Идеально. В современном ритме очень сложно выделить час на полноценную тренировку. Такой короткий формат очень мне нравится. Лучше, чем совсем ничего не делать, но и не нужно терять много времени. Спасибо большое
Делала этот комплекс на протяжении 2 недель с перерывами в 1-2 дня. Результат не заставил себя долго ждать, ягодицы подтянулись. Самое тяжелое - выполнять упражнения на регулярной основе, но тут главное пересилить себя и начать, а потом это войдет в привычку)
это лучшая тренировка из всех, что я видела у вас! здесь самая приятная музыка, лёгкие, но в то же время действенные упражнения, комфортное время на отдых, чтобы передохнуть и успеть понять механизм следующего упражнения, отчего каждое отдельное упражнение чувствуется от и до, ощущается проработка мышц, и время уходит не на то, чтобы понять, как делать упражнение, а на то, чтобы его выполнить! потрясно, мне понравилось;) сохраню себе эту тренировку
Мышцы просто горели, тренировка бомба, то что надо на каждый день , вы просто бомба, самое главное что не всегда найдёшь время на длинную тренировку а это то что надо
Красавица ,четко все показывает ,я так рада что вас нашла 🙈каждый день делаю по 10 мин и в течении 3 месяцев на 5 см больше попа стала .Спасибо огромное
Сачпиботза тренировку, Лера! Спокойная, но веселая музыка, спокойные, но эффективные упражнения. Тренировка просить радость, а не боль и 0 желание заниматься на следующий день. ❤
Начинаю сегодня 18.11.24г буду делать один круг в день,так как делаю и другие упражнения. Поставьте лайки что бы вспомнила о том что должна делать эти упражнения😂 1-тяжело,чувствую мышцы,ноги болят немножко 2-более легче стало делать упражнения 3-думаю что что-то поменялось но не уверена,наверно самовнушение 4- упражнение сделала,но забыла написать об этом) 5- упражнения более легко даются) 6- до этого дня когда делала последние три упражнения,лёжа на живот у меня спина болела, сегодня этой боли уже нет) 7- сегодня делала другие упражнения) 8- как будто обычное дело хаха) 9- сегодня даже не сумела встать с кровати...с завтрашнего дня опять начну 10- сегодня делала другие более тяжёлые)завтра и эти буду делать наверно. 11- я такая разнообразная сегодня вообще другие упражнения делала😂 12- текст забыла изменить
Как же понравился второй трек (подскажите, пожалуйста, название). Совершенно особенный канал, с уникальной подачей видео тренировок в режиме экономии времени.
Буду делать неделю , может дольше , тк тренировка легкая 1) сделала❤ 2) сделала❤ 3) была в гостях , не смогла 4) сделала❤ 5) сделала❤ 6) сделала ❤️ 7) сделала❤️ Продолжаю делать эту тренировку через день с другой тренировкой. Итоги +1 см и визуально стало намного лучше, буду продолжать , пните через недельки две
@@КсенияКиреева-з9ъ перестала отмечать, но не перестала делать. Итог +1 см и визуальнл стало намного лучше Но сейчас я чередую эту тренировку и тренировки от Хлои Тинг на ягодицы
Спасибо за тренировку! Это было 3 видео, по которому я сегодня занималась! Было трудно, особенно с упражнениеи на животе, где надо поднять ноги, я не могу, у меня они совсем немного поднимаются, и то не до конца! Класс, ноги чувствую болят, но попа наверное будет болеть завтра
я помню, как летом 2022 года вставала утром в 8 и в половину 9 утра включала видео в ютуб на телевизоре "как подкачать ягодицы" или что-то в этом роде. делала каждый день почти, и жопа горела просто.
Начинаю делать тренировку 01.11 . Об 91 . 1 день✅ 2 день✅ 3 день не делала ,отдых,мышцы должны укрепиться 4 день✅ 5 день отдых 6 день✅ 7 день отдых Честно результатов я не заметила никаких ,обсалютно. Я ожидала это ,но все таки решила проверить. Мышцы не чувствовала ,хотя техника верная. Данную тренировку не советую)
за неделю ничего и не изменится, и тренировки нужно менять каждый раз на проработку разных мышц. вы если суп один и тот же в течение недели кушать будете - вам остальных витаминов хватать не будет, так и с телом то же самое😂
Тренировка нравится, хочу попробовать тренироваться 14 дней подояд , так сказать небольшой марафон. Начинаю сегодня, если все будет хорошо, то скажу начальные и конечные замеры.😊
Девушки чтобы чувствовать во всех этих упражнениях ягодицы, нужно для начала найти упражнения для разогрева ягодиц, а уже потом приступать к самой тренировке, во время тренировки вы должны напрягать сами мышцы, упражнения нужно выполнять не жалея себя! Все должно быть четко, точно также как на видео, время выполнения упражнений строго как на видео, не заканчивайте раньше
Правила прохождения Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Правила марафона 1.Не пропускайте тренировки, старайтесь делать на максимум. 2.Заполняйте ежедневные отчеты. 3. Результаты курса это ваша ответственность. 4.Выполняйте задания, как поняли. Просто делайте. 5. Сохраняйте позитивный настрой. Позитив делает фигуру классной. 6. Когда вам тяжело вспоминай то зачем вы здесь. Важная информация - доступ к материалам действителен в период подписки, он сохраняется только в даты потока. - первая тренировка доступна после подписки. Последующие тренировки выходят на следующий день после прохождения отчета, который находится по видео. -ваша программа - самостоятельного прохождения. Это значит, что консультации специалистов не предусмотрены. - вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона.
Мне тренировка очень понравилась, небольшая, но и при этом эффективная кроме крайних трëх упражнений (лично для меня), так как когда делаю мах ногой вверх, больше не ягодицы чувствую, а то, как спину начинает тянуть. Хотелось бы спросить, поинтересоваться, может я что-то не так делаю, какие-нибудь советы вдруг дадите лично Вы или же кто-то из комментаторов. Буду очень благодарна! ❤ Посмотрела ещё Ваши видео и сразу без раздумия подписалась. Буду заниматься!
Могу сказать то что: 1) когда делаешь какие нибудь упражнения наподобии ягодичного мостика то нужно посильнее сжимать ягодицы 2)нужно выполнять упражнения так чтобы чувствовалось жжение в ягодицах 3)из хороших упражнений ещё есть: Прыжки в выпаде,приседания,выпады,приседание плие
Девочки которые пишут что не чувствуют ягодицы, попробуйте их напрягать во время тренировки и правильно выполнять технику упражнения! Ягодицы будут гореть🔥🔥🔥
Не знаю, как вы, но, читая комментарии, я почему-то тоже ожидала, что мышцы будут болеть. Однако после тренировки я не почувствовала никакого дискомфорта, кроме небольшого напряжения в ляжках. Все говорят, что мышцы горят, но у меня такого ощущения не было. Возможно, я неправильно выполняла упражнения или у меня просто другая реакция на физическую нагрузку. Хотя я уже опытная спортсменка.
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Идеально. В современном ритме очень сложно выделить час на полноценную тренировку. Такой короткий формат очень мне нравится. Лучше, чем совсем ничего не делать, но и не нужно терять много времени. Спасибо большое
Безупречная тренировка: по внешнему виду, по подаче, записи, музыке, по времени, по сложности, по эффективности - просто ВАУ 🤩
Огромное спасибо! После Хлои Тинг небо и земля, гораздо лучше чувствую мышцы в ваших тренировках!
Не давно на вашем канале, но мне уже тааак нравится. Главное - без лишней болтавни. ❤
+++
Делала этот комплекс на протяжении 2 недель с перерывами в 1-2 дня. Результат не заставил себя долго ждать, ягодицы подтянулись. Самое тяжелое - выполнять упражнения на регулярной основе, но тут главное пересилить себя и начать, а потом это войдет в привычку)
Спасибо за тренировку!
Спокойно, ощутимо в каждом упражнении, без лишнего шума и ускорений❤
Эта первая тренировка на ягодицы, от которой я реально получаю удовольствие, но в тоже время чувствую, как раборают мышцы
Тренировка и треки шикарны! Выполнила три круга с утяжелителями и резинкой, а после еще и круговую 15 минутную с мужем, спасибо! 27/300
это лучшая тренировка из всех, что я видела у вас! здесь самая приятная музыка, лёгкие, но в то же время действенные упражнения, комфортное время на отдых, чтобы передохнуть и успеть понять механизм следующего упражнения, отчего каждое отдельное упражнение чувствуется от и до, ощущается проработка мышц, и время уходит не на то, чтобы понять, как делать упражнение, а на то, чтобы его выполнить! потрясно, мне понравилось;) сохраню себе эту тренировку
Спасибо вам большое! Очень классная тренировка, не сильно запарная, чтоб почувствовать мышцы самое то❤. Музыка была на высоте, такой релакс 🌹😌
Мышцы просто горели, тренировка бомба, то что надо на каждый день , вы просто бомба, самое главное что не всегда найдёшь время на длинную тренировку а это то что надо
Отличная тренировка для разогрева,либо же когда нет много времени на занятие. Несильно нагружает,что есть плюсом:)
Красавица ,четко все показывает ,я так рада что вас нашла 🙈каждый день делаю по 10 мин и в течении 3 месяцев на 5 см больше попа стала .Спасибо огромное
Здравствуйте, а питание у вас какое? Мышечную массу придется набирать или нет?
А вы сидели на диете тогда чем вы питались ?? 💗💗
@@Fatima-lm3duКакая диета, наоборот когда качаешь мышцы нужно набирать массу, врачи рекомендуют есть все чего хочет организм, но без переедания
То что, нужно на каждый день! Благодарю. Эстетичный тренер отдельный вид удовольствия
Эстетики тут и не пахнет, обычное тело и она нихера не тренер
Круто !Без лишних слов , все по делу ! Еще и процент выполнения - это облегчает задачу ))
Спасибо большое за тренировку, музыка на фоне очень приятная и вы сама красивая❤
Лерочка, музыка в твоих тренировках - это отдельное удовольствие 🔥 Тренировка проходит незаметно и приятно 😌 Спасибо тебе ♥️
Музыкальное сопровождение безупречно❤
пушка,все мышцы прочувствовала!спасибо большое. ❤
Сачпиботза тренировку, Лера! Спокойная, но веселая музыка, спокойные, но эффективные упражнения. Тренировка просить радость, а не боль и 0 желание заниматься на следующий день. ❤
Спасибо, хорошая тренировка для тех, кто давно не занимался❤
Класс спасибо, очень понравилась с Вами делать эти упражнения.
ИДЕАЛЬНЫЙ ФОРМАТ, И ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА! БРАВО👏👏👏
Спасибо за новую классную тренировку 😍🥳💐
Начинаю сегодня 18.11.24г буду делать один круг в день,так как делаю и другие упражнения. Поставьте лайки что бы вспомнила о том что должна делать эти упражнения😂
1-тяжело,чувствую мышцы,ноги болят немножко
2-более легче стало делать упражнения
3-думаю что что-то поменялось но не уверена,наверно самовнушение
4- упражнение сделала,но забыла написать об этом)
5- упражнения более легко даются)
6- до этого дня когда делала последние три упражнения,лёжа на живот у меня спина болела, сегодня этой боли уже нет)
7- сегодня делала другие упражнения)
8- как будто обычное дело хаха)
9- сегодня даже не сумела встать с кровати...с завтрашнего дня опять начну
10- сегодня делала другие более тяжёлые)завтра и эти буду делать наверно.
11- я такая разнообразная сегодня вообще другие упражнения делала😂
12- текст забыла изменить
продолжай в том же духе!
Ну что там? Какой результат?
@watermelon5790 довольно хорошие.Последние дни очень поздно делаю упражнения,по этому лен изменить текст. Визуально красивыми стали
@@martvias8353 а как давно вы делаете?
@vens_krisford уже 4 неделя)
Отличная тренировка !!! И музыка очень приятная 💐
Начала 28 октября, залайкайте, буду делать через день, посмотрим что получится
ну что?
Ну что?
Ну что?
Ну что?
ну что
Начала делать 30.11
Залайкауйте пожалуйста, чтобы не забыть
Ну что там
Делаю каждый день
Результат потрясающий
Бока ушли , -2 кг я в шоке
Есть ещё изменения?
Тренировка и в правду спокойная и не такая напряженная, как у многих. Музыка, техника все прекрасно😍👏👏👏
Лерочка, спасибо за новую тренировку! Все как всегда супер!
Лерочка❤спасибо за твои старания 👍 как всегда треня супер 🤪👍
Спасибо, просто, быстро, но когда мало времени это отлично подходит❤
Тренировка огонь, очень понравилось с Вами заниматься ❤️
Спасибоо большое мне понравилась😊😊😊надеюсь буду фигурная😊
Спасибо за такую классную тренировку!! 🥰🥰
Благодарю за отличную тренировку!
Супер!! Хочу привести свои ягодицы в форму, и эта тренировка то, что мне нужно! 😊 Благодарю❤
Ну как, есть результат?
@@qkadqd результат, конечно, был бы без сомнений....но я ленивая попа🥲
Наконец-то нашла русскоязычный канал с крутыми тренировками 💔 Еще и плейлист офигенный
Спасибо большое за Ваш труд! Очень хорошие тренировки
Сижу, ем варенье и выбираю тренировку на завтра😊
Супер тренеровка, все что нужно для регулярных занятий дома ❤
Урааа новые тренировки! :D *радости нет предела***
Как же понравился второй трек (подскажите, пожалуйста, название). Совершенно особенный канал, с уникальной подачей видео тренировок в режиме экономии времени.
Fairytales - Avi Snow,IRO ,если вы про песню которая примерно с 2:50
Самое лучше видео на эту тему !!! Попа горит просто !!!
Буду делать неделю , может дольше , тк тренировка легкая
1) сделала❤
2) сделала❤
3) была в гостях , не смогла
4) сделала❤
5) сделала❤
6) сделала ❤️
7) сделала❤️
Продолжаю делать эту тренировку через день с другой тренировкой. Итоги +1 см и визуально стало намного лучше, буду продолжать , пните через недельки две
ну как там?
@@КсенияКиреева-з9ъ перестала отмечать, но не перестала делать. Итог +1 см и визуальнл стало намного лучше Но сейчас я чередую эту тренировку и тренировки от Хлои Тинг на ягодицы
Ну как
Ну?
Урааа❤ новая тренировка) сегодня обязательно сделаю 😊
Здравствуйте не помните уже какой был результат 😅?
Спасибо за тренировку! Это было 3 видео, по которому я сегодня занималась! Было трудно, особенно с упражнениеи на животе, где надо поднять ноги, я не могу, у меня они совсем немного поднимаются, и то не до конца! Класс, ноги чувствую болят, но попа наверное будет болеть завтра
2 дкнь успешно сделала, это видео)
3 день пропустила, 4 отзанималась с утра, вечером осталось
Ну как
Супер! Начала утро с этой тренировки❤
Тренировка огонь, благодарю ❤
Отличная тренировка, без лишнего как говорится, на следующий день чувствуются работающие мышцы ❤
Супер тренировка ❤
Спасибо за новую тренировку!
За месяц + 3 см ❤ делала 1 _2 раза в день, спасибо ❤
можете рассказать про свое питание?
@@sayyyaaaumrv утро омлет из 2 яиц или 100 г творога. Всегда дополняю овощами ( огурец , помидор , пекинская капуста, горошек) на перекус банан / груша или яблоко 150 гр
Обед обычно гречка или рис 100-120 гр , так же любые запеченые или свежие овощи 150 гр
Ужин куринный бульон , курица ( филе ) отварное 200 мил./ +80+/- гр
Добавляю в бульон сметану
Вечером могу приготовить салат перед сном из огурца / редиски / помидор / морковь / капуста .
@@sayyyaaaumrv если очень хочется могу выпить чай с любой сладостью например пару печенек. ( Вместо перекуса )
Все просто и по делу, музыка -класс❤❤
Отличная тренировка, комфортик, и музыка что надо ^^
Огромное спасибо, крутая!❤
Тренировка вау ,смотрю и любуюсь формами своими после 🎉
Как долго вы её делали что бы достичь желаемого результата?
Отличная тренировка❤️
супер!!!!для новичков то, что надо!!!
я помню, как летом 2022 года вставала утром в 8 и в половину 9 утра включала видео в ютуб на телевизоре "как подкачать ягодицы" или что-то в этом роде. делала каждый день почти, и жопа горела просто.
Как результаты? Были ?
Лерочка от души ❤❤❤❤❤❤❤❤
Отличная тренировка
Интенсивная и быстрая 👍🏻
Лера, привет! ☀🌷Спасибо! Фигура у тебя классная! ❤
Ваши тренировки просто потрясающие ❤️❤️❤️
Спасибо, очень круто ❤❤❤и полезно 🌚🌚🌚попа все чувствует
Кайф! ✊😊
Мне тоже понравилось. Хорошо я прям вспотела. Классно❤
Обожаю, спасибо!❤
Класс! Спасибо за тренировку ❤
Начинаю делать тренировку 01.11 .
Об 91 .
1 день✅
2 день✅
3 день не делала ,отдых,мышцы должны укрепиться
4 день✅
5 день отдых
6 день✅
7 день отдых
Честно результатов я не заметила никаких ,обсалютно. Я ожидала это ,но все таки решила проверить. Мышцы не чувствовала ,хотя техника верная. Данную тренировку не советую)
Удачи вам
за неделю ничего и не изменится, и тренировки нужно менять каждый раз на проработку разных мышц.
вы если суп один и тот же в течение недели кушать будете - вам остальных витаминов хватать не будет, так и с телом то же самое😂
что ты хочешь от 4 тренировок за неделю, где на все ушло 40 минут?
Спасибо большое!
Лерочка спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо тебе большое ❤❤❤
Классная тренировка 🙌🔥 и подборка музыки прикольная 😊
Сегодня у меня второй день тренировки. Подсела на вредную еду, попа расплавилась, кому не сложно напоминайте делать упражнения 🥲
Напоминание)
делаем!
Тренировка тренировка тренировочка
Тренировка!
Напоминаю
Тренировка нравится, хочу попробовать тренироваться 14 дней подояд , так сказать небольшой марафон. Начинаю сегодня, если все будет хорошо, то скажу начальные и конечные замеры.😊
Как дела?)
Есть результаты?
ну что?)
Ну как?
супер, спасибо!🙏
Девушки чтобы чувствовать во всех этих упражнениях ягодицы, нужно для начала найти упражнения для разогрева ягодиц, а уже потом приступать к самой тренировке, во время тренировки вы должны напрягать сами мышцы, упражнения нужно выполнять не жалея себя! Все должно быть четко, точно также как на видео, время выполнения упражнений строго как на видео, не заканчивайте раньше
Тренировка огонь❤️🔥
Только начала заниматься, мне очень нравится
Есть результат?
Супер. Благодарю вас ☀️☀️☀️
Спасибо большое за тренировку❤❤❤
начинаю 11.12.2024, постараюсь делать каждый день вместе с упражнением на пресс.
как ваши успехи
Отличная тренировка 🎉
Ваууууу, за месяц с помощью твоих тренировок сбросила -5кг ❤❤❤❤❤❤❤❤
Какие вы тренировки выполняли?
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки.
Правила марафона
1.Не пропускайте тренировки, старайтесь делать на максимум.
2.Заполняйте ежедневные отчеты.
3. Результаты курса это ваша ответственность.
4.Выполняйте задания, как поняли. Просто делайте.
5. Сохраняйте позитивный настрой. Позитив делает фигуру классной.
6. Когда вам тяжело вспоминай то зачем вы здесь.
Важная информация
- доступ к материалам действителен в период подписки, он сохраняется только в даты потока.
- первая тренировка доступна после подписки. Последующие тренировки выходят на следующий день после прохождения отчета, который находится по видео.
-ваша программа - самостоятельного прохождения. Это значит, что консультации специалистов не предусмотрены.
- вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона.
Отличная треня, благодарю
Супер , спасибо ❤
Афигенно просто ❤
Спасибо большое за тринеровку
Картинка шикарная!
Благодарю ❤
Сделала впервые, пока не поняла, но плей-лист огонь 🔥
не сказала бы что прям сильно-сильно прочувствовала мышцы, но я делала эту тренировку с утра как зарядку поэтому норм
Мне тренировка очень понравилась, небольшая, но и при этом эффективная кроме крайних трëх упражнений (лично для меня), так как когда делаю мах ногой вверх, больше не ягодицы чувствую, а то, как спину начинает тянуть. Хотелось бы спросить, поинтересоваться, может я что-то не так делаю, какие-нибудь советы вдруг дадите лично Вы или же кто-то из комментаторов. Буду очень благодарна! ❤
Посмотрела ещё Ваши видео и сразу без раздумия подписалась. Буду заниматься!
Могу сказать то что:
1) когда делаешь какие нибудь упражнения наподобии ягодичного мостика то нужно посильнее сжимать ягодицы
2)нужно выполнять упражнения так чтобы чувствовалось жжение в ягодицах
3)из хороших упражнений ещё есть:
Прыжки в выпаде,приседания,выпады,приседание плие
Слушайте, у Вас эффект есть после упражнений без веса?
@@Shairinn как понять без веса?
@@Shairinn я обычно утяжелители на ноги креплю)
Девочки которые пишут что не чувствуют ягодицы, попробуйте их напрягать во время тренировки и правильно выполнять технику упражнения! Ягодицы будут гореть🔥🔥🔥
Очень приятная тренировка и тренер ❤ Вот мне интересно можно ее выполнить с помощью утяжелением для ног?
Не знаю, как вы, но, читая комментарии, я почему-то тоже ожидала, что мышцы будут болеть. Однако после тренировки я не почувствовала никакого дискомфорта, кроме небольшого напряжения в ляжках.
Все говорят, что мышцы горят, но у меня такого ощущения не было. Возможно, я неправильно выполняла упражнения или у меня просто другая реакция на физическую нагрузку.
Хотя я уже опытная спортсменка.
Просто огонь
Начала, результат потом напишу