힘든 달리기 쉽게하는 방법, 재미있는 달리기의 공략법
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- Опубліковано 20 лют 2020
- 사점(dead point)은 왜 생기며, 어떻게 넘길까?
인 생 길
외롭지 말라고
사랑하는 사람을 보내주셨습니다.
인생길
쓸쓸하지 말라고
친구를 맺어주셨습니다.
인생살이
춥지 말라고
가족이란 이불을
덮어 주셨습니다.
사람은
다른 사람으로 인해서 따뜻해지는 심장을 가지고 있습니다.
참 좋은 인연
나에게 고마운사람
훈련이나 대회를 뛰면서 만나는 사점이 무엇이며, 왜 생기는 것일까?
심장박동수 증가에 따른, 호흡곤란이 발생하면서, 산소부족상태에 이르게 되는데, 이 지점이 사점(dead point) 입니다.
고산지대나, 밀폐된 공간에 산소가 부족한 곳에서 생기는 현상과 조금은 비슷하다고 볼 수 있습니다.
심할경우엔 걷거나, 구토까지 생기게 됩니다.
사점은 개인의 젖산역치 능력치와 운동 정도에 따라 찾아오는 싯점과 강도 또한 다르게 나타납니다.
사점극복을 위한 방법은 무엇?
1.산소 부족상태를 해결하라, 호흡에서 해결하라.
즉, 날숨이 답이 됩니다.
- 잘 타든 불이 꺼지려한다면, 원인이 무엇일까요?
가연물이 소멸되었거나, 산소가 부족하면 불은 꺼지죠.
- 여기서 가연물은 젖산역치를 통한 적응훈련과 힘이며,
호흡곤란에 따른 산소부족은 강제 산소공급을 활용하면, 어느정도 극복이 가능합니다.
- 날숨을 길게 크게, 내 밷는 방법이 강제로 산소공급을 원활하게 만드는 방법입니다.
2.오버페이스를 피하라.
- 오버페이스 는 사점을 앞 당기는 주된 원인이며, 가급적 사점은 서서히 도달하는게 좋으며, 극복하기도 좋다.
- 팔동작 의 활동범위를 간소화 하게되면, 자연스럽게 발 동작도 간결해 집니다. 결단코, 발을 어떻게 하려는 생각을 버려야 합니다.
달리기는 하기나름 입니다.
머리는 차갑게, 가슴은 뜨겁게, 발은 가볍게 하시면, 달리는 능력치는 높아지고, 재미까지 증가될 겁니다.
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좋은영상 감사합니다 ^^♡
선생님 정말 감사합니다.
말씀 참 재밌고 다정하게 하셔서 즐감했습니다. 감사합니다
감사합니다.
아직 사투리가 심합니다.
서울생활 오래 되었지만, 말투가 쉽게 바뀌지 않네요.
좋은정보 진심으로 감사드려요.꼭 명심하겠습니다~^^
공감 주셔셔 감사합니다.
비가 내리네요.
감기조심하세요.
초보로서 귀에 쏙쏙 들어오는 팁이네요
감사합니다~~
도움이 되셨다니, 기쁜일이네요.감사합니다.
축하드립니다~~~🤗🤗🤗🤗🤗
유튭 하나하나 올라 올때 마다 감사함을 느낍니다.
감독님 말씀 따나 이좋은 달리기 오래오래 지속 하기 위해 내몸을 더욱 사랑하게 됬습니다. 그냥 평범하게 달리던 제가 뛸때마다 신이나고 실력이 늘어가는 만큼 즐겁고 클럽분들께서 많이 늘었다는 칭찬을 하십니다. 🤭🤭
담주부터는 3000미터 320페이스 인터벌
들어갑니다.
감독님도 건강 챙기시고 마스크
있지 마십시요.😊😊
아시겠죠?~~🤣🤣🤣🤣
감독님 멘트 따라 해봅니다.😂😂
와우~축하드려요.
정말 저의 일처럼 기쁜 일이네요.
더 발전하시길 기원 드릴께요.
미션도 잘 완수 하세요.
이런 노하우를 대체 어디서 들을 수 있겠어요!! 정말 감사합니당 기운 팍팍 받고갑니당 항상 건강하세요
좋게 봐주셔셔 힘이 됩니다.
부족하지만 더 정진해 보겠습니다.
조회수 백만갈거 미리 축하드립니다~ ㅎ 이 영상을 먼저보고 오늘 달렸떠라면 덜 힘들었을거 같아서 아쉽지만 담주를 기대해봅니다 늘 가르침 감사히 받고 있습니다 화이팅~
칭찬을 받으니, 기분이 좋아지네요.
애청해 주셔셔 감사합니다.
많은 분들이 믿고 찾는 영상이 되도록 하겠습니다.
오늘도 넘 반갑습니다. 감독님.😀
네.감사합니다. 주말 잘 보내세요.
우선 먼저 조회수 24만달성을 진심으로 축하드립니다.^^&
오늘도 감독의 영상을 보며 아침부터 힐링하네요. 고맙습니다.
처음 말씀 '인생길'이란 글이 더욱 가슴에 와 닿네요. 저에겐 힘들지 말라고 '마라톤'을 알게 해 주신것 같네요. ㅎㅎ
또한, 감독님을 만나면서 정말 마라톤을 재밌게 시작하고 있습니다.
항상 즐거운 마음으로 생각하면서 달리는 러너가 되도록 하겠습니다. 감사합니다.
좋은 댓글 주심에 감사 드립니다.
이런 말씀을 주시니, 힘이됩니다.
유튜브 시작하고, 힘을 주시는 분들 덕분에 보람을 느끼게 됩니다.
감사합니다.
감사합니다.
비록 다른 공간 다른 시간대에 살고 있지만 유튜브를 통해 코치님의 귀한 영상을 볼수 있어 감사합니다.
마라톤 어린이같은 저에게는 코치님의 조언이 산소같이 큰 힘이 됩니다.
이곳은 해도 길어지고 비도 덜 오네요. 달리기에 정말 좋은 계절입니다.
머리는 차갑게, 가슴은 뜨겁게, 발은 가볍게! 오늘도 달리기에서 인생을 배우고 도전합니다.
네.와로운 인생길...
함께하기에 덜 외롭고, 달릴 수 있기에 행복해집니다.
감사합니다 잘 배우고 갑니다.
감사합니다. 생각하는 달리기 이어가세요.
날숨이 중요하다는 말씀 듣고 호흡이 편해지는데 많이 도움 되었습니다. 감사합니다.
맞습니다.
날숨이 전부입니다.
들숨은 자동으로 되니까요.
호흡법 항상 신경쓰였는데, 아! 소리지는게 그런 효과가 있었군요~ 좋은 영상 감사합니다 :-)
조회수 24만 이상 축하드립니다 감독님 !!^^
늘 구독자 수가 많이 올라가면서 마음으로도 기뻤습니다~ 늘 도움이 되는 영상, 마음따듯한 영상으로 멘탈도 강해지고, 실력도 기를수 있도록 지도해주셔서 감사합니다 ! 지역은 다르지만 마음은 함께하는 든든한 지원자 감독님👍🏻👍🏻 대회에서라도 나중에 꼭 뵙고 싶습니다 ! 오늘도 화이팅입니다^^
기억하고 마음에 새기도록 하겠습니다.
마음이 이끌리는 곳에는 특별함으로 다가 옵니다.
늘 마음 써 주심에 감사,또 감사를 드립니다.
감독님 항상 감사합니다~
특히 자세법 보고 큰도움이되었습니다.
자세가 좋아지니 기록이 눈에보이게 좋아지네요.
작년9월 달리기 시작해서 동마 섭4목표였는데
최근 주위에서 330까지 할수있다는 말이 많이나오고있네요.
정말도움많이되고 감사합니다.
자세안좋고 팔기어 못쓰는 사람들에게 계속홍보하고있고 반응또한 매우좋습니다~^^
앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다~!
제 영상이 도움이되어, 다른 러너분에게 새로운 인연을 잉태한다니, 더 없이 좋은일이네요.
큰 보람을 느끼게 됩니다.
기록이 크게 도약하시는군요.
자세로 줄이면, 원래 기록단축이 크게 됩니다.
주변에, 저의 유튜브를 많이 홍보까지 해 주시니, 더 없는 영광입니다.
감사합니다.
달리미 여러분. ㅎㅎㅎ. 친근하게 들려요 감사
정석근님. 조으신 분이네요. 감사합니다.
감사합니다.
토요일
잘 보고 갑니다
24만 넘은거 축하 드립니다
저도 우리 클럽 밴드에 영상 퍼날러서 일조한거 같아서 기쁩니다
많은 도움 주신 정석근 헬스 라이프
30만, 50만 가길 응원 합니다
고마워요.도움주심에...
시작은 미약하지만, 그 끝은 창대해지도록 노력하겠습니다.
역시 좋은 영상이십니다
늘 힘을 주시니 감사드려요.
이 아저씨 참 고마움 ㅎㅎㅎ 러닝 초보지만 덕분에 운동 잘하고있어요 10만 넘고 100만 구독자 가즈아!!!!
기분좋은 에너지를 주시니, 힘을 얻어갑니다.
주변에도 홍보 부탁 드릴께요.
24만 축하합니다^^ 감독님^^ 멋쪄요 ㅋ ㅋ ㅋ
고마워요.덕분입니다.
많이 관심가져 주세요.꾸벅~
선생님 좋은 영상 감사합니다.😊
네. 건강한 러닝 이어가세요.
요즘 한창 달리기에 관심을 가지게 되어 우연하게 선생님 채널에 영상 몇 개를 보았는데 도움이 되는 정보들이 아주 많아서 귀중한 정보 잘 얻어갑니다.^^
방문에 주셔셔 감사드려요.
제 영상이 밀알이되어, 달리기에 재미와 진일보되는 계기가 되었으면 좋겠네요.
자주 방문해 주시고, 주변에 더 많은 분들이 달릴 수 있도록 홍보 부탁 드립니다.
매번 좋은 말씀 감사합니다. 힘!!
2020년 동아마라톤 열심히 준비했는데, 취소될 듯 하여 아쉽기만 하네요..
감독님도 건강 유의하시고 매일 화이팅 하세요..
네.힘빠지는 소식이지만, 운동은 평생 운동이니, 계속 이어 나가세요.
안녕하세요. 마라톤을 너무 사랑하는사람으로서 코치님을 소개받은것은 사막에서 물줄기를 찿은 횡재입니다. 너무 귀한 정보들과 앞으로의 계획에 너무 설레이며 언젠가 고국 에 가면 찾아뵙고싶습니다. 저는 미국에 살고있고요 나이는 육십대지만 아직도 팔팔 건강합니다. 그렇지않아도 알고싶은것도 많았는데 궁금한게 많이 풀렸어요. 아름다운 마음씨를 갖으셨고 휼륭한 일을 하고 계십니다. 참 고맙습니다
미국분이 많으시네요.
글로벌 유튜브가 된것 같아서 뿌듯합니다.
인생은 6학년 부터 입니다.
좋은운동을 재미나게 오래오래 이어가세요.
제 유튜브 사랑해 주셔셔, 다시한번 감사 드립니다.꾸벅~
값비싼 양질의 강연을 이제서야 무상으로 보네요
그 누구도 알려주지 않은 다른 차원의 강의 너무 감사드립니다.
좋게 평을 주셔셔 감사합니다.
건강하고 가치있는 런닝 문화를 이어가주세요.
달리기에서 매번 다시 찾아올 어려움을 미리미리 정신적 육체적으로 준비하는데 도움이 되어 감사드립니다.🤗
방비하는게 최고죠.
오늘 날씨가 변덕스럽네요.
감기조심 하세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다...건강조심하세요....🤗
감사하므니다 감독님 화이틴
따뜻한 분이시네요^^
감사합니다.꾸벅~
마라톤관련 유튜브동영상들 감히 다 봐봤다고 말할수 있는데 선생님영상.. 전문성에서 최고입니다. 거리가 멀어 수업을 들을수 없어 너무 아쉬운 마음입니다..
달리기에 대한 애착 지대하신분 이시네요.
많은 영상중에 저를 최고로 추켜세워주시니, 쑥스럽네요.
달리기의 세계는 끝이 없지요.
저 역시 아직 배우고 있으니까요.
더 열심히 하라는 칭찬으로 받아 드리고, 열심히 하겠습니다.
데드포인트에서 너무 힘들어서 이게 뭔가 잘못된게아닌가 고민하고있었는데 .. 나만그런게 아니구나 싶고 솔루션까지 알려주셔서 내일 달리는게 기대가 되네요 ^^ 이런말 죄송하지만 웃는모습이 너무 귀여우세요 감사합니다 구독하고 앞으로도 잘보겠습니다 ! 🤗
못낸이를 이쁘게 봐주시니, 몸둘봐를 모르겠네요.
아무쪼록 달리기 하시는데, 도움이 되셨으면 좋겠네요.
영상 많이 봐주시고, 관심 주세요.꾸벅~
참 중요한 내용입니다.
부딪혀 본 사람만 이해할 수 있는 것 같습니다.
공감주셔셔 감사합니다.
유독 눈비가 많이 내리는 올해 겨울 입니다.
건강한 겨울 보내세요.
아아아 해결과 공감을 동시에 감사합니다. ㅎㅎ
감사합니다.꾸벅
감사합니다~ 감독님~
호흡법과 자세 항상 신경쓰면서 즐거운 달리기 이어가겠습니다~^^
오늘은 2000m 인터벌 훈련하려고 합니다~ 화이팅하겠습니다~^^
늘 열심히 하시는 모습 보기 좋아요.
다음주엔 3000m 시도하세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다~ 감독님~
오늘 2000M 인터벌 훈련 5세트까지 했습니다~ 바람도 많이불고 정말 힘들었습니다~ 첫세트때 오버페이스해서 나머지 4세트를 정말 힘들게 했습니다~ 아직도 일정한 페이스로 달리는 것이 잘 안됩니다~ ㅠ.ㅠ
2000M도 이렇게 힘든데요~ 3000M 인터벌 잘 할수가 있을까요? 다음주 토요일에 3000M 인터벌 해보겠습니다~ 수요일이 인터벌 훈련날인데요~ 토요일에 해야 겠습니다~ 너무 힘들어서 주중에 하면 잘 쉬지를 못하니 훈련하고도 효과가 떨어질 것 같습니다~ 토요일날 훈련하고 일요일날 푹쉬어주어야 겠습니다~ 항상 감사드립니다~ 화이팅 하겠습니다~ 동마가 취소되거나 엘리트만 뛰다는 말이 있어서 사기가 많이 떨어집니다~ ㅠ.ㅠ 그래도 열심히 훈련하면서 준비하겠습니다~ 감사합니다~^^
열심히 잘 다리겠습니다!
네.응원합니다.
건주, 즐주 하세요.
한 명의 구독자로서 24만 조회수가 된 것을 축하드려요 제가 스트레칭 영상만 백번 넘게 봤으니까 200조회수 정도한것 같습니다 헤헤
앞으로 1,000만 조회수까지 쭉 함께 달려요~~
그럼 완전히 숙달 하셨겠네요.
잘 하셨어요.
스트레칭이 운동 전후로 매우 중요하니까요.
그리고, 천군만마가 따로 없네요.
든든합니다.
모르는 길로 가다보면 이런곳이 있었나 하면서 주변도 둘러보고 재밌는 탐험같아서 더 앞으로 가게 되는거 같아요~
네.호기심과 신비감 이런것이 있어서 때론 삶의 활력소가 되지요.
정사장님 파이팅
감사합니다
우와~ 5-6 키러 달리기를 3달 꾸준히 하다가 이제 매일 10키러를 뛰게 되었어요!!
아직 부족한게 많아 유트브로 공부하던중에 정말 저에게 도움이 되는 영상을 본것 같습니다!!
7키러를 3달뛰던 습관이 있어서인지.. 그순간을 넘을때마다 호흡이 정말 힘들어 지더라구요!!
내일 한번 다시 배운대로 연습해 보겠습니다^^
감사합니다!!*^^
긍정적 마인드가 큰 도약을 이끌어 낼 겁니다.
응원 하겠습니다.
실천하지 않으면, 아무 소용이 없답니다.
재밌는 달리기.....영상에선 목소리도 애교있게 하시네요....ㅋㅋ
그랬나요.감사합니다.
사투리가 좀 있지만, 그래도 서울 사람입니다.서울 산지 오래 되었으니까요.ㅎㅎ
31살 러너입니다 ! 호흡 내뱉기와 팔을 조절하라 는 말씀. 새겨듣겠습니다 !
이 영상과 관련된 호흡법과 자세에 관한 영상이 다수 있으니, 참고해 보시기 바랍니다.
신영통마라톤교실과 수요일멤버모집을 보시면 자세부분은 좀 더 디테일하게 보실 수 있습니다.
처음 글 남겨요. 대회에서 먼저 인사 주시고 가벼운 도움 주셔서 고마웠습니다. 좋은 일 계속 하세요^^
네.정진하세요.
발전적인 내일을 기원합니다.
가끔 서울 숲에서 지도 하시는 모습 뵙고 있는데 참 보기 좋읍니다
정석근 화이팅 입니다
감사합니다.좋게 봐 주시니...
늘 건주 하세요.
가장중요한 건 심리적 안정입니다. 달리기에 처음 접하시는 분들중 많은 분들중 달리기를 싫어하는 이유는 첫번째로 심리적인 고통일거라고 생각합니다. 극복하는 방법은 남들 따라가기보단 자기가 편하게 뛸수 있는 페이스 대로 꾸준히 뛰다보면 달리기는 늘게 되어 있습니다 심리적으로 버겁다보니 달리기를 매일 못하는 겁니다. 즐기세요 나만의 길입니다 그누구도 머라하지 않습니다 화이팅
네. 맞는 말씀이지만...
적응의 영역이라, 한계치를 건들지 않으면, 영원히 최고기록을 넘어설 수 없답니다.특히 엘리트 체육에서는...
자신만의 임계영역을 넘어서는 훈련만이 기록경신의 가장 빠른 길 입니다.
👍👍👍👍👍
감사합니다.
매번 좋은 정보 감사합니다!
감사합니다.꾸벅~
안녕하세요 처음 뵙겠습니다 ^^
1~200미터도 달리지 않았던 성인 남자입니다. 작년 10월 부터 용기와 의지를 가지고 마의 구간이라 일컫는 몇 백 미터 구간~ 몇 킬로 구간을 수 없이 반복 달리기 하면서 지금은 조금은 단련된 상태로 달리고 있는데 누군가의 도움 없이 오롯이 뛰는 성향이라서 유튜브를 통해 하나 하나 도움 받으면서 달리고 있는 중입니다. 몇 가지 몰랐던 부분이 날숨의 중요성과 팔 동작인데 중요한 두 가지를 알게 되어서 기쁩니다. 다음에 뛸 때는 꼭 염두해두고 뛰겠습니다. 요즘 제가 평길 위주 보다는 경사도가 있는 오르막 도로를 왕복 달리고 있습니다. 평지에서 보다는 종아리 근력이라든지 허벅지 근육 발달에 더 도움이 된다고 해서 그렇게 달리고 있는데 제 견해지만 몇달 전 평지만 줄곧 뛰었을 때 보다는 오르막길 접어들면서 뛸때 확연히 단련된게 보였습니다. 물론 힘은 드는데 가솔린 엔진에서 약한 디젤 엔진이 된 것 같습니다. 평지길만 달릴 때는 심폐 기능이 좋아졌다면 요즘 오르막길 왕복으로 근육 단련 했더니 치고 나가는 힘은 더 좋아졌다는것을 느낍니다. 도움 많이 받고 갑니다 !! 건강한 러너 되시길 바랍니다~
달리기에 입문하심을 진심으로 축하드리며, 그 달리기에 구심점을 제 유튜브로 잡아 주셔셔, 더 없는 영광입니다.
언덕을 달리면, 평지에서 사용 하는 근력보다 더 많은 근력을 사용하게되고, 그렇게 사용된 근력이 런 근육으로 상장하면서 기량향상으로 이어지게 되는겁니다.
현재 매우 잘 하고 계시지만, 달리기 하다보면 1년정도 즈음에 부상이 찾아옵니다.
근육이 약한 부위에 가장 먼저 찾아오므로, 스트레칭과 마사지 꾸준히 챙기셔야 예방보전이 됩니다.
다치면, 몇개월 쉬어야하므로, 다치지 않는게 최선입니다.
제 영상에 운동후 리커버리 관련 예방보전 영상이 다수 있으니, 참고 하시어 도움이 되셨으면 합니다.
응원 하겠습니다.화이팅!
요즘 매일 감독님의 훈련방법을ᆢ저도 30년동안 폴코스 231회완주했지만 혼자 훈련하고 내 나이도 이제 64세가되어 관절때문에 그래도 알찔수도 없고 새벽 퇴근길에 뛰다걷다를 합니다ㅡ너무 오랫동안 운동을해서요ㅡ마음은 지금도 거뜬히 풀코수 뛸수있는마음은 있지만 ㅡㅡ너무 억울합니다 다리도 많이뛰면 땡기고 감독님 너무운동을 했나봅니다ㅡㅡ몇년동안 근력운동으로 금년 동아마라톤 준비도 했지만 여러 운동으로 근육강화해서 꼭 가을에 춘천과중앙출전 할겁니다ㅡㅡㅡ감독님 달리기도 좋지만 몸생각을 해야겠습니다ㅡ오랜 세월 달리면 나처럼요ㅡ내일또찿아뵙겠습니다ㅡㅡ안룡
네.무리하지 마시고, 즐겁게 달리세요.
운동은 자기만족이고, 스스로를 지키는 운동이니까요.
선생님 안녕하세요.
밤늦게 일이 끝나서 이제야 선생님 영상을 보고 글을 써봅니다.
"인생길"이릴 시가 정말 멋지네요.
선생님 마음을 이야기해주는 시인거 같아요.
선생님을 한번 만나서 따뜻한 밥한번 먹고 싶네요.
달리기로 사람들의 건강과 사랑,희망을 불어 넣어주시는 점 감사드립니다.
감사합니다.늦게까지 일하시네요.
좋은시라 공유해 봤습니다.
사람은 좋아하는 사람을 위해, 밥이나 차한잔을 대접할 수 있을때가 참 행복하지요.
달리기 하지 않는분이신데, 관심 가져주셔셔 특별하게 느껴집니다.
꼭 달리기의 매력속으로 인도하고 싶군요.
선생님 안녕하세요.
"인생길"이란 시가 너무 멋집니다.
이렇게 좋은 시를 소개해 주셔서 진심으로 감사드립니다.
이시를 듣는데 "선생님이 참 정겹고 따뜻한 사람이구나"라고 느껬습니다.
그래서인지 선생님께서 하시는 운동을 같이 해보고 싶은 생각이 들었어요.
외우고 또 외우니 이시가 저의 삶에 깊숙히 자리잡고,제 가족과 이웃에게 감사하고
저또한 가족과 이웃분들에게 이렇게
따뜻한 사람이 되어야 겠다고 생각했습니다.
선생님 덕분이네요.^^~
선생님을 알고 체계적으로 뛰다보니 이제 15km까지 뛰게 되었습니다.
마직막에 질주 6개~8개는 꼭 해주있고요.
나중에 선생님 앞에 부끄럼없이 서기위해
달리고 또 달릴겁니다.
하늘에서 저를 보고 계시네요.
고맙습니다.♧
@@user-cw9jr6xd9e 주력이 상당히 빠르게 향상되어가는군요.
맨탈이 강하신분 같네요.
의지가 강한분은 큰 도약을 이뤄내더군요.
시작하신지 얼마 되지 않으셨으니, 너무 급하게 하지는 마세요.
특히 습한날은 평소보다 10%정도 느리게 시작해야 합니다.
여름이 빨리 올 것 같아요.
강약조절과 휴식도 적절하게 잘 믹스하세요.
달리기는 내 자신을 들여다 볼 수 있는 정신수양이기에, 자신을 본다는것은 가까이 있는 사람도 살필 줄 아는 호인이 되는겁니다.
달리기가 주는 즐거움속에서 멋진삶을 열어가세요.
말씀 명심하겠습니다.
저를 위해 조언해 주시니 영광입니다.
"정석근의 헬스라이프" 백과사전을 더욱 열심히 보고 강약조절하면서 운동하겠습니다.
고맙습니다.♧
@@user-cw9jr6xd9e 앞으로의 성장과정을 지켜보겠습니다.
응원과 갈채를 보냅니다.
원래는 케이던스를 150-160으로 보폭을 넓게 하면서 뛰다가, 175-180으로 올려보려고 메트로눔을 켜서 맞춰보려고 노력하는데 발로 박자를 맞추려고 하니까 좌우 균형이 어긋나는 느낌이 들더라구요. 그래서 잠깐 팔로 맞춰볼까 하는 생각이 들었는데 정석근님 말씀을 들어보니 팔로 맞추는게 맞았구나 생각이 들어요! 혼자서 애매하고 미심쩍은 부분이 한번에 씻겨내려가네요ㅎㅎ
시간날 때 앞의 영상들도 하나씩 볼게요!!!
매우 쉬운것을 어렵게 돌아오셨군요.
이제라도 문제의 진위를 찾았으니, 속전속결로 좋아지실 겁니다.
제 영상중에 자세관련된 부분은 모두 보세요.
그리고 신영통클럽 마라톤교실에 자세부분 잘 이해하시면 기록에 큰 변화가 있을겁니다.
선생님 혹시 러닝에필요한 별도의 근력운동이 있는지요.? 러닝을 하지않을때 조금씩이라도 꾸준히 하려고합니다. 아니면 스트레칭도요
정석근헬스라이프 들어오셔셔, 검색명에 운동전 스트레칭, 마무리 스트레칭 검색하면 유익한 스트레칭 두개가 나올 갑니다
그대로 따라해 보세요.
큰 도움이 될 겁니다
그리고 보강훈련은 서킷 트레이닝 검색하시면 제가 올린 동영상이 여러개 나올 겁니다
한번 따라해 보세요.
초반에 도입부를 추가하셔서 뭔가 친숙하거나 어떤 분이신지 간략히 전달할수있는 부분을 추가하시면 좋을거같아요 후반부처럼여
관심 주심에 감사합니다
참고 하겠습니다.
혹시나 다른분에게 자랑꺼리로 보일까해서 자제 했습니다.
자기 PR이 강하면 반감을.....
요즘 미세먼지때문에 밖에서 뛰는건 힘들것같고 그냥 실내에서 런닝머신만 뛰어도 효과있나요??
주변 여건이 허락치 않으면, 런닝머신을 이용하시는것도 좋으나, 로드와 런닝머신은 주법의 차이가 있습니다.
제가 영상 준비했는데, 올라오면 참고하세요.
런닝머신만 너무 집착하지 않으셨으면 합니다.
군대에서 영상봅니다 달리기가 상당히 힘들고 실력늘리기도 상당히 어렵네요 ㅎ 천천히 달리며 젖산역치를 미루며 유산소능력을 키워야겠어요 !
꾸준히 하시면 실력이 올라갑니다.
처음부터 잘 하는 사람은 없습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 나중에 마라톤대회를목표로가보겠습니다
사점이 오는 시기를 늦추거나 거의 안오는? 수준으로 끌어올리려면 젓산이 많이 나오더라도 일부러 오버페이스를 빠르게 많이하는 방법으로 훈련하면 그리 될까요?
그렇게하면 훈련을 지속할 여력이 생기지 않아요.
감당이 안될 정도의 젖산이 방출시 무조건 걷게 됩니다.
요세 달리기에 빠진 1인입니다.
건강때문에 시작했던 달리기를 처음에 2km로 시작하던 것이 어느새 5km 나아가서 8km... 9...10km 계속 늘어났습니다. 어디까지 뛸수있을지 궁금하네요.
문제는 10km를 뛴 이후에 스피드와 기록에 욕심이생겨서 자꾸 초반부터 오버페이스를 하더라구요.
아무리 뛰어도 40분대를 돌파하지 못하고있네요. 10km 대략 44분정도 걸립니다.
10km 38~40분 대가 목표인데...
아무생각없이 달리기만 했는데 저런 방법이 있었네요 많은걸 배우고갑니다. 구독박고갑니다.
감사합니다.
재미를 느껴가는 과정이네요.
좋은운동 시작하신걸 축하 드립니다.
스트레칭과 마사지 꼭 챙기세요.
부상오면 많이 힘드니까요.
현재 훈련 패턴에서 변화를 주면 기록이 많이 좋아질겁니다.
제 영상중에 언덕훈련 계단훈련 참고하시어 적용해 보세요.
안녕하세요. 저는 매일 아침 트레드밀에서 주로 운동을 하는데요. 야외훈련과 비교해 주의점 같은게 있을까요? 개인적으로는 트레드밀이 좀더 쉬운거 같습니다
킥을 하는데 야외와 실내훈련의 차이가 있습니다.
상체 각도로 속도차이를 가져올 수 있습니다.
즉, 가급적 야외에서 뛰어야하는 이유 입니다.
머싱은 무릎만 들었다 놨다하면 되는 기계지만, 로드에서는 무릎만 들면 제자리 걸음이 되는겁니다.
감독님의 따뜻한 조언이 필요해서 글을 잠시 올려봅니다.
저는 감독님의 동영상을 알게 되면서 이번 동마목표를 330(작년338)으로 세웠습니다.
그래서 1월달부터 계단훈련, 인터벌훈련, 언덕훈련, 파트렉훈련, LSD훈련, 복근운동 등을 하고 있습니다.
그런데 뒤죽박죽으로 하다보니 잦은 부상과 피로감도 증대되는 것 같습니다. 혹시, 순서가 있다면 순서와 각 주기를 알려주시면 고맙겠습니다. 저는 지금 1~2주일에 한 번씩 하고 있습니다.복근운동은 거의 매일하고 있고요. 간곡히 부탁드립니다.OTL
8분은 쉬운 기록입니다.
자세에서 바로 즐일 수 있으니, 신영통마라톤클럽 영상을 반복해 보시면서, 답을 구해보세요.
훈련으로 줄이려면 시간이 많이 걸리지만, 자세로 구하면 8분 정도는 한번에 될 수 있는겁니다.
더 욕심이 생기신다면, 체력훈련 하세요.
훈련으로 줄이는것은 마지막 단계이며, 줄일 수 있는 정도 역시도, 미약합니다.
네. 알겠습니다. 고맙습니다.@@TV-bt4wr
@@user-ec2mr6ge3h 네.응원 합니다.
체육전문은 아니었지만 고등학생 때는 걷기 귀찮아서 달리던 소년이었습니다.
말장난은 아니고 진짜 목적지까지 달리면 금방 가는데 그래서 걷기가 귀찮다는 뭐 이상한 논리였습니다^^;
세월이 흘러 그 소년은 배가 심하게 나오고 조금도 움직이기 싫어하는 초고도비만 아저씨가 되었습니다. 하지만 달리고 싶은만큼 달릴 수 있다는게 행복이라는거 잘 알고 있습니다.
현재는 아침 저녁 걷기로 체중감량 중이고 100kg 밑으로 내려가면 달리기를 섞어서 하려고 공부하는 중에 정석근님의 헬스라이프를 구독하게 되었습니다.
이 영상을 통해 날숨의 중요성을 알았고 특히 팔 간격으로 기어변속같이 발의 RPM을 조절할 수 있다는 사실이 놀랍다를 넘어 제겐 충격적인 지식이었습니다.
역시 과학적인 요소가 담겨있어 참 재미있는 운동이라고 생각했습니다.
이제 99.9kg까지 4키로 정도 남았는데 꾸준히 운동해서 다시 달리는 기쁨을 느껴보도록 하겠습니다.
날 추운데 건강하시고 좋은 영상 감사합니다^^*
먼저 줄넘기 하세요
제 근무처에 공익요원이 있는데, 160kg이였다가 지금은 90kg까지 내려왔습니다.
요즘 많이 걷고 달립니다.
처음엔 줄넘기와 보강을 시켰답니다.
줄넘기 꼭 챙겨보세요.
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다~^^
줄넘기도 꼭 해보겠습니다!
어느정도 결과물이 나오면 또 글 남기겠습니다.
편안한 주말되세요~
@@user-ny8pb1sf2t 네.화이팅!
1. 날숨을 잘하자
2.. 오버페이스 금지.
감사합니다~
네.그외에도 런닝을 이해하는데 많은 영향을 주는 내용이니 이 영상은 자신의 것으로 만드시기 바랍니다.
제 마라톤 인생을 영상에 담았다고 보시면 됩니다.
소방관이신줄 알았는데. 마라토너셨음 ㅎㅎ
이해를 돕고자 설명을 비유와 풀어서 하다보니, 그렇게 되었는것 같아요.
잘 들었습니다 감사합니다. 근디 너무 광고가 중간중간 많아서 집중이 잘 않되네요
그랬나요.죄송합니다.광고는 제 권한이 아니라 구글에서...
@@TV-bt4wr 잘 보았습니다.감사합니다
겁니게 운동하면 극복됨ㅋ
운동 많이 한다고 해결되는건 아닌데요?
공부 많이 한다고 일등하는거 아니듯이요.
핵심을 공략해야죠.
실례지만 이분 연세가?
연세라 할것까지는...48세 입니다.