දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?

මෙම වැඩසටහන මගින් මා උදරයේ මේද තැන්පත් වීම සඳහා බලපාන ප්‍රධානම හේතුවක් වෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුලව ආහාරයට ගැනීම නිසා අපේ ශරීරයට සිදුවන හානිය පිළිබඳ විද්‍යාත්මකව පැහැදිලි කර ඇත.
ඒ වගේම දින 14 ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර ලබා ගැනීම සම්පූර්ණ නතර කලහොත් එයින් අපගේ ශරීරයට ලැබෙන පුදුම සහගත වාසි පිළිබඳවත් මෙම වැඩසටහනෙන් ඔබව දැනුවත් කර ඇත.
මගේ පෙර වැඩසටහන්
අපි කන මාලු වර්ග වලින් වැඩිපුරම ගුන මොන මාලුද? ඇත්ත දැනගමු
• අපි කන මාලු වර්ග වලින්...
අපි කන මාලු ගැන ඔබ නොදන්න කරුනු රැසක්
• අපි කන මාලු ගැන ඔබ නොද...
බිත්තර කන්න හොඳම විදිය මොකක්ද ? | විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම
• බිත්තර කන්න හොඳම විදිය...
ඉන්දියන් බිත්තර වල ඇත්ත කතාව ! සල්ලි දීලා ජරාව ගන්න කලින් බලන්න
• ඉන්දියන් බිත්තර වල ඇත්...
කහ මදය අයින් කරල සුදු මදය විතරක් කන අය මෙය අනිවාර්යෙන් නැරඹීය යුතුයි !
• කහ මදය අයින් කරල සුදු ...
ඇත්තටම හරක්මස්, කුකුල් මස් වලට වඩා බිත්තර වලින් අපේ ඇඟට ප්‍රෝටීන් ලැබෙනවද?
• ඇත්තටම හරක්මස්, කුකුල්...
මාගේ facebook පිටුවට
NurseHesh?mi...
Tik Tok www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
මගේ අනිත් Channel එක ‪@FIT_NURSE‬
#nosugarchallenge #bellyfatloss #bellyfatlosein7days #insulinsensitivity #insulinresistance #balanceddiet #ketodiet #ketones #ketolifestyle #glucosecontrol #bloodsugarcontrol #lowcarbdiet #intermittentfastingfasting
#ketoweightloss #acnetreatment #beautifulskin #fatloss #nutrition #nursehesh ‪@NurseHesh‬

[@sunilpriyashantha4453]

මගෙ දින 14. අදින් ඉවරයි ඇත්තටම මාර සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා කිලො 6 අඩු වෙලා බඩත් අගල් 2 අඩු වෙලා මම 16/8 කැම වෙල ගන්නේ කැම අඩුවෙන් සිනි කෑම පිටි කෑම ගන්නෙම නැ මම මෙවිදියට දිගටම යනවා ස්තුතියි ඔබ තුමාට

[@FairyGlitz-ih5hm]

මං 95kg ඉදලා 64kg වෙනකල් අඩුකලා.ඉස්සර අපෝ ඔයා මහත වැඩි කැතයි කියපු අය අපෝ ඔයා මහතට ඉඳපු කාලේ ලස්සනයි කියාවී😂.ගොඩාක් අය ගොඩක් දේවල් කියාවී හැබැයි ඔයා ඔයාගේ target එකට යනකල් ඔයාගේ ගේම නවත්තන්න එපා❤.මොකද ඔයාගේ dream figure එක ඔයාගේ ඒක වෙන කාටවත් අදාල දෙයක් නෙවෙයි🎉
Thank you sir for your advices🔥💯

[@NurseHesh]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💯

[@KGScricket]

Dear oyata aga adu ksraganna masa kiyak giyada plz

[@productiveworkspace]

Oya pawichci karapu methods monawada kiyala kiyala dennako pla. Math bara adu karaganna asai.

[@user-zg7tl5nw1i]

Maasa kiyak giyada dr?

[@bandara7402]

අනිවාර්යයෙන්ම,,මමත් මගේ බර 95kg 66kgට අඩුකරා,,ඉස්සර මහතයි අලියා වගේ කියලා හිනාඋනා,මගෙ හස්බන්ගෙ අක්කා වගේ පේන්නෙ කියලා හිනාඋන අය දැන් කියන්නෙ අම්මෝ ඔයා කෙට්ටු වෙලා ගොඩාක් ,අම්මෝ ආයෙනම් කෙට්ටු වෙන්න එපා,,කියනවා,,සමහර අය කතාකරන්නෙ මන් දැන් මැරිලා වැටෙයි වගේ,,මහතට හිටපු කාලෙ ලස්සනයිලු,වැදගත් පාටයිලු ඔන්න ඔයවගේ මහා ඊරිසියාකාර ගොන් කතා කියන අය ඉන්නවා,🤭🤭සමහර අයනම් අවංකවම කියනවා අනේ ඔයා දැන් ඉස්සර පෙනුමම ඇවිත් ගොඩාක් හැඩයි ලස්සනයි ❤️❤️කියලා,,සමහරු කිටනවා කන්න පුලුවන් කාලෙ කන්න ඕනෙ ඔහොම ඉන්න එපා කියලා,,මමනම් කවුරුත් කියන ඒවා ගනන් ගන්නෑ මගේ ටාගට් එකට මන් යනවාමයි👍👍,,මට මගේ බර58kg කරගන්න ඕනෙමයි❤️❤️❤️😊

[@SM-pm8xi]

මේක ඇත්ත...ම⁣ට PCOD නිසා සීනී ,පැණි රස කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සියල්ල නතර කලා...මගේ කැත බඩ අඩු වුනා

[@dinithisamarasiri438]

මම නර්ස් ගේ වීඩ්යෝ බලලා සීනි සහිත ආහාර නතර කරා,16/8ක්‍රමෙට කෑම පාලනය කරා,දැන් මන් කන්නේ දවසටම එක වෙලයි,කෑම නොකා උනත් ඉන්න පුලුවන්.කියන් සතුටුඉ මාස තුනකට පස්සේ අද බර බැලුවා 21kg අඩු වෙලා,84ඉදන්63අඩුවෙලා,මට තිබුන ලෙඩත් නැත්තටම නැතිඋනා හරිම නිරෝගියි,සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා,ස්තූතිය් නර්ස්🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

Wow 🥲👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽❤️

[@HansiVihara-ns1np]

ඔයා කොහොමද ඩයට් එක කරෙ කියලා මට කියනවද 🙏

[@nilanganirihagalla1199]

Diat plan එකට ගත් ආහාර වර්ග හා වේලාවන් ගැන දැනුවත් කරන්න පුලුවන් ද

[@mihirigalapatha6761]

Pls tell me your diet plan and time

[@prasadkulathunga1986]

Great job 🎉

[@sanjeegunesinghe9989]

Great information &explanation .
බොරු බයිලා නැති, සරල ඉගැන්වීම . දිගටම කරගෙන යන්න ශක්තිය ලැබේවා !

[@mydubia7377]

🌺🌺❤️❤️❤️🙏🙏

[@isharaheendeniya6635]

U can do that👍👍👍👍💐❤️🙏

[@Nilunilu3699]

ඒකනම් ඇත්ත බුදුසරණයි ඩොක්ටර් 🙏❤️

[@pradeepjayawardhana3906]

මේක අද කාලෙ ගොඩක් අයට තියෙන ලොකු ප්‍රශ්නයක් ..ඇත්තටම ඔබ තුමාට පිං සිද්ද වෙනවා තව තවත් මෙවැනි වැඩසටහන් කරන්නට ශක්තිය ලැබේවා ..💐❤️❤️

[@ranjithweerasingha7862]

ජයවේවා

[@thekp92]

පැය ගානක් උනත් අහන් ඉන්න පුළුවන් ගොඩක් වැදගත් එවගේම ඉතාම ප්‍රසන්න ඉදිරිපත් කිරීමක්. හොද දැනුමකින් සහ දත්ත ගවේෂණයකින් ඔබතුමා මේ කරන සමාජ මෙහෙවරට හදවතින්ම සුභ පතනවා!😍

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️

[@thehanrandev9010]

ඔව් ගොඩක් හොඳ ඉදිරිපත් කිරීමක් 👌👌

[@achalasamanthika2173]

😅😂

[@SandhyaPriyadarshini-xn2du]

Thanks

[@dayanidayani2650]

බොහොම ස්තුතියි ඔබ තුමාට

[@Sanjaya619]

අදට සීනි හා ඒවා අඩංගු ආහාර සහ පාන්පිටි ආහාර නවතා හරියටම මාස 2ක් වන දවස. පළමු මස අවසානයේ හරියටම කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් බර අඩූ උනා. උත්සාහ කලොත් කල නොහැක්කක් නැත කටතමා පාලනය කල ගත යුතු වන්නේ අංක 1ට!

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️ thank u for sharing ua experience

[@Sanjaya619]

@@NurseHesh ♥️

[@Sanjaya619]

@VEVOLK comment eka dakkata passei math serach karala baluwe mokadda me wannaku method kiyanne kiyala 🤣

[@Chathu_Vitharanage]

Workout karana athareda palanaya kare

[@user-pt6ne9iy9z]

thank you doctor

[@inokasanjeewani8329]

දැනුවත් කරනවාට ගොඩාක් ස්තුතියි ඔබතුමාට❤❤❤

[@NadeeNishara1231]

ඉතාම වටින වැඩසටහනක් බොහොම ස්තූතියි 💐💐💐

[@ranjithpeiris3885]

බොහොම ස්තුතියි මහත්මයා හොදට තේරුනා

[@mjcreative5522]

කරලා තියන වැඩක්.ඇත්තටම ඒ කීවා දේවල් එක්ක 100% ක් එකගයි❤

[@indranipemalatha3694]

අදමයි ඇහුවේ.ගොඩාක් වටිනවා.බොහොම. ස්තුතියි

[@neviltec4687]

ගොඩක් ස්තූතියි ඉතාමත් වටිනා පැහැදිලි කිරීමක් ..ගොඩක් ස්තූතියි සර්

[@j.m.sachinthamadhusankajay7241]

සුබපැතුම් මල්ලී ... හරිම ආඩම්බරයි නර්ස් කෙනෙක් විදියට මේ කරන දේ

[@pathummadushan9118]

Great explain! Thank u. පොල් කිරි ගැන මේ වගේම පැහැදිලි කිරීමක් කරනවද?

[@susanthaliyanage7072]

ඉතාම වටිනා දැනුවත් කිරීමක් ගොඩක් ස්තූතියි සර් ඔබට.❤❤❤❤

[@shamalimalkanthi423]

ගොඩාක් පිං .හොද පැහැදිලි කිරීමක්.🙏🙏

[@shekiclara1988]

හරිම වටිනවා ❤ බොහොම ස්තුතියි

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@fathishammu2202]

මමත් අද ඉදලා උත්සාහ කරනවා සීනි කන්නතුව ඉන්න
Thank you oyata👍👍👍

[@user-vj2tz8cq9w]

සුපිරි ඉගැන්වීමක්....ඉතාමත් වටිනා පැහැදිලි කිරීම්ක්...බෙහෙවින් ස්තුතිය ඔබතුමා ට

[@sudathpriyadarshana5420]

Very good advice.
Thank you very much

[@hettiarapriyanga9849]

ඇත්තටම මේ දේවල් වලට ස්තුති කරලා විතරක් මදි මේ ලබාදෙන දැනුම එච්චරටම වටිනවා ඔබතුමාට ගොඩක් පින් දිගටම අපි ඔබ සමග ඉන්නවා ජය වේවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@nuwanhasaranga7252]

මේ දැනුම වෙනුවෙන් ඔබ තුමාට ගොඩාක් ස්තූතියි ❤. ජයම වේවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@sweetcheflk]

හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් බොහොම ස්තූතියි❤❤

[@dayanidayani2650]

දැනුවත් කලාට ස්තුතියි

[@shiranjayasinghe4801]

ජිවිතේ ට ගොඩක් වටින චැනල් එකක්.
බොහොම ස්තුතියි ඔබතුමාට 🎉

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූති 🙏🏿

[@nishanthiabeysinghe-qf7bp]

ඔබ නම් ඉතාමත් පැහැදිලි කිරීමක් අපට දුන්නා.හැබැයි ලන්කාවෙ තත්ත්වය ත් එක්ක කොහොමද මේදේවල් කන්නෙ කියලා සිහිනයක්.ලන්කාවෙ මිනිස්සු පවු අනේ.

[@rasikaudawaththa4533]

Dan thiyana thathwe ekka karanna lesiy😂😂,🎉🎉

[@user-sx2mn1zb8l]

අද තමා දැක්කෙ අැත්ටම හොද වැඩසටහනක් ලොකු උදව්වාක් මට අවශයම වෙලාවෙම ලැබුන දෙයක් ස්තුති ඔබට❤❤❤

[@samansiriwijekoon5580]

මමත් දින 14 මේක කරලා බලනවා 🙏🙏🙏🙏

[@rmngunathilake5388]

ඇත්තටම අද ඉදන් දින 14ක් පැනි රස නොකා ඉන්න මම තීරනය කලා.. බලමු... කොහොමද කියලා.. අමාරුවෙන් හරි ඉදලා බලනවා ❤️👍

[@NurseHesh]

All the best 🙏🏿❤️

[@ishankavlogs1185]

හරියටම හරි දිගටම කරන්න අත්දැකීමෙන් කියන්නෙ

[@shali147]

Ow...karanna ....chuti hari wenasak denei...atharinna epa ...mama amthimata bath kapu dawasak mata mathaka na ....

[@rmngunathilake5388]

අනිවාර්යයෙන් කරනවා 💪❤️👍

[@shanikachathurani5254]

@@shali147 ane kohomda noka inne

[@vjvvhavec9089]

ජිිවිතයට..ඉතාම...වැදගත්.
ඔබතුමාට..ස්තුතියි..🙏💓

[@thanujadayasri793]

Thank you very much !

[@pradeeproshan6367]

ගොඩක් වටින වීඩියෝ එකක්.මමත් හෙට ඉඳන් කරනවා.ඔබතුමාට ස්තුතියි.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Santhush_palawathththa6969]

අයියා කිව්වා වගෙ පැණි රස කෑම ( සීනී) නවත්තලා දවස් 4 වගෙ යනකොට ආයෙ සිනි පාවිච්චි කරන්න හිතෙන්නෙම නෑ.💪❤️ පැණි රස වලට තිත තියන්න ඔනී ❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@shiranthiranasinghe4107]

විටමින් B දවසකට ගන්න ඕනේ මාත්‍රව සදහන් කරන්න පුලුවන්ද ?

[@nilminikumari5566]

ස්තුතියි ...තෙරුවන් සරණයි ....

[@teklaadikaram5716]

👍👍👍 හරිම වටිනවා

[@kelumgamage4596]

මගේ ක්‍රමය
මම හැම දෙයක්ම try කරලා තියනවා.(keto,paleo,mediterranean and balance diet). අනිත් එක කෙනාගෙන් කෙනාට body type,metabolism වෙනස් වෙනවා.තමන්ට හරියන ඩයට් එක වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
මන් මේ අනුපාතයට කාලා fasting 12h-16h කලා.බර 91kg to 75ක් අඩු වුණා මාස 3න්.
Carb + fiber 40%
Good fat 30%
Protein 30%
No refine carb
No sugar
No soda
තව දෙයක් මේ එක video එකක් කරන්න data හොයාගෙන හරි දෙයක් කියලා දෙන එක පට්ට කැපකිරීමක්.
Thank you මිනිස්සුන්ට දැනුම බෙදන එකට.❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️ thank you so much

[@NethumiShenaya]

Thnkuuu so much ❤

[@shashisewwndi1111]

L😊

[@nera456]

බඩ අඩු කරන වීඩියෝ බලල ඇති youtube එකේ දහස් ගානක්.ඒත් මේ වීඩියෝ එක තමයි බොක්කටම වැදුනේ.අද ඉඳන් මං ඔයා කිව්ව විදියට කෑම පාලනය කරනවා.මට sure මේ විදියට කලොත් ලොවෙත් අැඟයි බඩයි අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා.thank you sir❤

[@n.k.gunapala4376]

ස්තුතියි 🙏

[@yohans6815]

මේ වීඩියෝ එක බලන්න කලින් කිසිම දෙයක් දන්නේ නැතුව මම බත් කන එක අඩු කරලා පැනිරස නොකා හිටියා.. මම ගොඩාක් තරබාරුව හිටියේ දැන් මම ගොඩාක් කෙට්ටුවෙලා..විද්‍යාත්මක හේතුව අද තමා දැනගත්තේ. සිතූතියි.ඔබට 🎉

[@nulfariyas-jo4wv]

Ane eththada oya me kiyanna,math me lagadi mahath Une mage bara 69 kg,matath mage bara adu karanna one,oya eththada me kiyanne??

[@nayanigunawardhana3827]

මේ දේ කරන්න ඕන බව දැන දැන කල් දදා හිටියෙ. මේ explanation එක ගොඩක් උදව් උනා ඒක පටන් ගන්න හිත හදා ගන්න .ස්තුතියි ගොඩක් 🙏

[@fathimailma1374]

Matath

[@UdayasiriHerath]

හරිම වටිනවා

[@user-jk7gy3em8t]

බොරුව නැහැ
සුපිරි EXPLAIN එකක්
❤❤❤❤

[@dinukahasaranga6077]

සුපිරිම පැහැදිලි කිරීමක්.... ජය වේවා ❤❤❤.....

[@dammikadesilva4820]

👍👍👍👍👍👍👍👍♥️♥️♥️

[@kevinlevin4525]

බොහොම ස්තූතියි . හරිම වැදගත් සරල පැහැදිලි කිරීමක් . 🧡💛💚

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@RoroRoro-nk8od]

Theruan saranai d r

[@nethdamtv411]

ස්තුතියි.තෙරුවන් සරණයි ඔබට

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@malisenarath5952]

ඉතා වටිනා උපදෙස්

[@sharaoops]

Great explanation. Thank you . Pls explain about PCOS and a diet to be followed

[@NurseHesh]

👍

[@anupameereith6971]

@@NurseHesh
14 day challenge eka karaddi kala haki excercises monawada?

[@mithulavidanaarachchi9227]

අදට දවස් 6යි. ඇත්තටම කිව්ව වගේ බඩ ටිකක් අඩු වෙලා. Thank you

[@judithperera9690]

Weight ekat adu unada dear? Mn Ada meka start kranna hadanneh.

[@RuCreations296]

​@@judithperera9690අනිවාර්යයෙන්ම අඩුවෙනවා..

[@richard.dawkings.7565]

අන්තිමට තමා බඩ අඩු වෙන්නෙ

[@rajithkumara9762]

Oya monawada kawe e dawas tike

[@kanthidesilva5783]

ආඩම්බරයි විද්‍යාත්මක දැනුවත් කිරිමත් සමග පහසු කුම බෝනොවන රෝග චලට සාර්ථක කුමය ඉදිරිිපත් කලේ ඹබ තුමා සෙෘඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුව ටම ආඩම්බරයකි

[@nilminiudeni5889]

බොහොම පිං ඔබතුමාට

[@chithravithanagenpp]

විද්‍යා නුකූලයි,සරල යි ,ඉතා වටිනා ව ,ඉදිරියට ත් කරන්න සක්තිය ලබේවා.❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@1stmiracle]

slowly becoming the Lankan
Dr.berg❤

[@NurseHesh]

❤️

[@nalinmedagoda6879]

True..😊

[@lalithrathnayake1832]

ගොඩාක් ස්තුතියි ❤❤

[@herukaaweso2510]

Very important video. Thank you.

[@kenzo2642]

හරියටම bulk එකක් කරන්නෙ කොහොමද සහ ගැලපෙන ආහාර වීඩියොවක් ❤

[@ajayasinghe787]

වාසනාවකට මේක බලන්න ලැබුණේ...දන්න අයට කියන්න ඕන.. බොහෝම පින්....

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-zn3ew1xs9h]

ඇත්තටම ගොඩක් වටිනා වීඩියෝ එකක් මමත් අද ඉදන්ම ඒමකරලා බලන්න හිතුවා ගොඩක් ස්තුති දැනුවත් කලාට ....ඕමාන් අහස යට ❤❤❤

[@kalianiarachchige2031]

ගොඩක් ස්තූතියි ඔබතුමාට දීර්ඝායුෂ ලැබේවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@judithperera9690]

I watched this video just now. My husband always insults me by telling I'm just like a bull. I'm 87kg now. I'll start this from now on. I'll share my progress after 14 days for sure. Thank you very much for the video.

[@NurseHesh]

You will continue this lifetime after feeling the difference

[@judithperera9690]

@@NurseHesh tnx NurseHesh I'll do my best

[@thakshilarashmi4682]

Kohomda oyagr result

[@experttd6010]

I think this channel is the no 01 fitness channel in 2023🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@anjuanju3707]

Yes 👍👏👏👏👏👏👏🙏🙏🙏🙏

[@1111sujeewa]

ස්තූතියි ඔබතුමාට

[@nuwanprasanna8926]

Godak watin deyak oba visthara karala Dunne thanks...

[@chathuperera6781]

මේ වීඩියෝ එක එනකන් බලන් හිටියේ. 🙏 අනිවාර්යයෙන් try කරලා බලනවා. Thank you so much අපිට මේ දේවල් පැහැදිලි ව කියලා දෙනවට❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@crickethome1233]

🎉🎉🎉

[@dhampalparapura]

ළමයින්ට ආදරෙයිනම් පැනිබීම අරන් දෙන්න එපා. මාගරින් කන්න දෙන්න එපා.

[@PansiluKaveeshvara-jk1fq]

Thank u very useful explaining

[@thilinathilina2247]

ඇත්ත ඔබතුමාට ගොඩාක් පිං

[@madhawafernando7372]

Hi brother, great video and information.
Just wanted get more info around the diet. Understand the well balanced diet(50% Veg, 25%Carb, 25% Protein & Fats) is mainly for lunch, what do you recommend for breakfast and dinner?
Also, how about Milk and protein powder use during this 14day period?
Thank you 🙏

[@thusith-tec307]

ගොඩක් ස්තූතියි ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@mangalajayasekera4249]

උපරිම...ස්තූතියි දැනුම දෙනවට

[@NurseHesh]

👍❤️

[@zaimzaim7095]

ඉදිරිපත්කිරීම විශිෂ්ටයි👍🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@dilshanbawantha7402]

​@@NurseHeshබතල,මයියොක්කා කන්න හොදයි ද තුන් වේලම

[@NurseHesh]

Prashnayak ne Hebei carbohydrate nisa godak kanna epa mage ilanga vedio eka aniwaryen balanna e widiyata kanna

[@pathum88]

හොද වීඩියෝ එකක්. හැබයි පොඩි අඩුපාඩුවක් පෙන්වන්න කැමතියි. මෙතනදී balace diet එකක් ගැන කිව්වට තව දෙයක් එකතු කරන්න පුලුවන්. Caloric Defeict එක ගැනත් කියලා දෙන්න. මොකද balace diet එකේ ඉදලා වුනත් over caloric consumtion එකකට යන්න පුලුවන් exercise නොකරන හෝ අඩුවෙන් කරන කෙනෙකුට. ඒ වගේම body building කරන කෙනෙකුට මේ වගේ diet එකක් එච්චර සුදුසු නෑ කියලා තමා මට මගේ පුද්ගලික අද්දැකීමෙන් කියන්න පුලුවන්.
කොහොමවුනත් හොදම වීඩියෝ එකක්. ලන්කාවේ අයට ලොකු උදව්වක්. චැනල් එක හොදින් කරගෙන යන්න ශක්තිය ලැබේවා. 🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

අනිවාරෙන් බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️

[@ruckyg3177]

Body building කරන අයට නෙමෙයි මේ වීඩියෝ එක, අපි වගේ මහත අයට 😊

[@pathum88]

@@ruckyg3177 එහෙම අයටත් හරි යනවා මහත්මයා.

[@ksampatha]

Wannuku method එක ගොඩාක් සාර්ථකයි.

[@ajithsoysa5069]

Thank you ගොඩක් වටිනවා..❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ayazmhmd7206]

I went to gym for 6 months and within that 6 months i only did a 20 day diet plan by only eating breakfast. I ate some fruits when felt hungry. I recommend to Stop/reduce sugar contained foods (mostly tea and drinks). I reduced 22kg by exercising and 20day dieting. All it took 6 months👍. When you do exercises do it with passion don’t be lazy.

[@laniwa1431]

How many days per week

[@sayuriranasinghe4541]

It really happens, I got results, today is my 11th day of quitting sugar 🍀🤗

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@thakshilarashmi4682]

How is ur result...

[@sayuriranasinghe4541]

Belly fat reduced, clear skin, and taste buds work properly that i can feel the real taste of foods, like fresh milk without sugar tastes like milk shake , banana tastes like pudding 😉 ( taste buds reset) , and so many others...

[@gunarathna77]

Thank you. 👍👍

[@maheshathukorala8322]

Thank you so much ❤

[@jiee7132]

I tend to have headaches and dizziness while following a keto diet or just reducing my sugar intake. Would appreciate any guidance to avoid the dizziness and headaches

[@NurseHesh]

U should drink adequate water, and take vit B tab daily දුක විදින්න වෙන්නෙ දවස් කිහිපයක් පමනයි අල්ලගෙන ඉන්න

[@nawaratneekanayake5770]

කියලා දෙන ඒවා තේරුම් යන්නේ මට දෙපාරක් බලනකොටනෙ. අපි බත් පිගානක් කාලා කට දනවට සීනි හැන්දක් ම කටේ දාගත්තා. දැන් අවබෝධ වෙනවා. කල්ගත උනා වැඩිද මන්දා. 🙏🙏🙏❤ පුතා අපි ආදරයි ගොඩාක් . දෙවිපිහිටයි.

[@RoroRoro-nk8od]

😂

[@kumudukumudu9307]

ස්තුතියි දැනුවත් කිරිමට...ගොඩාක් වට්නවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@mihirangalagedaragedon7259]

Perfect presentation!

[@prinzgoot]

100% Working. මම මාස 3 කින් 15kg අඩු කරගත්තා.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@orangeplus3610]

ඔබතුමාගෙ channel එකෙන් මේ කරන්නෙ මහත් සේවයක්.. සුබපතනව ඔබතුමාට තව තවත් ඉදිරියටම යන්න :)
ඒ වගෙම මේ episode එකෙන් කන්න සුදුසු සහ සති දෙකේදි කන්න නුසුදුසු category දෙකටම කව්පි, කඩල වගේ ධාන්‍ය ඇට වර්ග ගැන අදහසක් දුන්නෙ නෑ. විදෙස් ගතව තනියම ඉන්න පිරිසට බත් වලින් පස්සෙ ඒ වෙනුවට ලේසියෙන්ම හදාගන්න පුළුවන් දෙයක්නෙ ඇට වර්ග.. ඒ ගැන අදහස මොකක්ද? ඒත් same carbs මද?

[@nimashadilshan4548]

parana video wla e gena full wisthr thibb ne

[@naliniperera612]

හරිම පැහැදිලියි. පිළිවෙලට කියල දෙන ඉතා වැදගත් දෙයක්. ඉතාම ස්තූතියි!

[@NurseHesh]

❤️🙏🏿

[@herathgunathilaka4818]

දැනුවත් කලාට ස්තුතියි
ජයවේවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@sunalikanchana4201]

මගේ ලග චොකලට් එකක් තියෙනවා ..කාල ඉවර උනුගමන්ම පටන් ගන්නවා ස්වර් එකටම ...
Thank you so much dear Doctor ....see you soon

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@SasarakaIma-mz9bc]

Kiripekat ekak thiyenawa eka iwaraunama dina dagannawa..hebei ayeth coroona wenuwata nipaa maga enawalu....kohomada mewa karanne thiyena de kala geta wela inna unoth.

[@wijinirandunu4656]

😂😂😂
මගෙත් අප්පා ලොකූ චොක්ලට් එකක් තියේ.....මටත් ඕකම හිතුනා.....

[@nadk6697]

One month on no sugar diet now. Reduced weight by 1.5 kg. Waist size reduced by 1.5 inches. No more craving for carb or sugar products. Still long way to go though ❤️.

[@NurseHesh]

🙌❤️

[@judithperera9690]

I'm so happy to hear that. I am under stress because of my weight and big tummy. I'm gonna try this from today onwards.

[@jayanimaheshika6008]

@@NurseHesh qq

[@tripleThouse]

Thank you Sir for sharing your knowledge

[@malrenu2009]

GOOD EXPLANATION.... GOOD LUCK...

[@arunishanthi3008]

මට තයිරොක්සීන් අඩුකම තියෙනවා ... ඒ නිසා එහෙම කනකොට බඩගිනි එනවා ... ඒකට මොකද කරන්නේ කියන්න කරුණකරලා ... 💛

[@deshalwathurawadu8629]

Sir I did the KETO diet for nearly 3 months lose around 10 kg and got in better shape But I don’t have a clear idea about keto because I learned about it from foreign channels. IF u can do a keto breakdown for Sri Lankans much appreciated sir ❤🤝

[@NurseHesh]

sure

[@mrdabba]

Watch youtube
Dr. Ken berry
Dr. Berg
Dr. Jason fung, about fasting and intermittent fasting
Dr. Janmadas
They are the best channels to get information about keto, fasting and improving your health

[@udaradinujaya6610]

ua-cam.com/video/EPmSoPjcu8A/v-deo.htmlsi=-viFYcT22sV6pmHe

[@udaradinujaya6610]

ua-cam.com/video/EPmSoPjcu8A/v-deo.htmlsi=-viFYcT22sV6pmHe

[@upaliwijesinghe1803]

I do follow up this 14 days course.Thanks for your information

[@slfisherman]

බොහෝම ස්තුතියී සහෝදරයා 🤝🙂

[@naveeneranga8529]

Doctor, මේක මාර වටිනවා! තව දෙයක් සාමාන්‍යයෙන් මේ දින 14තුල අපිට කන්න පුලුවන් එලවලු පලතුරු ටිකකුත් කියන්න පුලුවන් නම් වටිනව!මොකද පමණක් එලවලු පලතුරු වලත් සීනී තියනොනෙ ඒකයි

[@janakeemuthukumarana8875]

එළවළු ~බ්‍රොකලි,මල් ගෝව,පිපිඤ්ඤා ,
අමු කැකිරි,කොල වර්ග,කොලපාට එළවළු ,ගෝව,
පළතුරු ~ අලිපේර,පේර,
ඒ වගේම,කහට සහ ඇඹුල් පළතුරු.
ඔය නෙල්ලි වගේ.

[@NurseHesh]

Mage inster eke thiyenawa instagram.com/yomalheshan?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

[@madukamahesh2247]

බොඩි බිල්ඩින් කරන කෙනෙක් විදියට මම මේ ඩයට් පෑලෑන් එක ගත්තොත්.වැඩි වශයෙන් මස් මාලු බිත්තර ගත්තට ගැටලුවක් නැද්ද.මොකද එලවලු වලින් මට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන ප්‍රමානය ගන්න බැරි නිසා

[@NurseHesh]

ප්‍රශ්නයක් නෑ

[@sameebro9449]

මම levothyroxine ගන්නවා මට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද ගෝවා එහේම දිගටම ගත්තට සම්පුර්ණයෙන්ම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සැත්කමක් කර ඉවත් කරලා තියෙන්නේ

[@KasunRathnayake98]

14 day ඉදලා බලමූ හැමෝම ❤

[@NurseHesh]

🙌

[@user-bx1xi6rt1w]

ගොඩාක් ..පින්..සර්..තෙරුවන් ..සරණයි ..

[@danukaprabath5732]

බොහොම ස්තුතියි ඔබ තුමාට 🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️