Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්

මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට intermittent fasting පිළිබඳ සම්පූර්ණ දැනුවත් කිරීමක් කර ඇත. ඉදිරියට මේ පිළිබඳ තවදුරටත් ඔබව දැනුවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර මේ සඳහා ලබාදෙන ආහාර සැලැස්ම මම ඔබට ඉතා ඉක්මනට ඉදිරිපත් කරමි.
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
My Social media:
Facebook : NurseHesh?mi...
Fitness Channel : ​⁠​⁠‪@FIT_NURSE‬ ​⁠​⁠​​⁠ ​⁠​⁠​​⁠
Instagram : nursehesh_?igsh...
Tik Tok : www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
WhatsApp Chanel : ‎Follow the Nurse Hesh channel on WhatsApp: whatsapp.com/channel/0029Va8F...
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesfruits #ketofruits #glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast ​⁠‪@NurseHesh‬

[@renukagunawardana8335]

මම කනවා උදේට රෑට 9 රෑට කන්නෙ අටට දවල්ට කන්නේ නෑඑහෙම ඉන්නකොට ගොඩක් සැහැල්ලුයි හැබැයි පැණි රස කන්නේ නෑ කෝපි බොනවා වතුර බොනමොකද මට කොලෙස්ටෝල් ටිකක් තිබුණා ඊට පස්සේ සීනියන්ඩ ආවා ඒක නිසාපළමුවෙන් පළමුවෙන්ම එවැනි පාරට සර් තමා මෙහෙම වැඩසටහනක් කළේ බොහොම පින්❤🙏🥰💐

[@piumifernando4647]

හොඳටම පැහැදිලියි ...ස්තූතියි ..❤

[@ChathuHETTIARACHCHI-qj3ky]

ගොඩක්ම වටිනා පැහැදිලි කිරිමක් ස්තුතියි ❤❤❤❤❤

[@injay1109]

ගොඩාක් වටිනවා. International level ekath address karanna. Godak ayata prayohanawath wewi.

[@herathgunathilaka4818]

දැනුවත් කලාට ස්තුතියි.

[@NilukadamayanthiNiluka-px6mb]

ඇත්තටම godak watinawa pehadili කිරීමට godak ස්තුතියි ඔබතුමාට 🙏

[@DilnuwanAmaraweera]

වචන නෑ superb..!!!

[@inokapriyadarshani2427]

ගොඩක් පින් සිද්ද වේවා සර්

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@shanishania3917]

❤Thank you so much sir.🙏🙏🙏.. Hamadamath wage Adath watina video ekk.. Godak Pahadiliwa kiyala dena nisa me dewal karanna pahasui... A wagema obathuma me wena Mahansiyen godak ayata ikman prathipala gannath puluwan...
U tube channel athara obage chanal Eka athiwishishtai ...harima prayojanawath hamotama...
Bohomathma sthuthi sir.. Idiriyatama yanna Jaya prarthana karanawa Hadawathinma 🙏🙏🙏❤💝🌷🌷💐👍🤗

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️ bohoma sthuthi

[@renukakapugamage4221]

Very worthful health care teaching program ...thanks alot for ur effort .🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@sparbinfieldroad6147]

Thanks Nurse. I am following you. Keep it up good wook.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@roshiniwejayakoon8445]

ඔබට ස්තුති වෙවා

[@mariwarnakulasuriya7480]

හදවතින්ම ස්තුතියි ඔබට.....❤️🙏
Good job....👏👏👏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿🙏🏿

[@sanas.193]

Best best best explanation... Thank you...❤

[@rajithadinesh7233]

ඇත්තටම වටිනවා ❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@WishYasho]

Thank you so much pahadiliwa kiyala dunna 🤍😇

[@niromadu4585]

Thank you මම ඉල්ලපු vedio එක දුන්නා ට. බලන් හිටියා මේ vedio එක දානකල්. හුඟක් ස්තූති ඔබ තුමා ට....❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ManoNime44]

Thank you..... Amazing explanation. Keep it up 🎉🎉

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@umayaumaya2237]

Hoda pehedili kirimak.obata bohoma isthuthi.theruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@SuneththaRuupasinha]

ගොඩක් ස්තූති

[@dimuthuprasanna415]

පැහැදිලි කිරීම හරිම නිරවුල් 😌

[@niluirugalbandara5025]

අතිවිශිෂ්ඨයි ඔබේ පැහැදිලි කිරීම ..ගොඩාක් ස්තුතියි ...❤🌹👍🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූතී 🙏🏿❤️

[@buddhikasaman3674]

ස්තූතියි සර්

[@shiranjayasinghe4801]

Thank you Nurse malli 🙏

[@NurseHesh]

Welcome bro 🙏🏿❤️

[@anurakumara4188]

ස්තුතියි

[@prasannakumara9129]

Thank you very much for this great awareness...actually this is very helpful method to burn fat...and reducing weight.. I have been doing this method since last year.. I got amazing results,now I'm used to staying more than 16 hours without any food.

[@NurseHesh]

Proof 👌🔥

[@ShaliniNawarathne-sm2xu]

හේෂ් අයියේ weigt gain video series එකක් ඉක්මනට අරගෙන එන්න weight gain වලටත් මේ විදියට ඩයිට් ප්ලෑන් හදාගෙන follow කරන විදිය වීඩියෝ සීරීස් එකක් අරන් එන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් වටිනවා

[@NurseHesh]

💪🏿❤️ ගේමු

[@SriyaniWeerasinghe-is4pr]

ස්තුතියි සර්

[@Shivanthi6]

Very informative. TKS 4 sharing.

[@NurseHesh]

👍❤️

[@ruvininisansala3420]

රෝහලට එන රෝගීන්ගෙන් පරිභාහිරව අපි ගැනත් හිතනවට පිං 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Avproduction123]

මාත් නීතර බලනවා අනුගමනය කරනවා thanks

[@NurseHesh]

👌👍

[@thilinichameerangi2730]

නියමයි ඔබ.

[@umekajayawansha7408]

ගෑස්ටික් සෑදීමට හේතු පිළිබදවත් දැනුවත් කිරීමක් කරන්න ❣️

[@smhagala3569]

hithata wadinawa niyametama...

[@ceylonehub3179]

Nurse ගේ chanel එක මම පටම් ග්ත්ත දවසෙ ඉදලා follow කරනවා..ඒ වගේම intermittent fasting එක ගැන මම මසෙකට දෙකකට විතර කලින් request කරපු video එක ..ඒක මෙහෙම පැහැදිලි කරාට බොහොම ස්තුති .❤

[@NurseHesh]

💪🏿💪🏿👊❤️

[@slwildanimalkingdom561]

ගොඩක් ස්තුති sir මග බලාගන හිටිය විඩියොස් එක

[@ashengunathilake8663]

Nurse මල්ලි .....මම ඔයාගෙ චැනල් එකට අලුත්,....හොද සමාජ දැනුවත් කිරීමක්,..... Good job,....Keep continue 🎉

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️😊

[@ashengunathilake8663]

@@NurseHesh 💪🏽💪🏽💪🏽🙏🇱🇰🇦🇺

[@sujeewanilmini7800]

​@@NurseHesh ගන්න ඕන කෑම මොනවද කියලා කියන්න පුලුවන්ද ඒ ලිස්ට් එක දෙන්න පුලුවන්ද මම අදයි වීඩියෝ එක බලන්නේ

[@priyasampath-sp5gy]

​@@NurseHeshmarath lost aka dennako

[@priyasampath-sp5gy]

List

[@damaynathi9263]

Great sir .thank you ❤️😊

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@gayanikaushalya3662]

Thank you very much , konde yanna ehema ganid reply plz

[@nulfariyas-jo4wv]

Sir kiyala deela thiyana vidihata Mn Ada thamai mage fasting eka patan gaththe, mn godaak penirasa kana kenek 😜 Eth Ada idala okkoma neweththuwa, palaweni dawasema puduma sehelluwak denenne egeta, thank u sir🙏

[@malrenu2009]

Hesh malli..
Great... It's very beneficial video.. good luck..

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@gangaperera7419]

Venda wagema saralai pahadili danta karagena yanawa oya vidiyata bohoma hemin thama bara aduwenne.thank you.

[@NurseHesh]

අපි ගැටලු ගැන ඉදිරියට සාකච්ඡා කරමු

[@sanjuchathuranga9961]

ගොඩක් වටිනවා බොහොම ස්තුති

[@NurseHesh]

👍❤️

[@sasmigunathunga7489]

Thank you so much 🙏🙏🙏

[@elakolla4369]

අවන්කවම සේවාව විශිෂ්ඨයි.. අපේ ගෝතයන්ට ඕව කොච්චර කිව්වත් තේරුම් නොගන්න හම්පඩයන්ට මේව දැකලවත් හැදෙන්න...

[@inokaliyanageliyanage7267]

Thank you so much🎉🎉

[@rolliogamage4085]

ස්තූතියි

[@fgjjgf2902]

Watina denuwath kiremak teruwan saranaei 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@dishantharuka1576]

සුපිරි 🎉🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@vinurasahan9739]

M de godak hodai math karanwa mtath hoda resalt ekak thiyanwa mge bara 14 kg walin adu wuna.

[@anuraamithodana5599]

ඉතා වට්නා අදහස්

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@epicclips3284]

Thanks 🎉😊

[@praveengamage8593]

mata gastric tiyenwa, e atare meka karann puluwanda? nettam eka sanipa karagena karana ekada hoda? please advice

[@user-xg8uh6cu3d]

Hemawelema puruddak vidihta vedio tika balana mn ❤

[@smhagala3569]

me idiripath kireema nam niyamai...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@renukakumuduni4216]

Good job tank 😊😊😊

[@nimnimalshani3276]

Karavila gana vidiyo ekak krnawda nurse plz.aravila juse komada bonna hoda kiyala

[@Vihanga-fu7by]

Mama fasting inna gaman exercise karanwa. Kettui. Namuth cholestorol thiyenwa.barath ne godak.Mata dan agata pana ne. Athakwath ussaganna be pana ne thairoxin wedi kiwa. Masa ganakata kalin baladdi thairoxin prashna tibune ne. Fasting inna nisath saha exercise nisa thairoxin wedi wenna puluwanda?

[@yamunathilakarathnage7948]

Budusaranai

[@lrlr1990]

Thank you

[@d.p.jmadusanka8221]

Godak pin aiye

[@cristinahimashianandasiri4110]

Thanks for your valuable video…
Normally bodybuilding sport ekak widihata karana kenek ahara wel 5 Parana gannwa
Ethakota e kramaya weradida? Pahadili krnna puluwan da?

[@NurseHesh]

නෑ ඒක වැරදි නෑ ඒක වෙනම කතාවක්

[@udulaniabekon2962]

Godaak stutui Dr..

[@NurseHesh]

👍❤️

[@ireshapremathilaka9613]

Thank you sooo much🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@asangasathyajith8634]

Thank you...🙏

[@anjuanju3707]

Hi sir hodinda.me tharam simple vidiyata mewa apita pahadili karanne sir thamai ithin. hamotama puduma watina dewal mewa.thank you sir🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿❤️

[@user-ww9gu7ej8t]

🙏 ස්තුති සර්..අද ඉඳලම පටන් ගන්නවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NilankaShamen]

Nurse ,udeta yodaya ainkarapu elakiri ekak sini noda ganna puluvanda.

[@priyadarshaniperera9575]

Bohoma sththi sir man davas 28 11 kg adu kara gaththa man 95 hitiye dan 84 godak sathutui dan sathiyaka brek ekak gaththa mokada mage danis lok venava exsais karanna be mage agata loku pahasuvak danenava sirge chanal eka gana man hamakenatama kiyanavva gadak pin sir

[@anujasujeewani7176]

thank you soooooo much...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Anjumudalige]

Thank you sir😊

[@NurseHesh]

U welcome 👍❤️

[@induradhini9992]

මේක තමා හරිම method එක, intermittent fasting වල

[@NurseHesh]

👍❤️

[@user-yo1et4dy6p]

Thanks dr

[@hplsweets659]

මං fasting එක කලා හැබැයි ටිකක් අවුල් වෙලා ආපහු හිටියට වඩා බර වැඩි වුනානේ....😂

[@dilshansanjaya98]

😂😂

[@nulfariyas-jo4wv]

Ei ehema Une??

[@user-kk4vb8nl1o]

Thanks nurse

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@HemalathaMarasinghe]

Thanks so much

[@sewwandigunarathna4698]

Thanks doctor

[@vinniegamapathirana4395]

Jayawewa

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@RishiniHewage-vo6ko]

Thankyou

[@kshithijasupundinee9974]

මම දැන් 8:16 ක්‍රමය කරන ගමන් ඉන්නෙ. මම හවස 5 ට ආහාර අරන් ආයේ කන්නේ ඊලග දවසේ උදේ 11 න් පස්සෙ.
මගේ ඇග සෑහෙන්න බැහැලා තියෙන්නෙ දැනට. XL size එකෙ ඉඳන් L size එකට ඇවිල්ලා ඉන්නේ. මම දවසකට සෑහෙන්න වතුර ප්‍රමානයක් බොනවා. එක්ත් මට ගොඩක් උදව් උනා මේක කරගෙන යන්න.

[@shiromikumari2126]

ඔයා දැන් ෆාස්ටින් ඉන්න පටන් අරන් කොච්චර කල්ද
ඔයා බොන්නෙ ඇල් වතුරද උනු වතුරද
ඇල් වතුර බිව්වම බඩ වැඩි වෙනවද

[@shiromikumari2126]

ඔයා exercise කරේ නැද්ද

[@user-ex1mc6jr7r]

Gread job

[@chathurakularathna3435]

Thank you for nice explanation, However if you workout 4 time per week, do we still need to continue this method?

[@NurseHesh]

For fat loss yes
For muscle build No
For fat loss and muscle build keep your carbohydrates 20%

[@chathurakularathna3435]

Thank You so much @@NurseHesh

[@user-jh7yy5nt6p]

⁣ගොඩක් පින් මේ කියලා දෙන හැමදේටම ඩොක්ට🙏 මන් උදේ 11 කන්නේ පොඩ් කූරක්කන් රෝටි එකක්. ආයේ කන්නේ හවස 6 ආයේ කූරක්කන් රොට් එකක්. දවසට පැය බාගයක් ව්තර උදේ කැමට කලින් ව්යායාම කරනවා මන් කරන ව්දිහ හරිද ඩොක්ට. මගේ බර 78 මන් කැම ගන්න ව්දිහ හරිද මට පිලිතුරක් ලබා දෙන්න🙏

[@Samadhi.nethmini]

ඔයාගේ බර අඩුද දැන්

[@sandysandy8029]

Excellent 🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Santhush_palawathththa6969]

Thank You hesh sir
God bless you 💖🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿❤️

[@pasiandnipulife6486]

Man udeta kan na komath dekatama 2wage kema ganna dawal etakota rata monari piti tikk tama knne

[@malimali4037]

මමත් පටන් ගන්නවා ❤️🙏

[@NurseHesh]

All the best 🙏🏿❤️

[@nirashacostha5456]

Cofee with butter ..aka poddak kiyala denna pls😊

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@dipanicvvv4021]

Aaniwarayama hata ඉඳල karnawa 🎉

[@deshanjayashanka6432]

Mama aluth Amma kenek 58 waysa 72 k mage bara mage sariraya pitin tell gedi godak tiyanwa mokada karanna ona madampe jenita thanks

[@dipanicvvv4021]

Etakota udata girna te eka vitraka bila aturu ආබාධ nhada dokara

[@vindyamadhu2271]

Doctor gastritis lokuwatama thiyana kenekta me diet eka krnna ba neda? Ekata solution ekak poddak kynnako doctor

[@user-we9xg2bj5b]

Thanks oyata

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@madukaathapaththu9806]

Thanks 🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿👍

[@harshikakumari9774]

Ser, fasting idala issallama sini nathuwa Kiri the ekak bona eka waradida?

[@dilinimahesha5560]

Mama dan sathi thunak wenawa bath,sini,piti,oil aharayata gaththe naa eth aga bara kisima aduwak naa mokada karanne

[@user-vu4lc7tf9q]

Thanks

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@vajirapremarathne9493]

Thank You ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@iroshchathuranga4475]

Udeta kema nogena dawal 11 ta 12 ta kema gattama gastic hadenne nadda?

[@buddothpadaawadiya3536]

Supper ❤