20 Minute Full Body Dumbbell Workout 🏋️♂️🌟🔝
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- Опубліковано 29 вер 2024
- POWER TOTAL 🌟: Strength Routine for Body 🏋️♀️ and Mind 🧠
Today, we have a new strength routine to work the entire body.
The uniqueness of this routine lies in combining isotonic and isometric exercises in each of the movements. And what does this mean? Each exercise will work certain muscles through movement (contraction and extension) while keeping other muscles stationary, without changing the length of the muscle during the exercise.
Even though a part of the body remains immobile, the maintained posture makes the muscles in that area work significantly. This brings us once again to compound exercises that increase the overall intensity of the training, requiring a higher energy (caloric) expenditure during and after the workout.
Throughout the sequence, I use 5-kilogram dumbbells. Additionally, I want to mention that this routine is low-impact.
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or harm caused during the workout.
Sólo sugerir si pueden ser seguidos todos los ejercicios de suelo, porque hay que estar poniendo y quitando la alfombrilla... Y es un poquito rollo eso. Gracias ☺️
Yo hago todo sobre mi tapete, pero sin tenis, así también puedo abrir bien los dedos de los pies para un mayor apoyo.
Poniendo y quitando hacemos un poquito más de ejercicio 😂💪
Vaya circuito! Súper poderoso! Muchas gracias y feliz lunes! 👏🏻😘
Keller total,,Maria que buen entrenamiento👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Hoy 15 de enero
Contigo María
Circuito de fuerza
Que bien🇨🇴💪
A ver a ver! He quedado impresionada, toda mi vida haciendo pesas y este año he querido agregar algo a mis rutinas encuentro esto y resulta que me ha costado mucho lograrlo, ahora es un reto para mi, los 20 minutos más duros que he tenido caray, no lo dejaré por que debo dominar esto, saludos y gracias!
Bueniisima. Primero rimera vez. Creía que no podría con 5 kg..pero si....durita pero muy efectiva..gracias .
Ay ay ay.... me ha encantado.... se siente la fuerza. Gracias María!!!
esta rutina es perfecta por tiempo e intensidad para los días en que casi no tienes fuerza para ponerte después de todo el día trabajandl pero sacas fuerzas y te pones 🎉
GRACIASSSS!!!!!!!!!!!!! MUY BUENA!!!!!!!!!!!!!
excelente rutina de fuerzaee
Buenisimo gracias ❤❤
Genial
❤❤❤❤❤❤
❤
es mi reto, porque antes no aguantaba hacer rutinas de fuerza, ahora son mis amigas...Gracias Mariaaaaa 💪💪💪💪💪💪
Muchas gracias por esta clase, muy linda!!!!❤
Es genial me encanta gracias guapísima ❤❤❤
😊 gracias, este fuerza
Gracias María, esta Fuerza fullbody maravillosa, intensa pero efectiva. Gracias.
💋💕💜
Me ocurre lo mismo, cuando empecé no podía con estas rutinas. Ahora me encantan. Se nota la evolución
amo los full body de fuerza ❤
Que bendición, aw como me encantan las rutinas de fuerza ❤❤❤GRACIAS PROFE MARÍA ME DISTE AL GUSTO.
¡Estupenda rutina! María, sensacional para aumentar masa muscular y ayudarnos a quemar los 'caprichitos' de las navidades. Muchas gracias, María 🙏💜
Con esta rutina empiezo mañana lunes, vamos con todo!! Me encantan las rutinas de fuerza! ❤❤💪
Madre mia¡¡¡¡¡¡¡ Maria¡¡¡¡ Esos isometricos se hacen sentir. Sos una campeona. Me parece que tu cabecita trabaja todo el día pensando cómo hacer para mejorar nos. Se te agradece con todo el ❤.
No tenía ganas de hacer ejercicio hoy y, al ver que sólo eran 23 minutos me he animado. Cómo me alegro ahora de haberlo hecho!! Gracias ❤
Ya somos dos!
Uy María, ya no tengo que escribir un comentario hoy. Tú lo definiste de la mejor manera posible. Amo las rutinas cortas porque empoderan.Y termino haciendo más ejercicio porque pego dos o tres cortas y me las disfruto. Esta estuvo magnífica, cierto?
No dejas de sorprendernos con cosas nuevas Maria! Mañana sin falta!!😊
Podrías llamarla: reto de fuerza de voluntad 😅
La parte isométrica de los brazos me ha costado la vida (con mancuernas de 3kg y te sigo desde 03/2020, osea, no digo na y lo digo tó)
Ufff Maria 😅😅muy cansada 🥵pero me gusta muchas gracias 👍😍👊😘
Rutina del día 15 de enero la hice hoy 16 porque ayer venía viajando de un paseíto Y cómo creo que usted lo sabe Me encantan las rutinas de fuerza aunque no eran de hoy 16 las hice hice la del 15 Gracias mil gracias hermosa guapísima Gracias guapa gracias gracias hermosa👍🖐️🇨🇴😘🌹🥰😘😘🌹🥰😘🌹🥰🌹😘😘
❤❤❤ increíble, muchas gracias María, empezando con toda la actitud lunes
GRACIAS María! Me encantó esta nueva, la hice con menos peso, aún así la sentí poderosa! 💪🏼☺️
Cariños desde la Ciudad de México 🇲🇽♥️
El final tendré que mejorarlo😅
🤍🩶 nueva semana, nueva rutina y musiquita nueva en el entrenamiento de hoy. Qué mas se puede pedir!! 🫂🌼🌼 gracias 🤩 me encantaría que hicieses nuevas rutinas con esta pero más larga. Se me pasa volando 🪽
Tremenda rutina de fuerza y de lunes ! Algunas me costaron mucho pero llegué ! Las hice con 5 kg !
Hola. Maria! Hace años que entreno contigo. Mil gracias por todo. Desde hoy esta es una de mis rutinas favoritas! ❤💜🪷💫
mUCHAS GRACIAS, SIEMPRE TAN EFECTIVA, juro que no puedo correr ni un colectivo, me quedo si aire enseguida. me propuse hacer una rutina por dia a ver si salgo de este pozo
FullBody genial para esta calorcita. Y por la tarde,jijiji. Saludos hermosa María 😍😍😘😘😍😍😘😘😍😍😘😘😍😍😘😘😍😍😘😘😍😍
✔️Listo 👌🏼!!
Excelentes rutinas las tres... Isométricas e isotónicas ....💪🏼💪🏼...🦵🏼🦵🏼... bien poderosos... Además agregué una de estiramiento de 10 ' qué me vino genial...🧘🏼♀️
Gracias 🫂 por todo siempre ♾️✨...!! 🥰
Gracias, María!!! Cuesta volver a tomar ritmo pero se puede!!🇦🇷🤸♂️💕
Me encanta hacer ejercicio saludos y bendiciones 👍 gracias por compartir 😊 🙂 🙏 🤗 😉 🙌
🏋🏾♀️💪🏾Fantástica rutina para comenzar con el entrenamiento de hoy Miércoles 12 de Junio del 2024 ME ENCANTO ESTE FULL BODY CON MANCUERNAS DE FUERZA E ISOMETRICOS ESTUVO GENIAL CANSADA TRANSPIRADA PERO RECARGADA 💪🏾🧡🔥🥵💦🏋🏾♀️💪🏾
He quedado para el gym pero antes me he hecho esta nueva rutina. Me ha encantado ! La fuerza es súper importante y para encarar un Lunes más!
Aayyy 😅😅😅 Maria ufffff 🥵🥵🥵 muy pesada está rutina 🥵🥵🥵🥵 para 😊yo sé que hay guapísimas que estás rutinas son pan comido ufff 🫠 a mi me visto pero la hice!!!!😅😅😅 muchas gracias Maria 👍😘😘
¡Guapísima María gracias por esta rutina! 💕
¡Me encantó y la música y la actitud que contagias! 🎉
Genial genial espectacular única eres extraordinaria María gracias gracias gracias ❤
María he terminado mojado entero😅😅😅
Agradecida como siempre María
Puebla México 🇲🇽
Julio 19,2024
Excelente rutina!! Eres una crack, María! Siempre innovando y haciendo entrenamientos súper originales 💪🏼🙌🏼 Muchísimas gracias!! Un beso 😘
Gracias Si me has hecho sudar! 💖
12-06-2024: ES-PEC-TA-CU-LAAAARRRRR 👏🏽😍, merece cada segundo de esfuerzo y sudor 🥵💦💪🏽😄 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de miércoles 🦋❤🤗
😅Que buenísima rutina me saco el sombrero 🤠 sobrevivir!!!😂😂
12/06/2024.... Gracias, empezó fuerte el entrenamiento de hoy 🎉🎉🎉🎉
Ufffffff María buenísima rutina he realizado hoy. Sólo en 20 minutos, se puede hacer maravillas de ejercicios. utilice mancuernas de cinco kilos y en algunas ocasiones cambiaba a tres kilos y medio. Sentí que hice una gran rutina de fuerza. Gracias.
Día 12 de junio vaya sencillamente genial hermosa corta pero buenísima guapa Y no nos dio el mosquito le voy a poner el puño porque estuvo genial hermosa gracias gracias gracias María Martínez👊🇨🇴🌺🌹🌹🌺🌺🌹🌺🌺🇨🇴
12 de Junio 2024!!! Costó María pero se logró!!Seguimos con pesas de 5 kilos.❤❤❤❤
Hoy sábado 27/1/24 he hecho esta rutina x falta de tiempo😢😢 y qué mejor que hacer fuerza🏋️🦵💪genialll en 20 minutos, gracias María ❤️❤️🌟🌟👑🙏
15/1/2024 Brutal 🥵💦💪🏻🇪🇨🌟 La tabla pierna 🦵🏻 arriba no, recién me sostengo por momentos tabla boca arriba ☝️. Gracias ✌🏻
Me gusto mucho, gracias
Disfrute mucho esta rutin de fuerza! Muy completa!🎶🎧🙃🦵🏼💪🏼👌🏼🩶🩶🤍🩶🤍🩶
12-06-24. Preciosa rutina, pero muy retadora. La segunda parte fue la que me costó un poco más pero se terminó....❤🎉 Gracias María bonita
Excelente rutina para empezar el lunes!!! Súper potente!!! 🥰🏋♀ Me gusto muchoooo
Gracias Maria. Felicitaciones. No sabía de tu embarazo! Genia! Recomence. Me gusta el fullbody!❤❤
12.6.24 rutina súper potente! Muchas gracias y feliz miércoles ❣️
💪🏼🏋🏼🙏🏼👏🏼🥵 Profe muchísimas gracias por tan hermosa rutina de fuerza son de mis favoritas.. Dios te bendiga por darnos cada día de tú trabajo Dios te continúe bendiciendo cada día más y más muchas bendiciones tqmm 🏋🏼👍🏼🤸♥️🥳🙏🏼
👏👏👏🥰💪🏽🏋🏾♀️rutina genial de fuerza para iniciar la semana Gracias María
Hola María! Qué buena rutina!! Gracias a ti aprendí hace un tiempo la palabra isometrico y ahora le agregué isotónico... Muy efectiva la combinación de ambos tipos de ejercicios!! 🏋♀️💯
rutina fantastica 🏋️♀️💯 miércoles 12-6-2024 gracias maria ❤❤❤❤
Buenos días Maria, excelente Rutina de Fuerza, son las rutinas que me fascinan gracias. Bendiciones 15 de Enero 2024. México.
Gran rutina mil gracias.🎉❤
07/06/24....lo hice hoy por primera vez,buenísimo entrenamiento!!💪🏼🦵🏼❤
Muy buena rutina, me sorprendo y me felicito porque contigo he podido hacer abdominales mas seguidos y las he aguantado jajajajaj. gracias guapisima. bendiciones.
Hola María! Me encantan tus vídeos, de fuerza sobre todo. Y las rutinas con canciones míticas del canal son lo mejor!. Me gustaría preguntarte… hace poco he empezado a correr, y lo he hecho iniciándome a intervalos de tiempo, ya que tengo un problema de alergia que me dificulta la respiración y resistencia. Y voy ampliando ya hasta ahora llego a los casi 35-40 minutos corriendo. Te quería preguntar si nos puedes dar unas pautas para el inicio de esta disciplina y sobre todo he notado que me duelen bastante las rodillas tras el entreno. Algún consejo para prevenir el dolor de rodillas y cómo tratarlo?…Creo que correr o cualquier modalidad aporta mucho
Beneficio y no quisiera dejarlo. Lo mismo sirve para el resto de seguidores. Gracias María, tus guapísimas te quieren!!😊😊❤❤❤❤
Hola María!!! Como esta esa pancita hermosa? Espero que muy bien. Me encantaría ria una rutina como está de isométricos, pero que dure 45 minutos.. podrías compartir una así?? Se agradece de ❤.
En una sola palabra FENOMENAL ❣️❣️gracias infinitas guapísima 💪💪💪😘
Rutina de Full Body de hoy 15/1/24 realizada excelente muchas gracias María 🥰🥰💯💯🔥🔥🔥
Muy buena rutina muchas gracias María,💪💪
💪🏽🏋🏽♀️ Estupendo entrenamiento! gracias guapísima!💝💫
Se ha vuelto mi rutina favorita, porque requiere poco tiempo. 💪🏻🥰 Me cuesta encontrar el momento del día con 2 niños pequeños 😂 Gracias! ❤
Potente rutina! 💪☀️. Infinitas gracias María.🙏♾️👌Desde Costa Rica.🥰
Brutal!!!! Me ha encantado, sobre todo porque me noto mucho más fuerte y puedo hacer casi todos los movimientos sin problema. Eso sí, con 4,5kg porque no me puedo llevar más pesas de viaje cuando trabajo. Un beso enorme desde Marbella 😘😘😘😘
Holaaaaa guapaaaa..Me reencanto, excelente rutina😜😜😜🤣🤣, con poco minutos y full concentración, mi cuerpo sintió en su plenitud el trabajo.. 💪🦵👏❤💥🌹🌹🙏😘😘
Hola Maria! ME ENCANTÓ!! por más rutinas así, saludos desde Costa Rica 🇨🇷 👋
Día 555, con mancuernas de 5 kgs, reconozco en la 2ªparte de brazos en algún ejercicio teniendo que bajar un poco el ritmo.Potente, pero se puede💪. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Rutina EXCELENTE ❤😊 me ENCANTÓ María!!!! 🏋🏼♀️💪🏻🔥
He comenzado ha hacer rutinas de fuerza contigo!
Luego hice power walking y estiramiento!!💪💪
He trabajado con mancuernas de 5 kilos en cada brazo..... es decir 10k!!!!! algunos con una sola mancuerna, pero me sentí una campeona! xq antes esto era imposible. Vamos con los entrenamientos!!!!!! Feliz de seguirte profe!!!!!! Contagias energía, alegria.... gracias gracias gracias MARIA!!!!!! 🥰😍🤩😘😘😘😘💯💋
💪🏻😍
Cada día me sorprendes más! Que buena idea isométrica parte superior e inferior combinado con pesas inferior e superior! Me ha encantado! Eso sí, el isométrico final brutal, he cambiado más que tú de pierna pero no he abandonado 😅💪💪👊🏼😘 gracias María
Q gozada María!! He combinado esta rutina con un Power walking con pesas de 40 min y estoy encantada!! Gracias!! 😘
Ay Dios mío súper potente gracias María si pude hacer casi todo gy feliz miércoles voy por la que sigue ❤🤸🏻♀️
Genial rutina, me encantó, y concuerdo contigo, mis hombros sufrieron mas que mis piernas, gracias María, saludos ❤❤❤
Potente 💪🏻💪🏻💪🏻muy recomendable! Con 5 kg cuesta pero es de lo que se trata 😂 Gracias María 😘😘
Buen entrenamiento, si señora, madrecita de mi vida, ojito con los hombros... que en el estiramiento del último video, todavía me temblaban los brazos!!! En esta de hoy, me tengo que saltar el cardio.... me tengo que ir clase de padel, pero mañana más, y mejor!!!! Gracias
Hola buenos días guapísima me me encanto el ejercicio que tenga un excelente día 🏋️♂️🏃♀️💪
Intenso al máximo, trabajar dos días seguidos con 5 kg es muy fuerte!! Conseguido el primero 💪🏼
Espectacular!! Me ha costado terminarla y estoy feliz!!!!!!! Mil gracias❤❤
Muchas felicidades por hacer que lleguemos hasta el final yo con 4 Kgs. Pero buenisimo❤❤❤❤
Gracias Maria Guapísima!!! no encantó la rutina cortita pero a full!!! saludos desde México 🇲🇽
Wow, súper potente. Lo terminé con muchísimo esfuerzo y pausa, pero en la próxima iré con más... Me encantó la primera parte... Gracias
Woooow!!! Feliz , feliz,feliz!!!! Gracias Guapísima!!!!🙌🏼🙏🏼🪷
Me apetecía trabajar hoy un poquito de fuerza, la hice completa con el mismo peso que tú :) 5 kilos. Un trabajo espectacular antes del yoga :)
Pensé, 24 min genial, la repito dos veces! Jajjaja ilusa, con una terminé rendida! Gracias María. ❤
Hecho esta rutina esta mañana, impredionante me ha gustado muchisimo!! Eres genial Maria!! Gracias por todo, ademas voy notando mucho resultado!!😊😊❤
woooowwwwwww que rutina tan increíblemente!!!!!! muchas gracias de verdad.
Miércoles con otro rutina de full body. Hoy gastando fuerza y más fuerza. Estamos que nos salimos Maria. 💪💪🦋🌈🤩