 호흡을 전부 내뱉지 않는다는점과 (보통은 70-80퍼만 내뱉습니다) 거의 절대적으로 배가 릴렉스 되어있는 상태에서 노래를 하는 점 그리고 마지막으로 복식호흡(횡격막을 활용하는 호흡) 은 배가 왔다갔다 하는것과 동시에 등과 가슴도 같이 활용한다는점입니다.
영상에 나오는 호흡은 성악가들이 활용하는 복식호흡하는 약간다르게
호흡을 끝까지 내뱉어 아랫배의 가동범위를 늘리는 점입니다. (성악가들로 몇프레이즈를 불러야만 하는 극단적으로 많은 호흡이 필요할때 가끔 활용합니다. 다만 리커버리 시간이 많이 필요함)
저렇게 호흡단련을 하면 분명히 복근에 도움 될거 같네요.
전 독일에서 유학하고 활동하는 중이라 어느정도 믿으셔도 될거 같습니다
고등학교때 먹는양 줄이고 복식호흡만 매일 30분씩 했었는데 진짜 뱃살이랑 전체적 체중 빠진다. 꾸준히해서 7~10키로뺌
대신에 체지방이랑 근육량이랑 같이 줄어서 체력 십창남. 식단 심폐,근력,유연성 저 4개 병행하면서 복식호흡하면 효과가 더 좋다
숨쉬기가 운동이 맞네 숨쉬기운동
이거 믿는 흑우 없제~
저는 저에 복근보다 팔근육이 너무 무서웁니다 어느정도냐면 완빤치로 세명도 보낼수 잇을거같음니다.
복식호흡은 왜 식스팩이야기가 주를 이루지
1차원적으로 생각해도 복횡근 호흡일텐데..
40대 이상 사람들한테는 복횡근 얘기하면 채널 돌림
@@강경호-l1p A......
영상에는 호흡만으로 복근생긴다는소리는 없다
효과는 좋은데 허리가
엄처마파서 포기😢
그래서 복식호흡어떻게하는거임
배 빵빵하신 성악가 분들은 뭔가용…?
운동의 가장 기초이자 제일 마지막 단계 라고도 하는 호흡입니다
그러나, 호흡 하는 법을 다들 디테일하게 아는 사람이 없습니다
통상 복식 호흡을 해야 맞지만
대부분 호흡이 짧은 흉식 호흡을 하죠 이로 인해 오는 안좋은 작용은 뭐 ^^
호흡하다 어지러운건 해석이 잘못된겁니다. 과호흡증후군이 일시적으로 일어난거임...체내 이산화탄소가 호흡이 빠르면 전부 배출되서 부족해짐, 그러면 산소가 많아도 세포 이용률이 떨어집니다. 우리가 피리불면 어지러운거나 마찬가지, 이때는 호흡을 더 느리게 하면 어지러운 증상은 사라집니다. 과호흡으로 비닐봉지를 입에다 씌우는 경우랑 마찬가지라 보면됩니다. 핵심은 천천히 느리게 호흡해서 적정량의 이산화탄소를 체내에 두는것이 중요합니다. 산소는 호흡이 충분해서 부족하지 않아요.
소리가너무안들리네
응 숨쉬기로 체지방 뺀다 그래서 복근이 보인다 면 몰라도 갑자기 복근만 나온다고? 말같지도않은소리임요^^
이렇게 힘들게하지말고 시간날대마다 코로 들이쉬고 입으로 뱉고..
근데 복근은 되는지 몰라도 피 순환에는 도움이 됩니다 180일 견지후기..
전집중 호흡이군요
폐는 갈비뼈 안쪽에있는 풍선과같아 억지로 배불룩내미는거는 호흡이랑 아무연관이없습니다. 그리고 숨을 깊게 내쉬면서 내장을 자극하거나 항상 배에 힘을주고다니면 근육이 활성화되는 효과는 있겠지만. 결론적으로 내장지방없애고 복근트레이닝을 수행해야 뱃살이 빠지는것이지요. 복식호흡이라니 ᆢ 인간은 폐호흡을하는 동물입니다. ㄷㄷ
복부로 횡경막을늘려 폐기능 강화한다고 어쩌고하는데. 믿거나말거나고. 갈비뼈를 벌린다고 생각하고 숨을크게쉬면 훨씬 숨이 자연스럽게쉬어집니다. 복식호흡이라니. 그런거 존재하지도않고 믿지도않습니다.
방금해봤는데 현기증 오지게나요...
에어매트를 입으로 분것마냥 현기증 남 어우... 어지러..
그래서 귀칼에 나오는 애들이 강했구나....
술만 안마셔도 술배 빠짐 ㅋㅋㅋ
운동하기 싫은 사람들 얘기..
저걸로 운동할 바에야 하루에 플랭크 5분씩 하는게 더 도움 되겠다 ㅋㅋㅋㅋ
플랭크 30초 이상인가 하면 효과 별로없데요
@@user-vm4ym3xe8f ?
파문호흡으로 뱀파이어와 배틀! 피로 얼룩진 운명을 극복하라!
침대의 호흡
제 1형 누워서 폰보기
걍 운동안하고 많이먹어서 구래요
참고로 말씀드리지만 어느 부위만 운동해서 그 부위만 살이 빠진다는 소리는 유사과학입니다. 체지방은 전체적으로 빠집니다.
또한 밖에서 5분만 전력질주해도 저거 하루종일 하는 것보다 더 유의미한 효과가 있습니다. 건강에도 좋고...
근데 5분 전력질주하면 x지는거 아닌가요?
여러 연구에서 특정부위만 살이 빠지는게 관찰되었습니다 물론 일반인이 헬스장가서 깔짝이는 수준으로는 안되지만 유사과학은 아닙니다 사이클 선수나 로잉선수나 서로 상반되게 상하체 지방축적률이 많이 다릅니다.
피하지방은 그 부위 운동으로 줄일 수 있습니다.
그냥 운동을 하세요 여러분
여교수님 웃기네요 ㅋㅋㅋ
솔직히 말도 안되는 소리인데 댓글보니 믿는사람들많네ㅜ
아줌마가 밝히네
이딴걸 기사라고.. 이게 21세기 방송이냐???? 아직도 시민들이 바보로 보이나보다...
시끄러운 음악
아줌마 반한듯
복식호흡으로 왕자 만든 사람?? 오페라 가수들 왜 왕자 업ㄹ어
구라치지마라 어디서 시청자우롱하니?
저거 해본사람운 진짜 좋은지 알거여 ㅎ 까지만말규 해봐 먼저 ㅎ
ㅋㅋ일반인도 바보가아닌데 상식을 무시하네 ㅋㅋ
소식하고 운동안하면 안빠짐 ㅅㄱ
어디서 약을 파냐
개소리를 그럴듯하게 포장하네
뭐 아니면 말고식이지
부작용이 변비 아닌가요?? 어서 주어들안 기억이... 개소리인가요?
운동은 하기싫고 살은빼고싶은사람만 모아놓네 ㅋ
현실성없는 얘기들...그러다가 다칩니다 선수도 아니고.
살쪄서 백날 호흡해봐라 복근이 보이나 ㅋㅋㅋ
복식호흡을 가르치는데 목소리가 안 들리네?
거짓말쟁이
ㅋ
여자 리포터 페미냐!!!! 남자가 여자에게 저런 피부 좋다 놀라는 표현 하면 패기 당한다!!!! 당장 저 여자 리포터 직위 해제 해라!!! 저 여자는 눈으로 성희롱을 하고 있다!!!
뭐함?
ㅋㅋㅋ
아 예... 평생 그렇게 사쇼잉
@@maru123 직장에서 갑자기 피부색좋다면서 터치를 하냐? ㅋㅋ지금 이 영상에서는 남자가 상의를 벗고 몸관련 영상이니깐 그러지 예시가 잘못됬다
덜쳐먹고 많이 움직이세요
ㅣ
;;;그냥 윗몸일으키기 하셈
뭐야 복식 호흡하면 뱃살빠진다가 아니라
운동할때 하면 효과가 더 좋고 평소에 복식호흡을 하면 뱃살을 방디할수 있다 이거자나
왜 구라를 치는거야
살빠짐. 제대로 하면. 사람들이 안 해서 그렇지. 배만 빠진다는 건 아니고 전체적으로 빠짐. 칼로리 소모가 엄청나서.
@@Min_Kyunghoon 복식호흡이 입으로 숨쉬는거임? 내 뱉을때 근데 입으로 숨쉬면 안좋지않음?
괴력의 호흡 ㅇㅈㄹ😂
왜이리 약팔아?
앉아서 점잔은양반들이 복근운동을 논하다니 ㅋㅋ 필라테스누님들이나 헬창형들 나와야하는거 아님?
저 교수님 류현진선수 트레이너이십니다 그냥 점잖은 양반 아님
가만있음 중간이라도가지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@goyeonghee 그래서 류뚱 복근없잖아
배가 나오는 건 두가지다
복근 안쪽의 내장지방과 복근 바깥쪽의 피하지방
복근은 매우 작은 근육이어서 복근을 아무리 단련해도 내장지방과 피하지방은 빠지지 않는다
복근도 근육이니까 운동을 해줘서 키우기는 키워야겠지만
숨쉬기 운동으로 지방을 감량하고 복근을 키운다는 건 진짜로 개소리다ㅋㅋㅋㅋ
1:48 응 모자이크 안 해줘