Ich mache gerne Kettlebell- und Langhantelübungen bei denen ich leicht über 15-20 Wiederholungen pro Satz komme. Dann 1-2 Minuten Pause und die nächste... Ich bin dabei 30-60 Minuten immer leicht bis mittelschwer außer Atem und die Muskulatur ist angestrengt aber nicht absolut erschöpft. Was trainiere ich da eigentlich genau? Was sind die genauen Anpassungen die mein Körper dabei vornimmt? Kraftausdauer, oder Ausdauertraining, oder was...? Was bringt es genau?
Bei dem von dir beschriebenen Training mit Kettlebells und Langhanteln, bei dem du 15-20 Wiederholungen pro Satz mit kurzen Pausen von 1-2 Minuten durchführst, trainierst du hauptsächlich deine Kraftausdauer. Dieses Training zeichnet sich durch eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerelementen aus. Was genau passiert in deinem Körper? Hier sind einige Schlüsselaspekte: 1. Muskelkraft und -ausdauer: Deine Muskeln werden stärker und effizienter darin, über längere Zeitperioden eine Leistung zu erbringen, ohne schnell zu ermüden. Dies wird durch eine Zunahme der muskulären Ausdauerfähigkeit erreicht, wobei sowohl die Muskelkraft als auch die Ausdauer verbessert werden. 2. Energiestoffwechsel: Bei dieser Art von Training verbesserst du deinen aeroben und anaeroben Stoffwechsel. Dein Körper wird effizienter in der Nutzung von Sauerstoff sowie in der Fähigkeit, Energie auch ohne Sauerstoff (anaerob) zu produzieren, was besonders bei mittlerer bis hoher Intensität wichtig ist. 3. Herz-Kreislauf-System: Da du leicht bis mittelschwer außer Atem bist, arbeitet dein Herz-Kreislauf-System aktiver, um den Sauerstoffbedarf deiner Muskeln zu decken. Dies kann zu einer verbesserten Herzfunktion und Durchblutung führen. 4. Fettverbrennung und Fitness: Diese Trainingsform kann effektiv Fett verbrennen und deine allgemeine Fitness verbessern. Da du über einen längeren Zeitraum arbeitest, nutzt dein Körper Fett als Energiequelle. 5. Mentale Stärke: Nicht zuletzt fördert diese Art des Trainings auch die mentale Ausdauer und Disziplin. Die kontinuierliche Anstrengung über einen längeren Zeitraum kann dir helfen, deine Schmerzgrenze zu erhöhen und mental stärker zu werden.
Baut ihr Kraftausdauer bewusst in euren Trainingsplan ein?
Als "Muskeltrainingseinsteiger" danke ich für dieses Video. Wie ermittle ich die 30% der Maximalkraft?
Ja, auf dem Rad als klassische K3-Einheit, dann aber eben anders als im Video gesagt im großen Gang bei niedriger Trittfrequenz am Berg.
Gut erklärt, vielen Dank dafür.
Ich mache gerne Kettlebell- und Langhantelübungen bei denen ich leicht über 15-20 Wiederholungen pro Satz komme. Dann 1-2 Minuten Pause und die nächste... Ich bin dabei 30-60 Minuten immer leicht bis mittelschwer außer Atem und die Muskulatur ist angestrengt aber nicht absolut erschöpft. Was trainiere ich da eigentlich genau? Was sind die genauen Anpassungen die mein Körper dabei vornimmt? Kraftausdauer, oder Ausdauertraining, oder was...? Was bringt es genau?
Bei dem von dir beschriebenen Training mit Kettlebells und Langhanteln, bei dem du 15-20 Wiederholungen pro Satz mit kurzen Pausen von 1-2 Minuten durchführst, trainierst du hauptsächlich deine Kraftausdauer. Dieses Training zeichnet sich durch eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerelementen aus.
Was genau passiert in deinem Körper? Hier sind einige Schlüsselaspekte:
1. Muskelkraft und -ausdauer: Deine Muskeln werden stärker und effizienter darin, über längere Zeitperioden eine Leistung zu erbringen, ohne schnell zu ermüden. Dies wird durch eine Zunahme der muskulären Ausdauerfähigkeit erreicht, wobei sowohl die Muskelkraft als auch die Ausdauer verbessert werden.
2. Energiestoffwechsel: Bei dieser Art von Training verbesserst du deinen aeroben und anaeroben Stoffwechsel. Dein Körper wird effizienter in der Nutzung von Sauerstoff sowie in der Fähigkeit, Energie auch ohne Sauerstoff (anaerob) zu produzieren, was besonders bei mittlerer bis hoher Intensität wichtig ist.
3. Herz-Kreislauf-System: Da du leicht bis mittelschwer außer Atem bist, arbeitet dein Herz-Kreislauf-System aktiver, um den Sauerstoffbedarf deiner Muskeln zu decken. Dies kann zu einer verbesserten Herzfunktion und Durchblutung führen.
4. Fettverbrennung und Fitness: Diese Trainingsform kann effektiv Fett verbrennen und deine allgemeine Fitness verbessern. Da du über einen längeren Zeitraum arbeitest, nutzt dein Körper Fett als Energiequelle.
5. Mentale Stärke: Nicht zuletzt fördert diese Art des Trainings auch die mentale Ausdauer und Disziplin. Die kontinuierliche Anstrengung über einen längeren Zeitraum kann dir helfen, deine Schmerzgrenze zu erhöhen und mental stärker zu werden.
Interessant :)
Hab mich auch öfter gefragt wie,wozu?
Die Satzzahlen wären noch interessant gewesen.
Dann bis zum muskelversagen?
Und Berglauf?