Avoid Losing Muscle with Age II 💪🏻❤️ - 25 minutes
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- Опубліковано 9 лют 2025
- Strengthen your muscles and prevent loss of muscle and bone mass after menopause.
FORCE ROUTINE FOR OLDER AND WOMEN MENOPAUSE
In view of the great acceptance and liking of the first version of this strength routine dedicated to women during and after the climax and people over 50 years of age, I return with this second version, which although similar brings modifications that seem interesting to me, such as the incorporation of a cardiovascular part interspersed between strength exercises and at the end of the routine and new strength, procioception and balance exercises.
The climacteric / menopause period is a transitional stage in a woman's life characterized by physical, psychological and social changes. It is a dynamic stage marked by the impact of hormonal changes, mainly by the gradual decrease in estrogens. This decrease favors an increase and redistribution of body fat, specifically visceral fat and the appearance of osteopenia / osteoporosis, sarcopenia and dinapenia (reduction in muscle mass and strength). Another effect associated with the decline in estrogen levels is an increased future risk of cardiovascular disease.
Luckily for the gorgeous, frequent practitioners of sports routines, it has been shown that physical exercise could somehow compensate for the action of the hormones that stop being secreted and, therefore, minimize these effects.
Specifically, resistance exercise is one of the best non-pharmacological formats to prevent and reverse the physiological changes caused by menopause. In this sense, it has been shown to be a very effective method to attenuate the loss of muscle mass and strength associated with age.
By doing strength training with low loads for 6 months, postmenopausal women reduce their levels of total, central and subcutaneous body fat, in addition to improving cardiovascular risk factors, such as blood pressure and cholesterol and triglyceride levels.
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The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have medical restrictions. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during the training.
Hola, quiero dejaros mi experiencia positiva para animar a quien lo esté pasando regular. En el confinamiento conocí el canal de sientete joven y empecé a hacer rutinas de power walking y alguna de cardio. Me venían muy grandes, incluso las del canal sientete bien, que también descubrí. Pero seguí haciéndolas incluso cuando volvimos a salir, y poco a poco fui aguantando los 30 min, de momento es mi límite. En octubre empecé con la primerarutina de fuerza para la menopausia y ahora la alterno con esta rutina. Empecé con botellas de 3/4 de kilo y poco a poco he llegado a las pesas de 2kg. Estas aun se me apoderan, pero acabo estas rutinas, por las justas, pero las acabo. Soy una mujer de 56 años y este mayo cumpliré 5 años de ser operada de cáncer de mama. Después de la radioterapia, empecé mi tratamiento con arimidex. Quien lo conozca sabrá que entre otros efectos secundarios produce cansancio y fuertes doldores articulares y musculares. Pues, desde que dedico todas las mañanas entre 20 a 30 min, con rutinas del canal, estos dolores se han reducido considerablemente. También los dolores, calambres y molestias en mama y axila, consecuencia de la operación, se han reducido. Así que animo a quien esté en mi situación y todavía no vea resultados que tenga constancia, poco a poco se llega.
Estas rutinas son una constante en mi entrenamiento semanal y espero poder subir el peso antes o después. Saludos.
❤️
Ánimo compañera tu actitud ante la adversidad es la que te sacará adelante FELICIDADES POR OCUPARTE DE TI 💜💜💜💜💜
Muchas gracias por compartir tu experiencia. Anima, de verdad!!
@@teresamartin4009 si algo tiene de bueno este foro es la posibilidad de dejar nuestra experiencia y podernos ayudar, animar, apoyar. Gracias!
Te felicito, Dios contigo. seguramente tu salud sera de 100. saludos 😊😘
Hola María💜 Tengo 50 años y con la menopausia dejé de hacer ejercicio. Probé muchos canales. Pero el tuyo es el más completo. Me siento fenomenal. Gracias por dar tanto de ti.
🙏🥰😍😘
♥️💜
💜
1:38
@@SienteteBien😅muy buena Mari está rutina y un cardio de 15 minutos como se suda pero exelente 😅😅😅para cerrar semana 💜gracias María y saludos guapísimas 👋 desde Salamanca Guanajuato México.
Tengo 74 y estoy feliz con estas rutinas!
Te conocimos en Pandemia, por sugerencia de mi osteopata, y desde alli te seguimos en muchas rutinas. Comenzamos con las de cardio, y ahora las de tonificacion. Son excelentes, divertidas y con mucho contenido. Sigue asi MARIA. cariños desde URUGUAY.
María, llevo contigo unos años y me parece que tu trabajo es excelente. Una sugerencia: clases para la menopausia, con cardio y fuerza, de una hora y con estiramientos. 💜
Sigue haciendo esta labor tan buena.
Ya casi con 72 años. Me siento muy bien haciendo tus rutinas. Gracias María. Tus indicaciones son valiosisimas. ❤️💜👵🏼🇨🇴🌹
Excelente rutina. Yo no estoy en ese rango de edad. Pero me fascinan. Pienso que son útiles y efectiva para cualquier tipo de personas. Muchas gracias María por tu amor, dedicación y entrega. Un abrazo enorme lleno de cariño desde Cuba 🇨🇺
Sí Anay, lo son! 👌🏻💪🏼😘
M b
Oi no me
Sergio
Sergio
Estoy retomando las rutinas, todavia me cuesta pero las hago todas...gracias bella 💕💟🟣☂
Tengo 58 años y llevo ya dos años siguiéndote, María. Antes de la pandemia tuve un entrenador personal y por eso sé lo buena que eres en esto. Gracias a estos años de entrenamiento casi a diario estoy más fuerte y más en forma que nunca.
Gracias!!!
Excelente canal, ojalá puedas seguir haciendo para menopausia.por casualidad el año pasado llegué a tu canal y me encanta todo, en especial la interacción me que haces a través de la pantalla pues así nos sentimos acompañadas.
Muchas gracias, me ayudan muchísimo estas rutinas para mujeres mayores de 50, que estamos en la plenipausia ( nada de menopausia) estamos plenas y con estas rutinas mucho más, sigue subiendo este tipo de rutinas, son excelentes
💜💜💜
Gracias María por esta rutina para mujeres de más de 50 años. Queremos más.😻😻
💜 Gracias por tus rutinas tan completas y por animarnos tanto durante ellas.
🏵️🌺🌄 María, soy tu seguidora desde hace todo un rato. Tengo 68, me ejercito en casa, tus rutinas para la menopausia son un regalo!! Siempre agradecida.
💜💜💜Me encanta estas rutinas de fuerza para menopausia. Acabo de cumplir 50 años y vienen genial. Me gustaría que hicieras mas rutinas como esta. 💜💜💜
La mejor combinación CARDIO +FUERZA!!! 💜
Muchas gracias María. Está cita contigo, casi diaria, me anima muchísimo. Abrazos para tu hijo. 🌹💜👵🏼🇨🇴
Gracias por este tipo de rutinas , me ha hecho muy bien, te agradecería si subieras más rutinas para mayores de 50 🙏🤩🤩
💜Yo sé que María dice rutina para Menopausia para hacernos creer que es facilita, entonces cuando la hacemos nos saca el jugo aún cuando no estamos en menopausia con esta rutina veinteañera😂💜💜💜
7/06/24 Día 552 💜Hoy cambie el yoga-pilates por las rutinas de mañana. Esta rutina de tonificación-cardio es genial. Hoy con 5 kgs excepto última parte rápida de las zancadas y los superwoman que bajé a 3 kgs y estoy alucinadaaaaa con mis avances. Cumplidos la semana pasada los 51 años y me siento más en forma que nunca. Muchas gracias María por otro día más, por hacerlo posible. Mañana nos vemos.
16/05/24 Día 537 💜.Recuperando la rutina del martes que me quedó pendiente además de la de hoy (estoy pletórica de energía ) De ppio a fin con 3 kg y para ser sincera conmigo misma, creo que la mayoría de los ejercicios podría retarme con 5 kgs, así que aquí lo dejo para tener en cuenta próxima repetición Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
18/11/23 Día 426, con pesa de 3 kgs solo en una mano (la izqda.con rehabilitación por fractura, sin poder hacer esfuerzos ni coger peso), se hace algo difícil contrarrestar algún ejercicio el equilibrio, pero se puede. Adaptando ejercicios de plancha con antebrazos, hasta el final. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
14/06/23 Día 328💜. Con pesas de 3kgs, cada día mas y mejor. Costó un poco el ejercicio de superwoman y las planchas, pero bajando un poco el ritmo y se pudo hasta el final. Genial las rutinas de fuerza y cardio, me encantan. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
22/11/22 Día 210 💜💜, hoy recuperando la rutina de ayer que no pude hacer. Rutina tranquila, ideal para recuperar de una baja de más de 10 días que me tuvo encamada. Tan solo con mancuernas de 1 kg para ir poco a poco recuperando el tono de mi cuerpo, sin forzar . Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Día 88 💜💜, 49 años, en etapa difícil física y emocionalmente, aprendiendo a superarla e infinitamente agradecida por haberte conocido y que formes parte de mi vida y de mi día a día. Creo que nunca estuve tan en forma como hoy, me activas hasta el último musculito, me transmites una energía, que en los cardios vuelo, me encantan, quiero más....y el cronómetro me da la vida 🤣🤣🤣.Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Me encanta tus rutinas estoy en menopausia y ya perdí mucho músculo
Pero te encontré y me encantó 💜💜💜💜💜💜💜💜
Me encantan tus rutinas María, me das fuerza cada día, te descubrí en cuarentena y eres una gran persona, me divierto y hago ejercicio, te doy las gracias por todo y sobre todo por ser buena persona
💙 tengo 60 y gracias a ti me siento bien,combinó las rutinas...
💜💜no estoy en edad de menopausia pero me encanta esta rutina para mi que soy principiante, la he repetido varias veces porque es perfecta con la mezcla entre fuerza y cardio...saludos desde Chile 🇨🇱🇨🇱
Hola quiero q la sigan ejercicios completos mil bendiciones❤
💜 esta rutina de musculación moderada y cardio es mi favorita, me encantaría otra similar 👏👏👏👏
E encantas eres genial lo haces ver tan fácil que contagias tu entusiasmo y el amor al ejercicio desde que te encontré todos los días eres mi entrenadora mil gracias María Dios te colme de bendiciones
❤
Hola María soy Nancy d Colombia desde k té encontré te adoro con esas rutinas k me encanta
Súper completa esta rutina! Se activan todos los músculos! Gracias, María!!🇦🇷🤸♀️💞
💜 gracias María 😘💪💪 tengo 72años y me encanta tu rutina. Soy Argentina 😘😘😘😘💜
💜
Que bien María👏👏👏💜💜💜como siempre👍👍👍una rutina perfecta y todavía mas movida de la anterior. Me van de maravilla con mi menopausia 😍😍😍💜💜💜eres un encanto
Hola Maria 💜muchas gracias! Rutinas geniales. Me encanta haber descubierto tu canal. Saludos desde la Patagonia Argentina
Gracias María por la rutina nueva no lo duda y la devore🤸🏼♂️🧘♀️🌹👌🏻me encantó porfis más rutinas nuevassssss 😅👌🏻
Gracias maria muy bueno esa rutina
para nosotras por favor otras rutinas as así mil gracias
💜💛🌈💜
💜💜💜gracias María, ya hace 1 año que te sigo, maravillosas tus rutinas, ya tengo el hábito de levantarme a las 6 am y arrancar mi día con energía🎉😂 tengo ya 57 años soy Argentina 💪 feliz de encontrarte por aquí, sos una genia te admiro y me encanta tu energía y tu forma de enseñar y a amar los ejercicios aprendo mucho y sobre todo amar mi cuerpo y cuidarlo respetandome, hay desafíos que me cuesta más que otros pero con la práctica lo voy logrando, como la tabla y unos abdominales que haces sentada con las piernas al aire, ayyy no mortal 😂😂😂😅gracias ya adelgace más de 6 k peso ya 60 y creo que estoy , y fortaleciendo los músculos que estaban flojelis 😅gracias por todo ❤abrazo 🤗
💜Gracias María, muy buena rutina, ¿ y cómo nos preguntas si queremos más? ¡¡siempre queremos más rutinas tuyas! Me encanta cuando nos mandas a poner algún icono. Un besazo, guapísima 😘😘
Maravillosa rutina María 💜 eres genial!! Todo un privilegio seguirte y entrenar contigo 😘😘
Gracias eres una gran motivadora💜
Siempre mejorando, María gracias por tus rutinas. 💜🇨🇴👵🏼🇺🇸🌹
Gracias María un beso
Me siento genial y me encantan este tipo de ejercicio, cardio y fuerza. He descubierto que es lo mejor para el cuerpo, me siento estupendamente con ellas. Por favor María, sigue colgando más rutinas de este tipo. Ánimo, ya estoy en los 2 kg, en una semana me animo a los 3. Lourdes de Zaragoza 🖤
😊😊Me encantan tus rutinas para las mujeres que estamos empezando con la menopausia.A mi me ayudan muchísimo ❤
Super Excelente Rutina!!! Para evitar perder músculo con la edad!!!! Buenísima Guapísima, Gracias!!! 💜💜💜💜
Buen día Mari tengo 63años y estoy muy contenta con tus ejercicios gracias
💙💙💙💙💙💙 la guapi señal. Profe que bien hace estos ejercicios, lo noto (tengo 55 años) xq ahora puedo moverme mejor sin tanta molestia en la lumbalgia... para los quehaceres de la casa. Es verdad algo de peso hace la diferencia, gracias gracias gracias x estar en todos y cada uno de los detalles. Bendiciones querida MARIA!!!! (siga mimando a su principe!) 💯💋💯💋💯💋
Recién descubrí tú canal, ya me suscribí e encantan tu rutina, tengo 68 años, con artrosis de rodilla y lumbalgia, por ello me cuesta un poco de trabajo, pero me siento bien, gracias por explicar tan claramente cada ejercicio❤
Me encantan tus rutina Maria!! Según la energía q tengo cada día, voy eligiendo diferentes tipo de rutinas, y lo genial es q tenes rutinas cortas de 20 min hasta rutinas de una hora, eso es fantástico!! Gracias por tanto!! ❤
💜 claro q me ha gustado Maria. Y me gustaría más rutinas como esta 😘🇪🇸
Hola maria un abrazote,estoy muy agradecida con tigo.pues cada ves que te sigo se me olvida mi edad y me imprimes muchas ganas de hacwr ejercicios y mk autoestima suve un monton.a mis 63 años tengo mucha elasticidad peto a veces llegan cosas que mi cuerpo se pone pesado pero ahi voy.gracias maria soy de col9mbia.bogota.la hermosa colombia.🎉
Querida Maria, acabo de terminar estos ejercicios. Por primera vez lo he hecho completos y bien segun mi opinión. Estoy feliz con mi progreso y todo gracias a ti y por supuesto a mi confianza en que lo podría lograr. Gracias mil veces y Dios te bendiga 🖤💜💙
Hola María, tengo 51 años, hago varias de tus rutinas de menopausia pero esta es la que más me ha gustado, por la combinación de fuerza y cardio. Muchas gracias. 😊
¡Gracias, María! ¡Me encanta la alegría y el entusiasmo que transmites y contagias! Haces que sea agradable y llevadera la práctica.
Hola María, tengo 53 años y estoy en premenopausia. Llevo 3 meses siguiendo tus vídeos. Empecé postres semanales y yallevo uno diario. He probado ya 5 de tus ideas de menopausia. Te adoro, no cambies❤❤❤💜💜💜💜
💜 María eres la entrenadora más extraordinaria que he conocido, gracias, gracias, gracias ❤
Gracias Maria!! Tu ejercicios me ayudan mucho con mis bajones, tengo 51 años y estoy en plena menopausia 💜💜💜
Hola María , tengo 60 años . Tuve una isquemia , de la cual me recupere . Solo me marea mover mucho la cabeza , los trabajos de equilibrio , BIEN !!!💜💜💜💜💜💜💜💜ALLÍ CAN LOS CORAZONES . No me pierdo un solo día !!!!
GRACIAS PIR TANTO !!!
💜💜💜💜
Gracias siempre, María.
Espero que a estas alturas te encuentres bien 🤰🏼
Gracias María no sabes la magia que has hecho haces en mi vida. Ahora no puedo dejar de hacer ejercicios porque me siento mal. Los hago a diario y cada vez trato de perfeccionarlos fijándome en los detalles de cada movimiento. Gracias 🙏🏻 ❤❤❤❤❤. Eres mi heroína
Hola María!! 💜 acá estoy de nuevo . Por el momento, vengo 3 veces por semana. Tu buena onda me contagia para seguir haciendo los ejercicios. Gracias Gracias Gracias 🙌🏼🤗
Excelente María Muchísimas gracias por darla todo por nosotros los que te seguimos ❤
Hola Maria, tengo 70 y hace unos 3 años que te sigo, gracias por enseñar con tanto entusiasmo
Eres genial , hay tropiezos que nos hace más fuertes , el calor , no encender el ventilador y el sudor en los ojos , todo eso te hace mucho mejorb🎉. Gracias por ser tan especial , espero que tu bebé esté muy bien
Divertida, variada y flexible y sisn saltos para subir el peso de mancuernas, gracias María, ya con mis 66 años, llegué muy bien al final, 💜💜gracias María !!!!
Yo tengo 55 años y durante la pandemia la seguí durante dos años y tuve muy buenos resultados por motivos de trabajo, dejé de hacer ejercicio y me fué muy mal, empecé con problemas de circulación, subí de peso y me han diagnosticado desbetes todo en éste 2024, he retomado las rutinas llevo un mes y días de iniciar de cero y me siento muy bien
💕💜💜💜 muy buena rutina!!! la hice dos eces, con mancuernas de 4 kilos porque ya soy veterana!! gracias Maria!!!
Me encantan estas rutinas que alternan los ejercicios de fuerza, tonificación y cardio. Para mí son los mejores y los más variados. Muchas gracias, María 💜💪🔥👏💖🤩😘
Por acá desde CHIIIIIILEEEEEEE, también te conocí en la pandemia por sugerencia de nuestro oficial de riesgos del trabajo y desde el primer día enganche, más que las rutinas, que son geniales, didácticas y variadas la forma en que animas y vas pasando los mensajes justo, … que respira, sonríe, … falta poco! Es como que estuvieras a mi lado guapísima!!, así que gracias!
Que rutina bellísima,me encanta, trabajo de todo el cuerpo,buena música y la alegría de siempre,besos mi guapísima desde Uruguay 💜💜💜💜
💜
Me encanta cuando dice SONRÍE
y cuando dices REEEESPIRA
😍❤️
Ademas de darnos ánimos y explicarnos para que sirve cada movimiento, nos hablas y nos haces querer y cuidar nuestro cuerpo…
Se puede pedir más ???💜💜💜💜💜💜💜💜
Hola, tengo 51 años y,si bien he ido al gym a lo largo de estos años, ahora no tengo ganas de hacerlo ... encontré este canal, estoy haciendo estas rutinas en la comodidad de mi casa ,son fantásticas!
💜💜💜 Excelente rutina. Cuando comencé no podía ni con botellas de medio kilo. Hoy la hice con mancuernas 3 kilos y me fue súper. Gracias María por tu aporte a mi vida saludable 😊
Hola genia!!!! Te sigo desde abril del 2020 (debo confesar que durante la pandemia entrenaba todos los días, pero nunca he abandonado) hice la rutina con 5 kilos!!! Ya con 61 años cumplidos, eterno mi agradecimiento. Mil felicitaciones por ese bombón que has traído al mundo!!!!🎉🎉🎉
Gracias 💜 gracias💜 gracias💜
Ha mejorado muchísimo el equilibrio en mi.
Logré muchas más que al principio.
Bendiciones María
🙏🙏🙏
excelente Maria, gracias por esta rutina, tengo 55 años, dolores lumbares y necesito estas rutinas, graciassss💟
❤🎉❤🎉❤ hola, soy de Argentina, me llamo Marcela, me encantan éstas rutinas, tengo 59 años, y tengo algunos achaquecitos, tengo osteoporosis y artrosis, y hace un tiempo se me cortó un tendón del brazo derecho, pero con éstas rutinas mejoré muchísimo toda mí movilidad, espero ansiosa otras rutinas, te mando besos y gracias!!!
muy fan de tus videos menopausia, los hago en casa por la mañana y son una maravilla, y tu energía un gran estímulo, ojalá hagas más para nosotras, enhorabuena por tan buen trabajo y gracias
Hola Maria yo tengo 56 años me esta ayuda dando mucho con la energía❤ y dolor de columna y precio alta muchas gracias!❤❤
8 de Junio 2024!!!Me viene genial ésta rutina ya que estoy empezando la premenopausia.Gracias María!!💜💜💜💜
GRACIAS TODOS TUS PROGRAMAS DE EJERCICIOS SON MUY BUENOS, TE SIGO Y ME SIENTO MUY BIEN.
Me encantas. Que agradable es seguirte, cuanto se aprende contigo.
Que maravillosa energía. Saludos desde Colombia
💜💜💜💜 me encantó porque ya había dejado de hacer ejercicio y me gustan estos trabajos cortos con peso padrisimo has más de estas rutinas porfa Maria 💜💜💜
💜💜💜Maria gracias,excelentes tus rutinas me han funcionado muchísimo trato de seguir el calendario al maximo.Mil y mil gracias eres unica
Maria, me encanto!! Operada de rodilla y estoy intentando recuperar el ritmo. ❤❤❤❤
Wow, Excelente rutina "Evita Perder Músculo con la Edad II 💪🏻❤ - 25 minutos", se siente el cansancio de la semana pero la termine con mancuernas de 2kilos, muchas gracias Maria 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💦💦💦💦💦💦💯💯💯💯❤❤❤❤💕💕💕💕🫦🫦🍅🍅🍅🍅🦋🦋🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Genial, me ha encantado esta rutina.
Voy aproximandome a la menopausia y estoy añadiendo rutinas de fuerza y las tuyas me encantan.
Muchas gracias 💜
Hola María! Te he conocido en el anterior vídeo a éste, parte I, y ya me enganché. Hoy he visto este y te has pasado el juego, me ha encantado! Alternar fuerza y cardio me desinflama muchísimo. Me acabo de suscribir. Gracias! 💜
20 días de mi manga gástrica y todos los días hago algún vídeo suyo!! Gracias!!! Saludos desde Chile 💜💜💜
Gracias Maria!!!! 💜💟💜Me encanto esta rutina, esta vez fue con 3kg. Tengo 55 y es un placer seguirte a diario, geniales tus calendarios, muy variados! me encanta arrancar el dia entrenando con vos. Abarazo enorme 🇦🇷🇦🇷
Moradito!!! Super completa!!! Gracias María 💜💜💜💜
Gracias María!
Bonito día
🙏💝🙏💝🙏💝
Gracias guapísima 💙amo tus rutinas y aun mas las de fuerza, tengo tiempo entrenando contigo aunque estoy empezando de nuevo después de un accidente laboral que tuve y me perjudico la parte baja de la espalda, besos y bendiciones 🌻
💜💜💜💜💜💜💜💜 Por que tú lo vales. Un fuerte abrazo María
💜 Bravo Maria, me encanta este tipo de rutinas combinadas .se hace muy amena y nada no pesada, sigue asi con tu motivación que hace que el día a día sea más completo 😘
me encanta esta rutina!!! la repito una vez por semana!!!💜💜💜💜💯💯
Me ha encantado Maria .....esta rutina la he hecho otras veces però si que se sienten Los musculus trabajar.......muchas gracias Maria por estas fantasticas rutinas.......💪💪👏👏❤️
💜💜💜💜Quiero más como estas. Eres maravillosa Maria.
Gracias
Me ha encantado esta rutina Maria
Mas como esta 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sin demasiado impacto pero se trabaja lo suyo….
Gracias siempre a ti corazón 💜💜💜💜
Termino mi semana con esta linda rutina, siempre con una sonrisita, he sudado y me siento bien, gracias María, un feliz fin de semana, un besito 😘 💜
Acabo de empezar, me cuesta horrores aguantar la clase completa. Tengo 53 años y hace mucho que estoy en menopausia. He engordado casi 20 kilos y me acompleja muchísimo. Lucho cada día por hacer aúnque sea media clase y por comer sano. Espero tener la suficiente paciencia para ver un mínimo resultado, tanto en peso como en sentirme mejor 💜
💜💜💜💜💜💜💜 Maria ahora vivo en Barcelona y he retomado las rutinas por fin hoy,,,ahora si las veo directo desde Youto.....el otro dia estuve en Valencia cerca de ti,,,,estaba de paseo,,,besote guapisima
💜💜💜💜 Me encantó hacer esta rutina el día de hoy Guapísima!!! Toda con mancuernas de 3 kgs.... gracias por el día de hoy...saludos 🇲🇽
Me encantó esta rutina!! Quiero más!! Aquí va tu 💜. Ahora continuemos con la rutina de hoy, que esto nio ha terminado!❤🇦🇷