@@battoryi. если очень трудится, можно и дома такие сделать) год усиленных тренировок и такие ноги в подарок. При том, что цель была их не накачать, а сделать худее(правда, я тогда не разбиралась в этом). Сейчас в зале поддерживаю свой результат. Собираюсь стать фитнес-тренером. Вывод один - если долго мучиться, что нибудь да получится.
Спасибо! Хорошая тренировка. Я обычно немного сомнительно отношусь к тренировкам на коврике, но тут мышцы горели. Обязательно повторю в ближайшее время ❤
Делаю данные упражнения больше недели. Заметила,что одна одна нога в области бёдер и в переднем части стала более рельефней, а вот с левой беда - рельефа нет😅 теперь надо как-то исправлять данную ситуацию и не понимаю как это сделать....
Люди которые пишут :"как результаты".Мы все разные и результаты тоже. У кого-то на следующий день нога рельеф получит, а у кого-то и через месяц ничего не будет, поэтому всë зависит от организма.
чтобы сделать просвет, лучше заниматься растяжкой, ведь возможно это отек, а так такие тренировки вам не подойдут, они тяжелые, вам сначала лучше начать с лёгких
Здравствуйте! Ваши тренировки относятся к силовым да ? Я хочу похудеть, но не хочу чтобы мышечная масса росла 😢 мне лучше не делать силовые? Или все таки можно совмещать с кардио ?
У каждого своя норма. Ориентируйтесь на свои ощущения. Но советовала по разбить тренировки по дням на отдельные группы мышц. Так более эффективно, вы более глубоко проработаете мышцы
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Мои ноги говорили не спасибо, а спасите
Делаю уже 5 день, эффект афигеный!
Делаю 11 день, уже легко, перейду на более сложную тренировку на ноги
сколько подходов делаете?
Какие изменения?
такой кайф делать твои трени💗
эти 15 минут так быстро прошли… Замечательная тренировка
В ваших тренировках прекрасно все! Эстетика, музыка, формат и вы, конечно! Спасибо большое 🤍
ахахахаа, я на втором же упражнение судорогу словила😂
Лера машина, она с весом делает и её ноги не трясутся, а я делаю без веса и умираю
жиза
Кстати, я 1-й раз делала - было тоже самое. А сегодня повторила даже после 2-х других тренировок - даже не сложно было. Так что главное трудиться!)
Ну так конечно , у нее ноги какие накаченные
она свои ноги в зале сделала) а не как мы
@@battoryi. если очень трудится, можно и дома такие сделать) год усиленных тренировок и такие ноги в подарок. При том, что цель была их не накачать, а сделать худее(правда, я тогда не разбиралась в этом). Сейчас в зале поддерживаю свой результат. Собираюсь стать фитнес-тренером. Вывод один - если долго мучиться, что нибудь да получится.
просто влюбленв в Ваши видео тренировки) это тот случай, когда занимаешься не ненавидя спорт , а влюблясь в него все больше и больше) спасибо !!!!
Уже к середине тренировки мне хотелось умереть от боли в ногах. Поняла, что ноги слабоваты у меня://
Спасибо за тренировку. Буду ещё пытаться
Спасибо огромное за тренировку! Местами еле держалась, но зато сразу ощутимо результативность упражнений🫶🏻✨
Давно не делала упражнения такого формата!)Была приятная боль!)
😂
Так вот как должна выглядеть подтянутая внутренняя поверхность бедра)) 😅
Лера, вы супер ❤
Спасибо, Лера, за новую тренировку! Начинаем неделю с тренировок по плану)))❤❤❤
Делала с утяжелителями по 1 кг на каждую ногу. В итоге мои мышцы горели, ноги покинули чат. Тренировка огненная🔥
Тренировка огонь! Выполнила 4 круга! Заниматься с вами одно удовольствие! Спасибо! 14/300☺
ахереть 4 круга вы машина
как результаты?
Очень нравится с вами заниматься ! Спасибо
буду делать неделю + тренировка на ягодицы
Замеры:
л - 52
б - 90
т - 62
1 день ✓
2 день ✓
3 день ✖️ отдых + растяжка
4 день
5 день
6 день
7 день
ну что?
Ну что там?
Спасибо большое, то что ты делаешь приносит здоровье окружающим ❤
Тренировка огонь во всех смыслах 🔥💋❤️
Две тренировки на бёдра это конечно трэш 😅 я делала без веса, еле как осилила, завтра точно проснусь стройняшкой 😂
девочки тренировка работает и приятная боль кайф🥰
почувствовала прям все мышцы! Спасибо ❤
Только после этого видео я поняла - что значит боль (в ней) и тренировка на внутреннюю поверхность бёдра
Спасибо! Хорошая тренировка. Я обычно немного сомнительно отношусь к тренировкам на коврике, но тут мышцы горели. Обязательно повторю в ближайшее время ❤
Это идеальная тренировка, спасибо Лера!!!
Спасибо за очередную крутую тренировку ❤️
прекрасные, комфортные тренировки, довольно трудные, спасибо за твои видео!! 💛🧡🤎
Комментарий в поддержку канала
Очередной раз говорю спасибо!
Хочу поблагодарить отдельно и за музыку. Прекрасная тренировка только с такими треками❤
Внутренняя, вешняя🌷🌸🌱 и особенно зимняя 🐹
прекрасная тренировка - с фиксированный долгим отдыхом очень удобно, не люблю потеть, хах, спасибо!
Хахаха
Отличная 😍💖🤗 спасибо! Очень удобно, что время выверено и есть предупреждают сигналы 🥰
Офигенная тренировка, спасибо ❤❤❤
Лера, красотка! Тренировка🔥🔥🔥🔥 спасибо!
Огненная тренировка, очень понравилась, благодарю! ❤
Мне очень нравится, всем советую. Лера, обожаю ваши тренировки
Спасибо! Хорошая нагрузка!
Спасибо! Отличная тренировка, обязательно буду повторять.
Благодарю вас ✨✨✨
Лера,спасибо, что напомнили про утяжелители!!! Лет 25 назад я шейпингом с утяжелителями «отточила» бедра! Снова купила! Спасибо!
Отличная тренировка, благодарю! ❤
Трени бомба😍😍
Делаю не первый раз, всë супер❤❤❤❤❤
Очень понравилась тренировка❤
Супер тренировка!!!!
Спасибо за тренировку! ❤🔥
Делала без веса, но мои ноги всё равно со мной попрощались х)
результат?
Спасибо большое за тренировку ❤❤❤
Все горит ❤
Лера, спасибо за тренировки!!!❤
спасибо за тренировку, бёдра буквально отвалились!
Чуть не умерла, после была приятная боль😂❤
Лера,спасибо огромное за твои тренировки ❤
Вы вернулись к нам,оказывается и давно уже.. А я не знала☹️
Тут без утяжелителей бы не помереть😂
Крутая, буду делать наверно недели 2
Как результат на пятом дне?
Как результат на 10 дне?
@@марго-д3цуже не помню... Начинаю заново уже с замерами т.к в прошлый раз не заменялась
Лера,спасибо огромное❤
Спасибо за тренировки🎉
спасибо за тренировку
Кто тоже читает коменти пока делает?
+
+
яяяяя
+
Ноги сожгло 💥
День 1✅
День 2✅
День 3✅
День 4✅
День 5✅
**** Продолжаю дальше
День 6✅
Удачи вам!! ( ◜‿◝ )♡
@@Hakuu_17 спасибо!!!
как результат?
@@corpse09487 ноги подтянулись и не такими жирными стали
Вы умерли от боли?
Тренировка супер!
Спасибо большое!!!❤
Благодарю вас❤
Благодарю!🙏🙌😘👍
Лучшая 🤍
Новая тренировка🥳🥳🥳🥳🥳
Спасибо 💖🔥
Уже лекго делаю и сижу в комментах)
Спасибо❤
🌸 Тяжело. Делала без утяжелителей. 👍
Самая лучшая ❤
Сначала внешняя сторона чувствуется, потом внутренняя ❤к концу болит все 😂
Hello ❤❤
Loved your video today From DB ❤❤
Делаю данные упражнения больше недели. Заметила,что одна одна нога в области бёдер и в переднем части стала более рельефней, а вот с левой беда - рельефа нет😅 теперь надо как-то исправлять данную ситуацию и не понимаю как это сделать....
Ноги горят после тренировки,спасибо😂
26 окт. Ляжки - 50 (хочу 44-46)
Бёдра 81 ( ужасно выглядит)
Буду делать 2 недели по 2 подхода. Питание здоровое и балансированное
Какие пока что результаты? Визуально есть изменения?, есть ощущение что мышцы стали сильнее?
Ты просто звеюга😂
Люди которые пишут :"как результаты".Мы все разные и результаты тоже. У кого-то на следующий день нога рельеф получит, а у кого-то и через месяц ничего не будет, поэтому всë зависит от организма.
Скажите, реально ли делая эти упражнения сделать просвет между ляшек?
чтобы сделать просвет, лучше заниматься растяжкой, ведь возможно это отек, а так такие тренировки вам не подойдут, они тяжелые, вам сначала лучше начать с лёгких
Музыка классная
Супер, чувствуется ноги, но не умираешь
Здравствуйте! Ваши тренировки относятся к силовым да ? Я хочу похудеть, но не хочу чтобы мышечная масса росла 😢 мне лучше не делать силовые? Или все таки можно совмещать с кардио ?
От упражнений с собственным весом мышцы не будут расти, будет только тонус и упругость. Чередуйте силовые и кардио
@@alina.shiriaeva спасибо большое 😍🥰
🔥🔥🔥
буду делать неделю,ксли понравится-продолжут
вес 45
ляшки по 48
талия 65
бедра 85
Ну что??
Аааааа, все горит😅. Супер-супер-супер-супер❤
Тоже самое🎉
Модно вопросик, это норма тренировки (не только этой, еще на прес, ягодицы,тонкую талию) для девочки 13 лет, при весе 55 кг
У каждого своя норма. Ориентируйтесь на свои ощущения.
Но советовала по разбить тренировки по дням на отдельные группы мышц. Так более эффективно, вы более глубоко проработаете мышцы
Класс НАГРУСКА НА НОГЕ
супер
Тренировка монстровкя 😂👍🏻👍🏻👍🏻
Здравствуйте! Спасибо за видео! Начала недпвно заниматься по вашим тренировкам. Чем можно заменить штуки, которые у вас на ногах?😊
Здравствуйте, можно выполнять такую тренировку во время критических дней 🩸?😢
Не стоит напрягать ноги даже с собственным весом лучше йогу или легкую растяжку если делать «именно эту треню» то лучше на день 5
@@elenacossar685не пишите херню😂
@@elenacossar685 не знаете не пишите, при таких днях лучше вообще не давать нагрузку телу, иначе может образоваться кровотечение.
Может реально кто то сказать это работает или нет можно ли с помощью этих упражнений убрать ляжки
Добрый вечер. Колено "работающей" ноги остаётся прямым или должно быть чуть согнуто?
Сколько подходов делать ?
эта тренировка для того что бы расширить бедра?Или как?
Для того чтобы бедра стали узже
Подскажите пожалуйста,чем можно заменить утяжелители?
Собственным весом
я делала с резинкой
А как будто в зале 2 часа пробыла 😂
не сложно
Как называется последняя песня?