1)Неполная амплитуда 2)Ассиметрия.Когда одна рука сильнее другой,подтягивание ближе к одной руке 3)Быстрое и бесконтрольное движение 4)Неправильный выбор хвата и его однообразность(нужно использовать все виды) 5)Тяга за счёт сил рук(ставить руки более шире и разводить локти не вперёд,а немного в стороны, но не надо полностью в стороны как делают при супер широком хвате) 6)Округление спины или вытягивание шеи чтобы завести подбородок за перекладину(используйте облегчение.К примеру: поставьте сзади стул и помогайте ногами,использование резины) 7) Бесконтрольные локти,то есть нужно научиться их контролировать чтобы переключать основную нагрузку на другие мышцы 8)Неправильные тренировки,занятия слишком часто или слишком редко(для каждого уровня физической формы разные тренировки,но лучше делать через день)
@@dicas0018 вы серьёзно считаете, что я жалуюсь?! Я просто смеюсь над тем, что столько вещей привычных мы неправильно делаем😂. Будьте спокойней и оптимистичнее
Рискну предположить, что самая большая проблема даже не в технике, а в том, чтобы выработать график тренировок и следовать ему хотя бы несколько месяцев)
@@РоманСорокин-ь8б ну хз, я так не могу, чтобы бегать я нашла охерительное приложение в котором встроена программа по повышению дистанции в зависимости от результатов, это было пипец как удобно, а теперь хочу научится подтягиваться и в принципе руки подтянуть, но вот без определенного плана тяжко( С чего начинать то?
Куда мне в 49 лет уже торопиться? Занимаюсь кроссфитом каждый день и чувствую себя замечательно, ни в чём себя не ограничиваю. Понятно, что рекордов мне не поставить, но тело в тонусе держать стоит. Приятно быть на бодряке и видеть удивление людей когда делаешь отжимания на пальцах в полную амплитуду.
Очень многие ошибки уходят корнями ещё в школьные уроки по физре. В большинстве школ технику подтягиваний или отжиманий никто не давал, главное было сделать n повторений, а как - дело десятое. Поэтому когда-то я думал, что в принципе не способен набрать мышечную массу ввиду особенностей конституции. Сейчас мне 41, и мне, к своему удивлению, очень легко прогрессировать, причём мне это приносит кайф. Всё дело в правильном исполнении, графике тренировок, ну и сон с питанием, безусловно, не последние факторы.
@@artemmyhovich3135 3-4 приёма. Работаю из дома, что экономит кучу времени на транспорте. Раньше я пренебрегал завтраком (приходилось вставать рано и попросту не хотелось есть), и это явно сказывалось на самочувствии. Сейчас достаточно часто ем творог, яйца, куриную грудку, индейку, рыбу, красное мясо, печенку, авокадо, зелень, разнообразные овощи, гречку, киноа и т.д. Не могу отказаться от хлеба, выпечки и хорошего сыра, но, опять таки, мой организм это всё легко перерабатывает, так что лишнего веса нет совсем (вес 84-85 кг при росте 193 см). В целом я не могу сказать, что придерживаюсь какой-то конкретной диеты, просто стараюсь не есть junk food. Алкоголь в последнее время, кстати, также почти не употребляю, несмотря на то, что моя работа тесно связана с вином.
@@Skillividden Расскажите ещё пожалуйста про Ваши тренировки. Ходите в зал делаете базовые упражнения: жим, становую и приседания или какие-то свои домашние тренировки?
Ассиметрию сам заметил, у меня не только правая сильнее (естесно), но и кривая спина, не капитально, но думаю тоже сказывается. Заметил когда начал делать уверенно 8-10, тогда на контрасте первых пяти идеальных и ровных (как кажется) заметно что на последних как-то руку правую прижимаю ближе и когда устаёшь после подхода сильнее обычного, чувствуешь, что правая сильнее забита. До выхода сам и допёр, просто помни что последние идут криво и сам ровняйся, если сделаешь на 1 меньше то ничего страшного, ведь нагрузка выполнена. А вот про разведение локтей, чтобы не тянуть бицухой, спасибо, запомним и проверим, епе опз думал что делать, а то резинку брать оч не хочется.
Перед тем как подтягиваца НАДА научиться ОТЖИМАТЬСЯ от пола ! Отжимания - это меньше нагрузка. Кто не может отжаться - тому бесполезно пробовать подтягиваца ! В идеале надо комбинировать отжимания и подтягивания для гармоничного развития тела
В подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц: в подтягиваниях спина, а в отжиманиях грудь и трицепс. Если у человека сильная спина но слабая грудь, ему будет легче подтягиваться, чем отжиматся. Дорогой комментатор сходи в школу и выучи русский язык
Если что, в подтягиваниях работают в основном спина, бицепс и предплечья, а в отжиманиях грудь и трицепс, так что эти упражнения абсолютно не взаимосвязаны)))
Занимаюсь третий месяц по программе "Сотка" и к ее завершению я понял всю силу подтягиваний ПРАВИЛЬНО. Если с 30 по 50 день я делал 6 * 4 подтягивания (с рывками, недотягом и прочей шелухой), то с 50-го по 70-й день я стал делать уже 6 * 3 подтягивания (уже к груди, без рывка, с фиксацией вверху на 1-2 сек). Разница колоссальная, что и говорить. Чередую обычный, обратный, широкий и узкий хваты. Иначе просто надоедает однообразие. В самом конце добиваю негативными подтягиваниями и австралийцами по совету Криса Хериа, чтобы также плавно перейти на след уровень к кол-ве , не теряя кач-ва. Хорошее видео, спасибо
Попробуй просто делать раз в день подход на максимум . Программы ничего особо не дают это иллюзия. Вот я месяц так раз в день делал подход на максимум и увеличил подтягивания с (10 раз еле еле) до 20 раз на легке
Ну с амплетудой могу поспорить. Некоторые могут травмировать руки или другие мышцы. Например, тяжеловесы. С большим весом опасно полностью разгибать руки. Это можно отнесны и к подтягивания с доп весом А так вообще согласен
Согласен, когда делаешь силовые, нужно делать с максимальной амплитудой, комфортной для суставов. Не более. Полную амплитуду прорабатывать с небольшим весом в начале (разминка) и в конце (догоночка) тренировки.
У меня было плохое планирование я просто патягивалса когда угодно и сначала не было проблем ,но на 8 подтягиваниях мой прогрес остановился ,месяц назад я посмотрел ето видео и зделал план ,сейчас я могу 13. Спасибо за видео
Парни, год назад смотрел ютуб и подобные видео, подтягивался 5 раз и то неправильно щас подтягиваюсь 23 раза и кайфую от результата, +делаю выход на 2 ❤
@@goodjob8076По вашей же логике получается что если я например делаю жим стоя, и полностью выпрямляю руки, то мышцы плеч находятся в "мёртвой точке" (придуманная в вашей голове терминология, ну пусть). Получается, вес должен мне рухнуть на голову, ведь мышцы плеч больше не задействованы.
@@goodjob8076изучите строение мышц спины, пожалуйста. Любая картинка в Гугле покажет вам, какое количество мышц спины крепится к плечу, и забудьте про эту ерунду с сухожилиями.
Все это одна болтовня лет 60 назад и подтягивались как хотели и отжимались, все были здоровы, я сам лет 30 занимался спортом, по многим видам достиг немалых успехов. А сейчас стараются только деньги содрать в тренажёрный залах, а на здоровье людей им наплевать.
Первое правило ,не слушать таких как он. С 0 до 22 раз в армии научился подтягиваться. Вес 100 кг. Просто подтягивайтесь как можете и со временем мышцы окрепнут и будете технику нарабатывать. А вот это вот про ассиметрию он даже не знает от чего это. Не слушайте профессионалов, они больше вредят
Возможно мышцы окрепнут, а возможно, заработаете хроническую травму и вообще не сможете подтягиваться. Армия- это пример долбо*бизма. Мы, например, отличные результаты в маршбросках все два года показывали. А бегали в кирзачах и брониках по асфальту. Нам 40-к, и у всех ребят из роты с которыми общаюсь колени сказали: "Адью".
Приветствую! Меня зовут Сережа, мне 15 лет, я новичок в тренировках со своим весом, но очень хочу развиваться в этом. Не знаю почему я пишу это здесь, наверное потому-что больше негде. Я хочу найти людей с которыми вместе будем развиваться в этом, делиться результатами, прогрессировать вместе и добиваться успехов, желательно таких же как, но если ты опытнее это тоже хорошо, даже очень. О себе: я школьник, учусь и проживаю в Мск, люблю компьютерные игры в частности..... доту х), в свободное время гуляю, но и посидеть дома в едине тоже люблю. А сейчас о моих показалях, они довольно скромные, но все-же. Так наверное надо рассказать о данных тела. Рост 180. Вес 70-71(постоянно в этом диапазоне). Подтягивания: 15 чистых(без дёрганий, хват шире плеч, ноги вместе, раскачки нету или она есть, но минимальная) Брусья: Не тренирую их, т.к нет возможности, а стулья... не нравится вообще, последний раз когда был в городе (на данный момент на даче), около 20 раз, как приеду в мск начну и их тренить. Отжимания: 40-45 раз, в зависимости от состояния. Элементы: Выход на две делаю спокойно, но не чистый т.к дергаю ногами, я научился его давно и больше не тренирую, т.к хочу сбросить лишние кг и наработать базу, а потом приступить к элементам, ещё умею подъем с переворотом(легкий элемент), и все, больше ничего, если говорить о динамике(никогда не любил), 2 годп назад делал солнышко в лямках, 360, и всякую всячину. Но сейчас хочу полностью уйти в силовуху, статику, базу. Ах да, забыл сказать, что я не совсем новичок, наверное вы уже поняли по рассказу, я раньше тренировался, но ничего такого не делал. На этом наверное все, спасибо всем кто прочитал!
Добрый день, Артем! Можешь ли подсказать какую резину применять и как ее фиксировать на стойках турника (не будет ли она перемещаться) для применения ее как утяжелителя. И какого сопротивления можно с ними добиться. Резинки с нормальным сопротивлением очень короткие и не достают до стоек турника, а у длинных очень маленькое сопротивление.
Когда человек говорит о том,что при подтягиваниях нужно полностью разгибать локти ,то такого человека смотреть не стоит,господа. Посмотрите прежде всего исследования на эту тему от действительно разбирающихся людей,если вам дорого ваше здоровье и суставы
Все ошибки начинающих: 1:00 Нужно ли исправлять ошибки? Это позволит эффективнее тренироватся, прорабатывать мускулатуру, избежать травм, ассиметрии, поставить технику для работы с доп. весом. 1:45 1. Неполная амплитуда. Не дотягиваетесь подбородком, либо недоразгибаете руки. Чаще - вместе. 2:25 Что с этим делать? Резинка, доп. поверхность, низкий турник. 3:20 2. Ассиметрия. Когда одна рука сильнее другой, подтягивание ближе к основной руке. Исправляется фиксацией и правкой в каждом этапе, выполнение в негативе, резинка. 5:20 3. Быстрое и бесконтрольное движение. Бесполезно. Нет амплитуды, связей, техники. 6:12 4. Неправильный выбор хвата и его однообразность. Делать нужно разные хваты (широкий, сведение лопаток, узкий, разные хваты, виды подтягиваний) они прорабатывают ваши мышцы по другому. 7:20 5. Тяга за счёт сил рук. Не включаются мышцы спины, руки блокируются в замок. (Ставить руки шире и разводить локти не вперёд, а в стороны...) 8:05 6. Тянемся подбородком и перенапрягаем шею. Включайте мышцы спины, помогайте себе, контролируйте технику. 9:10 7. Бесконтрольные локти. Описание правильной техники для каждого вида подтягиваний. 10:15 8. Плохое тренировочное планирование. Слишком частые/редкие тренировки вредят. Мышцы должны восстанавливаться, связи формироваться. Процесс индивидуальный. Нужно сосредотачиваться на технике, правильно, медленно и подконтрольно.
Топ-8 ошибок в подтягиваниях. Даже у тех, кто считает себя типа профи: 1.корявая техника 2.корявая техника 3.корявая техника 4.корявая техника 5.корявая техника 6.корявая техника 7.корявая техника 8.корявая техника
Артём, не знаю, записывал ли подобные видео ты или нет, но есть какие-то видео про взаимосвязь силы и выносливости? А так же про связь элементов с силой и выносливостью в базовых упражнениях (подтягивания и отжимания на брусьях). Просто у лично меня такая ситуация, делаю 12 выходов силой, подтягивания ганнибала, отжимаюсь в горизонте, в стойке, но при этом я не могу сказать, что у меня большое количество подтягиваний и отжиманий на брусьях.
9:24 Всю жизнь так подтягиваюсь (36 лет). Не думал, что это косяк )) Наоборот думал, что небольшое разведение в конце - это дополнительный стимул широчайшим на развитие, ибо со старта тянуть ими вообще не выходило никогда, кроме использования резины.
40 кг дрышь научился подтягивать свои кости, а теперь приводит как пример в начале ролика технику подтягиваний киппинг и батерфляй в соревновательном кроссфите как не правильную. Мамкин эксперт
Мне интересно, как после подтягиваний с резиной, люди с нее слезают? Ну типо, на землю опустишься, резина разорвется и возможно, будет больно. А когда ты наверху, как выбраться?
А вот вопрос,Сколько раз в неделю делать австралийские, с резиной подтягивание? И можно ли например я в понедельник качаю с гантелями бицепс и грудь (вечером) а утром сделаю австралийские и на резине(хочу научится подтягиватся)
В идеале, перед тем как начать ходить в зал, 2-3 месяца лучше потренироваться с собственным весом, для того, чтобы прочувствовать все мышцы и подготовить свой организм перед дополнительным весом
@@v_1kammler900 хах, да не. Если всё будешь делать правильно, то никакие суставы ты не убьешь. А к фарме людей толкает не дополнительный вес, а проблемы с психикой
(Мне 15 занимаюсь на турнике год) Что делать если у меня начался порог в подтягиваниях на 20 повторении засел на этом уже 2 месяц пробовал многое но ничего не получается
1. Я делаю шраг, держу его все время, пока выполняю. Нужно ли опускать шраг после каждого повтора? 2. Нужно ли делать всегда прогиб на протяжении всего движения? Или только в верхней фазе прогибаться для касания?
Можно. Если что, скажи, что я разрешил.😜 Если кроме шуток, то лучше по три рабочих подхода подтягивания/отжимания-приседания, так, чтобы были 1-2 дня отдыха (в зависимости от нагрузки и возраста) между одними упражнениями. Если не нагружать мышцы по серьезному, то не будет существенного прогресса, а при нагрузке нужно время для восстановления и суперкомпенсации.
Спасибо большое за науку грамотное видео, мне кажется или у парня сколиоз градусов так 5 в правую сторону надо бы к вертебрологу сходить или это все-таки эффект от рубашки такой?
Амплитуда в подтягиваниях и не должна быть полной, как и во многих упражнениях, при полном движении вниз в подтягиваниях растягиваются плечи, что может привести к травме, при слшиком сильном движении вверх нагрузка ложится на локти (это легко проверить, достаточно подтянуться и задержаться на несколько секунд, после нескольких раз можно будет почуствовать боль в локтевом суставе). Самое лучшее это постоянная концентрация и стараться удерживать напряжение в мышцах
Расскажите, есть ли польза от подтягиваний, если это часть тренировки? Например сначала ноги, потом жим, потом подтягивания с доп. весом, потом отжимания на брусьях с весом.
@@jurabutirin1411 Конечно есть, расписать времени нет, но и позвоночник будет в поряде, и спина, подтягивания можно применять как восстановительное упражнение
@@КірілНечет Так если одно будет дополнять другое, это даже хорошо наверно.Уровень у меня любитель-дилетант. Каждое упражнение по 4 подхода. Понедельник и пятница один план, среда и воскресенье другой.
Здравствуйте,хоть видео 2 года,надеюсь на ответ,у меня ассиметрия мышц спины,широчайшие и у лопаток,справа они развиты больше,а я левша вообще,делаю 10 чистых раз с полной амплитудой,можете подсказать что не так и как и справить?
В 6 классе не мог подтянуться даже 1 раз Я просто подходил к ветке дерева во дворе и просто тянулся, даже если не мог сдвинуться на 3 см И так я пытался по 5 и более раз в день Спустя 3 месяца подтягивался 7 наз 5 из которых были без рывков и дотягивания подбородком
Я вообще не умел подтягивался до 8 класса хотя не был жирным начал с хвата на бицепс 15 раз потом началось получатся прямым по 4 раза вот и всё теперь подтягиваюсь 20
Ничего кроме травм полная амплитуда в базовых силовых упражнениях не дает. Делайте с максимальной амплитудой, комфортной для суставов. Не более. Подтягивания до "подбородок выше перекладины" нужны только для сдачи нормативов. Полную амплитуду лучше прорабатывать с небольшим весом в начале (разминка) и в конце (догоночка) тренировки, дабы не "задеревенеть". Для тех кто в танке поясняю, если нет под рукой тренажеров, а только турники, то это могут быть 2:28 или 7:00.
@@KoteiHvostininА я вот опираюсь на научные публикации по данному поводу, и все они говорят о следующем: 1. В силовых управлениях самой эффективной является работа в полную амплитуду, растягивая мышечных волокна. Работая в половину или 3/4 амплитуды мы крадем у себя же, выводя из работы часть мышечных волокон. 2. Нет ни одного исследования, подтверждающего опасность полной амплитуды в выполнении силовых упражнений. Если мы конечно же, исключаем фактор идиотизма (например повесить на пояс 100 кг и сделать вис на перекладине). Изучите немного теорию. Я тоже в этом деле более 10 лет, имею спортивные награды на уровне чемпионата страны, но каждый день пытаюсь получить новые знания, и придерживаться научно обоснованных решений.
@@KoteiHvostininОбсуждение в зале соразмерно обсуждению курса лечения с бабками в очереди к врачу. Практически все занимающиеся в зале имеют очень низкий уровень знаний. Только дипломированный (степень бакалавра и выше) тренер по пауэрлифтингу, бодибилдингу или тяжёлой атлетике способен сказать что - то вразумительное, и то, если он не прогуливал пары.
@@wildboar1749 1. Я этот довод прекрасно знаю, только "бодибилдинг не ракетная технология" (Д. Вейдер) и ссылка на личный опыт и здравый смысл тут вполне уместна. Плюс в проф. журналах то одни выводы, то другие. 2. Господин ученый! Вы когда-нибудь видели, чтобы на соревнованиях выполняли присед в полную амплитуду? При жиме лежа и становой тоже стараются действовать максимально рационально - сокращая амплитуду. Любая система работает в лучше в оптимальном диапазоне. Без пиков. Нет, дабы не одеревенеть с умеренным весом нужно и с полной амплитудой периодически делать. Только мышцы и сила растут при работе с тяжелыми весами, которые плохо сочетаются с максимальной амплитудой.
Посоветуй, как лучше подтягиваться на турнике, который немного низковат и не позволяет до конца разогнуть руки. В 24 года я просто сгибал колени, но сейчас мне 33 и не комфортно так делать. Привык подтягиваться немного быстрее, чем нужно и соответственно не до конца разгибать руки (потому что пол). В прошлом это не мешало натренироваться на 70+60+50 подтягиваний в течении 5 минут с утяжелением в 15 кг. И на правой - 12, на левой - 7 обратным хватом. И на соревновании из 70 мне 40 всё таки засчитали, что тоже, вроде неплохо. Сейчас подтягиваюсь 25 раз - не занимался много лет. Хочу хотя бы половину вернуть.
на счет амплитуды, в чем проблема может быть, я спокойно довожу до подбородка и может чуть выше, но вот как прогрессировать и подтянуться дальше - к груди не пойму, тупо не могу физически, не хватает силы аж туда вытянуться(12-14 раз подтягиваюсь, чистые первые 9-10) какие мышцы отстают или не включаються(предполагаю что ромбовидные) и как это побороть? может в зале специализированное упражнение делать? или мне высушиться нужно просто(172см - 74 кг - 17% жира) ну и естественно с выходами то же самое, вроде и не слабый, но вот не хватает сил видимо в каких то конкретных мышцах для того что бы сделать выход, какие вообще мышцы для этого движения нужно укрепить, что там выполняет основную работу? или мои тренировки в зале убивают именно "взрывность" моих движений, и это чисто из-за этого, типо привык делать плавно и организм банально разучился выполнять взрывную работу
Недавно начал подтягиваться, безумно стала болеть левая рука после каждого подхода. Болит около часа потом проходит. В правой даже дискомфорта нет. В чем причина?
2:04 Очень спорно. Разгибание в локтевом сучтаве не обязательно. По большей части подтягивание это уражнение доя широчайших. И для сгибателей локтя есть много упражнений лучше даже собстенном весом
1)Неполная амплитуда
2)Ассиметрия.Когда одна рука сильнее другой,подтягивание ближе к одной руке
3)Быстрое и бесконтрольное движение
4)Неправильный выбор хвата и его однообразность(нужно использовать все виды)
5)Тяга за счёт сил рук(ставить руки более шире и разводить локти не вперёд,а немного в стороны, но не надо полностью в стороны как делают при супер широком хвате)
6)Округление спины или вытягивание шеи чтобы завести подбородок за перекладину(используйте облегчение.К примеру: поставьте сзади стул и помогайте ногами,использование резины)
7) Бесконтрольные локти,то есть нужно научиться их контролировать чтобы переключать основную нагрузку на другие мышцы
8)Неправильные тренировки,занятия слишком часто или слишком редко(для каждого уровня физической формы разные тренировки,но лучше делать через день)
От души мужик
Бесполезная хуйня, легче видос посмотреть
спасибо
Чётко!
лучший
Да что ж такое? То отжимания не так, начал исправлять. Теперь подтягивания не так. Жду ошибки отжиманий от брусьев теперь😂
Посмотрите ещё про то, как спать правильно, там тоже переучиваться придётся :(
@@I_Am_UA-cam_User не, я сплю нормально - просыпаюсь в 6:30-7:00. Это как само вырабатось, школа научила, сам удивлен, что не сонный просыпаюсь
Локти должны идти вдоль тела, иначе не правильно
Ну вы виноваты сами что делаете не правильно.
@@dicas0018 вы серьёзно считаете, что я жалуюсь?! Я просто смеюсь над тем, что столько вещей привычных мы неправильно делаем😂.
Будьте спокойней и оптимистичнее
1 ошибка 1:42
2 ошибка 3:23
3 ошибка 5:22
4 ошибка 6:12
5 ошибка 7:29
6 ошибка 8:08
7 ошибка 9:07
8 ошибка 10:19
9 мудрость 11:25 :^)
Спасибо продолжай в том же духе
Спасибо, хороший человек
Герой
Рискну предположить, что самая большая проблема даже не в технике, а в том, чтобы выработать график тренировок и следовать ему хотя бы несколько месяцев)
Всё верно, корень где-то там, в мотивации и методики. 😉
@@UserSapiens. не мотивации а дисциплине)
Чувак, эт нереально, сам же понимаешь😅Все тренят по вдохновению или когда появляется мотивация.
@@РоманСорокин-ь8б Для лентяев может и не реально)
@@РоманСорокин-ь8б ну хз, я так не могу, чтобы бегать я нашла охерительное приложение в котором встроена программа по повышению дистанции в зависимости от результатов, это было пипец как удобно, а теперь хочу научится подтягиваться и в принципе руки подтянуть, но вот без определенного плана тяжко(
С чего начинать то?
Куда мне в 49 лет уже торопиться? Занимаюсь кроссфитом каждый день и чувствую себя замечательно, ни в чём себя не ограничиваю. Понятно, что рекордов мне не поставить, но тело в тонусе держать стоит. Приятно быть на бодряке и видеть удивление людей когда делаешь отжимания на пальцах в полную амплитуду.
Ой,не пи*Ди!
зачем нужны отжимания на пальцах кроме порчи суставов пальцев ?
@@ivandyomin4176понты
@@ivandyomin4176для их укрепления
@@ivandyomin4176 нафиг ему пальцы в 49?=)
Пиво, водка, коньячок,
Я иду на турничок. © Д. Стетхем
Яжка, сижки, турничок.
Через месяц я качок.
@@GameOnMineOnJojoOnПивной халк:
Все время пока Артем говорил про исправление ассиметрии, взгляд цеплялся за его правое плечо, которое ниже левого 😄
Ахаха))точно подметили))
Я хз почему, но реально у многих людей так
У меня так же... может кто знает, к мануалу сходить, поможет?
@@nonquant как вариант: сумка на этом плече. Не каждый носит рюкзак на обоих плечах
Сразу в глаза бросается , сам хотел ему написать , ещё майку одел такую , Семашко хороший костоправ ,
Очень многие ошибки уходят корнями ещё в школьные уроки по физре. В большинстве школ технику подтягиваний или отжиманий никто не давал, главное было сделать n повторений, а как - дело десятое. Поэтому когда-то я думал, что в принципе не способен набрать мышечную массу ввиду особенностей конституции. Сейчас мне 41, и мне, к своему удивлению, очень легко прогрессировать, причём мне это приносит кайф. Всё дело в правильном исполнении, графике тренировок, ну и сон с питанием, безусловно, не последние факторы.
Подскажите пожалуйста, а сколько у Вас приемов пищи в день и что кушаете в основном?
@@artemmyhovich3135 3-4 приёма. Работаю из дома, что экономит кучу времени на транспорте. Раньше я пренебрегал завтраком (приходилось вставать рано и попросту не хотелось есть), и это явно сказывалось на самочувствии. Сейчас достаточно часто ем творог, яйца, куриную грудку, индейку, рыбу, красное мясо, печенку, авокадо, зелень, разнообразные овощи, гречку, киноа и т.д. Не могу отказаться от хлеба, выпечки и хорошего сыра, но, опять таки, мой организм это всё легко перерабатывает, так что лишнего веса нет совсем (вес 84-85 кг при росте 193 см). В целом я не могу сказать, что придерживаюсь какой-то конкретной диеты, просто стараюсь не есть junk food. Алкоголь в последнее время, кстати, также почти не употребляю, несмотря на то, что моя работа тесно связана с вином.
@@Skillividden Благодарю за подробный ответ)
@@Skillividden Расскажите ещё пожалуйста про Ваши тренировки. Ходите в зал делаете базовые упражнения: жим, становую и приседания или какие-то свои домашние тренировки?
@@SkillividdenМеня очень впечатляет, что при таком росте Вам удалось набрать 85кг) Я сам ростом 192, но вешу 68 кг, худой как кощей
Ассиметрию сам заметил, у меня не только правая сильнее (естесно), но и кривая спина, не капитально, но думаю тоже сказывается. Заметил когда начал делать уверенно 8-10, тогда на контрасте первых пяти идеальных и ровных (как кажется) заметно что на последних как-то руку правую прижимаю ближе и когда устаёшь после подхода сильнее обычного, чувствуешь, что правая сильнее забита. До выхода сам и допёр, просто помни что последние идут криво и сам ровняйся, если сделаешь на 1 меньше то ничего страшного, ведь нагрузка выполнена.
А вот про разведение локтей, чтобы не тянуть бицухой, спасибо, запомним и проверим, епе опз думал что делать, а то резинку брать оч не хочется.
1:40 начало
Перед тем как подтягиваца НАДА научиться ОТЖИМАТЬСЯ от пола ! Отжимания - это меньше нагрузка. Кто не может отжаться - тому бесполезно пробовать подтягиваца ! В идеале надо комбинировать отжимания и подтягивания для гармоничного развития тела
Я могу подтягиваться, но отжимания получаются плохо. Это из за того потому что делал только подтягивания, а отжимания бросил
В подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц: в подтягиваниях спина, а в отжиманиях грудь и трицепс. Если у человека сильная спина но слабая грудь, ему будет легче подтягиваться, чем отжиматся. Дорогой комментатор сходи в школу и выучи русский язык
Я с детства на турнике, отжиматься стал гораздо позднее, уже подростком.
Если что, в подтягиваниях работают в основном спина, бицепс и предплечья, а в отжиманиях грудь и трицепс, так что эти упражнения абсолютно не взаимосвязаны)))
Занимаюсь третий месяц по программе "Сотка" и к ее завершению я понял всю силу подтягиваний ПРАВИЛЬНО. Если с 30 по 50 день я делал 6 * 4 подтягивания (с рывками, недотягом и прочей шелухой), то с 50-го по 70-й день я стал делать уже 6 * 3 подтягивания (уже к груди, без рывка, с фиксацией вверху на 1-2 сек). Разница колоссальная, что и говорить. Чередую обычный, обратный, широкий и узкий хваты. Иначе просто надоедает однообразие. В самом конце добиваю негативными подтягиваниями и австралийцами по совету Криса Хериа, чтобы также плавно перейти на след уровень к кол-ве , не теряя кач-ва. Хорошее видео, спасибо
Попробуй просто делать раз в день подход на максимум . Программы ничего особо не дают это иллюзия. Вот я месяц так раз в день делал подход на максимум и увеличил подтягивания с (10 раз еле еле) до 20 раз на легке
Все по правилам ютуба. Должно быть много просмотров👍💪
Ну с амплетудой могу поспорить. Некоторые могут травмировать руки или другие мышцы. Например, тяжеловесы. С большим весом опасно полностью разгибать руки. Это можно отнесны и к подтягивания с доп весом
А так вообще согласен
Согласен, когда делаешь силовые, нужно делать с максимальной амплитудой, комфортной для суставов. Не более. Полную амплитуду прорабатывать с небольшим весом в начале (разминка) и в конце (догоночка) тренировки.
У меня было плохое планирование я просто патягивалса когда угодно и сначала не было проблем ,но на 8 подтягиваниях мой прогрес остановился ,месяц назад я посмотрел ето видео и зделал план ,сейчас я могу 13.
Спасибо за видео
Очень круто и понятно. Спасибо!!! Майка зачёт 👍
Почти не совершаю все ошибки только 1 спасибо большое теперь исправлю
Можешь записать видео про виды подтягиваний, и для чего их надо делать. Пожалуйста
Для чего их делать ?), Для того что бы мышцы рук и спины были сильными, ну или как минимум в тонусе.
@@land0za.849 есть разные подтягивания разной сложности, одни подводят к другим, + техника может быть не правильной и для этого я хочу видео про это
@@deleanovdeleandeleanovich6011 ну ты сам ответил на свой вопрос), тогда надо было написать хотелось бы видос на тему про "разные подтягивания.."
Парни, год назад смотрел ютуб и подобные видео, подтягивался 5 раз и то неправильно щас подтягиваюсь 23 раза и кайфую от результата, +делаю выход на 2 ❤
Полная амплитуда может покалечить плечи,амплитуда нужна до того уровня когда руки почти прямые но ты все ещё напряжен и держижся мышцами спины
Что ты несёшь, каким образом полная амплитуда может что то покалечить? В полной амплитуде плечи находятся в естественном положении
@@aleksandr13387 при полном опускании вниз ты повисаешь на сухожилиях плеч мышцы отключаются в мёртвой точке разберись в вопросе лучше
@@goodjob8076Полнейший бред. Разберитесь в том как работают широчайшие мышцы спины, и забудьте про вис на сухожилиях.
@@goodjob8076По вашей же логике получается что если я например делаю жим стоя, и полностью выпрямляю руки, то мышцы плеч находятся в "мёртвой точке" (придуманная в вашей голове терминология, ну пусть). Получается, вес должен мне рухнуть на голову, ведь мышцы плеч больше не задействованы.
@@goodjob8076изучите строение мышц спины, пожалуйста. Любая картинка в Гугле покажет вам, какое количество мышц спины крепится к плечу, и забудьте про эту ерунду с сухожилиями.
Спасибо за видео, я у себя увидел 2 ошибки, и теперь попытаюсь их исправить
Все это одна болтовня лет 60 назад и подтягивались как хотели и отжимались, все были здоровы, я сам лет 30 занимался спортом, по многим видам достиг немалых успехов. А сейчас стараются только деньги содрать в тренажёрный залах, а на здоровье людей им наплевать.
Может ты ещё в биологию и медицину не веришь?
Многие тренеры кстати специально ставят ученикам технику подтягиваний с неполным разгибанием рук, чтобы снизить риск травм локтевых суставов
Бывает и так)
Все эти ошибки от недостатка силы. Но упражнения с этими ошибками дают возможность набрать силу и по итогу дать возможность делать правильно.
15 лет назад это мне бы очень пригодилось :)
Спасибо, просто спасибо, бро
Первое правило ,не слушать таких как он. С 0 до 22 раз в армии научился подтягиваться. Вес 100 кг. Просто подтягивайтесь как можете и со временем мышцы окрепнут и будете технику нарабатывать. А вот это вот про ассиметрию он даже не знает от чего это. Не слушайте профессионалов, они больше вредят
Возможно мышцы окрепнут, а возможно, заработаете хроническую травму и вообще не сможете подтягиваться. Армия- это пример долбо*бизма. Мы, например, отличные результаты в маршбросках все два года показывали. А бегали в кирзачах и брониках по асфальту. Нам 40-к, и у всех ребят из роты с которыми общаюсь колени сказали: "Адью".
Додик
> "Не слушайте профессионалов, они больше вредят"
Не идите к врачам, когда болеете, они больше вредят.
Они просто пытаются сделать так, чтобы все покупали их курсы😂😂😂😂😂
@@NeroNichтак и есть, особенно в РФ. 1 толковый врач на тысячу😂
Буду подтягиваться чтобы потом учить элементы
Приветствую! Меня зовут Сережа, мне 15 лет, я новичок в тренировках со своим весом, но очень хочу развиваться в этом. Не знаю почему я пишу это здесь, наверное потому-что больше негде. Я хочу найти людей с которыми вместе будем развиваться в этом, делиться результатами, прогрессировать вместе и добиваться успехов, желательно таких же как, но если ты опытнее это тоже хорошо, даже очень. О себе: я школьник, учусь и проживаю в Мск, люблю компьютерные игры в частности.....
доту х), в свободное время гуляю, но и посидеть дома в едине тоже люблю.
А сейчас о моих показалях, они довольно скромные, но все-же.
Так наверное надо рассказать о данных тела.
Рост 180.
Вес 70-71(постоянно в этом диапазоне).
Подтягивания: 15 чистых(без дёрганий, хват шире плеч, ноги вместе, раскачки нету или она есть, но минимальная)
Брусья: Не тренирую их, т.к нет возможности, а стулья... не нравится вообще, последний раз когда был в городе (на данный момент на даче), около 20 раз, как приеду в мск начну и их тренить.
Отжимания: 40-45 раз, в зависимости от состояния.
Элементы: Выход на две делаю спокойно, но не чистый т.к дергаю ногами, я научился его давно и больше не тренирую, т.к хочу сбросить лишние кг и наработать базу, а потом приступить к элементам, ещё умею подъем с переворотом(легкий элемент), и все, больше ничего, если говорить о динамике(никогда не любил), 2 годп назад делал солнышко в лямках, 360, и всякую всячину. Но сейчас хочу полностью уйти в силовуху, статику, базу.
Ах да, забыл сказать, что я не совсем новичок, наверное вы уже поняли по рассказу, я раньше тренировался, но ничего такого не делал.
На этом наверное все, спасибо всем кто прочитал!
Насыщенно)
Круто
парни пишите кто хочет вместе тренить х)
@@v_1kammler900 xd
@@v_1kammler900 )))))
2:20 этот мужик сделал мне день)
Добрый день, Артем! Можешь ли подсказать какую резину применять и как ее фиксировать на стойках турника (не будет ли она перемещаться) для применения ее как утяжелителя. И какого сопротивления можно с ними добиться. Резинки с нормальным сопротивлением очень короткие и не достают до стоек турника, а у длинных очень маленькое сопротивление.
Купи лучше набор резин
Где-то нужна твёрже, где-то помягче
Иол
Когда человек говорит о том,что при подтягиваниях нужно полностью разгибать локти ,то такого человека смотреть не стоит,господа. Посмотрите прежде всего исследования на эту тему от действительно разбирающихся людей,если вам дорого ваше здоровье и суставы
Да, суставы стираются, но при полном разгибании локтей, человек не забивает мышцы, что так же не мало важно
@@АрсенийМельников-я8с немножко не равноценный ущерб, не думаешь?
Забитые мышцы пройдут через несколько суток а вот стёртые суставы тебя всю жизнь нагибать потом будут@@АрсенийМельников-я8с
Честно до твоего видео я подтягивался также как и ты всегда заводил подбородок за перекладиной
Наверно интересный курс, спасибо, а есть ещё какие нибудь?
Посмотрите на сайте, там много интересного
Требуем элементы!
Спасибо за видео оно очень мне помогло! Осознать что я делаю не правильно!!!
Привет. Хочу узнать сколько приносит сайт с программами тренировок?)
Все ошибки начинающих:
1:00 Нужно ли исправлять ошибки? Это позволит эффективнее тренироватся, прорабатывать мускулатуру, избежать травм, ассиметрии, поставить технику для работы с доп. весом.
1:45 1. Неполная амплитуда. Не дотягиваетесь подбородком, либо недоразгибаете руки. Чаще - вместе.
2:25 Что с этим делать? Резинка, доп. поверхность, низкий турник.
3:20 2. Ассиметрия. Когда одна рука сильнее другой, подтягивание ближе к основной руке. Исправляется фиксацией и правкой в каждом этапе, выполнение в негативе, резинка.
5:20 3. Быстрое и бесконтрольное движение. Бесполезно. Нет амплитуды, связей, техники.
6:12 4. Неправильный выбор хвата и его однообразность. Делать нужно разные хваты (широкий, сведение лопаток, узкий, разные хваты, виды подтягиваний) они прорабатывают ваши мышцы по другому.
7:20 5. Тяга за счёт сил рук. Не включаются мышцы спины, руки блокируются в замок. (Ставить руки шире и разводить локти не вперёд, а в стороны...)
8:05 6. Тянемся подбородком и перенапрягаем шею. Включайте мышцы спины, помогайте себе, контролируйте технику.
9:10 7. Бесконтрольные локти. Описание правильной техники для каждого вида подтягиваний.
10:15 8. Плохое тренировочное планирование. Слишком частые/редкие тренировки вредят. Мышцы должны восстанавливаться, связи формироваться. Процесс индивидуальный.
Нужно сосредотачиваться на технике, правильно, медленно и подконтрольно.
Топ-8 ошибок в подтягиваниях. Даже у тех, кто считает себя типа профи:
1.корявая техника
2.корявая техника
3.корявая техника
4.корявая техника
5.корявая техника
6.корявая техника
7.корявая техника
8.корявая техника
Грамотно. Спасибо.
У меня ошибка в комбинирование, теперь понятно почему прогресс максимально минимальный
неделю назад подтягивался 5 раз, сейчас 7, через неделю напишу как результат, если не забуду конечно
Что сейчас? Спустя 4 месяца то)
Ау
Как хорошо, что с подтягивания и у меня всё нормально)
Где пруфы?
@@PAPARATNIKа зачем тебе пруфы? Человек сам за собой следит не только для того чтобы хвастаться.
@@BombSurvivalHardcore человек, который это делает только для себя не будет писать публично
С начала просто оборжался. У меня чут-ли ни в каждом классе был поц который так прыгал.
Молодець, доступно пояснюєш.
4 ошибка, спс рил очень помогло что надо комбинировать, я всегда делал одно и тоже
училка физры: а мне плевать, 10 подтягиваний за 5 секунд!
Артём, не знаю, записывал ли подобные видео ты или нет, но есть какие-то видео про взаимосвязь силы и выносливости? А так же про связь элементов с силой и выносливостью в базовых упражнениях (подтягивания и отжимания на брусьях). Просто у лично меня такая ситуация, делаю 12 выходов силой, подтягивания ганнибала, отжимаюсь в горизонте, в стойке, но при этом я не могу сказать, что у меня большое количество подтягиваний и отжиманий на брусьях.
у Андрея Кобелева есть видео на эту тему
9:24 Всю жизнь так подтягиваюсь (36 лет). Не думал, что это косяк )) Наоборот думал, что небольшое разведение в конце - это дополнительный стимул широчайшим на развитие, ибо со старта тянуть ими вообще не выходило никогда, кроме использования резины.
Картинка на заставке хорошая и полезная. Жаль только дома так сможет подтягиваться только карлик или нужны потолки под три метра.
Ура, новое видео! 🙂
Самая первая ошибка, после подобных роликов про пользу подтягиваний, не пойти на стадион хотя бы подтягиваться с ошибками😊
40 кг дрышь научился подтягивать свои кости, а теперь приводит как пример в начале ролика технику подтягиваний киппинг и батерфляй в соревновательном кроссфите как не правильную. Мамкин эксперт
Мне интересно, как после подтягиваний с резиной, люди с нее слезают? Ну типо, на землю опустишься, резина разорвется и возможно, будет больно. А когда ты наверху, как выбраться?
Есть приложения на телефон с курсами тренировок?
Уже есть видео о том, какие именно хваты лучше практиковать, чтобы затронуть максимально количество мышц?
Всё хваты хороши)
@@odinok1625 все хороши, но есть те, у которых группы мышц +- совпадают
Выход силой делай)
@@smochok47 все хваты развивают +- одни и теже мышцы, но в разной пропорции
@@КірілНечет толку чисто взрывная сила)
Моя выносливость небольшая я подтягиваться могу сегодня 4 раза за один подход ,но при этом я могу делать выход силы
Я делал только широкие подтягивания, теперь остальные сильно отстают.
Скажите пожалуйста,а где можно купить одежду с таким принтом?У вас есть свой мерч?
Большое спасибо!
подходы лучше делать по таймингу, какому?
Вопрос ! При скалиозе 1 степени разрешенны только подтягивания обратным зватом , можно ли менять хват или меняиь только ширину хвата ?
Все по делу, нет ни единого лишнего слова. ТОП.
А помимо резины, какие упражнение можно ещё делать для спины?
10001 видео на канале есть)
А вот вопрос,Сколько раз в неделю делать австралийские, с резиной подтягивание? И можно ли например я в понедельник качаю с гантелями бицепс и грудь (вечером) а утром сделаю австралийские и на резине(хочу научится подтягиватся)
аа всё. я увидел как. Это " Дайте денег только тогда я покажу как подтягиваться". Не дам ничего.
Вопрос, когда ты подросток, реально ли накачаться только на базовых упражнениях или лучше ходить а зал?
Тело Кая Грина ты не получишь, но зато сможешь приобрести очень неплохой рельеф
В идеале, перед тем как начать ходить в зал, 2-3 месяца лучше потренироваться с собственным весом, для того, чтобы прочувствовать все мышцы и подготовить свой организм перед дополнительным весом
@@v_1kammler900 Что за чушь в каждом утверждении?
@@v_1kammler900 реально фигню сказал
@@v_1kammler900 хах, да не. Если всё будешь делать правильно, то никакие суставы ты не убьешь. А к фарме людей толкает не дополнительный вес, а проблемы с психикой
(Мне 15 занимаюсь на турнике год) Что делать если у меня начался порог в подтягиваниях на 20 повторении засел на этом уже 2 месяц пробовал многое но ничего не получается
Кстати, небольшую ассиметрию, наблюдал у Макса Трухоновца, когда он делает на максимум, в левую сторону сильнее тянет.
1. Я делаю шраг, держу его все время, пока выполняю. Нужно ли опускать шраг после каждого повтора?
2. Нужно ли делать всегда прогиб на протяжении всего движения? Или только в верхней фазе прогибаться для касания?
Шраг держать всегда
Прогиб только в фазе касания турника
А можно подтягивать каждый день по 5 раз или 10? Утром и вечером?
Можно. Если что, скажи, что я разрешил.😜
Если кроме шуток, то лучше по три рабочих подхода подтягивания/отжимания-приседания, так, чтобы были 1-2 дня отдыха (в зависимости от нагрузки и возраста) между одними упражнениями. Если не нагружать мышцы по серьезному, то не будет существенного прогресса, а при нагрузке нужно время для восстановления и суперкомпенсации.
Точно ли нужно выпрямлять внизу руки до полного выпрямления. Что-то подсказывает, что для связок будет не очень полезно.
Спасибо большое за науку грамотное видео, мне кажется или у парня сколиоз градусов так 5 в правую сторону надо бы к вертебрологу сходить или это все-таки эффект от рубашки такой?
кроме мышц за движения отвечают ещё и другие части тела, которые тоже требуют тренировки и восстановления
Амплитуда в подтягиваниях и не должна быть полной, как и во многих упражнениях, при полном движении вниз в подтягиваниях растягиваются плечи, что может привести к травме, при слшиком сильном движении вверх нагрузка ложится на локти (это легко проверить, достаточно подтянуться и задержаться на несколько секунд, после нескольких раз можно будет почуствовать боль в локтевом суставе). Самое лучшее это постоянная концентрация и стараться удерживать напряжение в мышцах
Разбери пожалуйста подтягивания Игоря Ковтуна
Расскажите, есть ли польза от подтягиваний, если это часть тренировки? Например сначала ноги, потом жим, потом подтягивания с доп. весом, потом отжимания на брусьях с весом.
Это в зале? Это фуллбади? Это каждую тренировку? Это 3 тренировки в неделю?
Да, в зале. Понедельник и пятница такая тренировка, среда и воскресенье программа другая
@@jurabutirin1411 Конечно есть, расписать времени нет, но и позвоночник будет в поряде, и спина, подтягивания можно применять как восстановительное упражнение
Не желательно делать жим и брусья в одной тренировке, работают одни и теже мышцы
@@КірілНечет Так если одно будет дополнять другое, это даже хорошо наверно.Уровень у меня любитель-дилетант. Каждое упражнение по 4 подхода. Понедельник и пятница один план, среда и воскресенье другой.
А как же взрывные подтягивания?? Их же нужно максимально быстро делать??
Только они всё равно должны быть с правильной техникой
Как не навредить суставам? Локтевым и плечевым?
Можно вопрос?
Будет ли эффективно подтягиваться так?
1, 3, 5, 7, 9,...
Лучше делай лесенку,сначала 1,потом 2,3 и т.д
Обычно я видел что наоборот делают
Благодарочка нашел полезное
Это поможет мне больше подтягиваться?
спасибо за информацию, дружище!
Здравствуйте,хоть видео 2 года,надеюсь на ответ,у меня ассиметрия мышц спины,широчайшие и у лопаток,справа они развиты больше,а я левша вообще,делаю 10 чистых раз с полной амплитудой,можете подсказать что не так и как и справить?
А как эта самая "резина" называется. Хочу заказать , но нормального названия не знаю или так и называется , резина ?
Тренировочная резина, резиновые петли для тренировок
@@CalisthenicsSchoolRu спасибо чувак🫡
В 6 классе не мог подтянуться даже 1 раз
Я просто подходил к ветке дерева во дворе и просто тянулся, даже если не мог сдвинуться на 3 см
И так я пытался по 5 и более раз в день
Спустя 3 месяца подтягивался 7 наз
5 из которых были без рывков и дотягивания подбородком
Я примерно в том же возрасте так же не мог подтягиваться, но мне пришлось тренироваться больше года прежде чем я смог сделать хотя бы пять повторений.
Артём сними базовую тренировку по воркауту для новичков
Я вообще не умел подтягивался до 8 класса хотя не был жирным начал с хвата на бицепс 15 раз потом началось получатся прямым по 4 раза вот и всё теперь подтягиваюсь 20
Спасибо за видео
А где найти курс по подтягиванию?
Про разгибание рук несколько спорно, т.к. это несколько травматично для плеча (особенно, если есть к этому предпосылки)
Ничего кроме травм полная амплитуда в базовых силовых упражнениях не дает. Делайте с максимальной амплитудой, комфортной для суставов. Не более. Подтягивания до "подбородок выше перекладины" нужны только для сдачи нормативов. Полную амплитуду лучше прорабатывать с небольшим весом в начале (разминка) и в конце (догоночка) тренировки, дабы не "задеревенеть". Для тех кто в танке поясняю, если нет под рукой тренажеров, а только турники, то это могут быть 2:28 или 7:00.
Пруфы?
@@wildboar1749 Опыт занятий в четверть века с сопутствующими обсуждением в зале и чтением по данной теме.
@@KoteiHvostininА я вот опираюсь на научные публикации по данному поводу, и все они говорят о следующем:
1. В силовых управлениях самой эффективной является работа в полную амплитуду, растягивая мышечных волокна. Работая в половину или 3/4 амплитуды мы крадем у себя же, выводя из работы часть мышечных волокон.
2. Нет ни одного исследования, подтверждающего опасность полной амплитуды в выполнении силовых упражнений. Если мы конечно же, исключаем фактор идиотизма (например повесить на пояс 100 кг и сделать вис на перекладине).
Изучите немного теорию. Я тоже в этом деле более 10 лет, имею спортивные награды на уровне чемпионата страны, но каждый день пытаюсь получить новые знания, и придерживаться научно обоснованных решений.
@@KoteiHvostininОбсуждение в зале соразмерно обсуждению курса лечения с бабками в очереди к врачу. Практически все занимающиеся в зале имеют очень низкий уровень знаний. Только дипломированный (степень бакалавра и выше) тренер по пауэрлифтингу, бодибилдингу или тяжёлой атлетике способен сказать что - то вразумительное, и то, если он не прогуливал пары.
@@wildboar1749 1. Я этот довод прекрасно знаю, только "бодибилдинг не ракетная технология" (Д. Вейдер) и ссылка на личный опыт и здравый смысл тут вполне уместна. Плюс в проф. журналах то одни выводы, то другие. 2. Господин ученый! Вы когда-нибудь видели, чтобы на соревнованиях выполняли присед в полную амплитуду? При жиме лежа и становой тоже стараются действовать максимально рационально - сокращая амплитуду. Любая система работает в лучше в оптимальном диапазоне. Без пиков. Нет, дабы не одеревенеть с умеренным весом нужно и с полной амплитудой периодически делать. Только мышцы и сила растут при работе с тяжелыми весами, которые плохо сочетаются с максимальной амплитудой.
Посоветуй, как лучше подтягиваться на турнике, который немного низковат и не позволяет до конца разогнуть руки. В 24 года я просто сгибал колени, но сейчас мне 33 и не комфортно так делать.
Привык подтягиваться немного быстрее, чем нужно и соответственно не до конца разгибать руки (потому что пол). В прошлом это не мешало натренироваться на 70+60+50 подтягиваний в течении 5 минут с утяжелением в 15 кг. И на правой - 12, на левой - 7 обратным хватом. И на соревновании из 70 мне 40 всё таки засчитали, что тоже, вроде неплохо. Сейчас подтягиваюсь 25 раз - не занимался много лет. Хочу хотя бы половину вернуть.
5:25 - 6:00 Пожалуйста скажите что за музыка на фоне ПОЖАЛУЙСТА ПОЖАЛУЙСТА
Under Ground Kings - NR (Never Return)
ну это прямо для совсем новичков. можно в школе на уроках физры это показывать
А чем конкретно авствралийские подтягивание по лругому спину развивают
на счет амплитуды, в чем проблема может быть, я спокойно довожу до подбородка и может чуть выше, но вот как прогрессировать и подтянуться дальше - к груди не пойму, тупо не могу физически, не хватает силы аж туда вытянуться(12-14 раз подтягиваюсь, чистые первые 9-10)
какие мышцы отстают или не включаються(предполагаю что ромбовидные) и как это побороть? может в зале специализированное упражнение делать? или мне высушиться нужно просто(172см - 74 кг - 17% жира)
ну и естественно с выходами то же самое, вроде и не слабый, но вот не хватает сил видимо в каких то конкретных мышцах для того что бы сделать выход, какие вообще мышцы для этого движения нужно укрепить, что там выполняет основную работу?
или мои тренировки в зале убивают именно "взрывность" моих движений, и это чисто из-за этого, типо привык делать плавно и организм банально разучился выполнять взрывную работу
вряд ли можно подтянуться выше перекладины с прямой спиной.
Недавно начал подтягиваться, безумно стала болеть левая рука после каждого подхода. Болит около часа потом проходит. В правой даже дискомфорта нет. В чем причина?
скорее всего это проблемы с рукой
Самодисциплина🦾 Работа на результат 💯
Сильнее, умнее, набожнее и богаче в каждом дне 🚀🎯💨
😂А набожнее обязательно становиться?
Автор, сколько раз подтягиваешься?
Больше чем Чак Норис?😊
2:04 Очень спорно. Разгибание в локтевом сучтаве не обязательно. По большей части подтягивание это уражнение доя широчайших. И для сгибателей локтя есть много упражнений лучше даже собстенном весом