Что ограничивает выносливость? / Обзор эксперимента
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2024
- Изучается взаимосвязь между показателями кровообращения и потреблением кислорода у испытуемых с разным уровнем подготовки на выносливость.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Новинка! Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:36 Суть проблемы
01:02 Центр и периферия
02:45 Связь кровотока и выносливости
03:35 Испытуемые и дизайн эксперимента
05:20 Итог описательной части
05:52 Результаты
11:15 Выводы
13:17 Доп комментарии
Источник: Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9. - Спорт
Да, Виктор Николаевич говоря по этому, наиважнейшему вопросу, иногда приводил в пример, своё, как он говорил, "изуродованное" сердце (((, эх... как жалко...! Спасибо Виктор Николаевич!, Спасибо Василий Васильевич! (уверен, Он, Вами доволен.)
Это в первую очередь заслуга тренеров 80-90х годов, которые заставляли тренироваться до изнеможения. И самое главное, внушали, что только так будут результаты. А детско-юношеский мозг впитывает всё, как губка...
Спасибо большое за ваш труд🎯💥
Спасибо за поддержку!
@@sportupgrade ваш труд сложно переоценить, надеюсь наше гос-во даст вам в полной мере реализоваться как ученому! Успехов!!!
@@sportupgradeВасилий, если будет минутка.. По лестнице в подъезде тренить можно и вниз бегать или безопаснее вниз на лифте для коленей?
Спасибо! Все в наших руках))
Не думаю, что коленный сустав настолько хрупкий, чтобы не выдержать спуск по лестнице)
Василий Васильевич, спасибо за информацию!
Спасибо! Очень интересное исследование!
Спасибо большое!
Очень интересно
🏋♂️ Благодарю 👍
Спасибо Василий Васильевич за ваш труд! Очень интересная работа! Осталось понять , как найти тот самый лимитирующий фактор)
Спасибо! Будем разбираться)
Ну тут лайк сходу! Спасибо за обзор!🤝🙌
Thanks
Спасибо!!!
thank you!!!
Круто, интересно 👍
Просто топ! Спасибо!
индивидуальный подход рулит! Еще раз про 5 трешек или 3 по 8...
Ктото не тянет по сердцу, ктото по мышцам, не вижу проблемы в поле. Мкняй направленность отрезков и отдых между отрезками и будет счастье. Это все показыаает, почему плато в результатах.
Методом тыка можно решить вопрос в поле на раз. Спасибо, очень интересно.
Было полезно, все ролики, касающие тренировок нравятся
Спасибо 🤝
Здравствуйте, Василий. Подскажите пожалуйста, как легче переносить нагрузку. В течении дня приходится много раз поднимать вес по 15-20 кг(работа грузчиком)
Вопрос: какую мышцу лучше тренировать-ПМВ или ГМВ?
Тренируйте ВПДЕ. Чтобы за раз весь груз поднять )
Хотя здесь пошутили про тренировку ВПДЕ(т.е на 3-5 повторов), но отчасти это правда. Выносливость вы и так тренируете на работе, добавлять ещё упражнения с большим количеством (10-15 на ПМВ итд), или 10×10 на " митохондрии" повторений это значит перегрузить себя, вам просто банально прострелит спину, потому что вы тренируетесь и работаете в одном и том же режиме на одни и те же МВ. А вот если вы будете тренировать ВПДЕ с небольшим количеством повторений(околомаксм.вес НЕ до отказа!) и подходов 1-2, пару раз в неделю (не более 3-х), у вас будет расти сила и немного мышечная масса, тренироваться нервная система(умение рекрутировать) но при этом без перегрузки от объема на рабочие мышцы. Нагрузка на работе будет переноситься легче, потому что вы увеличили max силу и вес 15-20 кг в процентном соотношении от max будет ниже. При таком образе жизни ваша тренировка должна отличаться от рабочей активности, плюс стоит добавить упражнения на растяжку и расслабление мышц, например миофасциальный релиз (разминание триггеров на массажном валике)
@@mozgach Благодарю вас за совет и отзывчивость.)
Спасибо за интересные темы!!! Очень интересно! Вопрос: на каком диапазоне пульса ( или % от максимального пульса) достигается растяжение сердца?
Как было сказано, это может отличаться у разных людей. Но, здесь у большинства было на 37% от МПК, по пульсу это чуть выше 60% примерно.
@@sportupgrade спасибо!!!
Как всегда очень полезное видео. Пивко в стакане Василия повеселило конечно😂
Фигли стесняться))))
А как на счет качества крови ? Ведь это тоже фактор , который может лимитировать спорсмена
Может, в данной работе его не смотрели
@@sportupgrade серце только насос , ему все равно что качать ;)) а еротроциты доставляют кислород на переферию . Хотя , может я не прав
@@sado4ki прав. Как же неправ ? Тем качественнее будет доставка чем более насыщенная сеть артериол и венул (капиллярная сеть), которая в свою очередь лучше всего закладывается в период роста организма. Тогда же растёт и митохондриальное так сказать сопровождение. Далее если не бухать и там курить, то человек начнёт летать и прыгать до неба😂а это уже опасно, не нада, не нада это😂 Астанавитесь😂
@@user-dc7jr8jn4q и поэтому нужно готовиться на высоте , Кепчоге Елиот подтвердит ;)
как тренировать выносливость девушке при железодефицитной анемии и стоит ли вообще это делать?
Я бы посоветовал регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься силовыми тренировками
Дышать при нагрузках как пойдёт или максимально правильно?
На вскидку такой информации в экспериментах не припомню
А как правильно? И разве при нагрузках высокой интенсивности можно заставить себя дышать произвольным образом?
Нюансы важные. Ложечки нашлись, но осадочек остался. 🫤
Когда после спарринга человек говорит"воздуха нехватает, задыхаюсь" что он имеет ввиду?))
Что происходит в его организме? Спасибо .
Это респираторная компенсация - организм избавляется от излишка углекислого газа, образовавшегося из-за закисления. Тяжело поработал спортсмен)
👍💪
Отчасти большой обьем тренировок это такой своеобразный беспроигрышный вариант.
Много работы в аэробе - позволят сердечно сосудистой системе выдержать и усвоить достаточный обьем анаэроба.
А мышцы большой обьем тоже задолбит и в итоге у них не останется выхода кроме как адаптироваться к специфичной нагрузке.
Опять же суставы , связки , сухожилия вообще впринцепи любят постепенность и максимально плавное, даже можно сказать многолетние увеличение нагрузки.
Единственное что вводит в заблуждение это современная теория что достаточно выполнять обьемы в крайне низких пульсовых зонах , якобы там находится максимальный ударный обьем сердца и быстрее впринцепи не нужно .
В то время как тот же Артур лидьярд и вся эпоха до бытовых мобильных пульсометров пропагандировал аэробный бег близкий к «максимально устойчивому состоянию» т.е. работу в 3-ей или во 2-ой зоне. Лучше в 3-ей ближе к ПАНО.
А все «качают» обьемы теперь а 1-ой и во 2-ой с потолка взятой улиточной зоне .
Сплошь и рядом «марафонцев» который тренируются аж по 15 часов в неделю на протяжении уже нескольких лет , а на деле не могут по человечески побегать в районе часа чтобы было хотябв из 5мин/км.
Ссылаясь а то что у них плохая генетика , травмы и типо они в спорт поздно пришли. А по факту организм тупо сам знает где у него зона комфортного бега без всяких пулсометров и она в особенности у молодых явно не на пульсе 120 и даже не на 140 . Я утрирую конечно , но это ближе к правде
Мне 26, на пульсе 140 могу работать на велотренажере максимум 2 минуты - потом мышцы забиваются.
Похоже исследования подтверждают модели В.Н. Селуянова.
как же не решён???!! Виктор Николаевич давно всё решил))) делаешь тест и определяешь. Так что увы, уже не актуально.
У меня ударный объем сердца , измеренный на УЗИ был 90 в покое, выносливость всегда была очень плохая
@@scarface749 одышка быстро при приседаниях, отжиманиях, беге, ну лишний вес есть конечно
@@scarface749 причем когда худел, чудес в выносливости не было, так полегче немного становилось
@@scarface749 сейчас начал тренить по проге Лося 20 подходов отжиманий, но по опыту такое одышку не уменьшает
@@scarface749 ну это нормально, 10км/ч, я так быстро никогда не мог, только трусцой такие дистанции, когда был более менее стройный, и регулярно бегал
@@scarface749 это тут не причем
ну не только же кислород лимитирует работу
но и наличие энергетических компонентов в тканях
а тут почему то только кислород
Если я буду делать приседания по 300, 400 буду ли я выносвый?
В этом упражнении - скорее да)
Скорее да чем нет, но это не точно.
если за сразу за один заход сможешь выполнять 300 глубоких приседаний то гарантирую что у тебя и выносливость общая будет в норме и дыхалка развитие хорошее получит
После очередной тренировки начал чувствовать удары сердца в грудь. Давление и пульс в норме при этом.
Все вопросы закроет кардиолог. Надо смотреть нарушения ритма.
Надо идти к кардиологу, но похоже на экстрасистолы, пауза а потом удар, внеочередное сокращение. Чаще всего это стресс реакция ЦНС, вроде бы до 3000 тысяч экстрасистола в день норма, есть у всех, просты мы их не чувствуем, а когда повышается тревожность, начинаем чувствовать и прислушиваться к своим ощущениям, называется это явление соматосенсорная амплификация.
Если препараты для астматиков дают Профит в результате, то лимитирует дыхательная система
Это надо изучать. В литературе пока не попадалось
@@sportupgrade а вот и вопросы про допинг подъехали😂. Как на счёт ещё одной серии с Португаловым?
@@sportupgrade Норвежцы не зря все астматики
Ваше любопытство не даёт вам покоя)