Бег - это почти бесплатно. Миф 7 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2024
- Сколько кроссовок нужно бегуну? Какие виды кроссовок бывают? С каких кроссовок начать бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 7-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения".
Таймкоды:
00:00:00 - Миф 7: Бег - это почти бесплатно. Сколько кроссовок нужно бегуну? (тема выпуска).
00:00:35 - Что нужно, чтобы начать бегать?
00:01:24 - Как выбирать кроссовки?
00:02:05 - С каких кроссовок начать? Выбираем первую пару.
00:02:47 - Что такое дроп беговых кроссовок?
00:03:53 - Минималистичные кроссовки (на тонкой подошве)
00:06:15 - Трейловые кроссовки для бега на природе
00:08:37 - Зачем нужны кроссовки с гортексом?
00:10:51 - Важность материала подошвы трейловых кроссовок
00:12:19 - Как подобрать размер беговых кроссовок
00:12:47 - Полнота стопы
00:14:22 - Кроссовки для быстрого бега с карбоновой пластиной
Полезные ссылки:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье.
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #правильныйбег #беговыекроссовки #кроссовки #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор - Спорт
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
"Мы не будем вам называть бренд" мы покажем вам фирменным логотипом прямо в камеру кроссовок 😂
Саша и Оля, спасибо за разбор! Очень полезно!
ну может кто вообще не знает, как выглядит логотип найков и саукони) из нашего ролика он этого тоже не узнает)
Вот в городе мембрана супер, в дождь и по лужам на асфальте вполне годные. Плюс зимой отличная тема, имею ввиду настоящую зиму от и до -25, -30. Я своими ASICS с мембраной доволен
вот у меня как раз были Асиксы с мембраной, набирали воду и не сохли. но это было очень давно - в 2013 - 2014 году. Возможно, с тех пор технологии шагнули вперед
@@ERA_RUN Зимой в городе по снегу бегаю в асикс с мембраной (28 каяны awl), ноги всегда сухие и в тепле. В дождливую погоду тоже. По высокой мокрой траве или если трейлы с речками, то наверно будет будет плохо, как вы и говорите, вода останется внутри, но для города - идеально.
Спасибо за интересный выпуск
спасибо вам!
Спасибо родные!!!
спасибо вам!
Как всегда информативно , спасибо 🙏
спасибо вам!
Карбон не только помогает бежать быстрее, но и дает ногам быстрее восстанавливаться. Карбон и в трейловые кроссы вставляют.
У меня есть тренировочные хока с пластиной. В них прекрасно бегать трусцой по несколько часов. Ноги совершенно подругому себя ощущают нежели в обычных кроссовках.
да, соглашусь - при беге в карбоне приземление чувствуется по другому.
Кроссовки с мембраной хороши для бега зимой, или с "умеренными" какими-то влажными участками, так, чтобы не зачерпнуть через край. Также, есть лёгкие гетры для кроссовок.
а как вот угадать - умеренная ли влажность будет на дистанции 10 км? а 50 км - небольшая ультра? это риторический вопрос
Спасибо за информацию о gore tex, собирался их купить , мучала мысль что мои кроссовки для трэйла не gore tex ))
да, у меня (это Ольга) были кроссовки с гортексом - в них вода булькала на протяжении всей тренировки. а вот в декатлоновских с сеткой (XT8 в видео - серые с белой подошвой) мы сегодня походили по снегу, промочили ноги, но пока бежали вниз, вся вода вылилась, и ноги если не высохли, то по крайней мере вода не переливалась внутри кроссовка.
А декатлоновские каленжи кажись хорошие прямо кроссы, бегаю я сам недавно. Сейчас вторая пара каленжи, самая дешёвая которая была, прошла сейчас около 500 км, все отлично как по удобству, так и по износостойкости, почти как новые. В первых пробегал год, около 1000 км, тоже каленжи средней ценовой категории. Тоже полет норм был, но решил все же обновить. Сейчас в них просто хожу, и думаю прохожу ещё долго.
Это всё плюс ко всему что помимо беговых тренировок, у меня присувует немало боксерских тренировок с активным движении на ногах.
Никогда не бегала в найках...Как-то это странно, что кроссовок ускоряет...Ускоряют обычно ноги..
Хороший маркетинг с Кипчоге в главной роли, теперь все думают что в таких кросах бежится быстрее....
на самом деле, по мнению разных бегунов карбоновая пластина начинает работать на скоростях от 4:15 минут/км (это марафон из 3). по себе скажу - я чувствую другую отдачу, будто нога отталкивается не от асфальта, а от пружины. Бежать быстро становится легче. но если бежать 5 мин/км и медленнее, то разницы нет - в крабоне бежать или без
@@ERA_RUNне соглашусь с Вами, что медленно бежать без разницы карбоне или нет. Даже при медленном беге совсем другие ощущения в карбоне. Уже несколько лет бегаю только в них. И медленно, и быстро. И на тренировках и на соревнованиях.
Зимой бегаю в мембранных кроссовках, сугробы, каша, лужи - вообще все отлично. Но есть пару нюансов, плотная подошва - бегать по мягкому грунту. Мембрана не даёт кроссовкам растягиваться, размер нужно очень тщательно подбирать.
а какой бренд у вас? бегала в Асиксах мембранных, вода вливалась и не выливалась никогда
@@ERA_RUN salomon speedcross 4.
@@riguly спасибо! Буду иметь ввиду
Дополнения. В кроссовках есть самая широкая часть и если взять на размер больше, то твоя самая широкая часть стопы может не совпадать с колодкой. Еще одна неприятность: есть фирма Мизуно, она в противовес Асикс делает колодку передней части стопы чуть шире, но при этом по непонятной логике делает шире и пяточную часть. В результате пятка сидит не плотно и стирает задник. У меня много кроссовок, есть Асикс-Нимбус-10 с 2008 года, резина на пятке вечная, переднюю часть наращивал жидкой резиной пару раз, они порвались по бокам, но стали только удобнее, а задник не стерся совсем из хорошего прочного материала, до сих пор одеваю их и бегу.
да, у каждого производителя свои представления о типовой ноге. плюс делают кроссовки для разной полноты стопы.
Мембрана летом действительно непригодна. А вот зимой дает дополнительное тепло. А при околонулевых температурах ноги сухие при мокром снеге.
Очень может быть! Надо будет попробовать
Спасибо за выпуск! Пожалуйста, подскажите новичку. Если размер моей стопы равен 27.5 см, на какой размер (китайский, японский - они в сантиметрах) мне стоит ориентироваться? То есть сколько нужно прибавить к длине моей стопы? И еще. У меня узкая стопа, и часто не удается зафиксировать пятку кроссовок даже беговым узлом. Допустимо ли для часовых пробежек (8 км) покупать кроссовки с запасом 0.5 см? Ведь как правило, чем меньше размер, тем Уже колодка. То есть в моем случае выбирать кроссовки размера US10, EU44, 280мм? Или такой запас по длине будет слишком малым? Заранее благодарю за ответ!
Это очень индивидуально. У разных производителей разные колодки, и по своему опыту могу сказать, что размер EU 42,5, который мне в основном подходит, может оказаться разной длины у разных производителей. И по ширине кроссовки разные. Александр вот говорит, что у него широкая стопа, и ему не подходят Адидасы. Мне мужские адидасы очень подходят (это Ольга, и по сравнению с мужской моя стопа должна быть Уже). Касательно запаса - я предпочитаю запас 1 см, но нам писали в комментариях бегуны, что вообще без запаса покупают, и ничего (но неизвестно, сколько они бегают). Может 0,5 см для коротких пробежек и подойдет - все надо пробовать.
#вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN огромное спасибо за оперативный ответ! Буду ждать ответ и от тренера в одном из Ваши последующих выпусков
У меня нога 27см, а кроссовки 10, 9,5 и 9 us
Обязательно нужно мерить. Но по стельке это где то 28,3 у всех.
Для узкой стопы попробуйте хока. Они прям сильно уже остальных
@@user-xy4jf8mc9m спасибо! А в 9 и 9.5US у Вас пальцы при беге не касаются переднего бампера кроссовок? С ногтями проблем не бывает? Спасибо!
Базовый набор кроссовок для бега в москве сейчас стоит не меньше 50т.р./год.
это точно. и за эти деньги, наверное, пары 3 можно купить? и в лучшие времена ультрабусты по 14 тр продавали, помню
@@ERA_RUN бегаю в мизуно, ловлю скидки и покупаю у проверенных поставщиков на авито, но цена пары 9-11т.р. Привет из Москвы. :)
класс!
О о, а про часы расскажите ) а то я в этих всех epoc tss hrv запутался уже совсем )))
Ну признаюсь честно - вот так же выложить веером гармины, суунто и корос мы не сможем - у нас с Александром у обоих гармины фениксы (шестой и седьмой). Кроссовки-то мы с полочки собственной достали. Может быть придумаем, как рассказать о показателях, которые они (часы) измеряют. #вопростренеру записала. Спасибо!
epoc, tss & hrv это не про часы, а про методы оценки воздействия физической нагрузки на организм
только про эти при феномена/показателя можно читать по паре часовых лекций про каждый...
@@ERA_RUN спасибо вам) наверное если сформулировать вопрос то он будет звучать примерно так: на какие показатели смотреть в часах чо бы они не запутали окончательно )
ок, соберемся с силами - расскажем. Скажу честно, я смотрю только на время и расстояние. в горах еще на высоту. Зачем покупала 7 феникс? для красоты, очевидно)
Обратил внимание, у ведущего так же, как у меня, на руках (со стороны тела), очень выступают вены. Видимо у бегунов, у всех так (с соответствующим весом конечно). А то у меня врач удивлялся (ну и родственники тоже), почему у тебя такие выступающие вены, на руках.
Александр сказал, что выступающие вены у него - из-за обилия физической нагрузки в жизни. не только ногами.
Александр и в верхней части тела весьма развит, хотя и говорит, что это конфликтует с бегом :)
Александр над этим работает) Гирю с собой на стадион возит)
Nike VaporFly 2 next% лучшие кроссы, в которых Я когда либо бегал реально на соревнованиях бежишь быстрее, пробовал и Puma Deviate Nitro 2 Elite но они намного тяжелее Вапорфлаев и никак не могут с ними конкурировать
да, у меня о вапорфлаях самые нежные воспоминания. Но не знаю, где их теперь купить(((
@@ERA_RUNа что в Израиле не продают такие кроссовки? Даже в России по неадекватным ценам можно их взять.
@@tatibog1852 я пока только Саукони карбоновые нашла. Читала у бегунов местных, что найки они в Европе заказывают
@@tatibog1852 тут просто очень маленький рынок - 7 млн людей всего
...для меня бег, на самом деле, самый дешёвый вид спорта.
это смотря с чем сравнивать. Если с триатлоном и горными лыжами, то, конечно, недорогой)
@@ERA_RUN ...для физической активности...
@@ERA_RUN ... (дополнительно) 2018г., после общения с врачами, прикинул что будет по средствам, поддерживать физ.форму...,оказался бег🏃 , чтобы начать не нужно практически ничего кроме желания. Со временем, постепенно, после подсчёта трат оказалось что сумма приблизилась к 100 тыс.,но все равно это самый дешёвый вид активности. Спасибо.
дада. когда оказывается, что для разной погоды нужна разная одежда и обувь, дешевизна как то меркнет)
@@ERA_RUN ....согласен....