Сколько отдыхать между отрезками в интервальной тренировке / Обзор эксперимента
Вставка
- Опубліковано 22 тра 2024
- Изучается влияние отдыха во время повторных спринтерских тренировок на физическую работоспособность и выносливость спортсменов.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. NEW! Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. NEW! Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. NEW! Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. NEW! Ишемический тренинг (доклад).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:27 Тема и дизайн эксперимента
02:30 Что такое повторный спринт
02:55 Как тренировались
04:05 Гипотеза эксперимента
04:53 Что измеряли
05:26 Итог описательной части
06:07 Результаты
08:42 Выводы
09:20 Доп комментарии
Источник: Ikutomo A, Kasai N, Goto K. Impact of inserted long rest periods during repeated sprint exercise on performance adaptation. Eur J Sport Sci. 2018 Feb;18(1):47-53. - Спорт
Какие интересные работы появилтсь!
Спасибо! Информативная отличная.
Доп нагрузка это очень значимый фактор.
А по существу, за 3 недели они только адаптироаплись.
Интересно получить результат построения тренировочного процесса целиком по такой схеме.
Если нет особой разницы, то рациональнее использовать метод длинного отдыха, так как переносимость нагрузок легче для спортсменов и меньше вред для организма.
Вспомнились лекции В.Н. Селуянова - на них он неоднократно упоминал, что восстанвливаться между подходами на одну мышечную группу желательно полностью для лу́чшего развивающего результата.
🔥🔥🔥
👍🏋️♀️❤️
Норм!!!
Впечатление, что история бесконечная : кто-то пьёт молоко и нормально, а кто-то не слезает с толкна. Так и тут. Вопрос лишь в том, какой группе принадлежишь. И тут, для самоидентификации исследования важны.
Василий Василич спасибо💪, как всегда интересно и просто приятно послушать грамотную речь. Хотелось бы ваше авторитетное мнение услышать . Посмотрел ваш доклад конкурентный тренинг.С гипертрофией все более менее понятно, сейчас рост 170 вес уже 83, понял что большая масса тоже ни к чему тяжело с ней. Что делать в данной ситуации ? Зал совсем забросить и делать только кардио? или пару раз в неделю зал оставить и делать многоповторку с малым весом до жжения?
Спасибо! Идеальная оздоровительная программа - это 1-2 раза зал, 3-4 раза аэробика. Аэробика хороша для сердца и метаболизма, но мышцы придут в негодность. Надо найти в себе силы и качаться хотя бы раз в неделю))
@@sportupgrade понял спасибо большое, работу в зале чередуем неделя 6-10 с дроп сетом, след неделя многопвторка?
@@Alexander_1990 это уже как нравится) в принципе, дроп-сет (без фанатизма) закрывает все вопросы.
@@sportupgrade спасибо Василий Васильевич перекрыли мои вопросы, придется докупать велосипед)))
Василий, вопрос один гложет давно меня. Существует ли привыкание к определенному виду ААС? Иными словами надо ли менять от курса к курсу препараты или если уже понятна связка, которая очень хорошо себя зарекомендовала на себе, ее и дальше использовать? Ну и чтобы не забанили меня, стандартные заклинания канеш в конце - типа ААС это зло, гавно и яд. Ни в коем случае не смотрите в их сторону, иначе сдохнете в муках. А все мистеры Олимпия и лифтеры с тяжелоатлетами - чисто на протеине накачались.
А какой отдых оптимальный😊? Я думаю, 2-3 мин.
Межреберные мышцы , глубина дыхания , способность/возможность терпеть. Как их развить если спортсмен это не делал на тренировке .
Интервалы хороший метод , более щадящий и продуктивный нежели соревновательные прикидки . Но большой большой интервал отдыха тут послужит медвежьей услугой
Опять вылысыпыдысты...🤮🤮🤮 Но лайк поставил чисто за прошлые заслуги по силовым треням
Так 24 секунды мало, Крф и АТФ в течение 45 секунд -2 минут восстанавливается
Выносливость зависит от размера мышцы и от наличия в ней метахондрий.
А каким способом мы это сделали ---- ПОФИГУ. Годы тренировок показали что все индивидуально работает.
Понял, держи в курсе, если что! Но, на всякий случай, пишется МИТОХОНДРИЙ. 😅
почему спринтО́в?
Васильевич, давай жопную тему. Сколько подходов в неделю делать девчонкам на ягодицы? А то приходят и каждую тренировку по пять упражнений по пять подходов делают на ягодицы. Тренерам полезно будет
да рассматривали уже 100 раз, на любую мг 12-16 околоотказных в неделю будет идеально при достаточном восстановлении