Гибкая и сильная спина за 15 минут / ПРОГИБЫ / Strong & Flexible Spine
Вставка
- Опубліковано 29 лис 2014
- Комплекс упражнений, направленный вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, раскрытие грудной клетки и плечевых суставов.
Вытяжение назад обладает благоприятным воздействием на наш ум, тонизирует весь организм, растягивает переднюю поверхность позвоночника, улучшает дыхание и циркуляцию крови, повышает внутрибрюшное давление, восстанавливает и омолаживает глубоколежащие мышцы спины и живота.
Предложенные упражнения помогут укрепить позвоночный столб и избавят от сутулости.
-----------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------------
gibkoetelo.ru - сайт
gibkoe_telo - группа в контакте
id133112007 - страничка в контакте
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
/ olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
-------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Развитие гибкости позв...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ... - Навчання та стиль
Всего 17 минут и осанка выпрямляется, настроение улучшается, сил прибавляется, гибкость улучшается Я хоть и не каждый день делаю, но результат все равно чувствуется. в комплексе с другими упражнениями на все тело, просто волшебно себя чувствуешь потом. Благодарю вас за вашу работу, вы помогаете многим людям) 👍💕💞💕
Благодарю за теплый отзыв 🤗☺
Который год повторяю этот комплекс. Нет более кайфового комплекса для спины. Спасибо!
Какая же жиза)
Обожаю этот комплекс, познакомилась с ним ещё лет 8 назад, жизнь идет, перемены происходят, но практики с Ольгой это навсегда ❤
Такая прелестная девушка!Только Глядя на нее,можно оздоровиться👍👏Спасибо,Ольга,за профессиональный подход🙏
ПРЕКРАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! СПАСИБО!!
Это кайф! Спасибо Вам, Оленька!
Благодарю 🙏за хороший мини комплекс упражнений!
Чудесные ощущения!! Спасибо, Олечка!!
Чудо упражнения. Благодарю!!!
делаю этот комплекс каждое утро)) спасибо))
Ольга огромное спасибо!
Наконец то я нашла то что мне надо! Спасибо большое!))))
Полезные упражнения, некоторые сам каждое утро делаю. И смотреть приятно
Настоящее спасение после дня сидячей работы! Спасибо!
Спасибо , Ольга .Очень люблю Ваши видео , они одни из самых лучших.
Большое спасибо вам за труд,за прекрасные видео,за вашу светлую улыбку и глаза,пережив стресс..нет возможности заниматься в зале..нашла Вас..и начала заниматься дома!!СПАСИБО!!!!
Для меня этот комплекс настоящий подарок, он включает упражнения из 3х моих самых любимых комплексов для спины))) Качество изображения великолепное, картинка очень ясная, очень красивое оформление урока, зал замечательный, все идеально, и легкая музыка, и качество звука, и Вы такая яркая и красивая!!! Спасибо огромное, Оля за то, что Вы есть!!!
Elena Bogatova Леночка, благодарю вас за столько приятных слов). Мне очень приятно, что вы замечаете мои небольшие изменения в оформлении)).
Моя любимая Ольга! Большое спасибо!🌺💝💐🌻🌹💓
Благодарю, мне очень нравятся ваши уроки, постепенно подошла к прогибам, ощущения прекрасные. Благодаря вашим комплексам расскрылась грудная клетка и плечевые. Совмешаю уроки с силовыми тренеровками, и результатами очень довольна.
Прсто шикарно!! Спасибо!!!
Бесконечная благодарность 🙏 ❤
На здоровье 😉
Обожаю начинать утро с ваших уроков! Спасибо вам, Оля 🙏🏼
Один из любимых комплексов. Время от времени к нему возвращаюсь. Спасибо за Вашу работу, Ольга.
большое спасибо ольга после упражнений у меня была такое ощущения как будто я самая гибкая в мире
Благодарю Вас, Оленька! Замечательный и очень полезный комплекс. Здоровья Вам, Счастья, Любви, Удачи и Успехов во всём. С любовью и уважением, Ваш друг.
ольга огромное спасибо вам🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🍒🍒🍒🍒 у всегда боли в поясницах какое-то вечно напряжение 😬 вечный дискомфорт в спине и это при том что мне 25лет сегодня занималась первый раз, это просто классно я свою спину ещё никогда так не чувствовала я прям чувствую как она сильная прекрасные ощущения и это после первого раза! Спасибо вам 😘 хожу по дому довольная с ровной спинкой)))))
Благодарю вас Оля!
я очень увлекалась калланетикой, но никогда ранее со мной не случалось такого, чтобы я СПЕШИЛА домой, чтобы делать подобные упражнения для спины! это удивительно, как с каждым разом хочется делать его чаще! это не в моем характере)))
спасибо Вам огромное!
теперь я осваиваю и другие Ваши комплексы! Спасибо Вам большое!
Мне понравилось, новые ощущения в теле появились.
Спасибо Ольга ))) очень нравиться этот комплекс
Спасибо большое ❤️❤️❤️
Самая талантливая!!! И щедрая!!!
🙏☺️❤️
спасибо. Это работает. Практически доказано )
Помогло! 👏Сапастбо вам больше
Ольга, здравствуйте!!! особое спасибо за конкретику и дозированность комментариев в процессе занятий и разнообразие движений. Это очень выгодно отличает ваше видео от большинства видео, где бесконечный словесный поток вызывает желание только промотать тренировку, а не наслаждаться ей
Ольгаааа это прелесть!😊
Спасибо
Спасибо большое! 👍
Ольга,добрый день!огромное спасибо за великолепные упражнения -они реально помогают в борьбе с остерохандрозом!Делаю все Ваши комплексы-на Вас приятно смотерть и слушать.Единственное,если б Вы делали немного помедленне,то было бы идеально!Спасибо!
девушка спасибо тебе у меня спино болит каждый утро делаю это упражненя помогает хорошо))
спасибо вам !
спасибо
какой суперский комплкс!его можно делать бесконечно, так гармонично подобраны упражнения!спасибо, Ольга!
+Volyaaaaa На здоровье))
А мне как мужчине просто приятно смортреть как девушка выполянет эти упражнения.
Благодарю ❤
На здоровье ❤️
Просто супер
Оленька, спасибо Вам огромное за Ваши комплексы! Настолько профессионально. грамотно, с любовью. Мне 54 года, но занимаюсь с удовольствием и, главное,есть результат. Успехов вам! С уважением
Спасибо, прекрасно!!!
Спасибо большое! Прекрасные упражнения которые помогли мне! Очень продуктивный комплекс для спины!
🙏🥰❤️
я сделала все упрожнения!ееее
Просто красавица))
просто класс
спасибо за видео)
С удовольствием сделала все упражнения❤прям кайф, спасибо🌺🌺🌺
Это прекрасно ) занимайтесь с удовольствием ❤️
Второй раз по утрам выполняю эти упражениния! Результат:бодрость, резкий прилив сил, хорошее настроение, и чувство, что спина деревянная наконец-то прошло! Спасибо вам большое!)
+Karina D. Прогибы активизируют симпатическую нервную систему. Поэтому чувствуется прилив сил) На здоровье!)
+Olga Sagay странно. но меня это упражнение успокаивает, делаю вечером и сплю без задних ног.
+Olga Sagay дорогая Ольга, большое спасибо за упражнения. очень рада что нашла ваше видео, тк от упражнений других авторов часто болела спина. Подскажите пожалуйста, хотя бы примерно, сколько мес надо выполнять упражнения чтобы добиться мостика? он мне очень необходим, тк занимаюсь танцевальной деятельностью. спасибо
киндер сюрприз
Karina D. Чгш со щоколааагч со ли плбиэидиирлдхъээ тю
Фиксики
Очень благодарна Вем
🙏❤🌷
Это растяжка вообще супер,я с 1 же растяжки встла на мостик с стойки
суперр!!!!
класный упражнения
Спасибо , Ольга! Такие приятные ощущения после выполнения этого комплекса, как будто на массаже побывала;)😊
Katerina Vladimirovna На здоровье :)
Katerina Vladimirovna 100 %!)
Olga Sagay ц
у меня также как будто мне хороший массаж сделали
Здравствуйте Ольга, скажите пожалуйста у меня рост 170. вес 60...мне 13...У меня проблемные места это внутренняя часть бодра, ушки на бедрах появляются, низ живота и бока, но у меня широкая кость, что делать не подскажите? Спасибо вам огромное за видео..
The Dasha Здравствуйте! В скором времени выйдет новый урок дыхательной гимнастики, я бы его вам очень рекомендовала. Следите за обновлениями. А пока включите в свою практику следующие уроки:ua-cam.com/video/TKF9zBTT6lEh/v-deo.htmlttps://ua-cam.com/video/xLggw6KSlCQh/v-deo.htmlttps://ua-cam.com/video/cHZmIoCeX7Yh/v-deo.htmlttps://ua-cam.com/video/s10cqt0NROch/v-deo.htmlttps://ua-cam.com/video/8PEJ_pmjla0/v-deo.html
Olga Sagay спасибо вам большое, завтра все буду делать..=) А если я это упражнение буду делать и дыхательные то что будет за пол года? И еще вопрос, с вами можно где то общаться? Вы есть в ВК или Одноклассниках? Жду ответа....=)
The Dasha Со мной можно общаться :) В описании под видео есть все ссылки, где меня можно найти.
Занимайтесь регулярно) А что будет с вами через пол года, вы мне уже расскажете сами)
спасибо
У меня стала такая гибкая спина я выполняла упражнения и мне помогло! спасибо что ваш канал есть:*
Сколько выполняла упражнения? Неделю , месяц ? Подскажите пожалуйста.
@@luckyan7220 я за один раз уже почувствовала, как сильно изменился градус прогиба
Комплекс этот давно делала.
Вот вернулась к нему(вспомнила про спину)Спина камень после комплекса. Мышцы твердые, неподатливые, в горле ком.
Но я знаю размягчится спина...🤤🤤 будет кайф-кайфович))
🥰❤️🙏
мне понравилось
рахмет
класс
У меня была деревянная спина а теперь после первого раза я почти сделала колечко спасибо большое!!!😀😁
о-о-о-о, как хорошо помогло, отлично все прекрасно senku veri mah как говорят
* thank you very much
Ухты пухты рекламы нет😆а я уже так к ней привыкла😁
у меня остеохондроз. надеюсь поможет. начал делать как вы говорите.
Здорово, не могу спокойно смотреть, как она двигается.
ОЧЕНЬ гибкая и красивая девушка
Пишет Алиса 13 лет
Мне понравилось, только рыбку она вроде не до конца сделала, а так видео полезное)
Ольга здравствуйте!!! Спасибо Вам за ваш труд!!! вы сама очень приятный человек всегда с удовольствием смотрю ваш канал. Конечно пытаюсь повторить все как вы, но не всегда получается, от чего расстраиваюсь, хочется всего и сразу))) Возможно вы посоветуете комплекс который нужно делать каждый день чтоб улучшить свою растяжку, именно для "пиноккио" у которой есть еще шанс.
Alena Desire Здравствуйте! :) Не переживайте и занимайтесь, гибкость обязательно придет, но со временем. Здесь нужно набраться терпения. Постарайтесь для себя определить самый оптимальный график занятий - каждый день, через день или через 2 дня. Все по ощущениям. Тело должно успевать восстанавливаться! Если растяжка идет совсем с трудом, тогда выбирайте менее сложный комплексы. Например, "растяжка для начинающих".
Блиин,спасибо большое,была как доска, стала как пластилин! Спасибо большое,очень рада результату,все волишь за одно занятие, я стала гибкая,я думала что через Месяц,но нет! Все отлично, спасибо!!
Хоть иногда больно бывает, а после этого как будто тебе массаж сделали, очень хороший комплекс ! Спасибо!
Ольга, добрый день! Я Вас смотрю и вы мне очень нравитесь и как тренер и как женщина очень красивая!!! )) Но вопрос в чем... Для чего нам может быть нужно повышать брюшное давление?
прилив сил
Здравствуйте, Ольга! Сколько по времени можно держать последний элемент, чтобы углубился прогиб?
А сколько раз делать каждое упражнение скажите пожалуйста
здравствуйте скажите пожалуйста. можно ли делать несколько ваших комплексов все комплексы в один день можно да ?
Ольга у меня армия.мне очень нравиться комплекс.скажите не слишком будет нагрузка на сердце.(при выполнении учащаеться титм).спасибо.
Зірчаствуйте, Ольга! Подскажите, если я ЧУВСТВУЮ дискомфорт практически при все упражнениях, а красивую осанку очень хочется, заниматься ли дальше? Буду благодарна за ответ
Супер упражнения! 👍Поскажите, можно ли их выполнять при защемлении седалищного нерва и при грыже?
На расстоянии сложно сказать… нужно смотреть симптоматику
Скажите пожалуйста, а можно выполнять при протрузиях?
Здравствуйте 💜
Дорогая Ольга, здравствуйте у меня возник вопросик, а сколько времени понадобиться для того, чтобы сесть на поперечный шпагат? Если у меня получается садиться только на продольный шпагат.
Третий день повторяю этот комплекс ( чуствую что все мязы спины болят )
здравствуйте Ольга! я хочу у вас спросить, есть ли у вас на канале видео с упражнениями для шеи?
А сколько раз (или секунд) делать каждый подход?
А ети упражнения дают что то на рост
Кто-нибудь знает сколько времени займёт все занятия?
Чтобы такое делать, надо быть гимнасткой, как Ольга
Ну почему же сразу гимнасткой.
Я не гимнастка и нормально выполняю упражнения.
Надо сильно трудиться и усердно работать. Не обязательно быть гимнасткой.
Не жалейте себя
Если правильно спланировать время, то на всё хватит, тем более на гимнастику всего лишь в 15-20 минут!
Гибкость спины определяется выгибанием в противоположную сторону, или как ?
ну в один день сразу несколько упражнение ? так можно заниматься
Ольга, упражнения, лежа на животе с одновременным вытягиванием ног и рук, на что делается упор, на живот?! И как это правильно выполнять, чтоб не чувствовать неприятных ощущения при касании лобковой кости и пола?!
ElenaFoxy Основной упор делается на область живота, он должен лежать на полу. Ребра и грудь не должны касаться пола, копчиком тянитесь назад - по направлению к стопам и сильно напрягайте ягодицы.
Сломал спину пополам
Оля, здравствуйте! Как вы думаете, можно ли делать данный комплекс при межпозвоночных грыжах поясничного отдела?
Лариса Стурова Здравствуйте! Можно. Главное не выполнять упражнения с глубокими прогибами и отслеживать состояние спины во время практики.
merveilleux
Доброе утро. скажите можно делать эти упражнения при протрузиях в пояснично кресцовом отделе?L3.4.5
При протрузиях исключаются глубокие наклоны + важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Старайтесь не прогибаться глубоко, работайте больше в сторону вытяжения + удерживайте в тонусе мышцы живота, таза и тазового дна. В таком варианте можно выполнять.
А как делать несколько комплексов: шеи, спины, плечей и тд. Какая система ? У меня все не в порядке
Девушки и гибкость идут рядом, а мы мужики, в большинстве своем, деревянные)
Со сколиозом , не будут упражнения во вред?