ඉක්මනින් බඩ බස්සන්න විද්‍යාත්මකව තහවුරු කල උපක්‍රම 04 ක් සහ මේද දහනයට සුදුසුම් ව්‍යායාම
Вставка
- Опубліковано 7 лип 2024
- මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට උදර මේද දහනය ඉක්මන් කර ගැනීමට භාවිතා කල හැකි උපාය මාර්ග 04ක් පිළිබඳ විද්‍යාත්මක කරුනු පැහැදිලි කිරීමක් කර ඇත.තවද intermittent fasting සහ Keto diet පිළිබඳ මූලික අවබොධය්ක් මෙමගින් පැහැදිලි කර ගතහැක
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක සමග සම්බන්ද වෙන්න.
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : NurseHesh?mi...
Instagram : nursehesh_?igsh...
Whatsapp channel : whatsapp.com/channel/0029Va8F...
Tik Tok: www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට :
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
හැකි ඉක්මනාන්ම මමත් පටන් ගන්නවා.බොහොම ස්තුතියි.මෙවන් වැඩසටහන් අපට හරිම වැදගත්
💪🏿❤️
පටන් ගන්න . හරිම සැහැල්ලුවක්
හරිවිදියටම කරගෙන යන්න අනිවාර්යයෙන් ප්‍රතිඵල තියෙනවා 👍👍👍👍👍
පිටරටක ඉන්න නිසා අමාරුයි කෑම පාලනය සමහර දාට කන්න දේවල් නෑ මේ ගෙවල් වල පිටි කෑම ඇරෙන්න ඒත් පුළුවන් තරං පිටි,සිනි ආහාර දැන් අඩු කරලා ඉන්නේ මේ වැඩසටහන් බලලා ❤️❤️
සතුටුයි 💪🏿❤️
කන්න දෙවල් නැත්තෙ අැයි
ඔබ තුමාට බොහොම ස්තුතිය
නීරෝග සුවය ලැබේවා!
🙏🏿❤️
Sampurna veji ayata awashya poshanaya labagatha heki supliment ekak kiyanna sar. Saha illimak karanawa nirmansha aya wenuwen video ekak karanna sar.
Bohoma watina wedasatahanak. Obathumaata dhiirghayu weewa!!! ❤🙏
ගොඩාක් වැදගත් බොහෙම ඉස්තුති
🙏🏿
බොහොම හොඳ වැඩ සටහනක් ස්තුති ස්තුති ස්තුති
🙏🏿❤️
බෝහෝම වැදගත් අදත් .බොහෝම ස්තුතී 🩷🙏🌷
Thank you 👍❤️
ගොඩාක්..පින්..සියල්ල..පැහැදිලිව..පහදා..දෙනවාට..ස්තුතියි ස්තුතියි ස්තුතියි ..තෙරුවන් ..සරණයි 🙏🙏🙏🙏
💪🏿❤️
Very good video
Thank u
Bohoma isthuthi sir.budu saransi.❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
🙏🏿❤️
Thank you so much Dr.
👍❤️
Sthuthi sir 🙏💐. Women's hormone imbalance gena vedio ek gennako sir 🙏🙏
ගොඩක් වටිනා video akak මටත් fatleawar තියෙනවා honda පැහැදිලි කිරීමක් obathumata ගොඩක් ස්තුති දැනුවත් කිරීමට budusaranai
🙏🏿❤️
මම ඔබ තුමාට කිහිප වතාවක්ම දුරකථන ඇමතුම් ගත්තා Appointment එකක් ගන්න ඒත් කවුරුත් ආන්ස්වර් කරන්නෙ නැහැ. මගේ බර අඩු නොවීම සම්බන්ධව සෞඛ්‍යම ගැටලු කීපයක්ම තියෙනවා 😢
Thankyou sir❤
Supiri channel eka aiye
👍❤️
ස්තුතියි ඔබට❤
🙏🏿❤️
Thank you
ගොඩක් ස්තුතියි sir
🙏🏿❤️
බොහොම ස්තුතියි
🙏🏿❤️
Thaksss oyata ❤
🙏🏿❤️
Sir..mata itha adika kakul kekkumak thiyenawa.mama ewidèema wage exsise ekak karoth mage amaruwa wedi weida..
Balaporoththu una pahadili kireemak thank you hush
🙏🏿❤️
Thanks sir...
🙏🏿❤️
ගොඩක් ස්තුතියි ලොකු දැනුමක් ලැබුනා. 😇😇😇
Happy 👍
Awsome 👍
Thank you ❤
👍❤️
@@NurseHesh මට Sacroiliitis හැදිලා . එත් තාම workout කරනවා
Thank sir ❤❤❤❤❤
Sir ane kiyannaka piyayuru godakma podi wardanaya nathi kenekta ganna hoda hormone ho tablet piyayuru wardanayata.plz
Nurse,jelatine හොද්‍ය්ද කොලජන් වලට පහදන්න pls
Oba...tomatabudusaranai
🙏 Thanks
🙏🏿❤️
❤❤❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹 දැනුවත් උනා සර් ස්තුතියි
👍❤️
Thank you 💐❤
👍❤️
Thanks u sir ❤
🙏🏿❤️
Thanks
👍❤️
good guide💪
🙏🏿❤️
❤❤❤❤❤thank you sir🙏🙏🙏🙏🙏
🙏🏿❤️
thanks
Thank you madam 🙏🏿❤️
Mama sir ' 6.24 idan 16.8 fasting karanawa.sir. kiyapu widiyatama karanawa. Hebei eka sugar hendak dawasata gannawa.mama sarthakai.ethakota bara 74. Ada wenakota bara 71.200.oyata godak pin sir.mama 60 adu karanawamai
Mata 3month wlt kalin (17/04/2024)82.8 kg tibba..mee video balala mn mata ගැලපෙන krmyk hdaggtta...ada(14/07/2024) weight 1, 75.4kg welaa tibba...twm follow krnw mge krmy...thank you 💐❤ mn twm video blala update wenw..mge usa 170cm..
Sure my pleasure 👍❤️
Thank🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
🙏🏿❤️
This calculation should based on BMR. Which is differ from person to person. In general 2000 calorie intake + avoiding sugar + completing daily steps of 9000 enough to maintain calorie defict of 500~700. which will result in aprox 2-3kg weight loss per month.
Yes this will be different person to person. I don’t want to explain too much bcoz it can be difficult to understand .
@@NurseHesh true, I've done intermittent fasting 10 years ago and it worked for me. BTW good informative video. 👌
@HiranManjula thanks bro👍
ඇග කෙට්ටු ඒත් බඩ විතරක් වැඩි වෙන්න හේතුව මොකද්ද sir 😢
❤🤝
බර 73kg තියෙනවා ඒත් BMI එකට අනුව 53ත් 55ත් අතර තමයි තියෙන්න ඕනි. හොද ඩයට් ප්ලෑන් එකක් දෙන්න පුලුවන්ද
Gynecomastia gana video ekak pls😢
Super 👍👍👍👍❤
🙏🏿❤️
16:8 කරද්දී නිරාහාරව ඉන්න පැය 16 තුල රෑ නින්දට කලින් කුරුදු පානය කරොත් සහ උදේට නැගිට්ටට පසු chia seeds දාපු වතුර වීදුරුවක් බිව්වොත් fasting එක කැඩෙනවද
නෑ
නෑ chia seeds එක මේස හැන්දකින් කැඩෙන්නෙ නෑ
බොහෝම ස්තූතියි
❤
🙏🏿❤️
❤❤❤❤❤❤
❤🎉
Sir 16:8 karanakota fasting time ekedi සීනි,පැණි නොදා සව් කෝප්පයක් biwwoth fasting eka kadenawada?
ඔව් අනිවාරෙන් සාමාන්‍යෙන් බොන්න පුලුවන් වතුර, සීනි නැතුව තේ, කෝපි විතරයි !
16 hours fasting iddi wathura biuwa ta prashnak nedda
Keto diet ekak ekka muscle building krn hati gena video ekk one
පාස්ටින් ඉදලා කොහොමද අැග හදන්නෙ අග හදන්න වැඩියෙන්න කන්න අඩු වෙන්න කලා හැදෙන්නැ
උදේ 8 හවස 4 ඇතුලත 8/16 කරලා රෑට green tea බිව්වට කමක් නැද්ද?
Dawasakata 2kg vithara wight lost ekak unoth eka hodada nadda?mn intermitted fasting,no sugar,keto diet saha exercise 4ma karana kenek..
Speed eka wedi oyage bara keeyada
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤
පැය 16 ක් වගේ නිරාහාරව ඉදීමෙන් gastritis තත්වය ක් එන්න පුලුවන්ද.
Men Gynecomastia thathwaya gana phadili kirimak karannako
👍
Fibroid nisa garbashaya ain karapu kenek ge bada adu karaganne kohomada
මේ ක්‍රමයට පුලුවන්
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Mama kalin me 16/8 kala sir.mage aga godak slim una.bara 68kg wage idala 54kg wage awa.eth aye kama kawa.dan aye 64kg wage tiyenawa.mama danuth kama aduwen kanne.e kiwe piti kama panirasa kama kannema nathi tharam.eth bara aduwenne harima himin.mn mokada kranna oni.
කරන කාලය තුල හරියටම කරන්න
Fasting ඉන්න කාලය තුලදි උදෙට applesider බිව්වොත් fasting eka කැඩෙනද ? මං කෑම ගන්නෙ දවල් 12 උදෙ හිස් බඩට බිව්වම fasting එක කැඩෙනවද ?
නොකාම ඉන්න applesider විතරක් බොන්න හොදයිනෙ එතකොට
ව්‍යායාම කරන්න තමයි අමාරුම....😢
ඇවිද ගන්නවත් බෑ දවස් දෙකක් විතර යනකල්..😅
ආහාර පාලනය කරනවා ඇවිදීම වියායාම කරනවා ඒත් බර අඩුවෙන්නෙත් නැහැ බඩ අඩු වෙන්නෙත් නැහැ 😢 ඒ ඇයි
දවසට එක වේලක් විතරක් සාමන්‍ය කෑම වේලක් ( කඩේ ගන්න තියෙන මාලු/චිකන් කෑම එකක්) වගේ කාලා හිටියොත් Keto වෙයිද ?
No
ඔබ තුමා පිං වැඩක් කරන්නේ .මම සයිට්කා කියන කොන්දේ ආබාධය තියෙන කෙනෙක් .මට ව්‍යායාම කරන්න අමාරුයි .පොඩ්ඩක් හයියෙන් ඇව්ද්දත් කොන්ද .කකුල උහුලන්න බැරි වේදනාවක් එනවා.කරන්න පුළුවන් හොදම ව්දිය මොකක්ද .උදෙට කන්නේ නැහැ රෑට පොඩ් ප්‍රමාණයක් කනවා.හැබැයි කැවෙන්නේ ගොඩක් වෙලාවට පිට් කෑම .උත්තරයක් බලාපොරොත්තු වෙනවා .ඔබ තුමාට පිං .
Dr.ishara(ayurveda ) sciatica walata treat karanawa..isiwari weda asapuwa bandaragama kiyala fb search karanna ..honda una patients lage wisthara thiyanawa..
Sir pdf eka ganne kohomada.
WhatsApp msg ekak danna 0712560075
ෆාස්ටින් කරද්දි ආහාර නොගන්න කාලෙදි කැලරි 4ක් තියන ස්වීට්නර් එකක් දාල තේ එකක් බිවුවට කමක් නැද්ද
No
අපි මේ ඩයට් එක පටන් ගත්තට පස්සේ උධෙ ආහාර වේල මග හැරියට ආව්ළක් නැද්ද 😊 ගැස්ටර් අයිටීස් අවධානමක් ඇතිවෙන්නේ නැතිවෙයිද
Mtth godak gastric tibba . Habi mn ude wela miss kla. Mul daws tik amru una but dan nm mta ude wel knnm oni na
Pl mata contat no ekak ewanna
මම උදේ රෑ දියවැඩියාවට බෙහෙත් බොන කෙනෙක්.මට සුදුසු ක්‍රමය කුමක්ද ???
ඔබට වුනත් මේ ක්‍රමය කරන්න පුලුවන් නමුත් රුධිර සීනි මට්ටම අඩුවීමෙන් එන ආබාධ සහ ඔබගේ රුධිර සීනි මට්ටම පිළිබඳ අවබෝධයක් තිබිය යුතුයි. නිතර නිතර රුධිර සීනි මට්ටම අඩුවීමේ තත්ව මතු වුනොත් වෛද්‍යවරයා සමග ඔබ කරගෙන යන ආහාර පාලනය පිළිබඳ සාකච්ඡා කර ඔහු ඖශද පිළිබඳ ලබාදෙන නිර්ණායක පිලිපැදිය යුතුයි.
@Nup 2:01 😢 😮 see by rseHesh
Sir.මං සර්ගෙ video වලින් සෑහෙන්න knowledge එකක් අරන් දැන් වෙද්දි 12Kg විතර අඩු කරගත්ත කෙනෙක්.මේ method එක ගැන මට හොද idea එකක් තියෙනවා.නමුත් කරගෙන යද්දි මට පොඩි side effect එකක් ආවා.මං කොහේහරි නිදාගෙන හෝ ඉදගෙන ටික වෙලාවක් ඉදලා නැගිටලා යන්න හැදුවම එක පාර ඔලුව දෙපැත්තෙ පොඩි වේදනාවක් එක්ක ඒ දෙපැත්ත රත් වෙනවා වගේ තේරෙනවා.ඒත් එක්කම පොඩි කැරකිල්ලක් වගේ එනවා.ඊට අමතරව ඇස් බොද වෙලා කලු වීමක් වගේ දෙයක් වෙනවා.හැබැයි තප්පර 5ක් විතර තියෙන්නෙ.ක්ශනික සාමාන්‍ය තත්වෙට පත්වෙනවා.මං මුලින් හිතුවෙ වෙන ලෙඩක් කියලා.නමුත් මට diet එක මගදි දවස් 4ක විතර break එකක් ගන්න උනා මගෙ පුද්ගලික වැඩ වගයක් නිසා.ඒ දවස් 4 කොත්තු,රයිස් එහෙම කැව්නා.හැබැයි මේ අවුල ඒ කාලෙ ඇතුලත තිබ්බෙ නෑ.පස්සෙ ඒක ඉවර වෙලා මං දවස් 2ක් OMAD ඉදලා ආපහු 16/8 පටන් ගත්තා.OMAD ඉදපු දෙවෙනි දවසෙ රෑ වෙද්දි ආපහු ලෙඩේ පටන් ගත්තා.දැන් පවා තියෙනවා.හැබැයි carbs ටිකක් ගත්ත ගමන් හරියනවා.ඒ කියන්නෙ 5% carbs urgent ද.මොකද මං ඒලවලු වත් කන්නෙ නෑ.බිත්තර,මස්,මාලු තමා කන්නෙ.සතියට දවස් 3ක් gym යනවා පැය ගානෙ වගේ.😢
එකපාර කරන්න ගත්තාම ඔහොම sideffect එනව ඒ වෙලාවට පොඩි ආහාරයක් ගන්න ඒක හරියනකන් 10% carbs කරන්න
@@NurseHesh නෑ සර් මට ඒක ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි.දිගටම කරගෙන යන්න පුලුවන්.නමුත් දීර්ඝකාලීනව මෙහෙම යන එකෙන් මුකුත් බලපෑමක් වෙන්නෙ නැද්ද ශරීරයට.මොකද carbs නැතුව ගියාම ප්‍රතිඵල මාර ඉක්මන්.ඒකයි.🥲
😃😃😃😃😃😃😃🧄
මම නම් කලව බොලව ලාලව ඉල්ලවා
වරකා වල තියෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවද? කන්න හොද නැති වෙයිද?😢
ගොඩක් කන්න එපා කෑවට ප්‍රශ්නයක් නෑ හැබැයි කීටො ආහාරයක් නෙමෙයි
@@NurseHesh හරි. දන්නෙ නැති නිසා අහන්නේ, කොස් වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුලව තියෙනවනෙ. එතකොට වරකා වෙද්දි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු වෙනවද?
@nethmirathnayaka730 හොඳ ප්‍රශ්නයක් 😂 කොස් ද වැඩිපුර පැනිරස වරකද වැඩිපුර පැනිරස.
@@NurseHesh 😂 වරකා..මේ ටිකේ දවස ගානෙම කෑවා. බය නිසා ඇහුවේ.අම්මෝ ආයෙ කන්නෑ වැඩිය
Oats ගැන, Oats වල ගුණ ගැන, කෑම වලට පාවිච්චි කරගන්න පුළුවන් විදිහ ගැන + මහත්වෙන්න/කෙට්ටුවෙන්න කොහොමද බලපාන්නෙ කියල video එකක් ගෙන්න පුළුවන් ද
පුලුවන් මන් මේක කරන්න ඉන්න වැඩසටහනක්
@@NurseHesh ඉක්මනට කරමු❤️
@NurseHesh yes please 🙏
මේ ටිකේම මාරම කට්ටක් කන්නෙ මේකට.මන් 16 ෆාස්ටින් ඉන්නෙ. 100% ශුගර් 0. තේ හෝ කිසිම පැනිරසක් නෑ කන්නෙ බොන්නෙ. ෆයිබර් සහ ප්‍රෝටින් ඇතුලු කිටෝ ආහාර ගන්නේ. වතුර ලී 2.5 වඩා බොනවා. පලතුරු ඇබුල් ඒවා විතරයි . පාන් පිටි බත් 80% පාලනය කරා. උදේට බොනවා සුදුලූනු බික් 4 තලලා කලින් දවසේ රෑ වතුරේ දාල කුරුදු කරාබු නැට්ටක් කහ උලුහාල් පොගවපු වතුර මිලි 500. ගැස්ට්‍රයිටිස් නම් නෑ. දවසෙම ගඩා ගෙඩි නම් කනවා 😂😂. තෙල් මේස හැන්දක් වගේ කනවා.බිත්තර දෙකක් හෝ තුනක්.කොළ ඇතුලු පෝශනීය දේවල් විතරයි . ග්‍රීන් ටී බොනවා. ඒත් තාම අල ගෙඩියක් වගේ 😭😭😭😭😭😭😭
දිගටම කරමු මේ වැඩසටහන බලන්න
❤@@NurseHesh
එයාගෙ කතාවෙ තැනක කියනව,...
👉දවසෙම ගඩා ගෙඩිනම් කනව කියල...👈😅 ඉතින් ඔයා ෆාස්ටින් කඩනව නේ...
ඔයාගෙ ෆාස්ටින් එකයි,කෑම පාලනයයි අපතෙ යන්න දෙන්න එපා අපරාදේ.
ඔයා මෙතුමගෙ වීඩියෝ හරියට බලලා මේ වැඩේ කරානම් ඔයාට වරදින්න විදියක් නෑ.
Thank you
🙏🏿❤️
❤
👍❤️