💊 CREATINA: 6 benefici sulla tua salute (anche se NON fai sport)
Вставка
- Опубліковано 5 лип 2024
- L'interesse crescente per la creatina va oltre i suoi effetti muscolari, svelando un mondo di ricerca tanto promettente quanto affascinante.
Esempio di integratore italiano di creatina
(link affiliato)
amzn.to/49wbi7l
Fonte principale: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Versione testuale: healthy.thewom.it/integratori...
[Gli indispensabili]
* Link affiliati, cliccare è gratis, ma aiuta a supportare il mio lavoro 😊
🌾 Fiocchi di avena: amzn.to/3ENh5XC
🍝 Spaghetti di grano saraceno: amzn.to/3OwYsvM
🍝 Mezzi rigatoni di grano saraceno: amzn.to/45lcpUV
🥗 Aceto di mele non pastorizzato: amzn.to/3s6DvAe
🥗 Aceto di melagrana non pastorizzato: amzn.to/47mJ2mi
🍚 Cuociriso microonde: amzn.to/47ybIZB
🍵Ibisco (tisana calda/fredda): amzn.to/3KEzaui
🍵Tè verde: amzn.to/3KDmeoA
📚 Contro le diete (libro): amzn.to/3QCsnoV
🤰 Stai cercando una gravidanza?: amzn.to/3lfIbNG
Rimaniamo in contatto? robertogindro.it
Il contenuto del video mostrato è il risultato di consapevoli semplificazioni, volte a rendere più comprensibile ed accessibile l'argomento; le informazioni sono fornite a solo scopo divulgativo ed in nessun caso costituiscono un'alternativa al consiglio medico, azione di esclusiva pertinenza del proprio curante o dello specialista.
00:00 Introduzione
02:07 1. Prestazione fisica
03:06 2. Benefici metabolici
04:08 3. Funzioni cognitive
05:10 4. Sistema immunitario
05:58 5. Effetto antidepressivo
06:33 6. Composizione corporea
07:59 BONUS (altri effetti)
[Chi sono?]
Mi chiamo Roberto Gindro e mi sono laureato n anni fa in farmacia, presso l'Università del Piemonte Orientale a Novara. Ho poi avuto la fortuna di poter proseguire gli studi con un corso di Dottorato e, nel frattempo, ho iniziato a lavorare in farmacia in un piccolo paesino piemontese. Ho lavorato quotidianamente con i "miei" pazienti per circa 20 anni, ma dal 2007 ho scoperto che senza il peso sempre più schiacciante della burocrazia che grava sul lavoro in farmacia, in Rete riuscivo a dedicarmi con maggior entusiasmo e vicinanza ad aiutare chiunque mi avvicinasse per un consiglio, soprattutto attraverso i siti Healthy.TheWom.it e ValoriNormali.com, che ho creato e poi ceduto a Mondadori. Oggi solo più digitale! :-)
Ah, già, qualche anno fa ho provato un'enorme soddisfazione ad auto-pubblicarmi un libro con lo scopo di aiutare le donne in difficoltà per una gravidanza che a volte non vuol proprio arrivare (link affiliato Amazon: amzn.to/3lfIbNG). - Наука та технологія
Grazie mille dottore. Tutti hanno sempre messo paura all'uso della Creatina, ma potrebbe essere veramente un aiuto anche per gli anziani. 🤗🤗🤗
Grazie a Lei dottore 😊 sempre con entusiasmo aspettiamo i Suoi prossimi video 👍
Ottima spiegazione e chiaramente fruibile. Personalmente utilizzo come integratore la creatina in ambito lavorativo e devo dire che i risultati sono più che soddisfacenti.
GRAZIE MILLE DOTTORE !
Grande dottore 🙂, grazie a lei 🙏
Ottima esposizione, da provare sicuro per qualche mese. Apprezzo gli effetti sulla prevenzione di perdita muscolare negli anziani, sulla capacità di rallentare la perdita di tessuto osseo, sugli effetti antinfiammatori anche a livello di cellule nervose.
grazie per tutto quello che fai per noi prof.
Grazie a lei per la fiducia!
La prendo tutti i giorni (5mg) mi aiuta nell’ attività sportiva dandomi energia ed anche a livello mentale: noto più concentrazione, reattività e confermo i suoi benefici a livello di stato d’ animo. La mia valutazione è molto positiva.
Dubito che 5mg possano apportare beneficio
@@massimilianocampana3951 5g dai... è palese che si sia sbagliato a scrivere...
@@massimilianocampana3951forse intendeva 5 grammi
I migliori effetti , testati su svariate persone e analizzando i risultati ottenuti in palestra , tra giovaini e meno giovani nel lungo periodo , hanno dato gli stessi risultati durante il periodo di assunzione sia con fase di carico che senza ... con una fase di mantenimento.
Addirittura con l'aggiunta di d-ribosio hanno migliorato notevolmente le prestazioni di resistenza alla fatica , sia per l'allenamento aerobico che quello anaerobico.
Io l'ho comprata ma non lo mai presa..ora ci provo dopo aver sentito questo video..grazie
Ne ho sentito parlare molto ma nn l ho mai assunta. Grazie per averne parlato. Mi fido di più di uno sconosciuto come lei che di tanti che conosco bene😅
Grazie di cuore per la fiducia!
Grazie Dottore sempre molto bravo nelle spiegazioni, volevo sapere, visto che ho un sistema eccitato e asiosa, luso di creatina puo provocare ipertensione? Aspetto che mi risponda,.. grazie 😘
A mio avviso no, ma ovviamente senta anche e soprattutto il parere del suo medico.
Salve Dottore, video molto interessante, secondo lei può essere assunta se si soffre di una lieve iperglicemia a digiuno?
Non ravvedo controindicazioni, ma ovviamente l'ultima parola spetta sempre al suo medico.
.... Uno sconosciuto come lei... E ' utilissimo in ogni video. Grazie di❤️
Concordo …
Se non sbaglio la prendeva la nazionale di calcio , abbiamo vinto i mondiali credo 😅
Molto bravo
@@vincenzomen9634e com'è che hanno smesso? 😅 😂 😂 😂 😂
@@vincenzomen9634 non so nulla di calcio.... Sono amante solo della formula 1.
Grazie dottore. Vokevo chiederle se nel body building la creatina va ciclizzata. Grazie Roberto Scarpa
La ringrazio di cuore per la fiducia, ma non mi occupo di integrazione sportiva e preferisco quindi non rispondere. Per questi temi, quando ho bisogno, faccio riferimento ai ragazzi del Project Invictus.
Grandissimo Roberto! Ti conobbi tanti anni fa come Cimurro tramite i tuoi articoli online.
Vorrei portare la mia testimonianza riguardo l'assunzione di creatina.
Pratico bodybuilding (amatoriale) da anni e per me ottimizzare la salute è tutto. Nel 2021 provai per la prima volta la creatina (la monoidrato). Provai per 3 mesi e devo dire che mi ha aiutato con il recupero muscolare. La utilizzai nel periodo estivo durante una fase di definizione muscolare e devo dire che il dimagrimento mi è parso più veloce paragonato agli anni passati.
Devo però aggiungere che, come molti consigliano, durante l'integrazione di creatina è importante aumentare l'apporto di liquidi. Ora, io oltre i due litri non riesco ad andare, però consumo molta verdura e frutta, quindi sicuramente introduco più liquidi di quanti possa immaginare (sono basso 1.68 e peso 56kg).
Devo dire che però, questo "forzarmi" a bere di più, mi ha portato ad avere un aumento delle fascicolazioni (suppongo per via di un eccessivo apporto idrico unito allo sforzo fisico e di conseguenza penso di aver in questo modo sbilanciato il rapporto sodio/potassio nel mio sangue).
Inoltre dopo il secondo mese ho notato dei crampi notturni ai polpacci (fortissimi e mai avuti in vita mia) e stitichezza (mai stato stitico in vita mia).
La creatina era l'unica cosa che avevo cambiato nel mio regime dietetico. Ho riprovato a giugno di quest'anno e i crampi sono ricomparsi, idem la stitichezza.
La creatina effettivamente richiama acqua nei tessuti, quindi ci sta che debba introdurre più acqua e che questa venga "sottratta" anche dall'intestino (quindi stitichezza). Ma se aumentassi ancora di più i liquidi, passerei la vita al bagno e le fascicolazioni mi farebbero impazzire.
Quindi, i miei unici effetti collaterali dopo un paio di mesi sono:
1. stitichezza
2. fascicolazioni
3. crampi notturni
Anche cambiando marca, questi problemi sono rimasti.
Peccato, ho in camera il barattolo di creatina che mi guarda e mi tenta tutti i giorni :)
Vorrei riprovare adesso nei mesi invernali. Chissà che stitichezza e crampi non fossero dovuti effettivamente ad una carenza di liquidi (nonostante i due litri e più giornalieri) visto che sudo tantissimo e faccio tantissima attività fisica anche all'aperto (cammino anche 4 ore al giorno in estate nonostante i 40 gradi di Milano).
Io consumo solo carne bianca (tacchino), però la consumo spesso. Non dosi eccessive ma suppongo che il mio corpo sia già abbastanza saturo a livello di creatina.
Mentre per te che sei vegano credo possa essere un valido integratore. Ti direi di provare la monoidrato (non faccio nomi di marche ma se vuoi mi puoi contattare in privato qui su UA-cam).
Chiedo scusa per il papiro, ma non potevo riassumere in poche righe.
Ti ringrazio ancora per il lavoro che quotidianamente svolgi.
A presto,
Stefano
Strano, io 0 effetti collaterali, l ho comprata da prinfit. Peso però 15kg in più a parità di altezza, e il mio sport porta adattamenti molto differenti dal bodybuilding, arriviamo a fare sulle 10 ore a settimana di allenamenti aerobici
Grazie a te per la preziosa testimonianza! Mi torna in effetti quasi tutto, a parte forse l'aumento dei crampi, che è di norma annoverato tra i falsi miti riguardanti la creatina, ma che evidentemente potrebbe avere del vero. Grazie ancora!
Buona sera seguo sempre con attenzione i suoi video che li trovo molto interessanti e mediamente prima di acquistare un eventuale integratore aspetto se lei ha fatto un video in merito a quello che ritengo di mio interesse come quando ne assumevo uno e dopo uno dei suoi video ho ritenuto meglio metterlo da parte e assumerlo dolo nella stagione invernale. Ora le chiedo che differenza c’è tra la creatina e la Acetil L-Carnitina 1000 mg che è in integratore che avevo assunto e volevo riassumere e da quello che avevo visto la Acetil L-Carnitina sarebbe più appropriata che la carnitina sola proprio per la salute della massa grigia ecc ecc. le informazioni in mio possesso erano esatte oppure no. Le faccio presente che la assumevo non per la perdita di peso o baggianate simili, perché se non fai movimento nessun farmaco fa miracoli, ma era proprio per il benessere della mente e del corpo essendo che ormai ho superato gli anta. Grazie per una sua risposta è complimenti per i suoi video che come detto seguo , dopo iscrizione al suo canale, dalla prima ora avendo visto subito la sua serietà e non volendo alla fine vendere nulla, come fanno la gran parte di chi fa video su questa piattaforma. Grazie se vorrà darmi una risposta.
Grazie di cuore per la sua fiducia. In tutta onestà sono molto scettico sulla carnitina.
La uso quasi da due mesi nessun effetto collaterale aumento di forza.e migliore recupero....leggero aumento del dht secondo me...ma lo terrò a bada con anti dht naturali...grazie dottore 😊
Grazie a lei per la testimonianza.
Grazie mille per questo video. Da vegano e sportivo avevo iniziato diversi mesi fa a prendere creatina (3g/day), e ho notato un consistente aumento della forza e una piacevole estetica muscolare. Avrei giusto un paio di curiosità... La creatina è sintetizzata dal fegato per 1g/die, mentre il fabbisogno totale è 2g/die. Se queste sono le dosi, mi chiedo perché la dose minima raccomandata di un integratore di creatina sia pari a 3g/die. Non basterebbe integrare giusto 1g al giorno o comunque stare sotto i 3g al giorno? Tra l'altro visto che non abbiamo studi di lungo periodo su questo integratore a livello di sicurezza non esagererei. So che è il più studiato di sempre, ma perché non avere un po' di prudenza? Se ne avrebbe anche un vantaggio economico riducendo la dose, dato che comunque un integratore di creatina monoidrato con certificazione Creapure costa un po'! Grazie in anticipo!
1. Ottima domanda. È un dubbio che mi pongo sempre anch'io su diversi integratori (vitamine, minerali, ...) ma con la creatina sembra che un surplus sia effettivamente di beneficio per l'organismo oltre alla normale produzione regolata dai meccanismi fisiologici.
2. In realtà credo che studi di una certa solidità coprano fino a 10 g/giorno per 5 anni e, considerato poi che è in uso da almeno 40 anni, ci fossero problemi grossi sarebbero probabilmente emersi.
Mi vien da sorridere perché è forse la prima volta in vita mia che "difendo" un integratore... non è da me... 😁
Poi intendiamoci, non è certamente la panacea di tutti i mali, ma sembra effettivamente un buon compromesso tra efficacia e sicurezza anche sul lungo periodo.
ricordo che fu anche utilizzata dagli atleti della compagine azzurra di calcio campione del mondo del 1982. Grazie del video, molto esaustivo!
Quella era la carnitina.
Salve ma se si fa uso di proteine, che premetto prendo solo la mattina nel frullato di frutta si puo integrare cmq...Grazie.
Non ci sono controindicazioni specifiche.
Grazie per questo video. Una domanda, per favore: e' vero che il ns. corpo (esempio maschio adulto medio peso, media eta') puo' assorbire un massimo di 30 grammi di proteine per pasto? Grazie
No, i 30 g sono quelli che può usare nell'immediato per la sintesi proteica, ma l'intestino assorbirà comunque tutte le proteine che arrivano. Qui è spiegato nel dettaglio facebook.com/projectinvictus/videos/2227582810843499/ Se non conoscesse Biasci non si lasci ingannare dall'approccio scanzonato, è una persona estremamente preparata.
@@RobertoGindro Chiarissimo, grazie mille
Se posso solo specificare una cosa sui modi di assunzione che riguarda soprattutto la creatina monoidrata che andrebbe assunta sempre durante un picco di glicemia oer essere assimilata meglio. Per ovviare a questa necessità soprattutto in presenza di una dieta ipocalorica è meglio utilizzare una creatina con ph basico, che ad oggi si trova tranquillamente sul mercato (krealkalyn oi creatina alcalina che sia)
Grazie mille, ottima segnalazione. Mi permetto solo di "tradurre" per chi magari dovesse iniziare, in genere significa assumerla durante un pasto con abbondanti carboidrati, ad esempio la colazione o un pranzo con pasta o simili. Grazie ancora.
Salve prof, io soffro di insulina resistenza, alcuni mi hanno detto di poter prendere la creatina ed altri no, mi può dare qualche info in più?? Grazie
A me non risultano controindicazioni, ma ovviamente senta il parere del suo medico.
Salve Dottore, ci sono controindicazioni per chi ha pressione un po alta e prende la pastiglia per tenerla nei parametri?
Non che io sappia, ma ovviamente senta anche il parere del medico.
Dottore,volevo sapere da lei se la creatina va a carico del fegato.grazie
Di norma no, ma se ci fossero dei problemi preesistenti senta comunque il preventivo parere del medico.
Grazie! Questo riassunto ci voleva. Ne sentivo sempre parlare ma sono sempre diffidente verso gli integratori quindi mi ci sono approcciato tardissimo. Ora è già due mesi che la provo, e ho preso subito 4kg (tempo di una settimana) come effetto visibile. Non saprei se mi aiuta con le performance, perché l'ultimo test l ho peggiorato parecchio ma solo perché non mi sentivo per niente in forma, la vera differenza potrò misurarla a fine stagione sportiva secondo me. In ogni caso il sapermi così pesante mi motiva a non prenderne più di grasso che solo ai limiti 😂
@giuseppeinfantone4952 I Kg che hai messo su sono dovuti all'acqua. La creatina trattiene acqua dentro i muscoli. Sono contento per te che abbia funzionato. Io non ho mai avuto aumenti vistosi
@@beniaminomaria plausibilmente era molta acqua più fluttuazioni di peso dovute al fatto che ho mangiato di più. Sul commento della prestazione posso veramente spiegarlo in modo semplice, ero stato in trasferta per lavoro e non ero riuscito ad allenarmi, accumulato molto stress, e un bel raffreddore in incubazione. Oltre al fatto che non sono neppure in fase agonistica quindi un peggioramento sul test gara me lo aspetto, visto che in questo periodo si fanno allenamenti totalmente diversi dalla prestazione gara.
@@LamentosaMente come ho commentato sopra sisi consapevole che sia acqua (e la cucina di famiglia data dalle ferie 🤣), grazie comunque per la puntualizzazione. Come dicevo sono molto diffidente per queste cose e l avevo studiata a lungo. Dicono che per i vegani funzioni meglio, anche se in un video di mic the vegan aveva smentito questa cosa dicendo che vegani e onnivori hanno valori simili senza integrazione(se non ricordo male). Io me la spiego col fatto che mi alleno davvero tanto a livelli di volume, quindi ne consumo anche tanta.
WOW, 4 kg sono tanti, Project Invictus parla di 1-2 kg (e in letteratura ho trovato un massimo di 3, ma in effetti se ci sono ragioni di carattere culinario... 🤣
@@RobertoGindro il prossimo studio lo facciamo con tutti i fuori sede che tornano in Sicilia e superiamo tutti i record 😂
Buongiorno , soffro di fibromialgia mi è stata diagnosticata circa 10 anni fa e mi avevano consigliato la creatina ma ho avuto dubbi legati a quanta assumerne , chiesi al mio medico che mi guardò come avessi 6 teste . Non è la prima volta che sento dei benefici della creatina per fibromialgia e problemi immunitari spesso corbellati con la prima che porta sarcopenia causa dolori . La mia domanda è questa la quantità in relazione a peso corporeo o come si legge a standard non più di un tot ? Perdona sono stata un po’ confusionaria
Al contrario, è stata chiarissima. In genere si procede con la dose "standard", soprattutto in soggetti che non siano sportivi professionisti/avanzati.
@@RobertoGindro grazie per la risposta sono stata una sportiva per tutta la vita ora continuo a praticarlo perché è la mia parte di terapia contro la fibromialgia, il mio secondo i medici è poco funzionale per la fibromialgia, faccio pesi e kettlebell, invece a me protegge dai traumi e mi fa bene all’umore cosa che altre tipologie , pilates yoga mi innervosisco . E poi abbattiamo questo stereotipo che le donne non devono fare i pesi se no ingrossano
Ho sentito che per massimizzare l assorbimento va assunta con una buona dose di carboidrati. e per chi come me ne assume pochissimi? al di là di verdure in un pasto aggiungo al massimo 30 grammi di pane , sarebbe sufficiente per assimilare la creatina ? se qualcuno conosce la risposta lo ringrazio.
I carboidrati servono a stimolare l'insulina, che aiuta l'ingresso della creatina nella cellula. Nel suo caso direi che non ci sono alternative ad assumerla nel pasto più ricco di carboidrati della giornata (cmq anche le proteine stimolano l'insulina).
Salve dottore, io la prendo quasi tutti i giorni. Ho 45 anni e pratico sport, cmq. Ho notato che devo fare più spesso la pipi dopo l'assunzione,sarà normale? Grazie per i suoi video. Un abbraccio da Leeds.
Non credo che sia correlato... può essere che per qualche ragione sia portato a bere di più in quei giorni (magari perché si allena)?
@@RobertoGindro Grazie per la gentile risposta. Cmq. È un ottimo aiuto , mi sento più energico. Le auguro un buon weekend.
Ho 57 anni, sono basso m 1,60 e peso 55 Kg.
Faccio esercizio fisico tutte le mattine; alterno body building ed esercizi a corpo libero.
Ne sto prendendo, da poco più di un mese, un misurino di 3,4 g al giorno. Può andare bene o potrei prenderne di più?
A mio avviso va benissimo, ma qui trova una disamina più approfondita: www.projectinvictus.it/come-assumere-creatina/
@@RobertoGindro grazie mille!
Quando assumerla? Durante i pasti? Al mattino? Stomaco vuoto??
Grazie
Associato a carboidrati, quindi durante un pasto è preferibile (www.projectinvictus.it/come-assumere-creatina/ ).
Dottore ho letto uno studio cinese del 2021 che parla della creatina come cancerogena, cosa ne pensa? Grazie 🙏🏻
Ho visto anch'io uno studio simile, ma ad oggi la letteratura nel complesso rassicura su tutta la linea.
Buonasera dottore, ci sa dare qualche informazione in merito alla correlazione tra assunzione di creatina e perdita di capelli? Grazie mille in anticipo. Cordiali saluti
Mai dimostrata. Ne parlo qui: ua-cam.com/video/S2xiAkKEcmU/v-deo.html
@@RobertoGindro grazie mille per la risposta, la assumo da un paio di anni e mi trovo molto bene. Ho passato gli anta e negli anni ho notato un leggero diradamento dei capelli e se fosse dovuto alla creatina non esiterei a sospenderla. I miei più cordiali saluti e auguri per un sereno Natale
Salve Doc, come si quantifica la dose giornaliera da assumere
5/6 grammi e vai sul sicuro
www.projectinvictus.it/come-assumere-creatina/
Aspetto importante la qualità, non tutte le aziende utilizzano creatina di qualità. Fondamentale la forma “Creapure”
Grazie mille, ottima osservazione.
Salve dottore come abassare il livello di creatina perche ho molto alto 4.grazie
Intende di creatinina? Assume integratori? Ha una dieta fortemente proteica?
@@RobertoGindro sono a dieta e come medicine bevo dapaglifozin 5mg a mattina presto mezzo ora prima di colazione anche tritace (ramipril)5 mg
Se dapaglifozin l'ha iniziato da poco potrebbe essere quella la causa, ma ovviamente il medico sarà più preciso.
Ho 68 anni e pratico attività fisca contro resistenza 5 volte a settimana e volevo chiederti : come va assunta ? A cicli di mesi oppure giornalmente per sempre senza mai sospenderla?
Grazie.
Lo valuterei con il suo medico. Da un punto di vista generale, nonostante sia considerata assolutamente sicura anche sul lungo termine, io sarei più per un'integrazione periodica a cicli.
Qui per approfondire: www.projectinvictus.it/come-assumere-creatina/#3-quanta-creatina-assumere-dose-giornaliera
@@RobertoGindroè controindicata in caso di calcolosi renale e creatininemia 1.3?non mi dica di sentire il parere del medico perché i medici si limitano a dire di non prendere integratori perché fanno male,non sanno nulla di integrazione sportiva
Grazie dottore. Pratico sport tutte le mattine e prendo cinque grammi di creatina tutte le mattine prima di cominciare. Beh, ho proposto ai sedicenti onnivori una 'sfida': pubblicare le proprie analisi del sangue. Ho sessanta, sono alto 1,85 e peso 76kg. I valori erano perfetti. Tutti tranne uno: la creatina. Leggermente alta. Rischio malattie ai reni? Rischio di morire gravemente? Grazie!
Forse era "creatinina" e non creatina...
Si, certo.
@@massimo_zanier
Come mai 5 e non 3 come da protocollo?
Ho seguito i consigli di professionisti. Ora, dopo il risultato ho abbassato a tre. Poi rifarò le analisi. @@giuseppeinfantone4952
Lo valuti ovviamente con il suo medico, ma a mio avviso no, non rischia nulla se i reni sono in salute. Un aumento dei valori di creatinina durante l'assunzione di creatina è del tutto normale e facilmente gestibile dai reni. Ne accenno nel video pubblicato poco fa: ua-cam.com/video/S2xiAkKEcmU/v-deo.html
Si può assumere con problemi digestivi e con reflusso gastroesofageo ed esofago di Barrett ?
I pochi effetti collaterali che può dare sono in genere proprio a carico di stomaco e intestino; sebbene non mi risulti un vero pericolo in caso di reflusso, la presenza di Barrett mi spinge a consigliarle attenzione (per il principio di cautela, nel suo caso potrebbe non valere la pena di rischiare) e un preventivo parere del medico.
@@RobertoGindro La ringrazio per la risposta, in realtà è da tampo che uso la creatina, faccio anche palestra 3 gg a settimana, con ottimi risultati. Ho per la cronaca 70 anni. La questione che le ho sottoposto è per la mia compagna che ha appunto questo problema e seguirò il suo consiglio di chiedere allo specialista. Lei di anni ne ha 73. Quindi, la ringrazio per l'attenzione. Cordiali saluti.
Io credo che non sia una questione di creatina se assumerla o meno ma il problema principale è nella qualità dei prodotti che troviamo in commercio perché essendo sintetizzati in laboratorio e quindi non naturali vanno testati per eventuali effetti collaterali. Io più che continuare ricerche scientifiche sulle caratteristiche della creatina esaminerei effettivamente la qualità degli integratori in vendita. Ma stranamente non viene fatto...si continua in un senso sbagliato cioè non avere certezza di cosa assumiamo...io l' ho presa più volte in passato e spesso ho avuto problemi intestinali e non so se dipende da marca a marca.
I disturbi intestinali (diarrea, gonfiore, ...) sono in effetti gli unici effetti collaterali che vengono segnalati con una certa frequenza.
Ho 60 anni, faccio sport con pesi da diverso tempo e da più di un anno assumo 3 grammi di creatina, mi aiuta nel recupero dopo gli allenamenti. Principalmente ho cominciato ad assumerla per contrastare la perdita di massa magra, non so se dipende dalla creatina o dagli allenamenti, sono riuscito ad incrementare la massa muscolare.
Indirettamente aiuta senz'altro, perché favorisce una maggior intensità negli allenamenti.
Oltre ai possibili benefici ci sono diversi effetti avversi (questi accertati). In generale diffido dell'integrazione in assenza di una situazione deficitaria o patologia.
In genere anch'io diffido della maggior parte degli integratori, ma la creatina mi sta convincendo "un paper alla volta". Posso chiederle a che effetti collaterali si riferisce?
@@RobertoGindro Quelli riportati più di frequente sono la disidratazione e i crampi muscolari, soprattutto in chi svolge un attività fisica particolarmente intensa.(che quindi già richiede un maggiore apporto di liquidi); la ritenzione di liquidi e l'aumento di peso; problemi gastrointestinali; eritema; cefalea. Inoltre ci sono indicazioni di interazione con i FANS (ne aumenterebbe la nefrotossicita), si temono danni nel lungo periodo (più di cinque anni) su reni, fegato e cuore e sempre nel lungo periodo potrebbe diminuire la capacità del fegato di produrne la quota endogena della stessa creatina. Detto questo, a mio avviso, nel caso di un individuo senza particolari patologie, che non segue un regime alimentare restrittivo, che non si sta preparando per le prossime olimpiadi, un maggiore apporto di creatina è, nella migliore delle ipotesi, inutile.
Non sono d'accordo su tutto, ma la ringrazio per la sua testimonianza!
La si può assumere in gravidanza? Grazie
In teoria sì (bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2393-14-150 ) ma mi chiedo se in quel caso ne valga la pena (per il principio di precauzione sarei portato a dire di no). Personalmente *consiglierei di evitare*, a meno che non sia una specifica prescrizione medica.
@@RobertoGindro volevo dire in allattamento, mi sono sbagliato
@@riccardolupi7006Purtroppo non riesco a essere più preciso e vale esattamente quanto detto prima; la creatina è normalmente presente nel latte materno, ma per ragioni di precauzione si preferisce evitare un'integrazione. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501853/
Mi spiegate se c'è il modo di aprire i link Amazon direttamente dallapp
Mi servono le bombe ma c'è anche pigrizia a inserire le credenziali 😂
In realtà se è installata sul cellulare ed è stato fatto l'accesso la prima volta cliccando sul link dovrebbe aprirsi direttamente in app (PS: Grazie per la fiducia e il supporto! 🙂).
Che lo svapo di HOFFMAN a basso wattaggio e temperature control al minimo per preservare dal calore e calibrare la molecola e il FOSFENISMO (emisync basato su fosfene) ti guidino GO DUNGEORE
inchino profondissimo
Ma molta creatinina tra cibo e integratore non fa male ai reni?
Nel soggetto sano no, ma dalla alimentazione non dovrebbe arrivarne tantissima (limitiamo la carne! 😉☺️).
Buongiorno ho 58 anni avevo sempre i polpacci con un limo continuo dopo un minimo sforzo anche solo stando in piedi una mezz'oretta. Dopo aver assunto una pastiglia al giorno di l.arginina creatina potassio magnesio il fastidiosissimo problema di stanchezza e spasmo ai polpacci anche di notte è scomparso completamente. Per me è un miracolo. Sono ancora stupito positivamente. Incredibile. Dottore saprebbe darmi qualche ipotesi possibile??. Grazie.
Cosa intende con "limo continuo"?
Buongiorno Dott..Intendo dire che soprattutto dopo aver fatto una camminata o anche il solo stare in piedi per poche ore, a "caldo" non sento granchè ma soprattutto dopo che i muscoli dei polpacci si sono raffreddati comincio ad avvertire un leggero spasmo muscolare il quale migliora facendo streching o un massaggio drenante ma solo temporaneamente. Questo fastidio lo avverto soprattutto la sera ma soprattutto alla mattina al risveglio con una irrefrenabile condizione di dover muovere le gambe e cercare del fresco. Dopo essermi alzato dal letto, iniziando a muovermi il leggero spasmo muscolare diminuisce quasi a non sentirlo più. Ma ora in questi giorni (3-4 giorni) avendo assunto una compressa al giorno di creatina, arginina, mi sembra quasi passato del tutto o comunque molto migliorato questo fastidio. Ovviamente ne sono felicissimo, ma mi chiedevo se possibile così velocemente e così efficacemente. E sinceramente mi sento anche di star meglio fisicamente avendo maggior energia. Non so capacitarmi. Mah.!
@@nuvolapanna7442 Ho la sensazione che, più che la creatina, potrebbe essere stato il potassio a migliorare la situazione, la cui carenza potrebbe in effetti essere causa di dolori spasmi/muscolari.
Se persistesse ne parli comunque con il medico, anche per escludere questo: healthy.thewom.it/salute/sindrome-gambe-senza-riposo/
grazie mille.
Tuttovero funziona la uso dea 3 anni ho 63 anni e sono abbastanza tonica anche quando nn faccio esercizio fisico.
Grazie mille per la sua testimonianza!
Ottimo la prendo da anni per prestazioni sportive incentrate sulla forza😂
La uso ciclicamente, per qualche mese poi interrompo e riprendo. Ma apparte l’aumento di peso e tonicità, non riscontro altri benefici! Energia e forza sempre uguali, e testa fusa con poca memoria come sempre 😅
Le dirò che anch'io non ho trovato benefici... Faremo parte dei non-responder. 😅
Mah, io l'ho presa in tutte le sue forme. Dalla classica monoidrato alla ethyl ester. Non ho mai notato sostanziali differenze. Anzi, spesso avuto la sensazione di aver buttato solo soldi. Tant'è che ormai prendo solo proteine per integrare.
Grazie mille per la testimonianza! Potrebbe in effetti essere un soggetto non-responder.
@@RobertoGindro esatto... Mi è stato detto lo stesso da altre persone. Ma perché alcuni di noi non rispondono? Perdoni l'ignoranza.
Ci mancherebbe! Il problema è che non si sa, ci sono solo ipotesi (ad esempio che i non responder potrebbero avere scorte già superiori alla norma). it.wikipedia.org/wiki/Creatina#Risposta_individuale_(%22responders%22_e_%22non-responders%22)
@@RobertoGindro grazie mille per il link!
Assumo da diversi mesi la.creatina circa 4grammi di monoidrato qualità creapure.....l'unica cosa che posso dire è che se mai ci fosse stato l'effetto placebo dopo quasi 1 anno di assunzione credo questo sia finito.
Quindi le piacevoli sensazioni che ho provato e che provo sono solo effetto della realtà.
Grazie mille per la testimonianza!
Buona sera volevo chiederle la creatina fa perdere i capelli
Ad oggi si ritiene di no.
@@RobertoGindro grazie mille 🙂💪 buona giornata 👋
In farmacia la consiglio sempre
Che dici 3 grammi al giorno? Grazie
È la "dose" classica. 😉
Creatina se e solo se:
a. Fate regolare attività fisica
b. Non fumate
c. Non bevete.
Inutile cercare il jolly quando avete ben altre cartucce da usare.
Pienamente d'accordo, in farmacia a lavoro la consiglio sempre
Sì, anch'io sono d'accordo e forse mi sono lasciato un po' prendere dall'entusiasmo. Nessun integratore potrà mai sostituire uno stile di vita sano.
Un conoscente la usa da un pò ed ha notato miglioramento della performance anche nella camminata ecc...
Provala
Io ho smesso . urinavo 2 volte all' ora ma che vita è
Accidenti.. strano! Grazie mille per la testimonianza!
Ho letto che non è facile ad essere assimilata
Vero, per questo conviene puntare su quella in polvere (non compresse) e certificata creapure.
Forse l'apparato muscolare, appartiene al sistema endocrino
Spesso però sento dire che ha effetti dannosi sui reni e fegato... aspetterò ulteriori ricerche
Fortunatamente no, quantomeno nel soggetto sano.
Assumo creatina da più di 30 anni dai 3/5 grammi al giorno, mai avuto problemi anzi .......
Buongiorno, i principali benefici al di fuori dell'ambito sportivo quali sono?
Grazie
Tra le applicazioni più concrete, nell'anziano sembra utile per contrastare la sarcopenia (perdita di tessuto muscolare); ci sono poi altri effetti allo studio, ma con prove ancora non definitive.
Ma il medico e il farmacista la maggior parte non la conoscono, e la critica
Eh...però in caso di insufficienza renale di II grado...?
Sicuramente preferibile il preventivo parere del nefrologo.
A forza di parlarne bene il prezzo della creatina sta salendo alle stelle,tra poco non potremo più permettercela😂😂
😂
L´Alberto Angela della Farmacia
☺
A me gonfia la pancia
Tutto questo entusiasmo per la creatina e non l'hai nemmeno ancora provata ?
Da un punto di vista scientifico l'effetto personale è ininfluente. 😉 Non dico di aver fatto questo video PRIMA di provarla apposta... Ma quasi.
Oddio la creatina da il meglio di se con i carboidrati,in un regime ipocalorico prendere creatina non ha molto senso,tra l altro dire di rivolgersi al proprio medico o farmacista per consigli sull integrazione non serve a niente,semplicemente perchè non hanno la conoscenza della materia ,ne teorica ne pratica,capisco che tu lo debba dire per deresponsabilizzarti da un punto di vista legale!!
Tutt un bussines sconosciuto...🎉🎉calatevi integratori supposte😂farete del bene ai commercianti di salutari supposte 😂😂
Quindi ci dica il motivo per cui lei è qua
@@corallino72 siamo in un contesto pubblico...non in una curva dello stadio..influencers Vs poveri gonzi imboniti😂😂 camminare sport frutta, orticoltura ..lasciate le supposte sullo scaffale 💩 sicuramente meglio di banali imbonitori che gongolano x il fatturato 😜