TABATA腹部八分鐘居家健身-腹愁者的無限之戰-練肚子-地方媽媽A力的健身筆記
Вставка
- Опубліковано 7 кві 2020
- 生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子，
我們先撇開神奇的醫美，
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本；
我不算是一個很精實的媽媽，
運動經常做一休三，
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力，
但我努力過一段時間，
不是一開始那種不痛不癢，
沒有追求臉皺成一團的那種努力，
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力，
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水，
噴汗還是比較美麗一點！
一段時間的努力，就是基本功，
就算生活把妳耽擱了，
妳也知道怎麼把身材追回來一點點！
至於生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....
其實不管生不生，我們皮膚一樣會皺，
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道，
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子，
身體跟身材的保養，好像終究是必修課啊！
這個運動兩首歌有八分鐘，
我啊！
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著，
要過癮就要加上其它：
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時！
生活讓妳不開心，與其跟自己生氣，
不如拖肌肌下水，一起往死裡啊嘶！
會開心的！（如果不開心，是虐得還不夠🤣）
用這種方式發洩，
日子久了，買衣服的時候，也會很開心！
🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體（我腿抬不起來）
8.V不起的阿抖-V型卷腹
#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram: / local_mom_ellie
facebook: ellielocalmo...
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Dummy_-_David_Fesliyan
Royalty free music from www.fesliyanstudios.com
Tabata Songs - Dr. Dre ft. Snoop Dogg - Still D.R.E. (Tabata Mix)
• Video
剪輯-彭佳琳 - Навчання та стиль
每次我辛苦做完運動後，心裡都不由自主地問自己：「那麼辛苦幹嘛？」但第二天還是天未亮都動起來了；理由很簡單，為了有個更好的自己，那麼就必須付出汗水，no pain, no gain. 加油地方媽媽！💪🏻💪🏻
前天無意間看到妳的影片好喜歡妳的風格👍👍👍結果太熱血（忘了要暖身）跟著做了半小時的運動結果腰部拉傷🤣🤣🤣總之妳很棒‼️‼️‼️
真的超捧，我看了這麼多，這最👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
最喜歡看A力練趴下的樣子哈哈😄，這樣看著才爽！
內容說的話很棒，讓人很有鬥志想要堅持
好辣！聲音好好聽
找尋很多鍛鍊的影片，只有你的影片有教訣竅，讓我幼兒園程度也可以不再使用錯誤的方式，導致腰部超受傷。
謝謝這篇分享。我要來了。❤
謝謝你，覺得運動之路不孤單。
好讚！
現在才看到A力的影片
相見恨晚😭😭
第一次看這視頻，實在太可愛太幽默太。。。。炸了
妳的影片s，真得很真實，居家…覺得很實用，也很有趣~
我最近看过最好的视频哦，编辑的很好，有趣，在我累的不行的时候让我也没觉得那么痛苦，看到你累到不行样子好真实，谁不是一边痛苦一边努力
我最喜歡這個健身菜單～比較適合我
教學聲音聽起來十分舒服，不像有些影片尖銳的喊聲讓人感到很刺耳，看不完影片。內容運動也都很實用。會一直支持。
1:40 開始
這動畫太有趣了！！好可愛的比喻~
💪💪🔥🔥一起🔥
謝謝A力媽媽 借分享喔😀
好厲害，我腳抬起來不到20秒就掉下來了哈哈，老師好有趣❤❤❤
剛開始學著做，很多都沒辦法做完，只能慢慢來，正好天氣冷，下班回家做一段洗個澡也不會覺得冷，哈哈哈，希望我也能腰腹軟塌塌的肉能收下去
每天下班做。效果逐漸出來。鮪魚肚慢慢鬆解。感謝你了
真是太棒了，我們繼續堅持下去
後製解說太可愛啦！
很欣賞你～～～通常我看到這些瘦身訓練的短片，個個人都做得到，做得完，心想真的那麼簡單嗎？但看到你這個短片覺得很實在，很有趣～～～做不到就停，慢慢做，不是一定要完美完全，瘦身是要堅持的。看到你的短片是有辛苦的同感，繼續加油💪！
謝謝Ally～真是給婦人我太大的鼓勵了～我會繼續加油～一起堅持
背景音樂好好聽
每次運動都要點開來聽
即使是A力其它影片，最後也要點開這集來聽才有動力🤣
我喜歡這個節奏
已訂閱。感謝妳。今年才看到，對我很有幫助，在減大肚子很有效。
謝謝你如此用心的影片後製！喜歡妳的很有質感的聲音～喜歡你獨特又充滿想像力的旁白，影片裡有高質感的美！♥ 終於找到一個喜歡的國內居家運動的頻道了 ♥
亮亮對我太好了～謝謝妳不嫌棄老婦的碎念～一起努力～與歲月抗戰
多麼詩意的減肥片喔♥️♥️♥️
非常喜歡你的說話方式跟幽默的詞
希望多出這樣的健身菜單
每個都認真做
爆汗爆的很爽！
謝謝你！我太開心了～好！一定～打勾勾
99
持續兩週了
肚子真的消很多
出門不用刻意縮肚子真好🥺
請問每天嗎？
看你的影片，我每天都在跟著做，看著你的努力，想像自己也能像你的身材這麼好，你真的很棒!
太好了🤜🤛🔥我們一起燃燒
堅持下去👊一定可以
我也是喔
生完三個月、真的肚子鬆到不行！開始做了幾天真的很有感！！謝謝地方媽媽！
太棒了！繼續有感！！！！
第一天覺得可第二到四天超累 現在可以看到腹部有一些線條很不錯 我這做一組搭配其他hiit很讚 喜歡
不過經期來是不是不適合😆😆現在每天都打卡一天兩次真的想升天了
喜歡這種真實的運動影片，能美美做核心運動是假的，看地方媽媽努力作操，也更激勵自己不要輕言放棄，努力虐它（胖胖）吧😂
我好愛這組運動，相對其他太難做到的，這個我可以一連做六組，搭配別的tabata ，九天腰圍明顯縮小♥謝謝地方媽媽！希望再多出難度不要太強一般人可以做到比較有辦法持續的運動💪
是說一次48分鐘嗎？
太強我兩組就要往生
尋找TABATA，找到兩年前的影片，學起來🤩
Your videos are vibrant, colorful and interesting! We love it! thanks for sharing! wish you happy everyday!
A力的講解超到位，本來做俄羅斯體轉都沒有感覺的我，現在馬上有感
哇我太開心了ＸＤ！一起解鎖
很喜歡你的風格,傳統又前衛
女生本來就要做自己
你很美
廚藝很讚
加油
謝謝Jamie❤️❣️雖然不是大眾款，但堅持自己自在多了🌟謝謝給我鼓勵！我瞬間滿電❣️
祝你健康快樂青春美麗
好厲害!
很有趣的運動影片 腹部運動真的是沒幾下就很酸很痛的 休息那段真的是最真實感受
好用心的影片，後製的時間更是費時，謝謝。努力努力💪
謝謝妳的鼓勵~真的是~但是一起努力覺得動力滿滿
@@elliemom I love you
因為你太可愛太吸引我了😘💖💖💖💖💕
謝謝分享
照你的影片做 , 很有感,很有效!
做完隔天立即有效果🤣🤣🤣酸炸💪🏻💪🏻💪🏻
好厲害
很少见到你这样健康的宝妈妈👩，
超健康的示範, 我也叫我老婆學學
真是佩服 很多人都做不到 包含我
Love this abs workout!!
Thank u🤘
這個腹部運動我才連做5天就明顯消很多，很厲害 期待一個月後的樣子
您好～請問妳一天做幾組？～
@@user-wp9hq2uo8x 第一週一組而已，第二週又增加一組 循序漸進。本身也有在飲食控制和其他全身運動，在搭配這影片運動，覺得滿受用的
真的很人性化的影片， 看到你會累就感覺到安心了，哈哈哈。 這影片真的很有鼓舞人心的魅力，希望自己也能跟你一樣堅持✊
支持每一位认真做事的人😊😊
謝謝🙏我感動放心裡
終於找到這部關於腹部
偶然搜尋到您的影片，覺得被激勵了，喜歡您解說的那種幽默❤️
最近也有做类似腹部运动。每次做完也是像影片最后的你。😂好真实。但是做完真的觉得好爽。影片制作很棒。我也开始做的教的动作。
謝謝！真的運動做起來沒有在優美的啦～都嘛是臉部代償很扭曲ＸＤＤ一起一起
好喜歡你的影片幽默風趣，覺得很受用！努力產後瘦身成功
你的視頻很有意思。👍
好強哦！可以當老師了！👍
我也是生氣的時候往死裡做，做到累就覺得沒有甚麼好生氣了～
終於等到腹仇系列了
哈哈！給它擊退
第一次看。為什麼妳可以這麼冷靜地說出很多好笑的話😂
最喜歡這篇 ❤️
對我這個還沒生肚子三個月的很受用，感謝
太好了！親愛的！飲食的改變搭配運動會更加速有感！一起堅持
跟著你運動8分鐘做2次就累趴趴啊！
不過第7項我沒有辦法做改成棒式支撐1分鐘……明天繼續做，線條線條
謝謝分享 打卡完畢
讚讚的
謝謝您的影片，很棒😀
地方媽媽好辣
身材真好
超幽默的😆👏
建議搭配原地快跑，或是立定彈跳/開合跳等動作，才不會腹部太辛苦.
好特別的居家運動，旁白好有趣。
謝謝~一起愉快自健
很喜歡你做的運動 讓我也做的下去XD
太棒了～很開心莉婷一起～我們一起濕身（擊掌）
這個腹仇者我連做一個禮拜，覺得好瘦用，希望再有腹仇者😆😆😆
我第一次做，做完我在哪里我是誰？
体力超棒
好真实！好真实！明天姨妈结束，开始做起来！
💪💪💦💦
請問A力，我是一名身障者，右手截肢，這個影片的運動我適合嗎，還是有其他部影片適合的部分呢，謝謝🙏
靠！我看完仍然以為 春泥不覺曉吔！
1:40 開始運動~~~~ GOGO
看人猿演化圖，妳好厲害👍👍👍👍👍👍👍👍
保持好身材努力運動
之前就跟過一段時間，超級喜歡，不過又不知不覺就忘了，幾個月後終於又回來打卡堅持WW
8/26 完成一次!!✅
8/27 到✅
8/28 到✅
8/29 到✅
8/30 ✅
8/31 ✅
9/1 到✅
9/2 ✅
9/3 ✅
9/4 ✅
9/5 休息一次(つд⊂)
9/6 ✅
9/7 ✅
9/8 ✅
9/9 ✅
9/10 ✅
9/11 ✅
9/12 偷懶
9/13 再偷懶
9/14 回來了✅
9/15 ✅
9/16 ✅
9/17 偷懶偷懶
9/18 ✅
9/19 ✅
9/20 中秋之偷懶
9/21 ✅
9/22 ✅
9/23 ✅
9/24 偷 偷懶
9/25 ✅
9/26 ✅
9/27 打完bnt休息一下
9/28 ✅
9/29 ✅
9/30 ✅
10/1 ✅
10/2 例假🙋♀️
10/3 ✅
10/4 ✅
10/5 ✅
10/6 偷懶一
10/7 偷懶二
10/8 偷懶三
10/9 ✅
10/10 ✅
10/11 ✅
10/12 ✅
10/13 ✅
10/14 ✅
10/15 ✅
10/16 偷懶了
10/17 ✅
10/18 偷懶了
10/19 偷懶
10/20 ✅
10/21 偷懶
10/22 ✅
10/23 偷懶
10/24 ✅
想請問有成果嗎？
當這裡是個人記事本？
我也要😆
12/12 ✅（後面兩個抬腿的很容易腰懸空 聳肩）
真的很容易聳肩😔
佩服您好👏👏👏好有毅力👍👍👍
旁白真的太有趣了😂😂
太開心了~謝謝
超感動(超硬)
讚啦🥺🥺🥺
我男生也喜歡，這幾招躺在床上就可以練核心肌群。
偶像 ! 我也勤奮練一點點
哇。这个强度好厉害。我2次刨宫产。感觉不到背部肌肉
俄羅斯旋轉(會+啞鈴)跟捲腹是我每天最喜歡的動作。
哇~真的很有毅力耶~有時練腹隔天起床都會無限眼神死
堅持努力的男人最帥，堅持努力的女人最美麗
喜欢
第一次看媽咪影片，真的很厲害👍
是學習的典範😍😍
想詢問一組要做幾下休息幾秒呢⋯
同一個動作做幾組才可以🙏
謝謝媽咪分享
這是tabata 就是照影片中的音樂做...
謝謝妳，腹部很有感，兩歲的女兒也學著動起來了
哈～兩歲娃一起有沒有趴妳肚上！感覺超可愛的ＸＤＤ
@@elliemom 棒式的時候會上來幫忙，哈哈哈
@@user-zr2xx3ws7i 哈哈哈好可愛啊
@@user-zr2xx3ws7i 疊疊樂
妳的聲音好好聽喔
默默做完覺得腰已不聽使喚
放縱半年又回來了😂
共勉！共勉！
厲害
謝謝～過獎了（害羞）
謝謝地方媽媽！謝謝地方媽媽！謝謝地方媽媽！謝謝地方媽媽！謝謝地方媽媽！謝謝地方媽媽！謝謝地方媽媽！謝謝地方媽媽！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
太開心了！得到Nita的鼓勵
妳好 請問 這腹仇者是每天一次就可以了嗎？我都生6年了 肚子快撐船了😭
Day 1來打卡
佩服
謝謝~一起
想尋問購買瑜伽墊有沒有推薦的牌子或特別需買厚一點的嗎？
打卡啦💪🙏🏻
太開心看到妳了！JJJJessica