Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ / Middle splits stretches
Вставка
- Опубліковано 6 гру 2014
- ✔РАСТЯЖКА на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - длинная полноценная практика на 45 МИНУТ
• Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ...
----------------------------------------------
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела и подготавливающий к поперечному шпагату.
С помощью предложенных упражнений вы увеличите диапазон движений ног, раскроете тазобедренные суставы, растяните внутреннюю часть бедра и область паха, вытяните позвоночник, улучшите кровообращение в органах малого таза и нормализуете деятельность репродуктивной системы, улучшите гибкость, силу и форму ног.
-----------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------------
gibkoetelo.ru - сайт
gibkoe_telo - группа в контакте
id133112007 - страничка в контакте
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
/ olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Растяжка на Шпагаты
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
---------------------------------------------------------- - Навчання та стиль
Те, кто занимаются со мной в спортзале, думают, что я гимнастка))), а я говорю: "Нет, я просто занимаюсь по видеопрограмме Ольги Сагай в UA-cam буквально 15-30 минут в день)))" Всем вас, Оля, советую. Этот комплекс - один из моих любимых. Мышцы в тазу аж горят )))
Волшебный комплекс! Сколько лет прошло, но все равно занимаюсь с Вами! Спасибо большое, очень хорошие упражнения. После всего 15 мин виден результат!
Спасибо Вам большое!Я села на поперечный за эти 16 минут, целый год не могла!)Еще раз спасибо.Лайк и подписка😉
супер!! тепер это мои любимые упражнения для поперечного, а еще один из самых любимых каналов!
Шикарный комплекс, который реально помогает сесть на поперечный шпагат с нуля ( при условии, что тренировки будут проходить каждый день). В моем случае понадобилось 3 месяца
вав! это вдохновляет!
Елена Хоришко Круто!Сегодня начну!Надеюсь ,до Нового года сяду!)))
Оля, вы нереальны!!!! Спасибо огромное!!! Отличный комплекс!!!!
Мне очень нравится, что Вы улыбаетесь, выполняя комплексы упражнений! Ваша улыбка притягивает !!!
Оленька, спасибо Вам большое, комплекс очень эффективный, мне как раз пока не хватает растяжки на поперечный шпагат, и теперь есть новый комплекс! Замечательно! Все как всегда на высоком уровне: оформление ролика, музыка, цветовая гамма, изображение ясное и контрастное, а Вы всегда идеальны! Заниматься одно удовольствие!!!
Чувствую что скоро я раскрою свой тазобедренный... Благодарю за комплекс !
Оооо! Вот это комплекс, 💣! Для меня немного сложно,местами болезненно ))), но кайф нереальный! СПАСИБО, ОЛЬГА! 🌹
Ольга, очень нравятся ваши программы. И прмятно слушать. Спасибо вам!
обожаю растяжки ,после них очень приятные ощущения
Бесконечная благодарность 🙏 ❤
Спасибо за чудеса в реальности! Очень все по делу и ничего лишнего!
OLICKA BLAGODARJ STO TE EST TAKAIA PREKRASNAIA POLOZITWLNAIA . OGROMBOE SPASIBO ZA TVOI KOMPLEKSE. VEZDE NEGATIV KRASNEE ZONE CAKZENE . V OBSCENII S TOBOI TAKOI RELAKS ZDOROVIA TEBE DOROGAIA OLUCKA. SPADIBO KOMPLEKS KLASS♥️♥️♥️♥️♥️🌹🌹🌹💋💋💋💋👍👍👍👍👍👍
Благодарю Вас, Олюшка, за новый замечательный комплекс. Шпагат - это здорово, супер. Будьте Здоровы, Любимы и Счастливы. С любовью и уважением, Ваш верный Друг.
я скачала штук 10 ваших занятий и занимаюсь, спасибо вам
my favorite stretching video yet !
Спасибо за урок,для меня эти упражнения новые😌
Мне очень понравилось!
Спасибо, Оленька, великолепный комплекс!!!
🙏🤗😘
Спасибо большое очень помогли
Ольга, Спасибо за ваши видео-уроки. Полезно)
Вы очень крутая СПАСИБО
Спасибооо большое 😄
Благодаря вам я села на шпагат))) 😊✨
Евангелина Дубровец с нуля занималась ? за какое время вышло ?
Ольга, спасибо Вам большое за такой волшебный комплекс. Для меня он оказался самым эффективным в плане растяжки на шпагат. Это было недостижимой мечтой, т.к. благодаря танцам садилась я на продольные, но вот поперечный никак мне не удавался. А сейчас до мечты осталось 15 см, и чувствую, это не предел. Спасибо!!!
OLICKA OGROMNOE SPASIBO DELAJ SPAGAT BLAGODARIA TIBE DELALA NE OCEN PRAVILNO . POSOVETOVALA SOSEDKE ITAL. TVOI UROKI DELAET S UDOV9LSTVIEM NE PONIMAET JZEK NO DELART BLAGODARIT TEBIA CUT PROBLEME IMEET . DELAI I VSEO PROUDWOT BLAGODARJ KOGDA NIBUD PRIEDES 🌹🌹🌹♥️👍
Спасибо Вам большое! Я наконец села на поперечный, причем с первого раза!
Сомневаюсь
У Вас красивый значок!
Всм
Умница красавица 😙😙😙
Ольга, спасибо! Отличный комплекс. Я почти села на поперечный.
Ekaterina Kozlova На здоровье!)
Скажите пожалуйста, а нужно ли перед этими упражнениями делать разминку? Например в виде приседаний или прыжков, чтоб лучше разогреть мышцы.
Здравствуйте я по вопросу когда я присаживаюсь ну как бы приседаю начинает болеть колено это плохо ?
Awesome
Ольга , подскажите пожалуйста
Я когда сажусь на поперечный шпагат , у меня всё хорошо но один носок правой ноги смотрит как-то вверх , а в торой носок левой ноги прижат к полу и при этом я стараюсь как можно хорошо тянуть колени
Ольга а как встать на мостик и переворот назад
можно 2 раза в день ?
Помогите мне,пожалуйста!(
В положении,когда ноги ромбиком и производятся волнообразные движения позвоночника, я могу опуститься низко, но не могу!!((( Появляется очень резкая боль в области сгиба колена.. то есть не само колено,а его задняя часть..что делать?(
За сколько возможно сесть на шпагат?
здравствуйте, Ольга! очень нравится комплекс, большое спасибо! бывает, что на следующий день после упражнений побаливает тазобедренный сустав (при движении), подскажите, пожалуйста, от чего такое может быть? кстати, плечевые суставы после отжиманий тоже побаливают. возможно, слабые связки...?
***** спасибо за совет) интересно по поводу поперечного шпагата... не знала, что это больше для мужчин подходит. надо будет поискать что-нибудь об этом подробнее
Начинаю напишу результат после 3 дня залайкайте чтобы не забыть! Гоуу
Клас
Спасибо вам большое за урок🌺Ольга,благодаря вашим занятиям я могу садиться на правый и левый шпагат🌺Планирую теперь сесть на поперечный;)Скажите,мне 12 лет.Есть небольшая растяжка.Если делать каждый день,то через сколько смогу сесть?
скоро ;)
Я
Оля, здравствуйте! Хочу спросить, подходят ли ваши комплексы на растяжку (шпагаты, позвоночник в частности) для беременных? Спасибо вам огромное за ваши потрясающие видео!
Добрый день скажите пожалуйста если при выполнении упражнений хрустят колени и кости таза можно ли мне садиться на шпагат? Я в детстве садилась но забросила из-за хруста! Мне 21! Благодарю!
Нет тебе нельзя
А сколько раз в неделю надо растягиваться, если мне 46 лет?
Ольга скажите нужно каждый день делать?
+ЭпикMen можно каждый день
Здравствуйте,а приблизительно за сколько дней я смогу сесть на шпагат?
Мне 11 лет.
Если вы не занимались растяжкой раньше, то, при условии регулярных занятий, месяца 3-4.
Мне 11 за 4 месяца села на 3 шпагата, почему за 3-4?
у меня не получается.Вы делаете движения,уже на поперечном шпагате!
Занимайтесь, и у Вас обязательно получиться )))
И у меня 😔😖😖
Да конечно,это трындеж.она уже сидит.
У меня ускорился эффект от бабочки на поперечный...
Здравствуйте,а при варикозе можно делать растяжку на шпагат?
Все зависит от самих упражнений. В принципе этот урок можно пробовать, так как здесь нет статических вертикальных положений и упражнений по типу лотоса
Olga Sagay спасибо большое
Ольга, я не могу подтягивать таз вперёд- 12:39
+STOP STOP Обычно все могут)). Просто останьтесь на своем уровне. Не нужно ноги раскрывать на 180 градусов)
Почему-то совершено не получается поворачивать стопы вперёд в положении раскрытых ног. О чём это может говорить? И какое упражнение поможет?
Здесь мы поворачиваем стопы с целью задействовать в движение бедра. Они вместе, как единый рычаг должны поворачиваться. Попробуйте сесть на любую возвышенность - книги, йога блоки и попробуйте повторить движение
Спасибо за ответ, но, к сожалению, всё равно не получается :( По очереди ноги поворачиваются, а вместе нет!?
Ольга, мне 10 лет и я почти села на шпагат. Скажите за сколько я смогу сесть на него
Я на три шпагата сажусь, и мне тоже 10
уменя не палучаеться
кто смог сесть, то за какое время вы это сделали?
+Lika And Nika Вообще раньше умела, но а сейчас села за 3-4 занятия!
Нещодавно знайшла це відео. ви ніби не міняєтеся)
Я только начинал через месяц скажу результат
Ну и что там? Или сдались?
👍👍🙏❤️🌸🇷🇺🇹🇷
Ура я сожусь на поперечныӣ шпагат
ну
Привет меня зовут Диана мне 8 лет я очень хорошо сажусь на шпагат
Что вы делаете я не понимаю!!! Большинство упражнений просто не получается делать и всё!! Вы уже спокойно можете сидеть на поперечном шпагате, а что делать тем, кто от него ещё далеко???? Я изо всех пытаюсь делать упражнения, но я даже не чувствую никакой боли и растяжения. Дизлайк
Мне не понравилась половина урока
Нужно называть этот урок для тех, кто уже умеет сидеть. Вторая половина упражнение бесполезна тем, кто еще не может сесть и так широко раздвинуть ноги, так как сидеть таким образом невозможно и спина скругляется