التكنيك الصح لتمرين الكتف بالبار| تمرين كتف بدون وجع | أهم تمرين لتقوية وتضخيم عضلة الكتف | أفلاطون
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- في ڤيديو النهاردة هنتكلم عن أهم تمرين لتقوية وتضخيم عضلة الكتف وهو تمرين الكتف بالبار ،
وهو يعتبر تمرين كتف قوي ، لأنه شبه تمرين واحد لكل زوايا الكتف ولكن بنسب متفاوتة ، ولكن يجب تعلم الأداء الصحيح الأول ل تمرين كتف بدون إصابة ، إصابات الكتف منتشرة جداً بسبب عدم وعي بالأداء والاستعجال في إضافة أوزان..
☑️هنشرح بالتفصيل التكنيك الصح لتمرين الكتف بالبار ، ل تمرين كتف بدون وجع مفاصل أو ألم عضلات، لأن تمرين عضلة الكتف بالذات محتاج تركيز في التفاصيل ودا لطبيعة حركة المفصل نفسه في أكثر من اتجاه..
☑️هنوضح ايه هي الحركة الطبيعية والمريحة للكتف
☑️ أشهر الأخطاء الي بيتحصل أثناء تمرين الكتف بالبار أو (تمرين دفع البار الأمامي) وازاي تواجه نقط الضعف الي بتسبب المشاكل دي ..
☑️والعضلات التانية الي بتشتغل مع التمرين دا زي الترايسبس وغيره..
من دراستي للعلاج الطبيعي وخبرتي مع التدريب ،
بنصحك وبقولك اتعلم الفورم الصح الأول بالبار فاضي عشان تجنب ألم الكتف أثناء التمرين و تقوية عضلة الكتف مع الوقت من خلال زيادة الحمل التدريبي بدون استعجال.. 💪🏻
--------------------------------------------------
طريقة التسخين الصحيحة قبل التمرين:
• التسخين الصحيح للجسم ق...
التكنيك الصحيح لتمرين الرفعة الميتة(ديدليفت):
• تمرين واحد فقط للزيادة...
لتقوية الرسغ والساعد:
• ألم و أعصاب ضعيفة !؟ إ...
لزيادة القوة والعدات في تمرين العقلة:
• ضاعف عدات العقلة (5 أش...
--------------------------------------------------------
Icons I used:
www.flaticon.com/
--------------------------------------------------------
Contact us on:
Facebook: / official.aflaton
F.B account: / h.goda10
Insta account: / official.aflaton
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
رابط الاشتراك في البرنامج التدريبي :
forms.gle/s9PQrM9viYR1fkeY7
اخيرا لقيت حد يشرح صح وبالصور والحركة والتوضيح، استمر باذن الله موفق
الصراحة شئ يستحق الاشادة انك بتصور الوضع من جميع الجهات برافو موفق ان شاء الله
تحية ليك من الجزائر بالتوفيق والمزيد من التقدم 💪
فعلا
تمرين الكتف الخلفي كنت اعمله قبل سنوات و ما لقيته مفيد...فتركته تماما
استمر يا بطل
💪🏼❤️ شكراً
شرح رائع جدا شكرا الك 🌹
غرسُك سيُثمر 🌳
«أرض الفطرة رحبةٌ قابلةٌ لما يُغرس فيها؛ فإن غرستَ شجرة الإيمان والتقوى أورثت حلاوة الأبد، وإن غرستَ شجرة الجهل والهوى فكلُّ الثمر مرّ».
[الفوائد، ابن القيم (٥٠)]
شكرا
مجهود ممتاز في الشرح
❤️❤️❤️
كان ﷺ رقيق القلب، حَسنُ العشرة، يترفق بأصحابه، ولا يُهينُ أحدًا، مَنَ رَآهُ هَابَهُ، ومن عرفه أحبه.
يألفُ النَّاسِ وَيَألفونَهُ لا ينطق بفُحش ولا يَعيبُ على أحد، ليِّن الجانب، لا يردُ سائلًا وليس بفظ ولا غَليظ.
صلَّ اللَّه عليهِ وسلَّم.
شكرااا🌹🌹🌹
احلى شاب
شرح ممتع
أحلى كوتش
💪🏼❤️شكرا ليك
برنس والله
تسلم ي حمدي
💕💕
اي رايك بتمرين بار بس خلفي هل فعل فيه ضرر على الفقرات وتسلم
دكتوغ لدي كتفي يألمني الهبات في اربطة الكتف ما الحل مع العلم ارتحت مدى معينة وبعا ذهبت الى القيم ولكن رجع يئلم
😪
ليش فيه موسيقى وهي ملهااااش لازمه وكدرت علينا المشاهدة
،عاش
حرررررريف ياااااااااحريييقه
جتلي اصابة ف الكتف ي كوتش من الامرين دة ومحتاج استشارتك لو ممكن اتواصل معاك
يا كوتش انا عندي مشكلة وهي لمن ارفع الوزن لفوق كتفي اليمين يطق مع كل عدة حتى لو سخنت كويس!
كيف أحل المشكلة؟
ياريت يا دكتور تشرح ازاي نبدء التمرين من البدايه خالص ازاي اصلا ارفع البار صح من الحامل بتاعه او الارض لحد وضعية بداية التمرين
انا حصلي الم ف الريست بسبب اني بعمل النقطه دي غلط وانا برفع البار من الارض او الدامبل فعرفت بعد كدا ان الصح لو انا قاعد احط الدامبل ع ركبتي وارفع بيها لكن البار اعمل فيه ايه او لو واقف اعمل ايه صح
الركبة تكون مثنية ؟
احتاج البديل للتمرين ذا اتمنى الرد
الدمبل
هوه فيه فرق فاستعمال بار الزجزاج فتمارين الصدر والكتف عن المستقيم
الفرق يكون في الزوايا فقط ، اما معظم الوقت لا يوجد اختلاف كبير في التأثير بينهم
شكراًدكتور
العفو 💕💕
💪🏻💪🏻
رقبتي طرقعت وانا بتمرنه ووجعاني جدا فقراتها .....................
الصلاة ع النبي كدا أنا خفت اعمله أتشل
الحرص واجب 😂🔥
الموسيقى محرمة
الله يسعدكم المصارية تحبو تكبرو السالفة وهي بسيطة ، مايحتاج كل ذا المقطع عشان شرح التمرين لكن يعطيك العافية ❤
شكرااا🌹
شكرااا🌹🌹