+200gr de proteínas 7/7. Lo que nadie te dirá para transformar tu cuerpo
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- Опубліковано 4 сер 2024
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En este video, comparto mi experiencia personal de cómo comer más de 200g de proteína diariamente ha transformado radicalmente mi cuerpo, estilo de vida y bienestar general. Durante dos años, he seguido una dieta rica en proteínas, complementando mi régimen de ayuno intermitente y entrenamiento, lo que resultó en mejoras significativas en mi masa muscular y composición corporal.
Inicialmente motivado por superar un estancamiento en mi progreso físico y los desafíos de salud mental, mi viaje me llevó desde enfrentar ataques de pánico hasta alcanzar un estado de salud y condición física óptimos. A lo largo del video, detallo los cambios específicos en mi dieta, incluyendo una reducción en la ingesta de grasas y un enfoque en fuentes de proteínas animales, y cómo estos ajustes han sido fundamentales en mi transformación.
0:00 - Introducción y Mi Dieta de Proteínas
2:03 - Superando el Estancamiento con Más Proteína
4:06 - Resultados de Aumentar la Ingesta de Proteínas
5:00 - Mi Rutina Diaria: Ayuno y Alimentación
6:04 - Consejos para Incrementar la Proteína en Tu Dieta
7:01 - Cómo Cambiar Tu Vida con la Dieta Correcta
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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
¿Has intentado transformar tu cuerpo sin éxito? ¿Quieres que te de las claves que me han funcionado durante años (y contando)? ¿Te han dicho que la carne es mala, que tienes que bajar la proteína, etc? Coméntame tu experiencia. Nada me complace más que ayudarte. Un abrazo.
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@PhilHugo son 200 gramos de proteína o de carne?
@@juliocesargale se refiere a carne, pescado azul y huevos
Hola philhugo yo tengo 50 años y tengo 5 años aciendo ceto y tengo atritis reumática y fribromalgia y osteatritis en las rodilla tuve cancer de tiroides por lo cual ya no tengo y no bajo de peso ni grasa como me puede ayudar tu programa necesito bajar 50 libras
Intenté inscribirme pero pongo el país francia y me pude estado de estado unidos
Genial Phil, sin nada que agregar!
Gracias brother
Eres un campeón. Sigue así.
Eres un crack bro!!
Thanks!b
Hola fhilip cracias por tu información tan valiosa ..😊
Gracias por tus conocimientos!😗
Gracias a ti Santiago!
Gracias Hugo!!sino como hidratos tengo estreñimiento.
Como siempre estupendos videos.
Un saludo Phil, el tio más simpatico de UA-cam
Gracias Alejandro!!🙌🏼🙌🏼
Necesitamos un curso de interpretación de analítica sería genial que lo hicieras eres muy inteligente..
Próximamente estará disponible 😉
👏🏻Soy vegetariana a veces vegana y te sigo 🙃 como es obvio no hago lo qué tu haces exactamente , . pero muy parecido dentro de mi dieta sin carne / pescado ..Solo como 1 vez al día , exporádicamente puedo comer 2 veces , hago deporte en ayuno , me ducho en agua fría , llevo muchos años haciéndolo ..me siento estupendamente con una vitalidad y una energía que a veces hasta me cuesta dormir 😏 .Saludos 💪🏼
Fantástica rutina tess!!! Gracias por estar por aquí y por tu respeto 🙌🏼🙌🏼
Una duda.
En tu cambio no es solo la cantidad de proteina lo que ha cambiado, también el aumento de carbohidratos respecto a dieta cetogénica es importante.Más de 100.
Creo que no es solo la proteina lo que ha ocasionado tu cambio.
Un saludo
Comes 200 gramos de carne o de proteina .gracoas por responder
Phil , ésos carbos antes o después de entrenar , o antes y después. Muchas gracias 🫂💫🪐💫🪐
Depende del entreno que hagas Óscar!
@@PhilHugo hipertrofia Phill , gracias , siempre agradecido por tú atención en responder 🫂💫🪐
Hola Phill, entiendo que durante el entrenamiento y la cena sales de cetosis.
A qué hora del día siguiente vuelves a entrar en cetosis?
Qué nivel y duración de cetosis te has marcado como suficiente para tus objetivos de salud y rendimiento?
Gracias
No estresarse de estar constantemente en cetosis.
La cetosis no es la causa de la pérdida de grasa, es una consecuencia metabólica de los bajos niveles de insulina en sangre, NO es una CAUSA de la pérdida de grasa.
Vas a perder grasa no porque estás en cetosis, vas a perder grasa por estar generando un déficit de energía gracias a la dieta Cetogénica/carnivora/low carb además de estar andando, entrenando, y metiendo alta cantidad de proteínas en tu dieta. Esta proteína te va a saciar tanto que forzará tu cuerpo a usar depósitos de grasas como fuente de energía.
Comiendo mucha carne te saciara tanto que estarás en déficit energético sin querer, y tampoco tienes que contar calorías para estar en déficit con mi estilo de alimentación.
Mantengo la cetosis comiendo mucha carne y frutas:
1. duermo genial
2. me expongo al sol
3. ando 15000 pasos al día
3. ayuno a diario
4. entreno intenso en ayunas
5. se gestionar mi estrés
💪🏻
Campeón Que opinas del maní o la crema de maní como fuente de carbohidratos post entreno ?
Hola, pues la verdad soy más partidario de otro tipo de carbos como la fruta por ejemplo pero puedes tomar maní también
Gracias Phil 🥰, tu querida novia también come al rededor de 3 g de proteína por kg de peso?, mi pregunta es sobre si las chicas también podemos seguir el mismo protocolo, alguna temporada aplique el omad pero en mi caso despertó ansiedad a la hora de comer 😢 no sé si fue mental o que no comía esos 3 g de proteína por kg de peso... 2 g seguro que si 🥹
Si, 3 gramos, y come una sola vez al día. Una clase sobre gestión de la ansiedad con suplementos, nutrición y estilo de vida te podría venir espectacular en mi membresia tengo una: philhugo.com/membresia/
@@PhilHugo me anoto 🥹
🙋🏻♂️🇲🇽
Buen día Phil, comes aproximadamente 1 kilo de distintos animales para cumplir con la proteína diaria?
Si, no todos los días.
Phil! 3 gr de proteina, 1,5 gr. de grasas ycCuantos gramos de frutas ?
200-300 :)
Hola desde que subí la proteína ,me subió la urea mi médico digo que era debido a mi alimentación ,debería preocuparme?
Si has entrenado el día antes, la urea te puede subir igualmente. Si te preocupa, reduce la proteína y hazte la analítica de nuevo, pero la pregunta que hay que hacerse es: ¿cómo te sientes tú y cuáles son tus objetivos de composición corporal ?
Hola ,yo me siento bien ,hago fuerza y camino a diario pero no a alto nivel ,me preocupa por qué leí que la urea alta genera problemas ,mi filtrado glomerular es mayor de 90 ,esque sino como proteína ya que he bajado los carbohidratos,gracias por tu respuestas
Phil son 3gr de proteína por kilos de peso magro??
Depende del entreno que hagas Marian pero 2,5 x kilo de peso suelo recomendar!
Puede afectar a la longevidad consumir tanta proteína?
No!!
Soy de Mexico, de que animal es la carne que muestras en el video
Vaca y ternera principalmente
Q comes una sola vez al dia?
Christian, en mis stories de Instagram puedes ver cada noche que como.
No veo que añadas pollo como parte de tu consumo de proteína, algún motivo en particular?
Si Susana, solemos variar los tipos de carne que comemos, puedes verlo en mis stories cada noche!
Entonces ya no comes tortita de arroz
Buenas tardes. A cuántos gramos de carne, equivalen 200 gramos de proteína?
Unos 800/900gr Elizabeth!
@@PhilHugo O.K. Gracias👍😍🤗
Dios tanto @@PhilHugo
@@PhilHugo yo vivo en España me tengo que gastar al mes 400 euros en 🥩 .... Si 200 GRS equivalen a 800/900 grs
Phil, dicen que comer mucho antes de dormir no es bueno, porque el cuerpo debe encontrarse en un estado de relajación previo al sueño. Qué tan cierto es eso? Porque veo que Ud hace todo lo contrario.
Yo he oído decir que a medida que se acerca la noche aumenta la resistencia a la insulina por los biorritmos circadianos.
Supongo que Phil por lo joven que es y con toda la actividad que hace no tiene problema con eso y debe caer rendido por la acumulación de adenosina
Efectivamente es así. Simplemente no puedes hacerlo todo perfecto. Phil lo hace porque le gusta y por comodidad por lo que he leido en su ig
Ok, perfecto jejeje. No haré esas gracias entonces.
Gracias por sus comentarios.
Sin duda depende cada persona pero siendo mi única comida al día después de 22 horas de ayuno, me sienta fenomenal y duermo de maravilla!b
Me suena interesante el cambio con respecto a los porcentajes de macronutrientes que hiciste, pero no estoy de acuerdo con que los carbohidratos que se consuman vengan de la fruta y miel, ya que la fructosa es un monosacárido que no es capaz de proveer energía al cuerpo, la fructosa es un tipo de azúcar que solo puede utilizar el hígado y que su proceso de transformación a glucosa es muy ineficiente, por lo que no son el carbohidrato adecuado para alimentar a nuestros músculos.
Gracias por tu mensaje Emiliano!
Paul Saladino refurbished
No es posible asimilar más de 30 gramos de proteína por ingesta, dicen algunos expertos. Es cierto?
Paja,
Efectivamente
Puedes asimilar + 100 gramos por toma pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/#:~:text=Using%20a%20comprehensive%20quadruple%20isotope,ingestion%20of%2025%20g%20protein.
Magnifica y muy bien fundamentada explicación. Me ayuda mucho. Gracias Phil
@@PhilHugo Gracias por su respuesta. Estaba desconcertado con un vídeo de Carlos Jaramillo
Cómo llegas a cubrir 200 gr de proteina diaria sin suplementar? X ejemplo 1 huevo tiene 12 gr de proteína, un bife de carne de 100 gr tiene 40 gr proteina....es decir en tu única ingesta lo hacés con mucha cantidad de comida para llegar a los 200 gr de proteina?
Un huevo tiene la mitad de esa cantidad de proteinas.
Aprox 900 gramos de carne, huevos pescados órganos en dos horas
900 gr de carne?
Y es muy necesario los carbos? o se puede suprimir esto
@@PhilHugo muchas gracias x responder!!! Y otra consulta, ingeris verduras? En qué porcentaje?
Estas mas ancho ahora, pero antes tenias un cuerpazo. Permiteme una pregunta, entiendo que comes poca fibra, no tienes problemas para ir al baño?
Para nada César, para ir al baño la fibra no es imprescindible! No tengo ningún problema para ir😉
@@PhilHugo eso ya me lo han dicho alguna vez más y quizá tengáis razón. Mi problema es ese. Quizá me he preocupado más de la fibra que de la proteina y el intestino también necesita proteina. Te parece que las legumbres y frutos secos inflaman el intestino? Ya no te molesto más eh es la ultima😁
No te juntes con el Tribaluri , no te llega ni a la suela de los zapatos a ti ,tú eres un crack ese tío es un simple , vas a comparar tu físico y lo qué entrenas , el estilo de vida que llevas , los conocimientos qué tienes .En fin , nada qué ver 😏
Porque faltar el respeto a otro?
@@pancontumaka7484 Faltar el respeto a un charlatán ?
Todos no somos Philihugo, somos diferentes a ti y no nos puede funcionar tu dieta carnívora y al contrario, puede hacernos daño 😎
Muy bien, en ningún momento dije lo hagas.
Entiendo todo perfectamente y entiendo los beneficios del ayuno. Pero en la práctica no todo el mundo puede comer en una o dos sentadas todos sus requerimientos. Muchas veces tu sistema digestivo no le cabe tanta comida de un solo golpe. Por eso es que no hay verdades absolutas y dependerá de cada organismo
Por supuesto Luis! Totalmente de acuerdo 😉