Питание и вес бегуна - как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть?
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 75-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Питание и вес бегуна - как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть? (тема выпуска)
00:00:36 - Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены?
00:08:28 - Шоколад перед стартом - поможет пробежать полумарафон?
00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов - какие работают? Капсулы из мухоморов - плацебо или помогают?
00:17:33 - Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела?
00:22:30 - Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался - как не потреблять избыток калорий?
00:32:27 - Соотношение БЖУ (Белков Жиров и Углеводов) при похудении: сколько грамм на килограмм желаемого веса нужно потреблять, чтобы вес снижался, но хватало энергии на тренировки?
00:43:09 - Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни?
00:48:10 - Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне?
00:54:25 - Отличаются ли запасы гликогена в организме у бегуна весом 50 кг и бегуна весом 80 кг.
00:56:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #аппетит #вес #питание #похудение #снизитьвес #спортивноепитание #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор - Спорт
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
Лучший канал по прикладным советам продвинутых любителей в циклических видах спорта!
Огромное спасибо за добрые слова! ваш отзыв мотивирует записывать следующие выпуски!
Присоединяюсь к вашему отзыву. Очень полезная информация от А. Б. Всегда)))
большое вам спасибо! мы стараемся!
Доходчиво и грамотно все объясняете, точно как у меня получается, после зимней припухлости и праздников аккуратно вхожу в весенние тренировки, и еженедельно наблюдаю снижение веса с 87 до 80 по плану. Аэробный бег, самый полезный и устойчивый для сжигание какашек на боку и животе😂😂Правда у меня добавлено еще плаванье и велосипед в еженедельные тренировки, но бег всегда относится к категории королевы спорта...как говорит Саша... поменьше сладкого, мучного, жирного и вы закайфуете от себя...Для снятия напряжения после сильных нагрузок можно немного выпить винца и поесть немного вредного съесть. Вы молодцы, по возрасту мы где то рядом и я в последнее время частенько смотрю ваши подкасты и беру себе много в корректировку своих тренировок.
Удачи Вам и побольше подписчиков!!!
да, если не покупать печеньки и конфетки, то вполне можно в начале сезона немного похудеть) Большое вам спасибо за добрые слова! и всех благ!
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
спасибо Александру за исчерпывающие ответы!
Привет, большое спасибо за ответ на вопрос! На эфир не успел, но было приятно смотреть запись :)
спасибо вам за интересный вопрос! Надеюсь, ответ Александра вас не разочаровал )
@@ERA_RUN да я бы сказал что наоборот - это понимание было внутри, но не до конца сформулировано и обоснованно, Александр же его грамотно оформил и подкрепил примерами из собственного опыта)
да, у вас сложный выбор между красивыми мускулами и бегом по 4:00!
@@ERA_RUN да, есть такое) у меня стаж бега и качалки сильно сдвинут в сторону последнего, но буду пытаться по максимуму скидывать и следовать советам. Звучит невероятно - последние несколько лет не тренируюсь на массу, так многоповторка с собтвенным весом, но она (масса) тупо остается практически как и была. Видимо годы силовых тренировок что-то уже фундаментально перестроили)
о, кажется на этом этапе вы выбрали бег! удачи вам в достижении беговых целей!
Класс, очень интересно!
спасибо, мы стараемся!
и вопросы от слушателей поступают интересные )
Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉
спасибо вам за добрые слова!
Спасибо большое за как всегда прекрасный выпуск. Хотел спросить - а у Александра какой рост?
вам спасибо за отзыв! когда не сутулится - то 182 (вес 77)
@@ERA_RUN Спасибо!
Бегаю третий год. Первый год за 3-4 месяца скинул лишние 10кг. Увлекся так, что стал забивать на тренировки с тяжестями, времени не выделял. И, как следствие, силовые очень сильно упали. Фигура сухая (почти), а силы как у человека далекого от спорта. Стал уделять внимание офп, вернул мышечную массу и силу. Это я к чему, у каждого свои приоритеты, у меня эта вечная дилемма, спасает только план тренировок, которого по началу у меня и не было.
о, план - это великое дело! я без написанного плана вообще бегать не могу - все время миллион причин находится, чтобы отложить на завтра (это Ольга)
ага, если "с дивана" начинать, то можно одновременно наращивать силу-скорость-выносливость, а потом приходится выбирать приоритеты )
У меня вот обратный вопрос: а что бы такого есть, чтобы массу немного набрать?
Вешу 60+-2 кг последние лет 10, ем столько, сколько хочется, много круп, творога, сладкого, года 4 занимаюсь спортом на уровне 6-8 часов в неделю. Существенных колебаний массы не наблюдалось вообще. Рост 172 или чуть больше.
#вопростренеру записала. Спасибо! мы отвечали на подобный вопрос тут ua-cam.com/video/BABIp3Bs7xY/v-deo.html ну и с возрастом , по моим наблюдениям (это Ольга), масса как то незаметно прирастает, если специально не ограничивать себя
@@ERA_RUN, спасибо, ответ в видео я услышал.
Спасибо большое за Ваши стримы. Подскажите, мне 30лет, я уже бегаю пару лет и у меня стабильно высокий пульс. Я сижу в офисе с пульсом 80, хожу - 120, легкий бег 145-155 (и я на таких пробежках звоню знакомым и болтаю), полумарафон я бегу со средним пульсом 181 за 1:40. Я делал ЭКГ под нагрузкой - сказали что всё хорошо (выдал максимум - 201удар). Но всё-таки есть боязнь что что-то не так и что это всё-таки много. Скажите - на сколько нормально ли то, что у меня происходит с пульсом, и на сколько это опасно с точки зрения долголетия?
спасибо вам за добрые слова! Александр ответит в эфире про пульс, когда наберем достаточно вопросов про пульс. #вопростренеру записала. Спасибо!
обычно со временем ЧСС (и в покое и под нагрузкой) снижается, но и высокая ЧСС ни о чем плохом не говорит
у сердца очень большой запас прочности, и здоровому человеку "загнать" себя не получится - раньше сработают другие ограничители
Хотела уточнить, что соблюдать бжу по моему мнению важно, если цель не просто снизить вес, а снизить его за счет уменьшения жира и при этом увеличить мышечную массу. А также подсчетом бжу можно заниматься скрупулезно пару Нед, а дальше уже есть понимание и будет просто на глаз определять , что и сколько кушаешь. К тому же делать это очень просто с помощью приложений.
Рина! когда мы записывали этот выпуск, я сказала сразу Саше, что его позиция совершенно расходится с твоей) я калории считала 3 дня - уже очень устала))) а БЖУ - это я за 1 подсчет завтрака устану))) а Саша, вот видишь, вообще предлагает не считать )))
А водный режим электролиты… у кого-то проблемы с кислотой , у кого-то желчный , у кого-то Кандида и глисты … БЖУ 😂 ЭТО РАБОТАЕТ , но больше важна физиология
@@user-ox5ig7jz4q рекомендация "пить сколько хочется" работает в 90%; пить под нагрузкой и в жару/под солнцем надо учиться (многие забывают или забивают)
Мухаморы с ускорином теперь наше все для восстановления 😂
нет, еще спать очень помогает. я вот не выспалась перед Ереванским марафоном - очень страдала (это Ольга) era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/