[건강 알고리즐] 뱃살 천적 ‘복식호흡’의 무한 비밀 -1
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 지긋지긋한 뱃살. 단지 보기 싫은 게 아니다.
허리도 굽고, 걸음걸이도 불안하게 만드는 심각한 문제다.
뱃살은 열심히 운동 한다고 빠지는 게 아니다.
핵심을 알아야 한다.
뱃살 잡는 천적은 '호흡'이다.
복식 호흡을 해야, 배가 들어가고, 복근도 생긴다.
등도 펴지고, 걸음걸이도 안정된다.
왜 그런걸까. 복식호흡의 비밀을 집중 분석한다.
윤승옥기자 touch@donga.com ○ 기사 보기
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![[건강 알고리즐] 뱃살 천적 ‘복식 호흡’의 무한 비밀-2](http://i.ytimg.com/vi/8LXrBVUL7oA/mqdefault.jpg)
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1:44 잘못된 자세로 인한 호흡문제. 제가 겪었습니다. 호흡과 자세가 굉장히 큰 연관성이 있더군요..
8:29 복식호흡 훈련 시 할 수 있는 구체적인 방법이 있으니 꼭 따라해보시길.. 따라하는게 번거롭다면 호흡보조도구의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
호흡보조도구가 뭐죠?
@@shshshsss1 말 그대로 호흡 교정할 때. 훈련할 때 사용하는 보조 도구입니다. 혼자서 영상보고 따라하는게 어려우신 분들이 사용하시면 좋습니다.
7:08 복식호흡 방법
너무 유익한 프로그램입니다.
유익한 프로그램이에요. 생명의 은인이십니다
이렇게 결론부터 말하는 프로가 좋더라
긴장감 있게 배에 적당한 힘을 주고 다니는 습관화가 필요해보인다.
난 지금 물의호흡은 마스터하고 해의호흡 배우는중인데 넘 힘드네요
황수관 박사님이 그 호흡하다가 일찍 돌아가셨습니다
좋은 정보 감사합니다
배에 적당한 힘을 주고 다니는 습관이 더 중요해보임
쉽게 살려고 하지 말자. 목적지 가는데 지름길은 없다.
멋진말
감동이에요 ~
필라테스호흡과 복식호흡 비교하면 둘다 횡경막을 부풀렸다 조이는 점에선 횡경막호흡이란 공통점이 있는데 필라테스호흡은 들이마실 때 흉곽쪽 즉 가슴쪽 횡경막을 늘렸다가 내쉴때 흉곽부터 시작해서 복부까지 조이는 거고,
복식호흡은 들이마실때 복부쪽횡경막 즉 복부를 부풀렸다 내쉴때 복부를 조이는 호흡이죠.
복식호흡이 편하고 필라테스호흡은 그 운동에 맞게 하는건데 하는 법이 어렵게 느껴지면 유튜브영상 몇개 검색해보거나 경력좀 되는 요가강사나 필라테스강사에게 배우세요.
다만 보통 흉식호흡이라고 하면 횡경막을 이용하는 필라테스호흡이 아니라, 가슴에서 나오는 짧고 얕은 호흡을 흉식호흡이라 하고,
횡경막과 흉곽을 사용하는 필라테스호흡과 다름.
배부풀었을때도 배힘주는게(조이는게) 좋나요?
내가 검도를 오래해서 평생을 복식호흡으로만 숨을 쉬었는데..
경국엔 헬스로 살 뺐다
뭘 말도안되는 ㄱ 소리야??
ㅋㅋㅋㅋㅋ
복식호홉 계속의식하면서 숨쉴수도없는거고
숨쉬는거마저 의식하면서
사는게 더 스트레스받아서
건강에 안좋다 ㅋ
숨쉬기로 운동도 되지만 자세교정도 되는 거 같아요 이거 보고서 오늘부터 바른자세로 복식호흡 해보려구요!!!
역시 이프로그램이 👍
공기를 마실때 배를 부풀리는거(+)는 알았는데 내쉴때 배를 넣는건(-) 몰랐습니다. 지금까지 내쉴때 배를 0까지만 유지했는데 그래서 그런지 복식호흡이 뭔가 안됐습니다 감사합니다
자연스럽게 호흡을 해야지~저렇게 의식적으로 복부를 억지로 부풀리면 부작용에 시달린다~
자연스럽게 복식호흡을 되게끔 긴시간동안 운동과 걷기등으로 몸상태를 보면서 조금씩 조금씩 바꿔야 한다~
저런 식으로 강제로 배를 부풀리고 끝까지 숨을 내뱉는 방법으로 잘못된 사람 많이 봤다~
인간의 무의식 호흡을 저런 강제 호흡으로 바뀌면 되돌릴수 없고 고칠려면 엄청난 고통과 긴시간이 필요하다~평생 원래대로 못돌리고 죽는사람이나 정신이상이된 사람도 많다
건강알고리즐 남성 코치님(?) 성함이 어떻게 되나요?
영상으로 도움 많이 됩니다.
김병곤 박사님입니다
신윤아 이뻐요
필라테스 2년째중 항상 이 호흡 제일 중요하게 가르침
필라테스는 흉식호흡 하라하지
않나요
5:02 아기가 하는 호흡이 복식호흡인 이유는 어깨, 가슴 근육 근육을 위로 들썩일 수 있도록 발달하지 않아서 입니다.
교수님들, 호흡에 대해서는 잘 모르시네요.
공기는 모두 폐로가지 배로가지 않습니다.
어깨를 들어올리며 들숨하는게 흉식이고, 어깨의 움직임을 최소한으로 하고 들숨하는걸 복식이라고 보는게 맞습니다.
몸을 앞으로 숙이는게 오히려 어깨가 안들립니다. 몸을 직선으로 올곧게 펴는게 오히려 어깨가 들려서 흉식을 하기가 쉽습니다.
아기가 호흡하는영상을 참고해서 보고싶은데 참고할만한 영상이 있을까요
전공이 관악기라서 20년이상 복식호흡을 했다.
결과: 내 뱃살 선배,후배, 제자들의 뱃살은 호흡으론 안없어졌다.
적당히 살이있어야 복식호흡으로 커버치지 씹돼진데 그게없어지겟냐 이누마 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
산증거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전집중 호흡을 했었어야지!
마스터 최나, 프로빌더 이준호 선수 영상을 한 번 보세요.
호흡이 얼마나 중요한지.
호흡도 못하면서, 벨트차는 헬린이들 그럴 수 있습니다. 그런데, 리디아 유님은 먹는 것에 상당하는 칼로리 소비를 하는 생활을 하셨나요?
적어도 꾸준히는 하셨나요? or 칼로리는 줄였나요?
그럼 단원들은요? 제가 본, 부천시향 사람들 중에는 성별을 떠나 뚱뚱하지 않은 사람 많던데요.
[운동을 하면서 복식 호흡으로 더 높은 레벨로 성장하라는 내용이지, 그냥 X파X팔 아무때나 복십호흡 하라는 내용이 아닙니다.] 이해가 가시나요?
복식호흡 안했으면 지금보다 더 배가 남산만했을걸요?? ㅎㅎ
뱃살은 가장 마지막에 빠지는 에너지 저장고라 따로 빼는 방법은 지방흡입밖에 없습니다
뱃살만 빼는 방법 따윈 없어요
차라리 스쿼트나 유산소 운동 하는 게 훨씬 빠르겠다...복식호흡이 저렇게 좋다면 성악가들은 모두 배가 안 나오지 않을까..?
중강도 유산소가 최고 건강 운동.
미국 학회 검증 주3회 150분?인가
호흡법 이라는걸 안지 15년 되었는데... 그런 말도 안되는 효과가 있다니... 근데 내 몸은 왜 그려...
귀멸의 호흡이냐ㅋㅋㅋㅋ
나는 습관적으로 배로 호흡을 하는데 뱃살 엄청 많다...딱히 신경쓰지말고 자기 편한대로 숨쉬세요!! 무슨 의미가 있니...ㅋ
이게 진짜 숨쉬기 운동ㅋㅋ
근데 복식으로 숨쉬는거 의식하고 하다보면 몸에 산소가 모자란듯한 느낌이 드는데 이거 종상인가요??
복식호흡이 살빼는데 도움이되서 복식호흡을 하려고한다면 쓸데없이 에너지소비하지말라고 권장드리고싶네요 ㅋㅋ 그냥 홈트10분이 효과적입니다!!
그건 정말 헬린이 마인드구요. 홈트 또한 복식 호흡을 할 수 있느냐 마냐에 따라 10분을 할 수 있는지, 30분을 할 수 있는지 클래스가 달라집니다.
더군다나, 헬스에서 호흡을 제대로 할 줄 알면 같은 스쿼트를 하더라도, 난도를 훨씬 올릴 수 있습니다.(대부분의 운동 포함) 스트레칭, 푸쉬업에서도 마찬가지구요.
제가 볼 때 헬린이와-중급자의 차이는 무게가 아니라 호흡이라 생각합니다.
쓸데없이 에너지소비 하는 건, Jangwon Ha님이 하시는 그냥 몸쓰기입니다.
왜 배워보지도 않고, 꾸준하게 해보지도 않고 키보드 워리어만 되는지, 이런 영상으로 더 발전하는 사람이 있는 거고,
Jangwon Ha님 처럼 그 수준에 계속 머무르는 사람이 있죠.
자산의 크기도 지금의 자세와 똑같다고 저는 생각합니다. 순수 자기 능력으로.
모든 운동의 기본은 호흡에서 시작함
홈트를 하더라도 호흡만 제대로 하면 효율의 차이가 엄청 차이납니다
맞아요. 복식호흡없이 운동하면 건성이예요. 동작에 따라 들숨 날숨을 정확하게 해주어야하며, 복식호흡은 앉으나 서나 늘 할 수 있어서 좋아요.
홈트는 그냥 일상적인 움직임 수준입니다 호흡을 간과하면 웨이트할때 브레이싱도 잘 못할뿐더러 발살바 호흡이라하죠 그것도 힘듭니다
복식호흡하면서 운동하니까 효과가 확실합니다
배경음악 꺼주세요. 집중안돼요.
전 복식호습만 합니다
흉식호흡을 못한다는걸, 병원에 가서 알았네요
가슴으로 숨쉬세요
네~~~
가슴이 부풀게 숨 쉬라고요
넹
아니 가슴 커지게해봐요...
졸라 힘들어, 흉식호흡
배 많이 나왔네요
??
1. 흉식이 안되는 상태에서 따로 배우신 건가요?
2. 복식호흡 하는 팁좀..??
@@아르카나-i9e 사람은 기본적으로 복식호흡하는데, 중간에 편한걸로 바꺼서 흉식으로 한데요.
저희 아버지도 복식호흡만 하심.
지금은 평상시에 복식하고 의식적으로는 흉곽호흡합니다.
흉곽호흡을 배우세요.
복식만잘해도 기운이나긴하던데 노래도 잘되고 복식 단전까지 호흡이안들어감 ㅡㅡ
코어 힘 주고 유산소가 답
여기서 복식호흡을 횡경막호흡과 같나요?
복식보다 횡경막호흡이 더 좋다던데..
아무때나 X팔X팔 복식호흡 하라는 내용이 아닙니다. 운동 시, 복식호흡을 할 때 그 중요성을 강조한 영상입니다.
헬스장에서 PT코치가 왜 고객에게 "배에 힘주면서 호흡잡고" 이러는지 이해를 못하시는 분들이 많은 거 같아서 적습니다. 그리고, 평소에도 복십호흡이 흉부호흡보다는 숨을 깊게 마실 수 있기에 요가나, 필라, 명상에 쓰이는 겁니다.
댓글 적는 건 이해하는 데, 자신이 아는 게 "무조건"이라는 식으로 적는 분들 정말 눈쌀 찌푸려집니다.
근디 그럼 성악가들 배안나와야되는거아님?
노래 후 많이먹음
선생님들
필라테스호흐법 이라고
찾아보시면
그 호흡이 더 뱃살부분 빼는데에
맞다고 나오거든요
체육 관련 전문가들도요
흉식호흡 복식호흡
어떤게 맞는건가요
둘다 횡경막을 부풀렸다 조이는 점에선 횡경막호흡이란 공통점이 있는데 필라테스호흡은 들이마실 때 흉곽쪽 즉 가슴쪽 횡경막을 늘렸다가 내쉴때 흉곽부터 시작해서 복부까지 조이는 거고,
복식호흡은 들이마실때 복부쪽횡경막 즉 복부를 부풀렸다 내쉴때 복부를 조이는 호흡이죠.
복식호흡이 편하고 필라테스호흡은 그 운동에 맞게 하는건데 하는 법이 어렵게 느껴지면 유튜브영상 몇개 검색해보거나 경력좀 되는 요가강사나 필라테스강사에게 배우세요.
저 체육교사로 일하고 있고 복식호흡이 습관화 되어 있습니다. 표본이 혼자라 오류는 있겠지만
의미 1도 없습니다.
식적이나, 과민성증후군 있으시면 필연적으로 배에 가스가 차서 배가 나옵니다. 저도 아무것도 안 먹으면 복근이 많이 있지만. 음식물만 먹으면
복근있는 똥배처럼 나옵니다.
차라리 유산소 운동을 많이 하시고 건강식으로 드시면 가스가 덜 차서 배가 덜 나옵니다.
대부분 뱃살 많으신 분들 제외하고 가스+뱃살 조합이 똥배의 원인입니다.
저런 얘기 듣지 마시고 그냥 유산소로 살 빼시고
장 건강 유의하세요! 복근운동은 뱃살 없애는 운동이 아니고 유산소가 똥배 없애줍니다 !
저도 이해가 안가는데 자연스러운 호흡 방법이 있는데 복식이 얼마나..좋으가... 차라리 숨이 약간 찬 정도의 일주일 3일 매일도 좋으는데 30분 마지막 2분 전력질주 코어근육은 유산소 및 순간 인터벌시 가슴열고 호흡하면 심장하고 폐활량자체가 강해짐..운동이 답!
아니 이게 맞는겁니꽈~~셔츠 단추가 터질라 하는데융
5:5~ 7:30 내용 참중요하네요
그 사람들이 예전처럼 몸 관리에 지식이 부족하지 않음... 이런거엔 안 속아요 이제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어느정도까지 가능할진 모르겠지만 저런 사진들 가져와놓고 사기치면 안되지...
어그로를 끌어 조회수를 높이는 콘텐츠라면 대성공!
전집중 호흡?
나는 흉식을 하는게 어색한데
구냥 아무 생각 없이 숨쉬면 복식으로돼서
복식이 아니라, 흉곽호흡 아닌가요?
전집중 호흡이고
근대 코로마시고 입으로 내뱉는건데
테스트 할때 왜 코를 막고 테스트 하는거죠??
코로 들어가는 양이나 입으로 들어가는 양이나 모두 같습니다. 근데 입으로 측정하면 더 간편하고 정확하겠죠. 다만 코로 숨쉬면 공기 중 나쁜 물질을 거르고 공기를 일정한 온도로 만들어주기 때문에 일상 생활에서는 코로 숨을 들이쉬는 걸 추천합니다.
번개의 호흡!!
내 주특기가 숨쉬기운동인대
그냥 안처먹으면 빠집니다
7:08
흉식호흡도 제대로하고 했으면 더 신뢰가 갈텐데. 복식호흡에 포커스를 맞춘느낌
복식을 복싱으로 본 나는 난독쟁이 ㅠㅠ
전집중호흡 해야겠네
아기는 복근이 없다는 게 함정이네요...;;
정신에 이상있냐
아니 근데 복식호흡 아니면 어떻게 숨쉼??!!
배로 숨쉬는건 원래 그런거고 가슴으로 숨쉬는건 달리기하고 급하고 힘들때나 가끔 나오는거 아님???
뭐 저도 복식호흡만 하고 살고 뱃살도 없지만
그건 그냥 잘 안먹어서인듯... 난 걍 잘안먹음...
체형이 틀어지거나 심리적 요인이 있는 사람은 일상에서도 가슴어깨들썩이며 짧게 밖에 호흡 못 해요(지금 제가 그럼)
자연스럽게 복식 호흡이 되시는 분들도
배를 살짝 눌러주며 복식호흡을 훈련하면(횡격막강화 및 복강내압 강화)
평소 호흡량이 는다고 하네요
복식호흡에 집중하며 하는 명상은 자율신경계 안정화에도 좋습니다 (자기 전에 하면 잠 잘옴)
요즘은 어디가도 사기꾼들 뿐이네
더 도움이 되겠지.
그럼 성악가들은 무조간 날씬하게…
복식 단식에 박장대소 하는거 보고 뒤로가기 누릅니다 ㅅㄱㅇ
되겠냐?
전집중 복식의 호흡 무용지물
해봤는데 머리가 왜 계속 어지럽죠? 난 포기 ㅋㅋ
저 여자는 언제 봤다고 반말이야? 개념 없네.....
코로 깊게 마시고 입으로 천천히 내뱉는게 복식호흡이면 수영호흡과는 반대군요.
근대 복식호흡한다는 양반들 다 배만 뽈록하던데~
왜 내뱉는데 배가나옴?
호흡 따위가 내 뱃살을?
근데 이거 믿기좀...일단 산소를 많이 마시는게 좋은건가? 부터시작해서 호흡에서 중요한거 체내 이산화탄소 교환이 더 중요한거지 산소만 들이붇는다면 산소증독밖에 안될거같은데...천식도 산소 공급이 문제가아니라 이산화탄소 중독으로 위험한걸로 알고있고...그리고 효율로봐도 그냥 유산소하는게 더 좋을껄? 저거 대부분 무협지나 유사한의학때문에 생긴 잘못된관념아닌가...그리고 운동이나 댄스할때도 저 이론 쓰기는 하는데 저런식으로는 안하고 근육의 연장으로 이해할뿐이라 기립근을 헹격막으로 보강하면서 다른 움직임에 방해가 안되더록 고정 혹은 푸는 등으로 운영하는거지...살빠지고 찌는 생리학으로 따져도 뱃살빼는게 배움직인다고 되는게 아닐건데..
삶이 그대를 속일지라도
슬퍼하거나 노하지 말라.
슬픈 날을 끝까지 참고 견디어라.
그러면 즐거운 날이 찾아 올 것이다.
마음은 늘 미래를 바라지만
현재는 한없이 우울한 나날들
모든 것은 끝없이 사라지나
지나가 버린 것은 모두 그리움으로 남게 되리라.
말소리가 너무 작아요..
전집중의호흡이 여기있었네ㅋㅋㅋ
저거 연습하면 그냥 자연스럽게 됨 잘때도 복식호흡함
해의 호흡으로 살도 빼고 요괴도 잡음
진짜 별 거짓정보로 컨텐츠를 만드네
복식한다고 뱃살이 빠지냐?
어처구니없네
그냥 평소에 서있는게 훨씬 나음 ㅋㅋㅋㅋ
노력을 안들이고 살을 빼려는게 잘못이지 ㅋㅋ
상식이 있다면 이런 얘기 못하는데 조회수빨려고 사기치고있네
어 그래 창우 니 노래 잘하네
복식호흡 하나?
그냥 병원가서 지방흡입하는게 최고임
운동할노력없음 돈주고라도 빼야지모ㅎ
현실은 폭식호흡
저렇게 운동한 사람도 힘든 복식호흡을 늘상 어캐 하고 다님.....현실성없이...본인들도 일반 호흡 하고 있구만....
안웃긴데 초반에 패널들끼리 웃는게😅
되겠냐 ㅋㅋ
겨털
모르는 사람들이 복식호흡으로 살뺀다고 운동안해버릴까봐 겁나는 영상이다 ㅋㅋㅋ논란생겨봤자 그냥숨쉬는거 보단 복식이 낫죠~하고 도망갈길 찾을 그런 내용 결론은 운동해라 ㅋㅋㅋ 복식으로 살빠질거면 성악가들은 다 빼빠말라야됨 뚱뚱한사람이 더많음ㅋㅋㅋㅋ
놀구잇다 참
복식 호흡은 복근에 자극을 주고 운동 시작할 때 도움되니 권하는 영상이지, 무슨 복식 호흡하면 고도비만도 살 뺀다고 선동한 것마냥 댓글들을 써놨네 ㅋㅋ 우리나라 문맹률 심각하다 진짜
호흡을 집중해서 출혈을 막아라???‽??? ㅇㅅㅇ
복근의 호흡
쓸대없는 소리말고 방법만 알려주세요.
쓰잘대기없는 소리만... ㅡㅡ
호흡 전문가들 맞음? 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ 나도 전문가는 아니지만 지기들 논리에 끼워마추려고 하는걸로만 들림
게을러터진 뚱땡이들이 이런거는 찾아보면서 정작 운동은 때려죽여도 안함 ㅋㅋ
런닝 3킬로 달리는데 20분이면 된단다
뛰다 걷다 하다가 나중에는 3킬로를 뛰어서 15분만에 완주해냈을때 그때도 뚱뚱할까? ㅋㅋ
때려죽여도 운동은 안한다는 미련한 족속들
전집중 호흡 실사판이노 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 이것들이 사기를 치내
사기치고 있어 다들 싫어요 누릅시다
복식호흡 이딴거 없다.. 괜히 따라하다 진짜 골로 간다. 절대 하지마라.. 호흡법 잘못하다가 단명한사람이 한둘이 아니야..
이런거 할시간에 덜처먹고 운동하세요
진짜 귀찮으면 드라마 또는 유튭 보면서 닥치고 스쿼드
ㅎㅎㅎ 결과 조작? 사실 흉식이든 복식이든.. 숨 들여마시기 나름인데...흉식도 저렇게 복식처럼 천천히 하면 양껏 둘여마셔지는데..ㅎ
자꾸 요행같은것들 얘기하지 말라... 제가 작년에 16키로 뺏는데 그냥 식단조절과 죽어라 운동밖에 없다. 요행으로 다른거 시도하려고 하지 마세요. 그냥 정직하게 꾸준히 하면 다 빠집니다.