التسخين الصحيح للجسم قبل التمرين | الاحماء والاطالة قبل وبعد التمرين | تسخين لمنع الإصابة | أفلاطون
Вставка
- Опубліковано 15 жов 2024
- محتوى ڤيديو النهاردة عن التسخين الصحيح للجسم قبل التمرين ، الاحماء والاطالة قبل وبعد التمرين ،
تمارين الاحماء والاطالة ، و تمارين الاحماء هي تمارين يتم تأديتها قبل التمرين مباشرة لتجهيز وتهيأة الجسم ، أما تمارين الاطالة تكون بعد التمرين ، والهدف هو تسخين لمنع الإصابة والحد من خطر الإصابة قد الإمكان.
هيتم في الڤيديو عرض:
تسخين كامل للجسم قبل التمرين ، أو بالأخص التسخين قبل تمرين الحديد ، أو التسخين قبل تمرين المقاومة بشكل عام ، تسخين الكتف قبل التمرين ، تسخين الظهر قبل التمرين ، تسخين الركبة قبل التمرين ،
التسخين قبل التمرين يكاد يكون أهم خطوة في تمرينك ، عشان كدا ركزنا عليه بالتفصيل الممل.
تابع الڤيديو للأخر، عشان نعرف ازاي نسخن قبل التمرين ( كيف نسخن قبل التمرين ).
--------------------------------------------------
فيديو سابق عن ( تمارين الاحماء ):
• WARM UP: How to & bene...
فيديو سابق عن ( تمارين الاطالة ):
• COOL DOWN + Stretching...
--------------------------------------------------------
Icons I used:
www.flaticon.com/
--------------------------------------------------------
Contact us on:
Facebook: / official.aflaton
F.B account: / h.goda10
Insta account: / official.aflaton
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
رابط الاشتراك في البرنامج التدريبي :
forms.gle/s9PQrM9viYR1fkeY7
البنش العالي نطوره ازاي يا كابتن ارجوك
قولنا في التعليقات ايه المواضيع الي حابب نتكلم عنها في الڤيديوهات الجاية بإذن الله؟؟؟ 🤔🤔
-
ولو عجبك الڤيديو، ادعمنا بلايك 👍🏻
وفعل جرس التنبيهات 🔔
عشان توصلك الڤيديوهات الجديدة أول بأول 📢
محتواك مفيد جد وانت انسان محترم يا كوتش
لكن كنصيحة لوجه الله
حاول تجعل الفيديوهات خالية من الموسيقى وثاني شيء هو قولك في الفيديو "يوما ما" عن غير قصد لكن من واجب قول "ان شاء الله " كما علمنا النبي صلى الله عليه وسلم
الفيديوهات الجديدة بدون موسيقى واشكرك للنصيحة 💕
الإحماء العام 4:00
(يشمل الكارديو والقفز بالحبل)
إحماء الجزء العلوي 4:49
إحماء الجزء السفلي 6:40
ملاحظة: يمكن الإحماء بالتمرين نفسه بشكل أخف7:27
الإطالات العامة 8:40
التسخين مررة صحيح وفعال انا جربته وماجاتني آلام المعتادة بعد الرياضة 👍
بأبسط الإمكانيات بتقدم معلومات قيمة جداً
جزاك الله خير
والله مبدع و فنان 👏👏 بجد اكتر حد بستفيد منه ف المجال ده
غير اني مبهورة بالفورمة بتاعتك عضلات موجودة وشكلها مش اوفر ومرونة فظيييييعة
روعة بجد احييك
الله يحفضك انشاء الله
والله عندما شفت قناتك حسبالي بيها بلمليون مشترك بسسب ادائك ثم تفاجئت بعدد مشتركينك
الله يرزقك
حضرتك راجل محترم اوي وعلمتني كتير
ربنا يبارك فيك
شكرا على الاطاله وكل معلومه في الفيديو استمتعت بتجربة كل الحركات وتماريت 🌹💪🏿
💪🔥💗💗
و الله انك اسطورة شكرا على كل شيء
الله يجزاك خير
انت انسان كنز
الله يوفقك 🌹🌹
عنجد الفيديو رائع يستاهل الف لايك،، أحلا إشي الله حافظ 😊😊
ما شاء الله طريقة جميلة وأسلوب جيد
انصحك بتغيير الاسم لأنه ليس قدوة حتى يتسمى شخص مسلم باسمه
ما شاء الله استمر حبيت الفيديو جدا لانه موضح التمارين عملى مش كلام بس 🖤
شكراً ليك ❤️
@@AFLATONGym 💖
الله يعطيك العافية🌹
ياريت المسيقى غير موجودة
هذي وحدها رياضةهههه جد سعيد برئية اامقطع
ماشاء الله جدا تتعب على المحتوى براڤو عليك تستاهل الدعم والله 👍🏻👍🏻
شكراً جدا❤️
@@AFLATONGym البنش العالي نطوره ازاي يا كابتن ارجوك
فيديو مفيد حد النخاع 👍👍😁
والله انت شاب عسل اوي...انا لسه حتي مفتحتش الفيديو 🖤🔥
💕💗
احلى شخص تيحة كبيرة😎💪
طيب يا كابتن ممكن اعرف ما هي الفترة او الوقت الذي اعمل فيه التمدد بعد التمرين يعني هل يكون بعد ما يخلص كل التمرين مباشرتاً او يكون بعد كل تمرين اقوم به اعمل تمدد و ارجع اكمل التمرين الثاني واعمل تمدد وهكذا او يكون بعد ساعة من التمرين شكرا لك اخوك من العراق .
انسان رائع
مبدع واصل
💕🙏
أنا فكرة اني دي التمارين هي الأساسة لزيادة قوة التحمل في فديو تاني طلعة أنها تمارين احماء
عاااش يا كوتش وديماً افلاطون فذياده ديماً يارات نتكلم عن تمارين زيادة التحمل♥️♥️♥️♥️
باذن الله نتكلم عنها يا بطل 💪💥
شكرا جزيلا أستاذ
الموسيقى ملها لزمه ياباشا الله يجزاك خير
بالعكس
حرام ايش الي بالعكس@@عليالعامريعلي-ب9و
هو ايه اللي بالعكس الموسيقى حرام يا أخينا @@عليالعامريعلي-ب9و
@@MKhaled17 اذا وصل لك التحريم فهذا حجة عليك لا على غيرك
وحجة عليه أيضا إن لم ينشر المعلومة@@عليالعامريعلي-ب9و
يليتك لو تكلمت عن العضلات المستهدفة بالسترشات الي سويتهم بالفيد
هذه استرشات عامة لأي تمارين للجزء العلوي او السفلي لكن يفضل بجانبه عمل مجموعتين من نوع نفس التمرين مجموعة بوزن 50% ومحموعة بوزن 70% ثم الدخول بالمجموعات الأساسية بالوزن المطلوب
فنان 👏
طيب هو مش هايكون في وقت اني اعمل التسخين وكمان الاطالات والتمرين بتاعي وقت الجيم لان بيبقى ليا وقت محدد ممكن أعملهم في البيت قبل الجيم وبعد ما اخلص ولا لازم بعد التمرين مباشرة؟؟
مشاء الله مفيد وكل حاجة بس لو تشيل الموسيق افضل ولانها حرام
وعلميا هيا بتازى
قررت عمل تمرين البيربي فقط عادي اعمل جميع هذه التمرينات آلتي فى هذا الفيديو . و أريد متك نصيحة
طيب ياكابتن ايه تمارين الاحماء قبل نط الحبل وشكرا ليك⚘
هل ممكن أضيف تمرين الضغط والبطن والعقلة كا نوع من التسخين .
عاش كابتن مشكور نبيل من الجزائر😘😍😍😍😍
💗💗💕
هل نط الحبل من ضمن التسخينات، ؟ أو حته قبل ما أعمل رياضة نظ الحبل أسخن جسمي ؟
رائع جدا ❤❤ لكن انا معنديش حديد في البيت كيف أعمل ؟
ترايسبس عالمية ياصديقي
عاش 💪😁
ده موضوع الفيديو بعد القادم 😂😂
تقارب افكار بشكل مش طبيعي 😂💪
عايزه اعمل اطاله صباحا هل تحتاج الي احماء وشكرا❤❤
تحية من الجزائر
تمارين الاطالة سمعت انها بتتعمل قبل التمرين بعد الإحماء.. هل ده صحيح ولازم ولا نعملها بعد التمرين بس؟
انا كنت اتمرن جمباز في البيت وجاتني اصابة فضهري وفخدي هل هده التمارين تصلح حتى للجمباز لاني اعمد سترتشات كتير
Très bien . Courage
😍
مقطع Firer🔥🔥
💕💕🔥
والله حرام انو يكون عندك بس 60 الف مشترك .. بجد انا مبدع
شكرًا 🙏🏻
تبارك الله ماشاء الله محتوى رائع تحية من مدينة الدار البيضاء خالصة و مستحبة إليك أخي.
شكراً تشرفت بك
ما هو الدار البيضاء
ما شاء الله متشكرين جدا لتوضيح الحركات لو ممكن تعمل تمارين للسيدات من فضلك
ان شاء الله قريب ننزل فيديوهات مخصصه اكتر
السلام عليكم اخي اريد ان أسألك انا مبتدأ هل يمكن ان اعمل الإحماء يوميا بصفته هو الرياضة الي بعملها
ينفع كبداية
فيديو اكثر من رائع
❤️❤️
أعمل لينا تمارين الذراع انا عندي دهون تتمركز في زنودي و يزعجوني كثير 😔😪
بارك الله فيك اخي الكريم ❤️
شكراً ❤️
ي دكتور هو شد البطن اثناء التمرين عشان يحمى العمود الفقرى دا صح ولا لا
صح
شكرا 👌
اغلبهم اهل فلسطين والأردن وسوريا هاجروا من عندنا مع الفتوحات هم عرب اقحاح لكن اختلطوا مع الأعراق الشركس واختفت جيناتهم قليلاً لكن في الDNA يثبت انهم مننا
اعز الله أهل فلسطين ونصرهم 💕
ممكن تئولى لوسمحت أعمل كام عدة و كام مجموعة
يا كوتش انا بشتغل شغل شاغ وعاوز جدول تمارين يناسب معاي ووزني ٥٥ كيلو وشكرا
اتفرجت علي حساب السعرات وعملت انبدي وعارف بحرق قد ايه والكلام دا وبرضوا مش حاسس اني باكل الكمية المناسبة لاني مش عارف هيا كام سعر وانا مش نحيف انا معتدل بين العضلات والدهون بس عايز ازيد فوق كدة
واكل ايه بعد التمرين علطول وجبة كربوهيدرات ولا بروتين ولا ايه
وشكرا
هعمل فيديوقريب باذن الله بيوضح بالظبط تحسب سعراتك ازاي في البرامج على الموبايل .. وجبة بعد التمرين بروتين وكارب الاتنين
اول مرة افهم كيف الاحماء وكيف الاستطالة
ربي يحفظك ياكابتن عندي سؤال
عندما اقوم برفع يدي بوضع جانبي اشعر بألم في ناحية الكتف اليمين واليسار وكأنها مشدودة، وللأسف مافش فايدة في الدكاترة لي مشيتلهم
مشكور
اذا كان الالم من اداء تمرين فارجو ان تتواصل معي علي الاكونت الشخصي لتوضيح المشكله .. اما اذا كان الم عام او حاله مرضية او مزمنه برجاء استشاره طبيب متخصص افضل
تسلم يا كوتش
🥰💪
يريت تعمل بااى ليست للبنات ال حابه تلعب زياده
الشي الذي أعجبني في الفيديو كثيرا هو الممثل القدير €€اللمبي €€اعلى جالو رايح نديرلك جام و أبوني **الجزائر
❤️🤣🤣
البنش العالي نطوره ازاي ارجوك يا كابتن
كم عده للتمرين الواحد ؟
كم دقيقه لازم العب رياضه في اليوم الاول
كنت عايز أسألك ي صديقي لو انا عملت عقله ه بحديد تخين شويه عادي ولا اي خصوصا اني مبتدأ
هتكون اصعب في المسكة عليك
@@AFLATONGym البنش العالي نطوره ازاي يا كابتن ارجوك
ياريت الي يعرف يجاوبني الي يمارس اول مره شكد وقت يلعب يعني صح ساعتين لو اقل
اقل
حضرتك في سنه كام
انا نفسي انقطع و تعبت و تعرقت و انا بس اشوف الفيد طب لو قمت و عملته يصير لي ايش؟ 🌚
ماشاءالله
يومي كله راح تسخين ياعم الحج
بالتوفيق ❤
🙏💖
اول مره اشوفك بس مميز الصراحه شكرا ياكوتش
العفو 💕
يعني هوا عشان انت احسن يوتيبر رياضي تتاخر علينا 😂😂
يعم دانا متبهدل تصوير و مونتاج عشان انزل فيديو كل اثنين و خميس 😂، فعل جرس التنبيهات بس هيوصلك كل جديد 💥😍
@@AFLATONGym متفعل وياريت تعمل فيديو جدول حديد و كاليسثينكس
ازاي ممكن ازيد حجم السمنه بي الرجل لأنه تحبين وشكلها مش جميل
اتمرنيها 3 مرات اسبوعيا و بهدوء تام في تأدية العدات و هنوضح تمارين مخصصه ليها في فيديو قريب باذن الله
افتح الطريق يبني عشان أفلاطون داخل
الرقبة فين ياعم
3:56
اش تخصصك!
علاج طبيعي
هلا
4:00
هاي
👍↖️
شعال تهدر ادخل للموفيد
👍💯
مقدمات طويلة ، وتبسيط للمعلومة بشكل ممل جداً.
💚💚💚💚
😍💪
اقدم مقطعك 4دقايق
وحششش
😂 😂 😂
هواي تحجي
للاسف حاولت اشترك معك وارسل لكم رقم الواتس ولم يتم تواصل معي
موصلش، ابعت رقمك في رسالة يا بطل على انستغرام أو فيسبوك وهنبعتلك❤️
@aflaton.gym
3:56
8:36