Делаю первый раз эту тренировку, решила добавить разнообразия в свои. Честно сказать,я никогда так не чувствовала свою попу и ноги, это было невероятно сложно, я не смогла полноценно выполнить от А до Я, где то заканчивала раньше,но думаю посменно у меня получится
Я уже тренируюсь достаточно долгое время, но эта тренировка реально нечто👍 Спасибо за такую эффективную и хорошую тренировку, буду заниматься дальше!🔥🔥🔥
Точно, именно ягодицы!!!. После первой тренировки у меня болели ягодицы глубоко внутри 🤦... Никогда такого не было, чтобы вообще болели ягодицы,а ещё так!!
Я сейчас мама в декрете, до беременности была отличная фигурка , после потеряла все мышцы и задницу, я в разводе , поэтому заниматься в зале не могу, но спасибо тренировкам и дисциплине, я не только вернула форму, но и стала лучше, ваши тренировки огонь, спасибо❤
Делаю тренировку не каждый день, но я никогда не видела такой прекрасный результат от тренировок которые я выполняла каждый день. Я стеснялась своих ножек, но сейчас и бедра стали круглее, что визуально делает ноги красивыми и сами ножки подтянулись и стали лучше. Пока это лучшая тренировка за все мои годы похудения
я в шоке вот это тренировка!!! у меня произошла ситуация которая вызвала у меня столько гнева и чтобы не навредить себе я решила включить рандомную тренировку для безопасной сублимации это было афигенно!!! из меня все вышло!! повторю и не раз, спасибо❤
Лера, благодарю 😊Ваши тренировки замечательные, я обычно миксую)Нет лишних слов, на первый взгляд простые упражнения, но реально очень эффективные )))))Благодарю 🙏🙏🙏
Тренировка огонь! Лера, с вами очень классно тренироваться! Сделала два круга с резинкой, а третий просто не осилила( спасибо, СНИМАЙТЕ ЧАЩЕ ТРЕНИРОВКИ! На ягодицы и ноги делаю три раза в неделю! 18/300
очень сильная, но очень эффективная тренировка. мышцы горят. все делается с осторожностью и внимательностью. важно не только заниматься спортом, но и следить за другими факторами, которые будут влиять на тело. Я человек, который не особо любит людные места, поэтому не могу заставить себя ходить в зал, но благодаря вашим тренировкам, находясь дома, я чувствую себя в безопасности, спасибо вам большое!
Очень классная тренировка! К сожалению, нет возможности идти в зал, решила поискать тренировки на ютубе, рада что наткнулась на это видео. После первой тренировки все мышцы свои почувствовала) Буду заниматься и дальше с вами❤
Ооо, я тоже начала делать её тренеровки ровно 11 дней назад. Правда по мимо этой тренеровки я делаю ещё упражнения на живот, тоже Леру Логунову. Я уверена у вас все получится, главное не забрасывать 🎉🎉
@@Елена-р8з5ж Я тоже насла с ней заниматься цже как 9 дней, но только я делаю убийственную тренировку пресса за 8 иинут, и очень хорошо заметила результат, поэтому решила еще на ноги, скажите, есть результат в этой трени?
Когда только начала делать эти упражнения, то мне требовалось 2 дня, чтобы прийти в себя и сделать их снова. Теперь могу спокойно делать по 2 подхода в день:)
Всегда занималась по тренировкам Хлои Тинг. Решила найти что нибудь другое, искала золото но нашла бриалиант❤ Всем довольна ничего лишнего и реально чувствуется потеря веса. Почему я не нашла Вас раньше 😢
не знаю пока, рабочая ли тренировка, но она мне определённо понравилась) под конец свело левую ягодицу, делала уже на отказе. думаю, это показатель 😂 буду делать периодически, может быть напишу сюда результат
Спасибо большое за такую суперскую тренировочную для ягодиц и ног😍. Не от какой тренировки я так не потела😍🙌🏻. Делаю уже неделю заметно подтянулись ноги. Думаю каждый день заниматься как минимум 2-3 месяца. Посмотрим какой будет результат 😍
Моё мнение (которое никто не спрашивал) по поводу прокачки ягодиц😁: Перед основной частью тренировки - обязательно нужно сделать 1-2 упражнение для активации ягодичной мышцы. Это могут быть сжимания ягодиц сидя/стоя, ягодичный мостик, махи ногой назад стоя на четвереньках или др., чтобы во время тренировки лучше чувствовать ягодицы. В Европе уже давно перед составлением плана тренировок определяют сначала форму ягодиц, у каждой девушки она может быть разная. Вообще, это необязательно, но так будет понятнее, какую мышцу качать больше (среднюю или большую), чтобы получилась равномерно накаченная попа со всех сторон. Определить свою форму ягодиц можно на фото. Форма ягодиц зависит от построения скелета, то есть от генетики. Поэтому тренер сначала спрашивает клиентку, каких она хочет результатов, что хочет в себе изменить/улучшить, потом смотрит форму ягодиц и после небольшого опроса составляется план тренировок с акцентом на целевые мышцы. Если девушка хочет большую попу без перекаченных ног, то стоит больше уделять внимание ягодицам, а не ногам. Конечно, совсем на мышцы ног забивать не стоит, но нужно понимать, что в базовых упражнениях всегда больше работают ноги, а не ягодиц (это касается новичков и тех, кто бездумно занимается в тренажерном зале). Если девушка следит за питанием и тренировки составлены правильно (для ее формы ягодиц) - через 1,5-2 месяца можно увидеть первый результат. И ещё через какое-то время, в упражнениях для ног, начнут работать ягодицы. Их можно будет чувствовать даже при обычной ходьбе))
@@анясеферова я сама себе тренер, который прошел курсы и видит результаты на своем теле спустя 1,5 месяца😘 Такие «обычные тренировки» ни к чему не приводят, это пустая трата времени. Максимум, чем поможет - это держать мышцы в тонусе, тоже хорошо, конечно, но нарастить нет. Да и я все равно не люблю такие тренировки, где ничего не объясняют, особенно технику и целевые мышцы в упражнениях 🤷🏼♀️ Я никого не заставляю идти к тренеру, кто хочет - изучает сам всю технику, кто хочет - идет к тренеру, кто хочет - идет на курсы, кто хочет - без подготовки делает упражнения с интернета. Это же чисто мое мнение, а сколько людей - столько и мнений. Это нормально 🙂
Начала заниматься с вашими видео.все круто и понятно. Но хотелось бы,чтобы вы в одном видео показывали еще и разминку в одном видео перед упражнениями.
8 августа начну заниматься то есть сейчас Залайкайте чтоб не забыла 🙏🙏🙏 1 день сделала буду делать 7 дней 2 день сделанно 3день сделала 4 день сделала 5 день сделала 6 день сделала 7 день сделала
Девчули, поддержите? Начинаю сегодня, буду делать скорее через день, т.к. беру спорт в универе тоже. Диеты не придерживаюсь (возможно постараюсь меньше мучного употреблять и то не факт), хочу просто худые ноги (комплекс остался 🌝) Начинаю с обхватом ляжек 52 . Буду делать где-то две недели. 1 день/23.04.24. ✅ 2 день/25.04.24 ✅ (кстати, замеры будут в конце 🥹) 3 день/27.04.24 ✅ 4 день/29.04.24 ✅ (девочки, порекомендуете комбинировать с другими тренировками или как? Такое чувство, будто тело привыкло 🥲 буду стараться делать каждый день) 5 день/1.05.24 ✅ (добавила другую серию упражнений к этим, так как говорила, что каждый день буду стараться, но вчера не смогла, телу так хорошо после ее тренировок 😭🩷)
у Леры на канале очень много разных тренировок, попробуй комбинировать с ними… я в ноябре кажется, нашла канал Леры, и по её тренировкам занималась до января, результат был на глаза! сейчас снова вернулась к тренировкам, и сто процентов, большая часть тренировок будет с канала Леры:) удачи тебе! 💕
С середины августа на дефиците, но оставляла прежний седяче-лежачий😂 образ жизни, сбросила почти 5 кг, но внешне сброшенный вес не отобразился. Сейчас уболтала себе заняться спортом, только начинаю, в течении тренировки раз 10 думала, что сдохну, а как с пульсацией заставил меня вспомни о существовании моей ж. Буду заниматься дальше комбинируя с другими вашими тренировками, спасибо за видео.
Делаю тренировку второй раз: впервые - в субботу, теперь - в понедельник. Решила, что буду делать именно ее 4 раза в неделю: пн, ср, пт, сб. В остальные дни просто растяжка. Скажу так, сейчас попа болит, будто мне поставили по 2 укола в каждую ягодицу. Треня хорошая. По крайней мере сейчас мне она подходит (учитывая мой низкий уровень физ.подготовки)
@@ViViVi-v9c Тренировка стала слишком лёгкой, поэтому 3 недели назад я переключилась на другую (Называется кажется АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 100%!!!!) но сейчас и она кажется мне лёгкой. Пока результата не видно (кроме повышения выносливости ягодиц, разумеется). Сейчас буду искать более сложную тренировку. Быстрых результатов не бывает, я думаю, что через 6 месяцев ситуация очень улучшится
ох, думала лёгкая тренировка, а по факту чуть не умерла. руки в моменте забились просто, не от всех тренировок на руки такой эффект есть😂 ещё и сердце тут нехило поработало. в общем, тренировка супер🔥
Буду делать эту тренировку неделю залайкате чтобы не забыла Талия - 70 Бедра - 90 Левая ляжка - 53 Правая ляжка - 53 1 день - ✅ я сделала один круг мне показалось легко и оказалось что это разминка завтра добавлю еще какое-нибудь видео 2 день - ✅ 3 день - ✅ 4 день - ✅ 5 день 6 день 7 день Итог Талия Бедра Левая ляжка Правая ляжка
Сделала полностью с утяжелителем 2кг на каждую ногу. Единственное перерыв делала 30 сек между некоторыми упражнениями. Очень хорошая, но добавляю некотоые свои, мостик на одной ноге + боковые выпады
Сегодня первый день как делаю тренировку! От этой тренировки мои ноги и ягодицы просто умерли..я их так хорошо почувствовала. Через неделю напишу результат, но а так буду делать эту тревнироку как минимум месяц точно (В комментариях результаты за неделю)
@@lolololilo333 извините что пропала, делала тренировку ровно неделю, потом начались критические дни😢( было тяжело делать). За неделю результат хороший! Мои ноги правда подтянулись и это заметно, ягодицы стали лучше выглядеть (несколько раз подруги комплименты даже делали). Я сегодня начала делать тренировку снова, так как она мне очень понравилась
Ещё хотела бы добавить что диеты особо нет. Я просто начала кушать меньше порции и почти всегда пропускаю ужин, т.к. поняла что мне так легче ложиться спать🙇🏻♀️
Буду делать месяц, результаты в конце! 1 день ✅ Было очень тяжело, ужасно болели ноги и дрожь почое тренировки была ещё час- полчаса 2 день ✅ 1 раз, Было легче, но ноги все ещё дрожали где-то 20 минут почое трени 3 день ❌ Помогала тёте с переездом и забыла 4 день ✅ Два раза, стало легче 5 день ✅ Сделала только один раз, к сожалению . Было намного легче и хорошо чувствовались ягодицы! Буду продолжать
@@kroxley-dj8jn о, здравствуйте. Я отлично, тренировки делаю. Отмечаться лень и иногда забываю. Результат есть, ноги стали стройнее и в лосинах кажутся более подтянутыми. Это хороший результат, учитывая то, что я кроме этих тренировок никаких не делала и ела что захочу и когда захочу. Поэтому рекомендую!
Спасибо за лёгкую тренировку. 😊 Как раз в дни, когда не хватает энергии, но совесть не позволяет лениться. Попробую сделать с отягощением на ногах в следующий раз. ☺️
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Вот это да,делала две тренировки подряд, с меня давно так от тренировок пот не сходил😂🔥
Делаю первый раз эту тренировку, решила добавить разнообразия в свои. Честно сказать,я никогда так не чувствовала свою попу и ноги, это было невероятно сложно, я не смогла полноценно выполнить от А до Я, где то заканчивала раньше,но думаю посменно у меня получится
Помогло?
Класс, ничего лишнего! Музыка очень удачно подобранна и сами упражнения одни из моих самых любимых...все горит по-настоящему)
Я уже тренируюсь достаточно долгое время, но эта тренировка реально нечто👍
Спасибо за такую эффективную и хорошую тренировку, буду заниматься дальше!🔥🔥🔥
желаю удачи вам)
Лера, это потрясающе! я еще никогда не испытывала такого напряжения в ягодичных мышцах
Точно, именно ягодицы!!!. После первой тренировки у меня болели ягодицы глубоко внутри 🤦... Никогда такого не было, чтобы вообще болели ягодицы,а ещё так!!
Я сейчас мама в декрете, до беременности была отличная фигурка , после потеряла все мышцы и задницу, я в разводе , поэтому заниматься в зале не могу, но спасибо тренировкам и дисциплине, я не только вернула форму, но и стала лучше, ваши тренировки огонь, спасибо❤
У вас обязательно всё наладится в жизни ❤
Пошёл в попу такой мужик,который бросил Вас из-за тела…
У вас все получится ❤
@@senero_royну,тут не написали причину развода,так что не нам судить.
А, написавшей комментарий здоровья и сил❤
За сколько увидели результат?
И сколько раз в неделю занимались?
Делаю эти упражнения уже две недели , пн-ср-пт. Заметно подтянулись ягодички . Спасибо за эту тренировку очень нравится ❤
Делаю тренировку не каждый день, но я никогда не видела такой прекрасный результат от тренировок которые я выполняла каждый день. Я стеснялась своих ножек, но сейчас и бедра стали круглее, что визуально делает ноги красивыми и сами ножки подтянулись и стали лучше. Пока это лучшая тренировка за все мои годы похудения
Вы - моя самая большая мотивация, чтобы похудеть. Спасибо за Ваш труд и за тренировки в общем доступе! Обнимаю крепко-крепко!
сам глава клана Камисато занимается спортом. Повод, чтобы и мне начать..
я в шоке вот это тренировка!!! у меня произошла ситуация которая вызвала у меня столько гнева и чтобы не навредить себе я решила включить рандомную тренировку для безопасной сублимации это было афигенно!!! из меня все вышло!! повторю и не раз, спасибо❤
Лера, спасибо за классную тренировку, ваш труд и наши результаты ❤
Лера ,браво вам,не единственная тренировка ваша которую я делаю ,все афигенные
Лера, тренировка🔥
Со второго упражнения ножки уже горят, спасибо большое🫶🏻
Лера, благодарю 😊Ваши тренировки замечательные, я обычно миксую)Нет лишних слов, на первый взгляд простые упражнения, но реально очень эффективные )))))Благодарю 🙏🙏🙏
Какая тренировка, какая музыка! Спасибо! ❤🔥
Отличная тренировка, спасибо большое!
Лерочка, благо дарю за прекрасную треню ❤ на ягодички одна из самых крутых, сижу после трени на поджатой попке, еще не остыла и не расслабилась 😂
Лера, спасибо большое за тренировку❤️
Отличный вариант для тех, кто предпочитает домашние тренировки ❤
Занимаюсь вместе с Лерой и результаты действительно есть! И попа подтянулась, и рельеф проявился, ну и конечно же красивые баночки на руках😊
Тренировка огонь! Лера, с вами очень классно тренироваться! Сделала два круга с резинкой, а третий просто не осилила( спасибо, СНИМАЙТЕ ЧАЩЕ ТРЕНИРОВКИ! На ягодицы и ноги делаю три раза в неделю! 18/300
очень сильная, но очень эффективная тренировка. мышцы горят. все делается с осторожностью и внимательностью. важно не только заниматься спортом, но и следить за другими факторами, которые будут влиять на тело.
Я человек, который не особо любит людные места, поэтому не могу заставить себя ходить в зал, но благодаря вашим тренировкам, находясь дома, я чувствую себя в безопасности, спасибо вам большое!
Очень классная тренировка! К сожалению, нет возможности идти в зал, решила поискать тренировки на ютубе, рада что наткнулась на это видео. После первой тренировки все мышцы свои почувствовала) Буду заниматься и дальше с вами❤
Я в полном шоке!😅Делала неделю может больше , следила за питанием и 2 кг скинула.Ушли отёки и немного подтянулись ноги,всем советую эту тренировку❤
спасибо что поделились результатами!
Сегодня начну тренироваться по ее видео. Залайкайте и напишите слова поддержки,чтоб у меня все получилось 😢❤❤❤❤
ну что, есть результат?
У вас все все получится !!!!!
Ооо, я тоже начала делать её тренеровки ровно 11 дней назад. Правда по мимо этой тренеровки я делаю ещё упражнения на живот, тоже Леру Логунову. Я уверена у вас все получится, главное не забрасывать 🎉🎉
@@Елена-р8з5ж Я тоже насла с ней заниматься цже как 9 дней, но только я делаю убийственную тренировку пресса за 8 иинут, и очень хорошо заметила результат, поэтому решила еще на ноги, скажите, есть результат в этой трени?
@@Елена-р8з5жрезультат?
Спасибо большое!!! Вы читаете мысли, как раз хотела тренировку на ноги и попу🥹❤️
Когда только начала делать эти упражнения, то мне требовалось 2 дня, чтобы прийти в себя и сделать их снова. Теперь могу спокойно делать по 2 подхода в день:)
Приветт! Я так рада за тебя 😍 можно узнать каковы твои результаты? Эти упражнения помогают?
Отличная тренировка 🔥🔥🔥ноги горят ❤
я занимаюсь по Лере уже почти год и хочу сказать огромное спасибо!!! я похудела на 7 кг!!!!!!! это не предел в планах ещё 5 кг или больше!)
Я тоже похудела на 10 кг! Успехов Вам! ❤❤❤
Благодарю за прекрасную тренировку ❤
Все ваши тренировки в кайф..Спасибо!!!
Всегда занималась по тренировкам Хлои Тинг. Решила найти что нибудь другое, искала золото но нашла бриалиант❤
Всем довольна ничего лишнего и реально чувствуется потеря веса. Почему я не нашла Вас раньше 😢
не знаю пока, рабочая ли тренировка, но она мне определённо понравилась) под конец свело левую ягодицу, делала уже на отказе. думаю, это показатель 😂
буду делать периодически, может быть напишу сюда результат
Офигенные тренировки, почему я раньше Вас не нашла 😅
Спасибо большое за такую суперскую тренировочную для ягодиц и ног😍. Не от какой тренировки я так не потела😍🙌🏻. Делаю уже неделю заметно подтянулись ноги. Думаю каждый день заниматься как минимум 2-3 месяца. Посмотрим какой будет результат 😍
Прошел месяц, как ваши результаты?
Моё мнение (которое никто не спрашивал) по поводу прокачки ягодиц😁:
Перед основной частью тренировки - обязательно нужно сделать 1-2 упражнение для активации ягодичной мышцы. Это могут быть сжимания ягодиц сидя/стоя, ягодичный мостик, махи ногой назад стоя на четвереньках или др., чтобы во время тренировки лучше чувствовать ягодицы.
В Европе уже давно перед составлением плана тренировок определяют сначала форму ягодиц, у каждой девушки она может быть разная. Вообще, это необязательно, но так будет понятнее, какую мышцу качать больше (среднюю или большую), чтобы получилась равномерно накаченная попа со всех сторон. Определить свою форму ягодиц можно на фото. Форма ягодиц зависит от построения скелета, то есть от генетики. Поэтому тренер сначала спрашивает клиентку, каких она хочет результатов, что хочет в себе изменить/улучшить, потом смотрит форму ягодиц и после небольшого опроса составляется план тренировок с акцентом на целевые мышцы.
Если девушка хочет большую попу без перекаченных ног, то стоит больше уделять внимание ягодицам, а не ногам. Конечно, совсем на мышцы ног забивать не стоит, но нужно понимать, что в базовых упражнениях всегда больше работают ноги, а не ягодиц (это касается новичков и тех, кто бездумно занимается в тренажерном зале).
Если девушка следит за питанием и тренировки составлены правильно (для ее формы ягодиц) - через 1,5-2 месяца можно увидеть первый результат. И ещё через какое-то время, в упражнениях для ног, начнут работать ягодицы. Их можно будет чувствовать даже при обычной ходьбе))
@@анясеферова я сама себе тренер, который прошел курсы и видит результаты на своем теле спустя 1,5 месяца😘
Такие «обычные тренировки» ни к чему не приводят, это пустая трата времени. Максимум, чем поможет - это держать мышцы в тонусе, тоже хорошо, конечно, но нарастить нет.
Да и я все равно не люблю такие тренировки, где ничего не объясняют, особенно технику и целевые мышцы в упражнениях 🤷🏼♀️
Я никого не заставляю идти к тренеру, кто хочет - изучает сам всю технику, кто хочет - идет к тренеру, кто хочет - идет на курсы, кто хочет - без подготовки делает упражнения с интернета.
Это же чисто мое мнение, а сколько людей - столько и мнений. Это нормально 🙂
Тренировка просто отпад😍 я еще ни разу не чувствовала свою попу и ноги настолько сильно!
Рада нашла ваш канал, делаю каждый день разную тренировку как зарядку)
Спасибо вам огромное! Теперь каждое утро доброе и начинается с вами 🩷
Музыка,в данном видео,как отдельный вид искусства 🫰
Начала заниматься с вашими видео.все круто и понятно.
Но хотелось бы,чтобы вы в одном видео показывали еще и разминку в одном видео перед упражнениями.
просто все горит , потрясающая тренировка
Спасибо.отличная тренировка
Мышцы горели🔥отдельное спасибо за нормальный музон в сопровождении!!!
Делаю уже примерно месяц,результаты видно,всё подтянулось! Делаю через день
Класс, спасибо 🎉
8 августа начну заниматься то есть сейчас
Залайкайте чтоб не забыла 🙏🙏🙏
1 день сделала буду делать 7 дней
2 день сделанно
3день сделала
4 день сделала
5 день сделала
6 день сделала
7 день сделала
есть результат?
@@ктото-с9п8щ я делаю 3 месяца, попа и ножки прекрасно выглядят и ушло 4 см с каждой ноги
Зачем ты вообще это пишешь, если не можешь о результате сказать
Скажите пожалуйста результат
@@ViViVi-v9cрекомендую
Очень Крутая тренировка , спасибо ❤️
Завтра начну, буду делать 7 дней ( залайкайте чтобы не забыла)
Бедра 102
Правая ляжка 63 и левая тоже 63
Ну что
7 дней прошло уже как раз))
ну что??
Как так? Левая должна быть 60 😅
Походу бросила😂
Самые эффективные упражнения ❤️❤️топ ❤️🔥
Отличная тренировка😊 спасибо❤
упражнения супер, почувствала все мышцы ✌🏻
Есть результат?
Тренеровка 🔥, на первых упражнениях думала, что легкая, но потом... Мои мышцы аж тряслись ❤️🔥
Девчули, поддержите? Начинаю сегодня, буду делать скорее через день, т.к. беру спорт в универе тоже. Диеты не придерживаюсь (возможно постараюсь меньше мучного употреблять и то не факт), хочу просто худые ноги (комплекс остался 🌝)
Начинаю с обхватом ляжек 52 . Буду делать где-то две недели.
1 день/23.04.24. ✅
2 день/25.04.24 ✅ (кстати, замеры будут в конце 🥹)
3 день/27.04.24 ✅
4 день/29.04.24 ✅ (девочки, порекомендуете комбинировать с другими тренировками или как? Такое чувство, будто тело привыкло 🥲 буду стараться делать каждый день)
5 день/1.05.24 ✅ (добавила другую серию упражнений к этим, так как говорила, что каждый день буду стараться, но вчера не смогла, телу так хорошо после ее тренировок 😭🩷)
у Леры на канале очень много разных тренировок, попробуй комбинировать с ними… я в ноябре кажется, нашла канал Леры, и по её тренировкам занималась до января, результат был на глаза! сейчас снова вернулась к тренировкам, и сто процентов, большая часть тренировок будет с канала Леры:) удачи тебе! 💕
Привет, как результаты?
@@ddikinssподскажите, а вы комбинируете тренировки разные в один день или в разные дни?
Вот это тренировка! Давно так не горели ноги и ягодицы! Буду делать вместе со своими комплексными:) Спасибо🫶
Спасибо за тренировку
Супер тренеровка учень класная как і ти ❤
после этой тренеровки почти ходить не могу, но результат классный❤
Благорарю за тренировку ❤
Вот это тренировочка😅 🔥🔥 думала легко, взяла резинку и до половины делала с резинкой, потом сняла🤣 очень круто горит все💪 сохранила себе
Самая лучшая тренировка❤
С середины августа на дефиците, но оставляла прежний седяче-лежачий😂 образ жизни, сбросила почти 5 кг, но внешне сброшенный вес не отобразился. Сейчас уболтала себе заняться спортом, только начинаю, в течении тренировки раз 10 думала, что сдохну, а как с пульсацией заставил меня вспомни о существовании моей ж. Буду заниматься дальше комбинируя с другими вашими тренировками, спасибо за видео.
Спасибо за тренировку❤Рада, что именно с нее начала выход из нескольких месяцев без спорта
Отличная тренировка ❤
Благодарю 🙏
Супер,мои желешки преображаются ❤
Пот вышел прям. Классные упражнение
Делаю тренировку 7,5 месяцев эффект вау 🎉
Спасибо за труд. И отдельно благодарю за тренировку без лишних слов 😊, фоновая музыка самое то!
Дякую дуже сильно, сідниці горять❤😊😊
Тренеровка простооо 💫💫💫💫💫
После тренировки прям облегчение ❤ спасибо огромное 🥺🫂
Очень хорошо прочувствовала ягодицы во время тренировки! ❤
Тренировка огонь 🔥
Делаю тренировку второй раз: впервые - в субботу, теперь - в понедельник. Решила, что буду делать именно ее 4 раза в неделю: пн, ср, пт, сб. В остальные дни просто растяжка. Скажу так, сейчас попа болит, будто мне поставили по 2 укола в каждую ягодицу. Треня хорошая. По крайней мере сейчас мне она подходит (учитывая мой низкий уровень физ.подготовки)
Есть результат?
@@ViViVi-v9c Тренировка стала слишком лёгкой, поэтому 3 недели назад я переключилась на другую (Называется кажется АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 100%!!!!) но сейчас и она кажется мне лёгкой. Пока результата не видно (кроме повышения выносливости ягодиц, разумеется). Сейчас буду искать более сложную тренировку. Быстрых результатов не бывает, я думаю, что через 6 месяцев ситуация очень улучшится
@@alexasmol2889 ты столько недель делала а результат все ещё нет?
Хорошая тренировка, спасибо!)
очень понравилась тренировка! спасибо😍😍😍
ох, думала лёгкая тренировка, а по факту чуть не умерла. руки в моменте забились просто, не от всех тренировок на руки такой эффект есть😂 ещё и сердце тут нехило поработало. в общем, тренировка супер🔥
Все прожгло кайф❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Лерачка Ураап! Я Это сделала ❤
Благодарю,Ты Супер 🙂😊💪👍
Вот это конечно мощно! Давно я так ягодицы не чувствовала! Спасибо за тренировку!!!
Очень понравилась тренировка! Ягодицы горят!
Лучшая тренировка, вот это тренировка которой кайфово убивать себя, а потом дохлым отдыхать, лучшее что я пробовала в своей жизни
Начала первую зарядку,очень трудненько 😂,буду делать каждый день
Буду делать эту тренировку неделю залайкате чтобы не забыла
Талия - 70
Бедра - 90
Левая ляжка - 53
Правая ляжка - 53
1 день - ✅ я сделала один круг мне показалось легко и оказалось что это разминка завтра добавлю еще какое-нибудь видео
2 день - ✅
3 день - ✅
4 день - ✅
5 день
6 день
7 день
Итог
Талия
Бедра
Левая ляжка
Правая ляжка
Сделала полностью с утяжелителем 2кг на каждую ногу. Единственное перерыв делала 30 сек между некоторыми упражнениями. Очень хорошая, но добавляю некотоые свои, мостик на одной ноге + боковые выпады
Лера спасибо большое за тренировку❤ Лайк, подписка! Результат уже с первого раза))
с резинкой кайф, спасибо🎉
Тренировка бомба🎉
Топчик тренировка!❤️🔥
В меру сложная)
Буду делать эту тренировку 3 недели начну завтра, залайкайте чтоб не забыла.
Ляжки- левая 56см, правая 55.5см
Икры- 36-37 см
Талия - 69см
Живот - 88см( есть бока)
1 день
2 день
3день
4день
5день
6день
7день
Итоги недели:
8день
9день
10день
11день
12день
13день
14день
Итоги 2 недели:
15день
16день
17денд
18день
19день
20день
21день
ИТОГИ:
Ну и как?
@@carolinakostar3343 видно не выжила...
как результат?)
ну как??
ну как?
Лера, спасибо огромное за тренировку и за существование этого потрясающего канала❤
Очень крутая тренировка! Добавила фитнес резинку в нескольких упражнениях, мышцы в восторге))) Спасибо) ❤
Сегодня первый день как делаю тренировку! От этой тренировки мои ноги и ягодицы просто умерли..я их так хорошо почувствовала. Через неделю напишу результат, но а так буду делать эту тревнироку как минимум месяц точно
(В комментариях результаты за неделю)
как результат?
@@lolololilo333 извините что пропала, делала тренировку ровно неделю, потом начались критические дни😢( было тяжело делать). За неделю результат хороший! Мои ноги правда подтянулись и это заметно, ягодицы стали лучше выглядеть (несколько раз подруги комплименты даже делали). Я сегодня начала делать тренировку снова, так как она мне очень понравилась
Ещё хотела бы добавить что диеты особо нет. Я просто начала кушать меньше порции и почти всегда пропускаю ужин, т.к. поняла что мне так легче ложиться спать🙇🏻♀️
@@funnyal2947 Спасибо!^^
@@funnyal2947как ваши дела спустя 2 недели?)
Буду делать месяц, результаты в конце!
1 день ✅
Было очень тяжело, ужасно болели ноги и дрожь почое тренировки была ещё час- полчаса
2 день ✅
1 раз, Было легче, но ноги все ещё дрожали где-то 20 минут почое трени
3 день ❌
Помогала тёте с переездом и забыла
4 день ✅
Два раза, стало легче
5 день ✅
Сделала только один раз, к сожалению . Было намного легче и хорошо чувствовались ягодицы! Буду продолжать
ну как ты?
@@kroxley-dj8jn о, здравствуйте. Я отлично, тренировки делаю. Отмечаться лень и иногда забываю. Результат есть, ноги стали стройнее и в лосинах кажутся более подтянутыми. Это хороший результат, учитывая то, что я кроме этих тренировок никаких не делала и ела что захочу и когда захочу. Поэтому рекомендую!
@@Likiilulu Хорошо! Спасибо большое:) Удачи вам
@@kroxley-dj8jn благодарю, взаимно! )
Круто!главное,помогает!
Спасибо за лёгкую тренировку. 😊 Как раз в дни, когда не хватает энергии, но совесть не позволяет лениться. Попробую сделать с отягощением на ногах в следующий раз. ☺️
Вау я до этого делала упражнения на ноги и ягодицы но такой боли в мышцах еще никогда не чувствовала ,еле осилила за то потом кайф
Воу, круто🎉спасибо, Лера!
Ура,я выполнила все упражнения 😭😭
Результат барма?