Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Tập TAY TRƯỚC toàn diện hơn với TẠ ĐƠN | Dumbbell Biceps Workout | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 8 лип 2020
- Trong video tuần này, mình sẽ giới thiệu với các bạn một buổi tập tay trước chỉ sử dụng tạ đơn nhưng vẫn có thể tấn công mọi phần cơ bắp của nhóm cơ tay trước một cách toàn diện và hiệu quả. Cùng tập tay trước thật cục để sẵn sàng cho mùa hè này khoe súng tiếp nhá 💪🏻
Các bài tập tay trước với tạ đơn:
1. Simultaneous Alternating Curl (x10)
2. Cross Body Curl (x10)
3. Strict Curl (x12)
4. Spider Curl (x12)
5. Incline Curl (x12)
6. Swimmer Curl (Max Out)
-- Giữa mỗi bài nghỉ 60s/tập ~3 vòng để hoàn thành buổi tập --
#SHINPHAMM #TADON #TAYTRUOC #BICEPS #DUMBBELL
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
Chỉ đơn giản với tạ đơn thôi cũng đủ tay vâm rồi 💪🏻
Ae thích tay to không??? Tay to đi biển còn khoeee
Không biết có phải trùng hợp ko mà ở phòng tập chỗ em có anh PT giống anh đến 60-75% ấy anh
Em tập nhiều nên quen r có mỗi bài cuối là ko bt may có anh chỉ :))
nhìn nâng tạ mà cái đường gân nổi lên sợ vl
Anh tập quả mấy kg vậy anh
Anh xếp calisthenic với gym thế nào vậy ạ
2:38 Simultaneous Alternating Curl (x10)
3:23 Cross Body Curl (x10)
4:03 Strict Curl (x12)
4:45 Spider Curl (x12)
5:29 Incline Curl (x12)
6:11 Swimmer Curl (Max Out)
--- Giữa mỗi bài nghỉ 60s/tập ~3 vòng để hoàn thành buổi tập ---
Tôi tg có 1 set :_))
ý bro là giữa mỗi bài hay giữa mỗi vòng ? kiểu cross body sang strict là 60s hay tập xg tất cả rồi nghỉ 60s
Thx ạ
@@phucngocjtran4694 giữa mỗi bài nghỉ 60s bro, tranh thủ giãn cơ cũng dc
Vậy mỗi bài tập 3 lần hả bạn
Hôm qua tập theo bài của Shin , sáng dậy 2 bắp tay nhức luôn mà. Hiệu quả lắm luôn
Tưởng anh nói súng thịt kia nó lại chớt mất :)))
Xem clip của anh không bỏ tập nào, hay quá anh ơi, em đang tập và mãi ủng hộ anh
Sao rôi bạn
cho mình hỏi xuống hít lên thở hay s v ạ e mới tập
KHANG NGUYEN xuống là thở lên là hít bạn ạ
Ty Nguyễnn cũng khả quan bạn ạ
Bây giờ sao rồi ạ cho mình xin cảm nhận với
Trời ơiiii video của a ra đúng lúc quáaaa. E đang bắt đầu tập tạ đơn với tay mà lúng túng quá. May quá bắt được a :))
Mong Anh làm về cách chia lịch tập phù hợp để phát triển cơ một cách tốt nhất cho mọi người đi ạ
Làm clip về sự thay đổi trước và sau khi tập gym cũng như calisthenic của anh đi anh, và cũng có thể truyền động từ đó cho anh em cộng động. Hii!
Anh shinn làm quả tóc "con sâu" đi ạ rất hợp với gương mặt của a 😆 góp ý chân thành ạ
đang cần bài tay trước, superr like lun a ơi
mấy bài tập của anh đỉnh thật, vừa đủ để tăng cơ, mà cũng đủ nhẹ để tập để tăng cân. Cám ơn anh
Ốm như tui😂 tập vừa tăng cân vừa tăng cơ nó vừa vặn nhìn mê bản thân vl😂
Hy vong anh ra nhiều clip về tạ đơn tập các nhóm cơ khác nữa
chắc chắn rrrrr
quá bổ ích. Hãy ra thật nhiều nhé!
Run tay rơi mịa điện thoại , công nhận tập ít time mà cơ vô tay nhiều thật like
cảm ơn anh nheeee, e đang tập tay với tạ đơn mà ko biết phải bắt đầu từ đâu
Cực kì hữu ích, thanks bạn rất nhiều!
Rất bài bản, anh rất thích những bài tập gym của em thật tuyệt vời 💪
Hay quá bạn ơi xem xong video naỳ mh mới biết trc giờ tập mh còn thiếu nhiều quá nhưng từ hôm nay đi thì ok rồi thank bạn nhé
Em đã tập thử và đã cải thiện rõ rệt sau 2 tuần . Cảm ơn anh rất nhiều
Bạn ơi
Bn tập tay trước hằng ngày hay 1 tuần mấy lần
@@xuixeo9758 tầm 2 buổi b
Trời ơiii em mong có video này mà h anh Shin có video này lunnnnn 🔥
thân hình đẹp ♡♡♡
Em tập theo cách của anh tay to lên trông thấy luôn ạ . Cảm ơn anh
anh shin bây h quay clip ko cứng như hồi xưa nữa r, thoải mái hơn chút đó r anh, cố gắng nhá anh :3
Chờ mãi chờ mãi vid này a ơi
Ồ ôi hợp lý quá a ơi, nay quất luôn
Bác Shin êii , ra video tập vai với Tạ đơn đi , Hóng
Mình main Phoenix nhá, rank Gold 2 rồi =)))))))))) mà chơi sever JP
Solo Yasuo #Shineii xD
thế a tay to vào gánh e với
Main jett
Mai mốt VN có sever mình Duo không anh ShinPhamm
Dạy Tập chân ở nhà bạn ơi
Anh ơiem tập ở nhà nên chỉ có tạ đơn mong anh ra thêm các video tập ko cần máy hay ghế ạ
Em lúc trước đi đá bóng bị gãy tay.💪💪
Bây giờ khỏi thì nên tập bài gì anh?🏋🏋
Phê thật sự a ơi. Gõ phím mà tay cứ run bần bật :))
Ông tập tối à :)))
Chắc ổng test bài á bạn
Tập liền lun hay là có thời gian nghĩ zậy bạn
Danh TV có nghỉ nha bạn
@@danhtv7689 Tui nghỉ cỡ 5-10s nha
Cho mình hỏi bài tập đẩu tiên vào vị trí nào của tay trước vây
Ok a ơi đúng bài mình đag cần , tìm bấy lâu nay
Đợi mãi anh ơi
Chi mình xin lịch tập 1 tuần với .thank you nhiều 😍😍😍
Mong a ra thêm 1 tip tập tay sau bằng tạ đơn nữa
bày tập này hay quá. làm theo là ok luôn.
Xem Đầu nhé Ae
cho hỏi dùm
có tổng 8 bài tâp cho cơ tay trước.
nhưng mỗi buổi tập chỉ dùng có 4 bài.
vậy ta chia bài như the nào cho tốt.?
..+ vídụ: tuần này ta chọn ra 4bài rùi tập..Rùi sag tuần sau ta tập 4 bài kia còn lại hay sao? Hay là nay ta tập 4 bài trog vài thág sau mới đổi 4 bài kia. ?? tks
Wow, chính là thứ em mong mỏi
Rồi mình thêm các bài tập lưng xô, tập vai, tập chân, tay sau nữa đi anh êiii
Tôi định tập tạ đơn vậy mà may sao tôi thấy được clip này ae ạ thích vl
Làm nốt bài tay sau ơi shinn ớiiii
Anh làm video về các bài tập tăng chiều cao đi ạ .
A có thể review về chế độ ăn uống và tgian sau khi ăn để tập k ạ
Em đang bắt đầu tập cảm ơn anh vì những động tác tuyệt vời
Song hai tay cô có lại không gặp tay vào được luôn bài tập a đỉnh thật
E mới tập đc 3 hôm ạ, đến hôm nay thì căg cơ đau, k duỗi đc thẳg tay nữa, k biết là tập sai cách hay là có sao k ạ
10 phút tập lưng với tạ đơnn đi anh
Video chất lượng như này không like thì rấttttttt Phí
Anh làm video 10p tập tay trc đi anh
A chia sẻ cho người mới nên ăn theo chế độ nào dc k ạ
A Shin làm video ngắn hướng dẫn gồng cơ Core để quá trình tập luyện tránh được chấn thương được ko ạ
Anh làm tập cẳng tay tại nhà vs tạ đơn đi ạ
Mong anh làm em cần cẳng tay to hơn ạ em cảm ơn
Anh ra thêm HIIT Workout đi anh
A chia sẻ lịch tập của cả tuần cho ng mới đi a
Anh ra tập tay với calisthenic đi anh
Anh ơi làm clip về tập bụng mùa hè đi ạ cám ơn anh ^^
Shin phân tích kĩ hơn về tạ xô
Các bài tập bề từng nhóm cơ 1
Shin giúp em vs
Anh có thể nào ra 1 clip khắc phục tình trạng lên cơ ko đều đc ko anh :( em tập mà tay trái cứ bị nhỏ hơn với ko nét bằng tay phải ý anh
Anh làm các bài tập cho các nhóm cơ khác với tạ đơn đi ạ
e tập full bài theo kiểu tạ tăng dần tay nó phê thật a ạ
ông tập thử drop set đi bro
A ơi cho e hỏi. E tập gym đc 2 tháng, khi đẩy ngực, e đẩy từ 20kg đến 25kg e thấy nó thấm hơn mà lên hơn 25kg e đẩy vẫn được mà không có cảm giác thấm bằng mức tạ 25kg ạ.
Anh ơi nhà không có cái ghế tựa đấy thì lấy cái gì thấy thế để được đúng tư thế tập vậy anh
Khó thay lắm bạn ơi
Cho mình hỏi bên lề tí ! Lệch vai thì có những bài tập nào để giúp cân bằng lại vậy SHINPHAM.
Mà anh ơi em hơi thắc mắc là lúc lên tạ á anh là lên hết cỡ có thể hay vừa phải khi cảm nhận thấy cơ căng thôi ạ mong anh trả lời ạ
Cảm ơn anh nhé =))
Anh ơi , em tính được TDEE rồi mà em vẫn ko biết ăn sao cho phù hợp , em ko ước lượng được, đo lường làm sao vậy anh ???, cảm ơn anh
Dạ a ơi cho e hỏi với người mới bắt đầu như e, mà e nặng 90kg thì nên dùng tạ bao nhiêu và thực hiện bao nhiêu set và bao nhiêu rep vậy a
Tạ 120kg 15 set 50 rep bạn nhé :))
Đã quá a ơi kkkk
tui cũng tập thử lúc đầu thì gồng lên ko có cỡ mấy thậm chí còn ko thấy mà sau 2 tháng tập thì đã thấy cơ nổi lên rồi rõ hơn hồi trước
nếu tập đều các bài tập cho bụng như trong các video trc của a thì tầm bao lâu sẽ thấy rõ dc cơ bụng ạ , e tập gần 2 tuần r nhưng nhìn vẫn ko khác
Vãi thật mới tập bụng 2 tuần làm sao thấy đc chuyển biến hả bạn.. cơ bụng là 1 nhóm cơ khó tập nhất đấy phải kiên trì tính bằng tháng 3-6-8 tháng thậm chí cả năm trời múi rõ đồng kết hợp tập kèm với chế độ ăn đ hợp lý mới có cơ bụng hoàn hảo đc bạn ạ
Ptich rất kỹ. Cách nói nghiêm túc ko cười cợt hời hợt như ông Duy Gyn Chúa
Khi tập thử theo video này của a em đã thấy ăn thẳng vào cơ thể ,mong a có thể ra 1 list tập các bài hoàn chỉnh ạ ,và nếu được thì có thể sử dụng được tối ưu các máy tập được không ạ ,vì thực ra thì phòng tập rất đông khó có thể tập chỉ với tạ đơn không
Cảm ơn anh rất nhiều ạ
Em chào anh.
Năm nay em 14 tuổi và em đang có ý định đi tập gym.Em mong anh cho em ý kiến về việc này em có nên đi tập hay ko và nếu có đi tập thì anh có thể chỉ cho em cách tập làm sao cho đúng đc ko ạ.
Mong anh cho em ý kiến.
Em cảm ơn.
Chơi đi bạn
Mình cũng tập từ 14 tuổi đây
Anh dạy tập phát triển chiều cao đi a. Chia ra Từng độ tuổi ý a
A hướng dẫn rất tận tình
E k có ghế, a có thể hướng dẫn bài nào thay thế dc bài ngồi ghế k ạ
Anh làm bài tập cho ng gầy đi anh:3
A lm.bài tập sức bền cơ bụng đc k a
cho mình hỏi, mình từ video tập tay trước với lưng xô qua, tập xong bên đó bay qua đây tập thêm tay trc đc ko 😁
Bữa trước là spiderman plank, nay tập tay spider curl, mất chữ man mất ngầu anh ạ 🤣🤣
tinh ý quá :))
Mở đầu nhìn mặt anh dễ thương vc -.-
Hơn 2 năm r xem lại vẫn hay!
Shin cho mình hỏi , giữa các động tác thời gian nghỉ là bao lâu ? Hay là vừa tập xong là chuyển bài luôn.
Em tập theo 4 lần như video tay trước căng đét luôn anh :))
Em tập kiểu puss pull less là tay tr vs lưng chỉ hoàn thàbh đc 1 vòng thì có đc k a
cảm ơn vì đã giúp mình cầm không được bát cơm :))
Hữu ích qá a ơi
sao vận động viên thể dục dụng cụ tập k có tạ mà bắp tay trước to thế nhỉ?
Cho mình hỏi bài cuối mình tạp thấy lúc soay hơi vô vai ko bik có sai ở đâu ko
Anh shin ơi cho e hỏi là bài cuối mà max out ý ạ , thì 3 vòng vòng nào cx phải tập max out luôn ạ ?
anh em cho mình hỏi là 3 vòng là cứ tập từng bài như video rồi lặp lại 3 lần nữa hay là 1 bài 3 vòng rồi chuyển bài khác ?
Hình xăm a đẹp quá ai có mẫu không ạ cho em xin❤️
phê tay thật sự . tks anh !!
Cổ tay mình bị yếu tập tay trước bài này thấy đau cổ tay. Bạn có cách nào khắc phục ko
Mình lấy 3 bài tập thấy rất hữu ít
Mọi người click vào đây liên tục
0:18
0:18
0:18
:))))))))
Cười ỉa
Hài quá :)))
hahahahaha 🤣
Nhìn mặt ổng lúc đó cute
Cái vẻ mặt cần ke đá :*
Nếu mình tập chỉ với một tạ thôi thì có giảm đi hiệu quả ko ad?
Làm clip hướng dẫn cách ăn uống khoa học đi bạn ơi !
A ra video về tập bụng đi ạ