Как подтягиваться с резиновыми петлями. Научиться и увеличить количество подтягиваний.
Вставка
- Опубліковано 3 лют 2021
- Как подтягиваться с резиновыми петлями
Характеристики/консультация/заказать➨atlet-torg.ru/fitness/espande...
Как научиться подтягиваться с резиновыми петлями либо увеличить количество подтягиваний? Сколько подходов делать? Как часто заниматься? В сегодняшнем видео мы ответим на эти вопросы и приведем несколько эффективных схем тренировок для подтягиваний с резиной. Погнали!
Советы по выбору фитнес оборудования и по домашним тренировкам, вкусные акции, упражнения и лайфхаки с инвентарем, уловки и хитрости производителей здесь:
✔ Telegram - t.me/atletist1
✔ Вк - atletist1
✔ Сайт Atletist - atletist.ru
✔ Второй канал - / @atletist2
✔ Дзен - dzen.ru/atletist
__________________________________________________________________________________
Приобретай тренажеры и фитнес инвентарь в магазине ATLET-TORG.RU:
💥 экспертность и индивидуальный подход
💥 доступные цены
💥 доставка по всей РФ и странам СНГ
💥 работа с юр. лицами
💥 большой опыт работы, 10 лет на рынке
☎Телефон, WhatsApp, Telegram: +7912-868-42-33
💻Сайт: atlet-torg.ru/
#резиновыепетли #эспандер #спортдома - Спорт
Полезно. Снимай ещё про резиновые петли.
Как всегда классно, полезно и динамично! Спасибо огромное!
Спасибо!
Годная инфа.. видео было полезным 👍
Здравствуйте, спасибо за совет, буду пробывать!!))
Здравствуйте! Благодарю!
Здравствуйте, всегда делаю с резиной!
Без Резинки делаю 10 раз, но все же с резиной качественней прорабатываю спину
Всё правильно, если мы рассматриваем подтягивания не как дисциплину , а как упражнение для мышц спины то с резиной эффективность гораздо выше. Без резины и рывков могу подтянуться 15 раз.
А с резиной сколько получается сделать?
@@grishazinchenko2236ну резина значительно увеличивает кол-во, я слабачок пока в подтягивании, буду тренироваться, пока что 2-3 раза могу, с резинкой 5-6
Очень хорошо!!! Спасибо за интересный урок!
Спасибо!
Спасибо! Очень годно!
Благодарю!
Красавчик! Все четко и по теме🤝
Спасибо!
согласен !
Спасибо 👍✊
Спасибо очень адекватная и полезная для меня, как раз сегодня приедут резинки, по вашей подсказке заказал (из другого видео :))))
Успешных тренировок!
Спасибо за видео, заказала резиновую петлю, буду заниматься
Благодарю!
Как успехи?
хорошее видео без воды!)
Благодарю!
Однозначно лайк
Благодарю!
Супер! Спасибо!
Благодарю!
Спасибо за видео
Благодарю!
Добивка👍
Спасибо за видео, заказал резинку по таблице на сайте, буду заниматься с ней. Без резинки 5-6 раз получается, надеюсь выполню свою мечту: 20 раз самостоятельно)
Успешных тренировок, все получится!
Как успехи?
Ну что?
походу забухал..
@@user-re2wi3gw1nуахахахахах
Молодец, говорю как тренер
Благодарю!)
я модифицировал и оптимизировал альтернативу гравитрону. одним из достоинств гравитрона является возможность изменять усилие при выполнении подтягиваний и отжиманий регулировкой количества плиток стека.
я недавно приобрёл домой дипстанцию с многохватной перекладиной и брусьями, которые можно конструктивно размещать на различных горизонтальных уровнях. так вот эта характерная особенность моего приобретения позволяет при наличии только одной резиновой петли менять усилие в выполнении и подтягиваний, и отжиманий. так я ещё и приспособил её к прокачке пресса при установленных брусьях на низком уровне таким движением складки, которое обычно практикуют на петлях TRX.
Находчивость и гибкость незаменимы в домашних тренировках!
Полезная информация. У меня был горький опыт "перетренеровок", упали и силовые и выносливость. Резинки помогают восстановится, и даже с ними надо тренироваться с умом. Всем хорошего спортивного самочувствия.
Успехов Вам!
мужчин, детей и даже девушек👍
Класс
Давно тебя не было
В ноябре-декабре работы было много, по 1 видео только выпустили. А в этом году уже третье, и останавливаться не собираемся. Жмите колокольчик, будет видеться чаще )
Спасибо.
Благодарю за информацию и идеи.
Рост 180, вес 77 кг. Подтягиваюсь с резинкой широким хватом до касания грудью за первый подход 25 раз, делаю 4 подхода как правило 25-13-10-8 (начинал месяц назад с 3 повторений), подтягиваюсь правильным хватом, без рывков, академично. Параллельно делаю силовые с гантелям на широчайшие. В итоге вчера решил наконец попробовать без резины подтянуться - 2-3 раза всего. Почему так? Не растет кол-во повторений. Что делать, чтобы увеличивалось кол-во повторений? Очень демотивирует такое..
25 подтягиваний с резиной - это очень много. При таких тренировках растет выносливость мышечных групп, а не сила. Смените резинку на более слабую.
По каким программам занимаетесь вы? Стоит ли еще снимать про резиновые петли?
Да стОит.. есть такая мечта купить эти петли .. следующий выпуск, если можно, посвятите отжимания на брусьях с резиновыми петлями с советами и рекомендацими
@@fitnesslife1961 мечта должна осуществиться! Вещь стоящая
@@ATLETIST1 пока выхожу из положения так .. кстати покажи тренинг с резинками комплексный т.е в паре со штангой, гантелями, брусьями и тп
ua-cam.com/video/2k5LBDAYYLU/v-deo.html
@@fitnesslife1961 плюсую за находчивость! Но пружины конечно опасная вещь.
@@ATLETIST1 согласен полностью..но резинок пока нет ..сам хочу на резину перейти
Здравствуйте, благодарю за такой видеоролик. Планирую заказать, го хотел бы спросить насколько безопасна такая мехарика подтягивания? В моменте когдк слезаешь с петли не отскочит ли она в голову? Заранее спасибо
Здравствуйте! Один подписчик жаловался, что ему резина по бубенцам зарядила. У меня и большинства занимающихся таких проблем нет. Если делать все правильно, то никаких проблем с безопасностью. Резина крепится на 2 ноги. Заканчиваете подход, приземляетесь на пол, беретесь за резину руками. Убираете одну ногу, затем вторую.
@@ATLETIST1 а вот сколько должно быть см от турника до пола? Просто в другом видео парень говорил что турник должен находиться низко к полу что бы заниматься на резинке
@@denbed834 турник не нужно вешать как-то специально под резину.Вы же в будущем планируете подтягиваться без резины.
Идеальная высота для турника, когда вы встаете на носочки и можете схватиться за перекладину. Но перед этим обязательно проверьте, достаточно ли места над турником для головы (25-30 см либо даже больше, если будете подтягиваться до груди). Если у Вас стандартные потолки 2.5 метра, то, скорее всего, Вам придется опустить турник ниже и подгибать ноги. Но это лучше, чем подгибать голову )
Только что сходил на турник с этой лентой вида 30-45 кг. Мой вес 81, рост 190. Подтянуться до конца я не смог, пришлось заняться австралийскими подтягиваниями. Буду заниматься дальше. Руки совсем слабые у меня.
Скорее всего, нагрузка на ваших петлях указана неправильная, завышенная. А по факту она гораздо меньше. Посмотрите еще этот ролик про обучение подтягиваниям: ua-cam.com/video/XknPlUPEuDk/v-deo.html
Успехов Вам!
@@ATLETIST1 это фирма Demix. Видео про способы подтягивания я уже смотрел и посмотрел с вашей подсказки заново. Я пока остановлюсь на австралийских подтягиваниях и отжиманиться от брусьев с резиновой лентой. После вчерашних 5 подходов по 10 раз руки заболели)))
@@user-dm5vz7bu7p в видео я предупреждал, что некоторые производители врут насчет нагрузки. К Demix это относится в первую очередь, там нагрузка гораздо меньше.
Идентичная ситуация, такой же рост и вес, такая же резинка, но не получается ниразу подтянуться почему-то. Сейчас как прогресс обстоит?
@@no_name7589 никак, забил :( сейчас отжимаюсь только...
шикарные носочки
Продолжение с резинками будут? Интересует турник , брусья и т.д. )
Обязательно будет. На днях будем снимать "Гантели/штанги VS резиновые петли: что лучше?"
Что именно Вас интересует про турник и брусья? Про подтягивания рассказали. На брусьях по аналогии можно отжиматься.
Сними с фитнесс резинами, на массу и силу... мощные резинки от 45 кг, чтобы делать мощные движение, как пауэрлифтеры : приседы , становую, и жим лёжа, армейский жим, можно типа толчка что-то
Мы наоборот сейчас отошли от очень мощных резинок, т.к. с ними только несколько упражнений можно сделать. Разумнее и универсальнее обычно объединить 2 менее жестких петли. На силу и массу я бы не тренировался чисто с резинками. Лучше объединить железо и резину. Т.е. берете штангу+резинку и делаете упражнение. Железо создает сильную нагрузку в первой трети движения, а сила натяжения резины - в оставшихся. Время под нагрузкой увеличивается, соответственно и эффект. Посмотрите тренировки Westside Barbell. Там много сильнейших пауэрлифтеров планеты, и они активно используют резинки в тренировках.
@@ATLETIST1 согласен, так более эффективно
@@ATLETIST1 я с тобой не согласен, насчёт того, что резинкой можно заниматься только частично. Почему?! Объясню свою точку зрения: во первых все зависит от резины! ( ты ведь не пробовал сам тянуть все резины) есть мощные( они тянутся по разному, и также можно брать слабые и тянуть сильно - с самого начала амплитуды можно установить значение- допустим на приседы- 70кг !) ... далее если с самого начала можно поставить натяжение 70 кг, что мешает накачаться? Хорошо, можно и больше ,но нужно будет иметь не одну и даже 2 резины. Мне кажется нужно быть экспертом, чтобы качаться наравне с железом: проблема с головой, а не резиной! Я не хочу задеть никого этим, но это моё мнение! Потому есть школы в единоборствах, которые занимаются именно резинами! Потому, что позволяют не растить большую массу и при этом развивать все остальные качества! Скоро будут чемпионаты по резинам))) и появятся свои чемпионы, вот тогда все поменяется! А во вторых нужны крепления для тяги больших весов, допустим присед я делаю больше 100 кг и резины сжимают мои ноги - сужают их, и не дают тем самым увеличить вес натяжения! Итог: нужно крепление или какое приспособление ( типа тумбочки, пьедестала, в общем что-то тяжёлое и удобное, чтобы можно было снизу пропустить резину и тянуть! Также нужно что то ставить на тело, чтобы не растерирало его. Короче нюансы! Ну вот теперь скажи, конечно лучше идите в качалку, там все есть, чем покупать и искать что-то непонятное! Это же легче! Хотя если почитать за великих качков типа Шварцнегерра, то можно наткнуться на детали: собирал разные железки на улице, чтобы тренироваться всегда, независимо от залов...
@@amazingpeoplea на мой взгляд, у железа и резины есть свои плюсы и минусы, которые нужно грамотно использовать в своих целях. Для единоборств - резина, т.к. она не закрепощает, тренирует взрывную силу и т.п. Для массы и максимальной силы - железо. А грамотное сочетание обоих - лучше всего. Фантазию тоже подключать надо, но без фанатизма. А то получится "катаем квадратное ..."
Почему именно научится подтягиваться, это резина подходит и тем у кого грыжа позвоночника, по крайней мере я раньше подтягивался 10-12 раз, но теперь в 49 лет имеющего грыжу в 12 мм,, я не могу подтянуться ни разу, спина не даёт, а с резиной можно и как бы безопасно
Конечно, не только научиться подтягиваться. Петли - вообще самый универсальный снаряд. Просто данное видео про это.
По поводу грыжи, я бы рекомендовал Вам еще это видео:
ua-cam.com/video/d2Ewyw1Fguk/v-deo.html
С грыжей может помочь решить вопрос подушка Мейрама, заходи на канал Мейрама Мейрханова, там подробности!
Так надо лечить спину....у меня их 3 и подлечился и спортом занимаюсь
@@herosapiens1865как подлечился?)
@@herosapiens1865так грыжа спортом и лечится
Красава Барабинск тебя смотрит
Спасибо! Барабинску привет!
Использую резинку наоборот, как отягощение. Креплю внизу и кидаю на шею сзади. Получается чем выше тянешься, тем больше нагрузка.
Интересно, а за что крепите? При отжиманиях на брусьях за сами ручки можно зацепить, а вот при подтягиваниях? Анкер сверлить не хочется. Цепляете за условную гирю на полу или ...?
@@ATLETIST1 У меня турник на шведской стенке. Креплю к первой ступени лестницы
@@chryslershot понял. Да, шведская стенка в этом плане отличный вариант. Я все пытаюсь придумать, куда зацеплять при занятиях на улице.
Круто 👍. Как хранить резинки? Смазывать чем или как?
Смазывать не надо. Не хранить в завязанном виде на турнике, беречь от солнечных лучей. Подробнее рассказывали здесь:
ua-cam.com/video/A2DMsn6xkxs/v-deo.html
@@ATLETIST1 понял. Спасибо
Если есть в продаже трубчатые эспандеры с ручками, покажите и расскажите про них. Ну и примеры использования
На данный момент закончились. Лучше брать эспандеры с отстегивающимися ручками из нескольких жгутов, чтобы регулировать нагрузку. Вот здесь рассказывал о них: ua-cam.com/video/MBm-8347jMM/v-deo.html
Хыы... Геньчик, самый обаятельный продаван на ютюбе :D
Спасибо ))
Подскажите пожалуйста, мой рост 170, вес 88, сейчас мне даже на турнике висеть тяжело, я не толстый, просто широкий. Этот эспандер поможет? 5 лет назад мой вес был 70, подтягивался более 20 раз. Одной рукой 3 мог. сейчас очень хочу вновь подтягиваться. Менять меню и бегать не хочу, а вот работать со своим весом можно. Такой эспандер поможет?)
Поможет)
Рассмотрите, например, петлю на 45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
Думал ты в зале снимаешь а оказывается в магазине, ценники на гантелях 😁👍
Да, это наш оффлайн-магазин Атлет-Торг.
Привет, спасибо за видео!
У меня такой вопрос:
Подтягиваюсь каждый день ,лесенкой от 1 до 5 несколько раз.В сумме раз 30 наверно.У меня приличный вес 130 кг.При этом каждое утро у меня болят мышцы,как будто от молочной кислоты после первой тренировки за долгое время!Почему так?
Добрый день! Мы, конечно, не эксперты в области биохимии. Но это вполне естественно. Мышечные волокна после интенсивных тренировок получают микротравмы - от чего у вас и болят мышцы. Кроме того, образующийся избыток молочной кислоты также является источником болезненных ощущений.
У меня такая же фигня. Вес 120. Не молочная кислота, а что-то ещё, может просто старый стал. Такое ощущение что не мышцы, а сухожилия ноют.
Не выяснили что это? Очень любопытно, пройдёт это или это всё, зе енд...
Зачем ты подтягиваешься каждый день, ты же не химик, а натурал, а натуральным атлетам тренить каждый день это тупик, ты только словишь перетрен, натуральным атлетам тренировать 1 упражнение более 2 раз в неделю это ошибка, ты так только до травмы доведёшь!
@@fishup2898 с приседаниями так же? Я по 30 каждый день приседаю, это вроде не много, проблем не ощущаю.
@@nicollass5558 одну группу мышц 2 раза в неделю только можно, если нагрузка хорошая!
у меня появилась зеленая петля 15-48кг, однако я не ожидал, что она настолько жёсткая. мне даже растягивать её боязно, а уж подтягиваться..(но буду пробовать!!!)
Глаза боятся, а руки делают.
Добрый день. Замечательное видео. Вот мне любопытно человек не ставит больших целей относительно подтягиваний, но хочет просто держать спину в форме. Можно ли подтягиваться только с помощью резинки.
Добрый день! Спасибо! Мне трудно ответить на ваш вопрос, нужна более конкретная цель. Возможно, да. Вообще, аппетит приходит во время еды, со временем, может и захотите самостоятельно подтягиваться. И, в целом, с резиной много упражнений помимо подтягиваний, в том числе на спину:
ua-cam.com/video/FHilGrhOSZA/v-deo.html
@@ATLETIST1 Спасибо за ответ. Большой цели не преследую. Хотя я уже и могу подтянуться 6 раз без резинки. Думаю понаблюдать за увеличением количества подтягиваний. Будет рост хорошо нет серавно не брошу.Лично я не считаю зазорным подтягивания с резинкой если человеку нравится или сложно самому заниматься. Спина в любом случае получает тонус, и становится крепче. А если ещё и дополнять упражнениями то с той же резиной то вообще будет хорошо. В любом случае я заметил , что подтягивания с резинкой улучшают мышцы спины. Делаю её сильнее и выносливей.
@@user-md3uf1xi3n все верно. Но, чем больше повторений Вы можете делать, тем больше развивается выносливость и меньше сила. Поэтому лучше всего миксовать.
Какие ручки для турника луче неопреновые, резиновые или другие?
В этом видео про ручки подробно рассказывал: ua-cam.com/video/lM-fKxSh0V4/v-deo.html
@@ATLETIST1 Большое спасибо!
Пробовал с резинкой 54 кг, еле еле 1 раз, у меня комплекс турник, брусья, стойка. Перекинул через брусья в два ряда и пошло три по 17 раз, подскажите резинки какого производителя соответствуют заявленным кг, заранее спасибо
Цифры должны быть две: одна - нагрузка при начале растяжения, вторая - при растяжении до 2.5 метров. Многие производители пишут завышенную нагрузку. Мы про это рассказывали в видео:
ua-cam.com/video/-nH9O9IWz24/v-deo.html
Я как-то измерял наши петли динамометром, соответствуют:
atlet-torg.ru/fitness/espandery/rezinovye-petli/
Привет. Подскажи пожалуйста у меня такой вопрос. Я сабераюсь идти работать в в МЧС пожарным мне сказали что надо будет пройти нармотивы в каторые входит подтягивания минимум 10раз. Я не когда не умел подтягиваться мне дали месяц. Могу ли я научиться подтягиваться за месяц с помощю резинки?
Привет! Затрудняюсь ответить, т.к. многое зависит от ваших силовых качеств, наличия лишнего веса и др.
@@ATLETIST1 я вешу 74кг рост 174см 19 лет могу подтянуться только 1 раз.
@@user-pz2zv7lk1v ну месяц, конечно, чересчур оптимистично звучит. Если стараться - все возможно)
Читал что в армии одного неумеющего как раз за месяц научили, за счет негативных подтягиваний. Метод называется "За штаны" , двое поднимают, а вниз человек уже сам.
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста какая петля подойдёт?
19 лет, 54 кг, 164 см, могу 1 раз подтянуться
15-45 кг петля подойдёт?
Здравствуйте! Вам подойдет петля 32 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-32-mm-13-44-kg-
Вопроса нет, резиновые петли 👍в свои 66 лет занимаюсь с ними /петель несколько с разными нагрузками /
Здоровья Вам и приятных тренировок!
@@ATLETIST1 🤝
Купил резинку по таблице от производителя. Доверился и могу раз мах с резиной. Это мало что делать?
Какой ваш вес? Какая ширина петли?
Здравствуйте,ответьте пожалуйста срочно нужно,мне 15,вес 50,рост +-170,и я подтягиваюсь раз 10 с петлей 20мм,3 подхода,нормально?
Здравствуйте! Попробуйте уже подтягиваться без петли, хотя бы первые подходы.
спасибо так можно и пресс
Привет, ты забыл сказать про разный хват широкий и узкий🙂
Привет! Менять хваты хорошо для развития разных групп мышц. Именно для обучения подтягиваниям я бы, наоборот, не усердствовал в этом. Нервной системе нужно привыкнуть эффективно и экономно выполнять одно движение, а хваты только будут путать ее.
@@ATLETIST1 я чередую
Доброго времени суток. Мне поможет подтягивания с резинкой? (вообще не умею)
Рост 157
Вес:64
12лет
Спасибо!🤗💪
Здравствуйте. Да, для вас подойдет петля 45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
@@ATLETIST1 СПАСИБО ОГРОМНОЕ.
Добрый день. Вес 80, рост 180. Без резинки подтягиваюсь 5-6 раз. Хочу нарастить количество. Какую резинку выбрать и какой методики придерживаться? Спасибо
Добрый день!
Используйте петлю 45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
и метод "добивка".
Друг подскажи, я заказал 17 54, вес мой 107 примерно, подтягиваюсь 2 раза от силы
Пойдёт?
Маловато будет помогать. Можете дополнить еще одной такой же петлей, либо послабже на 30 мм:
atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg
Только не чертыхайся друг. Бесы всегда рядом.
Какая резинка мне подойдёт?Помогите пожалуйста подобрать,я недавно начал
Рост:178
14 лет
63кг
Подтягиваюсь 3 раза обратным хватом
30 мм резинки, скорее всего Вам будет маловато. Я бы взял 45 мм 15-48 кг: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
@@ATLETIST1 Хорошо,спасибо огромное
Можно спросить а сколько дней недель надо если вообще не умеешь подтягиватьс? Заранее спасибо
Сильно зависит от ваших силовых (кому-то чуть-чуть не хватает, чтоб подтянуться, кому-то надо серьезно прибавлять), веса, возраста (дети могут научиться даже за пару раз, когда понимают механику движения, какие мышцы надо напрягать). И конечно от вашего упорства и целеустремленности. Трудно назвать конкретную цифру. Скажу от недели до 3 месяцев, но это очень условно.
Спасибо понял будем пробовать
Подскажите как подобрать 90вес, без резины 3 раза
Вам подойдет петля 15-48 кг: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
Здравствуйте
Рост 171
Вес 83-85
Что подойдёт?
Здравствуйте! Если ни разу не удается подтянуться, лучше взять 2 петли, 12-37 кг и 17-54 кг:
atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
Сначала используйте 2 петли одновременно. Потом, как станет легче, перейдете на одну 17-54 кг, далее 12-37 кг и потом уже сможете подтягиваться без петли.
Если несколько раз подтянуться можете, тогда можно взять одну 17-54 кг.
Здравствуйте, 14 лет 54 кг 164 см, (не умею подтягиватся) какая петля подойдёт?
Здравствуйте! Я бы рекомендовал Вам петлю 12-37 кг:
atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg
Здравствуйте, какая петля мне подойдет
Рост - 180
Вес -78
Подтягиваться не умею
Здравствуйте! Вам подойдет петля 45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
Какая нагрузка должна быть у Ютой ленты?
Что такое ютая лента?
А есть разница в натяжении резины ну какой вес он выдержит я вешу 50кг мне 12 а резина выдерживает 38кг она не порвется?
Нет. Даже самая тонкая петля выдержит большой вес, если ее не растягивать свыше 2.5 метров. Другие правила обращения с петлями здесь:
ua-cam.com/video/mK0vZyJ_8V4/v-deo.html
Здравствуйте.Мне 12 лет и я учусь подтягиваться по вашим советам:10 раз по 5 подходов с резиновой петлей.Как мне лучше подтягиваться,каждый день или через день?Я только подтягиваюсь,другие упражнения не делаю,чтобы мышцы успели отдохнуть.И как мне отдыхать с добивкой,когда я начну ее делать?
Даниил, здравствуйте! Лучше 2, максимум 3 раза в неделю, т.е. через день или через два. Далее смотрите по собственным ощущениям, успеваете ли восстанавливаться. Если чувствуете, что мышцы болят, есть апатия и нежелание заниматься, повторения не растут - лучше взять дополнительные день-два отдыха.
Будет эффективно делать 3 подхода с резинкой, и ещё негативные 3 подхода
С негативными главное - не переборщить. Они сильно грузять нервную систему. Об этом как-то рассказывали: ua-cam.com/video/XknPlUPEuDk/v-deo.html
А можно ли зимой заниматься с резиной? Как холод переносит?
Вот здесь рассказывал:
ua-cam.com/video/mK0vZyJ_8V4/v-deo.html
В минус я бы точно не стал.
При весе 70 кг какую лучше резину брать?(Макс подтягивании 5 😅)
Берите 45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
И используйте метод "добивка".
А где их купить можно?
У нас можно: atlet-torg.ru/fitness/espandery/rezinovye-petli/
Как раз со вчерашнего дня снизились цены.
Петля из камеры большегрузной машины около5-6см ширины (качество гарантировано), испытано. Удачи!
Топ
Добрый день, а какую надо резинку если 80 кг весиш
Добрый день! Если сами можете раза 3 подтянуться, то достаточно петли 45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
Если нет, то одновременно с петлей 45 мм используйте 30 мм:
atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg
Постепенно по мере прогресса перейдете на одну петлю 45 мм, потом 30 мм, затем без петли.
Добрый день, а фиолетовая резинка пойдёт 30 на 45
Добрый день! Не понял вопроса, для чего подойдет? Если для подтягиваний, какой вес спортсмена, и может ли самостоятельно подтягиваться без резины?
@@ATLETIST1 подтягиваеться раз 5 6, вес 80 пойдёт резинка 30,45
@@user-pu7cm1gx8i фиолетовая резинка имеет нагрузку 12-37 кг (то, что пишут 30-45 кг - это вранье). В вашем случае я рекомендовал бы более жесткую резинку 45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
И использовал бы ее в качестве добивки, как рассказывал в видео.
Вопрос.А что делать если ты ребёнок 11 лет(за сколько дней я смогу подтягиваться 5 раз)
Что делать? Усердно заниматься) по срокам сложно сказать. Если не получается подтянуться ни разу - можно приобрести резиновые петли. У нас есть таблица подбора резиновых петель, можете ознакомиться:
atlet-torg.ru/image/cache/catalog/image/catalog/information/tablicapodborarezinovojpetlidlyapodtyagivaniyanew.webp
Спс
Что делать если я не достаю с земли до турника, но хочу заниматься с резинкой, т.к. не умею подтягиваться
Подпрыгнуть либо использовать что-то в качестве подставки.
Здравствуйте.если я собственный вес не могу подтянутся своим весом даже один раз?
Здравствуйте! Подойдет. А какой ваш вес?
95 кг
@@nadilverdi112 Вам понадобятся 2 петли, 45 и 30 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg
Сначала используйте обе одновременно. Затем, когда станет легче, переходите на 45 мм. Далее 30 мм. И после уже сможете подтягиваться без петли.
Начал подтягиваться с резинкой. Есть ли программа ?
В видео 3 программы подтягиваний. Если имеете в виду на все тело, то нет. Но скоро выйдет "100 упражнений с резиновыми петлями"
Я 12 чистых могу без резинки с резинкой +20 кг 26~
А когда можно переходить к подтягиваниям со своим весом, когда все 5 подходов по 10 раз могу сделать с резиной?
Да. Можете, конечно, попробовать и раньше. Если сможете самостоятельно подтянуться 6 и более раз, то можно по второму способу уже заниматься.
@@ATLETIST1 А как определить, походит мне резина или нет? Я вешу 93, подтягиваюсь Макс 6 раз, резина зелёная.
@@Reindeshimoto 15-48 кг? Да, вполне подходит под ваши параметры.
@@ATLETIST1 Понятно, просто на втором подходе уже не могу 10 сделать, вот и подумал может не подходит. Купил ещё в догонку фиолетовую.
Добрый день, извиняюсь, что может надоел уже?!) Такой вопрос у меня с резиной получается 10 только первый подход, начиная с третьего повторения резко падают! Делать сколько можешь или можно добавить к петле ещё одну (фиолетовую) и добивать до 10 или до максимума?
в принципе ребенка так и тренирую. приложение 50 подтягиваний. 5 подходов, перерывы 2 мин, 3 дня перерыва
Помогает? Сколько научился?
Лучше делать по 12 дальше смысла нет
А если нет турника, как можно с резинкой проработать это движение?
Без турника конечно непросто. Посмотрите упражнение №5 из этого видео:
ua-cam.com/video/FHilGrhOSZA/v-deo.html
Если нет высокой опоры, за которую можно зацепиться, цепляйтесь снизу и делайте то же самое движение лежа.
Плюс посмотрите и другие упражнения на спину из этого видео. Их тоже можно делать.
А, если проблема, куда повесить турник, посмотрите это видео:
ua-cam.com/video/KzUNmXYl2PA/v-deo.html
Конечно с третьим способом ты накосячил . Третий способ как раз самый лучший для увеличения подтягиваний более пятнадцати раз . Только делать надо по уму . Подход от минуты до двух и не допускать отказные повторы . Примерно колличество до отказа минус два повторения . И от пяти до десяти подходов . Развивает силовую выносливость в рабочих мышцах . Тренирует нервную систему работать больше минуты и переделывает часть быстрых мышечных волокон в окислительные ,что и позволяет увеличить повторы . Как известно глюкоза в быстрых силовых волокнах ,через 30 сек работы стремится к нулю ,что мешает подтягиваться более 15 раз силовым методом .
Ну, если в таком формате нужно ежедневно заниматься, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. А если нет, то это уже другой способ, ничего против него не имею.
@@ATLETIST1 можно каждый день заниматься такой тренировкой и мышцы будут восстанавливаться т,к нет отказа ..сам пробовал делать 10 подходов и на следующий день опять хотелось подтягиваться . Но нет смысла делать такую тренировку ,если есть силовая работа в определенный день на спину и руки - эти тренировки друг другу противоречат и будет эффект силовой . Ее можно заменять для разнообразия лесенкой без отказа ,
@@ATLETIST1 ну естественно минуту вряд-ли кто протянет на турнике подтягиваясь одновременно . Можно использовать резину ,а можно турник своего роста и между повторениями становиться на землю и отпускать хват . Первые подходы я делаю по три повторения ..отпустил на пару секунд и заново . Потом по одному повторению . Получается тех же 15-20 подтягиваний но растянутых на минуту со временем количество за подход увеличивается .
@@user-xr5cg5re4i если Вам нравится и есть прогресс, конечно занимайтесь. Я год назад пробовал месяц подтягиваний почти ежедневных (6 дней из 7) не в отказ. Был регресс, а к турнику 2 месяца подходить вообще не хотелось. Система далеко не для всех и пользоваться ей нужно очень аккуратно.
@@ATLETIST1 я это использую как один из способов ..можно заменить лесенкой без отказа ..ещё заменяю проходкой с максимальным весом на раз
Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Какой жгут мне нужен? Рост 185, вес 78. Подтягиваюсь 20 раз самостоятельно, надо увеличить до 30 повторений.
Здравствуйте!
45 мм:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
Но в вашем случае, на мой взгляд, эффективнее будет работа с доп. весом.
Здравствуйте какую мне взять резину? Рост 196 вес 63 лет 16
Здравствуйте! Если не можете подтянуться ни разу, то Вам подойдет такая петля:
atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-
@@ATLETIST1 спасибо
А какой длинны надо?)
Эти петли единой длины идут - 104 см.
у меня к вам вопрос, сколько раз в неделю учиться подтягиваться?
Есть как минимум 2 разных варианта. Я об этом рассказывал в видео
@@ATLETIST1 вы не поняли, в недели 7 дней, и я хотел узнать, в этой недели сколько дней тренироваться? ( 3, 4, 7 )?
@@biss_lovel2035 так я в видео рассказывал про это. Классический вариант - 1-2 раза в неделю, GTG - 5-6 раз в неделю.
«Делают все: мужчины , дети и ДАЖЕ ЖЕНЩИНЫ !»😂😂😂👍
Здравствуйте!У меня резина зелёная,тренируюсь так:15 раз по 7 подходов,но за три недели(чуть больше может)прогресса совсем нету,что делать?Вес:56,рост 161
Здравствуйте! Какая ширина петли? 40 мм? Если да, то она уже сильная для вас. Если можете подтягиваться сами, попробуйте подтягиваться без петли, а петлю использовать в качестве добивки (как и говорил в видео). Если нет, то вставайте на петлю коленом, чтобы уменьшить ее помощь либо перейдите на более слабую петлю.
@@ATLETIST1 Да,40мм,я только учусь подтягиваться,в начале подтягивался с коленом и была ассиметрия плеч,поэтому встаю полностью с ногами,буду пробовать опять
С позволения автора вот вам ссылка на видео, в описании два файла .pdf и .excel ua-cam.com/video/UcjFpy8R92I/v-deo.html
Лично я научился подтягиваться по приложению в плеймаркет 50 pullups (синий значок). Турник покупал в магазине Атлет-торг кстати))
а можно каждый день так делать?хуже не будет?
Вы про GTG? В видео все рассказал. Если чувствуете усталось, лучше взять перерыв. Иначе можно откатиться в результатах.
Про остальные методы - точно не каждый день. Надо давать время на восстановление.
@@ATLETIST1 Спасибо.То есть если нет усталости то по такому методу можно подтягиваться каждый день
@@zxctricky1 именно, но всегда следите за состоянием, чтобы не поймать перетрен.
На ск она килограмм?
Которая?
Купил резину, растянул, стал подтягиватся...... ссука порвалась внизу. Получил концом по яйцам. Яйца всмятку. Теперь можно заниматся любовью без резинки.
Не все резинки одинаково полезны. Советы по долгой жизни резиновых петель смотрите здесь: ua-cam.com/video/A2DMsn6xkxs/v-deo.html
Чем выше тянешься тем меньше работает резина. А начать подтягивание я и без резины смогу)
Немного меньше, но все равно помогает. Проверенное средство для обучения и увеличения количества подтягиваний.
Я бы добавил, для тех кто вообще не может подтянуться даже с резинкой и даже если она выбрана правильно, особенно это касается девушек, то для начала можно просто висеть на турнике.
Я бы добавил - ребята у каждого подростка - мужчины , без наличия лишнего веса , достаточно силовых хотя бы на одно подтягивание . Если не получается и раза ,то значит не правильно психологически делаете упражнение . Новичек не понимающий механику пытается подтянуться за счёт сгибания рук в локтях - на это нет сил даже у качков . На самом деле усилие должно быть подмышками . Надо мысленно локоть тянуть вниз и пытаться прижать его к рёбрам .
@@user-xr5cg5re4i У меня подтягивание происходит за счет мышцы плеча.Корпус у меня довольно далеко от перекладины.
@@londtorio1758 за счёт плеча ? Учите анатомию и биомеханику .
@@user-xr5cg5re4i Как не странно
@@londtorio1758 давайте уточним . Мышцы плеча это трицепс ,бицепс и брахиалис - вы это имели ввиду или реально дельты ?
Сам увеличил с 4 до 7 за неделю еще и брата научил)
А можно вместо этих резинок использовать велосипедные камеры?
Не стОит, они у Вас быстро порвутся. И не тянутся так хорошо.
@@ATLETIST1 спасибо
Да на прес
А как её закрепить что бы она не слетела сами знаете куда
Как закреплять, показывал здесь:
ua-cam.com/users/shorts7D02W-7Jp_c
Не спрыгивайте с нее. Когда соберетесь убирать ногу, придерживайте руками. И все. Ни разу за столько лет по бубенцам не прилетало.
Главное что бы по коко не прилетело!))))
Что делать, если петля выкидывает тело вперёд?
Если нормально закрепили петлю на перекладине, то петля сама никуда не будет выкидывать. Скорее всего, Вам самому просто нужно привыкнуть держать тело вертикально во время подтягиваний. Небольшой наклон возможен, но это некритично.
Сколка денги
Актуальные цены тут:
atlet-torg.ru/fitness/espandery/rezinovye-petli/