Das erging mir vor 1 Monat auch so. Hatte eine Grippe und somit 3 Wochen Pause. Danach mit Muskelkater wieder gestartet und der Aufbau ist gerade sogar stärker als davor bei mir
Meine Wenigkeit trainiert schon seit vielen Jahren nach diesem Prinzip. Wenn man den richtigen Zeitpunkt trifft und wieder anfängt mit dem training nach 2 oder 3 Wochen Pause, erfährt man durch die lange Ruhepause meist sogar eine Verbesserung! Ich nenne es Intervalltraining, man erziehlt dabei grandiose Fortschritte. Und ich bin 56 Jahre alt und habe dann nach mehrmaligen training das Gefühl ich würde voll Testosteron sein. Allerdings gebe ich wenn ich dann zum Training gehe auch richtig Vollgas.
Mehr Videos, Stefan! Der Kanal hat ultra Potenzial. Endlich mal wirkliche Wissenschaft aus dem Fitnessbereich und nicht so ein Mist, wie der Begriff Science hier aktuell im Social Media missbraucht wird! Thumbs up!
problem aller bodybuilding studien ist, dass es fast nur studien mit anfängern gibt und geben kann, da es sehr schwer ist viele fortgeschrittene auf gleichem level zu finden.
Sehr interessant, ich trainiere jetzt seit 6 Monaten durchgängig und überlege schon länger eine Pause zu machen (evtl. trotzdem gehen und etwas Cardio machen). Die Lust aufs Training ist nach einer Pause auf jeden Fall immer prima.
Ich trainiere 1 mal in der Woche nun Liegestütze. Bin derzeit nicht der sportlichste, war ich noch nie. Würde mich am sportlich affin am Rande betiteln. Ich hab mit 13 LS angefangen und bin nach 3 Wochen auf 23. Ich fühle es und finde es gut :) Ich hatte in der Vergangenheit zu viel zu schnell gewollt und habe mit Freeletics, der App gestartet. Die hat mich in 2 Wochen so KO gemacht, das ich Angst vor Sport bekommen habe und es die letzten Jahre vermieden habe. Dieses Video war mein Anreiz, es super langsam anzugehen und zu schauen, was es für Resultate gibt :) Sehr empfehlenswert
Ich trainiere jeden Muskel nur einmal die Woche. Die Kinder bei mir im Studio halten mich für verrückt. Ich habe Muskeln...sie nicht. Erholung ist alles. Reiz setzen, Erholung, Nahrung zuführen. Mehr braucht es nicht.
λεονιδα κ. Einen Tag Brust ,vordere/ seitlich Schulter, Trizeps. Einen Tag Lat,hintere Schulter,Trapez, unterer Rücken, Bizeps. Einen Tag Beine,Bauch. Immer mit einem/zwei Tagen Pause dazwischen.
Em Jay Kann dir leider nicht direkt auf deinen Kommentar antworten. Natürlich separiere ich nicht 500 Muskeln, das sollte eigentlich klar sein. Pull Push ist nur ein Name. Ändert also nichts an meiner Aussage das jeder Muskel/gruppe einmal die Woche trainiert wird. Das ist auch nur ein System nachdem ich trainiere, da ich regelmässig wechsele. Trotzdem bleibt es bei einmal die Woche für den Muskel. Und natürlich arbeiten bei vielen Übungen Muskeln als Hilfsmuskeln. Die Aussage von mir war Kraftsporttechnisch, nicht orthopädisch.
Schön mal wieder was von Dir zu hören. Interessant wäre auch mal zu erfahren, was z.B. im 2 Wochen Zyklus oder anderen Zeiträumen passiert wäre. Ich selbst kuriere gerade eine hartnäckige Erkältung aus, die schon 4 Wochen andauert. Demnach bräuchte ich mir ja gar nicht so große Sorgen machen. Trainiere schon über 40 Jahre. Ich glaube auch, das der Kraftverlust, umso länger man trainiert hat, gar nicht so gravierend ist wie bei einem Anfänger.
Wenn es das Ego zulässt empfiehlt es sich nach 6 Wochen Training eine volle Woche zu pausieren. Der Körper regeneriert sich wieder,es kann sogar passieren dass man stärker wird nach der Pause,+ mehr Zeit für Familie od.Partner.uvm an Vorteilen.
wer ein "ego" hat kann über bbler affen und fitnesshipster eh nur müde lächeln. kümmert euch um eure seele nicht das fleisch was verroten wird ihr gestörte materialisten
@@tha1sorrow toll dann iss nichts schlaf nicht und trink nichts so wirst du schnell deinen Seelenfrieden finden. Ein gesunder trainierter körper kann hilfreich sein für das diesseits und die seele !
Ich finde die Videos immer sehr lehrreich, vielen Dank. Als ich darüber nachgedacht habe, fielen mir selbst einige Beispiele ein, wo ich pausiert habe und zunächst befürchtete, ich müsse von vorne beginnen, aber jedes Mal festgestellt habe, dass es beim Wiedereinstieg einen sprunghaften Anstieg der Leistung zum alten Status gab. Einen ähnlich interessanten Effekt bemerke ich gelegentlich beim Erlernen komplexer Bewegungsabläufe. Ich übe es mehrmals pro Woche und denke, das lerne ich nie. Dann nach 2-3 Wochen Pause nach dem ersten Versuch: "Oh, ich kann's!"
Ich bin zurzeit voll im Training, schon seit Jahren! Und im April werden mir die Mandeln genommen und darf danach 3 Wochen lang gar nichts machen. Habe mir bis jetzt nur Kopfzerbrechen gemacht aber durch das Video habe ich wieder Hoffnung xD
Super informativ! Vielen Dank! Wirklich interessant wäre es die Studie nach 36 Wochen zu sehen. Dem Verlauf nach zu urteilen könnte es sogar sein das die PTR Gruppe die CTR Gruppe übersteigen könnte 🤔🤔🤔
Danke für ein weiteres informatives Video! Mich würde mal interessieren, wie es mit Studien über BCAA's aussieht oder du dazu stehst. Ich persönlich sehe das skeptisch und nehme sie nicht. Mach weiter so und bleib gesund. Danke!
Eine Studie mit interessantem Ergebnis und einer realistischen Interpretation der Daten. Mit N=14 (pro Gruppe oder gesamt ?) sicherlich etwas dünn, aber zur Planung einer größer angelegten Studie doch sehr hilfreich. Ich finde es aber auch sehr gut, daß zunächst mal der Einflussfaktor Ernährung draußen bleibt. Für mich persönlich ist diese Arbeit ein Anreiz, neue Trainingsreize zu setzen (nach einer kleinen Pause). Vielen Dank für dieses interessante Video!
Sehr interessant und immer sehr gut erklärt. Schade das es nicht genüge durch Klicks wertgeschätzt wird. Könnte man vielleicht die Studien irgendwie verlinken? Vielen Dank
das Problem hier ist, dass du die Studien nicht vertrauen kannst. Ob die Leute wirklich das Training UND ernährung durchgezogen haben? Die mit den 3 Wochen Pause wohl eher
Ich fand dieses Video sehr interessant und man sollte vielleicht wirklich mal darüber nachdenken. Aus eigener Erfahrung kann ich aber sagen, daß ich nach der zwangsläufigen Corona Pause sehr schnell wieder auf meinem alten Level war. Zwischendurch habe ich lediglich versucht meine Kondition und Dehnung zu verbessern. Ich werde es einfach mal ausprobieren. Übrigens bin ich zur Zeit sogar besser als vor Corona und zwar in fast allen Bereichen. Nur der Muskelkater nach dieser langen Zeit war trotz moderatem Ganzkörpertraining nicht so prickelnd.
Gerade auf deinen Kanal gestoßen und finde den Mehrwert des Videos sehr gut ich studiere an der deutschen Sporthochschule in Köln und bin deshalb sehr interessiert an Studien aber ich glaube da bin ich nicht der einzige. Sowas fehlt im deutschen UA-cam Bitte mehr Studien!
Ich bin jetzt 63 Jahre alt. Mit 50 war ich super trainiert. Dann könnte ich aus beruflichen Gründen ca 10Jahr fast garnicht trainieren. Mein Körper hat sich fast 7 Jahre kaum verändert. Dann kam die Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme. Die stundenlange sitzende Tätigkeit forderte ihre Tribut. Jetzt gehe ich seit ca 2 Jahren wieder ins Studio. Es geht langsam voran! Also, wenn man gut trainiert ist, sind 3Wochen garnichts. Aber, noch ein wichtiger Tipp! Blutgefäße bauen sich viel schneller ab, als Muskeln wenn man nicht trainiert! Das gilt besonders auch für den Herzmuskel!
so einen Effekt habe ich selbst schon festgestellt. Das einzige was nach 3 Wochen echt genervt hat war, dass ich einen intensiveren Muskelkater hatte. Cooler Beitrag ! :D
Hoch interessant! ich denke es hat sehr viel mit den Reizen zu tun, welche dem Muskel gegeben werden. Wenn jemand immer gleich trainiert, immer die gleichen Abläufe, Intensität usw. dann wird der Muskel irgendwann daran gewöhnt. Wenn das Training aber abwechlungsreich gestaltet wird (schwere Gewichte, dann mal wieder leichtere mit vielen Wiederholungen, immer wieder unterschiedliche Übungen) dann wird der Muskel auch richtig gereizt und kann sich entwickeln.
Also nach 2 Wochen habe meine Muskeln schon deutlich an Volumen verloren. Nach 2 Monaten sieht man mir garnicht mehr an, dass ich jemals in Gym gewesen bin. Aber ich denke der Volumenverlust nach 2 Wochen ist eigentlich nur Wasser
Gutes Video. Ich selber bin seit Jahren Trainer und der Auffassung, nach zb einem 6-12 Wochenplan einfach mal eine Woche nix machen. Der Körper kann sich komplett regenerieren, neue Kraft tanken und man startet mit mehr Kraft und Motivation in einen neuen 6-12 Wochen Zyklus.
Ja, Regeneration ist wichtig - gönne mir hin und wieder einen Tag - aber mehr als 2, 3 Tage is'nich - da bekomme ich Rückenschmerzen und werde "unleidlich" / zunehmend misslaunt
Super spannend! Danke für die Vorstellung der Studie!! Aus Erfahrung: je länger die Pause, desto höher die Verletzungsgefahr. Bei dieser Studie geht es um Krafttraining (Hypotrophie). Ausdauerkraft, Ausdauer und vor allem Mobility wurden bei dieser Studie nicht betrachtet. Wäre auch sehr spannend. Meine Beobachtung als HIIT Trainerin: Drei Wochen ist echt Maximum beim HIIT, um auf dem fast gleichen Level zu trainieren! Athleten haben oft „erweiterte“ mentale Grenzen und wollen nach der Pause gleich da loslegen, wo sie beim letzten Training waren und überschreiten ihre Grenzen. Was bei der Grafik dieser Studie gut zu sehen ist: nach der Pause war die Leistung geringer eingestuft. Das ist ein wichtiger Hinweis, um Verletzungen zu vermeiden.
Ein weiterer Kritikpunkt an der Studie ist, dass die Intensität beim Bankdrücken im Laufe der Zeit nicht erhöht wurde, wodurch sich die Gruppe, die durchtrainierte, immer langsamer verbesserte, da sich die Muskeln an die Belastung angepasst haben. Wäre die Intensität erhöht worden, hätte sich diese Gruppe auch konstanter weiter verbessert und wäre der anderen Gruppe überlegen.
Ich selbst musste aufgrund einer Schulter-OP nach mehreren Jahren Training plötzlich mehrere Monate pausieren. Meine Erfahrung war, dass der Rückgang zwar schnell und stark war, dafür war ich aber überraschend schnell auch wieder auf dem Ausgangsniveau, sobald ich wieder trainieren konnte.
Das Prob. bei vielen die so lange trainieren ist auch, man hat immer einen gewissen Pump noch in der Muskulatur, den man nur sehr ungern missen möchte. Wenn man mal im Urlaub 2 oder 3 Wochen garnichts macht, fühlt man sich gleich wie so ein ,Lauch'. Und das ist schlecht, besonders für's Ego. Aber sonst macht es wohl kaum was denke ich. Bin seit März 1983 ununterbrochen 3-4 mal die Woche dabei.
Du musst ja auch die Regeneration miteinbeziehen. Vielleicht gibt's da ja sogar nen Punkt wo mit Unterbrechung mehr gains generiert werden. Z. B. Statt 3 Wochen lediglich 1 Woche Pause. 🤔
Schön, dass die Trainingsprinzipien der alten Meister (Grimek, Reeves & Co.) heute, wissenschaftlich unterfüttert, Bestätigung finden. (Zumindest für clean Trainierende)
@@t-bone6636 u.a. - weiterhin gibt es inzwischen ja wieder vermehrt (vernünftige) Stimmen, die die Vorzüge von überschaubaren Ganzkörpertrainingseinheiten propagieren. Gerade Grimek trainierte auch aufgrund seines Backgrounds aus dem olympischen Gewichtheben recht funktional. Wie gesagt: für 'Naturals' und zeitlich stark eingespannte Eisensportfreunde die wesentlich bessere workout-Taktik, als die in den 1960er populär gewordenen Split-Routinen mit (steroid-induziert) kurzen Trainingspausen/hohem Volumen.
@@rufust.firefly6810 Danke für deine Antwort - mein persöhnliches Vorbild ist da Reg Park und ich selber finde das schwere Training (5x5 beispielsweise) in den Grundübungen auch sehr erfolgbringend. Ich trainiere auch nur eine Handvoll Übungen und das ca 3 mal die Woche.
3 Wochen Pause , es sich mal gut gehen lassen, vielleicht auch hier und da ein paar extra Kalorien , kann auch Wunder wirken. Bin nicht überrascht. Ich mag solche Videos; ) Ich finde auch eine gute Ernährung macht schon fit. Das macht selbst ohne groß Sport ne menge aus. Rede jetzt nicht von super Kraftwerten. Aber ein gewisses Maß an Vitalität ;)
Hallo Stefan, könntest du ein Video über HI-Training im Krafttraining machen? Fände es sehr interessant Deine Meinung über diese Art von Training zu hören! Grüße!
Timo Barten dann greif wieder an, sobald du wieder fit bist ! War in den letzen Jahren auch öfter in trainingspause als im studio, aber aufgeben ist keine option, mach das beste draus. Aufgeben kann jeder
2 jahren ist natürlich eine Lange Zeit... in 2 Monaten verliere ich fast nichts, aber in 2 jahren??? wäre bei mir das Drama gleich. Viel Glück, dass du bald voll trainieren kannst.
Das passt ja. Habe jetzt 3 Wochen kein Krafttraining gemacht. Aufgehört habe ich mit 3x5 100kg Kniebeuge. Dann kurzer Krankenhausaufenhalt (2 Tage) und anschließend 2,5 Wochen krankgeschrieben zur Genesung. Eingestiegen mit einer einzelnen lächerlich leichten Kettlebell 16kg 3x8. Ergebnis: Muskelkater 5 Tage lang. Ich muss praktisch von 0 auf neu anfangen. Ich vermute aber, dass das Gewicht dann in den nächsten Monaten wieder bei dem Gewicht vor den 3 Wochen sein wird.
3 wochen ist vielleicht ein bißchen viel, aber 1-2 wochen aussetzen ist eigentlich ein vorteil. ich mache das in den heißen monaten. bei hoher hitze bringt ein training nichts, der körper hat mit temperaturen genug zu kämpfen. sobald es schlechter wird kann man das training wieder aufnehmen und hat keinerlei verluste.
@@marcp7719 warum nicht, jeder der richtig trainiert weiß doch das bei so einer hitze kein richtiger muskelaufbau stattfindet. ich kann dann zu hause trainieren und mach dann einfach nur eine übung. so einen sommer wie letztes jahr kommt auch nur alle 100 jahre vor. man kann in seinem leben noch so viel trainieren und einfach mal nur mit dem fahrrad in die eisdiele oder biergarten ist auch nicht verkehrt. früher war ich so ehrgeizig das ich nie ein training ausfallen ließ. ich war aber nicht besser als derjenige der an den see gefahren ist. fahr lieber mit deinen freunden weg, als durch training schöne zeiten zu verpassen. am ende hat man im jahr immer noch genug trainingseinheiten.
@@Bob19684 also ich war schon mind. meine 2 mal pro Woche trainieren aber hatte den ganzen Sommer über bestimmt 5 wochen Pause. Ich stimmt dir voll und ganz zu Ich war auch schon an einem Punkt angekommen wo ich mich schlecht gefühlt habe wenn ich mal ein Training ausfallen lassen musste Mittlerweile sehe ich das auch viel gelassener Aber über 3 Monate nicht trainieren wegen Hitze wär mir dann doch zu viel
@@marcp7719 wie man sich halt fühlt, wenn man dann wieder richtig lust auf training hat und man geht früh morgens oder spät abends und macht dann die übungen die einen spaß machen ist es doch ok. kniebeuge ist ja sehr anstrengend und diese übung machen nicht viele gerne. aber beinpresse geht doch immer ganz gut. markus rühl macht angeblich sehr wenig kniebeuge, er macht wohl fast nur beinpresse. sagt er zumindest. es ist ein unterschied ob man damit geld verdient.
Ich hab eher das Gefühl das ich im sommer weniger essen kann was wiederrum den aufbau erschwert. Woran das liegt, keine Ahnung. Wahrscheinlich braucht der körper keine emergie um sich warm zu halten so wie im winter
Der Grenznutzen nimmt halt fast immer ab. Dass das Ergebnis am Ende doch so nah aneinander liegt, ist schon interessant. Meine Erfahrung: Nach einer Pause von einer Woche waren die Muskeln eher leistungsfähiger als sonst, ab einer bis zwei Wochen nimmt die Leistung recht schnell ab.
Es stimmt, als ich jung und knackig war, verlor ich schneller ans Muskelmasse als jetzt (57 jahren)...und auch regelmässig genug Proteine hat eine unterstützende Wirkung. Dies gilt natürlich für Feierabendpumper, der 3 mal die Woche pumpen geht. Für Vollprofis kann ich nicht mitreden
Ist nicht erstaunlich. Habe ich in den jungen Jahren auch festgestellt. Ab 40 Jahren sieht es aber ganz anders aus. Das Alter ist der limitierende Faktor... auch nix Neues.
Der Rückgang in einer Pause, bei Profis, ist in 3 Wochen enorm. Da die Fallhöhe der Leistung um ein vielfaches Höher ist. Oft wird im Spiezensegment nur noch 1 Kg zugelegt im Jahr, die kann mann aber bei so viel Muskeln schnell verlieren. Beim Breitensport funktioniert das natürlich auch nur bis zu einem gewissen Punkt, dann stagniert der Körper und die Leistung.
Ich habe es auch nach einem Boxtraning gemerkt. Dachte ich bilde es mir ein! Aber ich war besser, weil ich erholter war. Meine Einbildung war also nicht so falsch😁
Ich trainiere aus Gründen seit ca 3 Monaten nicht mehr. Mein Körper hatte zu Beginn etwas Muskel Masse verloren und sich mittlerweile auf ein Maß eingependelt. Ich habe noch immer Muskeln und Kraft. Wenn ich wieder mit dem Training einsteige, kann ich vermutlich fast an selber Stelle weitermachen. Anders ist es bei Krankheit, da habe ich deutlich andere Erfahrungen gemacht. 3 Wochen krank etc. sehr starker Muskel Abbau.
Gerade im Bereich der Limitationen sehr gut analysiert. Die Studie gibt aber alles in allem einen guten Anhalt, dass das Muskel-"Gedächtnis" durchaus vorhanden ist.
ich glaube tatsächlich, dass sehr weit fortgeschrittene trainierende damit keine besondern erfolge hätten. nehmen wir mal einen durchschnittlichen, naturalen powerlifter, der regelmäßig an wettkämpfen teilnimmt. mit einer regelmäßigen, dreiwöchigen pause würde jedes mal in den grundübungen sehr die technik leiden, in die man sich erst wieder einarbeiten müsste. klar, die rohe muskelkraft bleibt weitesgehend, jedoch wäre es jedes mal ein technischer rückschlag, da bei diesen übungen die muskuläre koordination eine sehr große rolle spielt.
Als wenn nach 2 Wochen alles "im Arsch" wäre...😂 Wenn man sich eine Erkältung einfängt und seinem Körper die Zeit gibt, die er nun mal braucht, um sich komplett zu erholen, dann ist man auch schnell bei 2-3 Wochen ohne Training!! Danach wieder am Riemen reißen und wiederholen was evtl. zurückgegangen ist! Fertig💪🏻
Ich mache alle 6-8 Wochen eine Pause von min. 7-10 Tage. Mein einstieg in die nächste Periode ist immer Stärker (ca. 5% ) mehr Leistung. Es gibt Profbodybuilder die bis zu drei Monate Pausieren. (z.b.Kevin Levrone)
Wenn ich mir die Kurven so anschaue dann scheint das Ergebnis nach 48 Wochen+ deutlich interessanter zu sein. Mir scheint es die mit den Pausen überholen die, die keine machen. Das kennt man ja auch aus dem Gym, die die Periodisieren sind meist deutlich erfolgreicher (auf lange Sicht) als die, die es nicht tun. Vermutlich ist das auch der Grund warum so ziemlich alle erfolgreichen Wettkampfathleten periodisieren.
Bin jetzt auch schon 38. Ich habe auch erst in Folge von mehreren Grippen, Muskelfaserverletzungen, Knöchelverletzungen gemerkt ,das weniger mehr ist. Gerade im höheren Alter kommt von ganz allein darauf und intensiviert die Einheiten mehr ,macht dafür weniger WH die Woche. Würde mich mal interessieren wie weit ich als 23 jähriger mit so einer Trainingseinstellung gekommen wäre.
Danke für den Beitrag. Allerdings ist das Ergebnis der Studie ist wirklich sehr überraschend. Wer drei Wochen Pause macht, verliert an Kraft. Die meisten von uns, die regelmäßig trainieren, wissen das wahrscheinlich aus eigener Erfahrung. Noch deutlicher wird das, wenn man mal verletzungsbedingt einen Muskel weitgehend brach legen muss. Ich bin also ein bisschen skeptisch ...
Dass der Körper/Muskel/Kopf sich ans "frühere" Training erinnert und daraus resultierend nach Pausen schneller wieder Muskelmasse aufbaut, ist ja nichts Neues. Das Problem bei den 3 Wochen Pause ist halt, dass du spätestens nach der ersten Woche wieder scheiße aussiehst... Wie hoch dann die Motivation für Anfänger ist, wieder anzufangen, kann man sich denken... In der Praxis also eher suboptimal.
"scheiße Aussehen" innerhlab von einer woche verliert man nur das eingelagerte wasser, was einen so aufgepumpt wirken lässt, das hat noch recht wenig mit muskelrückbildung zu tun. Außerdem ist optik als Motivation eh eine fragwürdige Einstellung die oft zu falschem Training/Lebensstil führt
Ich war Mitte Januar erkältet (Männergrippe) und hab nach 3 Wochen eklatant an Muskeln verloren. Insgesamt 5kg Gewicht verloren (von 90 auf 85) trainingsgewichte kamen recht schnell wieder, aber Optik nicht
Das hat schon was mit dem Alter zu tun jeder spekuliert hier nur, ein 20 jähriger ist im Peek seines Testosteron Spiegel, dieser ist ja maßgeblich für die Muskelmasse verantwortlich. Ich lehne mich Mal weit aus dem Fenster und behaupte das ein 50 jähriger nicht den Testosteronwert eines 20 jährigen hat. Das ist Unsinn, dafür bräuchte man auch wieder Studien, damit ich das was du erwähnt hast so abkaufen kann. Der Testosteronspiegel sinkt evidenzbasiert ab dem 30. Lebensjahr schon langsam, also mhmmmm.
Frage: Haben die Probanten absolut KEINEN Sport getrieben, oder nur kein Krafttraining (dafür aber leichtes Cardio o.ä.)? Ein ganz wichtiger Punkt bei diesem Thema!
14 TEILNEHMER= keine Aussagekraft. Aber schön dass wir darüber geredet haben. Aber ja, 1,2 Wochen Pause machen fast gar nichts. zumindest bei einem Normalo, hobby Sportler. das ist das Niveau sowieso nicht hoch. selbst nach 3 Wochen Pause ist man nach 3,4 Trainingseibheiten dort wo man vorher war. Aber kommt auch auf das Ziel an. wenn man "gut" aussehen möchte ist es schon ein Unterschied ob man 3 Wochen trainiert oder nicht.
Na, das macht doch Hoffnung nicht allzu sehr zurück zu fallen, heute das erste Mal wieder hingehen, nach zwei Wochen Ausfall wegen Erkältung. Ich bin guter Dinge. :)
Zwangspause ? oder einfach Pause....hatte 4 Wochen nach Covid19 infektion nicht trainieren können, kein Hunger, Fieber, große Müdigkeit. - 7 kg nach 4 Wochen. Dann hat es ziemlich genau 3,5 Monate gebraucht bis ich meine alten Leistungen und Körpergewicht wieder erreicht hatte. War ein Unterschied gegenüber einer geplanten mehrwöchigen Pause ohne Erkrankung.
Son-Goku sagte vor dem Kampf mit Cell auch, dass ihre Körper Pause brauchen, ist viel aussagekräftiger als ne Studie :P
👍😂😂
🤣👍
Hahaha 😂
Ja son goku glaub ich sofort 😃
ich hasse pokemon
@@peterpeter4254 Wenn Exodia zu Pikachu digitiert ist es für Son Goku eh vorbei, auch wenn er mit Sailor Moon fusioniert.
Das erging mir vor 1 Monat auch so. Hatte eine Grippe und somit 3 Wochen Pause. Danach mit Muskelkater wieder gestartet und der Aufbau ist gerade sogar stärker als davor bei mir
Meine Wenigkeit trainiert schon seit vielen Jahren nach diesem Prinzip. Wenn man den richtigen Zeitpunkt trifft und wieder anfängt mit dem training nach 2 oder 3 Wochen Pause, erfährt man durch die lange Ruhepause meist sogar eine Verbesserung! Ich nenne es Intervalltraining, man erziehlt dabei grandiose Fortschritte. Und ich bin 56 Jahre alt und habe dann nach mehrmaligen training das Gefühl ich würde voll Testosteron sein. Allerdings gebe ich wenn ich dann zum Training gehe auch richtig Vollgas.
Mehr Videos, Stefan! Der Kanal hat ultra Potenzial. Endlich mal wirkliche Wissenschaft aus dem Fitnessbereich und nicht so ein Mist, wie der Begriff Science hier aktuell im Social Media missbraucht wird! Thumbs up!
Wie genial!
Endlich ein evidenzbasierter Kanal, klasse! Danke!
problem aller bodybuilding studien ist, dass es fast nur studien mit anfängern gibt und geben kann, da es sehr schwer ist viele fortgeschrittene auf gleichem level zu finden.
Sehr interessant, ich trainiere jetzt seit 6 Monaten durchgängig und überlege schon länger eine Pause zu machen (evtl. trotzdem gehen und etwas Cardio machen). Die Lust aufs Training ist nach einer Pause auf jeden Fall immer prima.
To Kr man kann immer nach 2 monaten 1 wocje pausieren ist auch gut für die Regeneration
Ich trainiere 1 mal in der Woche nun Liegestütze. Bin derzeit nicht der sportlichste, war ich noch nie. Würde mich am sportlich affin am Rande betiteln. Ich hab mit 13 LS angefangen und bin nach 3 Wochen auf 23. Ich fühle es und finde es gut :) Ich hatte in der Vergangenheit zu viel zu schnell gewollt und habe mit Freeletics, der App gestartet. Die hat mich in 2 Wochen so KO gemacht, das ich Angst vor Sport bekommen habe und es die letzten Jahre vermieden habe. Dieses Video war mein Anreiz, es super langsam anzugehen und zu schauen, was es für Resultate gibt :) Sehr empfehlenswert
Ich trainiere jeden Muskel nur einmal die Woche. Die Kinder bei mir im Studio halten mich für verrückt. Ich habe Muskeln...sie nicht. Erholung ist alles. Reiz setzen, Erholung, Nahrung zuführen. Mehr braucht es nicht.
John Smith kann ich nur zustimmen!👍
Genauso mache ich das auch...schlachte den Muskel aber dafür intensiv...aber es funktioniert am besten so
Echt jeden muskel einmal oder auch Muskelpartien auf einmal ?@ john smith
λεονιδα κ. Einen Tag Brust ,vordere/ seitlich Schulter, Trizeps. Einen Tag Lat,hintere Schulter,Trapez, unterer Rücken, Bizeps. Einen Tag Beine,Bauch. Immer mit einem/zwei Tagen Pause dazwischen.
Em Jay Kann dir leider nicht direkt auf deinen Kommentar antworten. Natürlich separiere ich nicht 500 Muskeln, das sollte eigentlich klar sein. Pull Push ist nur ein Name. Ändert also nichts an meiner Aussage das jeder Muskel/gruppe einmal die Woche trainiert wird. Das ist auch nur ein System nachdem ich trainiere, da ich regelmässig wechsele. Trotzdem bleibt es bei einmal die Woche für den Muskel. Und natürlich arbeiten bei vielen Übungen Muskeln als Hilfsmuskeln. Die Aussage von mir war Kraftsporttechnisch, nicht orthopädisch.
Schön mal wieder was von Dir zu hören.
Interessant wäre auch mal zu erfahren, was z.B. im 2 Wochen Zyklus oder anderen Zeiträumen passiert wäre.
Ich selbst kuriere gerade eine hartnäckige Erkältung aus, die schon 4 Wochen andauert. Demnach bräuchte ich mir ja gar nicht so große Sorgen machen.
Trainiere schon über 40 Jahre. Ich glaube auch, das der Kraftverlust, umso länger man trainiert hat, gar nicht so gravierend ist wie bei einem Anfänger.
Ein super informatives Video ich habe gerade nach meinen 14 Tagen Urlaub über diese Problematik nachgedacht.
Hammer, hatte zwei Kurse bei Ihnen an der SpoHo 😄 Super, dass Sie mir hier vorgeschlagen wurden. Top Video!
Sehr schönes Video, vorallem weil auch auf die Nachteile dieser Studie aufgewiesen wurden.
Einfach cool, bin durch die Presse auf diesen Kanal gestoßen🎉
Lustig das man für die Erkenntnis eine Studie benötigt. Der gesunde Mensch pendelt bei allem was er tut zwischen Anspannung und Ruhe.
Wenn es das Ego zulässt empfiehlt es sich nach 6 Wochen Training eine volle Woche zu pausieren.
Der Körper regeneriert sich wieder,es kann sogar passieren dass man stärker wird nach der Pause,+ mehr Zeit für Familie od.Partner.uvm an Vorteilen.
wer ein "ego" hat kann über bbler affen und fitnesshipster eh nur müde lächeln. kümmert euch um eure seele nicht das fleisch was verroten wird ihr gestörte materialisten
odinga tinga Mach den Leuten doch nicht ihr Hobby madig.:)
Das ist ganz genau das, was die "Sport-Revue" (BB Zeitschrift)schon in den 80ziger Jahren empfohlen hat. Kein Scherz. Stimmt ganz genau so.
@@tha1sorrow Dachte jeder Mensch hat seine Prinzipien? Wieso immer meckern wenn einem was nicht gefällt!
@@tha1sorrow toll dann iss nichts schlaf nicht und trink nichts so wirst du schnell deinen
Seelenfrieden finden. Ein gesunder trainierter körper kann hilfreich sein für das diesseits und die seele !
Wieder ein mal ein top Video ! Der beste Prof den man haben kann
Ich finde die Videos immer sehr lehrreich, vielen Dank. Als ich darüber nachgedacht habe, fielen mir selbst einige Beispiele ein, wo ich pausiert habe und zunächst befürchtete, ich müsse von vorne beginnen, aber jedes Mal festgestellt habe, dass es beim Wiedereinstieg einen sprunghaften Anstieg der Leistung zum alten Status gab. Einen ähnlich interessanten Effekt bemerke ich gelegentlich beim Erlernen komplexer Bewegungsabläufe. Ich übe es mehrmals pro Woche und denke, das lerne ich nie. Dann nach 2-3 Wochen Pause nach dem ersten Versuch: "Oh, ich kann's!"
Ich bin zurzeit voll im Training, schon seit Jahren! Und im April werden mir die Mandeln genommen und darf danach 3 Wochen lang gar nichts machen. Habe mir bis jetzt nur Kopfzerbrechen gemacht aber durch das Video habe ich wieder Hoffnung xD
Und wie sind die Ergebnisse nach den 3 Wochen Pause?
@@AS-sv7qr er hat's nicht überlebt
@@alessandroposch scheint so
@@AS-sv7qr 😂😂😂🤣🤣🤣🤣
Super informativ! Vielen Dank!
Wirklich interessant wäre es die Studie nach 36 Wochen zu sehen. Dem Verlauf nach zu urteilen könnte es sogar sein das die PTR Gruppe die CTR Gruppe übersteigen könnte 🤔🤔🤔
Finde man sieht da ganz deutlich die parabel. Die unterschiede werden einfach nur geringer, sprich gegen null.
Danke für diese interessante Information. Da freut man sich noch mehr auf den Urlaub :-)
Danke für ein weiteres informatives Video!
Mich würde mal interessieren, wie es mit Studien über BCAA's aussieht oder du dazu stehst. Ich persönlich sehe das skeptisch und nehme sie nicht.
Mach weiter so und bleib gesund. Danke!
Wow , das war interessant. Die Studie hätte ich gerne größer angelegt gesehen.
Cooler Channel, super erarbeitet und sehr sinnvolle Veranschaulichung - abonniert :)
Großartiger Beitrag. Weiter so.
Geil!!!! Keine Lust mehr auf Training, das aber macht mir wieder Motivation.
Eine Studie mit interessantem Ergebnis und einer realistischen Interpretation der Daten. Mit N=14 (pro Gruppe oder gesamt ?) sicherlich etwas dünn, aber zur Planung einer größer angelegten Studie doch sehr hilfreich.
Ich finde es aber auch sehr gut, daß zunächst mal der Einflussfaktor Ernährung draußen bleibt.
Für mich persönlich ist diese Arbeit ein Anreiz, neue Trainingsreize zu setzen (nach einer kleinen Pause).
Vielen Dank für dieses interessante Video!
wow das Konzept ist super, auch mit dem Fazit am Ende, bringt es alles auf den Punkt, Vielen Dank
Omg! Was für ein guter Kanal!
Sehr interessant und immer sehr gut erklärt. Schade das es nicht genüge durch Klicks wertgeschätzt wird. Könnte man vielleicht die Studien irgendwie verlinken?
Vielen Dank
scholar.google.de/scholar?q=comparison+of+muscle+hypertrophy+following+6-month+of+continuous+and+periodic+strength+training&hl=de&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart
@@Fitnessprofessor super, danke
das Problem hier ist, dass du die Studien nicht vertrauen kannst. Ob die Leute wirklich das Training UND ernährung durchgezogen haben? Die mit den 3 Wochen Pause wohl eher
Toller Beitrag, vielen Dank!
Klasse! Super erklärt 💪
Ich fand dieses Video sehr interessant und man sollte vielleicht wirklich mal darüber nachdenken. Aus eigener Erfahrung kann ich aber sagen, daß ich nach der zwangsläufigen Corona Pause sehr schnell wieder auf meinem alten Level war. Zwischendurch habe ich lediglich versucht meine Kondition und Dehnung zu verbessern. Ich werde es einfach mal ausprobieren. Übrigens bin ich zur Zeit sogar besser als vor Corona und zwar in fast allen Bereichen. Nur der Muskelkater nach dieser langen Zeit war trotz moderatem Ganzkörpertraining nicht so prickelnd.
Gerade auf deinen Kanal gestoßen und finde den Mehrwert des Videos sehr gut ich studiere an der deutschen Sporthochschule in Köln und bin deshalb sehr interessiert an Studien aber ich glaube da bin ich nicht der einzige. Sowas fehlt im deutschen UA-cam
Bitte mehr Studien!
Ich bin jetzt 63 Jahre alt. Mit 50 war ich super trainiert. Dann könnte ich aus beruflichen Gründen ca 10Jahr fast garnicht trainieren. Mein Körper hat sich fast 7 Jahre kaum verändert. Dann kam die Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme. Die stundenlange sitzende Tätigkeit forderte ihre Tribut. Jetzt gehe ich seit ca 2 Jahren wieder ins Studio. Es geht langsam voran! Also, wenn man gut trainiert ist, sind 3Wochen garnichts. Aber, noch ein wichtiger Tipp! Blutgefäße bauen sich viel schneller ab, als Muskeln wenn man nicht trainiert! Das gilt besonders auch für den Herzmuskel!
Gut zu wissen, ohne Paranoia die Verletzung ganz ausheilen lassen, auch nicht schlecht :)
so einen Effekt habe ich selbst schon festgestellt.
Das einzige was nach 3 Wochen echt genervt hat war, dass ich einen intensiveren Muskelkater hatte.
Cooler Beitrag ! :D
Also ich liebe Muskelkater. Ich bin dann mal weg in den Urlaub :-)
Ich finde muskelkater auch gut, für mich eine Motivation gesund zu essen bzw gesünder
Ich nicht, finde das aufgepumpte gefühl navhm training besser
Und die technik verloren geht
Hoch interessant! ich denke es hat sehr viel mit den Reizen zu tun, welche dem Muskel gegeben werden. Wenn jemand immer gleich trainiert, immer die gleichen Abläufe, Intensität usw. dann wird der Muskel irgendwann daran gewöhnt. Wenn das Training aber abwechlungsreich gestaltet wird (schwere Gewichte, dann mal wieder leichtere mit vielen Wiederholungen, immer wieder unterschiedliche Übungen) dann wird der Muskel auch richtig gereizt und kann sich entwickeln.
genau so ist es. man sieht ja, dass die Kurve deutlich nach 12 Wochen abflacht
Also nach 2 Wochen habe meine Muskeln schon deutlich an Volumen verloren. Nach 2 Monaten sieht man mir garnicht mehr an, dass ich jemals in Gym gewesen bin. Aber ich denke der Volumenverlust nach 2 Wochen ist eigentlich nur Wasser
Wenn man nach 2 Monaten nichts mehr sieht, dann trainierst du noch nicht sehr lange.
Gutes Video. Ich selber bin seit Jahren Trainer und der Auffassung, nach zb einem 6-12 Wochenplan einfach mal eine Woche nix machen. Der Körper kann sich komplett regenerieren, neue Kraft tanken und man startet mit mehr Kraft und Motivation in einen neuen 6-12 Wochen Zyklus.
Ja, Regeneration ist wichtig - gönne mir hin und wieder einen Tag - aber mehr als 2, 3 Tage is'nich - da bekomme ich Rückenschmerzen und werde "unleidlich" / zunehmend misslaunt
tolle Art von Video! toller Content!
Super spannend! Danke für die Vorstellung der Studie!!
Aus Erfahrung: je länger die Pause, desto höher die Verletzungsgefahr. Bei dieser Studie geht es um Krafttraining (Hypotrophie). Ausdauerkraft, Ausdauer und vor allem Mobility wurden bei dieser Studie nicht betrachtet. Wäre auch sehr spannend.
Meine Beobachtung als HIIT Trainerin: Drei Wochen ist echt Maximum beim HIIT, um auf dem fast gleichen Level zu trainieren! Athleten haben oft „erweiterte“ mentale Grenzen und wollen nach der Pause gleich da loslegen, wo sie beim letzten Training waren und überschreiten ihre Grenzen.
Was bei der Grafik dieser Studie gut zu sehen ist: nach der Pause war die Leistung geringer eingestuft. Das ist ein wichtiger Hinweis, um Verletzungen zu vermeiden.
Mal wieder sehr lehrreich 🤙💪
Ein weiterer Kritikpunkt an der Studie ist, dass die Intensität beim Bankdrücken im Laufe der Zeit nicht erhöht wurde, wodurch sich die Gruppe, die durchtrainierte, immer langsamer verbesserte, da sich die Muskeln an die Belastung angepasst haben. Wäre die Intensität erhöht worden, hätte sich diese Gruppe auch konstanter weiter verbessert und wäre der anderen Gruppe überlegen.
EXAKT - RÄTSEL GELÖST - bist Du auch ein Fitnessprofessor? - Könntest einer werden 💪🏻😎👍🏻
Toll, wie reflektiert du die Studie bewertest.
Und dazu noch super sympathisch und locker aber trotzdem seriös vorgetragen. Toll!
Dieses Video könnte jetzt erst so richtig interessant werden;)
Ich selbst musste aufgrund einer Schulter-OP nach mehreren Jahren Training plötzlich mehrere Monate pausieren. Meine Erfahrung war, dass der Rückgang zwar schnell und stark war, dafür war ich aber überraschend schnell auch wieder auf dem Ausgangsniveau, sobald ich wieder trainieren konnte.
D a s kenne ich auch 👍🏻, z.B. nach Leistenbruch, schnell wieder DA zu sein 💪🏻
Das Prob. bei vielen die so lange trainieren ist auch, man hat immer einen gewissen Pump noch in der Muskulatur, den man nur sehr ungern missen möchte. Wenn man mal im Urlaub 2 oder 3 Wochen garnichts macht, fühlt man sich gleich wie so ein ,Lauch'. Und das ist schlecht, besonders für's Ego. Aber sonst macht es wohl kaum was denke ich.
Bin seit März 1983 ununterbrochen 3-4 mal die Woche dabei.
Ich bin seit Jänner 1975 UNUNTERBROCHEN 5x die Woche dabei :)
@@franzgattes kauf dir ein Eis
@@BerSerkerTheRealOne Keine Zeit - muss pumpen :)
Schade!!!
Wer mehr trainiert sollte stärker sein!!!
👍👍
Du musst ja auch die Regeneration miteinbeziehen. Vielleicht gibt's da ja sogar nen Punkt wo mit Unterbrechung mehr gains generiert werden. Z. B. Statt 3 Wochen lediglich 1 Woche Pause. 🤔
@@stophi2581
Ja klar.
Aber Pause ist naja...
Dann wieder ins Training reinfinden...
Schön, dass die Trainingsprinzipien der alten Meister (Grimek, Reeves & Co.) heute, wissenschaftlich unterfüttert, Bestätigung finden. (Zumindest für clean Trainierende)
inwiefern? welche Prinzipien? das auch mal längere Zeit Pause machen für die Regeneration?
@@t-bone6636 u.a. - weiterhin gibt es inzwischen ja wieder vermehrt (vernünftige) Stimmen, die die Vorzüge von überschaubaren Ganzkörpertrainingseinheiten propagieren. Gerade Grimek trainierte auch aufgrund seines Backgrounds aus dem olympischen Gewichtheben recht funktional. Wie gesagt: für 'Naturals' und zeitlich stark eingespannte Eisensportfreunde die wesentlich bessere workout-Taktik, als die in den 1960er populär gewordenen Split-Routinen mit (steroid-induziert) kurzen Trainingspausen/hohem Volumen.
@@rufust.firefly6810 Danke für deine Antwort - mein persöhnliches Vorbild ist da Reg Park und ich selber finde das schwere Training (5x5 beispielsweise) in den Grundübungen auch sehr erfolgbringend. Ich trainiere auch nur eine Handvoll Übungen und das ca 3 mal die Woche.
3 Wochen Pause , es sich mal gut gehen lassen, vielleicht auch hier und da ein paar extra Kalorien , kann auch Wunder wirken.
Bin nicht überrascht.
Ich mag solche Videos; )
Ich finde auch eine gute Ernährung macht schon fit. Das macht selbst ohne groß Sport ne menge aus. Rede jetzt nicht von super Kraftwerten. Aber ein gewisses Maß an Vitalität ;)
Das einzige, was das bei mir bewirken würde, ist, dass meine Disziplin dahin ist.
Cool dass du auch auf die Limitationen hinweist
Interessant, danke für den Einblick!
Vielen vielen Dank für das Video!Ich werde es mir an die Stirn tackern.😁
Hallo Stefan,
könntest du ein Video über HI-Training im Krafttraining machen?
Fände es sehr interessant Deine Meinung über diese Art von Training zu hören!
Grüße!
Gerne. Welche denn? Es gibt einige...
Ja, für neue Motivation ist ein De-Training klasse. :-)
Ein sehr interessantes und gut vorgestelltes Video!
Vielleicht in Zukunft ein vergleichbares Video bezüglich der Ausdauer? Fände ich sehr spannend!
Schönes video musste grade 3 wichen pause machen gezingender maßen , jetzt bin ich beruhigt 😂
Revolution, danke!
Meine Muskeln erholen sich seit ca. 2 Jahren. 15kg abgenommen ;(
Timo Barten dann greif wieder an, sobald du wieder fit bist !
War in den letzen Jahren auch öfter in trainingspause als im studio, aber aufgeben ist keine option, mach das beste draus.
Aufgeben kann jeder
2 jahren ist natürlich eine Lange Zeit... in 2 Monaten verliere ich fast nichts, aber in 2 jahren??? wäre bei mir das Drama gleich. Viel Glück, dass du bald voll trainieren kannst.
Das passt ja. Habe jetzt 3 Wochen kein Krafttraining gemacht. Aufgehört habe ich mit 3x5 100kg Kniebeuge. Dann kurzer Krankenhausaufenhalt (2 Tage) und anschließend 2,5 Wochen krankgeschrieben zur Genesung. Eingestiegen mit einer einzelnen lächerlich leichten Kettlebell 16kg 3x8. Ergebnis: Muskelkater 5 Tage lang. Ich muss praktisch von 0 auf neu anfangen. Ich vermute aber, dass das Gewicht dann in den nächsten Monaten wieder bei dem Gewicht vor den 3 Wochen sein wird.
3 wochen ist vielleicht ein bißchen viel, aber 1-2 wochen aussetzen ist eigentlich ein vorteil. ich mache das in den heißen monaten. bei hoher hitze bringt ein training nichts, der körper hat mit temperaturen genug zu kämpfen. sobald es schlechter wird kann man das training wieder aufnehmen und hat keinerlei verluste.
Dann hätte man den ganzen letzten Sommer aussetzen müssen :D
Jeden Tag über 30 Grad haha
@@marcp7719 warum nicht, jeder der richtig trainiert weiß doch das bei so einer hitze kein richtiger muskelaufbau stattfindet. ich kann dann zu hause trainieren und mach dann einfach nur eine übung. so einen sommer wie letztes jahr kommt auch nur alle 100 jahre vor. man kann in seinem leben noch so viel trainieren und einfach mal nur mit dem fahrrad in die eisdiele oder biergarten ist auch nicht verkehrt. früher war ich so ehrgeizig das ich nie ein training ausfallen ließ. ich war aber nicht besser als derjenige der an den see gefahren ist. fahr lieber mit deinen freunden weg, als durch training schöne zeiten zu verpassen. am ende hat man im jahr immer noch genug trainingseinheiten.
@@Bob19684 also ich war schon mind. meine 2 mal pro Woche trainieren aber hatte den ganzen Sommer über bestimmt 5 wochen Pause.
Ich stimmt dir voll und ganz zu
Ich war auch schon an einem Punkt angekommen wo ich mich schlecht gefühlt habe wenn ich mal ein Training ausfallen lassen musste
Mittlerweile sehe ich das auch viel gelassener
Aber über 3 Monate nicht trainieren wegen Hitze wär mir dann doch zu viel
@@marcp7719 wie man sich halt fühlt, wenn man dann wieder richtig lust auf training hat und man geht früh morgens oder spät abends und macht dann die übungen die einen spaß machen ist es doch ok. kniebeuge ist ja sehr anstrengend und diese übung machen nicht viele gerne. aber beinpresse geht doch immer ganz gut. markus rühl macht angeblich sehr wenig kniebeuge, er macht wohl fast nur beinpresse. sagt er zumindest. es ist ein unterschied ob man damit geld verdient.
Ich hab eher das Gefühl das ich im sommer weniger essen kann was wiederrum den aufbau erschwert. Woran das liegt, keine Ahnung. Wahrscheinlich braucht der körper keine emergie um sich warm zu halten so wie im winter
Der Grenznutzen nimmt halt fast immer ab. Dass das Ergebnis am Ende doch so nah aneinander liegt, ist schon interessant. Meine Erfahrung: Nach einer Pause von einer Woche waren die Muskeln eher leistungsfähiger als sonst, ab einer bis zwei Wochen nimmt die Leistung recht schnell ab.
Es stimmt, als ich jung und knackig war, verlor ich schneller ans Muskelmasse als jetzt (57 jahren)...und auch regelmässig genug Proteine hat eine unterstützende Wirkung. Dies gilt natürlich für Feierabendpumper, der 3 mal die Woche pumpen geht. Für Vollprofis kann ich nicht mitreden
Ist nicht erstaunlich. Habe ich in den jungen Jahren auch festgestellt. Ab 40 Jahren sieht es aber ganz anders aus. Das Alter ist der limitierende Faktor... auch nix Neues.
Auf längerer Sicht macht es aber schon ein krassen Unterschied!! Also kann man nicht sagen das es gleich ist
Der Rückgang in einer Pause, bei Profis, ist in 3 Wochen enorm. Da die Fallhöhe der Leistung um ein vielfaches Höher ist. Oft wird im Spiezensegment nur noch 1 Kg zugelegt im Jahr, die kann mann aber bei so viel Muskeln schnell verlieren. Beim Breitensport funktioniert das natürlich auch nur bis zu einem gewissen Punkt, dann stagniert der Körper und die Leistung.
Ich habe es auch nach einem Boxtraning gemerkt. Dachte ich bilde es mir ein! Aber ich war besser, weil ich erholter war.
Meine Einbildung war also nicht so falsch😁
Ich trainiere aus Gründen seit ca 3 Monaten nicht mehr. Mein Körper hatte zu Beginn etwas Muskel Masse verloren und sich mittlerweile auf ein Maß eingependelt. Ich habe noch immer Muskeln und Kraft. Wenn ich wieder mit dem Training einsteige, kann ich vermutlich fast an selber Stelle weitermachen. Anders ist es bei Krankheit, da habe ich deutlich andere Erfahrungen gemacht. 3 Wochen krank etc. sehr starker Muskel Abbau.
Das beruhigt mein Gewissen ungemein wenn ich mal 1-2 Wochen ein Hänger habe
Gerade im Bereich der Limitationen sehr gut analysiert. Die Studie gibt aber alles in allem einen guten Anhalt, dass das Muskel-"Gedächtnis" durchaus vorhanden ist.
ich glaube tatsächlich, dass sehr weit fortgeschrittene trainierende damit keine besondern erfolge hätten. nehmen wir mal einen durchschnittlichen, naturalen powerlifter, der regelmäßig an wettkämpfen teilnimmt. mit einer regelmäßigen, dreiwöchigen pause würde jedes mal in den grundübungen sehr die technik leiden, in die man sich erst wieder einarbeiten müsste. klar, die rohe muskelkraft bleibt weitesgehend, jedoch wäre es jedes mal ein technischer rückschlag, da bei diesen übungen die muskuläre koordination eine sehr große rolle spielt.
Als wenn nach 2 Wochen alles "im Arsch" wäre...😂
Wenn man sich eine Erkältung einfängt und seinem Körper die Zeit gibt, die er nun mal braucht, um sich komplett zu erholen, dann ist man auch schnell bei 2-3 Wochen ohne Training!!
Danach wieder am Riemen reißen und wiederholen was evtl. zurückgegangen ist! Fertig💪🏻
👍 cooles Vidro 👍
Wünsche mir ein Vudro zum Thema, Training (erfolgreich) im Alter 😉
Chillig.
Ich mache alle 6-8 Wochen eine Pause von min. 7-10 Tage. Mein einstieg in die nächste Periode ist immer Stärker (ca. 5% ) mehr Leistung. Es gibt Profbodybuilder die bis zu drei Monate Pausieren. (z.b.Kevin Levrone)
Was wäre passiert, wenn man das Verfahren weiter fortgeführt hätte? Die pausierende Gruppe hätte dann die durchtrainierende Gruppe überholt?
Ich mach alle 3-4 Monate 2 Wochen Pause. Halte dennoch die Protein Zufuhr auf 1,5-2 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Tut gut.
Super Video
Wenn ich mir die Kurven so anschaue dann scheint das Ergebnis nach 48 Wochen+ deutlich interessanter zu sein. Mir scheint es die mit den Pausen überholen die, die keine machen.
Das kennt man ja auch aus dem Gym, die die Periodisieren sind meist deutlich erfolgreicher (auf lange Sicht) als die, die es nicht tun.
Vermutlich ist das auch der Grund warum so ziemlich alle erfolgreichen Wettkampfathleten periodisieren.
Bin jetzt auch schon 38. Ich habe auch erst in Folge von mehreren Grippen, Muskelfaserverletzungen, Knöchelverletzungen gemerkt ,das weniger mehr ist. Gerade im höheren Alter kommt von ganz allein darauf und intensiviert die Einheiten mehr ,macht dafür weniger WH die Woche. Würde mich mal interessieren wie weit ich als 23 jähriger mit so einer Trainingseinstellung gekommen wäre.
Danke für den Beitrag. Allerdings ist das Ergebnis der Studie ist wirklich sehr überraschend. Wer drei Wochen Pause macht, verliert an Kraft. Die meisten von uns, die regelmäßig trainieren, wissen das wahrscheinlich aus eigener Erfahrung. Noch deutlicher wird das, wenn man mal verletzungsbedingt einen Muskel weitgehend brach legen muss. Ich bin also ein bisschen skeptisch ...
Hammer content 💪🏼🤜🏻
Hit Training, Pausenzeiten von 10 bis 14 Tagen zwischen den einzelnen Trainingstagen ist keine Seltenheit.
Klasse Video. Tolle infos knackig zusammengefasst. Sowas ist leider Mangelware auf UA-cam. Danke dafür :-)
Muscle Memory.
Dass der Körper/Muskel/Kopf sich ans "frühere" Training erinnert und daraus resultierend nach Pausen schneller wieder Muskelmasse aufbaut, ist ja nichts Neues.
Das Problem bei den 3 Wochen Pause ist halt, dass du spätestens nach der ersten Woche wieder scheiße aussiehst... Wie hoch dann die Motivation für Anfänger ist, wieder anzufangen, kann man sich denken... In der Praxis also eher suboptimal.
"scheiße Aussehen" innerhlab von einer woche verliert man nur das eingelagerte wasser, was einen so aufgepumpt wirken lässt, das hat noch recht wenig mit muskelrückbildung zu tun. Außerdem ist optik als Motivation eh eine fragwürdige Einstellung die oft zu falschem Training/Lebensstil führt
Ich war Mitte Januar erkältet (Männergrippe) und hab nach 3 Wochen eklatant an Muskeln verloren. Insgesamt 5kg Gewicht verloren (von 90 auf 85) trainingsgewichte kamen recht schnell wieder, aber Optik nicht
Der rülpst einfach bei 7:10 😅
Wen interessierts
markus rühl: brudal, des bedarfs
😂😂😂😂😂😂
Es ist wohl auch entscheident wie alt die Leute sind. Ein 20jähriger verliert bei eine Pause sicher nicht so viel wie ein 50jähriger.
Was hat das mit dem Alter zu tun? Die Zeit ist die gleiche wo man nicht trainiert es dann quasi das selbe
@@djjankov6667 genau die meisten 50 jährigen sind genau so fit und haben viel weniger probleme als 20 jährige
Das hat schon was mit dem Alter zu tun jeder spekuliert hier nur, ein 20 jähriger ist im Peek seines Testosteron Spiegel, dieser ist ja maßgeblich für die Muskelmasse verantwortlich. Ich lehne mich Mal weit aus dem Fenster und behaupte das ein 50 jähriger nicht den Testosteronwert eines 20 jährigen hat. Das ist Unsinn, dafür bräuchte man auch wieder Studien, damit ich das was du erwähnt hast so abkaufen kann.
Der Testosteronspiegel sinkt evidenzbasiert ab dem 30. Lebensjahr schon langsam, also mhmmmm.
Mit diesem Ergebnis hätte ich niemals gerechnet. Man kann also problemlos auch in ein Hotel ohne Gym fahren :)
Super 👍🏼 Abo und Like
Frage: Haben die Probanten absolut KEINEN Sport getrieben, oder nur kein Krafttraining (dafür aber leichtes Cardio o.ä.)? Ein ganz wichtiger Punkt bei diesem Thema!
Mich würde jetzt mal interessieren, was die Ausgangssituation der Probanten war. Also welche physische Verfassung. untrainiert vs. trainiert
14 TEILNEHMER= keine Aussagekraft. Aber schön dass wir darüber geredet haben. Aber ja, 1,2 Wochen Pause machen fast gar nichts. zumindest bei einem Normalo, hobby Sportler. das ist das Niveau sowieso nicht hoch. selbst nach 3 Wochen Pause ist man nach 3,4 Trainingseibheiten dort wo man vorher war. Aber kommt auch auf das Ziel an. wenn man "gut" aussehen möchte ist es schon ein Unterschied ob man 3 Wochen trainiert oder nicht.
Wurde die Studie mit einem Ganzkörpertraining durchgeführt?
Na, das macht doch Hoffnung nicht allzu sehr zurück zu fallen, heute das erste Mal wieder hingehen, nach zwei Wochen Ausfall wegen Erkältung. Ich bin guter Dinge. :)
nach 14 Tagen in Ägypten mit Tauchen und Baden hatte sich danach beim Krafttraining auch nix verändert
Zwangspause ? oder einfach Pause....hatte 4 Wochen nach Covid19 infektion nicht trainieren können, kein Hunger, Fieber, große Müdigkeit. - 7 kg nach 4 Wochen. Dann hat es ziemlich genau 3,5 Monate gebraucht bis ich meine alten Leistungen und Körpergewicht wieder erreicht hatte. War ein Unterschied gegenüber einer geplanten mehrwöchigen Pause ohne Erkrankung.
Interessant wäre es zu wissen,wie lang die Trainingsperiode sein muss,damit die Pause nicht kontraproduktiv wird.