Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
질주 알려 드릴께요 | 여러분들은 질주 어떻게 하시나요? | 마라톤대회 우승자가 알려주는 질주훈련방법 | 젖산역치 VO2max | 100m Dash Workout
Вставка
- Опубліковано 19 сер 2024
- 여러분들은 질주 어떻게 하시나요?
운동 전 질주
1500m 이하
운동 후 질주
지속주, 파틀렉, LSD 거리가 긴 스케쥴훈련
달리기는 기초와 리듬이 중요합니다.
#질주 #마라톤질주훈련 #젖산역치 #마라톤 #신정식 #춘마우승자 #달리기 #마라톤훈련 #유튜브시작 #울산 #동천운동장 #태화강 #울산대공원 #울산과학대 #marathon #running #춘천마라톤 #마라톤코칭 #100m
#400m #10k #half #full #풀코스 #러닝 #nike #asics #hoka
Instagram : / shin.j.s225
E-mail : anoldmessa@naver.com
Director / Editor : / run0hoon
[MUSIC+SFX]
Artlist : artlist.io/cho...
![[한글자막] 피치주법 vs. 스트라이드주법](http://i.ytimg.com/vi/0k_nh1waKiU/mqdefault.jpg)
질주를 하는 이유
1. 근육의 가동범위를 넓혀주고 리듬감을 깨워준다.
2. 몸에 쌓힌 젖산을 털어낸다.
3. 다음 훈련을 연결하는 역활을 한다.
훈련 전 질주와 훈련 후 질주까지..
일목요연
좋은 정보 감사합니다.
질주 넘나 힘든것 ㅜㅜ
1천명 축하드립니다. 영상의 퀄리티나 모든면에서 워낙 뛰어난 채널이라 말이 필요없을 것 같아요. 질주에 대한 상세한 내용들 잘 배우고 갑니다. 항상 응원하겠습니다.
꾸준히 노력하고 좋은 내용을 소개하는 채널이 되겠습니다.
감사합니다.^^
오 누님 안녕하세요. ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사해요. 달달한tv의 좋은영상들 잘 보고 있습니다.
벌써 1천명이 넘으셨네요 축하드립니다.
어쩜 저러케
전달하는방법이
부드러운지
말씀도 잘하시고 설명까지 좋으셔서
내용들이 귀에 속속 들어 오네요.
좋은 영상 감사합니다 ^^
일주일에 3~4일 씩 하루 5km 정도 뛰고 3번 100m 가량 질주를 하고 있습니다~ 질주 훈련의 중요성에 대해 한번 더 느끼게 되네요 좋은 영상 감사드립니다!
정말 유익합니다. 전달력 짱!^^ 매번 영상이 좋고 다음영상이 늘 기대됩니다~ 감사합니다 🙏
전달력이 매우 좋으십니다.!!!
도움될 정보들이 많고, 앞으로가 더욱 기대되는 채널입니다. 감사합니다.🙏
소중한 영상 감사합니다 :D
영상보고 나니까 질주 꼭 해줘야겠네요 좋은정보 감사합니다
일단 좋아요 누릅니다~^^퇴근후 감상하겠습니다 영상감사합니다
와~~~영상도 너무너무 깔끔하고
내용은 더 군더더기 없이 알짜정보입니다.
앞으로의 영상이 더욱 기대됩니다. 좋은 정보 감사합니다.
영상 퀄리티가 ㄷㄷㄷ
러닝 하고 항상 쿨다운만 했었는데.. 이젠 질주도 해봐야겠네요..
잘배우고 갑니다..^^
지금까지는 그냥 기분 내키는대로 빨리 달려보고 싶을때만 했는데 꼭 필요한 운동이었군요 질주가. 감사합니다. 꼭 실천해보겠습니다.
정리 완벽....👍
저도 고등학생 중장거리 선수인데 존경스럽습니다.
질주의 중요성을 알게되었습니다. 꼭 실천 해보겠습니다
저도 어디서 본 러닝 끝나고 질주를 하라고해서 3회에서 5회 정도씩 하고 있습니다! 질주하시는 모습이 정말 역동적이고 멋지시네요~! 오늘도 유익한 영상 정말 감사합니다^^
항상 좋은정보 감사드립니다 ㅎㅎ 질주 명심하겠습니다
넘버1님 감사합니다.
도움이 많이되는 채널일꺼같아 구독했습니다.
잘보았습니다.^^
코로나로 힘든 시기에 경험을 토대로 유익한 유트브! 달림이로서 고마워~건강 잘 챙기고 앞으로도 건승을 기원 할께~^^
이제 시작이라 많이 부족하지만
점점 더 열심히 공유하고 전달 해보겠습니다. ^^
올해 8월 중순부터 달리기를 시작했고 소질은 없지만 저만의 목표를 세워서 계획적으로 뛰고 있습니다. 기초부터 차근차근 그리고 차분히 설명해주시니 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 고퀄리티의 유툽영상들 열심히 시청하고 또 열심히 달리겠습니다😊
네 건강하게 달리시기 바랍니다. ㅎㅎ
시원한 질주영상과 유익한 정보 감사합니다~!
감사합니다. 운동 후 질주, 챙겨서 해보겠습니다.
말씀을 차분하게 참 잘하신다. 그래서 신뢰감이 더 가네요~^^
잘 보고있습니다
자주 영상 올려주세요
달리기 시작하고 3분 이내에 햄스트링이나 비복근이 뻐근하고 무겁게 느껴자는데 그때 질주를 하면 다리가 풀리면서 롤링 리듬이 안정되는걸 느낍니다. 영상 보고나니 말씀하신 이유때문인 것 같아요!
영상을 벌써 오늘만 몇 개를 보는지 모르겠네요 정말 좋은 영상들 감사합니다 ㅎㅎ 궁금한게 있는데 질주는 쉬는 날 빼고 고강도 훈련, 조깅하는 날 등 몸만 괜찮으면 항상 해주는게 좋다는 말씀 맞나요?
좋은정보감사드립니다
마라톤 시작한지 1년된 50대 초보러너입니다. 구독자가 곧 3천명이 되겠네요. 축하드려요.
질주에 대한 명쾌한 설명과 힘찬 질주영상 잘 봤어요.
지난주 토요일에 하프를 끝나고 종아리가 많이 아픈게 젖산때문인가요.끝나고 질주는 엄두도 못냈어요.~
젖산 때문은 아닌거 같습니다.
젖산은 통증은 오지 않습니다.
정보 감사합니다
고수의 질주...역시 가벼우면서 빠르네요..
보고있자니 어서 빨리 질주하고프네요...^^
ㅎㅎ 나중에 한번 봐요~~~
감사합니다.
좋은 정보감사합니다
좋은 결과로 이어지실 거예요~~ ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다. 열심히 보고 배우면 한단계 업그레이드 될듯 합니다.
뛰는거 너무 멋있게 뛰세요!!!!
운동후질주가 젖산역치에 도움된다고하니 꼭실시하도록 하겠습니다 ^^
젖산을 회복하기 위해 가벼운 움직임을 하듯 빨리 뛰어 자극을 주고 몸의 기능을 활성화 시켜 젖산을 회복하게 한다고 보시면 됩니다. ㅎㅎ
오늘도 잘보고 갑니다. ^^" 영상퀄리티가 좋네요~ 신경 쓰인게 보여요 ㅎㅎㅎ
더 열심히 만들어 보겠습니다.😁
영상과 음향이 좋네요!! 영상은 혹시 뭘로 촬영하신걸까요?? 앞으로도 좋은 영상 부탁드리겠습니다:D
영상잘봤습니다 3km 기록이 11분 50초대 나오고있는데 10분대나 11분초반대로 줄이고싶은데..
3km 러닝하기전에 조깅을 몇km 정도하고 몸풀어주는게 좋을까요? 답글 달아주시면 감사드리겠습니다~
기록을 줄이는거랑 조깅의 시간이랑은 관계가 없습니다.
본운동 들어가기전 조깅은 땀이 살짝 날 정도로 몸 푸시고 하시면 됩니다.
고맙습니다!
()()계당.
저도 질주를 하고 나면 오히려 개운한 느낌이 드는데 사실 질주의 운동 강도는 무산소성에 가까워 젖산이 더 쌓여야 하는 게 아닌가 라는 궁금증이 듭니다 ㅜ.ㅜ
클럽 고수분들이 운동후 전력주를 하라는 이유가 여기에 있었군요.
자기들도 안하면서 말로만 하라고 해서
대수롭지 않게 생각 했는데
이렇게 깊은 뜻이...
앞으로는 무조껀 하겠습니다.!!
요즘 조깅하고도 후덜덜해서 질주할 힘이없어요 ㅋㅋㅋ
영상 퀄리티나 내용이 마라톤 전문 방송 프로그램을 보는것 같음. 실제로 전문 프로그램이기도 함
마스터즈 마라토너들 에게 도움이 될수 있도록 잘 만들어 보겠습니다.
질주. 꼭 할께요. 근데 고수님 질주가 진정 질주 같아요. 제가 하는 질주는 열달- 인거 같구요^^
아이쿠 본인의 질주 속도는 본인이 더 잘알지요.ㅎㅎ
신고수님 질주는 운동 마치고 얼마나 휴식 시간을 갖고 실시하는게 좋은가요?
훈련마치고 조금만 회복 되시면 바로 실시 하시면 됩니다.
운동 전 질주 방법
운동 후 질주 방법... ㅎㅎ
일본 2시간 5분 나오는 선수가 조깅하는 날에 질주하면 스피드가 떨어져서 포인트훈련하는 날에만 하는게 낫다던데 어떻게 생각하시나요?
일본선수들 기본 조깅 페이스가 3.40~50초대 입니다.
마스터즈를 선수들과 비교하시면...ㅎㅎ
그리고 기본적 대쉬는 의무적으로 다 시키는걸로 알고 있어요~~ ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 가와우치 유키인데 4분이하의 페이스는 조깅이 아니라 페이스주라면서 5분페이스로 90분 조깅한다던데요?
우리 마스터즈 예전 선수생활하시다 그만 두신분들도 3분 후반 페이스 뛰는데 조깅 이라고 얘기합니다.
가와우치 유키도 여러 매체에서 확인해 보시면 자기는 출퇴근시 운동 한다고 하며 뛸때는 항상 최선을 다한다. 또는 열심히 빌드업으로 한다 그런 내용이 있습니다.
님이 말씀하시는 것도 맞겠죠~~ ㅎㅎ
본인이 조깅이라고 하는건 본인에게는 조깅 이겠죠.
조깅의 정의는 명확하게 나와 있는데 말이죠. ㅎㅎ
그건 보시고 받아 들이시는 분이 판단하셔야 될거 같아요~~
훈련 후 질주를 할 때, 질주를 끝내고서는 쿨다운도 해줘야되나요? 스트레칭으로 마무리하면 될까요?
가볍게 걸으시면서 스트레칭을 깊게 해주시면 좋을듯해요
마사지 위주의 스트레칭
이 부분도 영상으로 하나씩 다뤄 보겠습니다.
@@runningtothesky8169 아하!!! 감사합니다🥰 다음부턴 꼭 질주 마무리를 해봐야겠어요ㅎㅎ
질주를 하라고는 많이 하는데 그 감각에 대해 자세히 이야기 해주셔서 감사합니다. 유튜브와 습자지지식으로 쌓은 보강운동을 위주로 인터벌(전문적x)로만 10k 39분 중반까지는 나왔는데 그 이후로 줄어들지가 않습니다. 요즘엔 가동범위가 안되나싶어서 스트레칭으로 다리찢기까지 병행시작 했습니다. 39분까지 미는데 호흡이 그리 딸리지 않는데 밀어지지가 않습니다 자세때문일까요? (호흡은 상당히 무난합니다,,)
훈련내용을 정확하게 모르고서는 설명해 드리기가 어렵네요~~
오! 여기 장소가 멋지네요. 혹시 울산인가요?
네 울산 입니다. ㅎㅎ
영상 초반에 질주하시는 모습이 바람이 쌩하고 지나가는 것 같네요.