У менч чисто получается 25 раз.Я делаю разные тренировки.Одну силовую с весом.следущую 100 раз с меньшим количеством подходов и одна лесенкп до 10 и обратно с весом +15 кг.Мой вес около 80 кг.Возвраст делал до 61 года.Сейчас проблема с плечом.Упал с яблони и порвал связки.А так я жимовик.Официально мсмк не официльно элит.Но это поднимал когда было 45 лет и выступал до 100.Сейчас гораздо слабее результаты но в своем возврасте хорошо.Инода жму 130 иногда 145.Раньше без майки 210 в майке 270
Три подхода в день до отказа. И будет рост показателей. С утра идешь в школу/институт/на работу - ОС ановился у турничка и бомбанул до отказа, не можешь делать в полную - ещё несколько половинчатых повторений, не можешь даже дернуться - повиси ещё немножко и иди дальше. Работает чтоб с нуля поднять до 25-35 повторений спокойно
Как работать в диапазоне от 6 до 10 раз, но при этом первый подход после разминки начинать со своего максимума, так и после максимума отдых 0.5-1 минута?
Отличное видео. Я 85го года рождения. В начале 5го класса подтягивался еле-еле 3 раза с дёрганиями-дрыганиями-рывками и конвульсиями. Потом школьный тренер сказал КАЖДУЮ перемену приходить и подтягиваться по 20 раз. Пофиг по разу или за раз. В итоге, через 3 месяца вся команда подтягивалась 20ку без всяких дёрганий. Метод рабочий на 100%. Вопрос - как научить подтягиваться пацана 8 лет? Пока что ни разу не может. Иногда еле-еле 1 раз. Пока я ему помогаю руками, но прогресса нет. Попробовать способ с резинками или как?
По поводу отдыха не согласен. По своему опыту понимаю, что после подхода на максимум, отдохнув всего лишь 30сек-1мин, в следующем подходе не факт, что и 40-50% смогу вытянуть. Получается просто быстрая усталость и неэффективные подходы. Отдыхаю 3-5 мин и тренировка проходит офигенно, хоть и дольше.
делаю подход в подтягиваниях на каждую 3ю минуту и норм, пробовал на каждую 4ю почти тоже, а на каждую 2ю уже не то). В отжиманиях от пола на каждую вторую на брусьях как в подтягиваниях на каждую 3ю.
@@ПавелШавин-о5ъ полностью поддерживаю. Подтягивания и брусья 2,4-3 минуты отдых идеальный интервал если работать в диапазоне 70-80% либо близком к максимуму. Пауза ниже 2 минут не восстанавливаешься, пауза более 3-4 минут не эффективна при работе со своим весом. С доп весами можно 3-4 минуты.
Та же фигня, но года четыре назад отдых делал по 1,5 - 2 минуты, потом посмотрел какой-то видосик, где советовали отдых делать 5 минут (чтобы восстановиться по максам) и спустя несколько лет заметил что с перерывами меньше 4-5 минут не идёт. Отвыкли мышцы работать в таком режиме((
Добрый день Александр Борисов и всем кто читает этот коммент, 1ого Декабря 2022 - начал эту программу. Подтягивался 18 раз. Сегодня, 15 Мая 2023 - достиг свою цель 40 подтягивание. Скажу честно, техника так себе - не самая чистая, но всё же - цифра достигнута. Дальше планирую шлифовать её уже не торопясь) Тренировался только по этой программе, общий объём за 1 день дошёл до 190. Автору огромное спасибо за то что не только объяснил детально но и мотивировал. Людям - лично могу поручиться что программа эта рабочая ++ Не здавайтесь 💪 Вперёд в Победе!
Мне 42,пол года назад решил провести себя в порядок весил 98 кг бросил пить пиво и пошёл на турник но оказалось не так всё просто мог подтянуться один раз, сейчас уже вес 80кг подтягиваюсь 10 раз ни куда не спешу потихоньку занимаюсь три раза в неделю))
До 8-го класса не умел ни разу подтягиваться, но однажды летом решился таки научиться, таки смочь, преодолеть это бессилие, преодолеть тот дискомфорт, который вызывали взгляды одноклассниц на физкультуре и я пошёл на турник)) Схема была проста, каждый день подтягиваться столько раз сколько могу и каждый раз, когда я вижу турник на своем пути, не важно в школу я иду, в магазин или с пацанами гуляю - всегда заходил на турник. Таким образом появилось первое подтягивание, за ним второе, а к концу лета цифра увеличилась до 10, результат конечно не впечатляющий, но я был полностью удовлетворен проделанной работой, тем более, что через месяц цифра увеличилась до 15. Всем удачи и успехов.
@@товарищмаузер-з6жЕщё бы! Правда это очень давняя история, с начала моих тренировок в 8-ом классе уже лет 8 прошло)) Сейчас конечно дел куда больше стало, особо не спрогрессируешь, тем более всё теряется со временем, поэтому просто стараюсь держать себя в форме и ниже 20 подтягиваний не проседать)
Реально из собственного опыта скажу, например:можешь в первом подходе подтянуться 8раз и потом например 7,6,5 и дохнешь.Цепояешь не большой груз 2-4кг и также работаешь 8,7,6,5.Через две недели прыгаешь на турник без отягощения и прозреваешь от прогресса.удачи
190,80. Подтягиваюсь уже месяц с грузом на 6-8 раз если подтягиваюсь 9 то добавляю груз штоб подтягивался максимум 6 раз и так далее щяс дошол до 15 кг на 8 три подхода. Без груза неподтягиваюсь месяц,ближе к лету попробую без груза и посмотрю результат,было 15 раз максимум.
Также, но сейчас 24 на 6 5 подходов,долго застой наверное 2 месяца, хочу попробовать позаниматься по тактике с видио но с весом киллограмов 5 и посмотрю результат@@poluno4nik784
Полностью согласен, как по мне самый эффективный рабочий способ, конечно же при соблюдении техники. Я пол года проробатывал подтягивания с собственным весом, потом начал вешать 10, через месяц 15, сейчас делаю с 25кг доп веса, каждый подход около 9 раз при моем весе в 89.
Тренируюсь более 7 лет. Из моего опыта: отдых между подходами на максимум должен быть продолжительным до полного восстановления (не 30 сек, а от нескольких минут до ~). Через день делать развивающие тренировки с несколькими подходами на макс - не каждый вывезет, попадёт в перетрен, травмируется и забьёт на тренировки.
По поводу перетрена - это касается более тяжелых тренировок с железом в зале, как по мне. С турником, по своему опыту, другая история. Нагрузка не такая и сильная, что бы долго отдыхать.
@@presley97 хз хз, много раз выводил себя в перетрен одними только отжиманиями, подтягиваниями и выходами силой. Так что тут тоже стоит как-то нагрузку дозировать
Подписался. Я научился подтягиваться пару лет назад. Мне сейчас 38. Подтягиваюсь 18 раз без единого рывка и раскачивания, как положено до конца выпрямляю руки и выше подбородка в верхней части. Начинал я, как ты говоришь, в прыжка и медленно опускался. Не могу сказать, что это прям привело к результату, но все же что наверное дало. А вот ходил, работал, ребята на перекур, а я на турник по 3-4 подтягиваний и передышкой в 2 минуты, смотрю поперло не сильно, но пошло. Дошел до 10 так. Потом еще и ещё, и вот 18 раз вчера подтянулся. Ищу видео где рассказывают техники и пробую. Не курю 6 лет и не пью столько же от слова совсем. Пью аптечные препараты ( омега, д3, е, прокалываю комбилепен переодически, льняное масло, витамины и т.д.) сдавал анализы, у терапевта глаза на лбу. Говорит за 15 лет работы первый раз виду такое, есть норма как в чуть ниже, так и чуть выше, а у меня говорит норма в норме💪👍 Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье, ищите только полезные видеоматериалы. Всем добра и хорошего настроения, не болейте!!!!
Да всё правильно он говорит,это я Михаилу Карташову пишу ,чтоб и другие видели то-же. Сам так с 8 ,это был максимум ,поднял до 25.По питанию ни каких заморочек,проголодался поел ,ну не конфет конечно,кому что .Кто-то предпочитает рыбу Кто-то мясо главное чтоб белки были в рационе .Фишка в том делаешь мало повторений ,а подходов много в итоге делать легко а мышца за день свою нагрузку получит. Я делал самые лёгкие повторения ,к примеру первый раз всем легко даётся без усилий второй у кого как .Делаешь повторений как в первый раз если чувствуешь малейшее усилие не делаешь. Если один два легко прям взлетаешь а третий уже маленький дискомфорт ловишь как будто тело начинает тяжелеть ,делаешь два повтора и всё, самых лёгких, и спрыгиваешь.Через 10,20 ,30 скинут или час опять самые лёгкие повторения и так в течение дня .Два дня по такому принципу на третий +ещё одно ,оно будет немножко тяжелее и втакм режиме пока не станет таким же лёгким как были первые два ,примерно через два дня может больше оно станет таким же лёгким как первые два ,а четвёртое станет как третье ,чуть тяжелее.И по такому принципу дальше.Да за день надо делать не меньше 10 подходов если больше ,ещё лучше.А теперь пощитаем 2 раза по 10 подходов всего 20 повторений.Другой пример человек на тренировке делает в основном 4 ,5 подходов ,возьмём среднюю 10 раз и того за день 50 повторений ведь он не продолжает их делать каждый час .Тренировка закончилась .Разбей не большой всего 30 .Доходим до 3 повторений за раз и разбег уже в 20.Вопрос .Кто больше устанет человек который прошёл 10 км не останавливаясь или другой по 100м за целый день.яРастояние одинаковое .Внимание,не за раз,а за день?
На счёт всяких там масел: ua-cam.com/video/PkncWQ6RVZU/v-deo.html Человек смотрел на свою и не только свою кровь под микроскопом. Такого не расскажут ни врачи, ни диетологи. Научным путём доказано, что любые масла, жиры убивают микрофлору в кишечнике и не дают перевариваться пище. Сам до этого видео глушил льняное масло. Что то сейчас не хочется этого делать.
@@Кирилл-д5д6ф В интернете куча видосов про то, что происходит с кровью (сколько там разводится бактерий и заразы) после белковой и жирной пищи. Врачи же, будут усираться и впаривать про белок и омега 3. В идеале, белок человек должен получать от микрофлоры в кишечнике, которая питается углеводами. Прикинь, кушаешь яблоки, финики, бананы, а у тебя из них внутренний завод производит аминокислоты для строения мышц, костей и т.д. Если микрофлора убита "правильным" питанием, или ещё хуже, вырезан аппендицит то, наверное, да, "Кто-то мясо главное чтоб белки были в рационе" - без выходная ситуация. Где то здесь ua-cam.com/users/VladimirMasterovvideos можешь поглядеть, убедиться. После того, что видно под микроскопом адекватный человек как минимум задумается.
Александр, большое спасибо за Ваши советы. Я начал свой марафон - за 355 дней, до 22 декабря 2024 года (когда мне исполнится ровно 50 лет) я увеличу количество подтягиваний с нынешних девяти до 50. Всего доброго!
Жил я в хуторе, вечером делать было нечего и мы с друзьями ходили на турник, общались, играли в лесенку, делали подъём переворот, выход силой, в общем учились чему-то новому, нам тогда было по 15-16 лет, и к моменту призыва в армию в 18 лет, каждый из нас делал 30-35 подтягиваний. По своему опыту скажу: если у вас есть интересс к турнику, и вы регулярно ходите на турник и делаете подтягивания, то со временем вы полюбому начнёте подтягиваться больше.
Спасибо за видео. Дана интересная формула 40-70% от максимума. Надо пробовать. По своему опыту скажу, что очень сложно было перешануть порог 20 подтягиваний. Причём дело бы не столько в силе/выносливости. Помню, что на 15ом-16ом подтягивании сил было достаточно, а вот уже на17ом-18ом - просто как отрубало. Тогда я понял, что у меня был своего рода психологический барьер, связанный с цифрой 20 и я поменял метод счёта: вместо 1 подтягивания на 1 счёт, я начал делать 2 подтягивания на 1 счёт. Т.е. делаю два подтягивания и в голове считаю "один", делаю следующие два (итого уже четыре), в голову считаю "два" и тд. В итоге, с первых же попыток перешагнул порог 20 подтягиваний. Сейчас делаю порядка 25. Буду идти на 35 :)
я считаю так, что 6 подтягиваний это 3 + 2 + 1 или любое другое число, еще можно поменять местами эти цифры, ив итоге пока подтягиваюсь нет времени посчитать сколько я сделал и получается больше
Кому-то очень молодому и с суперспособностью к восстановлению такое может и зайдет. С 50 до 60 раз повышение- это 20 процентов за РАЗ, с 50 до 80 за 3 тренировки в неделю - это больше чем на 50 процентов . Нормальному человеку это перетрен в первую же неделю. Принцип понятен, но с цифирками лучше поаккуратнее, большинство ведь поймет все буквально и в неделю-две разочаруются
Подтягивание-идеальное упражнение для тонуса мышц. Для меня главное не количество, а работа главной мышцы нашего тела как сердце, его восстановление. Мне 60+, легко подтягиваюсь 20 раз, дыхание восстанавливаю в течении 3 мин. Для меня важна работа именно сердца, а не рук.
@@ПетрПетров-ы6т 78 кг, плюс минус кг от времени года. Качки думают о мышечном корсете, а не о здоровье. Комфортно отжимаюсь от пола на упорах 60 раз, на брусьях 40. Самый больной человек после 60-ти будет качек Шредер, к сожалению.
@@MrFenixxx2fenixxx под грудой мышц Шредера - потенциально больное сердце. Метаболизм от запредельных нагрузок даст сбой и запустит ишемию в лучшем случае, или инвалидность в худшем случае.
В 16 лет решил улучшить показатели по подтягиванию и прессу. Рост за 1.5 мес 10-25. Делал каждый день сначала 4*10 разными хватами - обычный/широкий за спину/грудью к перекладине руки вместе/ и внутренний хват. Постепенно стал делать 4*15 К завершению стал делать 4*15+4*10 итого 100раз за тренировку. Тренировка шла примерно 1 час. Потом работал на пресс ещё минут 30 и на отжимания. Результат : подтягивание классика без рывков с 10-25раз, отжимание 40р/30с, уголок на брусьях 40с. Методика родилась сама в голове. Ничего не читал ни у кого не спрашивал)
Подписался. Мне 16 учусь в 10 классе до 8 класса не умел подтягиваться ни разу вообще, т,к. Каждый раз когда слышал слово подтягивание задавался вопросом" а мне это зачем?" Но как только я выбрал для себя профессию военнослужащего, тут все переменилось. Я начал тренероваться и для начала сбросил с 70до 60 за 8месяцев. Для начала просто начал отжиматься и только когда скинул 10 кг начал подтягиваться это конечно было что тт с чемто. Первые подтягивания это была смесь рывков и карабкания по опорным палкам ногами к турнику( я полтягивался и на моменте когда уже не мог я ногами по опорным палкам турника взбирался и таким образом получалось подтягивание) так я работал примерно месяц. После чего научившись подтягиваться так 3 раза начал полтягиваться с рывками, еще через месяц дошел до 10 за питанием особо не следил, но весь фастфуд исключил из жизни как только пришла идея похудеть. И вот на 10 начался ступор, началась школа и за учебный год я с 10 поднял до 15 использую рахные методы, 1 из эффективных была тренеровка с весом, далее за 3 летних месяца поднял с 14 до 16, и вот се1час за 1 месяц когда я разобрался от чего зависит выносливость и сила и как их тренероввть выравнел 16 чистых подтягиваний без рывка(это уже с питанием за которым не строго но следил) и тут случилось самое страшное- болезнь и букввльно за 5 дней я упал с 16 до 13 раз это было очень грустно, се1час идет неделя восстановления после болезни(осталось еще 5дней) после чего прелстоит новый этап тяжелой и долгой работы. От себя могу сказать начать никогда не поздно, даже если думаеш что ничего уже не поменять нужно просто попробывать и не сдаваться, никто не говорил что сбросить 10 кг жира это легко, у меня на это кшло 8 месяцев, а наел его я за 1 зимние каникулы всего 2 недели я обжиралс конфетами и на тебе. Работа над собой это 1 из самых тяжелых трудов, т.к, именно здесь проявляется характер, иногда ты думаешь что уже все хотя силы еще есть но это твое эмоуиональное состояние и от того как ты умеешь овладевать собой завсисит твой финальный результат. Никогда не сдавайтесь работайте над собой и вы добьетесь всего, вам будет не легко, но при должном усилии все получится. Я тому наглядный ример как почти за 2 года( полные 2 года будет в декабре) можно скинуть 10 кг и с нуля научится аодтягиваться 16 раз хотя всего почти пару лет назад и 1 повтор казался невозможным
Большое спасибо за видео! Не мог подтянуться больше 11-12 раз. Занимался где-то недели 2 по похожей схеме (по 5 подтягиваний за подход) , и вот вчера уже подтянулся 15 раз! Последние два раза с рывком, но раньше я даже так не мог
С 12 до 15 можно за два дня выйти, чуть похудев)) а если серьезно, то много от физиологии зависит, я после армии раза три по 15 делал по утрам, а брат двоюродный увидев сказал, что тоже недавно пить бросал и решил на турник, так через неделю вышел на свой армейский уровень 12 по 12 за голову!! За неделю после 15 лет безделья!!! Просто жилистый, Я так никогда наверное не сделаю, поэтому у всех индивидуально
Мой опыт такой был: 200 раз в течение часа подтягивание и пофигу сколько раз и сколько подходов, главное 200 раз! Через день! Результаты: за 2 месяца с 15 раз до 29 раз увеличился! Вот и всё. Без всяких правил и учений различных гуру
Я подтягиваюсь 35 раз и мой метод был прост : 1) подтягивайся только в отличном настроении 2) когда " не хочется но надо" - ненадо 3) укрепи хват . 4) подтягивайся в 1/2 - 2/3 амплитуды. 5) после выполнения максимума оставайся на турнике и по очерёдно отпускай руки и делай ещё одно повторение ( сделать так хотя бы 2 раза) 6) не слушай фитнесс блогеров - они много пиздят . 7) никогда не подтягивайся 30+ раз - если получишь "спортивное сердце " это будет катастрофа . Удачи) Р.S. 75-85 кг. 190 см.
Мне 18, сейчас рекорд 39 раз, планомерно иду к пятидесяти. Понедельник, среда, пятница - 5 подходов. Первый подход - 80% от максимума, остальные - 70, 60, 50 и 40% соответственно. Каждое воскресенье пробую подход на максимум. Параллельно в дни тренировок можно добавить серьёзную силовую нагрузку вроде подтягиваний на одной, выходов и подъёмов-переворотов. Всем добра и сил!
Спасибо. Очень интересное видео. Подтягиваюсь широким прямым и обратным средним хватом. Без раскачки, грудью до перекладины, не расслабляя мышцы в нижней точке. При такой строгой технике максимум 11-12 раз. Делаю 4 рабочих подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами от 3 до 5 минут. За тренировку набирается 40-45 подтягиваний. Занимаюсь годами без особых изменений. Если правильно понял, для прогресса мне необходимо делать не более 8-10 повторений в подходе, сократить отдых между подходами допустим до 2 минут и всё время увеличивать тренировочный объём за счёт добавления подходов. Для начала делать 5-6-7-8 подходов. Затем возвращаться к меньшему числу подходов, но с большим количеством повторений. Хм, подозреваю, что это не сильно увеличит мышцы, но существенно повысит выносливость. Александр, а чтобы Вы посоветовали для развития силы в подтягиваниях? Подтягиваться с весом в малом количестве повторений? Подтягиваться медленно в обеих фазах? Задерживаться в верхней точке? Понятно, что сила и выносливость связаны. Что это выглядит скорее как комплексная "силовая выносливость", и всё же, как сместить акцент на силу?
@@borisovsports Александр, спасибо! Сперва по вашему методу подтяну выносливость, затем начну с небольшого (5-10 кг) дополнительного веса развивать взрывную силу.
3 минуты, не скидывай до двух. Как он говорит 30секунд-1 минута это до 25-ти наверно. Мне 34, не хватает мне минуты для нормального восстановления, 3 минуты нормально. Как раз с третьего по десятый подход получается делать в диапазоне 6-10раз. В суммарке получается 86-95раз
Саш, красавчик! Все грамотно объяснил) Давай продолжай, будем пользовать твои фишки, обязательно. Кстати могу подтвердить, что схема работает. Из моего опыта подобными тренировками за пару месяцев поднимал с 8-10 раз за подход до 20-25 раз. Но у меня есть небольшой опыт правда) всем мир!
пушка, Спасибо ) Вот когда есть опыт, то такие схемы как раз отлично ложатся! Потому что многих ошибок уже не допускаешь, вроде отсутствия разминок или излишних дерганий
- Как увеличить подтягивания до 50 раз? - Все просто!Сначала подтянись 10 раз,а потом не отдыхая 50!))) А если серьезно,то реально помогают тренировки с доп весом,подтягивайтесь с дополнительным весом,даже не большим и сразу почувствуете прогресс.
Да, можно заниматься с доп весом и получишь результат быстрее чем многоповторка, но при отдыхе от тренировок даже неделю, подтягивания быстро упадут в колличестве, тк сила теряется быстрее всего, а выносливость в последнюю очередь(тк по крайней мере у меня)
Прогресс будет быстрым, но на небольшое кол-во подтягиваний. Далее вы будете прогрессировать в росте веса отягощения, но без доп.веса количество подтягиваний почти не будет увеличиваться. Я через 2 года тренировок с отягощением подтягивался 16 раз с 32 кг гирей. - при этом без гири еле-еле 25 раз (после 22-го раза руки выключались).
Для себя практикой вывел такую формулу увеличения кол-ва подтягиваний: много подходов (10 и более) до отказа, без отягощения. Можно поиграть с сокращением времени отдыха между подходами (до 1 мин). Тренировки с доп.весом использовать редко (они помогают преодолевать застой в результатах).
Всем привет, нас обучали подходов 5-6 с нагрузкой 70% от максимума, а потом ещё 4-5 уже на максимум, но в целом схема та же, буквально за месяц с 25 до 35 на соревнованиях чисто с техникой подтянулся, схема рабочая спасибо🤝
Погоди, можно вопрос? Допустим, подтягиваешься раз 10 (так проще будет понять). Итак, твой максимум - 10 раз. Делаешь 7 повторений по 5-6 подходов. А потом делаешь столько, сколько сможешь по 4-5 подходов. Всё верно? Либо надо делать конкретно твой максимум, т. е. 10 повторений по 4-5 подходов? И ещё, что насчёт отдыха? Сколько минут отдыхать надо?
@@ТеньНиндзя-ф3о привет, да всё правильно, отдых, точно не помню, начфиз засекал, но думаю торопиться не надо, я был молодой 20 лет отдыхал думаю 2 минуты, лет 30 думаю 3, а 40 4 минуты будет норм
@@sheiker989 привет, врать не буду, не помню, это было в армии и это только перед соревнованиями, а если постоянно тренироваться то через день думаю будет норм
Доброго времени суток. Начал свои тренироваться с 10 подтягиваний максимум. Через 4 месяца смог 30 раз подтянуться. Тренировка 20 минут в день отдых два дня и опять. Подход кожную минуту, начал с 3 подтягиваний в минуту и так 20 раз. Первые минут 10 скучно и легко 15 минут появляется сильная усталость а последние 5 минут на зубах. Сейчас дошел до 9 подтягиваний в минуту и отдых два три дня. Конечно без правильного питания ничего не получится! Всем удачи. Мне 42 года примерно 80 кг и 180 рост
Думаю молодому организму возможно(также зависит от генетики) питание и тренировки по расписанию. Раз в неделю один подход на максимум. Постарайся каждое подтягивание делать как можно быстрее.(без рывков или раскачки) Медленные подтягивания не дадут таких же результатов как быстрые.
Я кмс по гребле, зашёл, чтобы поднять подтягивания (с 23 раз) и понял, что до просмотра видео делал всё абсолютно также, правда у меня ещё было 2-3 тренировки в день по гребле, в итоге с 10 до 23 за 2 месяца (16 лет 80 кг)
Когда я занимался полиатлоном, мы подтягивания тренировали сериями. 15-20 сек подтягивание, затем 40-45 сек отдыха, одна серия могла достигала 10 мин, между сериями отдых 10мин и затем вторая, по состоянию третья.
Не смотрел видео,но хочется поделиться опытом. Подтягивался сколько себя помню всегда около 20 на максимум. Вообщем захотелось развиваться и подтянуться 30. Много пробовал методов,и могу сказать что сам действенный это во первых увеличивать общее число подтягиваний за тренировку 100-200-500,сильно не отвлекаясь на разные хваты,делать в той манере в какой хотите выполнить данное число.И момент - когда уже идёт отказ - чередуйте с отжиманиями на брусьях или классическими отжиманиями - не сильно нагружая Количеством повторов,так называемые мышцы антагонисты - вы отдохнёте чуть больше - растянете бицепс и прогоните кровь ,увидите как следующий подход в подтягиваниях будет на 1-3 раза больше. А вообще после того как подтянулся 36 раз стало скучно подтягиваться - начал использовать для вес,но и это не то.Следующий уровень подтягивания на одной,на это ушло полтора года но это уже другая история.
41 год, вес 86, максимум 15 раз за подход. Протренировался месяц по этой методе. Дошёл до 137 раз за всю тренировку (18 подходов). Результат остался прежним - 15 раз. К тому же стало болеть левое плечо.
@@tealover5802 очевидно, что надо доп вес добавить, добавить сложности, тянутся грудью, а не подбородком, еще эспандер обычный резиновый купи, многие и не догадываются, как уверенный хват влияет на подтягивания ) Да и в чем прикол 20-30-40 подтягиваний ? Лучше выходы на 2 руки практикуйте) С брусьями та же история. Вы жим лежа с 60 кг тоже делаете по 50 раз за подход )))
В таком возрасте и с таким весом я бы делал перерыв между тренировками 5 дней. По моему опыту, это оптимально для прироста. Если чаще, просто не успевает организм восстановиться. В 20 лет было сильно проще )
До армии 4-5 раз подтягивался, потом прапор в лесенку постоянно гнал нас играть, при этом сам с нами подтягивался, как итог я до сих пор подтягиваюсь)))))) максимум мой был 17 раз, сейчас набрал 15 кг, да и 14 лет прошло)))) но 12 делаю стабильно💪🏻
количество можно более менее быстро нарастить, а для мотивированных - совершенно точно выйти к 35-45 подтягиваниям, если использовать в период увеличения подтягиваний только один хват (и не создавая травмирующих нагрузок, как например при распылении целей одновременно нарастить количество подтягиваний на разные хваты, а также если для прогресса берется большой доп вес \ более 10 кг., если одновременное делание разных полотенец, лучников, крестов итд.). тогда за счёт усиления нейромышечной связи и развития силовой выносливости можно доходить до таких чисел при любом способе увеличения подтягиваний, делая от 5 до 7 подходов несколько (4-5) раз в неделю. вопрос только во времени. кому то полгода, а кому то 1,5 года. сам сознательно давно (уже больше 10 лет) не делаю такого, так как мне больше силовое нравится и на развитие связочного аппарата, то есть если выбегает за 20 повторений, то уменьшение за счёт доп веса или статодинамики итд. если изначально количество подтягиваний + - = 0, то тогда под разными углами австралийские подтягивания на бицепс\брахиалис\широчайшие\задние дельты. (подобно тому как отжимаются на коленях те кто не может отжиматься обычным) потом, подкачав спину можно и в обычных прогрессировать. опять же со вниманием к травмам тем кто весит за стольник как и я. когда весил 80 кг в конце нулевых рекорд был 47 подтягиваний и 67 на брусьях, но так как у меня хорошо растут мышцы в целом становишься тяжелее = больше нагрузки на связки (что требует укрепления связок, а не погоню за количеством) да и в самом голом количестве уже не видишь такого смысла. если весить в пределах 60 кг, то хоть до 60 можно доходить. без травм, это когда человек воспринимает это как рутину, некое действие, что делается регулярно несколько лет, пусть и с плато. опять же плато может пробиваться и через усиление нейро-мышечной связи отдельных групп мышц, кому-то нужно больше упор на бицепсы, а кому-то на широчайшие, в зависимости от антропометрии, кому то прям необходимо качать дельты в том числе и с отжиманиями от пола, в стойке на руках итд. всегда есть точка, которая дает прогресс, если кому-то нужен прогресс именно в количестве, а не в качестве (десятки способов выполнить одно и то же движение по амплитуде и по скорости выполнения).
Я всегда подтягивался от своего внутрененнего ощущения - как энергия, дыхание, забитость мышц. Мне это больше помогало чем отсчитывание времени и снова подход. Конечно я обращаю внимание сколько отдых и все же лучше по ощущениям. Ведь физически мы разные. Кто то хорошо вынослив, кто то в принципе мало предрасположен к такому тренингу. Лучше по ощущением. У меня максимум 35-37 и это первый подход, остальные всегда меньше. А иногда видимо от др. Тренировок и 25- 27 тяжело. Я это замечал, когда переходил на железо. А вот если собственный вес, то лучше результат. Особенно брусья хорошо шли. И подходы и вис в промежутках. Получилось примерно 70-75 раз
Подтягивания у меня всегда были слабым местом, в принципе как вообще силовая) В 16 лет пошёл в зал и начал делать среди прочих такие упражнения как тяга вертикального блока, как раз хорошо для тех кто не может подтягиваться. Медленно, но верно подошёл к 4ём подтягиваниям на турнике, потом 6, 7, 8. Подтягиваться не любил максимально, но так как это одно из показательных упражнений, то конечно хотел научиться, и вот когда уже делал 8 подтягиваний решил разнообразить и повесить дополнительный вес на пояс. Начал с блина 5 кг. и пошло, даже понравилось больше чем просто свой вес поднимать. Потом повесил 10кг и вот как то так втянулся. Не помню точно сколько делал с 10кой, но 5-6 раз делал точно. Увеличил кол-во подтягиваний соответственно и с собственным весом. Но специально никогда подтягиваниями не увлекался - всегда использовал как дополнительное упражнение, у меня длинные тонкие руки поэтому подтягиваться всегда было мало приятного, да и цели сдать на 5 физру (а физра в морском училище была серьёзной) достиг. Далее уже не уделял серьёзного внимания именно подтягиваниям. Но в 35 просто качалка с железом мне лично уже не доставляет особого удовольствия - скучновато и я решил бросить себе новый вызов - прокачать подтягивания. Посмотрим до скольки смогу дойти. Всем терпения в начинаниях, если работать результат придёт!
Не уверен, что так уж плохи негативные подтягивания. Было время когда я расслабился на столько, что мог подтянуться только один раз. Возвращение формы я начал с программы в которую входили позитивные (одно) и по нескольку негативных подтягиваний и таки начал расти в подтягиваниях. Постепенно дошёл до своей ближайшей цели 10 подтягиваний, потом пошёл дальше уже без них. Мой максимум был 28 сейчас уже меньше, но и лет много прошло, и тренируюсь в более спокойном режиме. Думаю, что негативные подтягивания помогли мне на первом этапе тренинга. Тем не менее за виде спасибо и успехов.
всегда делал подтягивания только до упора. Отдых 8 минут. И так подходов 4-6. Собственный вес маленький, выносливость очень слабая (потому что лень). Обычно выходило так, 24-25, 22, 22, 21, 19, далее следующие два подхода если хватало терпения где-то 17, или даже 16. Летом решил позаниматься, выходил раз в неделю. С 23 за 2 тренировки (раз в неделю, по 3-5 подходов) поднял количество до 25. Ещё через две тренировки поднял до 28. В общем, немного вернул мышцам энергию и пошёл заниматься с весом. Раз в неделю, начал с 15кг. Где-то 15 повторений. через 2 тренировки 20кг, 13-14 повторений. Далее каждая следующая тренировка была 20, 25, 30кг соответственно. 12-13 повторов. С 35кг уже было посложнее, результат упал до 9-11 повторений. Первый подход был 11, 2,ой, 3ий и 4ый подходы 9, 9-8 и 7-5 повторений соответственно. Иногда первый подход делал без веса, где-то 29-31 раза, а далее с весом. Явно чувстовалось отсутствие выносливости, но веса с 20 до 30 шли очень уверено. Дойти до своего максимума (с весом) довольно легко, но только если отдых между повторениями большой (8-12 минут, быстрее не получалось). В общем, тренируешь силу - растет сила, тренируешь выносливость - растёт выносливость. При хороших показателях с весом, в лесенке доходил не выше 8 повторений, просто сгорал) Чувствуется так же проблема в негативном движении. Подтягиваюсь двольно медленно, так что негативное движение без веса совсем не ахти, но 30 раз все-таки подтягивался. Руки в нижней точке полностью расслабляю. Быстро подтягиваться не получается, никогда не пробовал, соответственно очень и очень быстро уходят силы. Когда взял 35 кг, начали уставать пальцы) Реально приходилось долго отдыхать. з.ы.: пальцы очень устают дотаскать 35кг на турник)) з.ы.ы.: допрыгнуть до перекладин самостоятельно с весом 25+ не получалось))) З.ы.ы.: попробовал подтянуться на одной руке, как ни странно, не занимаясь вообще, я мог это сделать, а вот прошлым летом начав заниматься получилось только на правой руке, и то, только 1 раз, хоть и уверенно. С выходом на бицепс в верхней точке. кто прочитал - молодец. Ребята, не пренебрегать выносливостью! а с дополнительным весом поднимать результаты намного легче чем без веса.
21.08.2022 начал заниматься по представленной схеме. Вчера, 18.09.2022, подтянулся в общей сложности 207 раз. Сегодня впервые с 21.08 решил попробовать подтянуться на максимум. Вышло 22 раза. А до начала работы по схеме подтягивался 23-25. Возможно, нужно дать себе больше отдыха, но вряд ли результат в подтягиваниях на максимум вырастет сколько-нибудь значительно. Т.е. в моем случае схема не сработала.
Дмитрий 42 года. Количество подтягиваний, чистых 15 раз. Недавно решил провести эксперимент и занимался по программе Армстронга (Морской пехотинец США) в интернете есть эта программа. Занимался вечером, турник есть на балконе. Занятия проходили 5 раз в неделю, недель таких решил пройти четыре, а потом отдохнуть три дня и опять подтянуться на максимум. По началу было тяжело. Потом стало еще тяжелее)) Но 4 недели осилил, хоть и с трудом. На самом деле, подтягивания стали даваться легче! Но в какой-то момент почувствовал, что сильно забились косые мышцы спины! С правой стороны, даже немного растянул и боль не давала заниматься в полной мере! Приходилось прекращать тренировку, когда боль усиливалась. В конечном итоге, по истечению 4 недель отдохнул три дня, как предполагал и подтянулся опять на максимум. Первые 7, 8 раз сделал довольно легко, легче чем это было до занятий по программе. Но потом, мышцы закислились и в итоге на 16 разе я уже не смог дотянуть себя без рывка! Рывок делать я в конечном итоге не стал. В конечном итоге, эксперимент провалился) Количество подтягиваний не увеличил. Получил небольшую травму! После просмотра видео и сопоставления его со своим экспериментом, согласен, что лучше делать на суммарное количество и повторения в среднем диапазоне! Так, как делая все подходы в отказ, можно травмироваться!
Классное видео, дельные советы. В 42 года подтягиваюсь 15-17, время между подходами со временем выросло до 2минут. Про набивание колличеством, однозначно работает, ниже 50раз за тренировку нет смысла уходить. Еще смена хвата хорошо работает если последние подходы не дотягиваеш. Автору, Спасибо👍
А зачем? Увеличить подтягивания и сохранить другие силовые показатели невозможно. Молодые гимнасты подтягиваются 20 раз и становятся олимпийскими чемпионами.
@@СергейХорев-д6ы Так каждый в физическом развитии преследует свои цели. Я привел пример чемпионов олимпийских игр Никиту Нагорного и Артура Далалояна. Объяснил бы хоть кто зачем обывателю такие результаты? Ну подтянется он 35 раз, а цель то какая кроме как подтянуться 35 раз?
@@phd6098 Действительно, Андрей Телицын, тренер по гимнастике, тоже говорит здесь на ютюбе, что он сам и его знакомые спортсмены подтягиваются по 20 раз
Любые способы хороши. И лесенки, и максимумы ,и огромное количество подходов с большим общим количеством подходов! Главное, делать! Я долго шёл к своему максимуму,но с пузиком подтягивался 34 повторения 165см 75кг.
я всегда так делал: пару лет назад делал только 22 раза, потом каждый день выходил во двор и делал один единственный подход, но на максимум и домой. Сначала 22 превратились в 23, на след день опять 23, потом где-то на 4 день уже сделал 24. Через какое-то время выходил подтягиваться не каждый день а через день одним только подходом. Таким образом где-то за полгода может чуть больше я уже способен был подтянуться 34-37 раз, потом надоело и забросил. Сейчас снова собираюсь эту же методику применить. На 34-35 я застреваю, попробую по вашей потом
Перепробовал несколько методик включая из этого видео. Эта методика рабочая, но пришлось внести изменения. Я подтягивался 10 раз задача сделать 15 раз. 10 умножаем на 3 получаем 30 раз. В первый подход делаю максимум остальное число делю на 9 подходов и добиваю оставшееся количество. На второй день отдыха просто подтягиваюсь 10 раз. На третий день добавляю 1-2 подтягивания.
Летом работал с отцом на разгрузке автозапчастей (было лет 8-9). Между забором и сараем закинул пожарный багор. В одну сторону шел с запчастями, в другую подтягивался максимум сколько мог. За месяц каникул поднял подтягивания с 1 до 18. Максимум в итоге делал 23, но сейчас (35 лет), спустя годА, могу только 17-18.
По своему опыту: надо подтягиваться через день по схеме «5 подходов, в сумме дающих в 3 раза больше максимума». Пример: вы подтягиваетесь 5 раз за подход максимум. Значит, в первый раз делаете 5, во второй - 3, третий - 3, четвертый - 2, пятый - 2. Отдых между подходами - 3-4 мин (чтобы нормально восстанавливаться). Такими темпами, если занимаетесь постоянно, за месяц точно увеличите кол-во подтягиваний за раз на 4-5.
Я делал так: Первую неделю, делал 5 повторений по 15 раз с резинкой. Потом 1 своё подтягивание чистое, и уже 5 подходов по 14 раз с резинкой. То есть ,уже делал в 5 подходах 5 своих подтягиваний. Потом 2 подтягивания и 13 с резинкой..и так потихоньку убирал резинку, но у меня цель была- чтобы не болела спина )
да такая же тренировка , абсолютно. Все делал интуитивно: сначала начал тренировать разные группы мышц в разные дни, но с тонусом на мышцы предыдущего дня , т.е. сегодня подтягивания + приседания на 1 ноге, в конце тренировки брусья, завтра брусья + выпады, а в конце подтягивания. Ну и работа на количество - вообще пушка:ставишь цель и идешь к ней, самый эффективный метода , как по мне. С автором ролика согласен полностью и по то , что не работает тоже согласен, сам к этому когда-то пришел, интуитивно, абсолютно рабочая схема.
Я подтягивался 3 раза, поставил цель за месяц подтягивается 15 раз. Просто каждый день в 11:30 на работе подтягивался на турнике по максимуму, вечером дома отжимания и делал йогу для спины. Всё через месяц сделал чистыми 12 мог бы и 15 но не хотел делать с раскачкой. Так что не надо придумывать велосипед просто подтягиваешься сколько сможешь и где можешь, главное чтоб было ЖЕЛАНИЕ.Так что удари всем тем кто начинает.💪
Для меня лесенка офигенно работает. Делаешь лесенку с небольшим весом 5кг. Довольно хорошо забиваешься, затем перерыв дня 3 и всё - проверяешь свой максимум
До 10 подтягиваний полгода быстро поднял ежедневными подходами по пару раз по вечерам. Теперь застой. Скоро надо нормативы сдавать, через месяц, буду по вашей методике готовиться. Жаль перекладины нет нигде дома, только штука, позволяющая держать руки близко и подтягиваться есть. День первый: 4 подхода 9 7 6 5
Я в молодости дошел с 15 до 35 примерно за месяц. Просто подтягивался постоянно, каждый день и только с дополнительным весом. Брал гири 16-24-32. Без гирь не подтягивался даже на разминке. Хваты менял. Подходы не считал. Просто подтягивался столько, сколько мог. Без программы, без расписания. Шел мимо турника - делал подход. Потом снял вес и подтянулся 35. Первые 20 вообще не ощущал. А по поводу негативных подтягиваний - сам не пользовался, но эффект должен быть в том случае, если сил не хватает. Например, повиснуть в верхней позиции со стула с гирями. Вес должен быть таким, чтобы его было не удержать. И таким образом разгибать руки до нижней точки. Но такой способ мне не нравится и кажется травмоопасным. Ну или как вариант вверх на двух руках, вниз на одной. Самое главное, если хочешь много подтягиваться - нужно много подтягиваться.
О, самое прикольное, что я научился подтягиваться именно так, как тут говорили не делать))) Единственное, я не подпрыгивал, а по соседней стенке поднимался
Я подтягивался 27 раз в 43 года.Цель была 40.Собственный вес 70 кг.Чего я только не пробовал,пока не прочитал Кожуркина.И нашел для себя интервальные подтягивания.Это и хват укрепляет и выносливость.Почему нигде на просторах Ютуба об этом не говорят.Это работает для всех.За несколько месяцев я подтянулся 40раз за пять минут по полиотлону.Еще за несколько месяцев я подтянулся 50раз за восемь минут.Было и 60 раз,но корявенько.Цель уже стояла выйти за десять минут.
Интервальные тренировки ,мне попадались в Ютубе ,не помню автора ,но хорошая система и он сам прогрессировал после 40 лет .. плюс есть интервалки по Силуянову ,на канале лаборатории ... От себя добавлю ,что помимо интервальных тренировок ,количество прибавляет ,увеличение разового максимума с весом в подтягиваниях . Во первых мозг учится посылать максимальный импульс и мобилизовать максимум волокон ,во вторых есть математическая зависимость - чем собственный вес меньше в процентах от разового максимального ,тем больше повторений сделают рабочие мышцы .
@@ivanivanov-lv3mw Попробую! Но лучше прочитать Кожуркина! У меня лично,была проблема в быстром закислении.Я поставил цель,по Кожуркину, подчёркиваю подтянуться один раз в десять секунд,цель,три минуты.Подтянулся,висишь 10 секунд,подтянулся,и так в течении трёх минут.Если прошел,следующая цель 9 секунд,дальше 8 и так я лично дошел до пяти.Дальше дыхалка не позволила.Я курильщик со стажем больше 40 лет,к сожалению.Но тем не менее у меня получилось.У меня остались планы тренировок ,я все фиксировал.Видео было выложено в одноклассниках очень давно.Говорю сразу, чтобы пройти интервальную тренировку от 10 до 5 секунд мне понадобилось пол года точно,если не больше.Это очень больно! Особенно после 1,5 минуты,хват! Если победишь себя в голове,то вырастишь! Удачи! Если какие вопросы есть,ребята,я с удовольствием расскажу! Главное,не торопиться! Берегите локти!
У каждого свой опыт я в 25 после работы делал 3 раза по 30 разными хватами , сейчас 46 стараюсь не напрягаться сильно но раз 20 может до 25 и сейчас потяну хотя регулярно не занимаюсь,а вообще спорт это сила 💪
Привет всем. Я начал подтягиваться в 15лет. До этого я не мог сделать даже 3-х раз. Потом я начал прибавлять к этой цифре по одному разу каждый день, но делал только один подход. В итоге к шеснадцати годам мог подтянуться 20 раз. Потом всё запустил и сейчас могу сделать максимум 15. Спасибо большое за это видео.
Моя история успеха🤗.До 36 лет я выпивал🤪,курил🤢ел чё попало😋физкультурой ни дня не занимался😈и пришёл к тому что превратился в кучу💩задыхался от курева🤢тело моё было рыхлое и обрюгшее😨и тут до меня начало доходить🙄что если я в 36 лет куча💩что со мною будет лет в 50😱😱😱,сестра посоветовала Алена Карра Лёгкий способ бросить курить🤔читал вдумчиво и неспеша и несколько раз и чтоб никто не отвлекал в этот момент🙄и на удивление бросил😯чтоб не растолстеть и заодно осуществить свою давнюю мечту сделать атлетичную фигуру решил заняться физкультурой на турнике💪но так как была зима решил всю зиму дома готовиться, весной выйти во двор и всех обескуражить😈и это у меня получилось🤢,хотя всю зиму дома отжимался от пола,гантели тяжёлые поднимал, весной первый раз вышел во двор к турнику😏запрыгнул и ни разу не подтянулся🤢😱😨🤦♂️весь двор ржал на до мной под пиво и рыбу на скамейках😂🤣🍺🍻🐟,такого позора я не видел ещё никогда🙄,но я вредный мля😈,повесил дома в дверной проем турник🤗и приступил к тренировкам💪,понял что надо просто подтягиваться и результаты придут🤔,так и получилось🤗постепенно постепенно я дошёл до 16 подтягиваний за подход😈,сейчас спустя 10 лет я превратился из кучи💩в поджарого,энергичного человека😈,занимаюсь всего 2раза в неделю по пару часов💪много гуляю,особенно после ужина чтобы мои кубики пресса не заплывали жирком😈,тренировка на турнике у меня своя🤔так как мне уже 46лет приходится в первую очередь думать о суставах а не о рекордах😁,подтягиваюсь я только обратным хватом 7 подходов по 15--16 подтягиваний💪полностью сустав не разгибаю чтобы его сберечь от травм и это кстати ещё и нагрузка дополнительная☝️,ну и на пресс ещё, ложусь на полотенце на спину,руки за голову и ноги закидываю за голову раз 50,пресс отлично горит😨,кстати между подходами на турник у меня минут 10 проходит😁и ничего🤔результаты всё равно отличные👍,так что мужчины, никогда не поздно из кучи💩стать поджарым и энергичным человеком🤗.
Толковое видео, помню ещё с 2011 видосы, Саша 🔥. Вопрос - как часто пересматривается текущий разовый максимум, чтобы скорректировать рабочий диапазон повторений 40-70% при таком подходе? Уточню. Например, при 15 подтягиваниях если мы будем наращивать 3 месяца общую сумму повторений в диапазоне 6-10 раз за подход, то как будем понимать, что разовый максимум увеличивается более текущего максимума в 15 раз? Или имеется ввиду, что максимум каждый раз будет проверяться в первых пару подходах, а дальше исключительно работаем в заданном диапазоне 6-10 раз и не меняем его пока идём к сумме 200-250. Разовый максимум первый подход будет то увеличиваться постепенно, значит и диапазон 40-70% повышать надо спустя несколько тренировок? Или нет? Спасибо за ответ
Диапазон 40-70% со временем будет чувствоваться по ощущениям. Максимум меняется каждый день. То в одну то в другую сторону и корректировать эти границы также можно каждый день. Главное постепенно поднимать общую сумму. А если разово важно проверить свой максимум, то надо дать пару дней отдыха, добавлять растяжку мышц, потом пару разогревочных подходов и сделать новый максимум
Помню с детства и до сих пор подтягивался одинаково,не было ж ютуба да и в деревне жил. Но схема такая первые две недели делал 4×10. При чем посоеоние два иногда не дожимал,потом как стало легко 2*12+2*10,потом через 2 недели 4*12,затем 2*15 2*12 и когда доходил до 4*15 и оставались силы то начинал первый делать на максимум 25-30 раз, второй и третий подход уже накидывал вес 5-8 кг не более и делал 8-10 повторений и потом еще два подхода на максимум без веса. Так где то за 3-4 месяца доходил до 30 подтягиваний на подход,хз правильно это нет
Так и есть, бредовый метод. Профспортсмены увеличивают нагрузку не более 10 процентов в неделю, при 5 тренировках в неделю (это я про бег), тут такая же схема, невозможно без вреда для организма и травматизма увеличивать нагрузку на 20 процентов уже к третьей тренировки, это тупо небезопасно для здоровья. Может прокатит, а может и получишь травму.
@@МаксимЗемсков-щ4б Тут интенсивность слабая ,ты увеличиваешь лишь общее кол-во повторов.,травм при 40-70% не может быть.Я бы советовал делать не более 2 тренировок подтягиваний в неделю ,чтобы успевать восстановится
Всем привет. Учил отец. В детстве подтягивался рывками, потом уже на уроках физры объяснили как правильно. Мне 36, вот решил увеличить свои подтягивания с 10 13 раз . Буду пробовать вашу методу, спасибо.
почему-то никто не пишет, или я не дочитал) но первое с чего нужно начать- это питание, а именно минимизировать быстрые углеводы, убрать лишний вес. Правильный турникмен должен иметь сухое, жилистое тело, не перекаченное как у бодибилдеров. Еще нужно отметить, что нужно работать и над другими группами мышц, к примеру очень важно еще и отжиматься от пола, на брусьях!!! Дополнительные веса также очень помогают (лучше комбинировать тренировки с доп. весом и без). Не забывать про магнезию и разминку . Еще- если хочешь подтягиваться на максимум, то иногда и нужно делать свой первый подход на максимум (конечно после добротной разминки), скажем раз в неделю. Про периодичность тренировок: достаточно заниматься через день, если организм успевает восстанавливаться, можно 2 дня тренировок 1 отдыха, или как-то комбинировать, прислушиваясь к своему телу. Советую также включить витамины и достаточное количество белка в свой рацион. Еще нужно отметить что оч важно регулярность тренировок!!! желательно не пропускать- по этому турник должен находиться в шаговой доступности ( в квартире, в гараже- если это частный дом). Про себя: мне 35, рост 176, вес 71-73- на турнике с 15 лет (но регулярно без перерывов- лет 10), сейчас свободно подтягиваюсь более 30 раз, иногда и 40+ (чистыми без рывков), при этом не выжимаю из себя последнее, просто занимаюсь для себя. Если быть дотошным, то выходит 13 мин сама тренировка и через день: 5 подходов (каждый примерно 1 мин. +/-) с 2 мин отдыха между; каждый подход на максимум, но без доп веса (хотя иногда не мешало бы включить). После, еще делаю по 5 походов отжиманий от пола и на мышцы пресса, кроме того, в другие дни я еще делаю кардио- бег. P.S. Я делюсь лишь своим личным многолетним опытом и не претендую на роль какого-то тренера!
Второй день лучше делать подъем переворот. 6×3 Паузы рассчитывайте не по секундам , а пульсу , прошел повышенный пульс, наклонились в руки крови нагнали и вперёд следующий подход подтягивания. Подтягиваюсь с собственным весом 95кг. Было бы желание 💪
Мой план такой: каждый день 2 подхода на турник с 10 кг (далее можно 15 кг) подтягиваюсь до отказа (сейчас это 5 раз). Первый подход днём, второй ближе к вечеру. И само собой очень много ем, особенно мяса. Мне 17, я подтягиваюсь 12 раз. Хочу за месяц увеличить до 20 (в идеале). Если из этого что-то выйдет, я обязательно вспомню про свой комментарий и отпишу. Прошло две недели: я делаю 8 повторений с 10 кг и 5 повторений с примерно 17 кг. (В первый день я сделал всего 3 повторения с 10 кг) Я продолжаю заниматься только с дополнительным весом и пока что держу интригу с повторениями без доп. веса. Я также отжимаюсь с этим весом и делаю комплекс упражнений на руки. Подвожу итоги: за 1 месяц и 20 дней я набрал 9 кг веса (не чистых мышц, но толстым я не стал) и делаю 18 подтягиваний на турнике.
Нужно не забывать про то, что кисти могут быть слабыми, или "просто не хватит здоровья" долго провисеть на перекладине. Если это всё в норме, тогда для повышения количества повторений нужен "стресс" для мышц, новая незнакомая организму программа подтягиваний
Разкажу свою историю,где то год вообще не подтягивался,работы много было уставал сильно,потом чуть заинтересовался армом,делал упражнения на связки ,на бицепс (дошел до 30-ти кг на одну руку,для меня это рекорд),как то проходя мимо турничка ,решил подтянутся,так как не подтягивался около года думал отсилы раз 15,а получилось 22 раза,те арм мне сильно помог,сейчас мне 41 подтягиваюсь 30 раз,а отдыхать нужно обязательно
Мне 37. Повторил методику. По концовке 35 подтянулся. Подтягивался сначала прямым хватом подходов 10, потом добивал обратным. Под конец было тяжело караул). Автору спасибо
Брал коридор времени 15-20 мин и делал 9 подходов на максимум, через день к количеству повторений добавлял минимум + 1 раз. За 14 тренировок (~1,5 месяцев) вырос с +- 60 повторений до 209 за 9 подходов. В подтягивании на максимум с 15 на 37 (но грязными, дабы дать понять своему телу и мозгу что это возможно)
Привет. Креатин, потом 3 недели по 1 тренировке в неделю. В которой 4 подхода разными хватами+ дополнительные подводящие упражнения упражнения. Через 3 такие тренировки, вошёл в тонус и спокойно делал по 10 за подход. Это всё с питанием хорошим, сном отдыхом.
Ну не знаю... Поднял с 18 до 33 за месяц. Пять подходов по 70% от максимума. То есть сейчас делаю, пять подходов по 21 разу. Перерыв 3 минуты. Раз в 2 дня. В начале не удастся сделать все пять подходов одинакового количества раз. Но тянуть нужно на износ. Последующие тренировки начинают получаться все пять подходов... И начинаем после турника добивать мышцы. Либо отжимания 4-5 подходов на максимум, либо на бицепс. Так в итоге 7 тренировок ( 14 дней) Затем перерыв 3-4 дня и делаем максимум( рекомендуется просто 1 проверочный подход, но я делал 5 на максимум) И с начала... Берем снова 70% от максимума и 5 подходов по 70% делаем.
Делал как вы сказали, правда каждые два дня тренироваться не получалось и мышцы не всегда добивал отжиманиями, но пока за примерно 3 недели с 15 до 20 дошел, спасибо)
У меня так - лёгкая разминка ,потом максимум и от максимума на 1 -2 меньше. 4-6 подходов . Получается все на максимуме , и отдых подольше чтобы пульс восстановился . Это по молодости или натренирован когда был 30 -60 сек отдыха норм. Тренеруйтесь замеряя ЧСС -10 сек это недолго (найдите таблицу для своего пола возраста и веса ) . Всем здоровья мира и добра !
В 20 лет подтягивался 40 раз и делал 20 раз выход силы на две руки, сейчас 42 года подтягиваюсь 15 раз, а вот выход силы на две руки уже не могу)) нужны постоянные тренировки
Мне 33, ни разу выход не делал, сейчас стремлюсь к этому, там же другая техника чем при обычных подтягиваниях, мне кажется если 15 раз подтягиваешься то и выход не проблематично сделать.. я пока 10 раз подтягиваюсь, начал заниматься после долгого перерыва, пару месяцев назад и 5раз было трудновато, я ошалел от того как срегрессировал, раньше 15 делал но мне не особо нравились турники)
при весе 95+ поднимался насколько могу и фиксировал на пару секунд(от 5 до 10). Через пару дней уже смог подтянутся 2 раза. Два раза в неделю делал 50 подтягиваний по 2-3, через месяц пришел к 10 - 14 подтягиваниям. Теперь я понимаю что делал правильно и продолжу, хочу до 20ти довести.
Расскажите о ваших методиках тренировок ниже👌
У менч чисто получается 25 раз.Я делаю разные тренировки.Одну силовую с весом.следущую 100 раз с меньшим количеством подходов и одна лесенкп до 10 и обратно с весом +15 кг.Мой вес около 80 кг.Возвраст делал до 61 года.Сейчас проблема с плечом.Упал с яблони и порвал связки.А так я жимовик.Официально мсмк не официльно элит.Но это поднимал когда было 45 лет и выступал до 100.Сейчас гораздо слабее результаты но в своем возврасте хорошо.Инода жму 130 иногда 145.Раньше без майки 210 в майке 270
Три подхода в день до отказа. И будет рост показателей. С утра идешь в школу/институт/на работу - ОС ановился у турничка и бомбанул до отказа, не можешь делать в полную - ещё несколько половинчатых повторений, не можешь даже дернуться - повиси ещё немножко и иди дальше.
Работает чтоб с нуля поднять до 25-35 повторений спокойно
Как работать в диапазоне от 6 до 10 раз, но при этом первый подход после разминки начинать со своего максимума, так и после максимума отдых 0.5-1 минута?
Отличное видео. Я 85го года рождения. В начале 5го класса подтягивался еле-еле 3 раза с дёрганиями-дрыганиями-рывками и конвульсиями. Потом школьный тренер сказал КАЖДУЮ перемену приходить и подтягиваться по 20 раз. Пофиг по разу или за раз. В итоге, через 3 месяца вся команда подтягивалась 20ку без всяких дёрганий. Метод рабочий на 100%.
Вопрос - как научить подтягиваться пацана 8 лет? Пока что ни разу не может. Иногда еле-еле 1 раз. Пока я ему помогаю руками, но прогресса нет. Попробовать способ с резинками или как?
@@Random-fx3jb я тоже не мог подтягиваться сам, батя помогал, потом сам один раз подтянулся в классе втором столько радости было
По поводу отдыха не согласен. По своему опыту понимаю, что после подхода на максимум, отдохнув всего лишь 30сек-1мин, в следующем подходе не факт, что и 40-50% смогу вытянуть. Получается просто быстрая усталость и неэффективные подходы. Отдыхаю 3-5 мин и тренировка проходит офигенно, хоть и дольше.
делаю подход в подтягиваниях на каждую 3ю минуту и норм, пробовал на каждую 4ю почти тоже, а на каждую 2ю уже не то). В отжиманиях от пола на каждую вторую на брусьях как в подтягиваниях на каждую 3ю.
@@ПавелШавин-о5ъ полностью поддерживаю. Подтягивания и брусья 2,4-3 минуты отдых идеальный интервал если работать в диапазоне 70-80% либо близком к максимуму. Пауза ниже 2 минут не восстанавливаешься, пауза более 3-4 минут не эффективна при работе со своим весом. С доп весами можно 3-4 минуты.
От возраста зависит и от физиологии.
Правильно и делаешь не слушай его
Та же фигня, но года четыре назад отдых делал по 1,5 - 2 минуты, потом посмотрел какой-то видосик, где советовали отдых делать 5 минут (чтобы восстановиться по максам) и спустя несколько лет заметил что с перерывами меньше 4-5 минут не идёт. Отвыкли мышцы работать в таком режиме((
Добрый день Александр Борисов и всем кто читает этот коммент,
1ого Декабря 2022 - начал эту программу. Подтягивался 18 раз.
Сегодня, 15 Мая 2023 - достиг свою цель 40 подтягивание. Скажу честно, техника так себе - не самая чистая, но всё же - цифра достигнута. Дальше планирую шлифовать её уже не торопясь)
Тренировался только по этой программе, общий объём за 1 день дошёл до 190.
Автору огромное спасибо за то что не только объяснил детально но и мотивировал.
Людям - лично могу поручиться что программа эта рабочая ++
Не здавайтесь 💪
Вперёд в Победе!
Мне 16 лет сейчас подтягиваюсь 23 раза, реально ли за лето достичь результата в 50 подтягиваний.
@@gravity9193 ну как, сколько достиг?
@@Infernis_ пока только 35
@@gravity9193 круто, если не врешь, а по какой методике тренишь?
поздравляю!!
Мне 42,пол года назад решил провести себя в порядок весил 98 кг бросил пить пиво и пошёл на турник но оказалось не так всё просто мог подтянуться один раз, сейчас уже вес 80кг подтягиваюсь 10 раз ни куда не спешу потихоньку занимаюсь три раза в неделю))
Красавчик не останавливайся на долтигнутом
А кужа спешить, пенсия не скоро
💪✊👍
Мне 57... На турнике был последний раз лет 25 назад, на спор подошёл и сделал подъем переворотом....
Всё правильно сделал. Здоровья и успехов в этом не лёгком деле!
До 8-го класса не умел ни разу подтягиваться, но однажды летом решился таки научиться, таки смочь, преодолеть это бессилие, преодолеть тот дискомфорт, который вызывали взгляды одноклассниц на физкультуре и я пошёл на турник))
Схема была проста, каждый день подтягиваться столько раз сколько могу и каждый раз, когда я вижу турник на своем пути, не важно в школу я иду, в магазин или с пацанами гуляю - всегда заходил на турник. Таким образом появилось первое подтягивание, за ним второе, а к концу лета цифра увеличилась до 10, результат конечно не впечатляющий, но я был полностью удовлетворен проделанной работой, тем более, что через месяц цифра увеличилась до 15.
Всем удачи и успехов.
здорово!
Это все конечно хорошо) я вот к примеру с 1 раза до 4 рех спрогресировал. 100 кг 32 годика 3 месяца. Раз в неделю)
На физре то дал маху.? 😊
Остальные небось сдулись? 😊
@@товарищмаузер-з6жЕщё бы!
Правда это очень давняя история, с начала моих тренировок в 8-ом классе уже лет 8 прошло))
Сейчас конечно дел куда больше стало, особо не спрогрессируешь, тем более всё теряется со временем, поэтому просто стараюсь держать себя в форме и ниже 20 подтягиваний не проседать)
Я раньше думал, что меньше 5раз подъём - переворотом делать- стрёмно,а сейчас и 2раза - за счастье(53года)
Реально из собственного опыта скажу, например:можешь в первом подходе подтянуться 8раз и потом например 7,6,5 и дохнешь.Цепояешь не большой груз 2-4кг и также работаешь 8,7,6,5.Через две недели прыгаешь на турник без отягощения и прозреваешь от прогресса.удачи
190,80. Подтягиваюсь уже месяц с грузом на 6-8 раз если подтягиваюсь 9 то добавляю груз штоб подтягивался максимум 6 раз и так далее щяс дошол до 15 кг на 8 три подхода. Без груза неподтягиваюсь месяц,ближе к лету попробую без груза и посмотрю результат,было 15 раз максимум.
Также, но сейчас 24 на 6 5 подходов,долго застой наверное 2 месяца, хочу попробовать позаниматься по тактике с видио но с весом киллограмов 5 и посмотрю результат@@poluno4nik784
Полностью согласен, как по мне самый эффективный рабочий способ, конечно же при соблюдении техники. Я пол года проробатывал подтягивания с собственным весом, потом начал вешать 10, через месяц 15, сейчас делаю с 25кг доп веса, каждый подход около 9 раз при моем весе в 89.
Да, после тренировок с грузом максимум выходит на новый уровень. У меня так было - долго не мог пройти 18 раз, а после сделал 23))
@@user-user_1856 ты делал только с доп весом или так,как написал комментаттор?
Тренируюсь более 7 лет. Из моего опыта: отдых между подходами на максимум должен быть продолжительным до полного восстановления (не 30 сек, а от нескольких минут до ~). Через день делать развивающие тренировки с несколькими подходами на макс - не каждый вывезет, попадёт в перетрен, травмируется и забьёт на тренировки.
По поводу перетрена - это касается более тяжелых тренировок с железом в зале, как по мне. С турником, по своему опыту, другая история. Нагрузка не такая и сильная, что бы долго отдыхать.
@@presley97 хз хз, много раз выводил себя в перетрен одними только отжиманиями, подтягиваниями и выходами силой. Так что тут тоже стоит как-то нагрузку дозировать
@@ДокторЭвтаназия +++
Все в точку сказано
Нахрена на максимум, сказано 40-70℅ от макс. 2мин.норм. 30 сек. мало.
Подписался. Я научился подтягиваться пару лет назад. Мне сейчас 38. Подтягиваюсь 18 раз без единого рывка и раскачивания, как положено до конца выпрямляю руки и выше подбородка в верхней части. Начинал я, как ты говоришь, в прыжка и медленно опускался. Не могу сказать, что это прям привело к результату, но все же что наверное дало. А вот ходил, работал, ребята на перекур, а я на турник по 3-4 подтягиваний и передышкой в 2 минуты, смотрю поперло не сильно, но пошло. Дошел до 10 так. Потом еще и ещё, и вот 18 раз вчера подтянулся. Ищу видео где рассказывают техники и пробую. Не курю 6 лет и не пью столько же от слова совсем. Пью аптечные препараты ( омега, д3, е, прокалываю комбилепен переодически, льняное масло, витамины и т.д.) сдавал анализы, у терапевта глаза на лбу. Говорит за 15 лет работы первый раз виду такое, есть норма как в чуть ниже, так и чуть выше, а у меня говорит норма в норме💪👍
Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье, ищите только полезные видеоматериалы. Всем добра и хорошего настроения, не болейте!!!!
А что с питанием?
А что кушаешь?
Да всё правильно он говорит,это я Михаилу Карташову пишу ,чтоб и другие видели то-же. Сам так с 8 ,это был максимум ,поднял до 25.По питанию ни каких заморочек,проголодался поел ,ну не конфет конечно,кому что .Кто-то предпочитает рыбу Кто-то мясо главное чтоб белки были в рационе .Фишка в том делаешь мало повторений ,а подходов много в итоге делать легко а мышца за день свою нагрузку получит. Я делал самые лёгкие повторения ,к примеру первый раз всем легко даётся без усилий второй у кого как .Делаешь повторений как в первый раз если чувствуешь малейшее усилие не делаешь. Если один два легко прям взлетаешь а третий уже маленький дискомфорт ловишь как будто тело начинает тяжелеть ,делаешь два повтора и всё, самых лёгких, и спрыгиваешь.Через 10,20 ,30 скинут или час опять самые лёгкие повторения и так в течение дня .Два дня по такому принципу на третий +ещё одно ,оно будет немножко тяжелее и втакм режиме пока не станет таким же лёгким как были первые два ,примерно через два дня может больше оно станет таким же лёгким как первые два ,а четвёртое станет как третье ,чуть тяжелее.И по такому принципу дальше.Да за день надо делать не меньше 10 подходов если больше ,ещё лучше.А теперь пощитаем 2 раза по 10 подходов всего 20 повторений.Другой пример человек на тренировке делает в основном 4 ,5 подходов ,возьмём среднюю 10 раз и того за день 50 повторений ведь он не продолжает их делать каждый час .Тренировка закончилась .Разбей не большой всего 30 .Доходим до 3 повторений за раз и разбег уже в 20.Вопрос .Кто больше устанет человек который прошёл 10 км не останавливаясь или другой по 100м за целый день.яРастояние одинаковое .Внимание,не за раз,а за день?
На счёт всяких там масел: ua-cam.com/video/PkncWQ6RVZU/v-deo.html
Человек смотрел на свою и не только свою кровь под микроскопом. Такого не расскажут ни врачи, ни диетологи.
Научным путём доказано, что любые масла, жиры убивают микрофлору в кишечнике и не дают перевариваться пище.
Сам до этого видео глушил льняное масло. Что то сейчас не хочется этого делать.
@@Кирилл-д5д6ф В интернете куча видосов про то, что происходит с кровью (сколько там разводится бактерий и заразы) после белковой и жирной пищи. Врачи же, будут усираться и впаривать про белок и омега 3. В идеале, белок человек должен получать от микрофлоры в кишечнике, которая питается углеводами. Прикинь, кушаешь яблоки, финики, бананы, а у тебя из них внутренний завод производит аминокислоты для строения мышц, костей и т.д. Если микрофлора убита "правильным" питанием, или ещё хуже, вырезан аппендицит то, наверное, да, "Кто-то мясо главное чтоб белки были в рационе" - без выходная ситуация.
Где то здесь ua-cam.com/users/VladimirMasterovvideos можешь поглядеть, убедиться.
После того, что видно под микроскопом адекватный человек как минимум задумается.
Александр, большое спасибо за Ваши советы. Я начал свой марафон - за 355 дней, до 22 декабря 2024 года (когда мне исполнится ровно 50 лет) я увеличу количество подтягиваний с нынешних девяти до 50. Всего доброго!
Добрый день. Как успехи?
Жил я в хуторе, вечером делать было нечего и мы с друзьями ходили на турник, общались, играли в лесенку, делали подъём переворот, выход силой, в общем учились чему-то новому, нам тогда было по 15-16 лет, и к моменту призыва в армию в 18 лет, каждый из нас делал 30-35 подтягиваний. По своему опыту скажу: если у вас есть интересс к турнику, и вы регулярно ходите на турник и делаете подтягивания, то со временем вы полюбому начнёте подтягиваться больше.
Спасибо за видео. Дана интересная формула 40-70% от максимума. Надо пробовать.
По своему опыту скажу, что очень сложно было перешануть порог 20 подтягиваний. Причём дело бы не столько в силе/выносливости. Помню, что на 15ом-16ом подтягивании сил было достаточно, а вот уже на17ом-18ом - просто как отрубало. Тогда я понял, что у меня был своего рода психологический барьер, связанный с цифрой 20 и я поменял метод счёта: вместо 1 подтягивания на 1 счёт, я начал делать 2 подтягивания на 1 счёт. Т.е. делаю два подтягивания и в голове считаю "один", делаю следующие два (итого уже четыре), в голову считаю "два" и тд. В итоге, с первых же попыток перешагнул порог 20 подтягиваний.
Сейчас делаю порядка 25. Буду идти на 35 :)
ХорОш! надо попробовать и свой мозг обмануть.
Спасибо большое!!! У меня такая же проблема, благодаря вашему совету, сделал 20 раз!
я считаю так, что 6 подтягиваний это 3 + 2 + 1 или любое другое число, еще можно поменять местами эти цифры, ив итоге пока подтягиваюсь нет времени посчитать сколько я сделал и получается больше
удалось на 35 выйти?
Кому-то очень молодому и с суперспособностью к восстановлению такое может и зайдет. С 50 до 60 раз повышение- это 20 процентов за РАЗ, с 50 до 80 за 3 тренировки в неделю - это больше чем на 50 процентов . Нормальному человеку это перетрен в первую же неделю. Принцип понятен, но с цифирками лучше поаккуратнее, большинство ведь поймет все буквально и в неделю-две разочаруются
Подтягивание-идеальное упражнение для тонуса мышц. Для меня главное не количество, а работа главной мышцы нашего тела как сердце, его восстановление. Мне 60+, легко подтягиваюсь 20 раз, дыхание восстанавливаю в течении 3 мин. Для меня важна работа именно сердца, а не рук.
А сколько ты весиш?
@@ПетрПетров-ы6т 78, + - кг
@@ПетрПетров-ы6т 78 кг, плюс минус кг от времени года. Качки думают о мышечном корсете, а не о здоровье. Комфортно отжимаюсь от пола на упорах 60 раз, на брусьях 40. Самый больной человек после 60-ти будет качек Шредер, к сожалению.
@@ramg411 а что не так со Шредером?
@@MrFenixxx2fenixxx под грудой мышц Шредера - потенциально больное сердце. Метаболизм от запредельных нагрузок даст сбой и запустит ишемию в лучшем случае, или инвалидность в худшем случае.
Расскажите про работу на брусьях. Я думаю людям будет тоже интересно. Кто за поддержите лайком✊🏽👍
В 16 лет решил улучшить показатели по подтягиванию и прессу. Рост за 1.5 мес 10-25.
Делал каждый день сначала 4*10 разными хватами - обычный/широкий за спину/грудью к перекладине руки вместе/ и внутренний хват.
Постепенно стал делать 4*15
К завершению стал делать 4*15+4*10 итого 100раз за тренировку. Тренировка шла примерно 1 час. Потом работал на пресс ещё минут 30 и на отжимания.
Результат : подтягивание классика без рывков с 10-25раз, отжимание 40р/30с, уголок на брусьях 40с.
Методика родилась сама в голове. Ничего не читал ни у кого не спрашивал)
Не понимаю как люди за 30 секунд успевают восстановиться. Мне две минуты минимум надо что бы хоть как-то руки начали гнуться.
Генетика.
Прост автор не учитывает свой личный опыт и в тупую переносит его на всех окружающих
@@stanleyconnor6898 согласен, автор сказочный
Посыл у автора правильный, но с математикой совсем плохо🙂🙂🙂. В любом случае ему респект за ролик. Всем добра!!!
Подписался. Мне 16 учусь в 10 классе до 8 класса не умел подтягиваться ни разу вообще, т,к. Каждый раз когда слышал слово подтягивание задавался вопросом" а мне это зачем?" Но как только я выбрал для себя профессию военнослужащего, тут все переменилось. Я начал тренероваться и для начала сбросил с 70до 60 за 8месяцев.
Для начала просто начал отжиматься и только когда скинул 10 кг начал подтягиваться это конечно было что тт с чемто. Первые подтягивания это была смесь рывков и карабкания по опорным палкам ногами к турнику( я полтягивался и на моменте когда уже не мог я ногами по опорным палкам турника взбирался и таким образом получалось подтягивание) так я работал примерно месяц. После чего научившись подтягиваться так 3 раза начал полтягиваться с рывками, еще через месяц дошел до 10 за питанием особо не следил, но весь фастфуд исключил из жизни как только пришла идея похудеть. И вот на 10 начался ступор, началась школа и за учебный год я с 10 поднял до 15 использую рахные методы, 1 из эффективных была тренеровка с весом, далее за 3 летних месяца поднял с 14 до 16, и вот се1час за 1 месяц когда я разобрался от чего зависит выносливость и сила и как их тренероввть выравнел 16 чистых подтягиваний без рывка(это уже с питанием за которым не строго но следил) и тут случилось самое страшное- болезнь и букввльно за 5 дней я упал с 16 до 13 раз это было очень грустно, се1час идет неделя восстановления после болезни(осталось еще 5дней) после чего прелстоит новый этап тяжелой и долгой работы. От себя могу сказать начать никогда не поздно, даже если думаеш что ничего уже не поменять нужно просто попробывать и не сдаваться, никто не говорил что сбросить 10 кг жира это легко, у меня на это кшло 8 месяцев, а наел его я за 1 зимние каникулы всего 2 недели я обжиралс конфетами и на тебе. Работа над собой это 1 из самых тяжелых трудов, т.к, именно здесь проявляется характер, иногда ты думаешь что уже все хотя силы еще есть но это твое эмоуиональное состояние и от того как ты умеешь овладевать собой завсисит твой финальный результат. Никогда не сдавайтесь работайте над собой и вы добьетесь всего, вам будет не легко, но при должном усилии все получится. Я тому наглядный ример как почти за 2 года( полные 2 года будет в декабре) можно скинуть 10 кг и с нуля научится аодтягиваться 16 раз хотя всего почти пару лет назад и 1 повтор казался невозможным
Учился сам. Начинал с негативных, потом добавил резину. Сейчас могу чисто ровно красиво потянутся около 10 раз при весе 115 кг.
Них. Куда те жрать??
Не жрать не получается.
@@mixer525 неплохо
Жостко и очень сильно. Обычно с таким весом в 115кг люди ниразу не делают, но 10, это очень сильно, так держать!
Подтягиваюсь 20 раз. Вес 105. Играл в лесенку с 80 кг борцами
Мужики не гоняйтесь за кол-вом, гоняйтесь за регулярностью и не жрите всякую химию, всем добра!
Большое спасибо за видео! Не мог подтянуться больше 11-12 раз. Занимался где-то недели 2 по похожей схеме (по 5 подтягиваний за подход) , и вот вчера уже подтянулся 15 раз! Последние два раза с рывком, но раньше я даже так не мог
С 12 до 15 можно за два дня выйти, чуть похудев)) а если серьезно, то много от физиологии зависит, я после армии раза три по 15 делал по утрам, а брат двоюродный увидев сказал, что тоже недавно пить бросал и решил на турник, так через неделю вышел на свой армейский уровень 12 по 12 за голову!! За неделю после 15 лет безделья!!! Просто жилистый, Я так никогда наверное не сделаю, поэтому у всех индивидуально
Мой опыт такой был: 200 раз в течение часа подтягивание и пофигу сколько раз и сколько подходов, главное 200 раз! Через день! Результаты: за 2 месяца с 15 раз до 29 раз увеличился! Вот и всё. Без всяких правил и учений различных гуру
сколько лет? какой вес?
Я подтягиваюсь 35 раз и мой метод был прост : 1) подтягивайся только в отличном настроении 2) когда " не хочется но надо" - ненадо 3) укрепи хват . 4) подтягивайся в 1/2 - 2/3 амплитуды. 5) после выполнения максимума оставайся на турнике и по очерёдно отпускай руки и делай ещё одно повторение ( сделать так хотя бы 2 раза) 6) не слушай фитнесс блогеров - они много пиздят . 7) никогда не подтягивайся 30+ раз - если получишь "спортивное сердце " это будет катастрофа . Удачи)
Р.S. 75-85 кг. 190 см.
Так это практич тоже самое о чем автор ролика рассказал. Только он постепенно до 200 сот доходил.
@@Бомж-я3р подскажите пожалуйста про пункт 7, немного не понял
Тренил год, 200-300 раз через день за час. Рабочий подход 5-7 раз. А в итоге на максимум все равно раз 12.
С начинанием! :)) Помню вашу движуху в Челябинске :)
Мне 18, сейчас рекорд 39 раз, планомерно иду к пятидесяти.
Понедельник, среда, пятница - 5 подходов. Первый подход - 80% от максимума, остальные - 70, 60, 50 и 40% соответственно. Каждое воскресенье пробую подход на максимум. Параллельно в дни тренировок можно добавить серьёзную силовую нагрузку вроде подтягиваний на одной, выходов и подъёмов-переворотов.
Всем добра и сил!
Спасибо. Очень интересное видео.
Подтягиваюсь широким прямым и обратным средним хватом. Без раскачки, грудью до перекладины, не расслабляя мышцы в нижней точке. При такой строгой технике максимум 11-12 раз. Делаю 4 рабочих подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами от 3 до 5 минут. За тренировку набирается 40-45 подтягиваний. Занимаюсь годами без особых изменений.
Если правильно понял, для прогресса мне необходимо делать не более 8-10 повторений в подходе, сократить отдых между подходами допустим до 2 минут и всё время увеличивать тренировочный объём за счёт добавления подходов. Для начала делать 5-6-7-8 подходов. Затем возвращаться к меньшему числу подходов, но с большим количеством повторений.
Хм, подозреваю, что это не сильно увеличит мышцы, но существенно повысит выносливость.
Александр, а чтобы Вы посоветовали для развития силы в подтягиваниях? Подтягиваться с весом в малом количестве повторений? Подтягиваться медленно в обеих фазах? Задерживаться в верхней точке?
Понятно, что сила и выносливость связаны. Что это выглядит скорее как комплексная "силовая выносливость", и всё же, как сместить акцент на силу?
Если нужна взрывная сила - точно нужно работать с доп весом
@@borisovsports Александр, спасибо! Сперва по вашему методу подтяну выносливость, затем начну с небольшого (5-10 кг) дополнительного веса развивать взрывную силу.
3 минуты, не скидывай до двух. Как он говорит 30секунд-1 минута это до 25-ти наверно. Мне 34, не хватает мне минуты для нормального восстановления, 3 минуты нормально. Как раз с третьего по десятый подход получается делать в диапазоне 6-10раз. В суммарке получается 86-95раз
Это реально лучшее видео о подтягиваниях! Спасибо
В армии с ротой идешь в столовую через турник обратно так же, кто меньше 15 раз, тренируются до ужина. Рабочая схема 100%.
Бро, был у нас Миша Сафронов из Могойтуя, он так и не научился подтягиваться, так и ходил 2-года.
Я нигде об этом не читал, но примерно так и тренрировался ) В своё время лучший результат был 36 раз. Спасибо за видео!
Саш, красавчик! Все грамотно объяснил) Давай продолжай, будем пользовать твои фишки, обязательно. Кстати могу подтвердить, что схема работает. Из моего опыта подобными тренировками за пару месяцев поднимал с 8-10 раз за подход до 20-25 раз. Но у меня есть небольшой опыт правда) всем мир!
пушка, Спасибо ) Вот когда есть опыт, то такие схемы как раз отлично ложатся! Потому что многих ошибок уже не допускаешь, вроде отсутствия разминок или излишних дерганий
@@borisovsports Добрый день,а сколько тренировок в неделю делать?
Спасибо, Саша ! Пора приходить в форму !
- Как увеличить подтягивания до 50 раз?
- Все просто!Сначала подтянись 10 раз,а потом не отдыхая 50!)))
А если серьезно,то реально помогают тренировки с доп весом,подтягивайтесь с дополнительным весом,даже не большим и сразу почувствуете прогресс.
Да, можно заниматься с доп весом и получишь результат быстрее чем многоповторка, но при отдыхе от тренировок даже неделю, подтягивания быстро упадут в колличестве, тк сила теряется быстрее всего, а выносливость в последнюю очередь(тк по крайней мере у меня)
Хаха))))
Абсолютно согласен ! Сам занимаюсь только с доп весом !
Прогресс будет быстрым, но на небольшое кол-во подтягиваний. Далее вы будете прогрессировать в росте веса отягощения, но без доп.веса количество подтягиваний почти не будет увеличиваться. Я через 2 года тренировок с отягощением подтягивался 16 раз с 32 кг гирей. - при этом без гири еле-еле 25 раз (после 22-го раза руки выключались).
Для себя практикой вывел такую формулу увеличения кол-ва подтягиваний: много подходов (10 и более) до отказа, без отягощения. Можно поиграть с сокращением времени отдыха между подходами (до 1 мин). Тренировки с доп.весом использовать редко (они помогают преодолевать застой в результатах).
Всем привет, нас обучали подходов 5-6 с нагрузкой 70% от максимума, а потом ещё 4-5 уже на максимум, но в целом схема та же, буквально за месяц с 25 до 35 на соревнованиях чисто с техникой подтянулся, схема рабочая спасибо🤝
Погоди, можно вопрос?
Допустим, подтягиваешься раз 10 (так проще будет понять). Итак, твой максимум - 10 раз. Делаешь 7 повторений по 5-6 подходов. А потом делаешь столько, сколько сможешь по 4-5 подходов. Всё верно? Либо надо делать конкретно твой максимум, т. е. 10 повторений по 4-5 подходов?
И ещё, что насчёт отдыха? Сколько минут отдыхать надо?
@@ТеньНиндзя-ф3о привет, да всё правильно, отдых, точно не помню, начфиз засекал, но думаю торопиться не надо, я был молодой 20 лет отдыхал думаю 2 минуты, лет 30 думаю 3, а 40 4 минуты будет норм
@@SCORPIO-sd2ts, благодарю за ответ
@@SCORPIO-sd2ts скажи пожалуйста, сколько трентровок в неделю?
@@sheiker989 привет, врать не буду, не помню, это было в армии и это только перед соревнованиями, а если постоянно тренироваться то через день думаю будет норм
Интересное видео, можно попробовать что то подобное с условием своих возможностей. Спасибо!
Благодаря лесенке за лето было с 7 раз до 36 дошел! С утра до вечера на турниках бывали ток в неё и играли Это было еще в школьные годы
Интуитивно работаю по этой методике. Видео просто супер - не просто рассказал, а объяснил принцип работы.
Доброго времени суток. Начал свои тренироваться с 10 подтягиваний максимум. Через 4 месяца смог 30 раз подтянуться.
Тренировка 20 минут в день отдых два дня и опять.
Подход кожную минуту, начал с 3 подтягиваний в минуту и так 20 раз. Первые минут 10 скучно и легко 15 минут появляется сильная усталость а последние 5 минут на зубах.
Сейчас дошел до 9 подтягиваний в минуту и отдых два три дня. Конечно без правильного питания ничего не получится! Всем удачи. Мне 42 года примерно 80 кг и 180 рост
Мне 16 лет сейчас подтягиваюсь 23 раза, реально ли за лето достичь результата в 50 подтягиваний.
Думаю молодому организму возможно(также зависит от генетики) питание и тренировки по расписанию. Раз в неделю один подход на максимум.
Постарайся каждое подтягивание делать как можно быстрее.(без рывков или раскачки) Медленные подтягивания не дадут таких же результатов как быстрые.
Я кмс по гребле, зашёл, чтобы поднять подтягивания (с 23 раз) и понял, что до просмотра видео делал всё абсолютно также, правда у меня ещё было 2-3 тренировки в день по гребле, в итоге с 10 до 23 за 2 месяца (16 лет 80 кг)
Когда я занимался полиатлоном, мы подтягивания тренировали сериями. 15-20 сек подтягивание, затем 40-45 сек отдыха, одна серия могла достигала 10 мин, между сериями отдых 10мин и затем вторая, по состоянию третья.
Спасибо большое!!! Обязательно опробуем эту схему. Очень интересная
и как увеличил?
Супер 😍
Продолжай в том же духе!)
Действительно что-то новое! Очень интересно. Спасибо!
Не смотрел видео,но хочется поделиться опытом.
Подтягивался сколько себя помню всегда около 20 на максимум.
Вообщем захотелось развиваться и подтянуться 30.
Много пробовал методов,и могу сказать что сам действенный это во первых увеличивать общее число подтягиваний за тренировку 100-200-500,сильно не отвлекаясь на разные хваты,делать в той манере в какой хотите выполнить данное число.И момент - когда уже идёт отказ - чередуйте с отжиманиями на брусьях или классическими отжиманиями - не сильно нагружая Количеством повторов,так называемые мышцы антагонисты - вы отдохнёте чуть больше - растянете бицепс и прогоните кровь ,увидите как следующий подход в подтягиваниях будет на 1-3 раза больше.
А вообще после того как подтянулся 36 раз стало скучно подтягиваться - начал использовать для вес,но и это не то.Следующий уровень подтягивания на одной,на это ушло полтора года но это уже другая история.
Сколько весите и сколько по времени длилась тренировка?
Ну есть же адекватные авторы, вы молодец!
41 год, вес 86, максимум 15 раз за подход. Протренировался месяц по этой методе. Дошёл до 137 раз за всю тренировку (18 подходов). Результат остался прежним - 15 раз. К тому же стало болеть левое плечо.
Спасибо, что рассказал про результаты. Я сам сейчас застрял на 17. Думаю хорошо прокачать широчайшие. Может это поможет пробить застой.
Может проблема в питании и гормонах (я не препараты). А так хороший результат
@@tealover5802 очевидно, что надо доп вес добавить, добавить сложности, тянутся грудью, а не подбородком, еще эспандер обычный резиновый купи, многие и не догадываются, как уверенный хват влияет на подтягивания ) Да и в чем прикол 20-30-40 подтягиваний ? Лучше выходы на 2 руки практикуйте) С брусьями та же история. Вы жим лежа с 60 кг тоже делаете по 50 раз за подход )))
В таком возрасте и с таким весом я бы делал перерыв между тренировками 5 дней. По моему опыту, это оптимально для прироста. Если чаще, просто не успевает организм восстановиться. В 20 лет было сильно проще )
Всем здарого)
По своему опыту скажу, сам подтягиваюсь практически десять лет. Этот парень много чего правильно говорит👍🏼
До армии 4-5 раз подтягивался, потом прапор в лесенку постоянно гнал нас играть, при этом сам с нами подтягивался, как итог я до сих пор подтягиваюсь)))))) максимум мой был 17 раз, сейчас набрал 15 кг, да и 14 лет прошло)))) но 12 делаю стабильно💪🏻
количество можно более менее быстро нарастить, а для мотивированных - совершенно точно выйти к 35-45 подтягиваниям, если использовать в период увеличения подтягиваний только один хват (и не создавая травмирующих нагрузок, как например при распылении целей одновременно нарастить количество подтягиваний на разные хваты, а также если для прогресса берется большой доп вес \ более 10 кг., если одновременное делание разных полотенец, лучников, крестов итд.). тогда за счёт усиления нейромышечной связи и развития силовой выносливости можно доходить до таких чисел при любом способе увеличения подтягиваний, делая от 5 до 7 подходов несколько (4-5) раз в неделю. вопрос только во времени. кому то полгода, а кому то 1,5 года. сам сознательно давно (уже больше 10 лет) не делаю такого, так как мне больше силовое нравится и на развитие связочного аппарата, то есть если выбегает за 20 повторений, то уменьшение за счёт доп веса или статодинамики итд. если изначально количество подтягиваний + - = 0, то тогда под разными углами австралийские подтягивания на бицепс\брахиалис\широчайшие\задние дельты. (подобно тому как отжимаются на коленях те кто не может отжиматься обычным) потом, подкачав спину можно и в обычных прогрессировать. опять же со вниманием к травмам тем кто весит за стольник как и я. когда весил 80 кг в конце нулевых рекорд был 47 подтягиваний и 67 на брусьях, но так как у меня хорошо растут мышцы в целом становишься тяжелее = больше нагрузки на связки (что требует укрепления связок, а не погоню за количеством) да и в самом голом количестве уже не видишь такого смысла. если весить в пределах 60 кг, то хоть до 60 можно доходить. без травм, это когда человек воспринимает это как рутину, некое действие, что делается регулярно несколько лет, пусть и с плато. опять же плато может пробиваться и через усиление нейро-мышечной связи отдельных групп мышц, кому-то нужно больше упор на бицепсы, а кому-то на широчайшие, в зависимости от антропометрии, кому то прям необходимо качать дельты в том числе и с отжиманиями от пола, в стойке на руках итд. всегда есть точка, которая дает прогресс, если кому-то нужен прогресс именно в количестве, а не в качестве (десятки способов выполнить одно и то же движение по амплитуде и по скорости выполнения).
Я всегда подтягивался от своего внутрененнего ощущения - как энергия, дыхание, забитость мышц. Мне это больше помогало чем отсчитывание времени и снова подход. Конечно я обращаю внимание сколько отдых и все же лучше по ощущениям. Ведь физически мы разные. Кто то хорошо вынослив, кто то в принципе мало предрасположен к такому тренингу. Лучше по ощущением. У меня максимум 35-37 и это первый подход, остальные всегда меньше. А иногда видимо от др. Тренировок и 25- 27 тяжело. Я это замечал, когда переходил на железо. А вот если собственный вес, то лучше результат. Особенно брусья хорошо шли. И подходы и вис в промежутках. Получилось примерно 70-75 раз
Подтягивания у меня всегда были слабым местом, в принципе как вообще силовая) В 16 лет пошёл в зал и начал делать среди прочих такие упражнения как тяга вертикального блока, как раз хорошо для тех кто не может подтягиваться. Медленно, но верно подошёл к 4ём подтягиваниям на турнике, потом 6, 7, 8. Подтягиваться не любил максимально, но так как это одно из показательных упражнений, то конечно хотел научиться, и вот когда уже делал 8 подтягиваний решил разнообразить и повесить дополнительный вес на пояс. Начал с блина 5 кг. и пошло, даже понравилось больше чем просто свой вес поднимать. Потом повесил 10кг и вот как то так втянулся. Не помню точно сколько делал с 10кой, но 5-6 раз делал точно. Увеличил кол-во подтягиваний соответственно и с собственным весом. Но специально никогда подтягиваниями не увлекался - всегда использовал как дополнительное упражнение, у меня длинные тонкие руки поэтому подтягиваться всегда было мало приятного, да и цели сдать на 5 физру (а физра в морском училище была серьёзной) достиг. Далее уже не уделял серьёзного внимания именно подтягиваниям. Но в 35 просто качалка с железом мне лично уже не доставляет особого удовольствия - скучновато и я решил бросить себе новый вызов - прокачать подтягивания. Посмотрим до скольки смогу дойти. Всем терпения в начинаниях, если работать результат придёт!
О нифига) ты тоже UA-cam начал, огонь. Мы с тобой учились вместе на одних курсах лет 6 назад
Здравствуйте. Можете показать с правильной техникой 30+ повторений за подход.
Не уверен, что так уж плохи негативные подтягивания. Было время когда я расслабился на столько, что мог подтянуться только один раз. Возвращение формы я начал с программы в которую входили позитивные (одно) и по нескольку негативных подтягиваний и таки начал расти в подтягиваниях. Постепенно дошёл до своей ближайшей цели 10 подтягиваний, потом пошёл дальше уже без них. Мой максимум был 28 сейчас уже меньше, но и лет много прошло, и тренируюсь в более спокойном режиме. Думаю, что негативные подтягивания помогли мне на первом этапе тренинга. Тем не менее за виде спасибо и успехов.
Мы с друзьями в лесенку начинали играть обычно сразу с 5 или 6 раз.
всегда делал подтягивания только до упора. Отдых 8 минут. И так подходов 4-6.
Собственный вес маленький, выносливость очень слабая (потому что лень).
Обычно выходило так, 24-25, 22, 22, 21, 19, далее следующие два подхода если хватало терпения где-то 17, или даже 16.
Летом решил позаниматься, выходил раз в неделю. С 23 за 2 тренировки (раз в неделю, по 3-5 подходов) поднял количество до 25. Ещё через две тренировки поднял до 28.
В общем, немного вернул мышцам энергию и пошёл заниматься с весом.
Раз в неделю, начал с 15кг. Где-то 15 повторений. через 2 тренировки 20кг, 13-14 повторений. Далее каждая следующая тренировка была 20, 25, 30кг соответственно. 12-13 повторов.
С 35кг уже было посложнее, результат упал до 9-11 повторений.
Первый подход был 11, 2,ой, 3ий и 4ый подходы 9, 9-8 и 7-5 повторений соответственно.
Иногда первый подход делал без веса, где-то 29-31 раза, а далее с весом.
Явно чувстовалось отсутствие выносливости, но веса с 20 до 30 шли очень уверено.
Дойти до своего максимума (с весом) довольно легко, но только если отдых между повторениями большой (8-12 минут, быстрее не получалось).
В общем, тренируешь силу - растет сила, тренируешь выносливость - растёт выносливость.
При хороших показателях с весом, в лесенке доходил не выше 8 повторений, просто сгорал)
Чувствуется так же проблема в негативном движении. Подтягиваюсь двольно медленно, так что негативное движение без веса совсем не ахти, но 30 раз все-таки подтягивался. Руки в нижней точке полностью расслабляю.
Быстро подтягиваться не получается, никогда не пробовал, соответственно очень и очень быстро уходят силы.
Когда взял 35 кг, начали уставать пальцы) Реально приходилось долго отдыхать.
з.ы.: пальцы очень устают дотаскать 35кг на турник))
з.ы.ы.: допрыгнуть до перекладин самостоятельно с весом 25+ не получалось)))
З.ы.ы.: попробовал подтянуться на одной руке, как ни странно, не занимаясь вообще, я мог это сделать, а вот прошлым летом начав заниматься получилось только на правой руке, и то, только 1 раз, хоть и уверенно. С выходом на бицепс в верхней точке.
кто прочитал - молодец. Ребята, не пренебрегать выносливостью! а с дополнительным весом поднимать результаты намного легче чем без веса.
Отличный результат
В данный момент подтягиваюсь с 20 кг примерно 5-7 раз
Нужно ли понижать вес?
Спасибо за видос и методику
21.08.2022 начал заниматься по представленной схеме. Вчера, 18.09.2022, подтянулся в общей сложности 207 раз. Сегодня впервые с 21.08 решил попробовать подтянуться на максимум. Вышло 22 раза. А до начала работы по схеме подтягивался 23-25. Возможно, нужно дать себе больше отдыха, но вряд ли результат в подтягиваниях на максимум вырастет сколько-нибудь значительно. Т.е. в моем случае схема не сработала.
Спасибо за обратную связь, тоже пока не вижу прогресс, может потому что пока что дошел только до 125
Дмитрий 42 года. Количество подтягиваний, чистых 15 раз. Недавно решил провести эксперимент и занимался по программе Армстронга (Морской пехотинец США) в интернете есть эта программа. Занимался вечером, турник есть на балконе. Занятия проходили 5 раз в неделю, недель таких решил пройти четыре, а потом отдохнуть три дня и опять подтянуться на максимум. По началу было тяжело. Потом стало еще тяжелее)) Но 4 недели осилил, хоть и с трудом. На самом деле, подтягивания стали даваться легче! Но в какой-то момент почувствовал, что сильно забились косые мышцы спины! С правой стороны, даже немного растянул и боль не давала заниматься в полной мере! Приходилось прекращать тренировку, когда боль усиливалась. В конечном итоге, по истечению 4 недель отдохнул три дня, как предполагал и подтянулся опять на максимум. Первые 7, 8 раз сделал довольно легко, легче чем это было до занятий по программе. Но потом, мышцы закислились и в итоге на 16 разе я уже не смог дотянуть себя без рывка! Рывок делать я в конечном итоге не стал. В конечном итоге, эксперимент провалился) Количество подтягиваний не увеличил. Получил небольшую травму! После просмотра видео и сопоставления его со своим экспериментом, согласен, что лучше делать на суммарное количество и повторения в среднем диапазоне! Так, как делая все подходы в отказ, можно травмироваться!
Классное видео, дельные советы. В 42 года подтягиваюсь 15-17, время между подходами со временем выросло до 2минут. Про набивание колличеством, однозначно работает, ниже 50раз за тренировку нет смысла уходить. Еще смена хвата хорошо работает если последние подходы не дотягиваеш. Автору, Спасибо👍
А зачем? Увеличить подтягивания и сохранить другие силовые показатели невозможно. Молодые гимнасты подтягиваются 20 раз и становятся олимпийскими чемпионами.
@@phd6098 зачем вообще подтягиватся больше 20 раз( чистыми).? Уж лучше тогда доп вес навесить и больше подтягиватся чем на колличество работать.
@@СергейХорев-д6ы Так каждый в физическом развитии преследует свои цели. Я привел пример чемпионов олимпийских игр Никиту Нагорного и Артура Далалояна.
Объяснил бы хоть кто зачем обывателю такие результаты? Ну подтянется он 35 раз, а цель то какая кроме как подтянуться 35 раз?
@@phd6098 Действительно, Андрей Телицын, тренер по гимнастике, тоже говорит здесь на ютюбе, что он сам и его знакомые спортсмены подтягиваются по 20 раз
Любые способы хороши. И лесенки, и максимумы ,и огромное количество подходов с большим общим количеством подходов! Главное, делать! Я долго шёл к своему максимуму,но с пузиком подтягивался 34 повторения 165см 75кг.
я всегда так делал: пару лет назад делал только 22 раза, потом каждый день выходил во двор и делал один единственный подход, но на максимум и домой. Сначала 22 превратились в 23, на след день опять 23, потом где-то на 4 день уже сделал 24. Через какое-то время выходил подтягиваться не каждый день а через день одним только подходом. Таким образом где-то за полгода может чуть больше я уже способен был подтянуться 34-37 раз, потом надоело и забросил. Сейчас снова собираюсь эту же методику применить. На 34-35 я застреваю, попробую по вашей потом
Перепробовал несколько методик включая из этого видео. Эта методика рабочая, но пришлось внести изменения. Я подтягивался 10 раз задача сделать 15 раз. 10 умножаем на 3 получаем 30 раз. В первый подход делаю максимум остальное число делю на 9 подходов и добиваю оставшееся количество. На второй день отдыха просто подтягиваюсь 10 раз. На третий день добавляю 1-2 подтягивания.
Летом работал с отцом на разгрузке автозапчастей (было лет 8-9). Между забором и сараем закинул пожарный багор. В одну сторону шел с запчастями, в другую подтягивался максимум сколько мог. За месяц каникул поднял подтягивания с 1 до 18. Максимум в итоге делал 23, но сейчас (35 лет), спустя годА, могу только 17-18.
По своему опыту: надо подтягиваться через день по схеме «5 подходов, в сумме дающих в 3 раза больше максимума».
Пример: вы подтягиваетесь 5 раз за подход максимум. Значит, в первый раз делаете 5, во второй - 3, третий - 3, четвертый - 2, пятый - 2. Отдых между подходами - 3-4 мин (чтобы нормально восстанавливаться). Такими темпами, если занимаетесь постоянно, за месяц точно увеличите кол-во подтягиваний за раз на 4-5.
Я делал так: Первую неделю, делал 5 повторений по 15 раз с резинкой. Потом 1 своё подтягивание чистое, и уже 5 подходов по 14 раз с резинкой. То есть ,уже делал в 5 подходах 5 своих подтягиваний. Потом 2 подтягивания и 13 с резинкой..и так потихоньку убирал резинку, но у меня цель была- чтобы не болела спина )
да такая же тренировка , абсолютно. Все делал интуитивно: сначала начал тренировать разные группы мышц в разные дни, но с тонусом на мышцы предыдущего дня , т.е. сегодня подтягивания + приседания на 1 ноге, в конце тренировки брусья, завтра брусья + выпады, а в конце подтягивания. Ну и работа на количество - вообще пушка:ставишь цель и идешь к ней, самый эффективный метода , как по мне. С автором ролика согласен полностью и по то , что не работает тоже согласен, сам к этому когда-то пришел, интуитивно, абсолютно рабочая схема.
Я подтягивался 3 раза, поставил цель за месяц подтягивается 15 раз. Просто каждый день в 11:30 на работе подтягивался на турнике по максимуму, вечером дома отжимания и делал йогу для спины. Всё через месяц сделал чистыми 12 мог бы и 15 но не хотел делать с раскачкой. Так что не надо придумывать велосипед просто подтягиваешься сколько сможешь и где можешь, главное чтоб было ЖЕЛАНИЕ.Так что удари всем тем кто начинает.💪
Воу! По легче! Тебя смотрят люди, большинство которых 5 раз не подтянутся!
Давай начнём с пяти!
Для меня лесенка офигенно работает. Делаешь лесенку с небольшим весом 5кг. Довольно хорошо забиваешься, затем перерыв дня 3 и всё - проверяешь свой максимум
Нормально рассказал. Буду пробовать. Кое что конечно подкорректирую, но в целом мне понравилось.
До 10 подтягиваний полгода быстро поднял ежедневными подходами по пару раз по вечерам.
Теперь застой.
Скоро надо нормативы сдавать, через месяц, буду по вашей методике готовиться. Жаль перекладины нет нигде дома, только штука, позволяющая держать руки близко и подтягиваться есть.
День первый:
4 подхода
9 7 6 5
Я в молодости дошел с 15 до 35 примерно за месяц. Просто подтягивался постоянно, каждый день и только с дополнительным весом. Брал гири 16-24-32. Без гирь не подтягивался даже на разминке. Хваты менял. Подходы не считал. Просто подтягивался столько, сколько мог. Без программы, без расписания. Шел мимо турника - делал подход. Потом снял вес и подтянулся 35. Первые 20 вообще не ощущал. А по поводу негативных подтягиваний - сам не пользовался, но эффект должен быть в том случае, если сил не хватает. Например, повиснуть в верхней позиции со стула с гирями. Вес должен быть таким, чтобы его было не удержать. И таким образом разгибать руки до нижней точки. Но такой способ мне не нравится и кажется травмоопасным. Ну или как вариант вверх на двух руках, вниз на одной. Самое главное, если хочешь много подтягиваться - нужно много подтягиваться.
О, самое прикольное, что я научился подтягиваться именно так, как тут говорили не делать)))
Единственное, я не подпрыгивал, а по соседней стенке поднимался
Всё просто и грамотно объяснил, спасибо 💪😎
как в старые добрые времена, бро
Ага, а то Жоха все ни как подтягиваться не научился)
Благодарю Александр вас за информацию
Я подтягивался 27 раз в 43 года.Цель была 40.Собственный вес 70 кг.Чего я только не пробовал,пока не прочитал Кожуркина.И нашел для себя интервальные подтягивания.Это и хват укрепляет и выносливость.Почему нигде на просторах Ютуба об этом не говорят.Это работает для всех.За несколько месяцев я подтянулся 40раз за пять минут по полиотлону.Еще за несколько месяцев я подтянулся 50раз за восемь минут.Было и 60 раз,но корявенько.Цель уже стояла выйти за десять минут.
Интервальные тренировки ,мне попадались в Ютубе ,не помню автора ,но хорошая система и он сам прогрессировал после 40 лет .. плюс есть интервалки по Силуянову ,на канале лаборатории ... От себя добавлю ,что помимо интервальных тренировок ,количество прибавляет ,увеличение разового максимума с весом в подтягиваниях . Во первых мозг учится посылать максимальный импульс и мобилизовать максимум волокон ,во вторых есть математическая зависимость - чем собственный вес меньше в процентах от разового максимального ,тем больше повторений сделают рабочие мышцы .
Дай Бог Вам здоровья за полезнейшую информацию!
@@ВладКуренков-ы8я Спасибо.Главное с умом заниматься любым делом!
Это как? Можно в кратце?
@@ivanivanov-lv3mw Попробую! Но лучше прочитать Кожуркина! У меня лично,была проблема в быстром закислении.Я поставил цель,по Кожуркину, подчёркиваю подтянуться один раз в десять секунд,цель,три минуты.Подтянулся,висишь 10 секунд,подтянулся,и так в течении трёх минут.Если прошел,следующая цель 9 секунд,дальше 8 и так я лично дошел до пяти.Дальше дыхалка не позволила.Я курильщик со стажем больше 40 лет,к сожалению.Но тем не менее у меня получилось.У меня остались планы тренировок ,я все фиксировал.Видео было выложено в одноклассниках очень давно.Говорю сразу, чтобы пройти интервальную тренировку от 10 до 5 секунд мне понадобилось пол года точно,если не больше.Это очень больно! Особенно после 1,5 минуты,хват! Если победишь себя в голове,то вырастишь! Удачи! Если какие вопросы есть,ребята,я с удовольствием расскажу! Главное,не торопиться! Берегите локти!
У каждого свой опыт я в 25 после работы делал 3 раза по 30 разными хватами , сейчас 46 стараюсь не напрягаться сильно но раз 20 может до 25 и сейчас потяну хотя регулярно не занимаюсь,а вообще спорт это сила 💪
играли в лесенку в детсве до 27 очень хорошо зашло. до сих пор подтягиваюсь не меньше. и не чего зашло. главное не думать а делать)
До 27 ?... Это как?)
@@ЕгорЛевченко-ш6ш до 27 подтягиваний. Троль)
Спасибо, очень информативно и без лишней воды.
Привет всем. Я начал подтягиваться в 15лет. До этого я не мог сделать даже 3-х раз. Потом я начал прибавлять к этой цифре по одному разу каждый день, но делал только один подход. В итоге к шеснадцати годам мог подтянуться 20 раз. Потом всё запустил и сейчас могу сделать максимум 15. Спасибо большое за это видео.
Моя история успеха🤗.До 36 лет я выпивал🤪,курил🤢ел чё попало😋физкультурой ни дня не занимался😈и пришёл к тому что превратился в кучу💩задыхался от курева🤢тело моё было рыхлое и обрюгшее😨и тут до меня начало доходить🙄что если я в 36 лет куча💩что со мною будет лет в 50😱😱😱,сестра посоветовала Алена Карра Лёгкий способ бросить курить🤔читал вдумчиво и неспеша и несколько раз и чтоб никто не отвлекал в этот момент🙄и на удивление бросил😯чтоб не растолстеть и заодно осуществить свою давнюю мечту сделать атлетичную фигуру решил заняться физкультурой на турнике💪но так как была зима решил всю зиму дома готовиться, весной выйти во двор и всех обескуражить😈и это у меня получилось🤢,хотя всю зиму дома отжимался от пола,гантели тяжёлые поднимал, весной первый раз вышел во двор к турнику😏запрыгнул и ни разу не подтянулся🤢😱😨🤦♂️весь двор ржал на до мной под пиво и рыбу на скамейках😂🤣🍺🍻🐟,такого позора я не видел ещё никогда🙄,но я вредный мля😈,повесил дома в дверной проем турник🤗и приступил к тренировкам💪,понял что надо просто подтягиваться и результаты придут🤔,так и получилось🤗постепенно постепенно я дошёл до 16 подтягиваний за подход😈,сейчас спустя 10 лет я превратился из кучи💩в поджарого,энергичного человека😈,занимаюсь всего 2раза в неделю по пару часов💪много гуляю,особенно после ужина чтобы мои кубики пресса не заплывали жирком😈,тренировка на турнике у меня своя🤔так как мне уже 46лет приходится в первую очередь думать о суставах а не о рекордах😁,подтягиваюсь я только обратным хватом 7 подходов по 15--16 подтягиваний💪полностью сустав не разгибаю чтобы его сберечь от травм и это кстати ещё и нагрузка дополнительная☝️,ну и на пресс ещё, ложусь на полотенце на спину,руки за голову и ноги закидываю за голову раз 50,пресс отлично горит😨,кстати между подходами на турник у меня минут 10 проходит😁и ничего🤔результаты всё равно отличные👍,так что мужчины, никогда не поздно из кучи💩стать поджарым и энергичным человеком🤗.
Зачем использовать эту блевотину из смайликов. Писали бы нормально.
@@Träume_tgНе нравится , не читай, на всякую ерунду внимание обращаешь.
Точно 46 летний скуф пишет, а не 6ти летка который до смайликофф дорвался?
@@Träume_tgдействительно! Как-то по-детски или на уровне подростка.
отличные советы, нужно попробовать. 46 лет, как раз подтягиваюсь максимум 15 раз и так всю жизнь
Толковое видео, помню ещё с 2011 видосы, Саша 🔥. Вопрос - как часто пересматривается текущий разовый максимум, чтобы скорректировать рабочий диапазон повторений 40-70% при таком подходе?
Уточню.
Например, при 15 подтягиваниях если мы будем наращивать 3 месяца общую сумму повторений в диапазоне 6-10 раз за подход, то как будем понимать, что разовый максимум увеличивается более текущего максимума в 15 раз?
Или имеется ввиду, что максимум каждый раз будет проверяться в первых пару подходах, а дальше исключительно работаем в заданном диапазоне 6-10 раз и не меняем его пока идём к сумме 200-250. Разовый максимум первый подход будет то увеличиваться постепенно, значит и диапазон 40-70% повышать надо спустя несколько тренировок? Или нет?
Спасибо за ответ
Диапазон 40-70% со временем будет чувствоваться по ощущениям. Максимум меняется каждый день. То в одну то в другую сторону и корректировать эти границы также можно каждый день. Главное постепенно поднимать общую сумму.
А если разово важно проверить свой максимум, то надо дать пару дней отдыха, добавлять растяжку мышц, потом пару разогревочных подходов и сделать новый максимум
Помню с детства и до сих пор подтягивался одинаково,не было ж ютуба да и в деревне жил. Но схема такая первые две недели делал 4×10. При чем посоеоние два иногда не дожимал,потом как стало легко 2*12+2*10,потом через 2 недели 4*12,затем 2*15 2*12 и когда доходил до 4*15 и оставались силы то начинал первый делать на максимум 25-30 раз, второй и третий подход уже накидывал вес 5-8 кг не более и делал 8-10 повторений и потом еще два подхода на максимум без веса. Так где то за 3-4 месяца доходил до 30 подтягиваний на подход,хз правильно это нет
Так и есть, бредовый метод. Профспортсмены увеличивают нагрузку не более 10 процентов в неделю, при 5 тренировках в неделю (это я про бег), тут такая же схема, невозможно без вреда для организма и травматизма увеличивать нагрузку на 20 процентов уже к третьей тренировки, это тупо небезопасно для здоровья. Может прокатит, а может и получишь травму.
@@МаксимЗемсков-щ4б Тут интенсивность слабая ,ты увеличиваешь лишь общее кол-во повторов.,травм при 40-70% не может быть.Я бы советовал делать не более 2 тренировок подтягиваний в неделю ,чтобы успевать восстановится
@@ИванСталинов-с9ж а если три раза в неделю делать подтягивания, но разным хватом? Обычный/паралельный/узкий.
Всем привет. Учил отец. В детстве подтягивался рывками, потом уже на уроках физры объяснили как правильно. Мне 36, вот решил увеличить свои подтягивания с 10 13 раз . Буду пробовать вашу методу, спасибо.
Я начинал тренировать подтягивания именно с негативным подтягиваний, мне помогло
почему-то никто не пишет, или я не дочитал) но первое с чего нужно начать- это питание, а именно минимизировать быстрые углеводы, убрать лишний вес. Правильный турникмен должен иметь сухое, жилистое тело, не перекаченное как у бодибилдеров. Еще нужно отметить, что нужно работать и над другими группами мышц, к примеру очень важно еще и отжиматься от пола, на брусьях!!! Дополнительные веса также очень помогают (лучше комбинировать тренировки с доп. весом и без). Не забывать про магнезию и разминку . Еще- если хочешь подтягиваться на максимум, то иногда и нужно делать свой первый подход на максимум (конечно после добротной разминки), скажем раз в неделю. Про периодичность тренировок: достаточно заниматься через день, если организм успевает восстанавливаться, можно 2 дня тренировок 1 отдыха, или как-то комбинировать, прислушиваясь к своему телу. Советую также включить витамины и достаточное количество белка в свой рацион. Еще нужно отметить что оч важно регулярность тренировок!!! желательно не пропускать- по этому турник должен находиться в шаговой доступности ( в квартире, в гараже- если это частный дом). Про себя: мне 35, рост 176, вес 71-73- на турнике с 15 лет (но регулярно без перерывов- лет 10), сейчас свободно подтягиваюсь более 30 раз, иногда и 40+ (чистыми без рывков), при этом не выжимаю из себя последнее, просто занимаюсь для себя. Если быть дотошным, то выходит 13 мин сама тренировка и через день: 5 подходов (каждый примерно 1 мин. +/-) с 2 мин отдыха между; каждый подход на максимум, но без доп веса (хотя иногда не мешало бы включить). После, еще делаю по 5 походов отжиманий от пола и на мышцы пресса, кроме того, в другие дни я еще делаю кардио- бег. P.S. Я делюсь лишь своим личным многолетним опытом и не претендую на роль какого-то тренера!
Чтобы увеличить количество подтягиваний - нужно просто подтягиваться с весом и все. Прицеплять и добавлять вес.
Второй день лучше делать подъем переворот. 6×3
Паузы рассчитывайте не по секундам , а пульсу , прошел повышенный пульс, наклонились в руки крови нагнали и вперёд следующий подход подтягивания.
Подтягиваюсь с собственным весом 95кг. Было бы желание 💪
Я благодаря лесенке в 12 лет, с 3 повторений до 25 подтягивания поднял. Так что лесенка работает.
Мой план такой: каждый день 2 подхода на турник с 10 кг (далее можно 15 кг) подтягиваюсь до отказа (сейчас это 5 раз). Первый подход днём, второй ближе к вечеру. И само собой очень много ем, особенно мяса. Мне 17, я подтягиваюсь 12 раз. Хочу за месяц увеличить до 20 (в идеале). Если из этого что-то выйдет, я обязательно вспомню про свой комментарий и отпишу. Прошло две недели: я делаю 8 повторений с 10 кг и 5 повторений с примерно 17 кг. (В первый день я сделал всего 3 повторения с 10 кг) Я продолжаю заниматься только с дополнительным весом и пока что держу интригу с повторениями без доп. веса. Я также отжимаюсь с этим весом и делаю комплекс упражнений на руки. Подвожу итоги: за 1 месяц и 20 дней я набрал 9 кг веса (не чистых мышц, но толстым я не стал) и делаю 18 подтягиваний на турнике.
Нужно не забывать про то, что кисти могут быть слабыми, или "просто не хватит здоровья" долго провисеть на перекладине. Если это всё в норме, тогда для повышения количества повторений нужен "стресс" для мышц, новая незнакомая организму программа подтягиваний
Что бы много подтягиваться,нужно много подтягиваться☝🏽
Разкажу свою историю,где то год вообще не подтягивался,работы много было уставал сильно,потом чуть заинтересовался армом,делал упражнения на связки ,на бицепс (дошел до 30-ти кг на одну руку,для меня это рекорд),как то проходя мимо турничка ,решил подтянутся,так как не подтягивался около года думал отсилы раз 15,а получилось 22 раза,те арм мне сильно помог,сейчас мне 41 подтягиваюсь 30 раз,а отдыхать нужно обязательно
Мне 37. Повторил методику. По концовке 35 подтянулся. Подтягивался сначала прямым хватом подходов 10, потом добивал обратным. Под конец было тяжело караул). Автору спасибо
сколько тренировок в неделю?
@@wastoday3943 ну, как по программе. Каждый день. Но один день силовой, второй 3х10
Брал коридор времени 15-20 мин и делал 9 подходов на максимум, через день к количеству повторений добавлял минимум + 1 раз. За 14 тренировок (~1,5 месяцев) вырос с +- 60 повторений до 209 за 9 подходов. В подтягивании на максимум с 15 на 37 (но грязными, дабы дать понять своему телу и мозгу что это возможно)
У меня барьер 17-19 раз, хочу его преодолеть, мне надо будет подтягиваться подходов 8 на максимум и отдых 3-4 минуты? И делать через день?
подтягивание на негатив очень действенный метод ,я лично так научился подтягиваться на одной руке
Сними видео как подтягиваться с 0 до 1 и с 1 до 5 🙏🏼
Привет. Креатин, потом 3 недели по 1 тренировке в неделю. В которой 4 подхода разными хватами+ дополнительные подводящие упражнения упражнения. Через 3 такие тренировки, вошёл в тонус и спокойно делал по 10 за подход. Это всё с питанием хорошим, сном отдыхом.
Ну не знаю... Поднял с 18 до 33 за месяц.
Пять подходов по 70% от максимума.
То есть сейчас делаю, пять подходов по 21 разу.
Перерыв 3 минуты.
Раз в 2 дня.
В начале не удастся сделать все пять подходов одинакового количества раз.
Но тянуть нужно на износ.
Последующие тренировки начинают получаться все пять подходов...
И начинаем после турника добивать мышцы.
Либо отжимания 4-5 подходов на максимум, либо на бицепс.
Так в итоге 7 тренировок ( 14 дней)
Затем перерыв 3-4 дня и делаем максимум( рекомендуется просто 1 проверочный подход, но я делал 5 на максимум)
И с начала... Берем снова 70% от максимума и 5 подходов по 70% делаем.
Делал как вы сказали, правда каждые два дня тренироваться не получалось и мышцы не всегда добивал отжиманиями, но пока за примерно 3 недели с 15 до 20 дошел, спасибо)
У меня так - лёгкая разминка ,потом максимум и от максимума на 1 -2 меньше. 4-6 подходов . Получается все на максимуме , и отдых подольше чтобы пульс восстановился . Это по молодости или натренирован когда был 30 -60 сек отдыха норм. Тренеруйтесь замеряя ЧСС -10 сек это недолго (найдите таблицу для своего пола возраста и веса ) . Всем здоровья мира и добра !
В 20 лет подтягивался 40 раз и делал 20 раз выход силы на две руки, сейчас 42 года подтягиваюсь 15 раз, а вот выход силы на две руки уже не могу)) нужны постоянные тренировки
Мне 33, ни разу выход не делал, сейчас стремлюсь к этому, там же другая техника чем при обычных подтягиваниях, мне кажется если 15 раз подтягиваешься то и выход не проблематично сделать.. я пока 10 раз подтягиваюсь, начал заниматься после долгого перерыва, пару месяцев назад и 5раз было трудновато, я ошалел от того как срегрессировал, раньше 15 делал но мне не особо нравились турники)
при весе 95+ поднимался насколько могу и фиксировал на пару секунд(от 5 до 10). Через пару дней уже смог подтянутся 2 раза. Два раза в неделю делал 50 подтягиваний по 2-3, через месяц пришел к 10 - 14 подтягиваниям. Теперь я понимаю что делал правильно и продолжу, хочу до 20ти довести.