Бег после 50-ти. Советы. На что обратить внимание
Вставка
- Опубліковано 8 тра 2024
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Тренувальні плани
velobeg.com/uk/magazin/
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
10 истин, которые я не знал начиная бегать
• 10 истин, которые я не...
1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса
• 1-й аэробный порог. Пу...
Как стать горняком
• Как стать горняком
Что НЕ нужно начинающему бегуну
• Что НЕ нужно начинающе...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Как запрыгивать и спрыгивать с велосипеда
• Как запрыгивать и спры...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
Дефолтная система мозга
/ b8t2izdhl4x - Спорт
Мне 50, бегаю почти каждый день (тренируюсь с тренером по онлайн программе). Никогда раньше не занимался лёгкой атлетикой, а сейчас даже в отпуск с кроссовками, как говорится - подсел!!!
Участвую в соревнованиях в основном на дистанции 10 км и пол.,марафона темп 4 мин/км.
Сердце, давление, колени, мышцы в порядке.
Посоветую кто собирается заняться бегом обязательно, хотя-бы первые пол года начать с тренером - сохраните здоровье!
Всех благ и лёгких ног, в воскресенье старт - 10!!!
Спасибо, Руслан, за науку и мотивацию. Мне 60. Сегодня пробежал 12 км. и пешочком 8 км. Завтра тренажёрный зал, послезавтра бассейн. Доброго Вам здоровья и мирной, активной жизни.
was tuen Sie in 3 Tagen? Kampfsport?
@@bundesburger1107 Nein. День отдыха. Потом опять всë сначала + велосипед
Руслан рад Вас видеть в добром здравии! Мир Вам и Вашей стране! Люблю Ваши уроки! Спасибо Вам!
Спасибо! Очень мотивирующий видос! В местности, где проживаю, кроме бега и велосипеда особо заняться нечем. К сожалению нет возможности пройти медицинское обследование в соответствующих медицинских учреждениях. Поэтому для себя решил, не больше 10 км за тренировку с темпом 6 мин./1 км. Как по мне для отличного самочувствия достаточно (мне 63).
Мне 59 лет. В прошлом году купил велосипед шоссейник и теперь гоняю по дорогам на расстояния от 30 до 100км. Подумываю о бревете в 200 км.
Спасибо за видео. Заждались уже.
Рад Вас снова видеть!
Руслан, спасибо большое за видео! Мирного неба, продолжай радовать нас своими видео!
Рад Вас видеть, слушать и слышать
Руслан, рад Вас видеть! Спасибо за советы, очень полезно и правильно всё! С праздником!
Руслан, спасибо вам за ваши видео. Привет из Казани!
Руслан спасибо! Полезная информация!
Выбор всегда за вами!!! Руслан благодарю 🙏 за информацию
Руслан, спасибо за видео
С годами увеличилось время восстановления😢
Рус красава! Так держать! Трудиться несмотря ни на что🎉🎉🎉
Спасибо, стоящий материал.
Спасибо.Очень приветствую ваше отношение к кедам
Руслан, Спасибо
Золотые слова, старость отменить нельзя, но мы ее жутко замедлим!!!
Я не боюсь возраста. Планирую быть весёлой спортивной бабкой. Бег - жизнь.
С праздником вас Руслан...
Проигравшие не празднуют)
О новенькое!
Класс 👍👍👍
Супер.
Спасибо
Прошу помощи СОВЕТОМ у сообщества.
график работы:
ДЕНЬ(вечер, ночь и след день дома) > НОЧЬ > ОТСЫПНОЙ(день после ночи), ВЫХОДНОЙ(день перед днем)
Сейчас тренировки разбиты след.образом:
Силовые всегда днем перед ночной сменой 2-2.5 часа. База. Тяни-толкай.
Кардио и кор в дни настоящего единственного выходного(перед дневной сменой). Кардио вариативное: чередую длительный бег/темповый бег/ отрезки. (До 20 км на тренировку)
ИТОГО: трени через день(кардио/сила) достаточно объемные.
Вопрос: куда впихнуть больше кардио не в ущерб силовым?
Могу в день силовых встать на пробежку в 6 утра, или в отсыпной вечером. Но какие это должны быть тренировки и как их между собой раскидать в таком графике?
40 лет, 10ка 46.11, хочу половинку в августе на свой личный результат.
Спасибо за выпуск! Да, по твоему описанию мой биологический возраст определенно за 50.
тебе до биологического возраста 50 еще кучу забегов пробежать нужно)
Чувак, как ты там? Переживаю за всех(
И ты, Брут 😂
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Посмотрел олимпийские нормативы! ДЛя 50+ их нет!!! Надо поработать над этим!
Штанга и секретогог нам в помощь!!!!
Спасибо за информацию. Стареть грустно. Мне уже 49 лет.
та ладно, вы об этом не думайте))
49 это веселая молодость!
Я тоже читал, что метаболизм с возрастом практически не меняется.
Спасибо, очень полезно.
Видео посмотрел, лайк поставил.
Касательно метаболизма - полностью согласен, жопа тяжелая, диван мягкий, наблюдаю чуваков 100+ кг, смотришь на кол-во шагов: ~3k в день.
На правах оффтопа: по голове не стучите, но послушайте выступления Юрия Строфилова, очень интересніе вещи говорит, не только про бег.
10:20 Хахаха, наслаждение на скоросных (интервалах), мюсье знает толк в извращениях -))))
А видео про финишный спринт?
следующее будет
Здравствуйте, скажите пжл если размер рамы M/L и вынос 110мм, то можно поставить 90мм, я начинающий то есть перехожу с гибрида на шоссер. Заранее спасибо! Извиняюсь что не по теме, я хотел чтоб сразу меня увидели.
если вам так удобнее, то ставьте. вынос легче поменять, чем раму
Ciao Italia! Forzza la Puma! 😁
Вопрос к аракулу:
До 30 пил курил
После 30 начал бегать, сейчас 36 лет мпк бег 60 вел 58
Тренеровки ок. 10 часов в неделю (бег/вел/плав)
Результаты растут каждый год
Когда я начну сдавать позиции если продолжу заниматься, но и стареть
я как научусь по таро читать - сразу вам дам знать
Киевлянам респект)
Привет, проблем - НЕТ... Если у кого и есть проблемы - ВКЛЮЧАЙТЕ свои мозги...
Мотивуюче відео пане Руслан. Вас би до складу ВЛК, ціни би вам не було. От і як після цього в неділю їхати гІнку? 😂
як як їхати? з посмішкою на обличчі та неймовірною радістю можливості)
Всем привет, что делать если мне 16 лет и я не могу обуться стоя на одной ноге и сразу падаю ? что б вы могли б мне посоветовать ?
Попробуйте обувать не ту ногу на которой стоите.
Категорически не согласен что можно есть всё занимаясь спортом. Может вы имели ввиду во время бега, плаванья, велосипеда доставать из карманов и постоянно жевать... Поддерживать вес помогает только скоч - который не пьют а клеют на рот... Может я что то не понял
да, только во время занятия спортом
Во время бега особенно если это скоростная работа,тяжёлая,может упасть уровень глюкозы в крови.его нужно поддерживать обязательно.сам сталкивался с этим.так что все правильно.есть надо ,при длительном беге.
А что делать если немного после 50 вдруг оказалось что позвоночник сточился (дегенеративні зміни, протрузії), и врачи запретили и бег и велосипед?
на сколько знаю (это все из прочитанного, т к не являюсь специалистом\врачом и т д), что дозированный бег если не помогает, то точно не приносит вреда для проблемного позвоночника. здесь, в первую очередь стоит вопрос правильного диагноза. поэтому, может обратитесь к спортивному врачу, с ним проще договориться.
а относительно велосипеда - здесь не совсем понятно. на веле нет ударной нагрузки. вам же не обязательно на шоссейнике за низ руля гасать, можно и на байке ездить.
мені також усе заборонили (артроз колінних суглобів, унковертебральний артроз, спондилоартроз) бігати вже не можу(вірніше пробігти то можу - але потім тиждень ходити не зможу) - але я потрошку катаю велосипед і помірно у тренажорному залі займаюся - тут головне без фанатізму.
@@user-ru1su7dd3u у меня МТБ, там тоже посадка не то чтоб высокая, позвоночник скрючен, и вибрации через пятую точку довольно ощутимые (хотя наверное можно попробовать стоя покататься) - у меня спина начала конкретно простреливать как-раз после поездок на веле. Пытаюсь в ретроспективе понять как я дошел до такой жизни - работа сидячая но со спортом не то чтоб совсем не дружил - регулярно со школы занимался на турниках, брусьях и т.д., то есть street sport, после 40-ка открыл для себя бег на низком пульсе, велосипед, бегал без фанатизма - +-5км +- три раза в неделю, мне это нравилось хотя еще проблема с легкими из-за туберкулеза, которым когда-то переболел. По этому поводу я думаю что сидячая работа плюс бег после 40-ка это не очень хорошая комбинация, сидячка дает ухудшение кровообращения и дисфункцию всех этих околопозвоночных мышц что ведет к дегидратации дисков, бег добивает диски компрессионными нагрузками - привет грыжа. Хотя может я и не прав, делая такие обобщения, но согласитесь логика в этом есть. Год занимался кинезиотерапией, пробовал немного начинать бегать, но боль усилилась, бросил. Открыл для себя скалолазание, это отличная штука для спины, скажу я вам, почему я не занялся этим раньше. Еще и профилактика туннельного синдрома - бича программистов) Ну и 12 тыс. шагов каждый день стараюсь ходить. Спортивный врач это хорошая идея, я походил немного по врачам, но как-то это меня не вдохновило, один сказал купить корсет))
@@aBlsh0p
Мне почти 59 лет. Лет десять назад сообщили об артрозе.
Пробовал бегать - боль в суставах и дыхалка быстро сдавала. Получалось до 2-3 км и все.
Начал гуглить о беге. Оказалось, что бегаю неправильно. Отсюда все проблемы...
Найди тему "Медленный бег". Принцип в том, что начинать бегать надо медленно, возможно даже со скоростью, медленней ходьбы.
Сразу убирается нагрузка на суставы и можно пробежать намного больше вообще без усталости. Постепенно скорость увеличивается.
За полгода с нуля я уже пробежал полумарафон 21 км и вообще меньше 10 км за раз не бегаю. Суставы чувствуют себя существенно лучше.
Удачи!
Врачи всегда запрещают нагрузку при проблемах с позвоночником. Мне когда диагностировали грыжу - тоже запретили все. В итоге через 8 месяцев такого режима состояние только ухудшалось, тк мышцы дряхлели.
В итоге пришел к велосипеду, ТК наступало облегчение от растягивающего действия, когда бедро идёт к груди. Но тут индивидуально, конечно. Сейчас и присед и тягу со штангой делаю регулярно, без фанатизма - веса на уровне собственного веса.
Если спина болит от вибраций - попробовать велостанок и Звифт. Это уже не просто суррогат для того, чтобы зиму перетоптаться как то - это полноценный индор спорт уже. Со своими гонками и движухой. С интересом езжу гонки и турниры в Звифт на равне с уличными покатушками и гонками
Ходите 15-17 тыс шагов в день , беговые тренировки, велотренировки , силовые тренировки + работаете где то 😁, спите и личная жизнь существует ? Винегрет какой то 😃
В чем проблема? Многие на дорогу на работу тратят по 1.5 часа в день. Если работа рядом или дома - то это уже 7 часов на тренировки только по будням высвобождается.
Хорошие советы!
Но нихера никому не помогут...
А что поможет?
Только одно: оказаться в группе Тренера, соображающего в тренировке великовозрастных людей!
Вопрос в том, где же такого взять?
Советую Михаила Алексеевича Кисилëва, чемпиона Мира и России в ходьбе, живёт в г. Пятигорске, можно найти его или на Стадионе или на круге г. Машук...
Не слезаю с велосипеда, через день 30 минут гиря, это нормально, Руслан? Мальчик, 55 полных лет…
Früher waren Sie für Astana, Jetzt fahren Sie für Italia.
Спорт - это насилие организма ,вот физкультура, она для здоровья! Зачем путать людей?))
zu spät, ich bin erschrocken
@@bundesburger1107ne ssi !
Можливо на Українській?
можливо колись
А навіщо відрізати собі одну ногу? З принципових міркувань?
як ви вже дістали мовнюки, дайте людині самій вирішити якою мовою їй говорити
Святые слова, @@alexyz806 !
А че не понимаешь?
Шо ты несёшь