Бег по асфальту убивает колени. Миф 3 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- Асфальт, бетон, тартан - какая поверхность лучше для бега? Бег по асфальту - когда и кому не навредит? Бег в манеже по виражам травмирует?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 3-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения".
Таймкоды:
00:00:00 - Миф 3: Бег по асфальту убивает колени (тема выпуска).
00:00:36 - Где можно бегать? Асфальт, грунт, тартан, бетон - какая поверхность лучше?
00:01:54 - Бег по асфальту - когда и кому не навредит?
00:03 16 - Почему бегуну желательно меньше весить?
00 04 09 - Бег вдоль автодорог - опасно ли дышать около шоссе?
00:05:52 - Бег по бетону или асфальту - какой менее травмоопасен? Степени жесткости поверхностей - плитка, бетон, асфальт, трава, тартан.
00:09:34 - Бег в манеже по кругу 200 или 400 м. Бег по виражам травмирует?
00:11:19 - Для чего сделан наклон дорожки на вираже?
Полезные ссылки:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье.
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #правильныйбег #гдебегать #бегпошоссе #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор - Спорт
Бег по стадиону вызывает душевную боль.....осколки школьной физкультуры )))))
ну, бывают большие стадионы, с дорожкой 400 м. там можно прям побегать хорошо)
Начинал бегать (и до сих пор бегаю) на природе по грунтовым дорогам, полям и лугам. Зимой по набережной, пока снег не сойдет с полей. По грунтовке считается щадящий режим, но голеностоп, за счет неровной поверхности, работает на 100%. Первый год и 6 кг лишнего веса- здравствуй фасциит!!! На асфальте, наверное, будут проблемы с коленями, а может и с тем и другим у начинающего бегуна. Всё это я прошел сам, на собственных ошибках. Скажу какие делал ошибки: офп практически забросил, сбу то же самое, про технику бега промолчу, потому что она нарабатывается годами, ну и вишенка на торте - чрезмерная нагрузка и отсутствие восстановления(это когда твоя дыхалка тебе говорит: "мы можем бежать пока есть гликоген", а ноги говорят: "через 20 км ты вспомнишь о нас".
Сочувствую вам (это Ольга). Но вы правы - многие проходят через те же ошибки. В ОФП и СБУ я первые лет 5 не верила (и пренебрегала ими), а потом на собственном опыте узнала, что они работают. Берегите себя!
Про выхлопы и дорогу. Не надо забывать о концентрации. Прямо у дороги и где нибудь в городском парке это разные вещи. Конечно хорошо бы за городом...)
конечно, за городом хорошо, кто же спорит. но если до "загорода" ехать полтора часа, то и вдоль дороги побежишь (((
Раньше ，за неимением выбора， бегали в кеда или в кроссах фирмы “скороход” ，по любым поверхностям，а при сегодняшним разнообразии можно хоть по воде，это конечно хорошо，но комфорт и пресыщенность выбора развращает и расхалаживает.
мама моей подруги утверждала, что памперсы расхолаживают родителей, потому что раньше стирали пеленки в тазике руками, и всех устраивало. Ну и если сравнить количество бегущих во времена "скорохода" и сейчас - сейчас любителей в разы больше бегает, не исключено что и благодаря доступности и разнообразию беговой обуви
Я иэ тех, кто по земле не любит бегать. Сплошные травмы, пока на асфальт не перешёл. Нормальные тапки шоссейные и красота. Вокруг сосновый лес, плотность машин 3-5 в час. Набег конечно небольшой 45 в неделю.
Я первые лет 8 бега тоже предпочитала асфальт (это Ольга). но потом и в беге по грунту и по горам нашла свои интересные стороны. Говорят, с возрастом тянет к земле :)
@@ERA_RUN Я тоже не молодЁжь)) тяга к земле у меня компенсируется в садово-огродном увлечении. А вот пока асфальт реально бег без проблем. По лесу бегал, как только начинаешь ускоряться травмы бицепса бедра, по снегу травмы камбалы. По асфальту всё норм. и интервалки и забегания и темповые. тапки мизуно вэй на повседневку, на темпы сокони эндорфин
Здравствуйте! Регулярно смотрю ваши видео, узнал много интересного для себя, хотя не новичок. У меня такой вопрос - я делаю разминку и СБУ перед тренировкой. Разминочную пробежку перед основным бегом делаю совсем короткую - около одного км. Могу конечно и больше, но у меня такой вопрос:
Если разминочный бег выполнять скажем 10-20 минут, как делают многие, а потом бежать например темповую или интервальную - заберёт ли разминочный бег в лёгком темпе часть сил и энергии, которые ты мог бы сохранить для основной тренировки? Стоит ли делать разминочный бег перед тяжёлой тренировкой или соревнованиями или достаточно активной разминки и СБУ? Хотелось бы услышать ответ в вашем очередном выпуске. Благодарю за ответ!
Андрей, спасибо за ваш вопрос! Когда Александр пишет планы мне (это Ольга), то перед темповым и интервальным бегом обязательно пишет мне разминку (10-15 минут легкого бега). Так что, видимо, он находит в разминке смысл. подробно Александр ответит в подкасте #вопростренеру записала. Спасибо!
Если разминочный бег отнимает силы от основной тренировки то значит вы к этой тренировке не готовы. Размяться 3-5 км, сделать протяжку и/или несколько ускорений обязательно надо. Сбу это неплохо, но разминку они не заменяют. Перед забегами же все еще проще: чем короче забег, тем обширнее должна быть разминка.
@@ERA_RUN спасибо!
Раньше, до того как начал бегать, как то внутри сидело по умолчанию, что колени и асфальт, плохое, вредное и опасное сочетание.
Сейчас спустя год бега по асфальту и резине, при весе 82 кг и рост 186, понимаю что по большему счёту, вред бега по асфальту очень и очень преувеличен...
Единственно что при большем лишнем весе, то да..,скорее всего..
И не стоит конечно скоростными работами увлекаться...
Но темп 5 мин/км вообще никакой разницы по нагрузки на колени не ощущается при моем весе и росте..
Да и темпом 4.30 можно спокойно бежать
И где тогда скоростные работы делать если забеги по шоссе? По асфальту и делать. И все делают, и ничего
А вы лет 20 побегайте с такими показателями хорошие объёмы, другое мнение появится
@@user-kk7qb9ln5y а хорошие это какие и для каких целей?
@@user-kk7qb9ln5y не исключенно, что 20 лет бега только по асфальту, это аукнется, но опять же смотря с каким темпом бегать.. ..да и я сам стараюсь по резине бегать, благо возможность есть...но и по городу уже нормально на бегал...
А так повторюсь при темпе 4.30 нет особой ударной нагрузки, да и ближе к 4 мин особ нет..
Быстрее 4 мин на км, да там уже чувствуется ударная нагрузка на суставы...
Ну и много пожилых бегают? Бегают молодые с еще не убитыми коленями.
Легкий поиск на пабмеде и сразу же исследование можно найти ( и не одно) - асфальт полностью идентичен бетону для бегунов. А то что тут Александр рассказывает это все антинаучно.
что именно антинаучно? что асфальт при 40 градусах тепла становится мягким, а бетон не становится?
@@ERA_RUN если не касаться частных случаев типа нагрева то асфальт и бетон идентичны по возрату энергии и ударной нагрузке. Смотрим исследования, все доступно.
@@zhozhforever4047 эээ, PubMed не особо богат исследованиями "асфальт vs бетон", обычно сравнивают траву, бетон и резину... вот есть
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22897427/
и как-то мало что еще
а "частный случай нагрева" - это каждый день от 6 до 10 месяцев в году на бОльшей части бегающей Ойкумены.
@@alexanderelkonin7621 ну я его и нашел первым. Да и можно поискать по возврату энергии, в общем то тоже выводы сделать, но уже не пабмед. Вполне достаточно. Понятно что в жару там другие условия будут.
убивает колени не бег. а неправилььная обувь и неправльная техника бега.
так это и есть тот миф, который Александр развенчивает в этом выпуске
Ещё зависит и от того какая у вас плотность хряща. Если хорошая то то проблем нет . Но если не упругая то коленкам не очень хорошо.
@@berdysh2003 но мышцы , которые будут амортизировать приземление, очень помогают
@@ERA_RUN Мышцы которые амортизируют вырабатывают синовиальную жидкость.
@@berdysh2003 насколько мне известно, там другой механизм. Попрошу Александра прокомментировать