[12 TUẦN] Men's Physique Bulking: BACK DAY
Вставка
- Опубліковано 6 лис 2021
- Hôm Nay chúng ta sẽ đến với ngày LƯNGGGGGG trong lịch tập Bulking nhé!
Mục tiêu lần này chúng ta sẽ là bulking mà không lên mỡ nhiều, Như vậy phải áp dụng lịch ăn chuẩn và tập chuẩn nhé ae.
BACK DAYYYYY!
Nội dung buổi tập.
1: 0:36 Lat Pulldown 4 set x 12 - 15
2: 2:01 x2 Superset ( Standing lat pushdown x15 + Robe cable high row x15)
3: 3:14 Knee lat pushdown 2set x 12 - 15
4: 3:54 Trap row 4 set x 15
5: 5:07 Low row 4 set ( 5 hold + 10)
6: 6:36 Cable row 4 set 12- 15
7: 7:21 Wide-Grip low row 4 set x12 - 15
8: 8:03 Rack Pull 4 set x 8 - 12
-----------------------------------------------
Dụng cụ tập luyện tại nhà mình hay quay clip:
► Website : www.dangbeoo.com
-----------------------------------------------
► Facebook: / dangbeoo.official
► Instagram: / dangbeoo_
► Tiktok: www.tiktok.com/dangbeo9
► Group DANGBEOO và CÁC ANH EM: www. groups/10052465136...
► Page DANGBEOO CoachOnline:
m. Dangbeoo.Coachonline/
-----------------------------------------------
#DANGBEOO #Bulking #MensPhysique
![[12 TUẦN] Men's Physique Bulking: CHEST DAY](http://i.ytimg.com/vi/-Qc7H24Z_tQ/mqdefault.jpg)
![[12 TUẦN] Men's Physique Bulking: LEG DAY](http://i.ytimg.com/vi/8rdIOioBmQU/mqdefault.jpg)
![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
Nội dung buổi tập.
1: 0:36 Lat Pulldown 4 set x 12 - 15
2: 2:01 x2 Superset ( Standing lat pushdown x15 + Robe cable high row x15)
3: 3:14 Knee lat pushdown 2set x 12 - 15
4: 3:54 Trap row 4 set x 15
5: 5:07 Low row 4 set ( 5 hold + 10)
6: 6:36 Cable row 4 set 12- 15
7: 7:21 Wide-Grip low row 4 set x12 - 15
8: 8:03 Rack Pull 4 set x 8 - 12
-----------------------------------------------
Dụng cụ tập luyện tại nhà mình hay quay clip:
► Website : www.dangbeoo.com
8 bai này chia ra 2 buổi hay 1 buổi tập hết 8 bài vậy anh
Mãi mới có video đúng chất lượng luôn
giong Dangbeoo de nghe. toan videos ngan gon, chat luong. chuc kenh dangbeoo ngay cang phat trien.
thích xem kênh của Đăng béo + chú Huy SmallGym nhất .
Oke, mai thứ 2 thử luôn.
Tks Anh
hướng dẫn chi tiết có tâm ,bài tập thể dục này tập thường lên cơ lắm nè
Yêu anh Đăng ❤️
Mình chỉ có thể tập work-out và ăn uống bình thường vì không có điều kiện,nhưng vẫn hâm mộ những người tập tạ
Mong a sớm ra full giáo án, e tập theo giáo án chân của a phê vcl
Chia sẻ rất bổ ích
Em cảm ơn anh Đăng Béoo
Em đơni tới lúc ra Xem liền 😁
anh cảm ơn emmm
thực sự rất ngưỡng mộ anh, em còn nhỏ nhưng xem kênh anh nên có động lực. Cảm ơn anh rất nhiều mong kênh anh phát triển
a up sớm video Trap focus nữa nhá :3
Phê tận nách
Lưng quá đẹp
Nhất
Tập nhiều bài quá anh ạ,em mới đi tập chắc chỉ tập được 5 bài trong video là hết sức rồi
Này dành cho người có thâm niên tập thôi bạn
Mình mới tập bài này xong thì chỉ khuyên ae nào có bộ lưng uy tín r một bộ lưng có thể cảm nhận được từng phần nó đang hoạt động thì hãy tập chứ newbie thì đố theo hết được đấy :))) advanced quá
Newbie thì men's Physique kiểu gì 🤣🤣🤣🤣
newbie theo 1/2 số này đã cháy cả lưng rồi =)))
Em yêu anhhhh
tôi đây =))
Em bắt gặp hai anh chị rồi nhé 😁😁😁
U là chời 2 người, cho e hỏi ăn "cơm chó" nhiều có tăng cơ không ạ 😆🤣
Giờ cơm đến rồi ae ơi :))))
❤❤
Ok anh ây mai đúng ngày lưng
Em nghe nói a rất thích uống bạc xỉa với cà phê sữa đá e thấy uống cái đó là nghiện , ko biết lúc siết cơ anh có uống nữa ko ạ 😂
8 bài back thì đúng nát hết lưng a ạ. 🤣🤣
=)) nát tươm
anh Đăng cũng hơi bị lệch đoạn lưng trên hả a
em cũng bị đoạn đấy
mong lần nào đó anh sẽ ra video hướng dẫn khắc phúc việc bị lệch cơ
Theo e anh lên giải thích thêm mỗi bài anh tập là cho nhóm cơ nào . Ý e lạ cụ thể phần nào ấy chứ đương nhiên biết đây là buổi tập lưng rồi
đây là buổi tập nâng cao rồi, và những người theo đc buổi này đều biết vào đâu em ạ, lịch này anh ko làm cho người mới
Anh cho em hỏi em bulking theo kiểu natural thì có đc ko anh? hay phải sử dụng wey với pre_workout vậy anh ?
Đôi giầy hehe
Bài Low Row nếu phòng ko có máy đó thì thay thế bằng bài hoặc máy nào được vậy a
ngoài body đẹp thì áo đầu video a mặc cũng đẹp e xin info chỗ mua với ạ
Nát lưng 😆
hôm trước tập chân xong đau đúng 5 ngày mới hết, sau tập bài lưng này tối về nằm úp chimm chứ nằm ngửa gì nổi nữa :)))
=))))))))))))))))
Hy vọng có chest day :>>>
có mà bro
Đăng ơi mình tập bài này bị nhứt lưng dưới bên phải. Có cách nào khắc phục được không. Bị 4 5 hôm nay rồi mà ko đở
Tối nay về ngủ là ê ẩm cả lưng =}}} 🤣
tê luôn =))
Em mới tập khoảng 2 tháng. Tập baig supeset hợp lí không anh . Em cảm ơn
Bạn uống EAA và pre workout loại nào vậy
anh ơi cho em hỏi ?? tai sao bulking lại tap supper set vậy anh??? mong a rep
tay đi anh ơi
anh Sơn có cái nốt rùi trên ngực y như mình luôn =))
Hóng anh ra buổi tập tay trước với ngực
anh ko tập tay =))
ơ kìa anh :((
Anh ơi quần anh mặc mua ở đâu vậy ạ? Anh share link cho mọi người với 🥰🥰
a cho list nhạc trong vid với ạ , nghe chiến quá :vvvvvvvvvvvv
Nhanh nữa
anh đăng béo nghỉ dich xong mất nhiều cơ nét quá rồi
Thấy a Đăng ít đăng tay sau
Anh DANGBEO ơi chương trình này là 1 tuần mỗi nhóm cơ đó nên tập 1 lần trong tuần phải k a
Đúng bạn ạ. 4 buổi 1 tuần nhé
K có tpbs có theo được lịch k anh zai
bài nhạc cuối tên gì vậy anh ơi ?? xog buổi nghe bài đó phê quá mà ko biết tên :((
a ơi 1 tuần tập 4 buổi nghỉ 3 buổi à a
anh dùng tpbs ở trang nào vậy ?
e tập lưng cũng thấy mệt gần như tập chân
tập xô nên tập gì ạ
Cái máy thiết kế chỗ ngồi tự làm khó chi vậy a
Trap focus dau a?
A ơi thiếu mất 1 buổi trap nữa r ạ, đầu videos a bảo có 2 buổi mà nhỉ?
Bạn nữ cùng phòng dáng đẹp quá
bạn ý miền tây đấy =))
@@DANGBEOO làm thêm seri dạy con gái mới tập đi anh, có người mẫu luôn đó😁
Anh cho em hỏi ạ, phòng tập chỗ em không có máy để tập bài Low Row vậy có thể thay bằng bài nào không ạ ? Em cảm ơn
Dùng ghế đẩy ngực dốc ấy bạn
Không thấy có Trap focus nhỉ
Lịch tập này sao không có các bài khỏi động trước buổi tập vậy anh Đăng?
lịch tập này nâng cao rồi em, mấy cái dạng khởi động thì tự hiểu và phải nắm chắc rồi, chứ ko dành cho người mới mà phải hướng dẫn khởi động em ạ
nữ tập theo giao trinh này dc ko b
Anh ơi em tìm mãi không thấy video mấy bài tập để giảm đau lưng của anh, anh cho em xin link với ạ :(
anh bật lại rồi đấy, đợt rồi nhiều short quá anh tắt bớt ấy mà
@@DANGBEOO em cảm ơn ạ, đau gãy lưng mà tìm ko thấy :))
Bị thoát bị 4mm thì có thể tập bài rack pull (có thể kiểm soát và cảm nhận cơ tốt) thì ổn k a :) hơn năm nay k dám liều thử a ạ :))
được em ơi, chơi đc
@@DANGBEOO ô kê mai thử luôn anh ơi 🤟
Lúc nhỏ cầm nặng 1 bên ...giờ bên phải nó lệch xô vs trap thì khắc phục sao anh..em cảm ơn
Nên đi vật lý trị liệu 1 phát em ơi
cho e hỏi cái standing lat pushdown e tập cảm nhận nó vào vài trước nhiều hơn thì có phải là do mức tạ nặng quá rồi k ạ
Đúng rồi e 😂
@@DANGBEOO cảm ơn anh 😁
K có đồ uống tăng đạm thì có thể thay thế bằng thức uống gì vậy anh
các loại thịt em ơi
Tập xong có cần cardio incline 12-15, speed 4-5 ko Bro?
Ko bro ơi
2
A DANGBEOO cho e hỏi một ngày nếu tập luyện,hoạt động thể chất quá 90p được ko anh?
bt mà em
@@DANGBEOOtks anh♥️
a ơi cho e hỏi 1 buổi tập nên tập tg bao lâu sẽ hiệu quả ạ
60p đỗ lại là oke tầm 45 60p
Anh Đăng ơi chỉ em vài bài cardio cho nữ giảm mỡ đi anh
A ơi em có thói quen là tập lưng bài nào cũng lấy vai ép lưng có vấn đề j kh ạ
thế chưa chắc nó vào lưng em =))
@@DANGBEOO kh giống Như bài wide grip low row ý a
@@DANGBEOO với bài cable row em cũng làm tương tự
Hầu như bài lưng nào cũng có tác động vào vai sau hả ảnh, tại em thấy ít người tập nhóm cơ này nên nhìn cơ vai nó móp quá, nhìn đằng trước vào thì thấy vai to còn nhìn ngang thì ko thấy vai tròn mà kiểu phẳng lì à
em nên hiểu giải phẫu trước khi đặt câu hỏi này
Vai sau thì bạn tập vào ngày vai chứ đây là tập lưng mà
@@kiennguyenvan6042 tại tui thấy chuyển động của mấy bài tập lưng lúc kéo tay về sau tui thấy cục vai sau nó u lên, nên tưởng là có vào. Thường thì cơ vai sau với bắp chuối là tui khó lên nhất, và nãy cũng có coi giải phẫu chút xíu
@@thaiduong6340 đương nhiên nó có tác động nhưng mà ko nhiều, và cơ vai hồi phục rất nhanh nên tập vai hôm trc hôm sau tập lưng cx dc
Một buổi này thời gian hoàn thành khoảng bao lâu vậy ông?
tầm 60 -80min quay đầu nhé
@@DANGBEOO hôm nay đã thử, học dc bài stand lat pull down hay phết, thanks ông :)
không có bài tập tay hả anh
anh không tập tay
Anh có thể cho em cái link sản phẩm EEA và cruitin mà anh uống trong tập được ko ạ
Gym của em lại ko có thanh barbell thẳng có mỗi ez bar có row dc k ạ :v
what, sao ko có thanh thẳng =))) gym nào thế
@@DANGBEOO gym khách sạn sheraton đấy anh :v khá là nhỏ, mà tuần này có cả đoàn đại biểu quốc hội với vệ sĩ tập cùng :V
@@kiennguyenvan6042 có F0 không đấy =))) em kéo thanh ez cũng đc
@@DANGBEOO thực ra em trước đây là dân bơi lội nên ms đăng ký bơi ở đấy :)) mà đợt dịch lại ở nhà chán quá nên tập bodybuilding :))). Còn trên đấy mà có f0 thì ko có chuyện hnay e dc vào tập đâu :v
Anh Dang đã không còn béo và nhìn rất high condition :)))
Ai bảo tập gym sướng đâu! Mệt thở như 🐶 mà mấy bạn ăn thì toàn lựa trai gym! Con kêu vào phòng tập thì thôi làm biếng lắm 😏
người thường chắc chắn 100% theo ko nổi giáo án này đâu :)) nên coi cho vui thoi nha mấy ông
tôi thấy chỉ có ông thôi, chứ còn mấy thằng nhỏ quyết tâm xem lịch của tôi tập đc hết đấy =))
tập mức tạ phù hợp với mình thôi, có gì đâu?
mỗi bạn thôi, tôi tập 1 năm giáo án này tập tốt
Kkk ok mấy vjp pro
E mới theo giáo án này của Dang 2 buổi bao phê
Sao giáo án bulk này thiếu cơ lưng dày vậy bạn, thấy mỗi wide grip, còn low row thì nó lại là thuộc superset sau bài lat push dow, seated row trong clip thì kéo thiên về cơ lat nhìu, mình hk cần phải tập những bài như barbel row hay t bar row hả bạn, hay là menphysic thì ko cần hả bạn