@@zahrasartas9952 امتنعت عن قائمة الممنوعات الي حكت عنها بالفديو هي السكريات مالملح اخد شي قليل لايذكر و النشويات و المقالي ولما اكل ماخلي حالي وصل لمرحلة الشبع اهم شي تنتبهي على الكمية الطعام كتير مهمة وكتر سلطة على الغداء بين الوجبات عملت ٢ سناك الاول اخد حبة فواكه و٥حبات لوز والثاني اكل خيار صراحة اشرب الكثير من المي 3.5لتر باليوم هاد الي التزمت فيه شوفي انتي جسمك شو بحب و كيف بيرتاح اشتغلي
اختصار الفديو يتحدث عن : ١- ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الترهلات ٢- ٤ ممنوعات ٣- تصغير المعدة ٤- طريقة تاكل فيها بدون ما تدخل ب السعرات الحرارية و تفاصيل معقدة ٥- النظام مجرب والنتائج موجودة الممنوعات : (معجنات، مقالي، السكر و الملح، الحلويات) الاكل : بيض | الخضروات بكل انواعها | اللحوم بكل انواعها | السمك بكل انواعها | الخبز الاسمر و الدقيق الاسمر (بنسبة معينة مو مشكلة ) | المكسرات بكل انواعها (بنسبة صغيرة) | التمر حبة حبتين باليوم. طريقة الاكل؟ : تجيب صحن تقسمه ثلاث أقسام القسم الأكبر : سلطة اي نوع من الخضراوات ربع الصحن : دجاج لحم سمك اذا نباتية حمص فاصوليا بقوليات بروتين اي شي القسم الثالث : كاربوهيدرات أرز ثلاث مرات بالأسبوع فقط أو برغل او خبز اسمر هذا الصحن ياخذ فقط على الفطور و الغداء العشاء شوربة فقط و سلطة كمية غير محدودة و عدم إشباع نفسك 100٪ يعني 80٪ و هيك انتهى الفديو. 🙂
@@معلومة-س4و يعني شون ابدي حبيبتي اني هم امتابعه ساره من زمان والله وجسمي مو سمين ولا ضعيف زين بس عندي شويه كرش اريد اسوي هم هيج جسمي مثل الساعه الرمليه شنو ابدي بي رياضه حبي بليزز
@@laith5419حبيبتي عملي تمارين البطن مع كارديو 50د او هيت20او طاباطا 4 دقائق مثلا اليوم الاول بعدين تمارين تعريض الكتف اليوم التاني و تمارين المؤخرة مثلا اليوم الثالث اليوم الرابع المؤخرة الخامس بطن ...بالتوفيق حبيبتي ❤️❤️❤️
معناته ماياكلوا شي إلا إذا جاعوا وإذا جاعوا وأكلوا يقومو من على الأكل وهم موشبعانين مو يوصلوا لحد التخمه ولو طبقتوا نظام اكلكم على هذا الحديث راح ينزل وزنكم بسررررعه
لا مستحيل مع الإرادة و الصبر و الاستمراااااار و الاستمراااار ثم الاستمراااار وحتى اذا تعبتي خدي استراحة و ارجعي بقوة ما تفشلي و تستسلمي أبدا bon couraage ❤️
ربي هب لي قلبا لا يتكاسل عن الصلاة ولا يؤخرها عن وقتها اللهم أيقظني في أحب الأوقات إليك وصل اللهم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
بسببچ حيآتي صآرت عبآرة عن ريآضه حتى اذا اكون معصبه أو مضايقه قبل لا اسوي تمرين أكون أنسآنة وبعد آلتمرين أنسآنة ثآنية من قبل شهرين واني اتمرن وتغيرت كل حياتي ،، متابعتچ من بغدآد أحبچ هلگد 🇮🇶💋
اني صار ٩ اشهر ادمنت رياضه ودايت وخسرت كثير وزن من ١٠٠ الى ٦٥ ورياضه كثير تبعد الطاقه السلبيه وتحسي نفسك سعيده ومرتاحه ...ابدي يومك بكارديو وانهي يومك بمشي خفيف والله كنت الدرج ماصعده ابد من كثر النحول العندي وهلا امشي واتحرك واصعد وانزل خليلك هدف
حابة احكي انكم كلكم قدها وحتوصلوا للي بدكم اياه سواء كان بدراسة او جسم صحي او وظيفة ما تستسلموا ابدا ولا تنحفوا يا بنات لانه شخص قلكم انكم سمان ابدا انحفوا عشان صحتكم بس والبنات الي بمروا بفترة المراهقة نصيحة مني لا تفكروا بشيء ا لا بشهادتكم ولا تخافوا من حد واصنعوا شخصية قوية وناضجة بدون حب وخرابيط وغيرها من الامور لانه بهيك مرحلة تتكون شخصيتكم المستقبلية لهيك حافظوا عليها 💜
شكرا علي معلوماتك الجميله.....البلح نأكله بعدد فردي واحده او تلاته او خمسه عشان لو كلنا البلح بعدد زوجي بيعلي نسبه الأنسولين في الجسم وده سنه عن رسولنا الكريم الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم،
تبعت هذا النظام مع الصيام المتقطع وجبتين في اليون و الرياضة خسرت 5كغ في 20يوم كلمة اكثر من رائعة قليلة فيك ❤❤❤ انا كثير فخورة بنفسي و روحك الخفيفة حببتني في الرياضة شكرا شكرا يا احلى سارة
اسلوبك راقي جداً ومعلوماتك دقيقة انا مدرب رياضي وكلامك 90في100 صح لكن ضروري من ملعقة سكر ف يوم سواء في قهوة او شاي لكي لا يحدث انخفاض ف سكر وهبوط تحية ليك من ليبيا
العمر ٤٤ الطول ١٦٩ الوزن ٧٩ اليوم بدات ان شاء الله معاكم لكن انا تاركه الخبز مدة ٦ اشهر ومرات اشتهيه مره بالشهر لكن اتعب اتعب اشرب قهوه ساده بكثره اكل رز اكل دهن بلدي استعمله للطبخ ولكن الحمد لله خير ان شاء الله شجعونيييييي
اي والله انا في حياتي ماحبيت مدربة رياضية مثل ما حبيتها.. كثير كنت اشوف مدربين ع اليوتيوب بس ولا احد شدني مثلها عندها اسلوب حلو يخليك تتابعيها وتطبقي كلامها عن حب
احسنت استمري وسوف تصلين الى احلامك وتحققين اكل طموحاتك انا واثقه انه سبحانه وتعالى يحقق كل الاحلام والطموحات والاهداف لان الاحلام في الابواب والاهداف واستمر والطموحات على الشبابيك
@@AlZhoor-ri1ok اي برنامج تحسي مثل جسمج اذا مناطق محدده اسمن من غيرها او للاوزان الثقيله انتي بكيفج حسب متشوفين جسمج و امشي مع احد الانظمه الغذائيه الي تكول عليهن ساره
هذا نظام الكيتو نفسه بالتأكيد وانا حالياً اتبعه ومعه رياضة من فيديوهاتك ونزلت خلال شهر عشرة كنت 72 كيلو والان 62 اليوم قست وزني وانصدمت والى الان مستمرة وهدفي 56 كيلو باقي ستة كيلو بس يارب اوصل لهدفي
@@aidenlouise3947 اي لاني شفت كيف يعذبون الحيوانات ويخلونها تتكاثر بطريقه غير طبيعيه وبتعذيب بس عشان يكفي عدد الناس وكيف انهم يحقنون اللحوم ببروتين والمصدر الحيواني من الاكل مضر لجسم الانسان للمدى البعيد ويسرع من الشيخوخه
الله شرع لنا اكل اللحوم .. تحرمون انفسكم عشان شفتوا مقاطع لبعض المتخلفين الهمجيين وبعض المعلومات اللي فيها ترى مجرد تأليف مو كل شي يتصدق .. هل متوقعه بدولنا العربيه يسوون كذا ؟؟ طيب مو كل الناس سوا بتعاملهم مع الحيوان .. اذا ماعندك مشكله صحيه من الحيوانات ماتوقع فيه شي بيمنعك تاكلين بس مشكلتنا نحب التقليد موضة النباتيين هالايام زايده
@@nadjethachelaf5551 انا كانت فيني 75 وهلأ صرت 66 كنت بسوي دايت لمدة شهرين ونزل وزني بس بيرجع لما توقفي، الحل لي نفع معي انو آكل شو مابدي بس بكميات قليلة والعشا ما بتعشا غير ياغورت وبس وكذلك قللت من الخبز 😊
قائمة الممنوعات ❌ ملح وسكر - مقالي - معجنات - حلويات قائمة المسموح به ✔️ كل انواع الخضار🥦🥒🍠🍄🍆🥕🥬 كل انواع البروتين 🍖🍗🥩🐟🦞🍤 - نقصم طبق الفطار والغداء 3 اقسام 🍽️ اكبر قسم : للخضار والسلطه 🥗 القسم الثاني : بروتين 🍗 القسم الثالث : كربوهيدرات🍙 ولاكن مرتين بالاسبوع الافضل من الكربوهيدرات برغل او حمص ❤️ - العشاء طبق شوربه مع سلطه 🍵🥗 شوربة لحمه 🍵🥩 او شوربة فراخ 🍵🍗 أو شوربة سبانخ🍵🥬 أو شوربة البروكلي🍵🥦 80٪ شبع ❤️🧘🏻♀️ شكراً ساره ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🤸🏻♀️
انتي فعلاً طاقة إيجابية وكريمة بعطائك وتستاهلي مليون لايك شكراً على كل شي من تمارين ومن نصائح ومن تحفيزنا وتشجيعنا❤️❤️❤️❤️❤️❤️ بحبك من كل قلبي🌷🌷🌷🌷🌷🌷 استمري على مثل هذي الفيديوهات اللي تعطينا دافع للإستمرار أتمنى ماتتغيري بعطائك وماتتأثري من أصحاب الماديات واللي غرضهم مادي فقط بدون محتوى مفيد ولو بدفع فلوس لك بتستاهلي على هاي النصائح الذهبية 💋💋💋
@@armybts-ss7tw الشبسات ممنوعين عزيزتي بكل أنواعهم ثاني شي الملح اه برضوا ما تستخدميه لانه الأملاح بتحبس المي بالجسم و بعمل تنفخات ما بدك اياهم اكيد و بخصوص السكر حتى مع الشاي بالنسبة لي لا تشربي معه سكر و أفضل انك تشربي شاي أخضر او زهورات (مثل بابونج... الخ) انا بحاول امنع السكر تماماااااااا لكن ركزي بحاول امنع السكر المضاف (اللي بتشتريه من الماركت او الموجود بالاطعمة الغير صحية) لكن ما بمنع السكر الصحي الموجود بكل انواع الفواكه و بعض انواع الخضروات لهيك تماما نصيحة مني لافضل نتائج مش بس لجسمك لبشرة مثل المراية و الله امنعي السكر المضاف و الملح تمامااا هلا اذا كتير اتضايقتي كتير بدون ملح على اكلك ضيفي رشة مركزة رشةة مش معلقة و نص معلقة و ان شاء الله ساعدتك ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
قبل سنه اتبعت النظام ونزلت١٥كيلو بشهر ونص بس حملت وولدت صار ٤اشهر ورجع وزني نفس ماكان ادعولي من ٧٥لل٦٠يااارب انزل خلال شهرين وبعدها يارب اتبع نظام وأسلوب حياه جديد بحيث مارجع أزيد وزن
لعبت معاك في تمرين ال٧٠٠ كالوري ونزلت ٣٣ كيلو خلال سنه مع نظام شبه متوازن الى حد ٧٥ بالميه ولكن حاليا خابه اشد حسمي والعب معاك مقاومه وجهي نحف كتير وشعري تساقط ولكني بعالج الموضوع مقاسيتغير من اكسين لارج الى لاج طولي ١٦٧ عمري ٤٦ وزني حاليا ٧٠ نصيحتك الي ودعمك بحبك وبحب اسلوبك
صرلي عشرة ايام متبعة هالنظام مع رياضة وكارديو باليوم مرتين و كترت حركة نزلت ٥ كيلو 🥰 ان شاءالله متابعة الله يجزيكي الخير سارة
شـنوꫂ ؟ هي التمارين ليـّۓ تبعتيه اتمنى تردي
@@zzzzzozo7084 تمارين الكارديو صباحا على الريق و مساءا اعمل كارديو
كلشي مقاطع كارديو بقناة سارة طبقته ❤
@@lolololo-hy9se بس كارديو تعملي في الًيَوُمًِ مرتين
ولا تمارين هم
كم كان وزنك يا اختي
@@zahrasartas9952 امتنعت عن قائمة الممنوعات الي حكت عنها بالفديو هي السكريات مالملح اخد شي قليل لايذكر و النشويات و المقالي
ولما اكل ماخلي حالي وصل لمرحلة الشبع
اهم شي تنتبهي على الكمية الطعام كتير مهمة
وكتر سلطة على الغداء
بين الوجبات عملت ٢ سناك الاول اخد حبة فواكه و٥حبات لوز والثاني اكل خيار صراحة
اشرب الكثير من المي 3.5لتر باليوم
هاد الي التزمت فيه شوفي انتي جسمك شو بحب و كيف بيرتاح اشتغلي
اللهم سامحني على كل صلاة تركتها، وكل صلاة اخرتها واجعلني يارب محافظاً عليها وثبتني يارب على دينك أنا وكل من كتب امين ونشر هذا الدعاء
امين
آمين ياااارب
اميين ياارب.. العالمين 😢
امين
اللهم امين
اختصار الفديو يتحدث عن :
١- ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الترهلات
٢- ٤ ممنوعات
٣- تصغير المعدة
٤- طريقة تاكل فيها بدون ما تدخل ب السعرات الحرارية و تفاصيل معقدة
٥- النظام مجرب والنتائج موجودة
الممنوعات : (معجنات، مقالي، السكر و الملح، الحلويات)
الاكل : بيض | الخضروات بكل انواعها | اللحوم بكل انواعها | السمك بكل انواعها | الخبز الاسمر و الدقيق الاسمر (بنسبة معينة مو مشكلة ) | المكسرات بكل انواعها (بنسبة صغيرة) | التمر حبة حبتين باليوم.
طريقة الاكل؟ : تجيب صحن تقسمه ثلاث أقسام
القسم الأكبر : سلطة اي نوع من الخضراوات
ربع الصحن : دجاج لحم سمك اذا نباتية حمص فاصوليا بقوليات بروتين اي شي
القسم الثالث : كاربوهيدرات أرز ثلاث مرات بالأسبوع فقط أو برغل او خبز اسمر
هذا الصحن ياخذ فقط على الفطور و الغداء
العشاء شوربة فقط و سلطة كمية غير محدودة
و عدم إشباع نفسك 100٪
يعني 80٪ و هيك
انتهى الفديو. 🙂
جزاك الله خير ع الشرح 💘💘💘
يعطيك العافيه اختصرتي كثير 🙏
ياخي مدري كيف اشكرك
اقسم بالله شكرا شكرا شكرا❤️❤️
الله يبارك فيكي
يعطيك العافيه
الوزن ١٠٠
الهدف٤٠ مين يشجعني
الله يوفقك
يارب تخسر/ي وزن الله يوفقك ❤❤❤
👍👍👍👍
@@أملأجملطفلين-ص1ش وزني 45اتمنئ ازيد 🥺
❤❤❤❤❤
يارب ينحف كل من شاف تعليقي
قولوا آمين
ها بشري نحفتي
سلام اخت سارة اتبعت رياضة الكاريدو معك عندي 13يوم كان وزني 96 والان 91 انا جد فرحانة بارك الله فيك اختك من الجزائر احبك
كارديو وحدو بدون مقاومة مصرالكش ترهل بنت بلادي
من فضلك انا كذلك من الجزائر راكي ديري في الريجيم او رياضة برك
سلام اختي رياضة وحدها ولا برجيم !؟
❤
ممكن الفيديو لو سمحت ❤
العمر 14
الوزن 90
الهدف 50
الله ينحف كل من يريد ينحف
مين معي يشجعني 😭🥺
أنتِ قدها صدقيني استمري استمري وانا معك 💪💪
انا اشجعك واستمري 💞💞
متلك تمام
انتي تقدري يلا كفو
انا اشجعك انت قدها وقدود و مافي شي صعب بالحياة ❤🥳
تبعت هاد النظام الغذائي مع ممراسة الرياضة اليومية الصباحية النتيجة ابهرتني الله ❤❤❤❤حطوالايك بلييز ❤❤
@@doaaaltarsha6549 كم صار وزنك؟
بشرتك تجنن ماشالله ومحلوه كثير❤️
ساره سوي مقطع الاهتمام بالبشرة
اذا تبون سارة تسوي مقطع الاهتمام بالبشرة سوو لايك عشان سوسو تشوف👍🏻
في بقناتها فيديوهات بقسم العناية بالبشرة شوفيهون😊
ربنا معاكي عيزين فيديو للذراعين والخواصر
@@morenamorena4260 شكراً لك❤️
@@morenamorena4260 انتي مجربتيه لفيتامينB3
@@اللهسرسعادتي-ض4ز يس حلو للبشرة الجسم كله وبيمنع عنك أمراض كثيرة ادخلي في قوقل ولا اليوتيوب وقراي عليه😘
المجموعات الممنوعه:
المجموعه الاولى المعجنات
المجموعه الثانيه المقالي بكل انواعها
المجموعة الثالثه السكر والملح
المجموعه الرابعه الحلويات
المسموحات:
الخضار بأنواعها
اللحمه بانواعها
السمك بأنواعه
الخبز الاسمر والدقيق الأسمر
المكسرات بكل انواعها
التمر حبه حبتين باليوم
طريقه تقسيم الصحن:
نقسم الصحن تلات اقسام
نص الاول سلطه
الربع الصحن بروتين نباتي او حيواني
الربع الصحن التالت كاربوهيدرات متل رز ابيض مسموح 3ايام بالاسبوع او خبز اسمر البطاطا مسلوقه او معكرونه سمرا..الخ
بالفطور والغداء فقط هذه الصحن
والعشا صحن شوربه
طريقه تصغير المعده_ لازم تكون نسبه الشبع 80/90٪
💞💞💞مرسي الك💞💞💞
شكرا لك
شو بتصحوني انا وزني ٤٦او٤٧ بدي ازيد وزني كيف مين بيساعدني
شكراً مره
@@fawatimaeh1167 خلي روحك رقيقة احسن
السكريات والحلويات هي الي تخلي الجسم يحتاج نشويات وكاربوهيدرات حتى يكمل مثلث الشر السمنه
صح
صحيح 😂😂😂
صح ههههههههههههه
طيب انا قطعت الحلا والغازيات والمقليات واكل بحدود مومره وامشي كل يوم واكثر مويه كذا تمام والا
صح!!!
شكد تنصحين البنات والنساء للتنحيف وللجسم الجميل والصحه الجيده شكرا الج ❤انتي من متابعيج الجدد ومستمتعه بكلامج ونصائح والمعلومات
قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم نحن قوم لا ناكل حته نجوع واذا اكلنه لا نشبع لو كلنه التزمنه بهذا الحديث ما راح نسمن ابدا
وكمان قال النبي صلى الله عليه وسلم احذرو الابيضين يلي هن الملح وسكر
@@حسينمحمد-ع1ص7ز حديث ضعيف
صلي الله عليه وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد وعلى سلم
صلى الله عليه و سلم.
بسببك تغير جسمي و نفسيتي معا ،انت احسن اجمل اصدق مدربة ،بليز يا سارة اذا شفت تعليقي عملي لي ❤️
حبي شون علميني شنو سويتي وشون صار جسمج
@@laith5419 اتبعت كل نصائح حبيبتي سارة و صار جسمي بين الساعة الرملية و المثلث المقلوب
@@معلومة-س4و يعني شون ابدي حبيبتي اني هم امتابعه ساره من زمان والله وجسمي مو سمين ولا ضعيف زين بس عندي شويه كرش اريد اسوي هم هيج جسمي مثل الساعه الرمليه شنو ابدي بي رياضه حبي بليزز
@@laith5419حبيبتي عملي تمارين البطن مع كارديو 50د او هيت20او طاباطا 4 دقائق مثلا اليوم الاول بعدين تمارين تعريض الكتف اليوم التاني و تمارين المؤخرة مثلا اليوم الثالث اليوم الرابع المؤخرة الخامس بطن ...بالتوفيق حبيبتي ❤️❤️❤️
@@معلومة-س4و شـﹻٰٰ۫۫ـٰٖـکـﹻٰٰ۫ـٰٰ۫۫رآ❝ 💗😊 عمري
ان شاء •اللّـہ̣̥ ابدي
قال الرسول صلى الله عليه وسلم :"نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا فلا نشبع "
اللهم صل على سيدنا محمد
حديث ضعيف.
هذا ليس بحديث عن النبي صلى الله عليه وسلم
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد
معناته ماياكلوا شي إلا إذا جاعوا
وإذا جاعوا وأكلوا يقومو من على الأكل وهم موشبعانين
مو يوصلوا لحد التخمه
ولو طبقتوا نظام اكلكم على هذا الحديث راح ينزل وزنكم بسررررعه
انا وزني كتير عالي واليوم راح ابدا بتمنا تشجعوني لاني جربت كل شي وفقدت الامل اني انحف وتعبت من تنمر الناس
لا مستحيل مع الإرادة و الصبر و الاستمراااااار و الاستمراااار ثم الاستمراااار وحتى اذا تعبتي خدي استراحة و ارجعي بقوة ما تفشلي و تستسلمي أبدا bon couraage ❤️
طيب انتي أديش وزنك 😕
ها نفعت الطريقه ولا لا
اذا مهتمة بصحتك ورشاقتك تواصلي معي مع رياضة سارة راح تخسري كتير وزن
في البداية بس صعب بعدين شوية شوية مع الوقت بتستمتعي وتتعودي وتوصلي.. الله يوفقك
سارة أبليز أعملينا فيديو كارديو حرق دهون البطن السفلية أبليز خلو لايك لحتى يوصل الفيديو ل سارة
هلو سباء شخبارك اني نبا😉
@@حيدرالقريشي-س1غ 🤪🙃🤓🖐
أّلَصّـرأّحًهّـ أّنِأّ مًعٌأّکْمً لَأّنِ أّلَبًطِنِ دٍهّـوٌنِ ِ أّلَسِـفُـلَيِّهّـ أّقُلَبً أّلَبًنِأّتٌـ هّـيِّ أّلَلَيِّ تٌـضًـأّيِّقُنِيِّ صّـحً يِّأّبًنِأّتٌـ أّلَلَيِّ مًعٌأّنِأّ لَأّيِّکْ
ياريت
انا اشتركت بناتك لأني اسمي سبأ زيك
إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ “، بهذا الدعاء العظيم ناجى نبي الله يونس ربه في الظلمات وهو في بطن الحوت
اخي ضع الاية وهي كاملة
ربي هب لي قلبا لا يتكاسل عن الصلاة ولا يؤخرها عن وقتها
اللهم أيقظني في أحب الأوقات إليك
وصل اللهم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
انا فقط تركت الخبز نهائي وقللت السكر وتركت العشاء نزلت 8 كيلو في الشهر واستعمل المشروب للسحري ليمون وقرنفل كل صباح عالريق بعد تسخينها عالنار
كيف تعملي المشروب لو سمحتي
@@حسنالعراقي-ث9ن كيفي تعملي ليمون اسود لو شو جاوبي الك الاجر والثواب
القرنفل مطحون
احكينا طريقه المشروب @@YousraIbrahem
أنا ليمون وكركم
في ليمون وزنجبيل
ليمون ونعناغ وشاي اخضر ورشة زنجبيل كلن مفيدين
اللهم سامحني على كل صلاة تركتها ،وكل صلاة اخرتها ، واجعلني يارب محافظا عليها وثبتني يارب على دينك انا وكل من كتب امين ... نشره هاذه الدعاء
امين
أمين
امين يارب العالمين
اللهم امين يارب العالمين
بسببچ حيآتي صآرت عبآرة عن ريآضه حتى اذا اكون معصبه أو مضايقه قبل لا اسوي تمرين أكون أنسآنة وبعد آلتمرين أنسآنة ثآنية من قبل شهرين واني اتمرن وتغيرت كل حياتي ،،
متابعتچ من بغدآد أحبچ هلگد 🇮🇶💋
حبيبتي بليز ممكن تساعديني شلون اصير ادمن ع الرياضه هسه اني احبهه بس اتعاجز كلشش اسوي واذا سويتلازم سهل ومااكمله اتعب وماعندي القدره ممكن تساعديني 😭💔
@@رقيهاحمد-د9ت
حبيبي من تريدين تسوي تمارين سوي لنفسچ ورقه وقلم مثلآ اليوم حسوي كارديو ... أستجيبي لجسمچ أبد لآ تحسسين روحچ أنو مجبورة ع ريآضة بلعكس من تسويهآ أبتسمي وأشتغلي من كل قلبچ 😍👍 كليوم فد سآعه من تكونين ضآيجه شغلي أغنية وسوي ارگصي عليهآ هآي هم ريآضه من تگعدين الصبح امشي بمكآنچ فد ربع سآعه ... بلبدآية مثلچ بس صرت أشغل ڤيديو لسارة تنطيني طاقة ايجابيه واشتغل ابد لادگولين مآگدر لأن عقلچ البآطن حيبرمجهآ ويخليچ تتعآجزين 🙏😍👍👍
@@بنتثنوه-ن1ذ شكرا تعبتج وياي ان شاء الله اتعود هسه صارلي يومين وي ساره ان شاء الله اتعود واصير مدمنه شكرا للنصائح ربي يوفققج ويجعله في ميزان حسناتج يارب😘
انطيني شويه من طاقتك
اني صار ٩ اشهر ادمنت رياضه ودايت وخسرت كثير وزن من ١٠٠ الى ٦٥ ورياضه كثير تبعد الطاقه السلبيه وتحسي نفسك سعيده ومرتاحه ...ابدي يومك بكارديو وانهي يومك بمشي خفيف والله كنت الدرج ماصعده ابد من كثر النحول العندي وهلا امشي واتحرك واصعد وانزل خليلك هدف
نسيتي تنصحيهم يكتروا من المي 3 لتر على الاقل في اليوم كتير بتساعد عل خسارة الوزن. وشكرا الك نصائحك كتير حلوة ومفيدة👌💯❤️
على الاقل؟؟؟
@@nij2467 هو تقريبا اه 🤣🤣🤣🤣
@@hihivhgijb6009 اوتشش😂😂
ثلاثه لتر اقل شي على كذا راح تنام بالحمام من كثرت مو رايح وجاي وانت بكرامه ترا كثير لتر باليوم بيكفي 😂
أسلوبها يجنن 🥹🤍
حابة احكي انكم كلكم قدها وحتوصلوا للي بدكم اياه سواء كان بدراسة او جسم صحي او وظيفة ما تستسلموا ابدا ولا تنحفوا يا بنات لانه شخص قلكم انكم سمان ابدا انحفوا عشان صحتكم بس والبنات الي بمروا بفترة المراهقة نصيحة مني لا تفكروا بشيء ا لا بشهادتكم ولا تخافوا من حد واصنعوا شخصية قوية وناضجة بدون حب وخرابيط وغيرها من الامور لانه بهيك مرحلة تتكون شخصيتكم المستقبلية لهيك حافظوا عليها 💜
@@Asia-t4g ياخي قلتي اللي فقلبي أفرح لما أشوف ناس يفكرون كذا معاك حق😭😭😭😭
شكرا علي معلوماتك الجميله.....البلح نأكله بعدد فردي واحده او تلاته او خمسه عشان لو كلنا البلح بعدد زوجي بيعلي نسبه الأنسولين في الجسم وده سنه عن رسولنا الكريم الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم،
ماقول الا ياحظ الي ياكل ومايسمن ماشالله 🏃🏻♀️
اي والله 😿😹😹😹
انا كنت منهم باكل وما اسمن لحد عمر ٢٦ تزوجة وخلفت اول بطن وثاني بطن وصار وزني دبل فجأه المشكله بدي افوت بثلاثين عمري وزني كل مافيه يتزايد
تبعت هذا النظام مع الصيام المتقطع وجبتين في اليون و الرياضة خسرت 5كغ في 20يوم كلمة اكثر من رائعة قليلة فيك ❤❤❤ انا كثير فخورة بنفسي و روحك الخفيفة حببتني في الرياضة شكرا شكرا يا احلى سارة
الإنسانه الوحيدة يلي وجودها مخلي عندي عزيمه واصرار لحتي انحف وفعلا نحفت ولسه مكمله حلمي جسمي يصير مثل جسمك ماشاء الله 🥺❤❤
كيف ابدأ اختي او اتفرج الفيديو بعشوائية واتمرن
ع نفس كلامها بالفيديو فعلا؟؟
الفطور : بيضتين مسلوقه 🦋
الغدا : سلطه 🦋
العشاء : شوربه 🦋
بيضه مسوق مسموح لولا ارجوك الرد
@@المدرسالانكليزيالحمدلله مسموح .
@@مراممحمد-ق7ض هاا شكرا
لا هذا نظام قاسي جدًا ولا ينفع
الغدا سلطه عشان نموت
العمر 17
الطول 155
الوزن 60
الهدف 52
راح ارجع بعد شهر لكل يشجعني بالايك (◍•ᴗ•◍) ❤
ها حبيبتي بشري كم وزن خسرتي
@@موشبنيهضيم-ل1م ماصارلها يومين😂😂
@@جوج-ل8ي هههههههه ولله نسيت
@@موشبنيهضيم-ل1م هههههه
يلا نستناك يابطله
متحمسه اتبع هذا النظام مع التمارين وزني 67 والهدف 47 ورح ارجع للفديو بعد فتره💕شكرا سارا
@@girlpink8692 ???
نفس وزني 😭 انتي كم عمرك 💗؟
@@girlpink8692 وزنك كم الان ؟؟؟
فعلاً اتبعت هذا النظام مع تمارين الكاريو لمدة شهر واحد. نزلت 11 كيلو 💜
كم كان وزنك ونزلتي ١١
ممكن اعرف وش تمارين الكارديو الي سويتيها
كارديو لكم من الوقت يعني ساعة والا اقل ؟
ماشاء الله تبارك الله الكارديو كم الوقت ؟!
@@DONIA948 84
اسلوبك راقي جداً ومعلوماتك دقيقة انا مدرب رياضي وكلامك 90في100 صح لكن ضروري من ملعقة سكر ف يوم سواء في قهوة او شاي لكي لا يحدث انخفاض ف سكر وهبوط تحية ليك من ليبيا
صح
شكرا☺
ملعقة عسل طبيعي في الصباح في كاس ماء دافئ مع 🍋 تغنينا عن السكر الابيض
ما هي قالت علي التمر
صح أنا لما نقعد جوعانة يهبطلي السكر 🤣🤣🤣🤣
العمر ٤٤
الطول ١٦٩
الوزن ٧٩
اليوم بدات ان شاء الله معاكم
لكن انا تاركه الخبز مدة ٦ اشهر ومرات اشتهيه مره بالشهر لكن اتعب اتعب
اشرب قهوه ساده بكثره
اكل رز
اكل دهن بلدي استعمله للطبخ
ولكن الحمد لله
خير ان شاء الله
شجعونيييييي
كم وزنك الآن
شكرا لك اخت سارة أنا من السعوديه كان وزني ٨٤ نزلت ٧٥ كيلو خلال اسبوع مره فرحانه كثير شكرا من اعماق قلبي ❤️
@@afrahaseri3244 كيف🥺
يمممممه يالاسلوب يجنننن😭😭 والضحكه وطريقة سرد المعلومات وتبسيطها ♥️ابدااااع قناتك معلوماتك ابداع😩♥️احبك سارا
اي والله انا في حياتي ماحبيت مدربة رياضية مثل ما حبيتها.. كثير كنت اشوف مدربين ع اليوتيوب بس ولا احد شدني مثلها عندها اسلوب حلو يخليك تتابعيها وتطبقي كلامها عن حب
P
L
L
عادي لو زبده الفول السوداني او لا و عادي الشوفان ؟
نتي شوبتاكلي ياساره شورايك تعملي النا فديو شوبتاكلي كلليوم من صبح لحتى تنامي بليز حطو لايك عشان شوفو بليز
مهتمة
نعم
@@minazaho8044 وظظ
تكلمت انها ماتحب اللحوم عدا السمك بتاكله كثير وبتحب خضار وفواكه ومابتاكل نشويات او سكريات او ملح
انا معك من شان اعرف لاني
العمر 15
الوزن 90
الهدف 60
بدأت اليوم الريجيم و الرياضة
مين يشجعني
موفقة حياتي انشاء الله انحف انا وانتي
موفقة بس لا توقفي تشجعي أحلى شي صحة وجسم مشدود
شتكولين نسوي تحدي اني وياج
الله معك حبيبتي
@@ايوشهالشمري-ت7ط نسوي اني وياج ؟
وزني ٨٩. الهدف ٥٥ هبداء من بكرا انشاء الله 😢❤راح ارجع و اقول النتيجه يارب عيني و قويني
حتى انا اني معا ريجيم ربي يقدرنا
حتى انا غادي نبدى ان شاء الله النظام الله يوفقنا جميعا
النتيجة
نزلتي؟
ممكن تحكيلنا عن رجيم المراهقين ورياضه المناسبه الهم بليززز الي معي لايك مشان تشوفها 🥺😭😭😭
يبب
عادي سوي الرياضه اللي تحطها وكم يوم وتصيرين تسوينها وبتفيدك اكيد
ياربي تجنننن اسلوبها وكلامها وكل شي😭😭
هذا الفديو لو كل يوم اسمعه مابمل منة من كمية الايجابية والطافه الي فيه بحبك سارة
العمر: 24
الطول:155
الوزن:70
هدفي خسارة 10كيلووو شجعوني بليزززززز ح ابلششش من باجر 🔥😍♥️
بشري كم نزلتي 🤗
كم نزلتي حبيبتي
بشرينا بلييييز ردي 🥹💗
بشري كم نزلتي
@@poklyg990 نفسي تماااماااً
كمً نزلتي؟
ممنوووع:معجنات، مقالي، سكريات، حلويات.
ايش بتاكلي:بيضتين مسلوقتين بالصباح،صحن فيه سلطة و بروتين و رز بالغداء،شوربة خضار ولحم بالعشاء .وبسس انشااله كلكم تنحفو. 🙏💖
ان شاء الله ✓💕 كتابتها مشبوكه تعبتر محرمة او لاتجوز ولاافتي عليك وحده منهم حبيت انصحك
راح ألتزم باذن الله
من اليوم ١٩ November ونبدا سنه جديدة بلياقة افضل
مييين معي ؟
واني هم اليوم بديت 😘
Meee
انااااااا
اناااا
Me
هدفنا الوصول الى الوزن المثالي
لا للمعجنات
لا للسكر
لا للمقالي
لا للحلويات
احسنت استمري وسوف تصلين الى احلامك وتحققين اكل طموحاتك انا واثقه انه سبحانه وتعالى يحقق كل الاحلام والطموحات والاهداف لان الاحلام في الابواب والاهداف واستمر والطموحات على الشبابيك
وحطي في القائمه لا للملح ☺️
هيك شو رح ناكل...لا معجنات يعني لا خبز...لا سكر يعني لا شاي...لا مقالي يعني لا بطاطس وولا شي..لا حلويات ذي اصلا ما اكلها فحياتي العاديه 😂💔
@@zainab4978 كلي خضروات
م
ياربي كمية القبول بيها ❤❤
العمر : 16
الوزن : 55
الهدف : 45
رح ابلش من اليوم رجعوني بعد اسبوع🦦🦦
كم نزلتي لمدة 13يوم
ايش صار معاك؟
@@ماجدة-ض6ر بطلت من زمان و ابشرك زدت ٥ كيلو 🤣🤣🤣
@@Cytddyifuf657 معناها صرتي٦٠مثلي 🤣🤣💔
@@Cytddyifuf657 😂😂😂😂😂
العمر 14
الوزن 80
الهدف 50 _ 44
ادعولي انحف دعوه 40 مستجابه 😭💗
نبدأ من اليوم اني وياج 💘
@@naba9265 اني هم وياجن 🌚💗
شو صار اذا فعال مشان سوي من بكرا نفس الهدف ماشاءالله 😂
@@Non.l7 واني هن عفية لاتنسني
@@حموديحمودي-ذ8ن7ي انا معك لاتنسيني
مين بيحب طريقة كلامها مثلي😭
انا😉😉
تخبل
انا ،🥰😘😍🤩
انا بحب حكيات الحلوين وبحبا كلا عبعضا اتمنا انحف متلها
w quo kb cl l hg cho w rai i jd go olj
رح بلش ليوم شجعوني كل مرة لحتى كمل ومابوقف😭💪🏻
هذا هو الصح. والله اتبعو أسلوب حياة صحي أحسن شيء مع رياضة و كارديو
اتبعت هذا النظام مع رياضه من البرنامج المجاني ... والنتيجه وااااااااو وكل من يشوفني يشوف الفرق واضح
شكرا الج ساره ربي يوفقج ويحفظلج ابنج يارب 😙😙😙😙
الله يسعدك يارب ممكن تعطيني مثال ع الجدول الغذائي اكون شاكرة لك عزيزتي
وين هوا البرنامج
شنو اسم البرنامج
@@AlZhoor-ri1ok اي برنامج تحسي مثل جسمج اذا مناطق محدده اسمن من غيرها او للاوزان الثقيله انتي بكيفج حسب متشوفين جسمج و امشي مع احد الانظمه الغذائيه الي تكول عليهن ساره
ممكن تجاوبيني عادي اقلي البيض بنصف معلقه زيت الزيتون
سارة عملينا فيديو عن التحفيز للرياضة لحتى نحبها و نواضب عليها اكثر شكراا
حبيبتي انتي قنعي نفسج انو انتي اتقدرين اتسوين رياضه قنعي عقلج انو انتي قويه وراح اتكدرين اذا كلتي متكدرين هيج عقلج راح يقتنع انوانتي متكدرين
@@thekingofrko7020 بدي اوكل اندومي
@@thekingofrko7020 شنووو
عمري ٢١ وزني ٧٠ رح اتبع هذا النظام مع كارديو وهيت ويارب النتيجه ترضيني
تعالي نسوي سوا عمري ٢١ وزني ٧٤ الهدف ٦٠ او ٦٥
ممكن سوال يعني هل اعمل الرياضة ورا كل وجبه او مره وحده بل يوم؟؟
@@fix5810 مره واذا تكدرين مرتين افضل
وخليها بين يوم ويوم علمود متتعب مفاصلج
@@Mmn.aa1996 اي حبيبتي ان شاءالله نوصل هدفنا انا الان صرت ٦٨
@@me7616l والله بطله
حبيبتي انا وزني 107 هدفي 70 هيا شجعوني اعميل رجيم
شحال ركي ضروك
احسن رجيم قلع الزائدة الدودية 15يوم تدوب الشحوووووم كلها
شو صار معك
هيا يا حلوة خسي وصري قمر أكثر ما انتي قمر😘😘😚😍
شو صار كملتي؟؟؟
العمر : 15
الوزن: 90
الطول :60
الهدف : 65
تعديل:شكرا عاللايك 👍
قزدك الطول 160 صح
ايوه
بدك نسوي دايت ونشجع بعض؟
@@OumaimaElHarchaoui اي
@@OumaimaElHarchaouiانا كمان بدي معكم
العمر 12
الوزن 41
الطول 1،45
الهدف 35
الله ينحف كل من شاف تعليقي
احس وزنك وطولك مناسب.
لساتك صغيره
@متنوعه 24?? مو زين ابدا حتى على الاطفال مو منجدكم.
وزنك حلو
انا 13
الطول ما بعرف
الوزن ٥٠
الهدف ٤٠😭
هذا نظام الكيتو نفسه بالتأكيد وانا حالياً اتبعه ومعه رياضة من فيديوهاتك ونزلت خلال شهر عشرة كنت 72 كيلو والان 62 اليوم قست وزني وانصدمت والى الان مستمرة وهدفي 56 كيلو باقي ستة كيلو بس يارب اوصل لهدفي
@@hk_1za رجعيني بس تجاوبج
نفس هدفي ٥٦
خذيني معك بالنظام
كلامك صحيح ✔️✔️ وطريقتك بالشرح كتير حلوة ومهضومة وبدي اعمل الطريقة الي قلتيها باي❤️
التمر حبه حبتين باليوم
لعد احنه العراقيين اذا ما ناكل تمر هوايه باليوم ما نرتاح كل يوم كيلو تمر ناكل العائلة العراقية .
تمر عراقي ماكوو اطيب منه 😍😍😍😍
مو بس بالعراق عندنا زيكم بالسعوديه بناكل تمر كثير 😩
@@مطبخلولوه-ص3ش اي صحيح
التمر عشق 💕💕
انا اكول ما اكل تمر اليوم بس كم حبه
ههههههه
اكل كثير
@@zm4192 مثلنا ٢٤ ساعه تمر لما نصحى من النوم تمر قبل ننام لبن وتمر العصريه تمر مع قهوه 🇸🇦😂
😆
لكن خلي بالك هو فيه سعرات كثيرة بالكثير ثلاثة باليوم
تكفين الله يسعدك 😭😭 بهالدقيقه 7:10 قبلها كنت قاعده افكر بوش استبدل اللحوم لاني نباتيه بس صدمتيني يوم جبتي بدائل للنباتيين اول مره اشوف احد مهتم فينا 😖 خذي اشتراكك 🤍🤍🤍🤍
.احكي. انا. مشكة..الله..
ممكن اسال ليش انتِ نباتية؟ ليش ما تاكلين لحوم؟ عشان حياة الحيوانات يعني؟
زييي والله معاناااا وخيرا عترفت فينا احنا النباتيين🥺💃🏼
@@aidenlouise3947 اي لاني شفت كيف يعذبون الحيوانات ويخلونها تتكاثر بطريقه غير طبيعيه وبتعذيب بس عشان يكفي عدد الناس وكيف انهم يحقنون اللحوم ببروتين والمصدر الحيواني من الاكل مضر لجسم الانسان للمدى البعيد ويسرع من الشيخوخه
الله شرع لنا اكل اللحوم .. تحرمون انفسكم عشان شفتوا مقاطع لبعض المتخلفين الهمجيين وبعض المعلومات اللي فيها ترى مجرد تأليف مو كل شي يتصدق .. هل متوقعه بدولنا العربيه يسوون كذا ؟؟ طيب مو كل الناس سوا بتعاملهم مع الحيوان .. اذا ماعندك مشكله صحيه من الحيوانات ماتوقع فيه شي بيمنعك تاكلين بس مشكلتنا نحب التقليد موضة النباتيين هالايام زايده
العمر 15
الوزن 79
الهدف 50
سجعونيي ورح ارجعلكم بعد شهرين واحكيلكم النتيجة ان شاء الله ننحف كلنا 💚💚💥
@@Nisreen-f9z شنو صار
الخلاصه هي قالت ابعدوا عن
1) المعجنات
2) الحلويات
3) المقليات
4) سكر والملح
وقالت كلو بروتين كتييير بكل انواعه والخبز الاسمر والمكسرات لاكن بكميه قليله وتمره او تمرتين فليوم وسلطه كتيييير
والمشروبات الغازية
شوربة العدس ممنوعة او مسموحة
@@شوشوشوشايه-ل3ع على الأغلب مسموحة شوربة العدس لإنه فيها بروتين
هي اي المعجنات يجماعه دي 😂
@@panda4643 الفطائر
صارلي شهر و10 ايام تاركه سكر وملح وحلويات ومعجنات وفعلا نزلت 7 كيلو
بتعملي رياضة
عملتي رياضة
والله جد
صح صح
ممكن تعطينا تفاصيل؟
العمر: ٢٤
الوزن: ٦٤
الهدف: ٥٢
يارب يا كريم تيسر لي وتقويني اوصل لهدفي وكل من قال امين
اكبر مني بثلاث سنوات بس وزني وهدفي مثلج يارب نوصل ❤
زين والي ماعدها دائما دجاج او لحم او سمك او خضراوات شنو اتسوي
والله تعبت كثير بدي انحف 😭😭😭 مع اني اعمل رياضة بس وزني ثابت كل يوم وزني 80 عمري 20 سنة بدي وصل ل 60 شجعوووني رح بلش هذا النظام من ليوم
me too , let s doo iiiittttt
Me too وزني 72 و ان بالعمر 22 و
@@nadjethachelaf5551 انا كانت فيني 75 وهلأ صرت 66 كنت بسوي دايت لمدة شهرين ونزل وزني بس بيرجع لما توقفي، الحل لي نفع معي انو آكل شو مابدي بس بكميات قليلة والعشا ما بتعشا غير ياغورت وبس وكذلك قللت من الخبز 😊
انتي قوية وبتقدري توصلي للي بدك اياه انشاء الله تنحفي انا عمري 13 ووزني 67 وطولي 166 ونفسي انحف بس رح ابدى بكرا الرجيم واحنا بنقدر ننحف كل ما بتلعبي رياضة اكثر رح يتعود جسمك ورح تصيري تنحفي انا لعبت رياضة لشهر انحفت 5 كيلو ❤️❤️
احمدي ربك انا عمري 14 ووزني 80
😭😭😭😭
4 الاشياء الممنوعة:-
1 ملح.
2 معجنات.
3 مقالي (المقصود اي شي مقلي حتى ولو كان بروتين).
4 حلويات.
شكلي و انا قبل شوي اكلت كيك و بيتزا🤡💔
وسكر
انا خذيت اليوم يوم مفتوح بس معدتي دعيت علي رز ويدجا صحنين ورا كوفي كوب كبير ورا دجاج كنتاكي ورا كيك و ورا فلافل ويحمص ومتبل و شبس شتوز 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
@@crystalrose8030 برافو ضيعتي شغل اسبوع كامل
@@crystalrose8030 هذا بسبب ارتباطك بتقليل الأكل والحرمان بتصيري تاكلي كلشي باليوم الفري بس سويلك كل اسبوعين ل ثلاثه وجبه فري مش يوم .. ولاتحرمي حالك أكلي كل شي بس بطريقه اصح وتكون بحدود سعراتك المحدوده لليوم 🥰
مع اني متاخرة لكني مصرة على ان اعيش حياة صحية اريد ان انحف لابدو اجمل و اريد ان استمر هكذا gracias sara
راح ابدي بالنضام من اليوم 2024/10/30 رجعوني اگولكم النتيجه ✨🌸
@@rr__ty18 شنو النتيجه 😃💜
@@Duaa-c5v تره صار 11 يوم بس حسيت بفرق للامانه
@@rr__ty18
شنهي
@@rr__ty18 كيف النتيجه
@@yasminhaboush1264 انصحج تجربي وراح تشوفين نتيجه
ادعولي انحف يابنات وزني كان ١٢٠ هسه نزلت ١٥ كيلو لكن وكف النزول😭 مااعرف ليش ادعو لي انحف وينزل وزني يارب واسترد عافيتي بحق محمد وال محمد لان تعبت من سمنة مفرطة دعوة غريب لغريب مستجابه يارب اعطيني الصبر والإرادة واسترد عافيتي 💕🙏🙏🙏
غيري التمارين ونظام الاكل
يارب حبيباتي كلكم توصلون للوزن المثالي 🌸 اناا وزني 45 صار لي 7 سنين وزني كذا ومن طفولتي اصلا نحيفة مابسمن بتمر سنوات ووزني نفس ماهو ♥️♥️ عقبالكم مع ذالك بعمل رياضة وبحب الرياضة وبتزيدني لياقة
انا وزني 55 ما هي الرياضه التي تعمليها قالوا لي اعمل رياضه مقاومه وهيت وبناء عضلات وليس كارديو
انا وزني ٤٠ بس عندي دهون واسوي تمارين مختلفه للأكتاف والارداف والذراع والاصابع ورح استمر إلى ما اوصل للجسد الي ببالي استمري على الرياضه ♡!.
@@امانيروان-ث4د اعملي مقاومة للجسم كامل واذا فيه مكان في جسمك معين بدك يشتد اعملي له بشكل خاص مع تمارين جسم كاملة ♥️♥️♥️
@@ITSMY-y9j ياعمري انتي بطلة اشتغلي ع حالك وانا اكيد مابترك الرياضة للابد نحنا قويات ونقدر
@@VENUS-so7he 💗
قائمة الممنوعات ❌
ملح وسكر - مقالي - معجنات - حلويات
قائمة المسموح به ✔️
كل انواع الخضار🥦🥒🍠🍄🍆🥕🥬
كل انواع البروتين 🍖🍗🥩🐟🦞🍤
- نقصم طبق الفطار والغداء 3 اقسام 🍽️
اكبر قسم : للخضار والسلطه 🥗
القسم الثاني : بروتين 🍗
القسم الثالث : كربوهيدرات🍙
ولاكن مرتين بالاسبوع الافضل من الكربوهيدرات
برغل او حمص ❤️
- العشاء طبق شوربه مع سلطه 🍵🥗
شوربة لحمه 🍵🥩
او شوربة فراخ 🍵🍗
أو شوربة سبانخ🍵🥬
أو شوربة البروكلي🍵🥦
80٪ شبع ❤️🧘🏻♀️
شكراً ساره ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🤸🏻♀️
والفواكه 🤔
@@jojo-ct1qk مسموحه
مزبوط هيك نظام بنحف لطريقة صحية . من تلات سنوات عملت نظام بحالي من دون حرمان مقالي اكلها مرة وحدة ممكن بالشهر نحفت بدون تاثير ع الوجه او الجسم
طب شوربه العدس مسموح؟
عنجد شكرا يا سارة ما حدا شجعني اعمل رياضة وبليت حتى .كنت روح جيم وما حبيت الجيم .معك كل يوم عم العب كارديو شكرا يا عسل❤
انتي فعلاً طاقة إيجابية وكريمة بعطائك وتستاهلي مليون لايك شكراً على كل شي من تمارين ومن نصائح ومن تحفيزنا وتشجيعنا❤️❤️❤️❤️❤️❤️
بحبك من كل قلبي🌷🌷🌷🌷🌷🌷
استمري على مثل هذي الفيديوهات اللي تعطينا دافع للإستمرار أتمنى ماتتغيري بعطائك وماتتأثري من أصحاب الماديات واللي غرضهم مادي فقط بدون محتوى مفيد
ولو بدفع فلوس لك بتستاهلي على هاي النصائح الذهبية
💋💋💋
e ziff S rod S Eid clio okkloi
انا اليوم صرلي 3ايام
مسوية نضام هاذ مع تمارين 🏋️ بجي لكم بعد اسبوع واكثر حطولي لايك شجعوني😕
لا تنسين تخبرينا النتيجة
@@ميمَ-ك1ك7س تمام حبيبتي 🌹
مافي جوع
مافي تعب
نزلت3كيلو فقط☹️ومستمرة
@@a_m-d5w عنجد واوووووووو😀
@@جواهرمار-ج6ش 🙂🌹
@@a_m-d5wنزلتي ٣ كيلو بكم يوم؟ تسوين رياضه؟
عسسسل اسلوبها يجنن ما شاء الله 💕🇸🇦
العمر : 23
الطول: 163 كيلو
الوزن الحالي:125
الهدف:70 كيلو
شجعوني اليوم بديت رجيم
الله يوفقك
ممكن سؤال
الله يوفقك + ايش صار معك بليز صار عندي فضول بلكي تحمسيني انا اليوم بدأت❤️
المعجنات والملقي وسكريات والحلويات والملح : ممنوع
الصحن ٣ اقسام : نص الاكبر سلطة ثم بروتين ثم كارب فطور وغذاء والعشاء شوربة
بالفطور شلون نقسم الصحن يعني شنو نحط بي
@@آلَصّغُيَرةآلَنِآدٍرةّ بيض توست بر وخضار
.
.
.
الممنوعات
١. المعجنات
٢. المقالي
٣. السكر والملح
٤. الحلويات
الاطعمة الصحية
١. البروتين (اللحم بانواعه،السمك،الدجاج) كذلك البقوليات
٢. الكاربوهيدرات (رز -كمية قليلة، البرغل، خبز اسمر )
٣. التمر_كمية قليلة
٤. الخضراوات
٥. المكسرات_كمية صغيرة
الفطور او الغدا تقسيم الصحن الى ٣ اقسام
كارب، بروتين، سلطة
العشا شوربة.
بس سوال السكر مثلا يعني ويه الشاي مانحط سكر اذا تعرفين فهميني
@@armybts-ss7tw اه بس كميه قليله يعني اذا اتحطى معلقه سويها نص اوك
والملح يعني عادي اذا بلاكل لو قصدها نبتعد عن الاشياء المالحه مثل الشبس المالح او مثل هل لاشياء
@@armybts-ss7tw الشبسات ممنوعين عزيزتي بكل أنواعهم
ثاني شي الملح اه برضوا ما تستخدميه لانه الأملاح بتحبس المي بالجسم و بعمل تنفخات
ما بدك اياهم اكيد
و بخصوص السكر حتى مع الشاي بالنسبة لي لا تشربي معه سكر و أفضل انك تشربي شاي أخضر او زهورات (مثل بابونج... الخ)
انا بحاول امنع السكر تماماااااااا لكن ركزي بحاول امنع السكر المضاف (اللي بتشتريه من الماركت او الموجود بالاطعمة الغير صحية) لكن ما بمنع السكر الصحي الموجود بكل انواع الفواكه و بعض انواع الخضروات
لهيك تماما نصيحة مني لافضل نتائج مش بس لجسمك لبشرة مثل المراية و الله
امنعي السكر المضاف و الملح تمامااا
هلا اذا كتير اتضايقتي كتير بدون ملح على اكلك
ضيفي رشة مركزة رشةة مش معلقة و نص معلقة
و ان شاء الله ساعدتك ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ممكن حدا يجاوبني العدس بسمن ؟؟؟
قبل سنه اتبعت النظام ونزلت١٥كيلو بشهر ونص بس حملت وولدت صار ٤اشهر ورجع وزني نفس ماكان ادعولي من ٧٥لل٦٠يااارب انزل خلال شهرين وبعدها يارب اتبع نظام وأسلوب حياه جديد بحيث مارجع أزيد وزن
@الاميرة مريم
للأسف بعدني فقط 6كيلوات نزلت بعد قريبا 10كيلوات
@الاميرة مريم امين ياربي نتواصل بعد شهرين
واش هوا الرجيم
وصلت لل٦٥وانتي؟
وصلت لل٦٥وانتي
طريقة كلامها كتيير حلوة تحسوينها باركة قدامك لطيفه كتي المخلوقة هي 🌹حنضمو بس قدر الامكان ماباكل حلو 🖤💌
حبيت دمك واسلوبك بيجننو❤❤❤
لعبت معاك في تمرين ال٧٠٠ كالوري ونزلت ٣٣ كيلو خلال سنه مع نظام شبه متوازن الى حد ٧٥ بالميه ولكن حاليا خابه اشد حسمي والعب معاك مقاومه وجهي نحف كتير وشعري تساقط ولكني بعالج الموضوع مقاسيتغير من اكسين لارج الى لاج طولي ١٦٧ عمري ٤٦ وزني حاليا ٧٠ نصيحتك الي ودعمك بحبك وبحب اسلوبك
ما أروعها يا جماعة الخير؟ ملاحظين ❤️
راح أبدى اليوم 6/6/2021 يوم الأحد
وأرجع بعد مدة وأسولف عن تجربتي ب كل صراحة..
شكراً سارة ❤️❤️❤️
وانا حبدأ من اليوم
وانا معكن رح ابدي اليوم
وانا
انا كمان حبدا غدا انشاء الله
وانا حبدأ غدا معكن بناااات ياريت نعمل قروب
هلاوو ساره انا تابعتج لان حبيت الرياضه مالتج وهسه صار اربع ايام أنا وفريق من البنات وان شالله نستفاد من خسارته الوزن
العمر:12🥺
الوزن:79😭
الهدف:50😍
يارب كل من يريد ينحف انطي القوه والصبر 🤲😔💔
یارب تنحیف
وش نتيجه
بشريني 🙋♀️🧚♀️
سبحان الله نفس وزني و العمر و الهدف 😭
انتي كم طولك
رح اتبعه وارجع لكم بعد ثلاث شهور ♥️..مارح انسى ان شالله😂
وانا كمان رح بلش معك ونشوف
وانا كمان 👍🏻
انا كمان
وانا معاكي 😂
وانا معاكم يارب يفيد
يارب اخس بشكل متوازن و ابني عضل و تكون صحتي تمام انا وكل من قال امين ❤
❤❤❤❤❤❤سارة انتي عسل ربي يحفظك مو بس تمارينك الحلوه حتى اسلوبك وكلامك😗
العمر: ٢٣
الوزن: ٧٧
الطول: ١٥٥
الهدف: ٥٢
ادعولي انحف وشجعوني ياررب ولكم بالمثل 🤗😍
ان شاء الله موفقة
موفقه
بالتوفيق
إن شاءالله تنحفين وهم ادعيلي😁🤦🏻♀️
وانا نفس عمرك وطولك بس وزني ٧٠ وهدفي ١٥ كيلو 😢 لي اسبوع بدات ربي يثبتنا
تجننننن تدخل القلببببب بسرعه😭❤️❤️
حبيبتي الغالية اموت على رياضتج تصعف البطن وتحرق الدهوم شكراً حبيبتي
ولله اول مره احس نفسي العب رياضه شكرا ساره ❤
يجب اضافة الكمون مع الزنجبيل لانه يسرع في حرق الدهون خصوصا قبل الاكل بنصف ساعة ويسد الشهيه
ساره حبيبتي انا أموت فيكي إنتي غيرتلي حياتي شكرا لكي حبيبتي 🥰🥰🥰🥰🥰🥰💝😍♥️💝💝💝♥️♥️💖❤️🇲🇦
انتي شو بتعملي او شو هو الروتين تبعك
العمر : 13
الوزن :70
الهدف : 50
ادعولي انحف☔💭
انشاء الله حبيبتي راح تنحفي
وش صار معك
@@Imchichi_ggg انشاء لله
وش صار؟
وش صار معاكي
انا كتير عجبني دغري نحفت باسبوع خمسة كيلو مع شوية تمارين سارة شكرا كتير كمليلنا بهالشي😊😊❤❤
شقد صرلك نازلة لهلا