Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
Вставка
- Опубліковано 4 вер 2024
- මෙම වැඩසටහන මගින් Keto diet එකක් අනුගමනය කිරීමේදී සහ intermittent fasting plan එකක ඉන්නකොට ව්‍යායාම කලයුතු නිවැරදිම වෙලාව එසේ කිරීම මගින් අපට ලැබෙන වාසිය, කලයුතු ව්‍යායාම වර්ග සහ කොපමණ කාලයක් ව්‍යායාම කලයුතු ද? යන ගැටලු වලට නිවැරදිව පිළිතුරු ලබාදී ඇත.
මේ සඳහා පදනම් වූ පර්යේෂණ වාර්තා
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
link.springer....
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක් සමග සම්බන්ද වෙන්න.
මගේ facebook පිටුව : www.facebook.c...
Instagram : ...
Whatsapp channel : whatsapp.com/c...
Tik Tok: www.tiktok.com...
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
මම දන් දැක්කෙ මේ විඩියෝ එක.මාත් intermittent fasting කරනවා අගෝස්තු මාසේ ඉදන්.75 kg තිබුණේ.දැන් 58kg.මට තව 8kg අඩු කර ගන්න ඕනා.මම කරන්නේ 4 /20 .සතියට දවස් 4ක් exercise කරනවා. හොදට වතුර බොනවා.❤️❤️ ඇත්තටම කෙට්ටු වෙන්න මේ ක්‍රමය ගොඩක් හොදයි.ස්තුතියි ඔබට👍👍
👍❤️
Tkuliolls
Tkuliolls
ව්‍යායාම අනිවාරයෙන් කරන්නඕනද
අවශ්‍යය නෑ
ගොඩක් ස්තුති පලමුවෙන්ම මොකද මම මේ වෙනකොට විඩියො 100ටවැඩිය බලලා තියෙනවා මම ගොඩක් මහත කෙනෙක් මට අවුරුදු 35 ක් වෙනවා මම දරුවන් 5ක් සිටින මවක් මම ස්පොට් කපු කෙනෙක් නමුත් මට 12 ක් ඇතුලත දරුවන් ලැබුනා මට මම ගැන හිතන්න කාලක් නැති උනා මම පදින්චිය පිටරට මම නිරොගි කෙනෙක් ඉතින් මට ජිම් යන්න කාලක් නෑ මට ඔනේ මේ තියන ඇග නිරෝගී ලෙස අඩු කරගන්න මගේ බර කිලෝ 88 මගේ උස 5.5ක් මේ ක්‍රරමයට මට නිරෝගිව කෙට්ටු වෙන්න වෙයි කියලා විස්වාස කරනවා ගොඩක් ස්තුති
ඇත්තටම Doctor, dietician, gym instructor සේරම කියන දේ හරියටම ඔබ කියලා දෙනවා. බොහොම ස්තූතියි. ❤
👍❤️
ඔබගේ මෙම විද්‍යානුකූල පැහැදිලි කිරිම ඉතාම වටිනවා ස්තුතියි
🙏🏿❤️
I am starting the 28 day plan tonight. I will tell you the results in 28 days. දවස් 28 plan එක අද රෑට මම පටන් ගන්නවා. තව දවස් 28 කින් මගේ ප්‍රතිපල දන්වන්නම්😊
how is it going
Results ?
මම කරාටේ ගුරුවරයෙක් මුලින්ම ස්තුතිවන්ත වෙනවා මේ වගේ හරවත් වීඩියෝස් සමාජය වෙනුවෙන් නිර්මාණය කරනවට ඔබට පුළුවන් නම් පාසල් ක්‍රීඩා කරන දරුවන් වෙනුවෙන් ඔවුන්ගේ food and nutrition සම්බන්ධව දෙමාපියන්ට වැඩි වැටහීමක් නැති නිසා ඒ සම්බන්ධව වීඩියෝ කරන්න පුලුවන් නම් ගොඩක් වටිනවා මට මගේ දරුවන් අතරේ ඔබගේ වීඩියෝ share කරන්න පුළුවන්🙏
බොහොම ස්තූති 🙏🏿 ඉදිරියට එවැනි video එකක් කරන්නම්
16/8 kiyanne wel dekakda kawenne etakota dawasatama pls reply
Mama fasting karanna patan aran adata davas 13i. 91kg hitiya masa 8k vithara thisse. Monava kalath adu une nea. Godak sathutui. Ada bara kiruva. Davas 13ta 5kg adu vela. Den bara 85i. Komahari 55ta enava. 20/4 kale😊😊😊❤❤❤
මන් බත් කන්නෙ නැතුව ඩයට් එකක් කරා.සති දෙකක්.විනාඩි 45 ක් ඇවිද්ද.ඒත් පොඩ්ඩක් වත් බර අඩු උනෙ නෑනෙ .හේතුවක් කියන්න ඩොක්ටර්
සුභ පැතුම්....හොද පැහැදිලි කිරීමක්...සමාජයට දැණුම කියන දේ අඩු නැතිව ලබා දෙන ඔබට බොහොම ස්තුතියි..
🙏🏿❤️
දියවැඩියාව ඇති ....intermittent fasting කරන..අයට කළයුතු ව්‍යායාම ...කළයුතු වේලාවන් පිළිබඳව වීඩියෝවක් කරන්න ❤
මම රෑ 7 න් පස්සෙ කෑම නවත්තලා උදේ 11 ට ආය කෑම ගන්නෙ. උදේ 7 ට ගෙදරින් වැඩට යනවා. එද්දි 5.30 වගේ වෙනවා. මං රාත්‍රි කෑම ගැනිමට පැයකට කලින් ව්‍යායාම කිරිම සාර්ථකද?
ඉතාම හොද විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් තව දුරට දැනුවත් වීම ලබා ගැනීමටඅවශ්‍යයි තව දේවල් කියා දෙන්න ස්තුතියි ඔබ තුමාට
Sir මට අනිවාරෙන්ම මේකට උත්තරයක් ඕනේ.මගෙ වයස අවුරුදු 27යි.මම ඉන්නෙ පිටරට.මගේ බර 97KG.මම කලින් ගොඩක් කෙට්ටුයි.අපි හොටෙල් එකක ඉන්නෙ.අපිට හැමදාම මස් මාලු බිත්තර සහ බත් තමා ලබෙන්නෙ.මන් මෙහෙ එද්දි 89KG...දැන් 97KG..😢...ඇඟ ගොඩාක් මහත නෑ.මහත නැත්තෙත් නෑ.නමුත් මම දැන් කෑම ගොඩක් අඩු කරා.බත් හැන්දක්,එක හමාරක් කන්නෙ.උදේ කන් නෑ.දවල් සහ රෑට කන්නෙ.පැය 15,16ක් නිරාහාරයි.exercise කරනව හවසට fat burn එකට.සාමන්‍යෙන් 80Kg වලටත් වඩා අඩු කරගන්න මට මෙහෙන පුලුවන්ද.මට මගෙ බර අඩු කරගන්න උපදෙස් අවශ්‍යයි ..
එතොකොට Excuse කරන්න හොදම ටයිම් එක ෆාස්ටින් ඉදලා කන්න පැයකට කලින් නෙද
Yes👌💯
16/8 fasting කරන්නේ ..7 /11 time
මම job එකක් කරන කෙනෙක් උදේ 10විතර exercise කරන්න බෑ ..කොයි වෙලවද හොඳ
හවස 4 ට fasting පටන් අරන්...පහුවදා පාන්දර 6 ට වගෙ work out (gym) කරලා 8 ට fast break kara nam ok neda? Ethakota job එකත් කරලා,work out එකත් කරලා,16/8 fasting එකත් කරගෙන යන්න පුලුවන්
කිසිම ගැටලුවක් නෑ ඔයාට පහසු විදියට හදාගන්න
මං අවුරුදු දෙකක වගේ ඉඳං omad කරනවා එක දිගටම නෙමේ කොහොමත් මේ අවුරුදු දෙකටම මං වැඩි දවස් ගනනක් එක වේලක් විතරයි ආහර අරං තියෙන්නේ ඒත් මගේ බඩ නම් අඩුවෙන්නේම නෑ මූණ සහා උරහිස් වල නම් පොඩි කෙට්ටු විමක් තියෙනවා...මාත් එක්කම මේක කරපු අයගේ ගොඩක්ම ඇඟ් බැස්සා හිතාගන්නවත් බැරි විදිහට...සහා මගේ බර 72 ඉදං 64ට වගේ අඩු උනත් ඇගෙ කිසිම වෙනසක් තිබුනේ නෑ...ආයේ දවල්ට වගෙර් කන්න පටං ගත්තාම ආයේ බර වැඩි උනා 74kg ටම මේකට...විසඳුමක් දෙන්න
පිලිතුරක් දෙන්න පුලුවන් නම් වටිනවා දන්න කෙනෙකු ට. මොකද බොහෝ දෙනෙකුට තියෙන ප්‍රශ්නයක්
Mama paya16 niraharawa hitiya wagema bath, paanpiti, siini kama godakma adu Kala. Matanam sarthaka prathipala thiyenawa.
මේකට හේතුව මම මේ video එකේ පැහැදිලි කලා ua-cam.com/video/sjSiq9otqSY/v-deo.htmlsi=bGDYyykJmOKR8v55 ඒ කරලත් අඩු වෙන්නෙ නැත්තම් පරිවෘතීය ගැටලුවක් වෙන්න පුලුවන් වෛද්‍යවරයකු හරහා පරීක්ෂණ මගින් TSH වැනි හේතුව හොයාගෙන ඒ සඳහා ප්‍රතිකාර ලබාගන්න
නර්ස් මට ගැටලුවක් තියෙනවා..පැය 16 k fasting ඉදල..අපි කෑම කන්නේ පැය 8 යි..මන් කරන්නේ 12.30ට විතර බත් හැන්දක් වගේ කාලා රෑ 7 ta විතර පලතුරු කන එක..ඒ ක්‍ර්මය සාර්ථක නැද්ද..පෝෂණ ගැටලු ඇති වෙන්න පුලුවන්ද...මට උත්තරයක් ඕන
ඒ උනාට ඔයාම පස්සෙ වීඩියෝ එකක් දාලා තියනවනෙ dr හොඳ fat burning එකක් වෙන්න නම් හති දාගෙන වේගෙන් HIIt කරන එක බොරු වැඩක්.ඔක්සිජන් වැඩිපුර යොදාගෙන කරන කාඩියෝ (ඇවිදීම ඇරොබික්ස් වගේ) ඒවා zone 2 exercise තමයි හොඳම ෆැට් බර්නිං වලට කියලා..අයියෝ පැහැදිලි කරන්නකො.im confused 😮😮
Intermittent Fasting karanne nethi kenek workout karanna kalin meal mukuth gannethuwa train karata awulak nedda
මම පැය 14යි නිරාහාරව ඉන්නෙ. දවසකට විනාඩි 40ක් ව්‍යායාම කරනවා. කිලෝ ග්‍රෑම් 32 අඩු කර ගන්න තමයි අවශ්‍ය වෙලා තියෙන්නේ. මේ පිලිවෙළ ප්‍රමාණවත් ද?
Last meal eka 7pm ganna kenekt hwsa gym ekata ghn exercise krna eka kmk ndda. Dinner eka ganna payakta dekakata kalin wge
සර් හරියටම අාහාර අරන් පැය කියකට විතර පස්සෙද වී්‍ය්‍යාම කරන්න ඔනි දවල්ටනම් වෙලාවක් නැ එකයි ප්ලිස් මට පොඩ්ඩාක් දැනුවත් කරනවාද
තැන්කියු නර්ස් මගේ ප්‍රශ්නෙට උත්තරයක් දුන්නට❤
ඔබේ පැහැදිලි කිරීම හොඳටම පැහැදිලියි.
මමත් intermittent fasting කරන කෙනෙක්. හැබැයි, මම exercise කරන වෙලාව මේ පැහැදිලි කිරීමේ හැටියට වැරදියි.
වෘත්තියෙන් මම teacher කෙනෙක්.
මම සාමාන්‍යයෙන් fasting එක break කලේ 10.30 ට. ඒත් උදෙන්ම ගෙදරින් යන්න වෙන නිසා, උදේට exercise කරන්න වෙලාව මදිනෙ.
දැන් ඒක වෙනස් කරන්න වෙනවා.
මම වගේ jobs කරන අයට හරි යන්න වගේ diet - exercise plan එකක් හදල දෙන්න පුලුවන්ද. ඒක ගොඩක් අයට ලොකු උදව්වක් වේවි
එහෙම ප්‍රශ්නයක් නෑ ඔයාට පහසු වෙලාවට කරන්න
Sir mama පැය 16 පාස්ටින් කරනව හොදින් බර අඩු උනා පටන් ගනිද්දි 76kg දැන් 67 kgඅනේ දැන් සති 2 වෙලේ ඉදන් බර අඩුවෙන්නෙ නැහැ මෙහෙම උනේ මම කරන විදියෙ වරදක් නිසාද උදේ එක්සයිස් කරනව දින පහක් උදේ 11 විතර කෑම ගන්නව 2වනි වේල 5 පමන ගන්නව 6 විතර පාස්ටින් ඉන්නව මට පැහැදිලි කරන්න
හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් Sir🙏 ඔබ තුමාට දීර්ඝායුවේවා !!!
🙏🏿❤️
මගෙ ඇග හරිම කැතයි ලොකු බඩ පිට දෙපැත්තේ මසස් එල්ලෙනවා අතෙත් මස් එල්ලෙනවාඋඩ කොටස මහාතායි යට කොටස හිනියි මට ඔනෙ ශෙප්ටි සිරුරක් මන් දැන් පස්ටින් ඉන්නවා එහෙම උනාම මුලු ඇගෙන්ම අඩු උනා එහෙම කැතෙ බැ
ඇත්තටම ගොඩාක් වටිනවා ඔබ තුමාව දිර්ගායු සමිපත් ලැබෙිවා මෙවැනි වටිනා වැඩසටහන් කිරිමට සක්තිය දෛරිය ලැබෙිවා 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌹
🙏🏿❤️
Mage bara 85 k withara thiyenawa denaata exsise karanawa me kramen eththatama bara adu wenawada
Yes dea r definitely ❤
Sri mama daval 1ta palaveni aharaya aragena anith vela 5ta ganne. Bath aduven. Anith velavata vathura. Ehema hodada
ප්‍රක්ටිකලි කරන්න අමාරුයි නේද? මොකද fasting කරන්න පැයකට පෙර අපි කොහොමද වියායාම කරන්නේ. රාජකාරි කරන අතරතුරේ එක කරන්න බෑ නේද? මොකද පලමු අහර වෙලා ගන්නේ 12pm නම් 11am අපි රජකාරී කරන ස්ථානයේ.
Yes
Fasting eken passe exxercise karata avulak nadda.ඒ කිව්වෙ පැය 8 තුල ව්‍යයාම කරාට කමන් නෑද්ද
Kisima gataluwak ne
Fasting break කරන්න පැයකට කලින් exercises කරන්න බැහැ රස්සාවට යන නිසා.16/8 කරන මට මොන වෙලාවට ද exercises හොද?
අනේ සර් මට metformin ගැන කියලා දෙන්නකෝ ඒකට මට බඩ රිදෙනවා loose mosam වෙනවා උදේට 01 රෑට 1 හෝ 1/2 ගන්නේ
Mata workout karanna wenna morning 7 clock mage fasting break wenna 1pm lunch time ekatada Athakota sir Mata weight loose wenna nathi waida
ගොඩාක් ස්තුතියි ..ඔබ තුමාට ..මේ නිරවුල් පැහැදිලි කිරීම ගැන ..🌹🌹❤❤👍👍
🙏🏿🙏🏿❤️
ඩොක්ට මගේ අත පය වෙල අස්ති වල සද්දෙ එනව. උදෑසන නගිටන විට අගිලි න්වන්ඩ අමාරුයි. එකට මොකද කරන්නෙ කිය්න්ඩ පුලුවන්ද. අනිත් දෙය තමා මම න්ගිට්ට ගමන් ව්‍යායම කරන්න කලින් වතුර ගොඩක් බොන්ව සහ ව්‍යයම කරල තමයි කෑම කන්නෙ. ඒ ගැන ඔබතුමාගේ අදහස කියන්න පුලුවන්ද
Mata workout a time ekata karanna wenne na.a nisa workout ude karala reta kema gaththe nathiwa hitiya ta gataluwak nadda 😢
Awurudu 15 lamayekta cholostrol hadila fatty liverui ange fat ekai barai eh okkoma adu karaganne kohomada food diet ekak ekka cardio excersies karata kamak naneeda anga aduwenna?
AIYE DEYAK DENA GANNA ONI MAMA JYM GIHIN MASAYAK WITHRA MATA HERNIA AWA OPARETION EKA KARA MATA AYA GYM EKATA YANNA BERI WEIDA 😢
Me fasting ek karanakota udeta kiri biwwata kmk ndda mokda mt kiri eka nathuwa bh
Meka comment ekt pilithurak oni
eka nobi inna tharamata hondai
Sir mn campus yana girl kenek. mage schedule eka anuwa mata pasting karana time ekedi exercise karanna amaruyi. මන් දවල් 12 ඉදන් රාත්‍රී 8 අතර. එතකොට මන් හවස 5 ත් 6 ත් අතර exercise කරාට කමක් නැද්ද
Ude 8-9 exercise klt kmk ndda doctor Oya fasting eka krddi mn krnne 12.30-7 athara knne 7-12.30 fasting
මමවෙල් 3 ම යොගට් කප් තරමට බත් කනවා දවස් 21බර අඩු වෙලා 500g කැම ගන්න විදිහ වෙනස් කරන්න වෙයි ද සර්
Mama fasting idala 16/8 karana gaman exercise katanne. Mama kettui.exercise kalata passe mata nitharama agata pana ne. Mage thairoxin wedi wela. Kalin thairoxin prashnayak thibune ne. Fasting inna gaman payak eka hamarak exercise karanwa. Dan dan agata panama ne.fasting inna gaman over exercise ekak karana nisa thairoxin wedi wenna puluwanda?
16:8 kiyanne man ada dawas ude, dawal, aharath aragena rah kama wela 8 pm witarak aran paya 16 heta ude 12 wenakn inna eka neda?
hi doctor, i'm doing OMAD diet and i do workout in home at night , i'm only get the lunch, so i wanna add whey protein, but what time should i take it ?
සර් මම ගොඩක් කල් ඉදන් ගෑස්ට්‍රයිටීස් රෝගයෙන් පෙලෙනවා. හරි ප්‍රතිකාරයක් ගන්න අවස්ථාවක් ලැබුනෙ නෑ.. මිරිස් සැරට පොඩි කෑමක් කෑවත් ලොකු වේදනාවක් දැනෙනවා බඩට. මානසිකව ගොඩක් වැටිල ඉන්නෙ. මේ ලෙඩේ කොහොමහරි හොදටම සනීප කරගන්න විදිහක් කියන්න කන්න ඕනි කෑම මොනවා..
රැකියාවට කාර්‍යබහුල වෙලා නිසා ගොඩක් වෙලාවට උදේට කන්නෙත් කඩෙන්.. මේ ගැන පැහැදිලි කිරීමක් දෙන්න සර් ලොකු උදව්වක් 🙏🙏
මම දැන් දවසට එක පාරයි කන්නෙ,එත් මට බඩගිනි එන්නෙ හවස 5,6 වෙනකොට ,එක කමක් නැද්ද ,මම උදෙන් දෙහි වතුර එකක් බොනවා,දවල්ට තැබිලි වතුර,අලිගැටපේර ,Passion fruit,අබ,වගෙ ජුස් එකක් බොනවා සීනි නැතුව.මම 5වෙනකොට කනවා බිත්තර එක්ක්,කුකුල් මස් හො මාලු ,සහ පිසු එලවලුක් එක්ක.අමතර බඩගින්නක් ආවොත් මම රටකජු කනවා Table spoon එකක ප්‍රමාණයක් ,මම 100kg වලින් දැන් 90kg වලට ඇවිත් ,දවස් 17කින්,මම කරගෙන යන විදිහ වැරද්දක් තියනවා ද ??
Hari oya yana widiya hondatama hondai
Awrudu 27k Wayasa bara 49kg usa 5.8 k wge thyna pirimi knekuta mulu dwstama nopisu hal wlin gram 180k uyla aharayta gtthta e gana pramanwathda
Mama davas 21;16.8 කරනවා 500g adu vala tiyanna masa 3ක් කරලා බැලුවොත් රිසාල්ට් ලැබේ යිද
Fasting ඉවර වෙන්න පැයකට කලින් Exercise කරන්න කිව්වා නේ. එතකොට Pre Workout drink එකක් ගත්තට කමක් නැද්ද?
Jawline eka hadaganna Hari
ganath video ekak dandako
normal schedule එකක් exercises වලට දෙන්න පුලුවන්ද මහත්මයා.thnks..
පොදුවේ මම ඔක්කොටම හරියන schedule එකක් දෙනව
Wark out karapu gaman carbs danna ona kiyanne attada?
16/8 karanne man. Mata ude 6-7 time eke jogging yanawa. Duwanne na godak welawata. 6km wage awidinne... e gihin awith lime eka bonawa.hawasatath puluwn welawata 30mints wage zumba ekk karanawa upper body ekata.
Man karana widiye effects kohomada...
Docter dait akata bara aduvenava at bada aduvenne na gedara karanna puluvan viyayama tikak hariyatama kiyannako bada adukaraganna docter man rata inna kenek kamare karanna puluvan obata pin
doctor intermittent fasting,keto diet එක්ක muscles grain කරනවානන් daily ප්‍රෝටීන් කොච්චර ගන්න ඕනෙද muscles grain කරන්නේ කොහොමද කියලා video එකක් කරන්නකෝ
Protein 2g/kg ganna me channel ekata enna youtube.com/@FIT_NURSE?si=LQy8V9D3qIhA4nxr
@@NurseHesh 100kg kenek 200g protein ganna one intermittent fasting wala 8 hours atulata etakota eka meal ekakata koccara protein oneda
Workout karanawanam ok but oya over weight nisa workout karanna keto+ intermittent fasting karanna anga ganakata enakan protein intake gena lokuwata hithanna epa
@@NurseHesh thank you doctor godak pin mehema rate minissunwa nirogi minisu karanna hadanawata🙏❤️
@@NurseHesh fat loose ekat ekka muscles loss ekak weida
Sir mama lntrmittent fasting karagena yanawa danata sathi 3 wenawa paya 16 Athulatha cofee green tea bonna hodaida Paya 16 athulatha suga baluwama 130 thiyanawa mama sathiyakata dawas 4 jogging karanawa කිලොමිටර් 3 avidinawa mata whatsapp number eka danna puluwanda me gana hariyata danaganna
Intermitten fasting කරන් කෙනෙක් උදේට පොල් වතුර බොන එක හොදනැද්ද් .
Doctor උදේ ආහාර වේල මගහැරීම ගැස්ට්‍රයිටීස් ඇති වෙන්න බලපානවා කියලා ලොකු මතකයක් තියෙනවා, ඒ ගැන කියලා දෙන්න පුළුවන්ද , මම ත් ගෑස්ටික් තියෙන කෙනෙක් නමුත් මම මේ කීටෝ ඩයට් එක මේ අවුරුද්ද පුරාවටම කරා, ගැස්ට්‍රයිටීස් ඇති උනෙ නෑ,
මුලින්ම මම doctor කෙනෙක් නෙමෙයි 😊
ඒ කතාව සම්පූර්ණ බොරුවක් එහෙම වෙන්නෙ නෑ හැබැයි ක්‍රමානුකූලව කරන්න ඕනෙ
Oya kiyana widiyata intermittent fasting karana Knee injury ekak thiyena kenekta fat burn and weight loss ekakata yanna nam gym gihin karanna hoda workouts monada?
Thairoxin සම්බන්ධයෙන් video karanna please
Sir mama hemadama udeta sir ge vidio deka thunak balanava. Denata eka vidio ekama visi this vathavak balala ethi. Ethakota mata fasting karagena yanna lokub udyogayk enava denata 5kg adu karagena inne. Mama kohoma hari karanava. Sirge samahara vidio mata kata padam. Eth ai balanava. 😂😂😂😂
සර් මම ඉන්නේ සවුදියේ මමසවුදියට එනකොට මගේ kg75ක් තිබුනා දැන් අඩුවෙලා තියනවා kg59යකට හැබැයි මම සිනි වර්ගනමිි කන්නේ නැහැ
Good 👍
Mussel loss එකක උනොත් කොහොමද ඒක recover කරගන්නේ?
Mt 2kg wthra bara adu kargnna ona. Intermittent fasting ekka 100kcal loss wenna exercise krnw dawasata. Mt kocchr kal yaida 2kg loss krnna. Mn dn sathi dekak fasting krnw. Et danata adu une 0.5kg wage witharai
හරියටම කලොත් මාසෙන් පුලුවන්
Wark out end karala20 min carbs ganna ona nadda ? energy wadi kito da glucourse da?
වටිනා පැහැදිලි කිරීමක් ස්තුතියි ඔබතුමාට
මම 12 දවල් කෑම කාලා හවස 5.30/6.30 තමා workout karanne රෑට කන්නේ 8 මේක හොද නැද්ද වැඩට යන නිසා time na sir
Mekata answrer ekak hambunada matath me prasne tynne
කිසිම ගැටලුවක් නෑ
@@buddhika6565 ow gataluvak na kiyala tibuna🙂
පැය 16ක් නිරාහාරව ඉන්න පුළුවන් දැනටමත් සීනි පිටි බත් පවා කන එක නතර කරලා දවස් 6ක් වෙනවා බර කිලෝ 66ක් හිටියා දැන් 64යි ඒත් සර් කීවා වගේ මං කරන රැකියාවත් එක්ක ව්‍යායාම කරන වෙලාව තමයි ප්‍රශ්නය 😢
Kamak ne oya widiyata karagena yanna
@@NurseHesh thank you sir
පොඩි නොතේරෙන තැනක්, අර අක්මාවේ + පේශී වල තියෙන ග්ලයිකෝජන් 500g , කියන්නේ කැලරි කීයක් විතරද ?
උදාහරණයක් විදියට ඒ කොටස දහනය වෙලා මේදයට අත තියන්න කොච්චර වෙලාවක් දුවන්න ඕනෙද ? බයිසිකල් පදින්න ඕනෙද ?
Please explain .
and Thankyou So much for educating us ❤
Ane sir cardio exscrise ekka toning exscrise kalama ella watena ath samanya ath widiyata path kara ganna puluvanda.nathnam ewata wenama exscrise thiyenavada.gedara workout karana kenekta.plzzz pilithurak balaporoththu wenava sir.oyata godak pin me hamadema apita kiyala denawata
මමත් ෆාස්ටින් ඉදලා සෙල්ලම් කරන එක ට්‍රයි කරලා තියනවා සෙල්ලම් කරද්දී එන්ජි එක නෑනේ, වර්කවුට් එකත් කොලිටියට වෙන්නේ නෑ පොඩ්ඩක් ඒක පැහැදිලි කරන්න පුලුවන්ද පැය 12-14 ෆාසිටින් ඉදලා පළතුරක් මොනාහරි කාලා සෙල්ලම් කරොත් එහෙම නෑ
ඒක හැමෝටම එහෙම වෙන්නෙ නෑ පලතුරක් workout ekata කලින් කෑවොත් ඒ ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ නෑ ඒ නිසා fat burn eka target කරනවනම් fasting ඉද්දි workout කරල හොඳ ප්‍රෝටීන් සහ fat thiyena diet ehekin protein shake ekakin carbs tikak gaththata gataluwak ne fast eka break karanna
මම රෑ කෑම 7 කලින් ගන්නවා උදේට 8 ඉදන් විතර පැයක් විතර එක්සයිස් කරලා පැයකට විතර පස්සේ උදේට කෑම කනවා ඒ විදිහ කමක් නැද්ද කෑමෙන් පස්සෙ පැය 1.30 විතර කාලයක් නිදාගන්නවා ඒක හොද නැද්ද දැනගන්න කැමති
කාල නිදාගන්න එපා. උදේට කන්නෙ කීයටද
@@NurseHesh 10 විතර කෑම කනවා
Jim yanna widihak nathi kenekuta monawidiye wiyayamada karanna puluwan
Gastritis තියෙන කෙනෙක්ට fasting ඉන්න එක ප්‍රශ්නයක් නැද්ද.සිනි කෑම නොගෙන ඉද්දි බඩගිනි නැවිත් gasritis වැඩි නොවි තියෙයි ද.පොඩ්ඩක් මේ ගැනත් කියලා දෙන්න
Man me gena wedasatahan kala meka balanna ua-cam.com/video/q0-u8mK4Fek/v-deo.htmlsi=_P0nHV-W2nnMCDHJ
Mata gastritis tiyenawa fasting karama hari amarui mata advice ekak dennako
Gedaradi karanna puluwan viyama gana karapu video ekak dennako.bada adukaraganna puluwan ව්‍යායාම ..
Sir pear body shape vala weight loss karanne kohomd 😢
Super nurse oba karanne eththatama pinak ස්තූතියි
🙏🏿❤️
මගේ බබාට වයස අවු. 1 මාස 4යි.මං intermittant fasting කරාට කමක් නැද්ද? බබාට තවම කිරි දෙනව.
කොහෙත්ම එපා
Thank you sir❤
Gym yanna bari kenek nm gedara indan komada excerse tika kara ganne
Diet කරනකොට වෙන hair loss එකට හේතුවක් කියන්න පුලුවන්ද?
මේකට මන් video එහෙකින් උත්තරයක් දෙන්නම්
@@NurseHesh Okay
මගේ බබා ලැබිමෙන් පසු බඩ ඇවිත් තියෙනවා එතකොට ඇවිදීම දිවීම පැයක් පමණ කරාම ඇතිවෙයි නේද? සර්
Awidimen divimen bada adu karaganna be
Mata 55y wenawa.(.laday )16h fasting ennawa 1h mama udaya waruwe awidinawa...(9am to 10) am eka hodada ? 12 noon lunch ganne...
ඇවිදින්න ප්‍රශ්නයක් නෑ හැබැයි මන් කියන විදියට කලොත් ගොඩක් හොඳ ප්‍රතිඵල ගන්න පුලුවන්
ude 5 to 6 excercise karala 6.30 withara fast eka break karala ethana indan meeal eka kaawata kamak nadda .mokada mata ude witharai time thienne excercise karannna.
Kisima gataluwak ne thamanta pahasu welawak
HIIT workout + Resistance Training දෙකම එකතු කරලා දිනකට පැය භාගයක් හරි විනාඩි 45ක් හරි අරගන සතියකට තුන් හෝ හතර වතාවක් කරන්න පුළුවන් Fullbody Hit වෙන workout එකක් දාන්න පුළුවන්ද ?
අනේ එහෙම video එකක් තියෙනවා නම් මට පොඩ්ඩක් ලින්ක් එක හරි දාන්න.
කරන්න හදාගෙන යනව අනිවාරෙන් දානව
Thank you so much Mr. Hesh.
U a welcome 👍
Mama one meal plan ekak tama karagena yanne ...mage job ekakth ekka egma tama mata lesi ..mata dana ganna oni fasting break karanna payakata kalin workout karam hari neda😊 aye workout karala payak witara yanakm wash karanna hoda na kiyanwa body eka eka aththakda plz answer ....😢
20-30min walin wash karanna puluwan parak inna my na ne eka para oluwata wathura Alanna epa palaweni prashnayata uththarayak ow
Cornflakes ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්න
Bohoma isthuthi.pehedili kalata obata theruwan saranai.❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
👍❤️
I can only do 14 hours as i get migraines if thats exceeded.. would that be enough for belly fat loss? Thanks 🙏🏼
Pls pp)
zincovit meka gnn hodama welawa mokkd fasting atharathurada ntthm kama kana paya 8 athulathada
Zincovit udeta ganna eka hondai
Video balanna kalin title eka dakka gaman man workout karana widiha menna man 16/8 karanne hawasa 4ta kama nawaththanawa,8.30 vitharata kama gannawa පහුවදා උදේට ,workout karanne 4 kama nawaththawala edama raa 7.30 th 8 th athara payak vithara
👌💯
Man workout karana welawa kamak nadda nurse ,mata babaa thun denek innawa mata pahasu eyala raa nidagaththama e nisa man 16/8 me widihata plan kale workout raata karanna lesi nisa😢
@@NurseHeshohh ehenam hari thank you nurse ❤🎉
Reisistanse excise kiyanne monawada?
I am a thin person and my main target is to reduce my tummy fat. What time is best for me for exercises and what type of exercises will suitable for me? I am on 2 meals per day and doing 16/8
Bodybuilding is mostly suitable for u do it before break ua fast it helps to burn fat and build muscle same time
Hi dear, What would be your advice for people who are under medication For stage-1 diabetes. Can they follow the Intermittent fasting plan and KETO Diet while they are having those prescribed medicines like; 1.Metformin 2. Atorvastatin 3. Amlodipine 4. Jardiance ?
Yes they can follow this but stay away from red meat and egg yolks bcoz u a already in anti cholesterol medication egg white, fish vegetable like bandakka, broccoli, fruits like avocado are good choice
Hoda home workout tikak kiyannko sir