¿Cetosis con carbohidratos? Sí, es posible y te enseño cómo
Вставка
- Опубліковано 4 сер 2024
- En este video, te revelo cómo he logrado mantenerme en cetosis incluyendo carbohidratos en mi dieta desde 2012, desmintiendo el mito de que son incompatibles. Te compartiré mis estrategias personales, incluyendo el ciclado de carbohidratos y cómo reintroducirlos sin afectar el estado de cetosis. Exploraremos los beneficios de la cetosis, como efectos antiinflamatorios y antioxidantes, y cómo puedes lograr y mantener este estado beneficiándote de los carbohidratos adecuados. Además, discutiremos el papel del ayuno intermitente, el entrenamiento, y el enfoque en alimentos altos en proteínas para favorecer la producción de cetonas. Romper mitos y optimiza tu dieta cetogénica con carbohidratos (con estas estrategias)
00:00 Introducción a la cetosis con carbohidratos
00:07 Mi experiencia con la dieta cetogénica
00:25 Cómo reintroducir carbohidratos y mantener la cetosis
01:07 Herramientas para favorecer la producción de cetonas
02:04 La importancia del entrenamiento y el ayuno
02:50 Estrategias nutricionales y de entrenamiento
03:11 Consejos para consumo de carbohidratos
04:01 El timing de carbohidratos: clave para la cetosis
05:02 Cómo mantener la Producción de cetonas
06:49 Selección de alimentos y carbohidratos adecuados
#Cetosis #DietaCetogenica #Carbohidratos #Salud #Nutricion #Fitness #AyunoIntermitente #Entrenamiento #Proteinas #Energia
MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇
🎖️ Membresía PHIL HUGO+
Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros.
philhugo.com/membresia/
🎥 Ayuno Experto
El curso MÁS COMPLETO de ayuno intermitente en español de 60 horas en 200 clases: philhugo.com/ayuno-experto/
🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado
philhugo.com/producto/bundle-...
🎥📚Keto Experto
🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Adaptación Avanzada
philhugo.com/producto/bundle-...
📚 🎥 Keto Optimizado
Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación
philhugo.com/keto-optimizado/
🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas
philhugo.com/producto/ceto-ad...
📚 💊 Magnesio: beneficios, fisiología, nutrición y suplementación: el curso de magnesio más completo jamás creado en español.
philhugo.com/magnesio/
📞 Llamadas conmigo👇
philhugo.com/producto/llamada...
🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO👇
Mis suplementos BeLevels
belevels.com
CÓDIGO: INTERGALACTICO
Club del Ibérico
clubdeliberico.com/
CÓDIGO: INTERGALACTICO a partir de 59€
Alkanatur
alkanatur.com
CÓDIGO: INTERGALACTICO
Keto Mojo, medidor de cetonas, 15% de descuento DIRECTO
Click aquí👇
shop.eu.keto-mojo.com/discoun...
BonCharge, Gafas anti luz azul, 15% de descuento
boncharge.com/discount/PHIL15...
🎧 ¡SUSCRÍBETE A MIS PODCASTS!
open.spotify.com/show/4C0FpyS...
🖐FOLLOW ME!
Aprende conmigo en mis redes:
📸Instagram: @thephilhugo
/ thephilhugo
🕶TikTok: @thephilhugo
/ thephilhugo
🖇LinkedIn: Phil Hugo
/ philhugo
🔵Facebook: Phil Hugo
/ thephilhugo
🐦Twitter: @thephilhugo
/ thephilhugo
Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
¿Has intentado alguna vez incluir carbohidratos en tu dieta cetogénica? Me encantaría saber cómo ha sido tu experiencia y si mis consejos te ayudan a mantener la cetosis de una manera más flexible. ¡Comparte tus historias y preguntas abajo! Y si te gustó el vídeo, no olvides darle like y suscribirte para más contenido como este. ¡Juntos podemos llegar a los 100k! 🚀
que buena edicion! felicitaciones al editor / a
Muy bueno el video!!!
buen video Phil
Maravilloso tema 🙏
Excelente Phil gracias ❤
Gracias Phil, como siempre muy claro!
Que excelente información . Mil gracias
Impecable Phil, como siempre. Saludo Intergaláctico.
Bien explicado, gracias!!
Eres un máquina Phil! Súper bien explicado!
muy interesante como siempre Phil, gracias
Gracias Bastian!
Tus videos me harán feliz Phil.
Thanks por comentar!
Lo voy a experimentar pronto. Entre otras cosas porque Phil también explicaste que para crecimiento muscular hay mejor resultados ciclando carbos. Además la dieta 100 % carnívora, llega un momento que me deja muy arriba de energía...y creo que también la reintroducción de carbos puede colaborar a bajar un poco esa intensidad, para dormir entre otras cosas
Gracias Phil, siempre tan impecable, claro y practico! Siguiendo tus consejos , cambie por completo mi rendimiento en mi entrenamiento! 💪🌈🙏❤
😍😍😍😍😍
Flexibilidad metabolica que le llaman
Me podés poner algunos ejemplos de cantidades de frutas o miel post entreno, peso 95 kg. Muchas gracias!!
Depende del ejercicio que hagas cada día
1.5g/kg tras entrenamiento post-ayuno, tomo nota, y a calcular cuántos gramos tienen unas mandarinas, unas peras...
Gracias por este video, me ha servido para ver que estoy, casi ya, haciéndolo perfec. Soy fanatico del Kéfir de leche, ¿esto como va para la cetosis?
Súper.
Hola Phil, estoy con resistencia a la insulina, hipertension e insuficiencia renal, recomendarias dieta keto? gracias de antemano.
100% Silvia, solucionará tus problemas
philhugo.com/keto-optimizado/?af=avu5doj3
Un adolescente puede hacer dieta cetogenica? Gracias phil por toda tu excelente información ❤❤❤❤
Con sobrepeso, 100%. Sin sobrepeso también pero sabiendo cubrir calorías y no quedarse en déficit crónicamente
Entiendo que lo que dices aplica también a niños @@PhilHugo. Me pregunto niños con epilepsia o similar cómo habrán seguido la dieta, es difícil
❤
Hola Phil, estaría interesada en saber si los suplementos o la medicación rompen el ayuno. Hay médica karate que sólo puedo tomar de noche. Gracias
La respuesta es no, no rompen el ayuno.
Llevo un mes con ayuno de 16 horas y keto y quité todos los hidratos, no sé si hice bien?
Hola phil! Estoy en dieta keto , pero veo que podría comer boniato y calabaza de la amarilla, peso 57k , cuantos grs por día de estos carbos estaría bien , practico crossfit, gracias
Hola Nubia, en mi membresía te explico cómo calcular la cantidad que debes comer cada día
philhugo.com/membresia/?af=avu5doj3
Así es . Una carga mínima de gramo kg de arroz, patata o boniato después del entrenamiento te hacen sentir divinamente , sobre todo por mantener masa o mejorarla , y no digamos por salud , para los qué llevamos años en la ingesta de grada cómo sustrato energético . Yo lo hago desde tus recomendaciones , y hay diferencia .
Incluso me planteo subir del gramo. 🩶💫🪐.
Mensaje de peso . Cómo siempre only Phill.
Thanks por seguirme hermano! Aprecio tus comentarios !!!!
completamente acuerdo. excelente información. Hace un año que estoy con ayuno intermitente de 20:4 y mis niveles de ansiedad mejoraron drásticamente. en relación al peso, logre llegar a mi peso objetivo. al inicio seguia una dieta muy alta en grasas y bajisima en carbos, alrededor de 20 gramos netos de carbos. hoy en día consumo grasa , proteinas en forma moderada, sigo con carbos bajos, pero hay día en los que consumo un poco más y mi peso ni estado animico no han cambiado.
Congrats! Espero te ayuden mis vídeos!
Consumiendo carbohidratos complejos, proteínas y grasas. Suelo entrar en cetocis con ayunó y ejercicios de fuerza!!
Cada cuántos días metes estos carbos complejos y en qué momento del día? Saludos.
Hola phil cómo podemos hacer un volumen con una dieta low carb? Ya que al bajar los carbohidratos no llego a las kcal necesarias para estar en superhavit
Meter más calorías en forma de grasas, aguacates, aceite de oliva, pescado azul, verás como rápidamente suben las calorías.
@@PhilHugo Muchas gracias Phil! Cuanto porcentaje sería de en total de cada macronutriente, para hacerme una idea y así poder estructurar todo bien?
Buenas .. pensaba qué él cuerpo necesitaba + los Carbos en él Pre - entreno ( por la posterior demanda de energía + disponible )) ...
Salud2💪🏼
Efectivamente, tiene sentido usarlos en este momento pero esta estrategia pre entrenamiento, es menos cetogenica que tomándolos post entrenamiento.
La razón es simple: el entrenamiento en ayunas produce muchas cetonas por usar muchas grasas como fuente de energía.
Usando carbos post entrenamiento, seguirás produciendo bastante más cetonas que tomándolos antes.
@@PhilHugo Gracias . En éste caso me enfocaba + en aumentar Anabolismo .. y reducir cortisol .... + qué en él tema ' cetonas
Salud2,💪🏼
Más de un año en ceto al principio espectacular, pero ya sentí q necesito carbs sobretodo al entrenar, tengo un mes q empeze a incluir un carb extra después de mi entreno de piernas una papa cocida pequeña con mi comida y me he sentido mejor menos fatiga al entrenar. Lo hago dos veces a la semana
@@susanacacho4344 y aún podrías meter bastante + 🍀✅💪🏼
Hablando de fruta post entreno que te parece la sandia a pesar de su alto IG tiene una baja carga glucémica y el 93 % prácticamente es agua aparte de su aporte en citrulina no te parece interesante introducirla y más en verano con las altas temperaturas que tendremos en España?
Espectacular!
Llevo tres meses en cetogenica y eh fallado comiendo carbohidratos hago ejercicio funcional 1 hora y eh perdido 11.500 kilogramos pero quiero saber si la papa es verdad o fruta que podemos comer
Cualquier fruta, patatas o boniatos son excelentes opciones 😀
Como podemos controlar los gramos de carbohidratos de cada comida? Es decir, por ejemplo de 100 gramos de pasta, tenemos 100 gramos de carbos?o una rebanada de pan
Midiéndolos gracias a varias app gratis:
My fitness pal
Chronometer si estás en USA y lo quieres en inglés
En que momento romper el ayuno, luego de entrenar
Si, por ejemplo.
Cuál es el objetivo de consumir carbohidrato?
Mirar mi vídeo de ciclar carbohidratos
Y si eres mujer y tienes 50 años, al hacer entreno en ayunas aceleras el envejecimiento? Como se puede prevenir?
No , aceleras Neo Rejuvenecedor!
Dime de dónde sacas esa conclusión por favor?
si mi dieta keto diaria tiene 22 gramos de carbohidratos solo con vegetales, debo contar esos carbohidratos en los 1,5 de carbos que como post entreno? o estos son a parte ?
1,5 g/kg de frutas y/o tubérculos o miel, post entreno, 4 días semana los días donde entrenes, preferiblemente.
@@PhilHugo A vale entonces por ejemplo, yo entreno calistenia con lastre 2 días a la semana los cuales son mis días mas duros de entreno, entonces me vendría bien comer 96 gramos de arándanos post entreno en esos días
@@PhilHugoHooa hugo, tengo unas dudas con respecto al tema del video y queria saber si me podrias ayudar. Los días que entreno muy fuerte me recomiendas comer 1,5 gramos de carbos lo cual en mi caso serían 94 gramos de carbos, me gustaría empezar a hacer eso que llamas ciclar carbos pero tengo algunas dudas.
Llevo un mes y medio en dieta keto con solo 30 gramos de carbos viniendo de tubérculos y nada más, 7 %de carbos (30 totales y 16 netos) 60 % de grasas (116 gramos) y 33% de proteina (143 gramos ). Yo siempre e entrenado calistenia y tengo un promedio de 12 mil pasos diarios pero desde que empecé la dieta keto mi rendimiento decayó ( debilidad al hacer la caminata y baje 1 o dos repes en mis ejercicios de calistenia, a pesar de cubrir mis electrolitros al pie de la letra ) y si bien me encanto los beneficios cognitivos y de estado de animo de la cetosis la verdad me desánimo el bajón de rendimiento. Si entendí bien, los días más exigentes de entrenamiento debo comer 1,5 de carbos en la comida después del entreno, evitando juntarla con las grasas ? Y los días que coma 1,5 de carbos post entreno debo bajar totalmente mi consumo de grasas ?
Hago ayuno 16/8 y me encanta el estilo de vida que promueves, la verdad eres un ejemplo a seguir para mi y mi meta es algún día llegar a hacer OMAT y al mismo tiempo tener un buen rendimiento en calistenia, todo esto entando en cetosis. Cabe recalcar que yo no busco hipertrofia, si no ganancia de fuerza para mi performance en calistenia
En mujeres embarazadas se pude llevar dieta cetogenica? Con 1.5 de carbohidratos?
Claro. Los dos de carga de carbos, genial.
pero que carbohidratos están permitidos como cuáles aún no entiendo eso de 1.5 grs por cada kilo por ejemplo y llegará a comer papa y peso 86 kilos cuánta papa puedo comer
Papá, Boniato, frutas, por ejemplo.
Y a que hora del dia se pueden comer los carbohidratos? sencillamente no se entendio el video
Depende de cuando realizas tus entrenamientos
philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/
Se puede la papa?
Se puede Julio pero recomiendo siempre otro día de carbos
?? SIEMPRE EXPERIMENTO CON MI CUERPO...POR QUÉ CUANDO PARÉ UN MES DE COMER PASTAS, VOLVÍ A COMER, Y TUVE LA BARRIGA INFLAMADA DOS DÍAS??
Porque comes pasta, que es literalmente inútil para el ser humano.
@@PhilHugo SÓLO UNA VEZ DESPUÉS DE UN MES...Y CLARO COMPROBÉ EL EFECTO QUE EL QUE COME A DIARIO SE ACOSTUMBRA...ESO SÍ, NOTÉ UN TRAMO DE ENERGÍA DURANTE EL DÍA.
Todo esto está muy bonito pero, creo que una persona con resistencia a la insulina e hígado graso, debería primero recuperar su flexibilidad metabólica, y después pensar en los carbohidratos
Nunca dije lo contrario.
@@PhilHugo confírmalo 5 veces,,, la gente solo necesito un medio motivo para volver a la adicción de los carbohidratos,