Відео

пожалуйста, на здоровье)

Как человек, который регулярно падает на трейловых соревнованиях (и имеет по этому случаю фиолетовые коленки от непроходящих синяков - это Ольга) подтверждаю - таки да ))) Но с другой стороны - как же новичкам входить в трейл? я когда была новичком, ходила по таким поверхностям тихонечко с палочками

@ERA_RUN Ольга, спасибо за то, что поделились опытом! Желаю, чтобы было меньше любых травм. Я с удовольствием хожу в горы (живу в горной местности), но именно хожу, а не бегаю. 😀 Тема передачи - бег по разным поверхностям (не трейл бег😉), в т.ч. песок, трава, и т.п. я бы тогда перефразировал своё высказывание, что любой, кроме бега по ровной, твёрдой, видимой поверхности - это риск травмы для новичка (к примеру подвывиха голеностопа), если не подготовлено тело))

да, порой такой трюк срабатывает. но не всегда)

Что -то не так с голеностопами - не должны они болеть, если вы только не делали забегания в горку на время. у меня есть только одна версия - возможно, вы не опускаетесь при беге на пятку, а так и бежите всю дорогу на носочках? #вопростренеру записала. Спасибо!

@@ERA_RUN освоила с прошлого лета бег босиком и технику босоного бега. С тех пор голеностоп постоянно подводит, осенью даже травма была. Хотя технику контролирую и приземляюсь на всю стопу. Причем ноги немного х образные и грешу что из за этого может быть проблема при постановке стопы. Параллельно укрепляю голеностоп уже год, делаю специальные упражнения и подъемы на носки и с резиной упражнения.

очень сочувствую. Обращу внимание Александра на ваш вопрос

Тоже что ли посмотрю)))

Обращу внимание Александра. #вопростренеру записала. Спасибо!

ох! сочувствую! помню, как я радовалась каждую весну, когда все эти обледеневшие куски асфальта и земли вперемешку таяли, и можно было бежать по ровному асфальту! Коньковые лыжи - это супер, мы очень по лыжам скучаем и по снегу

спасибо большое! ну учениками Моисея был, как известно, весь народ Израиля. не знаю, сколько это было 2000 лет назад (несколько тысяч - точно), а сегодня - 10 млн, куда ж ему столько. 1 км и 400 м на время я никогда не бегала)))) из последнего могу припомнить 500 метровый интервал на тренировке по 3:44. Александр говорит, что я из тех бегунов, кто 10, 21 и 42 км бежит примерно с одной скоростью)

утверждается в Книге, что Моисей вывел из Египта немного больше 600 тыс мужчин (плюс женщины и дети, всего миллиона два наверное)

@ да, большая нагрузка на одного человека) Тем более, что эту групповую тренировку он проводил бесплатно

@ неужели так неинтересно знать свои скоростные пределы на коротких отрезках, какую скорость можете развить и сравнить себя с другими? Удивляюсь такому равнодушию, учитывая сколько бесед и разговоров в подкастах об мпк интервалах и начальной скорости. 1 км на время это зачастую контрольная тренировка в том числе и для марафонцев - проверить свой прогресс. А уж настоящий клуб #изтрёх - куда входит и марафон и 1 км - это вообще стремление многих увлечённых любителей)

@@особоодарённый нет, я просто знаю, что не умею бегать быстро, не не переживаю) ну 3:50 или 3:47 за 1 км - какая мне разница

Касательно вертикальности тела - это точно. вот Александр больше трейлраннер, чем асфальтовый бегун, и он всегда держит тело вертикально. поэтому на трейле очень устойчив. а я (Ольга) какое то время назад бегала только асфальт с выраженным наклоном корпуса вперед. сейчас, с добавлением трейлов в жизни, наклон стал меньше

вот прям очень вас понимаю. сама порой ложусь спать с мыслью - завтра же опять вставать в 5:30 и бежать, и тоже паника накрывает. но зато как прибежишь в 7, так думаешь, что ничего хуже с тобой сегодня уже не случится)

без сомнения!

да, вот прямо жалко, что Дара не доехала до кэмпа. а то бы она еще поверхностей 20 припомнила)

Так ответ универсальный - найти ту поверхность, по которой собираетесь бегать соревнования, и тренироваться на ней. Глубокое болото можно начинать тренировать в мелком болоте)

Это же от глубины болота зависит. А то может быть стоит заняться техникой плавания

что значит "слишком большой" - он у здорового человека всегда +- соответствует нагрузке. никто же не соревнуется, у кого ЧСС выше (или ниже). если на ЧСС160 хватает сил пробежать час, значит нагрузка посильная. у здорового человека запас прочности сердца обычно значительно больше, чем у скелетных мышц

Александр придерживается точки зрения, что имеет смысл слушать свои ощущения, а не пульсометр. #вопростренеру записала. Спасибо!

@alexanderelkonin7621 просто я в интернетах начитался 😁🤦🏻 пишут что надо бегать 130 - 140 для здоровья. 140 я ещё могу держать , но надо ползти . Я привык чуть быстрее бегать , терпения на 140 не хватает. Спасибо за ваш ответ , я признателен

@@ERA_RUN Спасибо. Только на вашем канале нахожу чёткие , и полезные советы ! Удачи

ну это еще недостаточно времени после него прошло. Или погода была неподходящая - зима, к примеру. А летом все будет казаться совсем по другому)

@ERA_RUN грязь, дождь, лес с горками, 0 градусов. Ну, очень тяжело. Бежала и думала, есть люди, которые не созданы для бега трейлов😁😁😁

Как по разному, бывает, психика реагирует! У меня после моментов отчаяния в бесконечных лужах по голень в низинах и техничном куруме на верху (на прошлом малидаке) открылось второе дыхание тренить с удвоенным рвением. Хотя, загляните в глубину души, возможно, туда уже заронилось и прорастает семечко любви к непролазной жести, и через лет мы найдем вас в стартовом списке где нибудь на сотку. 😂

А может кто нибудь книгу по трейлраннингу порекомендовать?

​​@@ОльгаКурочко-ж7зРуководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль”, Хэл Кёрнер Но лучше обратиться к тренеру, который сам является спортсменом в этой дисциплине. План подготовки для новичка, у таких тренеров не дорогой, но базовое понимание процесса и практических навыков покроет все расходы с запасом, не говоря о времени и нервах

спасибо) но там на самом деле все опять сводится к закону специфичности тренировок)

..любая информация из уст специалистов бесценна....повторенье- мать ученья...☝

продолжительность жизни не зависит. а вот качество ее - зависит. Говорю, глядя на ровесников Александра (ему 62 года) и своих (это Ольга и мне в этом году 47 лет)

зато правда

Юлия, приветствую. Для того, чтобы бежать с одинаковой скоростью, обычно используют беговые часы (или приложение на телефоне). Можно или бежать и смотреть на темп в часах/телефоне, или, второй вариант, настроить границы минимальной и максимальной скорости, и тогда часы или телефон будут оповещать, что скорость слишком высокая или низкая. Но если бежать трейл - то есть по лесу, по разному грунту, с набором высоты и спусками, то равномерный темп даст разную нагрузку (вверх сильно тяжелее, вниз сильно легче). Трейл я бы бегала по ощущениям (ну или по пульсу). #вопростренеру записала. Спасибо!

наверное - но требует проверки. лучше всего учиться контролировать темп на улице, бегая размеченные отрезки и сверяя ощущения с часами. темп бега на дорожке и на улице может по-разному восприниматься

Юлия, на здоровье!

это да. ну или велосипедный сопровождающий с едой

скажу по себе - в состоянии сильного стресса съем такой тортик, и не стошнит (это Ольга). Я помню, когда сдавала экзамены в MIT (Massachusets Institute of Technology), съедала по 5 плиток шоколада за раз - т.е. 500 грамм. а торт все же менее сладкий

@@ERA_RUN 5 плиток шоколада не за раз, наверное, а за вечер зубрёжки. Да и шоколад может был тёмный, с повышенным содержанием какао-бобов. С тортом другая история, он как раз более сладкий, его требуется запивать, в нём больше жиров и сахара и калорий. Хотя конечно может мы говорим о разном шоколаде и разном торте. Но одно время став взрослым и получая зарплату я решил исполнить мечту своего детства и съесть целиком торт. Он был грамм 500+. За раз я смог, но после 300 грамм градус удовольствия стал резко снижаться и последние куски уже казались безвкусными - организм насытился и стал перебирать. Клограммовый торт я бы не вытянул за раз, хотя этот ещё сладкоежка)

Обращу внимание Александра на ваш вопрос. #вопростренеру записала. Спасибо!

правильно так, как будет отвечать вашим задачам в тренировках. есть десятки способов распределения зон. способ, которым пользуюсь я, дает привязку к нагрузкам на канонических дистанциях ЛА (3-5-10-21,1-42,2) и к уровням нагрузки в тренировках для них, мне так удобно

Анатолий, приветствую. Не знаю, что такое "тепловые блоки" (это Ольга), надеюсь, Александр знает. Могу сказать, что ранее на похожий вопрос он отвечал, что надо искать возможность тренироваться в условиях, близких к старту (высота, температура, поверхность). Перед горным трейлом в жаре приехать и пожить в этом месте 2 недели до старта, привыкнуть и к высоте, и к погоде. Для этого и делают акклиматизационные кэмпы перед забегом. #вопростренеру записала. Спасибо!

любые тренировки в условиях, "максимально близких к боевым", имеют смысл. кто-то перед MDS едет в Марокко, кто-то ставит дома беговую дорожку и тепловую пушку... как и все остальное, постепенно увеличивая время под нагрузкой и ее интенсивность (в смысле тепла тоже). и, естественно, не делать тренировки для температурной адаптации главными и единственными

Анатолий, приветствую! да, Александр там не очень внятно выразился. но в Мифе 21 ua-cam.com/video/5B2q_UvEt8o/v-deo.html он выразился более определенно - что витамины и БАДы - это в основном маркетинг. Бывают случаи, что витамины нужны (например, Витамин D для пожилых женщин - профилактика остеопороза), но они - исключение. Сам он витамины не ест, на вопросы о них отвечает в основном "он безвреден". #вопростренеру записала. Спасибо!

Спасибо за ответ! Мнение наше совпадает)

Максим, приветствую! Сочувствую вашей травме. Конкретно про такую не говорили. в целом про травмы говорили тут ua-cam.com/video/SBXajOTO64c/v-deo.html ua-cam.com/video/M_sqbonfJYA/v-deo.html ua-cam.com/video/fD3u1WlMMaU/v-deo.html #вопростренеру записала. Спасибо!

​@@ERA_RUN Добрый день, Ольга. Спасибо большое. Уже смотрю) Можно тогда пользуясь случаем добавить к вопросу, можно ли в таких случаях прибегать к противовоспалительным гелям и тд, или лучше ждать пока пройдет само? У меня просто уже за практику пошло, что если травма, то использую Вольтарен Эмульгель. И в данном случае тоже. Два дня паузы без против-ного геля - по ощущениям без значительных улучшений. На след день использую гель, и на след утро как будто стало ощутимо лучше (может плацебо, не знаю:) ).

#вопростренеру записала. Спасибо!

мышечная травма может потребовать и 4-6 недель на заживление и восстановление, зависит от объема травмы и скорости заживления. обезболивание имеет смысл, если есть боль, которая мешает повседневной нагрузке. тренировки под обезболом это очень рискованно медленная силовая и растяжка - и то и другое без боли - да, конечно

@@alexanderelkonin7621 Здорово, благодарю за ответ, Александр!)

Александр, очень вас понимаю. как человек, который пробежал сегодня на тренировке 35 км (это Ольга). Разве стала бы я в здравом уме столько бегать, если бы не слот на забег? Касательно клуба - перепроверила, что в чат ERA.RUN вас добавили )))) хоть там одни коньки постят сейчас))))

спасибо большое! если будет случай - сниму)

не могу не согласиться)

Любовь, спасибо за добрые слова. Могу сказать, что Александр если пишет легкий бег, то в формате "1 час легкого бега". Если быстрый, то "разминка - 15 минут в разговором темпе, 1 час в темпе марафона, заминка - 15 минут в разговорном темпе". Суставную гимнастику в индивидуальных планах не прописывает (если нет особой цели тренировки или особого состояния бегуна)

Вячеслав, спасибо за вопрос. Не знаю, как у Александра, а я (это Ольга) когда устаю, то говорю себе, что бегу вот до этого светофора. и пытаюсь не думать, что после этого светофора еще 20 км бежать. а потом намечаю зрительно новый светофор и так далее. #вопростренеру записала. Спасибо!

каждый что-то свое придумывает. чаще всего это разные способы "съесть слона маленькими кусочками", и разные варианты отвлечения себя от тяжелых неприятных ощущений

да, у Александра много учеников зимой переходят на лыжи (до 2022 года он сам же их на лыжи и ставил и тренировал в Мещерском), и вот они все сейчас страдают, что гонки отменили, кататься негде, и бегать особо тоже

спасибо за ваш комментарий! как всегда, прочитала 3 раза. Надеюсь, у атеистов есть тоже какой-то шанс найти мотивацию в беге

@@ERA_RUN ❤

Ольга, добрый день! Желаю вам скорейшего возвращения в бег. Обращу внимание Александра на ваш комментарий

@@ERA_RUN приветствую Ольга ! Благодарю, это любезно с вашей стороны 🙏

отсутствие м/п диска L5-S1 и сращение нижнего поясничного и верхнего крестцового позвонков называется сакрализацией (не в смысле освящения, а в смысле отнесения к крестцу), часто врожденное состояние, встречается не очень часто, но и не то чтобы один на миллион. ничего страшного не несет

@alexanderelkonin7621 я в курсе про сакрализацию, и слушать я никого не стала на предмет: завязывайте с бегом, знаю что ничего такого криминального нет. Кинэ правда сказал, что я такая родилась. Но я думаю, что это не самое главное, что мне бы хотелось понимать для того, чтобы возобновить грамотно тренировки

@ да, врожденная сакрализация в таком возрасте наиболее вероятна, и это случайная находка. не вижу причин "завязывать" с чем бы то ни было просто из-за этого

соглашусь! я (это Ольга) вообще не припомню, когда бы мне прям вот хотелось идти на тренировку - каждое утро это борьба с собой, чтобы вытащить себя из постели, выгнать на улицу, первые минут 10 бега я вообще сплю. Добегаю до фонтанчика на набережной, умываюсь, пью и только тогда просыпаюсь )

Я решил попробовать бегать по желанию. Желиние было два раза в неделю начал бегать два раза в неделю результат просел жестко по физухе. Плюнул на желание и начал бегать когда надо все сразу пришло в норму. Желание это обманка ума не видитесь на это

@Dima-vu7om согласна, у меня тоже так работает. Вернее не работвет)

Человек - существо ленивое. Если оставить его в покое, он с места не шелохнется. Будет лежать на диванчике. Все, что делает человек, это действия, направленные на ликвидацию дискомфорта. А мысль о том, что надо идти на тренировку доставляет сильный дискомфорт. Вот мозг и пытается устранить этот дискомфорт. Начинает уговаривать пойти полежать, перенести на завтра, а завтра на послезавтра и эта борьба кто кого постоянная, пока человек жив. Кто-то её выигрывает, а кто-то выкидывает белый флаг.

@@АрсКуп выйти на соревнования и победить соперников это ерунда а вот каждый день побеждать мозг и выходить на тренировку это очень сложно почти каждый проигрывает ему. И победить эту массу в голове вот это настоящая тяжелая работа

Инга, на здоровье! вот я даже триатлетку попыталась на обложке изобразить в этот раз, иллюстрируя ваш вопрос)

​@@ERA_RUNА-аааа, я так и подумала, когда увидела обложку, здорово! Спасибо! ❤

Павел, спасибо за ваши наблюдения! а как вы этот сахар в себя запихиваете? им же можно подавиться, если неправильно вдохнуть в себя. Я (это Ольга) бегаю с леденцами - тот же сахар, но в удобной форме, и так же дешево. а в жизни мы с Александром вместо конфет финики едим - видимо, они с фруктозой

@@ERA_RUN если есть не анаэробе, то нормально. Набираю полный рот и сразу запиваю. Сироп получается а еще на длинные тренировки беру джем клубничный махеев. Удобно и вкусно)

респект и уважуха! да, с фруктозой все именно так, и в книгах именно так и пишут

да и для бега очень полезно добавлять силовые. Я раньше ими пренебрегала (это Ольга) а в прошлом году оценила

это просто из разных партий футболки, произведены с разницей в несколько месяцев. За это время поменялись, возможно, технологии окраски, поэтому одна выглядит темнее. Нам их шьют на производстве ГРОМ в Орле

Ольга, спасибо, что поделились опытом!

#вопростренеру записала. Спасибо!

​@@ERA_RUN здравствуйте Ольга, это интересный вопрос, я бы хотела добавить к нему ещё: как настроить параметр своего пульса в часах, чтобы они считали учитывая мой пульс, а не какой то который там стоит по умолчанию ?

сейчас 42-44, на пике формы был 37-38

@@extramour зависит от часов, в Гармине это делается руками в часах (не в приложении), и зоны ЧСС тоже руками в часах, кнопочками сбоку. В мануале описано

@alexanderelkonin7621 в мануале ? Кто это ?👀

С точки зрения медицинской науки это не возможно. После значительной нагрузки даже мышцы восстанавливаются от 48 часов до 72 часов в зависимости от возраста и других обстоятельств. А восстановление сухожилий занимает ещё больше времени. После пробежки 10 км. чтоб полностью восстановиться нужна целая неделя, потому никак безопасно не набегаешь 60 км. в неделю.

@@tongotongo3143 чел прекрати смешить, пожалуйста.

ну насчет быстрее восстанавливаться - опыт мне подсказывает, что время восстановления пропорционально времени бега. побегал 8 часов - добавь 8 часов на сон и массаж. а так да - 60-80 км в неделю кажутся приемлемыми (хотя норма у каждого очень индивидуально, мне в 2016 году 50 км в неделю казались большим объемом - это Ольга)

@ Ринас недавно говорил что он бегает 80-90 км, а это даже не 8 часов в неделю а 6, максимум 7 для него. Так что большинство перебирает с объемами. По поводу же сна - ну его в любом случае надо "добавлять". Ютуб если несколько комментариев подряд оставляешь начинает удалять их, что за система странная.

"вроде бы видел" или видел исследования? а что в них говорится, 60-80 км в неделю за 4 часа суммарной нагрузки или за 8? и какая разница? а для каких людей? толстых, тонких, молодых женщин или 50-летних мужчин? все эти нормы вилами по воде.

Мало ли кто и что говорил. Предпочитаем опираться на достоверные источники исследований с большой выборкой, где их найти я думаю ты знаешь.

Исследования академика Амосова вам не достоверные источники?!… Ну извините:) Да и статистика говорит, что 82% заядлых бегунов на дистанции в длину пол марафона и выше в какой то момент своей «карьеры» проходят операции либо коленных суставов, либо тазобедренных.

@@tongotongo3143 какая статистика, чего ты чешешь, дружище? Какие исследования? Где они опубликованы? Ты разницу понимаешь между "гооврил" и исследования? Болтовня сплошная. Ссылки на публикации и будем разбирать.

@tongotongo3143 Ну хорошо. А йоги рекомендуют стоять на голове и питаться солнечным светом (или хотя бы мясо не есть). Каждому свое

Много йогов пузатые и в 50 лет не выглядят как очень здоровые люди. С другой стороны, йоги питающиеся воздухом и солнечным светом, также как и бегуны марафонцы, это крайности человечества.

Ну в принципе да, нахождение тела в покое на диване требует минимального энергопотребления. и не травматично кстати

Это ещё одна крайность:) Человек по любому двигается, можно сделать зарядку, пойти на прогулку и в парке пробежаться один километр, дома отжаться от пола, вот и будет разумный баланс и гармония с оздоровительным эффектом.

@@tongotongo3143 на основании чего вы определяете разумный баланс?

После очередной заправки бак увеличивается и машина начинает ехать бодрее - на прокачанной тачке ехать приятнее) Меньше расходуешь, меньше едешь - тачила начинает ломаться, ржавеет)

"разумнее было бы как можно меньше израсходовать и как можно меньше заправлять" или "сделать зарядку, пойти на прогулку и в парке пробежаться один километр, дома отжаться от пола"? два мнения в одной голове вызывают смутные сомненья )

Интуиция меньше всего врёт. Если человеку приходят мысли о бессмысленности, с большой вероятностью человеку это и не нужно, или не нужно в таких объемах, или не нужно в такой форме.

@NScoff0110 Пока межсезонье - можно не бросить, а временно поменять на что-то другое, как Александр говорит. Ну а хоть бы и бросить на время - ничего страшного. Я (это Ольга), почти бросала бег в 2021-2022 году, а вот внезапно в 44 года опять в него вернулась)))

Человек не робот. Монотонность одних и тех же процессов утомляет, но не физически, а психологически. Можно менять в это время даже вида спорта, если нет соревновательных амбиций. Я к примеру менял резко, то на плавание, то на пауэрлифтинг, то на единоборства, то на теннис, то на футбол, волейбол. За время пока занимался другим видом спорта мозг хорошо отдыхал и через некоторое время снова начинало тянуть бегать, причём так, как после съеденной селёдки с молоком на унитаз😂. Но за время занятий в других видах спорта прокачивались иные физические навыки, которые давали для бега гораздо больший буст результатов, чем одни тренировки по бегу. И прогрессировал за сезон в беге так, что сам удивлялся результатам, хотя по ощущениям было очень легко.

если травмы мучают зачем тебе марафон-то? 40км достаточно для 4 часов, но лучше откажись от этой идеи и начни с ОФП, тренажерного зала и дистанций в 5-10км. Через пару лет можно будет и на марафон подготовиться.

Пять километров если каждый второй день и постоянно систематически для половины людей уже будет достаточно чтоб угробить свои суставы. Я бы рекомендовал пробежки не более 1 км.

@@tongotongo3143 пруфы есть или опять земля слухами полнится?

@medvedevdmitry-ep4dc Я (это Ольга) первый марафон пробежала за 4 часа на 50 километрах в неделю и трех длительных перед ним (25 - 30 км). Но если вы недавно начали - дайте организму хотя бы год (а лучше 1,5), чтобы привыкнуть к длительному бегу. #вопростренеру записала. Спасибо!

@@ERA_RUN ..спасибо....я в принципе так и начал...в июне прошлого года...и нацелился на Белые ночи....но.......ноги подводят..а самая длинная была в ноябре...30 по 5 мин...в хорошей компании очень опытных спортсменов....они вели по дистанции...