Эффективны ли спринтерские ускорения для выносливости? | Мета-анализ 2022
Вставка
- Опубліковано 20 чер 2024
- Изучается влияние коротких, спринтерских ускорений (до 10 сек) на выносливость, максимальное потребление кислорода и анаэробные способности.
Boullosa D, Dragutinovic B, Feuerbacher JF, Benítez-Flores S, Coyle EF, Schumann M. Effects of short sprint interval training on aerobic and anaerobic indices: A systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2022 May;32(5):810-820.
Статьи на Дзене:
zen.yandex.ru/itrener
Неопубликованные доклады на Бусти:
boosty.to/itrener
Телеграмм канал:
t.me/VolkovVasily
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:06 Протоколы интервальной работы
02:38 Идея изучения коротких спринтов
04:08 Как сравнивались данные
05:20 Результаты
08:36 Выводы и комментарии
#выносливость #интервальнаятренировка - Спорт
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:06 Протоколы интервальной работы
02:38 Идея изучения коротких спринтов
04:08 Как сравнивались данные
05:20 Результаты
08:36 Выводы и комментарии
Мне на данном уровне выносливости помогает в развитие беговой выносливости только самые короткие спринты... до 10 секунд. Другие забеги на скорость 400 или 600 метров результата не давали.... Спринты научился делать опираясь на ощущения в мышцах, бегу до первого ощущения лёгкого болевого утомления делаю ещё пару толчков и все... После бегу потихоньку...до следующего спринта
Что и требовалось доказать...
Мой опыт показывает, что действительно рекомендации по развитию аэробной и анаэробной выносливости методом коротких интервалов дает очень хороший эффект. Практиковал это на себе и учениках в тренировках по боксу и гиревому спорту. Большое Спасибо Виктору Николаевичу!
Василий, тебе спасибо, за то что продолжаешь этот ценнейший труд. Успехов тебе и доброго здоровья!) Спасибо за материалы.
Интересно, спасибо!
Завтра гляну, спасибо
СПАСИБО!
Спасибо!
Василий, рад, что учился у вас и продолжаю следить за вашими трудами. Великий вклад, повторюсь, для фитнес тренеров!
Лайк за видео!
Класс. Материал отличный.
спасибо
топ, благодарю
Интересно, спасибо, но могу поделиться мыслью и практикой. Одних прямых данных не достаточно, данный опыт не всегда можно проецировать на какой-то вид. Все зависит от техники бега, если прокачать выносливость спринтами и бежать стайерскую дистанцию спринтерской техникой, то вся эта выносливость канет к лету почти сразу, движение должно соответствовать цели, а не только состав мышцы и качества волокон. Выигрывает не самая качественная мышца, а самая эффективная нейронная сеть. Спорт, это не мышцы, а нейромышечная связь в большей мере. Ну и из этого вытекает суть определенных тренировок. Поэтому не забывайте при выборе инструментов для достижения цели.
Когда будем проецировать, тогда и будем об этом говорить. Здесь стояли конкретные задачи и измерялись конкретные параметры. Не надо из работы делать винегрет. Тем более про какую-то «нейронную сеть», которую никто в глаза не видел.
!!!
Василий просто красава
Хороший пример - хоккей с шайбой. Ребята в игре работают короткими отрезками на скоростях близких к предельным. В целом очень выносливые люди. Да, на тренировках у них присутствуют затяжные беговые нагрузки, но думаю мысль все поняли. Спасибо за видео!
Идеально для кроссфита, можно сосчитать не только с аэробными тренажёрами, но и с канатами и т.п.
Был бы круто УЗИ сердца
Спринтеров на
50,100,200,400 Метров
🤙💪🔥
Василий Васильевич, здравствуйте, спасибо! Когда планируете стрим, давно не было?
В начале июня бой у Александра Волкова. Даст Бог - победим, тогда и поговорим про ММА))
Спасибо Василий, ну и получается закисляюший эффект меньше от коротких тренировок, значит митохондрий меньше пострадает от работы. Как и говорил Селуянов!
Василий здравствуйте, интересует вопрос:
Адаптации будут одинаковые при многоповторке 3* 15-20 повторений и аэробной работе 3*5мин
Упражнения
-Многоповторка: подтягивания на низкой перекладине
-аэробная: гребля
Какая тренировка более выгодная.
Заранее спасибо.
Вы пауэрлифтер что-ли ?
Сравниваете 15-20 повторений с аэробной тренировкой 🤣
Василий, день добрый !
Есть бизнес -предложение. Как с Вами связаться? Сергей.
Экономит не только время, но и нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Василий в прошлом Мета анализе ХИТы рулили над СИТами правда там СИТы были по 30 секунд , все же сам показатель МПК непонятно насколько перенесется в результат .
А какой наиболее эффективный объем таким спринтов за тренировку для развития выносливости, и нужно ли добавлять в тренировку другие упражнения?
Я не претендую на академичностт, но свои 3 копейки вставлю. Есть вполне адекватная методика Якимова. Ей уже лет 50 , там всё это сведено в совокупности на статистике 1500 бегунов от кмс. Суть такая: 80% от соревновательной дистанции этот общий объем спринтов на соревновательном темпе. Исходя из этого к этомумобъему строим пирамиду чтобы все менее интенсивные спринты составляли ещё 3 части, к этому общему объему добавляем кроссы х2.
Итого общий объем нагрузки 100%, общий объем спринтов 30%, в объеме спринтов такая же пирамида в которой самые итенствные спринты около 10%. Это для одной дистанции, если дистанций 4 в месяц, увеличиваем общий объем вм4 раза.
Всём просто и кстати не так много нужно набегать равномерной работы. А микшировать спринты в микроцикле по началу можно как угодно, главное соблюдать пропорцию. Проверено на себе.
@@mikhaildorservice2343 напишите, пожалуйста, пример для дистанции 3 км. А то я, честно говоря, ничего не понял, но интересно узнать)
Селуянов forever!!!
100% !!!!
@@sportupgrade По поводу выносливости ,не могли бы как то прокомментировать программу подготовки которую выложил Ниль Ван дер Пулл: Как сгонять 10к и половину, с тех же позиций Силуянова - и главное где он говорит что в процессе подготовки ,кроме основной подготовки(LIT), он пробежал 10 ультрамарафонов по 160 км ,что выглядит полной фантастикой
@@user-rd6wr2pl5m нам нужны исследования и физиологические механизмы. Мало ли там кто что пробежал и рассказал. Не вижу причин сразу же копировать его опыт.
Да не о копировании речь,а все о том же низкоинтенсивном аэробном длительном тренинге ,вопрос что дал при подготовке Пихлео,и его ультрамарофоны в ходе подготовки, возможности по восстановлению в ходе подготовки а замеров в период подготовки врятли увидим как и от норвежцев
@@sportupgrade какие то данные он приводит,но не результаты обследования в ходе подготовки,использование ультрамарофонов для поддержки психики ,восстановление и возможности низкопорогового аэробного тренинга до 200вт,база аэробного велосипед
между спринтами 10 сек сколько делать отдыха? цель в ринге на спарингах по боксу меньше уставать
30-60 секунд по самочувствию
Вот бы еще выяснить влияние разных методов на сердце в долгосроке.
Есть такая работа, но пока в письменном виде у нас на Дзене.
@@sportupgradeНазвание статьи подскажете?
@@viacheslavspitsyn2995 dzen.ru/a/YrMIOsepWWhjUdXZ
В целом да… но сильно сомневаюсь, что десятисекундные ускорения могут подготовить меня к горному марафону. Впрочем разнообразить тренировки и сэкономить время помогут точно.
Силуянов говорил, экспериментальные данные показывают среднюю температуру по больнице, что конкретно происходит в волокнах мышц можно понять только на математической модели, т.к. современная медицинская техника не позволяет проникнуть внутрь волокон.... Поэтому без компьютерной модели импирические данные мало что могут сказать конкретного...
Ты для математической модели данные откуда возьмёшь, если техника не позволяет?
@@sportupgrade из суммы биологических иследований
@@backtojupiter так техника же не позволяет их проводить
@@sportupgrade исследования на клеточном уровне позволяют делать выводы о работе мышц моделируя при помощи математических и компьютерных расчетов. А делать выводы из имперических опытов это слишком грубо усреднение
@@backtojupiter ты разберись сначала, позволяет ли тебе техника брать информацию или не позволяет. А потом уже будешь моделировать.
Сколько должно быть взрывов
Вот как-то однобоко провели анализ!? Это студенческая работа? Где время восстановления между повторами!? Одно дело: 15 (до 30 сек) восстановления - работает выносливость; другое дело: 2-5 мин - работает чистый спринт!
Ссылочку нам кинь, где это показано, что это так работает)
@@sportupgrade это аксиома, которую не нужно доказывать! Это прописано во всех учебниках. Спринты-повторы на фоне недовосстановления развивают выносливость...
@@user-ty3dy8op2n все ясно)))😂😂😂 рановато вам с такими аксиомами мета-анализы критиковать
@@sportupgrade я вам помогу со ссылкой. Почитайте Креера. Это тренер Санеева(тройной прыжок: 4 олимпиады) книга " Ищу единомышленников"
@@romanpidkorytov2109 меня интересуют ссылки на научную литературу
Ты сам кто такой?
Читать чтоли не умеешь?
@@sportupgrade ты ничего не понимаешь в спорте.
@@user-ti7wy4ct9m это все? Теперь сделай так, что я тебя здесь больше никогда не видел!
@@sportupgrade ты ничего не решаешь и не можешь говорить мне что делать. Прежде чем , что-то говорить, сам сначала достигни результата.