ඉක්මනින් බඩ බස්සන්න 16/8 හරියටම කරමු | මේද දහනය සහ මාංශපේශී වර්ධනය එකවර වෙන්නෙ මෙහෙමයි
Вставка
- Опубліковано 4 вер 2024
- අද වැඩසටහන මගින් ඔබ මේද දහනය සඳහා නිවැරදිව intermittent fasting ක්‍රමයක් වන 16/8 අනුගමනය කරනවිට ඔබ නිරාහාරව සිටින පැය 16 තුල ඔබගේ ශරීරය තුල සිදු වන වෙනස්කම් පිළිබඳව සහ මාංශපේශී වර්ධනය සහ මේද දහනය යන දෙකම එකවර සිදු කරන ආකාරය පිළිබඳ මෙම වැඩසටහන මගින් වැඩිදුරටත් පැහැදිලි කර ඇත.
මේ සඳහා අද්‍යනය කල විද්‍යාත්මක වාර්තා
www.ncbi.nlm.n...
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක සමග සම්බන්ද වෙන්න.
Science of fat loss පොත ලබා ගැනිම සඳහා
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : www.facebook.c...
Instagram : ...
Whatsapp channel : whatsapp.com/c...
Tik Tok: www.tiktok.com...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට : @FIT_NURSE
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#IntermittentFasting #16HourFasting #FastingForHealth #WeightLossJourney #HealthyLifestyle #FastAndFit #IFJourney #FastingBenefits #HealthTips #DietAndNutrition #FastingLife #EatStopEat #TimeRestrictedEating #16HourFast #DailyFasting #IFCommunity #FastingTransformation #FastingResults #FastingForWeightLoss #FastingScience #HealthyHabits #BodyTransformation #FatLoss #HealthJourney #WellnessTips #FastingFocus #FastingMotivation #FastingProtocol #FastingSuccess #BetterHealth #FitnessGoals #HealthGoals #FastingSchedule #16to8Fasting #FastDiet #MindfulEating #EatClean #WeightManagement #FastingStrategy #HealthyEating #FastingPlan #IFLifestyle #FastingChallenge #FastAndHealthy #FastingGuide #FastingTips #FitnessJourney #WellnessJourney #IntermittentFastingResults
දැයේ පිනට ඉපදුනු බුද්ධියෙන් පිරි උතුම් මිනිසෙක්...පුදුමාකාර දැනීමක් සහ පැහැදිලි කිරීමක්.ඔබටත් ඔබ හැදු වැඩූ දෙමා පියන්ටත් නිදුක් නීරොගි දීර්ඝායුෂ ලැබේවා!! ..තෙරුවන් සරණයි..❤️😘
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
මුලින් 72kg...දැන් 60kg...ඉණ අඟල් 41 සිට 35ට අඩු කරගත්තා....ස්තුතියි 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
කොච්චර කාලයක් ගියාද බර අඩු වෙන්න?
ඔයා වීඩියෝ එකක් දැම්මම අනිවාර්යයෙන්ම බලන මම
ස්තුති 🙏
@@sam-d6614 👍❤️
මම ඔයා කියපු විදියට ඩයට් එක පටන් අරන් සතියයි අදට (15- 21) මම අද බර බැලුවා 59 ඉදියෙ අද 57 මට හරිම සතුටුයි මගෙ ටාර්ගට් එක 43 මම රිසාල්ස් කියන්නම්කො ගොඩක් පින් ස්තූතියි 🙏
Ane maget ehmi mage usat adi 5 i agalak wge 44kg thmi maget target eka
ගොඩක් ස්තුතියි... මෙවැනි වැඩසටහන් ගෙන එන නිසා 👍🏻
🙏🏿❤️
Keeping it up this series is very good for our health. ❤❤❤❤
ජීවිතයට හරිම ප්‍රයෝජනවත් වැඩසටහනක් ❤❤❤
Thank you 🙏🏿❤️
බොහොම ස්තූතියි, නිවැරැදි පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබාදුන්නාට 💪
🙏🏿❤️
බොහොම ස්තුතියි.. Godak watinawa ඔබගේ පැහැදිලි කිරීම..
🙏🏿❤️
බොහොම ස්තුතියි සර් ❤️
Thank you very much nurse Hesh .
You are a such knowledgeable person for your subject ..God bless you ..
👍❤️
Great job ,thank you
ඉතාම වැදගත් මග පෙන්විමක්..
තෙරුවන් සරණයි ඔයාට !
Great explanation. Love from Canada 🇨🇦
👍❤️
වයස 22,බර63kg,උස 171cm බඩ ටිකක් විතර තියෙනවා ඉන දෙපැත්තේ fat තිනවා 😢අර love handle කියන්නේ එකට නේද වෙන තැන් වල ෆැට් නෑ වැඩිය, කෙට්ටුයි වැඩිය කන්නේ නෑ carbs adui කනවා කෙට්ටු කරගත්තෙත් කැම අඩු කරලා කලින් ටිකක් මහතට ඉදියේ excercise කරන්නේ නැ දැනට ජොබ් එකෙත් වැඩි හරියක් ඉදගෙන තමා ඉන්නේ සාමන්‍ය විදියට වේල් 3ක් විතරක් අරගෙන බඩෙයි ඉන දෙපැත්තෙයි තියෙන ෆැට් එක අඩු කරන්න අමාරුද මට exercises ත් කරන්න පටන් ගත්තොත්,රෑ කැම වෙල 7 විතර අරන් එහෙම අමතර snaks කන්නේ නැතුව
Thank you doctor 🙏🙏🙏
Thank you ❤❤🎉🎉
👍❤️
සර් මම කරන්නේ හවස 4රෙ ඉදලාඋදේ අට වෙනකම් කොහොම හරි ටයිමින් එක කවර් කරන එක වැරැදිද මම ඉන්නෙ පිටරට ඉතින් මට පුලුවන් වෙලාව තමයි කවර් කරන්නේ ගොඩක් කාලයක් මම කරනවා පුන්චි ප්‍රතිඵලයක් තියෙනවා
Thank you
👍❤️
Good luck hesh❤🎉🎉🎉
🙏🏿👍❤️💪🏿
Bohoma isthuthi sir .math .karanne 16.8 hoda sarthaka pethi pala thiyenawa godakkk.pin sirta budu saranai.❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
👍❤️
❤❤❤❤❤
Mata 3month wlt kalin (17/04/2024)82.8 kg tibba..mee video balala mn mata ගැලපෙන krmyk hdaggtta...ada(14/07/2024) weight 1, 75.4kg welaa tibba...twm follow krnw mge krmy...thank you 💐❤ mn twm video blala update wenw..mge usa 170cm....thank you sir ❤❤❤ ජීවිතයට වැදගත් ප්‍රයෝජනවත් වැඩසටහන් අරන් එනවට ස්තූතියි🙏🙏🙏
🙏🏿👍❤️🙂
oya water bonneth nedda fasting period ekedi ?
Maath meh method eka karanawa .. aththatama godak hoda results thiyanawa ❤️
Thank you so much ❤
🙏🏿❤️
Well explained nurse❤
Thank you 👍❤️
Thank you mr Hesh 😊
🙏🏿❤️
thnx aiiye🙏🙏🙏
මම දවසට එක වේලක් කාලා ජිමුත් ගියා මාසයක් මුකුත් උන්නෑ 😭💔පස්සෙ ආයෙත් කන්න ගත්තා දැං තවත් තඩී 😪
වයස 22,බර63kg,උස 171cm බඩ ටිකක් විතර තියෙනවා ඉන දෙපැත්තේ fat තිනවා 😢අර love handle කියන්නේ එකට නේද වෙන තැන් වල ෆැට් නෑ වැඩිය, කෙට්ටුයි වැඩිය කන්නේ නෑ carbs adui කනවා කෙට්ටු කරගත්තෙත් කැම අඩු කරලා කලින් ටිකක් මහතට ඉදියේ excercise කරන්නේ නැ දැනට ජොබ් එකෙත් වැඩි හරියක් ඉදගෙන තමා ඉන්නේ සාමන්‍ය විදියට වේල් 3ක් විතරක් අරගෙන බඩෙයි ඉන දෙපැත්තෙයි තියෙන ෆැට් එක අඩු කරන්න අමාරුද මට exercises ත් කරන්න පටන් ගත්තොත්,රෑ කැම වෙල හවස 6.30 විතර අරන් එහෙම අමතර snaks කන්නේ නැතුව
හැමදාම බලනවා ❤❤❤
👍❤️
@@NurseHesh මම ව්‍යායාම කරන්නේ වීඩියෝ එක අහගෙන
රාත්‍රි ආහාරයට සුදුසු මොනවද කියලා කියන්න මමත්16/8 මාස 2,2/1 තිස්සේ කරනවා මුල් මාස 2 දී kg 6,2/1 k අඩු උනා එත් මේ මාසේ සති 2ට තාම kg 1 වාගේ තමා අඩු වෙලා තියෙන්නේ මට උපදෙසක් දෙන්න සර්🙏
Plateu ekaka inne
Obathumata godak isthuthi 🎉❤
Godak stutiy sir
අපිට ව්‍යායාම කරන්න පුළුවන් ද මෙ pasting time එකෙ
මම උදේ 8 ඉදන් 1 අතර අහාර අරන් ආයත් පහුවදා උදේ 8ට තමයි කන්නේ.ඒක අවුලක් වෙයිද
නෑ ඒක ඔයාට ලේසි විදියට කරන්න
මමත් ඔය වේලාව තමයි. පටන් අරන් දවස් 6 යි. මම හැබැයි සිනි කැමත් නතර කරලා ඉන්නේ. දැන් බර 92යි. ටාර්ගට් එක 75. දෙසැම්බර් මාසයේ වෙනකොට අප්ඩේට් එකක් දාන්නම්.
එතකොට පැය 8- 16 කියන සිද්ධාන්තය වෙනස් වෙනව නේද.
හවස 4 කැම නවත්‍තලා පහුවදා 8 පස්සේ ගන්නේ.එය බඩ අඩු කිරිමට සුදුසු නැද්ද
@@nadeeshadilum1938 හොදයි.
මම 78 ඉදන 65 වෙනකන් බර අඩු කරගත්තා..thankyou 🎉
👍❤️
Kohomada godak adu karagattee p
Godak bara adu karagattee kohomada
Mage dawas pahata kilo 75 indala 72.1 wenakal bassa.. goda kaleka idala udwta kanne na .. dawas thunak 24 hrs fasting kala.. dawasata paya dekahamarak excersise kala .. samahara dawas wala paya ekahamarak wage awidda tred mill eke.sini poddak wath kawe na. Piti thiyena kama chuttak wath kawe na. Kadala atayak bath atayak wath kawe na .. ala bathala kisima carb monawath ma na. Podi appiriya wamane wage gathiyak thibuna mul.dawas hathare wage..patan ganna goda dawasakata kalin idala seeni aduma karala thibbe.. gym eke idala gedara yana dawasata awidaganna bari wena ganata mma workout karala yanne.. e ganata enakal kala.. awidda diwwa workout kala ..hodata wathura biwwa.. elawalu kawa kola.kawa .. mas malu kawa biththara kawa.. echcharay ..mulu sathiyatama.. meya kiyana kathawa hari seeni nawaththuwa kiyanne balagena innakota aga bahinawa wage.. calories count karala watch eken balala dawasata ataseeyak withara wage pichchuwa.. workout running haa dema karala.. kama adu kala ..day time cofee biwwa seeni poddak wath nathuwa@@kanthijayawardana6523
16/8 කරනවා මාසයක් වගේ මැයි 23 ඉදන් no sugar challenge eka idan 70.kg ඉදන් 67.700g බැස්සුවා ..
හැබැයි අඩුපාඩුවක් තියෙනවා🫣 වගේ දැනෙනවා ක්‍රමයේ මම කියන්නේ මම කරපු විදිහේ වරදක් තියෙනවා🫣 වගේ දැනෙනවා
කියල දෙන දේවල් වලින් අඩුපාඩු හදාගන්න බලන්න
බෝහෝම ස්තුති 🙏💜️🌷
👍❤️
Fasting ඉන්න කාලය තුළ කස කසා ඇට ටිකක් බිව්වා ට කමක් නැද්ද කියන්න
ස්තුති ඔයා ට හොඳ වීඩියෝ එකක් ❤
ප්‍රශ්නයක් නෑ ඒත් ඒකත් නැත්තම් ගොඩක් හොඳයි
@@NurseHesh හොඳයි ... ස්තුති පිළිතුරු දුන්නාට
Type 1 diabetic pt kenek ge diet eka hadaganne kohomada kiyala dennako.plz....
Thank you sir❤
U welcome dr 👍❤️
බොහොම ස්තුතියි. Acid reflux එකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද කියලා advice කරන්න පුලුවන්ද? 🙏🏽
👍
8/16 keraddi apite kande puluwan medhaya wadi kema monewade?
insegnare bene sei bravo intelligente 👍
Thank you 🙏🏿❤️
Sir mama fatty liver walata fasting karanne mata grade 2 thiyanawa kana welawata bath kewata aulak nedda
Api Gym yanna oni mona time ekeda ethakota??
16-8කරන ගමන් ඉන්නේ..අති සාර්ථක ක්‍රමයක් ස්තුතියි ඔබට❤🙏
👍❤️
oya water bonneth nedda fasting period ekedi ?
@@numlock6807වතුර බොනවා..පැනිරස බීම බොන්නේ නෑ
Water bonna puluwan.
@@numlock6807nama nam bonawa bn eken mukuth wenne ne bn😊😊
Thank you very much... I had 81kg, but now my weight is 69kg. i did 16/8.. May i know what are the foods that contain more fats are?
0712560075 WhatsApp me
Nurse sugar level 91 aulk na nehd?thwa tikk adu krgnn eka hodaida?
91 ok 70-110 athara thibba nam athi
Fasting time eke vitamin tablet kiuvoth fast eke kadenavada
Man dawal 2ta witara bath kaala raata biskat ekak ekka sini natuwa thekak bonawa. Apahu ude 9ta 10ta wage kanne. Biskat ekakwat kanna hoda nadda.
Na biscuits kanna epa
Sir me wenakota mn blood preshar cholesterol hypothyroidism walata beaheth bonawa mt kettu wenna awshyai 16/ 8 fasting karanna innawa itn sir geadara edineda uyana kema gaththata kamak nedda bath adu karala cini piti nathara karala?
ඔව් පුලුවන් විදියට කරන්න
Sir mt Suger adu wenawa mn kohomada intermitting fasting karanne
Doctor මගේ කෘතිම කාපාට යක් දමා ඇත . දැන් මගේ පපුව ප්‍රදේශයෙන් ශබ්දයක් එනවා ඒ මොකද . ඒ කෘතිම කාපාටය බැටරියකින්ද වැඩ කරන් නෙ
16/8 එක කරලා 9kg. අඩු උනා. හැබැයි dan weight loss එක නතර වෙලා එහෙම වෙන්නෙ ai sir
මන් මේක පැහැදිලි කලා මගේ playlist එකේ තියෙනව
@@NurseHesh thank you sir
මම ඉන්නේ කුවේට්වල මම ලගදි ගත්ත රීපොට් වලින් කිව්වේ මගේ කාබෝහයිඩ්‍රට් වැඩි ඒ නිසා ඉන්සියූ ලින් වැඩි සුගර් අඩු වෙලා කියලා D විටමින් අඩු කිව්වා මම දැන් D විටමින් ගන්නවා සතියට 1 ගානේ ඉන්සිලින් 2 එකට මොකද කරන්න හොද
Mame 30 day no sugar palan eka kere na. Ehi mame 16/8 method eka kerenwa ekata kamak nadda
කමක් නෑ
Thank you ❤❤
I loss 4 kg
Sir 16/8 methode ekedi ude weela atarina eka aniwarya Naha neda? Ude 8tai dawal 12tai kala ituru full time ekama fasting hitiyata awlk na neda ra weela mis karala.
Ne kisima deyak aniwaryenma ne oyata geka Peña oyage ma schedule ekak hadaganna
@@NurseHeshthank you sir
Sar.mama..wayas.56.k.wanawa.maga.bada.vitatak.wadi.anit.aga.kattui.akata.visadumak.kiyanna.s🥻 ❤❤❤
සමහර අය කියනවනේ fat burn කරන එකයි muscle build කරන එකයි එකට කරන්න බෑ කියලා?
Fat එක අඩු කරලා ඉන්න ඕනලු muscle build කරන්න
මගේ බඩ,පිටේ fat එක තියෙනවා.leg එහෙම කෙට්ටු නිසා muscle build කරන්නත් ඕන.එතකොට 16/8 කරොත් තවත් කෙට්ටු වෙනවනේ කකුල් එහෙම.මන් යන gym එකෙන් lower & upper body එකට exercise දුන්නා.protine ගන්න කියුවා.upper body එක අඩු වෙලා lower බොඩි එක හැදේවි කියුවා.ඇත්තටම එහෙම වෙනවද? මොකද සමහරු කියනවනේ fat එක මුලින් අඩු කරලා muscle build කරන්න ඕන කියලා.කාගෙන්වත් පිළිතුරක් ලැබුණේ නෑ.plzz reply😓
මම උදේ ආහාරය 10ට ගන්නවා. දිනය ඇතුලත ප්‍රෝටීන් 120g ගන්නවා. කැලරි 2000g පමණ ගන්නවා7.30pm පස්සේ වතුර පමණයි.5pmසිට 7pm workout කරනවා.උස 5.4යි.බර 59.යි.බඩ අඩුකරගෙන mussels biled කරගන්න නම් මේ කරගෙන යන විදිය හොඳයිද.තව මොනවා හරි add කරගන්න ඕනෙද?
Monvd protein vidiyata ganne
Mama dewani ganaye suger paition kenek.danata mama 16/8 fasting karanawa.suger normal una.fasting 91.sir mata 75 kg idala masa dekakin 72.kg walatath awa.ra kamata monawage aharada sudusau?
මට whatsapp msg ekak දාන්න 0712560075
Can CUMIN SEEDS water break the fasting pls reply
Can we drink cumin seeds water during the fasting? Every morning, I used to drink cumin seeds boiled water. Is it good. Please explain
16/8 කරන ගමන් කොපි වගේ දෙයක් බොන්න පුලුවන්ද❤
Puluwan
👍❤🙂
Eating windo eke duriyan wage dewal gattata kamak nadda nurse
Kamak ne
❤❤
Mama godakma kettui Eth badanam bahinnema mane...
Sini 100. 115 wage yanne
❤❤❤❤❤❤❤
👍❤️
මේ පැය 16 ඇතුලත වතුර වත් බොන්න හොද නැද්ද
Wathura bonna puluwan
81-74 adu wuna sathiyakin wage dn ahemma tiynwa..
It’s meaned you have reached plateau😵💫
අයිස් බාත් එකක් දාන විදිහ සහ එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ගැන විස්තර යක් කරන්න පුලුවන්ද
කරනව
Nun fat milk.green tea biuwata kamak nadda
Green tea ok non fat milk epa
බඩේ තිබුණු තෙල් තට්ටුවම දැන් නෑ හැබැයි බෑග් එකක් වගෙ හම රෑලි වෙලා තියෙනවා බඩේ යට කොටසේ ඒ හම එල්ලෙන එකට මොකද කරන්නේ...
ඒක නම් නැති කරන්න අමාරුයි
Ehema venne AI
Eka para fat eka burn unamd ehema venne exercise nathi nisada
මම දැකල තියෙනව පිටරට අයගෙ නම් ඔපරේශන් කරලා හම හදාගන්නව
මන් බර 65යි..මට 48කට් අඩු කර ගන්න ඔනේ..මන් diet කලාට හරියාකාරව දැනගෙන නෙවෙ..හැබැයි මන් මේ chanal එකෙන් හැමදේම හරියාකාරව ඉගෙන ගෙන මන් දැන් මගේ 16/8 කරගෙන යනවා,,no sugar challenge එකත් එක්කම.. thank you sooo much 🙏🙏🙏,ඔබට..සියලු දේ හරියාකාරව කියලා දෙනවට
නියමයි keep going👍❤️
හවස 7ට eating window එක close කරලා ඉවර වෙලා Gym ගියාට අවුලක් නැද්ද? Gym ගිහින් ඇවිත් බඩගින්නෙ හිටියට අවුලක් නැද්ද?
කමක් නෑ gym ගිහින් ආවට පස්සේ බඩගින්න එන්නෙ නැත්තම් ගැටලුවක් නෑ
Mama 16/8 karane mn deparak kama gane bath podak eka kamak nadda
is it okey to drink water during fasting period ?
Yes drink enough water
සර් ෆාස්ටින් ඉන්න වේලාවක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය බොන්න පුලුවන් ද ?එවිට ෆාස්ටින් එක කැඩෙන්නේ නැද්ද ?
කැඩෙන්නෙ නෑ බොන්න පුලුවන්
මම උදේ වරුවේ weight training කරන්නේ nurse .training කරන්නේ fasting ඉන්න කාල සීමාවේ.training කරලා කෑම වේල ගන්න වෙන්නේ fasting එකෙන් පස්සේ(training කරලා පැය 3,4කට පස්සේ )එහෙම කලාට කමක් නැද්ද nurse?🙏
Gastarises tiyna knkta kohmda meka krnna puluwan
Mn me gena kiyala dunna mage playlist eka balanna
මන් butt එක focus කරලා exercise කරන කෙනෙක්...තාම beginner..මගෙ fat එක ඕන තැන් වල නෑ බඩෙයි අත් වලයි පිටෙයි තමා තියෙන්නෙ body එක unbalance...ඒ නිසා butt එක grow වෙන exercise කරනවා...fat එක අඩු කරන්න මේ method එක කරොත් butt එක grow වෙන එක අඩු වෙයිද....plz reply ❤
නෑ ඔයා glute focus කරල exercise කලොත් glutes muscle grow වෙනව ඔයා intermittent fasting කරන ගමන් කලත් ප්‍රශ්නයක් නෑ හැබැයි ලොකු වේලාවක් fasting ඉන්න එපා 12/12 හොඳයි අනිත් muscle වලටත් exercise කරන්න glutes හදන්න අනිත් muscle වල suport එක ගන්න
@@NurseHesh බොහොම ස්තූතියි සර්❤
ඩොක්ට මගේ බර මාස එකහමාරක් තුල 4.6ක් අඩු වෙලා තියනවා මම 8ට පළමු වෙලත් 4ට දෙවන වලත් ගන්නවා ඊට අමතරව වියායම් කරනවා සමහර අවස්ථාවල මේ වෙල්දෙක අතර මැද පලතුරු ගෙඩියක් කනවා කමක් නෑද්ද
ඒක ගැටලුවක් නෑ
සර් මට දැනගන්න් පුලිවන්ද මන් දැකලා තියෙනවා සමහර විඩියො වල උස යන්න patch ekk කියලා ස්ටිකර් එකක් යටි පතුලේ අලවලා තියෙනවා..එක ඇත්තක්ද ?
සම්පූර්ණ බොරු
මේ අතරතුර වතුර බිව්වට කමක් නැද්ද
Pregnant wenna try karana kenekta hondaida sir.good job.
16/8 ok
16/8 karana gaman milk tea ekak udeta bonna puluwanda😢
Epa
Success with 8 days.
Lost 6kg's😂😂😂❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
Congratulations 👌🔥
16:8 athule eka welak bath kawata kamak nadda 70 g witara
කමක් නෑ පැය 8 තුල
💗💗💗💗💗🙏🙏🙏
👍❤️
ෆාස්ටින් ඉන්න වෙලාවෙදි කුරුදු ඇපල් සයිඩර් දෙහි මීපැණි මික්ස් පානය ගැනීම වැරදියි ද..උදේ අටට විතර ..මගෙ ෆාස්ටින් එක හවස 6 උදේ 10 (16/8)
ගොඩක් මහත සහ ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල ඕන නම් මී පැනි උදේට ගන්න එපා
Whey proteen එකක් ගන්න ගමන් මසල් බිල්ඩ් කරන කෙනෙක් කොහොම එහෙම කරන්නේ.
Workout එක fast eka break karanna 20min වලට කලින් ඉවර කරල fast එක whey එකෙන් break කරන්න
@@NurseHesh මම දවසට protein 150g විතර ගන්නවා. ඒකෙන් බාගයක්ම ගන්නේ suppliment එකෙන්. එතකොට ඒක ගන්න ඕන ටයිම් එක පොඩ්ඩක් කියන්න පුලුවන් ද? මේ වීඩියෝ එකේ විදියට Fat burn එකක් කරද්දි දවල් 12 වෙන්න කලින් suppliment එක ගත්තොත් අවුල්ද?
මෙ දේ කරන ගමන් එ කියන්නේ රැ 8ට කාලා පහුවදා 12 වෙනකන් තියෙන කාලයේ වතුර බිඋවට කමක් නැ නෙද?
ෆැටි ලිවර් අඩු කරගන්න පුලුවන් නේද?
කොලෙස්ටරෝල් 227ට වගෙ තියෙනවා පාලනය වෙනවා නේද?
Ow wenawa wathura hondata bonna kisima gataluwak nr
❤️
එළගිතෙල් ඔය කෑමවේල් දෙකට එකතු කර ගත්තට කමක් නැද්ද
Kamak ne
කසකසා ඇට බිව්වාම කෙට්ටු වෙනවාද
Angiogram පරීක්ෂනය කුමක් ද පහදා දෙන්න
රුධිර නාල වල ලේ කැටිති සිරවීමෙන් රුධිර ගමනාගමනයට බාදාවක් තියෙනවද කියල බලන පරීක්ෂණයක්
Gastritis thiyana kenek pe 16 fasting 1k karana puluwanda?
Puluwan karana widiya mn wedasatahan walin kiyala dunna
@@NurseHesh mata miss wena ethi... eke topic eka mokada ? Man search karanan
@WilliamRosh ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
ua-cam.com/video/RWeJ2TgDiJs/v-deo.html
@@NurseHesh thanks a lot
මේ දහනයට ව්‍යායාම මොනවද
හති දාගෙන දඟලපු කාලෙ ඉවරයි | මේද දහනයේ විද්‍යාත්මක පැතිකඩ
ua-cam.com/video/Vi65aoSo-z8/v-deo.html
මම omad එකක් කරන ගමන් weight training කරනව. ඒකෙ ප්‍රශ්නයක් නෑ නේද? 23:1 h fasting එකක් නිසා. අනිත් ප්‍රශ්නය තමා මම workout කරන්න හොඳම වෙලාව fasting එක end කරන්න කලින් ද නැත්තන් කෑම අරගත්තට පස්සෙද?
Fast eka end karanna kalin iwara karanna
@@NurseHesh thanks bro.