Відео

Что пора вставлять электростимулятор, а то можно не проснуться ночью.🙂

Спасибо за вопрос, Иван. попросила Александра ответить тут кратко, а в подкасте подробно. #вопростренеру записала. Спасибо!

спасибо за вопрос! #вопростренеру записала.

хорошо бы публикацию этого исследования почитать

спасибо за ваш комментарий! обращу внимание Александра

историй с юными дарованиями, которых амбициозные тренеры загнали - полно. тут есть две проблемы: во-первых, идея, что без "фармподдержки" результатов не будет прочно сидит в головах... свидетельства участников событий о том, что начиная с некоторого уровня их кормят и колют (часто неизвестно чем) подтверждаются, увы, допинговыми скандалами во-вторых, некоторые подающие надежды атлеты действительно имеют болезни, которые усугубляются в ходя тяжелых тренировок - и это тоже целиком на совести медицинской службы и тренерского состава

Евгений, спасибо за добрые слова и за вопрос. #вопростренеру записала. Спасибо!

я бы не делал 56-60-64 подряд, большой риск не восстановиться (ну, или жить два месяца в режиме сборов, то есть тренировки 2 раза в день, сон и еда, и никакой работы, семьи, учебы, хобби и т.п.) вариант с разбивкой на два дня (back-to-back) рабочий, и так гораздо легче

@@alexanderelkonin7621 спасибо. А как быть с принципом прибавлять не больше 10℅ в неделю? Не могу же я набегав 100 на следующей неделе бахнуть 160

Руслан, спасибо за вопрос! организм очень много энергии тратит на охлаждение. Александр рассказывал про этот механизм в лекции "почему человек создан для бега". Поэтому марафоны на рекорды бегут при температуре 14-16 градусов тепла. на олимпиаде в Токио было тепло, и даже Кипчоге не очень пробежал. Ну и вы сами говорите, что болели, т.е. организм был ослаблен - вот уже 2 причины, что пробежали медленнее, чем готовились. Александр ответит подробнее. #вопростренеру записала. Спасибо!

ua-cam.com/video/uXr1T5MdD9s/v-deo.html вот лекция про охлаждение в том числе

о, спасибо

Вадим, взаимно! вам спасибо за добрые слова!

спасибо! очень интересный вопрос (мне самой интересно - это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!

Сергей, спасибо за вопрос! тут вспоминается анекдот - любая женщина может сделать мужчину миллионером, если до этого он был миллиардер ) открою секрет (это Ольга) - в 2019 году у Александра были мышцы на руках еще в 1,5 раза объемнее - у него тогда было больше времени их качать. А сейчас он регулярно делает упражнения с гирей (16 кг) и маленькой штангой (ок. 25 кг). Вообще гиря - это первое, что он купил в Израиле))) #вопростренеру записала. Спасибо!

@@ERA_RUN Спасибо за ответ и за анекдот 😂

Виктория, спасибо! мы в этом выпуске собирались ответить и на ваш вопрос про высокий пульс от 29 апреля- не успели, к сожалению, хотя он был в списке. надеюсь, в ближайшее время дойдем до него.

Да-да, конечно Слушал его в IRL, в свое время Макс Журило очень много интересных лекторов приглашал Это забавно: лектор говорит "вы же не можете работать час на ЧСС 170" - а ему ползала отвечает "еще как можем! мы так полумарафон бегаем!" ИМХО, дело в том, что дмн рассуждает о людях с болезнью сердца, а тренируются и соревнуются люди здоровые Во всяком случае, "практика - критерий истины" показывает, что регулярные занятия спортом на выносливость снижают риск болезней сердца и сосудов и смерти от этих болезней. На сегодня массив исследований, подтверждающих это, огромный. Свидетельств обратного совсем немного (хотя есть - вот, например, обзор www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179786/pdf/ms109_p0312.pdf)

Бывает, возраст ни при чем. Кардиолог мне сказал, что, вероятно, есть какая-то дополнительная врожденная проводимость импульсов в сердце, ничего страшного. До фибриляции (230... 240) еще далеко.

Дмитрий, спасибо за вопрос! Утешит ли вас, что мне 46, и у меня макс. пульс 207 (это Ольга)? Александр ответит вам подробнее #вопростренеру записала. Спасибо!

@@ERA_RUN Ольга, благодарю! (Утешили, хоть я и не сильно волновался)) У меня через месяц первый марафон (Белые ночи), а я никак не могу определиться с ориентирами по темпу и пульсу. Планирую выбежать из 4 часов. Бегал несколько длительных 30-35км. Целевые 5.40/км не держал. Но на соревнованиях бегу выше ожиданий. Вот и в раздумьях. Буду рад совету

Добрый день! Я, конечно, не доктор (это Ольга), но полагаю, что даже Александр по такому небольшому количеству информации не поставит диагноз и посоветует вам пойти к настоящему врачу. очень много может быть причин. Попрошу Александра также ответить. #вопростренеру записала. Спасибо!

Спасибо за уточнение!

спасибо тренеру за ответы!

Сергей, спасибо вам за добрые слова! Меня (это Ольга) в ответе Александра убедил аргумент, что профессионалы переносят в разы большие нагрузки, чем любители, и живы - здоровы.

Конечно могут.

Ныть? Возможно стоит взять отдых небольшой или попробовать витамины (кальций, калий) в фруктах, овощах?

Чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет, а на этом фоне любая болезнь может выскочить.

@@MrJikl так зачем же чрезмерно нагружаться? Полное отсутствие спорта снижает иммунитет ещё больше

Игорь, спасибо за вопрос. По своему опыту скажу, что на тренировках у меня пульс никогда не поднимался до того уровня, как на соревнованиях (на соревнованиях было до 207 - это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!

Любовь, большое вам спасибо за добрые слова!

Александр рассказывал об этом - что пульс падает по мере увеличения бегового опыта

Спасибо большое! Мы обычно такие выпуски делаем, когда уезжаем в кэмпы и кого-то интересного там встречаем. Уже записали выпуск с двумя участниками Бостонсокого марафона 2024 (опубликуем через пару недель), и планируем как минимум одно интервью в кэмпе в Тбилиси в июне.

Созерцание кроссовок - это прям инновационный метод прогресса. Впрочем, мне помогает созерцание видео с бегущим Кипчоге (это Ольга)

​@@ERA_RUNэтот малоизвестный метод становится доступным после "посмотрела на тортик и прибавила в весе" 😂

Станислав, спасибо за вопрос. #вопростренеру записала. Спасибо!

таких разборов очень много, технику элиты давно смотрят и описывают, вряд ли я что-то добавлю. "так бегать" это с такой скоростью - некоторые любители бегают близко к элите, но таких мало... надо ли стремиться - вопрос к себе, а не ко мне

знаю людей, кто с ним тренируется. а вот какое мнение Александра по этому поводу - спрошу. #вопростренеру записала. Спасибо!

неизвестно, кто и как писАл эти планы, какие факторы с какими весами заложены в модель, какие индивидуальные особенности как учитываются, и т.п... и самое главное - никакой виртуальный тренер и искусственный интеллект не умеет ловить обратную связь так, как это делает живой человек

спасибо вам за отзыв!

Валерий, вам спасибо! мы стараемся

Григорий, спасибо вам за добрые слова! касательно ваших вопросов - 2. Мази использовала, но потом бросила. на марафоне они действовали через раз, непредсказуемо. про варикоз ответит Александр. 3. Воспаление надкостницы у меня было, когда переучивалась бегать с пятки на полную стопу (это был еще не очень частый бег, но все равно заболело). Более подробно ответит Александр. #вопростренеру записала. Спасибо!

1) скорее всего, не вредна. если она у вас случилась, придется учитывать ее при оценке своего состояния, чтобы адекватно дозировать нагрузку (а то все время хочется ПОБОЛЬШЕ!, можно перестараться) 2) и те и другие ("разогревающие" и "охлаждающие") наружные средства по существу являются раздражающими. злоупотреблять не стоит (особенно первыми), можно получить ожог кожи. что использование этих мазей может "провоцировать варикоз" не слышал, никакого объяснения этому придумать не могу...

год встречи был в 2014-м, это он помнит)))

#вопростренеру записала. Спасибо!

Еще как влияет! в первой десятке любого большого старта люди бегут куда техничнее, чем во второй половине протокола Хелен Обири при всех особенностях ее бега (асимметричный - правая выше левой - и очень высокий для длинных дистанций вынос рук, вращение корпуса, мотание головой), бежит очень ровно, ноги работают четко, движение строго вперед. Скорее всего, в ходе тренировок (а в л/а элите она больше 10 лет) она научилась компенсировать свои дефекты техники. Это не значит, что каждый, кто научится так же махать руками, побежит так же быстро. Это значит, что если папа с мамой на день рождения подарили такое несовершенство двигательных навыков, его иногда можно скомпенсировать. Вообще технику бега можно совершенствовать бесконечно, пока не надоест, но важно при этом вовремя понять, когда лечение делается страшнее болезни

Это да, но как говорит Александр, у тренера аккумулируется опыт десятков людей, которых он тренирует

3:07 - это сильно! а вот одобрил бы такое тренер, если бы знал - вопрос )

@@ERA_RUN Если всё пойдёт по плану и я смогу сделать всю подготовительную работу к первому в жизни марафону, включая 20ти дневный горный сбор летом, то я всерьёз подумываю обратиться именно к Александру для подведения в оставшиеся 2 месяца к Московскому марафону. Потому что лыжных марафонов были уже десятки, плавательных кролевых марафонов тоже несколько штук, а именно беговой марафон для меня это терра инкогнита и помощь такого тренера будет как нельзя кстати!

3.07 темп хороший, но зависит от расстояния. Если это 100м, то не фонтан :)

половинка за 1:25 без тренера - очень достойно! вот вы как раз и приблизились к состоянию, которое Александр обозначил в видео как "уперся". Но очень круто, что у вас без тренера хватает дисциплины так прогрессировать. Я так не могу без присмотра (это Ольга)

@@ERA_RUN Ольга ваш результат из 3 часов очень мотивирует заниматься. Как вы говорите "тетьнека" бегает быстрее многих мужчин даёт сильной пинок для мотивации.)))

"из трех" было 5 лет назад) "Онегин, я тогда моложе, и лучше, кажется, была" :)

Я тоже у Джефа в гармине 5 месяцев готовился к половинке (3 тренировки в неделю), но там меньше 1:30 нельзя задать цель. В итоге пол дистанции бежал за пейсером на 1:30, понял что могу быстрее и добавил темп. Итог 1:27. Может надо было за 1:25 пробовать стартовать.

очень вас понимаю (это Ольга). да, порой в некоторых беговых сообществах действительно очень много суеты и излишней бодрости, которая ощущается как давление. Но есть и спокойные клубы. В чате учеников Александра, например, никакого "эгегей" - потому что сам он спокойный)

а ведь однажды и 100+ км могут наскучить - среди учеников Александра такое случалось, да даже и с ним самим)

@@ERA_RUN )

вам спасибо, Александр )

да, у спортсменов активный возраст выступлений ограничен (

Кандидатскую диссертацию Александр защищал по кардиологии.

Уважаемый Павел, спасибо за ваш комментарий. Уточните, пожалуйста, каким именно делом нужно заняться и кому? Касательно ваших спортивных успехов - если для вас данное время на полумарафоне - средний результат, то еще не поздно отобраться в армянскую олимпийскую сборную. С его текущим результатом Дмитрий Королев является сильнейшим в Армении бегуном на длинные дистанции.

профи от любителя отличается не регалиями, а источником основного дохода) комментатор в проф спорте не силён)))

да, соглашусь

Откуда мы знаем что ты не с дивана пишеш комент? Создай канал, Покажи как ты хорош, А то знаешь, много таких, Я да я 😄

спасибо большое вам! Да, удача и терпение Дмитрию понадобятся!

Спасибо вам за вопрос! Александр говорит, что когда люди сами подсчитывают калории, то чаще всего ошибаются в сторону уменьшения. а для похудения нужен дефицит калорий около 10%. Подробнее Александр ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!

@@ERA_RUN, спасибо Вам за ответ и с нетерпением жду более развернутый комментарий. Уточню, что текущее количество необходимых калорий для целей похудения считал и по формуле Харриса-Бенедикта и по формуле Миффлина и у меня при выведенных из этих формул данных получается в лучшем случае не толстеть и только снижая калорийность вес начинает уходить (в среднем 2 кг, иногда 3 кг в месяц, что на мой взгляд является приемлемо-достаточным показателем). Возможно, это особенность именно моего организма)) Количество употребленных калорий считаю в приложении Myfitnesspal, стараюсь округлять в большую сторону, хотя конечно от ошибок в расчётах никто не застрахован.

если я правильно понял вопрос, то все просто: берете совокупный расход энергии за сутки (основной обмен + повседневная активность + тренировки) и подбираете рацион с небольшим дефицитом калорий, сохраняя белок (на должную массу тела), железо, кальций и т.п. (обычно получается, что основное снижение калорийности происходит за счет жиров и сладкого) я предлагаю не морочиться с расчетами (очень большой риск ошибиться), а действовать методом "научного тыка": взять свой рацион и немного урезать его, через пару недель оценить эффект. если есть тренд вниз, продолжить начатое, если нет - еще урезать, и т.д. минус 500-1000 г/нед обычно комфортно переносится для контроля есть три инструмента: весы, сантиметр (окружность талии) и зеркало (естественно, без одежды)

@@alexanderelkonin7621 , Александр, спасибо за ответ! Небольшое уточнение, если за базовый расход я беру 1850 калорий и за тренировку трачу 500, то в этот день мне необходимо тогда употребить 2350 калорий или каждый день несмотря на дополнительный расход оставаться на уровне 1850?

Тебе спасибо, Митя, за вдохновение и интересную беседу! Болеем за тебя 19 мая! Дай бог, чтобы получилось!

Да, а нам как интересно было с ним поговорить!

Спасибо вам!

Не иначе! Как и у все любителей сладкого)

Очень может быть! Надо будет попробовать

а какой бренд у вас? бегала в Асиксах мембранных, вода вливалась и не выливалась никогда

@@ERA_RUN salomon speedcross 4.

@@riguly спасибо! Буду иметь ввиду

это точно. и за эти деньги, наверное, пары 3 можно купить? и в лучшие времена ультрабусты по 14 тр продавали, помню

@@ERA_RUN бегаю в мизуно, ловлю скидки и покупаю у проверенных поставщиков на авито, но цена пары 9-11т.р. Привет из Москвы. :)

класс!

на самом деле, по мнению разных бегунов карбоновая пластина начинает работать на скоростях от 4:15 минут/км (это марафон из 3). по себе скажу - я чувствую другую отдачу, будто нога отталкивается не от асфальта, а от пружины. Бежать быстро становится легче. но если бежать 5 мин/км и медленнее, то разницы нет - в крабоне бежать или без

ну может кто вообще не знает, как выглядит логотип найков и саукони) из нашего ролика он этого тоже не узнает)